Kalcium i kroppen - vad det är, egenskaper, vad det finns i, produkter

Kalcium i kroppen påverkar många aspekter av hälsan.

FörfattareLudwik Jelonek

Författare

Ludwik Jelonek

Redaktör för Natu.Care

Ludwik Jelonek är författare till mer än 2.500 texter som publicerats på ledande portaler. Hans innehåll har hittat sin väg in i tjänster som Ostrovit och Kobieta Onet. På Natu.Care utbildar Ludwik människor inom livets viktigaste område - hälsa.

Viac o našom redakčnom procese

Granskad avKacper Nihalani

Overené odborníkom

Granskad av

Kacper Nihalani

Läkare

En läkare som arbetar på St Mary's Hospital på Isle of Wight i Storbritannien.

Viac o našom redakčnom procese

Redigerad avBartłomiej Turczyński

Redigerad av

Bartłomiej Turczyński

Chefredaktör och ansvarig utgivare

Bartłomiej Turczyński är chefredaktör för Natu.Care. Han ansvarar bland annat för kvaliteten på det innehåll som skapas på Natu.Care och ser till att alla artiklar bygger på sund vetenskaplig forskning och har konsulterats av branschspecialister.

Viac o našom redakčnom procese

FaktagranskningNina Wawryszuk

Faktagranskning

Nina Wawryszuk

Redaktör för Natu.Care

Nina Wawryszuk är specialiserad på kosttillskott för idrottare, styrketräning och psykosomatik. Förutom att skriva artiklar för Natu.Care hjälper hon dagligen som personlig tränare idrottare att förbättra sina prestationer genom träning, kost och kosttillskott.

Viac o našom redakčnom procese

Kalcium i kroppen - vad det är, egenskaper, vad det finns i, produkter

Aktualizované:19 augusti, 2024

19 min

Prečo nám môžete veriť

Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.

Viac o našom redakčnom procese

Informácie o reklamách

Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.

Viac o našich zmluvných podmienkach

Médiá o nás:

Det utgör mer än 99 % av strukturen i ben och tänder och är det mineral som finns i störst mängd i din kropp. Det är förmodligen tillräckligt för att lära känna det bättre? Jag hoppas det, för kalcium påverkar många processer och en tillräcklig koncentration är avgörande för din allmänna hälsa.

Tillsammans med läkaren Kacper Nihalani har vi tagit fram den viktigaste informationen om kalcium.

Från den här artikeln kommer du att lära dig:

Vad kalcium är och vilken symbol det har.
Vilka funktioner som påverkas av kalcium och hur mycket man ska ta.
Vad kalcium är i och hur kalciumbrist och överskott manifesteras.
Hur serumkalciumtestning ser ut och när man ska använda tillskott.

{Kalcium}}

Se även:

Vad är kalcium?

Kalcium är en mineral som är viktig för människokroppen och som används för att bygga upp och bibehålla friska ben och tänder. Det är viktigt för att nervsystemet ska fungera korrekt, för muskelsammandragningar och för blodkoaguleringsprocessen.

Det är det mineral som är mest utbrett i människokroppen - det utgör cirka 1-2% av människans vikt. De flesta (cirka 99%) av dess insättningar lagras i ben och tänder.

Vilken symbol och formel har kalcium?

Kalcium är ett kemiskt grundämne med symbolen Ca och atomnummer 20. I det periodiska systemet tillhör det gruppen jordalkalimetaller.

Kalcium - egenskaper och effekter

Kalcium ansvarar för ett antal viktiga uppgifter i kroppen - det är en komponent i ben och tänder, påverkar metaboliska processer och stöder också nervsystemets funktion eller blodkoagulering.

Vilka funktioner har kalcium i kroppen?

Bygger upp ben och tänder

Mer än 99% av den totala mängden kalcium i människokroppen lagras i skelettet och tänderna. Mineralet påverkar deras struktur, ger dem styrka och gör dem styva. Kollagenfibrer bildar skelettet i benen och mineraler som kalcium lagras där och bygger upp en hård och robust struktur.

