Kalium i kroppen: brist, överskott, norm (Vad är det i det?)

Kalium är en av de viktigaste mineralerna som påverkar många processer i kroppen.

FörfattareNina Wawryszuk

Författare

Nina Wawryszuk

Redaktör för Natu.Care

Nina Wawryszuk är specialiserad på kosttillskott för idrottare, styrketräning och psykosomatik. Förutom att skriva artiklar för Natu.Care hjälper hon dagligen som personlig tränare idrottare att förbättra sina prestationer genom träning, kost och kosttillskott.

Viac o našom redakčnom procese

Aleksandra Cudna-Bartnicka - Granskad av

Granskad avAleksandra Cudna-Bartnicka

Overené odborníkom

Granskad av

Aleksandra Cudna-Bartnicka

Klinisk nutritionist

Klinisk nutritionist vars huvudsakliga intresseområde är nutrition vid sjukdomar och funktionsstörningar i matsmältningssystemet.

Viac o našom redakčnom procese

Redigerad avMichał Tomaszewski

Redigerad av

Michał Tomaszewski

Redaktör

Examen i journalistik och Artes Liberales vid Warszawas universitet. Sedan 2017 har han arbetat som redaktör för de största portalerna i Polen och utomlands. Han arbetade tidigare i 3 år på ett av de ledande läkemedelsföretagen och känner därför till hälso- och skönhetsindustrin utan och innan. På fritiden spelar han gärna tennis eller åker skidor.

Viac o našom redakčnom procese

FaktagranskningKinga Góralczyk

Faktagranskning

Kinga Góralczyk

Faktagranskare

Kinga Góralczyk ansvarar för att verifiera citerade källor och kontrollera att publicerat innehåll är sanningsenligt.

Viac o našom redakčnom procese

Kalium i kroppen: brist, överskott, norm (Vad är det i det?)

Aktualizované:03 december, 2024

16 min

Prečo nám môžete veriť

Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.

Viac o našom redakčnom procese

Informácie o reklamách

Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.

Viac o našich zmluvných podmienkach

Médiá o nás:

Kalium är ett mycket hårt arbetande element i vår kropp. När du läser den här artikeln överför det elektriska impulser mellan cellerna, "brottas" med natrium för att sänka blodtrycket och "samarbetar" med magnesium för att säkerställa rätt vätskenivåer.

I den här artikeln får du lära dig mer om kaliumets viktiga funktioner och varför rätt koncentration är så viktig för vår hälsa. Tillsammans med nutritionisten Aleksandra Cudna kommer vi att bjuda på kaliumrika recept och dela med oss av intressanta fakta om detta element.

Från den här artikeln kommer du att lära dig:

Vad kalium är och vilka egenskaper det har
Vilka är orsakerna till, symptomen på och behandlingen av kaliumbrist?
När vi pratar om kaliumöverskott och vilka effekter det har
Vilka är de bästa källorna till kalium i kosten
Vilka intressanta livsmedel med högt kaliuminnehåll du kan införliva i din kost

Natu.Care Magnez Premium + Witamina B6 — Sprawdź, co połączenie magnezu i witaminy B6 może zrobić dla Twojego zdrowia! -15% z kodem BLOG15

Magnez Premium przyjmuję już od 2 miesięcy i naprawdę czuję się znacznie lepiej. Mam więcej energii, przestałam mieć skurcze i nie denerwuję się już tak szybko, co w przypadku bycia mamą – bywa wyzwaniem!

@DianaW.

Sprawdź cenę

Se även:

Kaliums egenskaper och roll i kroppen

Kalium är - tillsammans med magnesium, kalcium och natrium - en viktig elektrolyt i vår kropp. På grund av den potentialskillnad som skapas mellan cellens inre och den yttre miljön leder den elektriska laddningar som aktiverar olika funktioner i våra celler och nerver.

Cirka 98% av kaliumet i kroppen finns inuti cellerna. Av detta finns 80% i skelettmusklerna och 20% i skelettet, de röda blodkropparna och levern. Den totala kaliumhalten i kroppen beror på kön, ålder och muskelmassa (som innehåller 60-75% av den totala kaliumhalten i kroppen) och är cirka 40-45 och 50-55 mmol per kilo kroppsvikt för vuxna kvinnor respektive män.

En vuxen person som väger 60 kg har i genomsnitt ca 120 g kalium i kroppen. Det är lika mycket som en medelstor banan väger!

Kalium är ansvarigt för

normal vatten- och elektrolytbalans,
reglering av kroppens syra-basbalans,
upprätthållande av rätt elektrisk spänning i cellmembranen,
överföringen av elektriska impulser mellan cellerna,
sänka blodtrycket,
aktivering av många kroppsenzymer,
deltagande i ämnesomsättningen av näringsämnen (kolhydrater, proteiner)
kontroll av muskelfunktionen,
reglering av vattennivåerna i kroppen.

Vad hjälper kalium? En korrekt koncentration av potassiumi:

skyddar mot stroke,
minskar förlusten av kalcium som utsöndras i urinen,
reglerar normal hjärtrytm,
kan ha en skyddande effekt på benmineraldensiteten,
kan skydda benen mot utveckling av osteoporos,
kan minska risken för njursten.

Kaliumbrist - symtom

Hypokalemi kallas även kaliumbrist. Det inträffar när kaliumkoncentrationen i serum är lägre än 3,5 mmol/l. Symtomen på hypokalemi varierar beroende på hur allvarlig bristen är.i

En tillfällig sänkning av kaliumkoncentrationen kanske inte ger några symtom. Om du har ett intensivt träningspass bakom dig där du har svettats mycket kan din kaliumkoncentration normaliseras efter att du har ätit en måltid eller druckit elektrolyter.

Ett långvarigt underskott kommer dock att visa sig i form av olika signaler som kroppen sänder ut. Om kaliumkoncentrationen i serum är kroniskt låg kan det leda till allvarliga hälsokonsekvenser.

Symtom på kaliumbrist är bl.a:

trötthet, svaghet,
muskelkramper,
parestesier - stickningar och domningar i extremiteterna,
förstoppning, uppblåst mage,
arytmi (ojämn hjärtrytm),
andningssvårigheter - andnöd,
förhöjt blodtryck.

Märker du dessa symtom hos dig själv? Boka en tid för konsultation eller blodprov.

Orsaker till kaliumbrist

Även om kalium är ett grundämne som finns i många livsmedel finns det vissa faktorer som ökar risken för kaliumbrist. Läs listan nedan, och om du märker att några av dessa gäller dig eller en nära anhörig - var uppmärksam på en tillräcklig tillförsel av kalium i kosten.

