Järn - vad det är, egenskaper, behov, källor, brist

Tycker du om flingor? Jag hoppas det, för de ger oss en rejäl dos av värdefullt järn. I den här artikeln hittar du den viktigaste informationen om detta mineral. Vad är järn? Hur fungerar det? Vilka är dess källor? Hitta svaren på dessa och andra frågor nedan!

Järn under graviditet

Natu.Care Magnez Premium + Witamina B6

Wesprzyj prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, krwionośnego i mięśniowego dzięki synergicznemu działaniu magnezu i witaminy B6. Odkryj pełnię korzyści dla Twojego zdrowia każdego dnia!

Sprawdź cenę

Magnez Premium przyjmuję już od 2 miesięcy i naprawdę czuję się znacznie lepiej. Mam więcej energii, przestałam mieć skurcze i nie denerwuję się już tak szybko, co w przypadku bycia mamą – bywa wyzwaniem!

@DianaW.

Sprawdź cenę

Se även:

• Zinktabletter [egenskaper och dosering + ranking].
• Bästa magnesium [ranking + expertutlåtande].
• Magnesium [egenskaper + bristsymptom + bästa källor].
• Kalium [brist + standard + vad det finns i].
• Zink [egenskaper + brist + överskott].
• Krom [egenskaper + användning + tillskott].
• Jod [egenskaper + dosering + bristsymptom]
• MSM eller organiskt svavel [vad det är och egenskaper + dosering].
• Koppar [egenskaper, brist, överskott].

Vad är järn?

Järn är en mineral som är nödvändig för att kroppen ska fungera korrekt. Det är en beståndsdel i hemoglobin, det protein som ansvarar för transporten av syre i vår kropp. Järn påverkar den neurologiska utvecklingen, den fysiska tillväxten, syntesen av vissa hormoner och cellfunktionen.

Vilka typer av järn finns det?

Det järn som vi tillför kroppen via kosten finns i två former: hemiskt och icke-hjemiskt. Den första typen finns i animaliska produkter som fjäderfä, kött och skaldjur. Det andra, icke-hämiska järnet, finns i vegetabiliska livsmedel (nötter, frön och baljväxter).

Järn - egenskaper

Järn är nödvändigt för att vår kropp ska fungera korrekt. Vad gör det?

Eliminerar trötthet

Järn är nödvändigt för produktionen av hemoglobin (ett protein i röda blodkroppar som ansvarar för syretransporten). En järnbrist leder till att alla delar av kroppen inte får tillräckligt med syre. Resultatet kan bli en känsla av trötthet.

Detta problem drabbar ofta kvinnor under deras reproduktiva år. Forskning tyder på att järntillskott är till hjälp för att bekämpa trötthet hos menstruerande kvinnor.

Trötthet kan också påverkas av otillräckliga koncentrationer av andra komponenter. Du kan ta reda på mer om dem i följande artiklar:

• biotin,

• vitamin B12,

• vitamin D3,

• koenzym Q10.

Förebyggande av anemi

En av de vanligaste orsakerna till anemi är järnbristai. Anemi leder till trötthet, svaghet eller andfåddhet och kan obehandlat leda till hjärtsvikt. Studier visar att ett dagligt järntillskott minskar förekomsten av anemi hos menstruerande kvinnori.

Förbättrad idrottsprestation

Järnbrist förekommer ofta hos idrottare, särskilt hos unga kvinnliga idrottare som tränar uthållighetssporteri. Vissa experter anser att dessa individer har ett 70%i större behov av järn. Bristen på detta mineral försämrar idrottsprestationen.

Idrottsprestationer kan leda till ledproblem. Kollagen är delvis ansvarigt för deras hälsa. Du kan ta reda på mer om det i följande artiklar:

• kollagen,

• kollagen för leder,

• det bästa kollagenet,

• kollagen att dricka,

• marint kollagen,

• fiskkollagen.

Rise&Shine: Kollagen (5000 mg) med smak av Mango-Maracuja

Rise&Shine är kollagen (5000 mg) med smak av Mango-Maracuja. Beprövad formulering, hög biotillgänglighet och uppfriskande smak.

Se mer av produkten

Cacao Bloom: premiumkollagen (5000 mg) med kakaoinnehåll

Cacao Bloom är premiumkollagen (5000 mg) med holländsk kakao. En undersökt sammansättning, bekväm dosering och en oförglömlig smak.