När kalciumnivåerna i blodet är låga kan kroppen börja förbruka de resurser som finns lagrade i skelettet, vilket leder till att dessa delar försvagas. Normala nivåer av denna komponent gör däremot att uppbyggnad och förnyelse av ben och tänder kan ske utan större problem.

Studie

I en genomgång av 43 studier från 2022, med totalt 7382 deltagare, undersöktes effekterna av kalciumtillskott på benmineraltäthet och benmineralinnehåll hos personer under 35 år. Forskningsrapporten tyder på att kalciumtillskott var förknippat med en ökning av båda indexen, särskilt i lårbenshalsen.

Stödjer nervsystemets funktion

Kalcium är involverat i överföringen av impulser mellan nervcellerna. Det fungerar som en slags "kurir" - dess joner tränger in i nervcellen när den tar emot en impuls, vilket leder till frisättning av en neurotransmittor, den förening som ansvarar för att överföra signalen till nästa cell.

När kalcium tränger in i en nervcell ändras dess elektriska laddning, vilket leder till att en nervimpuls sänds iväg. Utan tillräckliga nivåer av kalcium i kroppen kan nervimpulsen försvagas, vilket kan påverka nervsystemets funktioni.

Ansvarig för muskelsammandragningar

Kalcium är involverat i överföringen av signaler från nervsystemet till musklerna, vilket möjliggör kontrollerade sammandragningar. När en nervcell sänder en signal till en muskelcell (som svar på ett rörelsekommando) frigörs kalcium från muskelcellens inre förråd. Denna ökning aktiverar proteiner som gör det möjligt för muskelfibrerna att dra ihop sig.

När sammandragningen är över "deponeras" kalciumet snabbt tillbaka i lagren, vilket gör att muskeln kan slappna av.

Studie

En granskning av 18 studier med 3140 deltagare genomfördes 2022. I forskningsrapporten testades effekten av ett ökat kalciumintag på sänkningen av det systoliska och diastoliska blodtrycket. Mineralet visade sig vara effektivt, särskilt hos unga människor. Även om sänkningen av det systoliska blodtrycket var liten (2 mmHg) rapporterade experter att den var förknippad med en cirka 10 procent lägre risk för stroke och en 7 procent lägre dödlighet i kranskärlssjukdomi.

Påverkar blodets koaguleringsprocess

Kalcium är viktigt för många enzymer som är involverade i blodkoagulationsprocessen. Det är jonerna i detta mineral som är nödvändiga för att den så kallade koagulationskaskaden ska fungera korrekt, där en serie enzymatiska reaktioner utlöser koagelbildning.

När ett blodkärl skadas börjar koagelbildningen omedelbart för att förhindra ytterligare blödning. Kalcium stöder denna åtgärd genom att påskynda bildandet av fibrinfibrer - huvudkomponenten i koaglet, som effektivt pluggar igen det skadade blodkärlet och hjälper till att stoppa blödningen.

Brist på tillräckligt med kalcium i kroppen leder till störningar i koagulationsprocessen, vilket kan leda till en ökad risk för blödning eller blåmärken.

Stödjer hormonutsöndringen

Kalcium spelar en viktig roll i produktionen och utsöndringen av hormoner. För att förklara detta bör man notera att det finns ett komplext samspel mellan kalciumnivåerna i blodet och de hormoner som reglerar dessa nivåer, t.ex. parathormon, insulin och kalcitonin.

Parathormon är ett hormon som produceras av bisköldkörtlarna, som frisätter det när kalciumnivåerna i blodet sjunker. Parathormonets viktigaste funktioner är att öka upptaget av kalcium från tarmarna och njurarna och att stimulera frisättningen av kalcium från skelettet till blodet.

Kalcium påverkar också utsöndringen av insulin, ett hormon som produceras av bukspottkörteln och som är nödvändigt för metabolismen av glukos i blodet.

Bästa övergripande

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) omdömen om Natu.Care

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakaon. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Super, efter cirka 6 veckors användning blev huden på mitt ansikte synligt stramare. Bra smak.