Kaliumbrist - orsakeri:

kräkningar, diarré,
näringsfattig kost, ätstörningar (anorexia, bulimi),
frekvent fysisk ansträngning, aktiv sport,
ökad svettning (t.ex. motion, feber),
Njursjukdom,
användning av diuretika eller konsumtion av vätskor med liknande verkan (t.ex. kaffe, svart te, örter)
användning av vissa antibiotika (t.ex. penicillin),
alkoholmissbruk,
Conn's syndrom (överdriven utsöndring av hormonet aldosteron),
magnesiumbrist,
kronisk stress.

Vet du varför stress sägs läcka kalium? Kronisk stress leder till en ökning av koncentrationen av aldosteron i blodet. Överskott av aldosteron orsakar ökad utsöndring av kalium i urinen.

Aleksandra CudnaKlinisk nutritionist

Kaliumbrist - diagnos

Om du misstänker att du har kaliumbrist kan du be din läkare att remittera dig till ett test av kaliumnivån i serum. Detta är en del av ett test som bedömer koncentrationen av alla elektrolyter som finns i plasman, jonogrammet.

Testet kan också utföras privat - priserna börjar på cirka 15 pund. Testet bör utföras på fastande mage (ca 12 timmar mellan måltiderna) och 2-3 dagar före testet är det lämpligt att begränsa alkoholkonsumtionen och undvika intensiv fysisk träning.

Den normala kaliumkoncentrationen i serum är 3,5-5,0 mmol/l. Tillskott är indicerat när serumkoncentrationen är < 3,5 mmol/li.

Vad urlakar kalium?

Kalium sköljs ut ur blodomloppet genom svettning, användning av diuretika och drycker (t.ex. kaffe, svart te, örtte), diarré, kräkningar, fysisk ansträngning, kronisk stress, överdrivet intag av salt kosten och brist på folsyra (vitamin B9)i.

Behandling av kaliumbrist

Vid behandling av kaliumbrist måste man först ta itu med orsaken till tillståndet. Detta kan kräva en analys av medicineringen, livsstilen, den fysiska aktiviteten eller kosten. Vid låg brist räcker det oftast med att öka mängden kalium i kosten. Om detta inte hjälper kan läkaren rekommendera tillskott av välabsorberbart kalium eller kaliuminnehållande läkemedel.

Allvarlig hypokalemi kräver parenteral kaliumtillförsel med samtidig övervakning av kaliumnivåerna i serum. Lyckligtvis är detta inte vanliga fall.

Bästa övergripande

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) omdömen om Natu.Care

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakaon. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Super, efter cirka 6 veckors användning blev huden på mitt ansikte synligt stramare. Bra smak.

Ania ZalewskiKund avNatu.Care

Jag valde Natu.Care kollagen eftersom det hade superrecensioner - och det var mycket viktigt för mig! Sedan jag började använda det har min hud förbättrats avsevärt och är återfuktad, och nytt "babyhår" har dykt upp på mitt huvud.

Kasia S.kund av Natu.Care

Råmaterial av märket Seagarden®, ren sammansättning

Natu.Care Kollagen Premium Shot 10000 mg

5.0

Kollageninnehåll: upp till 10 000 mg hydrolysat av marint kollagen av märket Seagarden®.
Ytterligare aktiva ingredienser: C-vitamin 80 mg, lågmolekylär hyaluronsyra 60 mg, E-vitamin 12 mg, biotin 2500 µg.
Form: Dricksflaskor.
Portion: 1 flaska
Räcker i: 15 dagar
Smak: härligt syrligt-söta bär, utan fiskig eftersmak

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet vars effekter är kliniskt bevisade. Kommer från vildfångad atlanttorsk, fri från dioxiner och tungmetaller.

Regelbundet tillskott kommer att påverka utseendet på hud, hår och naglar positivt - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån. Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva ingrediensen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Collagen Premium Shot från Natu.Care har en utsökt smak av skogsfrukt och dess formel är baserad på följande aktiva ingredienser: Seagarden® marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra. Dessutom innehåller produkten vitamin C, vitamin E, hyaluronsyra och biotin för ännu bättre effekter.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: Vitamin C hjälper till med kollagensyntes, hyaluronsyra stöder hudens återfuktning och ledhälsa, vitamin E tar dessutom hand om hudens hälsa och biotin förbättrar elasticiteten, regenereringen och stärker hud- och hårstrukturen.
Läcker smak av skogsfrukt (ingen fiskig eftersmak)
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (standard för livsmedelsproduktion).

Minus:

Inga.

Uppfriskande smak

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, björnbär

5.0

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stöder hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Det påminner mig om min barndom med sin doft, känslan är på :) Efter 2 förpackningar med kollagen från Natu har min inflammation i ansiktet lugnat sig och "gröten" har slutat helt och hållet. Rekommenderas starkt!

Kuba K. kund av Natu.Care

Super överraskad av smaken, ingen konstgjord sötma som jag kände i mango-maracuja smaksatt kollagen. Jag har redan rekommenderat kollagenet till 4 andra personer, som alla har bestämt sig för att prenumerera :) Jag ser en utjämning av rynkor, särskilt på min panna, och bättre återfuktad hud.

Kinga D. Kund hos Natu.Care

Bästa övergripande

Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

Kollageninnehåll: 10.000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-teanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-smak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En av de mest kraftfulla kollagenerna på marknaden, som ger så mycket som 10.000 mg i en daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för din hud, hår och naglar.

Med detta tillägg kommer du att stödja din skönhet, vilket gör att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg finns i två smaker - kakao och mango-maracuja. Båda formlerna har samma produktstomme - kollagen, hyaluronsyra och C-vitamin.

Kakaoversionen innehåller dessutom naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao. Rise&Shine innehåller å andra sidan vitamin E och vitamin A.

För- och nackdelar

Fördelar:

Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
En beprövad kollagenformel - det här är SeaGarden, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Produkten är MSC-certifierad (Marine Stewardship Council) - kollagenets ursprung stöder hållbara fiskemetoder.

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

Användarrecension

Jag märkte en betydande förbättring av min hudstruktur efter några veckor med regelbundet intag av kollagen. Min hud är nu lika mjuk som sammet!

Läcker fruktig smak

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, jordgubb-rabarber

5.0

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Jag har använt kollagen i 3 månader nu och jag är mycket nöjd med resultaten, min hud är strålande och återfuktad, mina naglar och hår växer snabbare och det smakar utsökt!

Aleksandra K. kund hos Natu.Care

Den bästa jag har haft. Jag hittade den enda och enda. Jag har använt den i 8 månader. Synlig förbättring av mitt hår och min hud och jag byter inte till en annan längre. Det är min favorit.

Monika M. kund hos Natu.Care

Bäst för leder

Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, körsbär

5.0

Innehåll av kollagen: 10 000 mg COLLinstant® kollagenhydrolysat från nötkreatur.
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra, glukosamin, kondroitin, extrakt av indisk frankincenseharts (boswellia serrata)
Form: dospåsar med drickbart pulver
Portion: 1 dospåse per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett av de starkaste bovina kollagenen på marknaden, som ger så mycket som 10 000 mg per daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för dina leder, hud, hår och naglar.