Läs mer om produkten

Stödjer behandlingen av restless legs syndrom

Restless legs syndrom är ett tillstånd som yttrar sig som ett okontrollerbart behov av att röra de nedre extremiteternasii - oftast på kvällen eller natten, vilket stör god sömn. Forskningi tyder på att intag av järn kan stödja behandlingen av restless legs syndrom.

Förbättrad kognitiv funktion

Järnbrist leder till koncentrationssvårigheter och försämrar även den kognitiva funktionen. Att komplettera bristen på detta mineral kan ha en omedelbar effekt. Studier visar att järnintag har en positiv effekt på minnet samt kognitiva och motoriska färdigheter.

Den kognitiva funktionen påverkas också av:

• vitamin A,

• vitamin B1,

• vitamin B3,

• Pantotensyra,

• vitamin E.

Hur fungerar järn annars?

• Påverkar det normala graviditetsförloppet (järn är ansvarigt för att förse barnet med syre)i.

• Stödjer immunförsvaret.

• Påverkar positivt barns tillväxt och utvecklingi.

• Ökar effektiviteten av vaccinationer.

• Upprätthåller friska naglarsi.

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerheti uppger att järn stöder energimetabolismen och även spelar en nyckelroll vid celldelning.

Det nionde B-vitaminet, även känt som folsyra, är också viktigt för den normala utvecklingen av graviditeten.

Ren sammansättning

Aura Herbals Ferradrop, järn + folsyra + vitamin B6, B12 och C, 500 ml

5.0

• Aktiva ingredienser: järn, vitamin C, vitamin B12, koppar, vitamin B6, folsyra
• Form: flytande
• Portion: 15 ml dagligen
• Tillräckligt för : 33 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett kosttillskott i form av en bekväm drickbar vätska täcker det dagliga behovet av järn, vilket är en extremt viktig mineral för att organismen ska fungera korrekt. Formeln är berikad med värdefulla ingredienser: folsyra, vitamin B6, B12 och C.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Järn är i god absorptionsform.
• C-vitamin stöder upptaget av järn i kroppen.
• Den flytande formen absorberas snabbare och mer effektivt än t.ex. en kapsel.
• Ren etikett - enklaste formulering, inga onödiga tillsatser.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

En produkt som är lämplig för veganer som riskerar järn- och B-vitaminbrist.

Användarrecension

Tillståndet för mitt hår är definitivt bättre. Andra förpackningen och mitt hår har slutat falla ut i den mängd som oroade mig mycket. Rekommenderas varmt!

Ingen metallisk smak

Dr. Jacob's Liposomal Iron, pulver, mangosmak, 50 g

5.0

• Järninnehåll: 8 mg
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, vitamin B2, kisel
• Form: pulver
• Portion: 1 eller 2 skopor per dag
• Räcker i: 50 eller 100 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Dr. Jacob's Liposomal Iron är ett kosttillskott som är idealiskt för personer med järnbrist. Tack vare sin höga biotillgänglighet och biotillgänglighet ger det en effektiv dos av detta viktiga element.

Järnet i fosfolipidkomplexet är omgivet av liposomer, vilket underlättar dess absorption i tarmen. Produkten har en behaglig smak av mangofrukt, vilket också gör den attraktiv för barn.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Hög biotillgänglighet.
• Bioaktivt liposomalt järn.
• Trevlig smak av mangofrukt.
• Kan ges till barn.
• Lämplig för veganer och vegetarianer.
• Intressant form av kosttillskott.

Minus:

• En portion C-vitamin kommer sannolikt inte att revolutionera ditt dagliga behov.

Ytterligare information

Du kan hälla pulvret direkt under tungan eller lägga det i din favoritdryck eller yoghurt.

Om du kompletterar med järn på grund av järnbrist ska du ta 2 skopor av tillskottet dagligen (gäller endast vuxna). Du kommer då att täcka mer än 100% av det dagliga behovet.

Användarrecension

Rekommenderas. Det löser sig bra och har en god smak. Jag känner att det fungerar.

Behovet av järn

Järnbehovet förändras med åldern. I tabellen nedan kan du se hur mycket järn du behöver och hur mycket dina nära och kära behöver.

*Före menstruationens början (efter menstruationens början).

Järnbehovet ökar betydligt under graviditeten. Kvinnor som väntar barn bör ta så mycket som 27 mg av mineralet dagligen via kosten. Under amning är behovet däremot lägre, endast 10 mg.

Maximal daglig dos av järn

En överdos av järn kan leda till biverkningar, vilket är anledningen till att en övre dos för intag av detta mineral har fastställts. Hur mycket järn kan vi ta på ett säkert sätt?