Ania ZalewskiKund avNatu.Care

Jag valde Natu.Care kollagen eftersom det hade superrecensioner - och det var mycket viktigt för mig! Sedan jag började använda det har min hud förbättrats avsevärt och är återfuktad, och nytt "babyhår" har dykt upp på mitt huvud.

Kasia S.kund av Natu.Care

Råmaterial av märket Seagarden®, ren sammansättning

Natu.Care Kollagen Premium Shot 10000 mg

5.0

Kollageninnehåll: upp till 10 000 mg hydrolysat av marint kollagen av märket Seagarden®.
Ytterligare aktiva ingredienser: C-vitamin 80 mg, lågmolekylär hyaluronsyra 60 mg, E-vitamin 12 mg, biotin 2500 µg.
Form: Dricksflaskor.
Portion: 1 flaska
Räcker i: 15 dagar
Smak: härligt syrligt-söta bär, utan fiskig eftersmak

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet vars effekter är kliniskt bevisade. Kommer från vildfångad atlanttorsk, fri från dioxiner och tungmetaller.

Regelbundet tillskott kommer att påverka utseendet på hud, hår och naglar positivt - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån. Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva ingrediensen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Collagen Premium Shot från Natu.Care har en utsökt smak av skogsfrukt och dess formel är baserad på följande aktiva ingredienser: Seagarden® marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra. Dessutom innehåller produkten vitamin C, vitamin E, hyaluronsyra och biotin för ännu bättre effekter.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: Vitamin C hjälper till med kollagensyntes, hyaluronsyra stöder hudens återfuktning och ledhälsa, vitamin E tar dessutom hand om hudens hälsa och biotin förbättrar elasticiteten, regenereringen och stärker hud- och hårstrukturen.
Läcker smak av skogsfrukt (ingen fiskig eftersmak)
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (standard för livsmedelsproduktion).

Minus:

Inga.

Uppfriskande smak

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, björnbär

5.0

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stöder hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Det påminner mig om min barndom med sin doft, känslan är på :) Efter 2 förpackningar med kollagen från Natu har min inflammation i ansiktet lugnat sig och "gröten" har slutat helt och hållet. Rekommenderas starkt!

Kuba K. kund av Natu.Care

Super överraskad av smaken, ingen konstgjord sötma som jag kände i mango-maracuja smaksatt kollagen. Jag har redan rekommenderat kollagenet till 4 andra personer, som alla har bestämt sig för att prenumerera :) Jag ser en utjämning av rynkor, särskilt på min panna, och bättre återfuktad hud.

Kinga D. Kund hos Natu.Care

Bästa övergripande

Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

Kollageninnehåll: 10.000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-teanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-smak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En av de mest kraftfulla kollagenerna på marknaden, som ger så mycket som 10.000 mg i en daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för din hud, hår och naglar.

Med detta tillägg kommer du att stödja din skönhet, vilket gör att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg finns i två smaker - kakao och mango-maracuja. Båda formlerna har samma produktstomme - kollagen, hyaluronsyra och C-vitamin.

Kakaoversionen innehåller dessutom naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao. Rise&Shine innehåller å andra sidan vitamin E och vitamin A.

För- och nackdelar

Fördelar:

Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
En beprövad kollagenformel - det här är SeaGarden, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Produkten är MSC-certifierad (Marine Stewardship Council) - kollagenets ursprung stöder hållbara fiskemetoder.

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

Användarrecension

Jag märkte en betydande förbättring av min hudstruktur efter några veckor med regelbundet intag av kollagen. Min hud är nu lika mjuk som sammet!

Läcker fruktig smak

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, jordgubb-rabarber

5.0

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Jag har använt kollagen i 3 månader nu och jag är mycket nöjd med resultaten, min hud är strålande och återfuktad, mina naglar och hår växer snabbare och det smakar utsökt!

Aleksandra K. kund hos Natu.Care

Den bästa jag har haft. Jag hittade den enda och enda. Jag har använt den i 8 månader. Synlig förbättring av mitt hår och min hud och jag byter inte till en annan längre. Det är min favorit.