Med detta tillskott kommer du att stödja ditt skelett- och ledsystem såväl som din skönhet, så att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

För- och nackdelar

Fördelar:

Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
En beprövad kollagenformel - det här är COLLinstant®, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
Glukosamin är en viktig byggsten i de föreningar som finns i ledbrosk och en komponent i kollagen, som ger elasticitet åt bindväven i senor.
Kondroitin är en naturlig komponent som finns i människokroppen, främst i brosk. Denna stora molekyl (mukopolysackarid) har förmågan att absorbera vatten, vilket gör att brosket kan bibehålla sin elasticitet och spänst.
Extrakt av Frankincense-harts främjar blodtillförsel och ledrörlighet och minskar stelhet i lederna. Det kan hjälpa till med lindring av inflammation.
Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.

Minusfaktorer:

Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

Rekommenderas av institutet för mikroekologi

Natu.Care Natriumbutyrat Premium

5.0

Premium sammansättning: 1 200 mg ren natriumbutyrat per daglig portion
Stöd för tarmen: regenerering, balans av mikrobiotan och matsmältningskomfort
Ingakompromisser: inga fyllmedel, tillsatser eller konserveringsmedel
Effektivitet: mikroinkapslad form med ökad biotillgänglighet
Rekommenderas efter antibiotika: återställande av tarmens mikroflora
Förpackning: 60 kapslar / 30 dagar
Rekommenderas av Institute of Microecology och testas i laboratoriet J.S.Hamilton

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Premium Sodium Butyrate är ett naturligt stöd för matsmältningssystemet. Med en hög dos smörsyra (940 mg) stöder den regenerering av tarmslemhinnan, förbättrar tarmens hälsa och funktion och förbättrar näringsupptaget. Genom att ta hand om din tarm tar du hand om hela din kropps hälsa.

Forskning med personer som lider av irritabelt tarmsyndrom bekräftar att natriumbutyrat är idealiskt som stöd för störd bakterieflora (till exempel efter antibiotikabehandling), förstoppning och diarré, inflammation i tarmslemhinnan eller vid en fiberfattig diet.

Premium Sodium Butyrate-kapslarna är baserade på den innovativa DRcaps®-tekniken. Detta garanterar att de aktiva ingredienserna i produkten skyddas från de skadliga effekterna av syror och matsmältningsenzymer i magen. Detta säkerställer att de fördelaktiga ingredienserna släpps ut i tunntarmen och absorberas helt av vår kropp.

Premium Sodium Butyrate från Natu Care är 100% testad och du hittar bara råmaterial av högsta kvalitet i dess sammansättning.

För- och nackdelar

Fördelar:

Stödjer matsmältningssystemets funktion
Hjälpsam vid många gastroenterologiska sjukdomar, inklusive IBS
Hög dos smörsyra per kapsel
Ekologisk, ren och testad sammansättning.
Inget tillsatt socker, glutenfri, GMO-fri, laktosfri
Innovativ kapselteknik - DRcaps.

Minus:

Inga.

Hur man använder

Måldos: 3 kapslar dagligen i samband med en måltid, med vatten.

Proffstips: Om detta är ditt första möte med natriumbutyrat, introducera tillskott gradvis så att tarmen får tid att anpassa sig:

- Dag 1-3: 1 kapsel/dag
- Dag 4-7: 2 kapslar/dag
- Från dag 8: 3 kapslar/dag

På så sätt undviker du tillfälligt obehag och dina tarmar får maximalt stöd!

Ta när som helst på dagen, helst i samband med en måltid, för att stödja upptaget av de aktiva ingredienserna.

Kosttillskottet Sodium Butyrate Premium 1200 mg är avsett för vuxna.

Användarrecension

Jag har använt produkten i 2 veckor. Lättare mage och bättre matsmältning. Jag rekommenderar.

Minskar trötthet

Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6

Magnesiuminnehåll i en daglig dos: 305 mg
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin B6 (2,1 mg)
Form: kapslar
Portion: 3 kapslar per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Magnesium Premium + Vitamin B6 är en heltäckande produkt som kombinerar 3 organiska former av magnesium (citrat, malat och diglycinat) och vitamin B6 i mycket biotillgängliga former.

Magnesium är ett viktigt mineral, utan vilket vår kropp inte kan fungera ordentligt. Det stöder immun-, nerv- och muskelsystemen, tar hand om elektrolytbalansen och är också involverat i celldelning och reglering av mentala funktioner.

Studier visar att magnesiumtillskott är ännu mer effektivt när det åtföljs av vitamin B6, som finns i vår produkt. Det är bland annat ansvarigt för att nervsystemet och immunsystemet fungerar korrekt, liksom för hjärtats normala funktion.

Om du säkert vill bli av med känslan av trötthet, koncentrationsproblem, håravfall, muskelkramper, skakningar eller en känsla av irritation, nå Premium Magnesium från Natu.Care, testad av ett oberoende, certifierat laboratorium i J.S. Hamilton Poland.

För- och nackdelar

Fördelar

Stödjer nervsystemets och immunsystemets funktion.
Minskar känslan av trötthet och utmattning.
Upprätthåller normala psykologiska funktioner.
Kompositionens renhet (utan klumpförebyggande medel, konstgjorda fyllmedel och tillsatser i form av titandioxid, mikrokristallin cellulosa, talk, magnesiumstearat och kiseldioxid) har bekräftats av laboratorietester.
Hög absorption av ingredienser.
Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
Produkten är lämplig för vegetarianer och veganer

Minus

Inga.

Ytterligare information

Ta 3 kapslar dagligen i samband med en måltid.

Kapslarna ska tas med minst 250 ml vatten.

Vid sömnproblem är det lämpligt att komplettera med 1 kapsel på morgonen och 2 kapslar på kvällen, senast 4 timmar före sänggåendet.

Undvik att kombinera med produkter med högt kalciuminnehåll (mjölk, yoghurt, ost), eftersom detta kan försämra absorptionen av magnesium.

Gravida och ammande kvinnor bör rådgöra med läkare före första tillskottet.

Användarrecension

Jag är mycket imponerad av snabbheten i avsändandet. Produkten i sig är av hög kvalitet, absorberas väl. Efter två veckors tillskott känner jag en signifikant förbättring av hastigheten på muskelåterhämtning, särskilt i intensivt träningsläge. Rekommenderas starkt!