Källor till järn

Nötkött, fågel, bönor och även mörk choklad innehåller mest järn. Intresserad av specifika produkter? Kolla in tabellen med de 10 produkter som är rikast på järn!

Järnbrist

Järnbrist är farligt och leder till blodbrist (anemi). Det är vanligt i hela världen och förekommer hos många människor. Oftast är järnbrist orsaken till anemi. Vad leder till det?

Orsakertill järnbrist:

• En obalanserad kost,

• graviditet,

• överdriven blodförlust på grund av menstruation,

• malabsorption av järn,

• inre blödningar,

• genetiska tillstånd,

• endometrios.

Symtomen

Järnbristanemi kan förbli odiagnostiserad under lång tid. Men när den förvärras börjar kroppen göra uppror och vi upplever vissa symtom.

Symtompå järnbrist i kroppen:

• svaghet,

• frossa och skakningar

• yrsel och huvudvärk,

• rastlösa ben syndrom,

• extrem trötthet,

• bröstsmärtor,

• kalla händer och fötter

• blek hud,

• snabba hjärtslag,

• andfåddhet,

• sköra naglar.

Hur kan kroppen fylla på järn snabbt?

I de flesta fall är det lätt att bli av med anemi som orsakas av järnbrist. Rätt kost eller tillskott kommer oftast att lösa problemet. Obehandlad anemi kan dock vara mycket farlig.

Effekter

• Graviditetskomplikationer: Behovet av järn är stort under graviditeten. Brist på detta mineral kan leda till för tidig födsel, intrauterin tillväxthämning, asfyxi (syrebrist i kroppen), låg födelsevikt eller anemi hos det nyfödda barnet.

• Snabbare eller oregelbunden hjärtrytm . Den låga mängden syre i kroppen måste kompenseras med snabbare hjärtrytm. På lång sikt kan detta leda till hjärtförstoring eller hjärtsvikt.

• Försenad tillväxt hos spädbarn. Obehandlad järnbrist kan fördröja tillväxt och utveckling hos barn och spädbarn. Dessutom ökar bristen på detta mineral i kroppen mottagligheten för infektioner.

Överskott av järn

Överskott av järn är lika farligt som järnbrist. Vad är orsaken till det?

Orsaker till järnöverskott:

• Överdosering. Uppstår om vi tar för mycket järn tillsammans med kosttillskott eller läkemedel.

• Hemokromatos. Detta är en sjukdom som orsakar överdriven absorption av järnai.

• Afrikansk järnöverbelastning. Det orsakas av för mycket järnintag i kostenai.

Vad orsakar hemokromatos?

En av de främsta orsakerna till hemokromatos är genetisk. Vi talar då om så kallad ärftlig hemokromatos. Dess sekundära variant kan å andra sidan orsakas av utvalda medicinska behandlingar.

Följande kan leda tillhemokromatos :

• Anemi,

• Långvarig njurdialys,

• leversjukdomar såsom fettlever eller hepatit C

• Intag av järninjektioner eller järntabletter,

• blodtransfusioner.

Symtom

Hemokromatos, som är den vanligaste orsaken till järnöverskott, ger inte alltid upphov till specifika symtom. Vissa människor kan leva med höga järnnivåer utan att ens veta om det, medan andra kommer att uppleva olika manifestationer av överskottet.

Symtompå överskott av järn i kroppen:

• svaghet,

• ledsmärtor,

• trötthet,

• oregelbundna hjärtslag,

• oförklarlig viktminskning,

• magsmärtor.

Effekter

Överskott av järn kan leda till många hälsoproblem. Först och främst kan det leda till arytmi och hjärtsvikt.

Det påverkar också levern negativt. Det leder till leverförstoring, cirros och i extrema fall till och med cancer. Dessutom kan järnbrist också vara initiativtagare till andra sjukdomar.

Andra effekterav överskott av järn inkluderar:

• diabetes,

• artrit,

• erektil dysfunktion,

• för tidig menopaus,

• problem med mjälten, binjurarna eller sköldkörteln,

• Grå hud.

Vad är behandlingen av hemokromatos?

Behandlingen av hemokromatos innebär främst kostförändringar. Din specialist kommer säkert att råda dig att hålla dig borta från produkter som är rika på detta mineral. Det är också värt att begränsa C-vitamin, vilket ökar absorptionen av järn.

Ett annat sätt att bli av med överskott av järn är terapeutisk flebotomi. Detta är ett förfarande som innebär att blodet, och därmed det järn som det innehåller, blöder ur patientens kropp. Järnkoncentrationen kan också sänkas med hjälp av lämplig medicinering (oralt eller intravenöst).