Monika M. kund hos Natu.Care

Bäst för leder

Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, körsbär

5.0

Innehåll av kollagen: 10 000 mg COLLinstant® kollagenhydrolysat från nötkreatur.
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra, glukosamin, kondroitin, extrakt av indisk frankincenseharts (boswellia serrata)
Form: dospåsar med drickbart pulver
Portion: 1 dospåse per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett av de starkaste bovina kollagenen på marknaden, som ger så mycket som 10 000 mg per daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för dina leder, hud, hår och naglar.

Med detta tillskott kommer du att stödja ditt skelett- och ledsystem såväl som din skönhet, så att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

För- och nackdelar

Fördelar:

Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
En beprövad kollagenformel - det här är COLLinstant®, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
Glukosamin är en viktig byggsten i de föreningar som finns i ledbrosk och en komponent i kollagen, som ger elasticitet åt bindväven i senor.
Kondroitin är en naturlig komponent som finns i människokroppen, främst i brosk. Denna stora molekyl (mukopolysackarid) har förmågan att absorbera vatten, vilket gör att brosket kan bibehålla sin elasticitet och spänst.
Extrakt av Frankincense-harts främjar blodtillförsel och ledrörlighet och minskar stelhet i lederna. Det kan hjälpa till med lindring av inflammation.
Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.

Minusfaktorer:

Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

Rekommenderas av institutet för mikroekologi

Natu.Care Natriumbutyrat Premium

5.0

Premium sammansättning: 1 200 mg ren natriumbutyrat per daglig portion
Stöd för tarmen: regenerering, balans av mikrobiotan och matsmältningskomfort
Ingakompromisser: inga fyllmedel, tillsatser eller konserveringsmedel
Effektivitet: mikroinkapslad form med ökad biotillgänglighet
Rekommenderas efter antibiotika: återställande av tarmens mikroflora
Förpackning: 60 kapslar / 30 dagar
Rekommenderas av Institute of Microecology och testas i laboratoriet J.S.Hamilton

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Premium Sodium Butyrate är ett naturligt stöd för matsmältningssystemet. Med en hög dos smörsyra (940 mg) stöder den regenerering av tarmslemhinnan, förbättrar tarmens hälsa och funktion och förbättrar näringsupptaget. Genom att ta hand om din tarm tar du hand om hela din kropps hälsa.

Forskning med personer som lider av irritabelt tarmsyndrom bekräftar att natriumbutyrat är idealiskt som stöd för störd bakterieflora (till exempel efter antibiotikabehandling), förstoppning och diarré, inflammation i tarmslemhinnan eller vid en fiberfattig diet.

Premium Sodium Butyrate-kapslarna är baserade på den innovativa DRcaps®-tekniken. Detta garanterar att de aktiva ingredienserna i produkten skyddas från de skadliga effekterna av syror och matsmältningsenzymer i magen. Detta säkerställer att de fördelaktiga ingredienserna släpps ut i tunntarmen och absorberas helt av vår kropp.

Premium Sodium Butyrate från Natu Care är 100% testad och du hittar bara råmaterial av högsta kvalitet i dess sammansättning.

För- och nackdelar

Fördelar:

Stödjer matsmältningssystemets funktion
Hjälpsam vid många gastroenterologiska sjukdomar, inklusive IBS
Hög dos smörsyra per kapsel
Ekologisk, ren och testad sammansättning.
Inget tillsatt socker, glutenfri, GMO-fri, laktosfri
Innovativ kapselteknik - DRcaps.

Minus:

Inga.

Hur man använder

Måldos: 3 kapslar dagligen i samband med en måltid, med vatten.

Proffstips: Om detta är ditt första möte med natriumbutyrat, introducera tillskott gradvis så att tarmen får tid att anpassa sig:

- Dag 1-3: 1 kapsel/dag
- Dag 4-7: 2 kapslar/dag
- Från dag 8: 3 kapslar/dag

På så sätt undviker du tillfälligt obehag och dina tarmar får maximalt stöd!

Ta när som helst på dagen, helst i samband med en måltid, för att stödja upptaget av de aktiva ingredienserna.

Kosttillskottet Sodium Butyrate Premium 1200 mg är avsett för vuxna.