Stödjer hjärnans funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

Omega 3-innehåll: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) berikat med vitamin E
Form av naturliga triglycerider - bästa absorption och biotillgänglighet
Låg totox-kvot på 6,5 - garanti för fiskoljans färskhet och renhet
Certifierat hållbart fiske
För hjärna, hjärta och immunförsvar: stödjer viktiga kroppsfunktioner
Portion: 1 kapsel per dag
Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet innehåller omega-3ᵀᴳ, eller omega-3-fettsyror i form av triglycerider. Vetenskapliga studier tyder på att denna form av fettsyror absorberas upp till 2 gånger bättre än de estrar som finns i många kosttillskott på marknaden. Det innebär att du kan vara säker på att de är effektiva och att du får i dig värdefulla omegasyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från vild ansjovisolja. Det är en rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för syn, led- och muskelfunktion.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Formeln innehåller totalt 750 mg EPA+DHA-syror, vilket är tre gånger det rekommenderade minimiintaget på 250 mg för den polska befolkningen. Omega-3 TG Premium har forskning som tyder på att dess TOTOX är 9, vilket är ett mycket bra resultat.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas för alla som inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Barn under tillväxtperioden, seniorer, fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer samt patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar har också ett ökat behov.

För- och nackdelar

Fördelar

Fiskolja från vild ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
Omega-3-fettsyror i form av triglycerider är dubbelt så biotillgängliga som estrar (som finns i många produkter på marknaden).
Formuleringen är fri från färgämnen och fyllmedel.
Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
Mjuka kapslar är lätta att svälja.

Nackdelar

Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

De triglycerider av omega-3-fettsyror som ingår i denna formulering har en mycket högre biotillgänglighet än de omega-3-etylestrar som ofta finns i kosttillskott. Vild ansjovisolja är en utmärkt källa till omega-3.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Formar kroppen

5.0

Proteininnehåll: 20 g högkvalitativt vassleproteinisolat (WPI) per portion.
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikus, extrakt av mjölktistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken
Form: pulver som ska lösas upp i vatten
Daglig portion: 25 g (1 portion)
Tillräckligt för: 15 dagar (förpackningen innehåller 375 g)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.

För- och nackdelar

Fördelar:

Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering
Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättning och viktkontroll
Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion
Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer
Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans
Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Pistachio - Kroppsformning

5.0

Proteininnehåll: 20 gvassleproteinisolat (WPI) per portion
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikon, extrakt av tistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken
Form: pulver som ska lösas upp i vatten
Daglig portion: 25 g
Räcker i: 15 dagar (375 g per förpackning)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

För- och nackdelar

Fördelar:

Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering
Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättningen och viktkontroll
Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion
Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer
Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans
Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

Bäst för hälsan

Natu.Care Premium Colostrum

5.0

Innehåll av colostrum per portion: 1000 mg
Immunglobuliner: standardiserat till 30% IgG (300 mg per portion)
Säkerhet: sammansättningen har testats av ett oberoende laboratorium
Ytterligare aktiva ingredienser: zink 15 mg, hallonjuicepulver 500 mg, fläderbärsextrakt 50 mg
Form: pulver
Portion: 1 dospåse per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Naturlig råmjölk från nötkreatur, etiskt utvunnen - efter kalvens födelse från överskott av råmjölk som inte konsumeras av ungarna. Standardiserad till 30% immunoglobulin. Tack vare IgG-antikropparna främjar det tarmhälsan genom att motverka spridningen av patogener som bakterier, virus och svampar. Zink och C-vitamin som ingår i produkten är heltäckande ansvariga för att stödja immunsystemet och försvara kroppen mot infektioner. Produkten har testats av det oberoende Hamilton Institute Poland.

För- och nackdelar

Fördelar:

Hög halt av IgG-immunoglobin
Lyofiliserat
Testat i laboratorium
Lyofiliserad
Tillsats av zink och C-vitamin i form av fläderbärsextrakt
Glutenfri, GMO-fri
Praktiska dospåsar och behaglig smak

Nackdelar:

Svårare att mäta upp halva portioner, t.ex. för barn

Bästa kombinationen

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

Aktiv substans: extrakt från roten av trög vitania (ashwagandha) och från fruktkropparna hos svampen Cordyceps sinensis
Mängd av aktiv substans: 60 mg
Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiserad till 5% vitanolider.
Daglig servering: 1 skopa - 500 mg
Förpackning: 120 portioner
Tillräckligt för: 3 månader

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ashwagandha & Cordyceps är det perfekta stödet för dem som lever på språng, utsätts för stress och längtar efter en stunds lugn. Ashwagandha bidrar till att minska stress, lindra ångest och främja känslomässig balans. Kinesisk Cordyceps klassas som "superfood" - den har immunstimulerande effekter och kan därför intas vid nedsatt immunförsvar och under höst- och vintersäsongen. En effektiv kombination av adaptogener. Perfekt tillskott till kakao eller te.

För- och nackdelar

Fördelar:

Kombination av två unika adaptogener: Cordyceps sinensis svampfruktkroppsextrakt, Ashwagandha rotextrakt.
Ashwagandha KSM-66 rotextrakt standardiserat till 5 % vitanolider.
Inga onödiga färg-, smak- eller sötningsmedel.
Testad av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland.

Nackdelar:

Inga

Naturlig sammansättning

Natu.Care Lejonman & Chaga

5.0

Aktiva ingredienser: extrakt av sjöborre (Lion's Mane) och chagasvamp
Form: pulver
Förpackning: 45 g
Portion: 1-3 skopor per dag
Tillräckligt för: 30 till 90 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Den perfekta kombinationen av Lion's Mane-svamp och chaga för att stödja naturlig stimulering och motivation under dagliga uppgifter. Pulvret är perfekt för att göra svampkaffe eller te. Naturlig formulering - Lion's Mane & Chaga innehåller inte pulveriserade svampar, utan koncentrerade extrakt. Produkten har testats 100% för mikrobiell kontaminering. Dessa adaptogener från Natu.Care är också en värdefull källa till antioxidanter. Lämplig för veganer och vegetarianer.

För- och nackdelar

Fördelar:

Högkvalitativt standardiserat extrakt av två svampar.
Testat för mikrobiologisk kontaminering.
Perfekt för att göra svampkaffe eller -te - förändrar inte smaken på andra drycker.
Inga onödiga tillsatser eller fyllmedel i formuleringen.
Testat av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland

Minus:

Bäst för immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

Innehåll av vitamin D: 50 µg
Ytterligare aktiva ingredienser: inga
Form: Kapslar
Portion: Vuxna - dos på 2000 IE (1 kapsel)
Överviktiga personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
Äldre personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
Antal kapslar: 90

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

D-vitamin spelar en nyckelroll för vår hälsa och vårt välbefinnande. Det påverkar kalcium- och fosfatmetabolismen, vilket leder till friska ben och tänder. Det bidrar också till att reglera immunförsvaret och forskning visar också att det påverkar nervsystemets funktion.