Järnkoncentrationen i kroppen kan kontrolleras med hjälp av ett blodprov. Å andra sidan krävs också genetiska tester, leverbiopsi och magnetröntgen av utvalda organ för att diagnostisera hemokromatos.

Järn - tillskott

Järn är en mineral som är nödvändig för att vår kropp ska fungera korrekt. Vi bör få i oss det genom en balanserad kost, men ibland är det nödvändigt att komplettera med kosttillskott eller läkemedel. Detta är tillrådligt vid järnbrist eller anemi.

Indikationer för järntillskott är också blodförlust (inre blödningar, menstruation, medicinska ingrepp) och ökat järnbehov (t.ex. under graviditet).

Hur kan man öka absorptionen?

Forskning tyder på att vissa föreningar, särskilt C-vitamin, ökar absorptionen av järn. Om du vill förbättra upptaget av järn i kroppen ska du komplettera med produkter som är rika på detta vitamin.

Hur länge kan du komplettera?

Du bör inte komplettera stora mängder järn i mer än 6 månader. Om inte annat rekommenderas av din läkare. Kom ihåg att överskott av järn kan förbli oupptäckt under lång tid, så ta inte "i lager".

Vilken tid på dagen ska jag ta?

Järn absorberas bäst om det tas på fastande mage. Det är lämpligt att sippa det med vatten eller fruktjuice (helst med C-vitamin) ungefär en till två timmar före en måltid.

Personer som lider av gastrointestinala sjukdomar (särskilt magsjukdomar) bör dock komplettera järnbrist med mat eller omedelbart efter avslutad måltid. På detta sätt kommer de att undvika magproblem.

Biverkningar

Biverkningar kan uppstå under järntillskott. Vilka förekommer oftast?

Biverkningarav järntillskott:

• bröstsmärtor,

• frossa,

• yrsel,

• snabba hjärtslag,

• domningar i händer eller fötter,

• feber,

• andningssvårigheter,

• buksmärtor,

• kramper.

På lång sikt kan biverkningar av järntillskott också leda till illamående, diarré eller förstoppning. Om du upplever dessa eller ovan nämnda symtom ska du omedelbart sluta med tillskottet och vid behov kontakta läkare.

Järn under graviditet

Mängden blod   kvinnans kropp ökar under graviditeteni, vilket innebär att hon behöver mer järn för sig själv och sitt blivande barn. Brist på detta mineral kan leda till ökad risk för anemi hos den blivande mamman och låg födelsevikt hos barneti.

Dessutom kan brist på tillräckliga järnkoncentrationer under graviditeten leda till avvikelser i utvecklingen av fostrets centrala nervsystem. Kvinnor som väntar barn bör ta 27 mg järn varje dag.

Kvinnor som ammar

Järnbrist i spädbarnsåldern kan leda till senare social tillbakadragenhet, koncentrationssvårigheter och allmän utvecklingsförsening hos barnet. Trots detta minskar behovet av järn efter graviditeten, eftersom kvinnan då inte längre har lika mycket blod i kroppen. Ammande kvinnor bör få i sig 10 mg järn per dag.

Järn och alkohol

Personer med alkoholism har ofta högre järnförråd i kroppen än resten av befolkningen. Studier tyder på att konsumtion av även små doser alkoholhaltiga drycker kan öka risken för överskott av järn avsevärt.

Och det slutar inte där; en högre järnhalt i levern ökar också sannolikheten för cirros i detta organ.

Interaktioner mellan järn och läkemedel

Järn kan interagera med vissa mediciner. Kontrollera om du är i riskzonen.

Järn kan reagera med:

• tetracyklin,

• Penicillin,

• ciprofloxacin,

• läkemedel som används vid Parkinsons sjukdom,

• antiepileptiska medel.

Se också:

• Sköldkörteltester [vilka som ska utföras + standarder + resultat].
• Blodprover [hur ofta ska man ta dem + hur förbereder man sig].
• Kortisoltest [normer och indikationer + var man ska utföra].
• Lever [symtom på sjukdomar + hur man tar hand om den och vad man ska undvika].
• Fet (oljig) lever [vad det är + orsaker + symtom].
• Hypothyroidism [vad det är + orsaker + symtom].
• Saturation [normer + test + symtom på låg saturation].
• Pulsoximeter [normer + resultat + vilken man ska välja].
• Hur tar man hand om mental hälsa under en period av deprimerad stämning?

Sammanfattning