Användarrecension

Jag har använt produkten i 2 veckor. Lättare mage och bättre matsmältning. Jag rekommenderar.

Minskar trötthet

Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6

Magnesiuminnehåll i en daglig dos: 305 mg
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin B6 (2,1 mg)
Form: kapslar
Portion: 3 kapslar per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Magnesium Premium + Vitamin B6 är en heltäckande produkt som kombinerar 3 organiska former av magnesium (citrat, malat och diglycinat) och vitamin B6 i mycket biotillgängliga former.

Magnesium är ett viktigt mineral, utan vilket vår kropp inte kan fungera ordentligt. Det stöder immun-, nerv- och muskelsystemen, tar hand om elektrolytbalansen och är också involverat i celldelning och reglering av mentala funktioner.

Studier visar att magnesiumtillskott är ännu mer effektivt när det åtföljs av vitamin B6, som finns i vår produkt. Det är bland annat ansvarigt för att nervsystemet och immunsystemet fungerar korrekt, liksom för hjärtats normala funktion.

Om du säkert vill bli av med känslan av trötthet, koncentrationsproblem, håravfall, muskelkramper, skakningar eller en känsla av irritation, nå Premium Magnesium från Natu.Care, testad av ett oberoende, certifierat laboratorium i J.S. Hamilton Poland.

För- och nackdelar

Fördelar

Stödjer nervsystemets och immunsystemets funktion.
Minskar känslan av trötthet och utmattning.
Upprätthåller normala psykologiska funktioner.
Kompositionens renhet (utan klumpförebyggande medel, konstgjorda fyllmedel och tillsatser i form av titandioxid, mikrokristallin cellulosa, talk, magnesiumstearat och kiseldioxid) har bekräftats av laboratorietester.
Hög absorption av ingredienser.
Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
Produkten är lämplig för vegetarianer och veganer

Minus

Inga.

Ytterligare information

Ta 3 kapslar dagligen i samband med en måltid.

Kapslarna ska tas med minst 250 ml vatten.

Vid sömnproblem är det lämpligt att komplettera med 1 kapsel på morgonen och 2 kapslar på kvällen, senast 4 timmar före sänggåendet.

Undvik att kombinera med produkter med högt kalciuminnehåll (mjölk, yoghurt, ost), eftersom detta kan försämra absorptionen av magnesium.

Gravida och ammande kvinnor bör rådgöra med läkare före första tillskottet.

Användarrecension

Jag är mycket imponerad av snabbheten i avsändandet. Produkten i sig är av hög kvalitet, absorberas väl. Efter två veckors tillskott känner jag en signifikant förbättring av hastigheten på muskelåterhämtning, särskilt i intensivt träningsläge. Rekommenderas starkt!

Stödjer hjärnans funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

Omega 3-innehåll: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) berikat med vitamin E
Form av naturliga triglycerider - bästa absorption och biotillgänglighet
Låg totox-kvot på 6,5 - garanti för fiskoljans färskhet och renhet
Certifierat hållbart fiske
För hjärna, hjärta och immunförsvar: stödjer viktiga kroppsfunktioner
Portion: 1 kapsel per dag
Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet innehåller omega-3ᵀᴳ, eller omega-3-fettsyror i form av triglycerider. Vetenskapliga studier tyder på att denna form av fettsyror absorberas upp till 2 gånger bättre än de estrar som finns i många kosttillskott på marknaden. Det innebär att du kan vara säker på att de är effektiva och att du får i dig värdefulla omegasyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från vild ansjovisolja. Det är en rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för syn, led- och muskelfunktion.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Formeln innehåller totalt 750 mg EPA+DHA-syror, vilket är tre gånger det rekommenderade minimiintaget på 250 mg för den polska befolkningen. Omega-3 TG Premium har forskning som tyder på att dess TOTOX är 9, vilket är ett mycket bra resultat.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas för alla som inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Barn under tillväxtperioden, seniorer, fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer samt patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar har också ett ökat behov.