D-vitamin, även om det kallas "vitamin", är i själva verket ett prohormon som vår kropp producerar på egen hand, främst när den utsätts för solljus. Tyvärr bidrar vår moderna livsstil till brist på detta viktiga vitamin för vår hälsa och vårt välbefinnande. Att arbeta i slutna kontorsbyggnader, använda (nödvändiga!) solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor, täcka kroppen med kläder - allt detta gör det mycket svårt, och ibland omöjligt, att få tillräckliga nivåer av D-vitamin från solen. Det är därför det är så viktigt att tillföra tillräckligt med tillskott året runt.

Vitamin D från Natu.Care är en undersökt vitamin D3 suspenderad i safflorolja, en växt som är känd för sina många hälsofördelar. Den praktiska kapseln som är lätt att svälja gör tillskott till en daglig hälsosam vana för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.

För- och nackdelar

Fördelar:

Säkerställer att immunsystemet fungerar korrekt
Bidrar till att bibehålla ett friskt skelett och friska tänder
Upprätthåller normal funktion hos hjärta, njurar och muskulatur
Testat av ett oberoende, certifierat laboratorium
Bekväm och lätt att svälja kapsel
Ren formulering - inget tillsatt socker, gluten, GMO, laktos och inga konserveringsmedel eller färgämnen

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Gravida kvinnor och ammande mödrar bör rådgöra med sin läkare för användning. Kosttillskott avsett för den friska vuxna befolkningen upp till 75 års ålder.

Växtprotein

Natu.Care Vegan Protein, veganskt vegetabiliskt protein, vit choklad-hallon

5.0

Veganskt växtprotein - upp till 26 g protein per portion. Högkvalitativ blandning av ärt-, jäst- och risprotein.

Proteintyp: vegetabiliskt
Förpackningsstorlek: 525 g
Antal portioner per förpackning: 15
Protein per portion: 26 g
Låg fett- och kolhydratshalt
Endast 136 kcal
Övriga ingredienser: märkt matsmältningsenzymkomplex DigeZyme®, frystorkad hallonfrukt.

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Proteintillskott Natu.Care Vegan Protein - ett vegetabiliskt protein i vit chokladsmak med frystorkade hallon.

En utmärkt proteinkälla i pulverform som tillskott. Natu.Care Vegan Protein är en blandning av ärt-, jäst- och risprotein. En portion av tillskottet innehåller 26 gram protein. Produktens sammansättning har berikats med det patenterade matsmältningsenzymkomplexet DigeZyme^®, som har en positiv effekt på matsmältningsprocessen.

Natu.Care Vegan Protein är 100% säkert och testat, och du hittar bara naturliga råvaror av högsta kvalitet i dess sammansättning - inget tillsatt socker, gluten, GMO eller laktos.

För- och nackdelar

Fördelar:

Hög proteinhalt per portion (26 g)
Utmärkt smak och löslighet
Extra enzymer för att förbättra matsmältningen ^DigeZyme®

Nackdelar:

En smakvariant

Ytterligare information

Ett kosttillskott med högt proteininnehåll som är ett utmärkt kosttillskott för personer som äter vegansk, vegetarisk och laktosfri kost. Det är också utmärkt för sport- och fritidsaktiva personer som vill ha variation från mjölkproteintillskott eller som smälter vassleprotein mindre bra.

Sammansättning

Ingredienser: ärtprotein 22,75 g, jästprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frystorkad hallonfrukt (3%), förtjockningsmedel: guargummi, aromer, färg: Rödbetsröd, ^{DigeZyme® matsmältningsenzymkomplex} [α-amylas (från Aspergillus oryzae), neutralt proteas (från Bacillus subtilis), laktas (från Apergillus oryzae), lipas (från Rhizopus oryzae), cellulas (från Trichoderma longibrachiatum)], sötningsmedel: sukralos, steviolglykosider från stevia.

Näringsvärden per portion om 35 g:

Energivärde: 569 kJ/ 136 kcal
Fett: 2,33 g, varav mättade fettsyror: 0,6 g
Kolhydrater: 2,63 g, varav sockerarter: 0,76 g
Protein: 26,18 g
Salt: 0,18 g
Multi-enzymkomplex DigeZyme: 50 mg

Bäst för håret

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, naglar

5.0

Aktiva ingredienser: bambuskyttextrakt, Quatrefolic®, L-metionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin (vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zink, koppar
Form: Kapslar
Portion: 1 kapsel per dag
Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett kosttillskott som innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt som stödjer hud, hår och naglar. Produkten utmärker sig framför allt genom folatformen - det är Quatrefolic, som är välabsorberat och naturligt.

Förutom värdefulla vitaminer och mineraler som vitamin A, E, B3, B2 och biotin innehåller formeln extrakt av bambuskott, vilket ytterligare förbättrar din skönhet.

För- och nackdelar

Fördelar:

Bra doser av aktiva ingredienser.
Bekväm dosering.
Effektiv förpackning.
Bra former av ingredienser.
Laboratoriestudier.

Minus:

Ingen.

Ytterligare information

Tillverkaren rekommenderar att du tar Glow Stories cirka 30 minuter före en måltid och dricker 200 ml vatten.

Överskott av kalium - symtom

För mycket kalium i kroppen kallas hyperkalemi. Diagnosen ställs när kaliumkoncentrationen i serum är högre än 5,5 mmol/lUi.

Hos friska individer utsöndras överskott av kalium via njurarna. Det finns dock vissa faktorer som gynnar upprätthållandet av ett överskott av detta grundämne i kroppen.

Orsaker till överskott av potassiumi:

överanvändning av kaliumtillskott,
njursjukdom,
tar läkemedel som behåller kalium i kroppen,
tar vissa kemoterapiläkemedel,
endiet med hög kaliumhalt (mer än 4 700 mg kalium per dag),
Användning av kaliumbaserade saltersättningsmedel.

Personer med mild hyperkalemi har ofta inga symtom eller symtom som inte är tydliga (de kan ibland tyda på andra tillstånd). Symtomen kan uppträda gradvis under veckor eller månader.

Symtom på överskott av potassiumi:

muskelsvaghet,
en allmän känsla av svaghet eller trötthet,
illamående och kräkningar,
muskelsmärta eller kramper,
svårigheter att andas,
oregelbunden hjärtrytm (hjärtklappning),
bröstsmärtor.

Överskott av kalium bör behandlas under medicinsk övervakning. En diet med lågt kaliuminnehåll kan stödja behandlingen. En sådan diet innebär att kaliumrika livsmedel minskas eller elimineras. Kokning av produkter är grunden för värmebehandling och stekning i fett undviks. Tillräcklig vätskebalans, eliminering av processad mat från menyn och minskning av natrium i kosten är viktigt.

Aleksandra CudnaKlinisk nutritionist

Vad finns det kalium i?

Jag frågade vänner och familj var de trodde att det fanns mest kalium i maten. Det vanligaste svaret jag hörde var att det fanns i bananer och potatis. Jag blev inte förvånad. Istället blev de tillfrågade förvånade över att deras favoriter hamnade ganska långt ner i rankningen av kaliumkällor! Kolla in de bästa kaliumkällorna nedan.