För- och nackdelar

Fördelar

Fiskolja från vild ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
Omega-3-fettsyror i form av triglycerider är dubbelt så biotillgängliga som estrar (som finns i många produkter på marknaden).
Formuleringen är fri från färgämnen och fyllmedel.
Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
Mjuka kapslar är lätta att svälja.

Nackdelar

Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

De triglycerider av omega-3-fettsyror som ingår i denna formulering har en mycket högre biotillgänglighet än de omega-3-etylestrar som ofta finns i kosttillskott. Vild ansjovisolja är en utmärkt källa till omega-3.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Formar kroppen

5.0

Proteininnehåll: 20 g högkvalitativt vassleproteinisolat (WPI) per portion.
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikus, extrakt av mjölktistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken
Form: pulver som ska lösas upp i vatten
Daglig portion: 25 g (1 portion)
Tillräckligt för: 15 dagar (förpackningen innehåller 375 g)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.

För- och nackdelar

Fördelar:

Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering
Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättning och viktkontroll
Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion
Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer
Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans
Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Pistachio - Kroppsformning

5.0

Proteininnehåll: 20 gvassleproteinisolat (WPI) per portion
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikon, extrakt av tistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken
Form: pulver som ska lösas upp i vatten
Daglig portion: 25 g
Räcker i: 15 dagar (375 g per förpackning)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

För- och nackdelar

Fördelar:

Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering
Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättningen och viktkontroll
Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion
Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer
Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans
Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

Bäst för hälsan

Natu.Care Premium Colostrum

5.0

Innehåll av colostrum per portion: 1000 mg
Immunglobuliner: standardiserat till 30% IgG (300 mg per portion)
Säkerhet: sammansättningen har testats av ett oberoende laboratorium
Ytterligare aktiva ingredienser: zink 15 mg, hallonjuicepulver 500 mg, fläderbärsextrakt 50 mg
Form: pulver
Portion: 1 dospåse per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Naturlig råmjölk från nötkreatur, etiskt utvunnen - efter kalvens födelse från överskott av råmjölk som inte konsumeras av ungarna. Standardiserad till 30% immunoglobulin. Tack vare IgG-antikropparna främjar det tarmhälsan genom att motverka spridningen av patogener som bakterier, virus och svampar. Zink och C-vitamin som ingår i produkten är heltäckande ansvariga för att stödja immunsystemet och försvara kroppen mot infektioner. Produkten har testats av det oberoende Hamilton Institute Poland.

För- och nackdelar

Fördelar:

Hög halt av IgG-immunoglobin
Lyofiliserat
Testat i laboratorium
Lyofiliserad
Tillsats av zink och C-vitamin i form av fläderbärsextrakt
Glutenfri, GMO-fri
Praktiska dospåsar och behaglig smak

Nackdelar:

Svårare att mäta upp halva portioner, t.ex. för barn

Bästa kombinationen

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

Aktiv substans: extrakt från roten av trög vitania (ashwagandha) och från fruktkropparna hos svampen Cordyceps sinensis
Mängd av aktiv substans: 60 mg
Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiserad till 5% vitanolider.
Daglig servering: 1 skopa - 500 mg
Förpackning: 120 portioner
Tillräckligt för: 3 månader

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ashwagandha & Cordyceps är det perfekta stödet för dem som lever på språng, utsätts för stress och längtar efter en stunds lugn. Ashwagandha bidrar till att minska stress, lindra ångest och främja känslomässig balans. Kinesisk Cordyceps klassas som "superfood" - den har immunstimulerande effekter och kan därför intas vid nedsatt immunförsvar och under höst- och vintersäsongen. En effektiv kombination av adaptogener. Perfekt tillskott till kakao eller te.

För- och nackdelar

Fördelar:

Kombination av två unika adaptogener: Cordyceps sinensis svampfruktkroppsextrakt, Ashwagandha rotextrakt.
Ashwagandha KSM-66 rotextrakt standardiserat till 5 % vitanolider.
Inga onödiga färg-, smak- eller sötningsmedel.
Testad av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland.