Vad finns det mest kalium i?

Produkt	Innehåll per 100 g
Torra sojabönor	2100 mg kalium
Kakao	1532 mg
torra bönor	1200 mg
torkade aprikoser	1160 mg
pistagenötter	1020 mg
torkade linser	870 mg
pumpafrön	809 mg
torkade katrinplommon	732 mg
mörk choklad över 70	714 mg
torkade dadlar	696 mg
kokosnötsspån	660 mg
färsk spenat	558 mg
Avokado	507 mg
potatis	413 mg
Atlanttorsk	413 mg
Atlantlax	363 mg
Bananer	358 mg
squash	352 mg
Jams	337 mg
Tomater	277 mg
kokosmjölk	263 mg
Mjölk med 2 % fett	159 mg

Har du dessa produkter i din kost?

Kaliumrika recept - från en nutritionist

Nedan följer förslag på kaliumrika måltider från nutritionisten Aleksandra Cudna. Förbered dig på en god frukost eller servera en middag för två.

Havregrynsgröt med kakao

ingredienser:

valnötter - 1 msk (10 g),
banan - 1 bit (90 g),
kakao 16%, pulver - 1 tesked (5 g),
dryckesmjölk, 2% fett eller vegetabilisk dryck - 1 glas (250 ml),
Aprikoser, torkade - 3 bitar (30 g),
havreflingor - 4 msk (40 g).

Koka havregryn i mjölken/grönsaksdrycken tills den är tjock. Tillsätt kakao på slutet, blanda. Hacka nötterna och aprikoserna, skiva bananen. Häll upp havregrynsgröten i en skål, garnera med bananskivor, torkade aprikoser och nötter.

Denna måltid innehåller så mycket som 1 384,65 mg kalium och är rik på B-vitaminer och vitamin A, C, E och K.

Ta reda på hur viktigt det är för kroppen att ha rätt koncentration av dessa vitaminer i artiklarna:

Middag för två - potatissallad med rökt lax

ingredienser:

rödlök, rå - 1/2 bit (50 g),
vitlök - 1 klyfta (5 g),
naturell yoghurt, 2% fett -1 msk (15 g),
svartpeppar - 1 nypa (1 g),
rucola - 2 handfullar (40 g),
vitt salt - 1 nypa (1 g),
potatis, medium - 4 och 1/3 bitar (400 g),
lax, rökt - 2 paket (200 g),
dill, färsk - 5 teskedar (20 g),
inlagda gurkor - 2 bitar (120 g).

Tvätta och koka potatisen i sina skinn med salt. Låt svalna, skala och tärna. Lägg i en stor skål. Tärna lax, lök och inlagd gurka och hacka dill. Lägg alla ingredienser i skålen med potatisen. Strö rucola över salladen. Förbered dressingen - blanda naturell yoghurt med vitlöksklyfta, peppar och salt. Häll över salladen, blanda ingredienserna och servera.

En portion innehåller upp till 1365 mg kalium och innehåller bl.a. B-vitaminer, D-vitamin, C-vitamin, omega-syror samt magnesium och zink.

Dagligt behov av kalium

Expertgrupperna inom Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) och Världshälsoorganisationen (WHO) anser att kaliumintaget bör ligga på en nivå som minskar risken för sjukdomar som är relaterade till kaliumbrist, t.ex. stroke, högt blodtryck, ischemisk hjärtsjukdom och ischemisk hjärtsjukdom.

WHO rekommenderar ett dagligt kaliumintag på i:

hos vuxna cirka 3500 mg,
hos barn 1100 mg - 4000 mg (beroende på ålder, längd, vikt och andra miljöfaktorer),
hos gravida kvinnor ca. 4000 mg,
hos ammande kvinnor ca. 4400 mg,
hos personer över 65 år 4000 mg.

Det dagliga kaliumbehovet är en individuell fråga och kan bero på många faktorer, t.ex. ålder (snabb tillväxtperiod hos tonåringar ökar behovet), fysisk aktivitet (idrottare på grund av elektrolytförlust under träning), klimat (invånare tropiska regioner förlorar mer elektrolyter under varmt väder)i.

Du kanske är intresserad av:

Kontraindikationer för användning av kalium

Kontraindikationer för användning av kalium inkluderar hyperkalemi, njursjukdom, hjärtsjukdom, binjurebarksinsufficiens, hypovolemi med hyponatremi, svår uttorkning, gastrointestinal inflammation och användning av kaliumsparande diuretika.

Viktigt!

Kom ihåg att rådfråga din läkare om kaliumtillskott för att undvika en negativ reaktion från din kropp och för att undvika att skada dig själv.

Kan kalium tas under graviditet?

Gravida kvinnor bör iaktta extrem försiktighet och rådfråga sin läkare om intag av läkemedel och kosttillskott. US Food and Drug Administration (FDA) har klassificerat kalium i kategori C. Kategori C är läkemedel som visar negativa effekter hos djur men som saknar bekräftelse hos människor. I det här fallet omfattar biverkningarna effekter på embryot och dess utveckling.

Läkemedel i kategori C är potentiellt farliga för fostret och ska därför endast förskrivas av läkare när det är nödvändigt. Om du är gravid, rådfråga din läkare om kaliumtillskott, så att du säkerställer säkerheten för dig själv och ditt barn.

Vad är det bästa kaliumet?

När du letar efter det bästa kaliumet, var uppmärksam på följande tipsi:

Form av kalium. Den bäst absorberade formen är kaliumklorid. I kosttillskott finns kalium också i form av aspartat, citrat, glukonat och kaliumbikarbonat.
Välj ett kosttillskott med förlängd frisättning. Den aktiva substansen frigörs gradvis från bäraren, vilket gör att man undviker en lokal, hög koncentration av kalium, som kan verka irriterande på magsäcken.
Läkemedelsstatus. När du köper ett receptbelagt läkemedel är du garanterad effekt och kan vara säker på att produkten är väl testad. Receptfria alternativ inkluderar kosttillskott eller kombinationsläkemedel, såsom kalium med magnesium.

Kalium och magnesium - en viktig duo

Produkter som kombinerar dessa två element kan köpas på apotek. Magnesium och kalium är elektrolyter som kompletterar varandra. De arbetar tillsammans för att normalisera funktionen hos många organ och system i kroppen, bland annat genom att kontrollera muskelfunktionen och säkerställa tillräcklig hydrering av kroppen.

Magnesium ökar upptaget av kalium från mag-tarmkanalen och en brist på kalium har en direkt effekt på koncentrationen av magnesium i kroppen. Brister i dessa element förekommer ofta tillsammans. Det är därför det är så viktigt att kontrollera koncentrationen av dessa föreningar.

Kalium och natrium - hur fungerar de tillsammans?

Kalium och natrium är nära sammankopplade. De spelar en nyckelroll när det gäller att upprätthålla den fysiologiska balansen och båda är kopplade till risken för kroniska sjukdomar, särskilt hjärt-kärlsjukdomar.

Kalium och natrium påverkar våra kroppar på motsatta sätt. Ett högt intag av natrium höjer blodtrycket, vilket kan leda till hjärtsjukdomar. Å andra sidan bidrar ett högt intag av kalium till att natrium utsöndras samtidigt som blodtrycket sänks.

Vår kropp behöver mycket mer kalium än natrium. Tyvärr är saltkonsumtionen i Polen, en förening som huvudsakligen består av natrium och klor, dubbelt så hög som den rekommenderade normen. Samtidigt tyder forskning på att ett överdrivet natriumintag ökar risken för förtida död med 20 %i.

Se även följande:

Sammanfattning

Kalium i ett piller... av kunskap!

Kalium är - tillsammans med magnesium, natrium och kalcium - en av de viktigaste elektrolyterna i vår kropp.
Kaliums viktigaste funktioner i kroppen är överföringen av elektriska impulser mellan cellerna, samordningen av muskelfunktionen, regleringen av kroppsvattnet, sänkningen av blodtrycket och deltagandet i metabolismen av näringsämnen.
Brist på kalium kallas hypokalemi och ett överskott kallas hyperkalemi.
Livsmedel som är rika på kalium är bland annat soja, kakao, torkad frukt, bönor, linser, pumpakärnor, pistagenötter, spenat, avokado och potatis.
Rådgör med din läkare innan du börjar ta kaliumtillskott. När du bestämmer dig för att köpa en produkt med detta element, var uppmärksam på biotillgängligheten - det bästa valet är kaliumklorid.

VANLIGA FRÅGOR

Hur fyller jag snabbt på min kaliumbrist?

För att snabbt kompensera för en kaliumbrist är det nödvändigt att införa produkter som är rika på detta mineral i kosten eller att stödja dig själv med kosttillskott. Det viktigaste är systematisk tillskott och övervakning av kaliumkoncentrationen i blodet så att du inte skadar dig själv. Behandling av brist bör utföras under medicinsk övervakning.

Vad tvättar ut kalium?

Diuretika och drycker (t.ex. kaffe, svart te, örtteer), diarré, kräkningar, ökad fysisk ansträngning, kronisk stress, överdrivet saltintag i kosten, folsyrabrist etc. bidrar alla till eliminering av kalium.

Vilka är symtomen på kaliumbrist?

De vanligaste symtomen på kaliumbrist (hypokalemi) är: trötthet, svaghet,

muskelkramper, parestesier (stickningar och domningar i benen), förstoppning, uppblåst mage, arytmi (ojämn hjärtrytm), andningssvårigheter - andnöd, förhöjt blodtryck.

Kan kalium och magnesium tas tillsammans?

Ja, kalium och magnesium kan tas tillsammans. De visar kompletterande effekter på vår kropp. Magnesium ökar också absorptionen av kalium från matsmältningskanalen. Många produkter med en kombination av magnesium och kalium finns på apoteken. Kom ihåg att läsa tillverkarens bipacksedel före konsumtion.

När är den bästa tiden att ta kalium?

Kalium tas bäst under eller upp till 30 minuter efter en måltid, med ett glas vatten. Detta minimerar risken för irritation i magsäcken. Tidpunkten på dagen spelar ingen roll.

Är kalium bra vid baksmälla?

Ja, kalium är bra mot baksmälla. Det är bäst att ta kalium mot baksmälla tillsammans med andra vitaminer, elektrolyter och mineraler som alkoholen har sköljt ut. Kom ihåg att konsumtion av stora mängder alkohol påverkar vatten- och elektrolytbalansen negativt.

Sänker kalium blodtrycket?

Ja, kalium sänker blodtrycket. Om du tar mediciner för att sänka blodtrycket bör du rådfråga din läkare innan du börjar med kaliumtillskott.

Vilka är biverkningarna av att ta kalium?

Biverkningar av att ta kalium är vanligast hos personer som använder överdrivet tillskott, tar mediciner som interagerar med kalium eller har ett medicinskt tillstånd (t.ex. mage). Biverkningarna kan vara: illamående, kräkningar, diarré, buksmärtor, störningar i hjärtrytmen.

Källor

Se alla

Adebamowo, S. N., Spiegelman, D., Willett, W. C. och Rexrode, K. M. (2015). Samband mellan intag av magnesium, kalium och kalcium och risk för stroke: 2 kohorter av amerikanska kvinnor och uppdaterade metaanalyser2, 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1269-1277. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.100354

Ascherio, A., Rimm, E. B., Hernán, M. A., Giovannucci, E. L., Kawachi, I., Stampfer, M. J., & Willett, W. C. (1998). Intag av kalium, magnesium, kalcium och fiber och risk för stroke bland amerikanska män. Circulation, 98(12), 1198-1204. https://doi.org/10.1161/01.CIR.98.12.1198

Ben-Ishay, D., & Engelman, K. (1973). Biotillgänglighet av kalium från en tablett med långsam frisättning. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 14(2), 250-258. https://doi.org/10.1002/cpt1973142250

Castro, D., & Sharma, S. (2022). Hypokalemia. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/

Dietary reference values for potassium | EFSA.(2016, 25 oktober). https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4592

Greene, L. W., Webb, K. E., Jr. och Fontenot, J. P. (1983). Effekt av kaliumnivå på platsen för absorption av magnesium och andra makroelement hos får. Journal of Animal Science, 56(5), 1214-1221. https://doi.org/10.2527/jas1983.5651214x

Greer, R. C., Marklund, M., Anderson, C. A. M., Cobb, L. K., Dalcin, A. T., Henry, M. & Appel, L. J. (2020). Kaliumberikade saltsubstitut som ett medel för att sänka blodtrycket. Hypertension, 75(2), 266-274. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.119.13241

Gregory, N. S., Kumar, R., Stein, E. M., Alexander, E., Christos, P., Bockman, R. S., & Rodman, J. S. (2015). Kaliumcitrat minskar benresorptionen hos postmenopausala kvinnor med osteopeni: En randomiserad, dubbelblind klinisk prövning. Endocrine Practice, 21(12), 1380-1386. https://doi.org/10.4158/EP15738.OR

Gumz, M. L., Rabinowitz, L., & Wingo, C. S. (2015). En integrerad syn på kaliumhomeostas. New England Journal of Medicine, 373(1). https://doi.org/10.1056/nejmra1313341

Gyawali, C. P., & Fass, R. (2018). Hantering av gastroesofageal refluxsjukdom. Gastroenterology, 154(2), 302-318. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.07.049

He, F. J., & MacGregor, G. A. (2001). Kaliumets välgörande effekter. BMJ, 323(7311), 497-501. https://doi.org/10.1136/bmj.323.7311.497

He, F. J., & MacGregor, G. A. (2008). Kaliums gynnsamma effekter på människors hälsa. Physiologia Plantarum, 133(4), 725-735. https://doi.org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x

Hoppe, L. K., Muhlack, D. C., Koenig, W., Carr, P. R., Brenner, H. & Schöttker, B. (2018). Association of Abnormal Serum Potassium Levels with Arrhythmias and Cardiovascular Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Cardiovascular Drugs and Therapy, 32(2), 197-212. https://doi.org/10.1007/s10557-018-6783-0

Hypokalemi: Grundläggande praxis, patofysiologi, etiologi. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-overview

Behandling och hantering av hypokalemi: Överväganden om tillvägagångssätt, minskning av kaliumförluster, påfyllning av kalium. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-treatment

Kardalas, E., Paschou, S. A., Anagnostis, P., Muscogiuri, G., Siasos, G. & Vryonidou, A. (2018). Hypokalemi: En klinisk uppdatering. Endocrine Connections, 7(4), R135-R146. https://doi.org/10.1530/EC-18-0109

Klosiewicz-Latoszek, Prof Dr n med L. (2020, 8 december). Överdrivet salt-, socker- och fettintag äventyrar hälsan. Nationellt centrum för näringslära. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/nadmierne-spozycie-soli-cukru-i-tluszczu-zagraza-zdrowiu/

Krishna, G. G. (1990). Effekt av kaliumintag på blodtrycket. Journal of the American Society of Nephrology: JASN, 1(1), 43-52. https://doi.org/10.1681/ASN.V1143

KULLER, L., FARRIER, N., CAGGIULA, A., BORHANI, N., & DUNKLE, S. (1985). RELATION MELLAN DIURETIKABEHANDLING OCH MAGNESIUMNIVÅER I SERUM BLAND DELTAGARE I MULTIPLE RISK FACTOR INTERVENTION TRIAL. American Journal of Epidemiology, 122(6), 1045-1059. https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a114186

Lanham-New, S. A., Lambert, H., & Frassetto, L. (2012). Potassium. Advances in Nutrition, 3(6), 820-821. https://doi.org/10.3945/an.112.003012

Lehnhardt, A. och Kemper, M. J. (2011). Patogenes, diagnos och hantering av hyperkalemi. Pediatric Nephrology, 26(3), 377-384. https://doi.org/10.1007/s00467-010-1699-3

Leung, A. M., & Braverman, L. E. (2014). Konsekvenser av överskott av jod. Nature Reviews Endocrinology, 10(3), artikel 3. https://doi.org/10.1038/nrendo.2013.251

Madan, A., Morris, C., Goggin, A., & Isoardi, K. Z. (2021). Oral överdosering av kalium: En fallserie. Clinical Toxicology (Philadelphia, Pa.), 59(11), 963-968. https://doi.org/10.1080/15563650.2021.1898631

Melikian, A. P., Cheng, L. K., Wright, G. J., Cohen, A., & Bruce, R. E. (1988). Biotillgänglighet av kalium från tre doseringsformer: suspension, kapsel och lösning. The Journal of Clinical Pharmacology, 28(11), 1046-1050. https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1988.tb03128.x

Mocellin, R., Walterfang, M. och Velakoulis, D. (2007). Hashimotos encefalopati: Epidemiologi, patogenes och hantering. CNS Drugs, 21(10), 799-811. https://doi.org/10.2165/00023210-200721100-00002

Kontoret för kosttillskott - kalium. (i.d.). Hämtad 17 mars 2023, från https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/

Kaliumrika livsmedel kan hjälpa till att kompensera för högt saltdietbidrag till osteoporos, UCSF-studie finner | UC San Francisco. (2002, 23 maj). https://www.ucsf.edu/news/2002/05/97236/potassium-rich-foods-can-help-offset-high-salt-diet-contribution-osteoporosis

Rodan, A. R. (2017). Kalium: vän eller fiende? Pediatric nephrology (Berlin, Tyskland), 32(7), 1109-1121. https://doi.org/10.1007/s00467-016-3411-8

Sambu, S., Hemaram, U., Murugan, R., & Alsofi, A. A. (2022). Toxikologiska och teratogena effekter av olika livsmedelstillsatser: En uppdaterad översikt. BioMed Research International, 2022, 6829409. https://doi.org/10.1155/2022/6829409

Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). Bortom fiskoljetillskott: Effekterna av alternativa växtkällor för omega-3 fleromättade fettsyror på lipidindex och kardiometaboliska biomarkörer - en översikt. Nutrients, 12(10), artikel 10. https://doi.org/10.3390/nu12103159

Scott, J. H., Menouar, M. A., & Dunn, R. J. (2022). Fysiologi, Aldosteron. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470339/

Simon, L. V., Hashmi, M. F., & Farrell, M. W. (2022). Hyperkalemi. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470284/

Sur, M., & Mohiuddin, S. S. (2022). Kalium. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/

Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magnesium och kardiovaskulär sjukdom. Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251-260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010

Weber, F., & Lehmann-Horn, F. (1993). Hypokalemisk periodisk förlamning. I M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Eds.), GeneReviews®. University of Washington, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1338/

WHO utfärdar nya riktlinjer för salt och kalium i kosten. (n.d.). Hämtad 17 mars 2023 från https://www.who.int/news/item/31-01-2013-who-issues-new-guidance-on-dietary-salt-and-potassium

Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S. och Yang, T. (2014). Strategier för funktionella livsmedel främjar sömn hos människor. Current Signal Transduction Therapy, 9(3), 148-155. https://doi.org/10.2174/1574362410666150205165504

Wyszkowski, M., & Radziemska, M. (2009). Effekten av kromhalten i jorden på koncentrationen av vissa mineralämnen i växter. Fresenius Environmental Bulletin, 18, 1039-1045.

Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M. och Rashidkhani, B. (2012). Effekten av magnesiumtillskott på primär sömnlöshet hos äldre: En dubbelblind placebokontrollerad klinisk prövning. Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.

Ragland, G. (1990). Elektrolytavvikelser hos den alkoholiserade patienten. Emergency Medicine Clinics of North America, 8(4), 761-773.

Simşek, M., Naziroğlu, M., Simşek, H., Cay, M., Aksakal, M. och Kumru, S. (1998). Blodplasmanivåer av lipoperoxider, glutationperoxidas, betakaroten, vitamin A och E hos kvinnor med regelbunden abort. Cellbiokemi och funktion, 16(4), 227-231.

Solomon, R. (1987). Förhållandet mellan störningar i K+ och Mg+ homeostas. Seminars in Nephrology, 7(3), 253-262.

Viera, A. J., & Wouk, N. (2015). Kaliumstörningar: Hypokalemi och hyperkalemi. American Family Physician, 92(6), 487-495.

Betygsätt artikeln

4.5

Röst mottagen

17 röster, betyg: 4.5