Nackdelar:

Inga

Naturlig sammansättning

Natu.Care Lejonman & Chaga

5.0

Aktiva ingredienser: extrakt av sjöborre (Lion's Mane) och chagasvamp
Form: pulver
Förpackning: 45 g
Portion: 1-3 skopor per dag
Tillräckligt för: 30 till 90 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Den perfekta kombinationen av Lion's Mane-svamp och chaga för att stödja naturlig stimulering och motivation under dagliga uppgifter. Pulvret är perfekt för att göra svampkaffe eller te. Naturlig formulering - Lion's Mane & Chaga innehåller inte pulveriserade svampar, utan koncentrerade extrakt. Produkten har testats 100% för mikrobiell kontaminering. Dessa adaptogener från Natu.Care är också en värdefull källa till antioxidanter. Lämplig för veganer och vegetarianer.

För- och nackdelar

Fördelar:

Högkvalitativt standardiserat extrakt av två svampar.
Testat för mikrobiologisk kontaminering.
Perfekt för att göra svampkaffe eller -te - förändrar inte smaken på andra drycker.
Inga onödiga tillsatser eller fyllmedel i formuleringen.
Testat av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland

Minus:

Bäst för immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

Innehåll av vitamin D: 50 µg
Ytterligare aktiva ingredienser: inga
Form: Kapslar
Portion: Vuxna - dos på 2000 IE (1 kapsel)
Överviktiga personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
Äldre personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
Antal kapslar: 90

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

D-vitamin spelar en nyckelroll för vår hälsa och vårt välbefinnande. Det påverkar kalcium- och fosfatmetabolismen, vilket leder till friska ben och tänder. Det bidrar också till att reglera immunförsvaret och forskning visar också att det påverkar nervsystemets funktion.

D-vitamin, även om det kallas "vitamin", är i själva verket ett prohormon som vår kropp producerar på egen hand, främst när den utsätts för solljus. Tyvärr bidrar vår moderna livsstil till brist på detta viktiga vitamin för vår hälsa och vårt välbefinnande. Att arbeta i slutna kontorsbyggnader, använda (nödvändiga!) solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor, täcka kroppen med kläder - allt detta gör det mycket svårt, och ibland omöjligt, att få tillräckliga nivåer av D-vitamin från solen. Det är därför det är så viktigt att tillföra tillräckligt med tillskott året runt.

Vitamin D från Natu.Care är en undersökt vitamin D3 suspenderad i safflorolja, en växt som är känd för sina många hälsofördelar. Den praktiska kapseln som är lätt att svälja gör tillskott till en daglig hälsosam vana för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.

För- och nackdelar

Fördelar:

Säkerställer att immunsystemet fungerar korrekt
Bidrar till att bibehålla ett friskt skelett och friska tänder
Upprätthåller normal funktion hos hjärta, njurar och muskulatur
Testat av ett oberoende, certifierat laboratorium
Bekväm och lätt att svälja kapsel
Ren formulering - inget tillsatt socker, gluten, GMO, laktos och inga konserveringsmedel eller färgämnen

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Gravida kvinnor och ammande mödrar bör rådgöra med sin läkare för användning. Kosttillskott avsett för den friska vuxna befolkningen upp till 75 års ålder.

Växtprotein

Natu.Care Vegan Protein, veganskt vegetabiliskt protein, vit choklad-hallon

5.0

Veganskt växtprotein - upp till 26 g protein per portion. Högkvalitativ blandning av ärt-, jäst- och risprotein.

Proteintyp: vegetabiliskt
Förpackningsstorlek: 525 g
Antal portioner per förpackning: 15
Protein per portion: 26 g
Låg fett- och kolhydratshalt
Endast 136 kcal
Övriga ingredienser: märkt matsmältningsenzymkomplex DigeZyme®, frystorkad hallonfrukt.

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Proteintillskott Natu.Care Vegan Protein - ett vegetabiliskt protein i vit chokladsmak med frystorkade hallon.

En utmärkt proteinkälla i pulverform som tillskott. Natu.Care Vegan Protein är en blandning av ärt-, jäst- och risprotein. En portion av tillskottet innehåller 26 gram protein. Produktens sammansättning har berikats med det patenterade matsmältningsenzymkomplexet DigeZyme^®, som har en positiv effekt på matsmältningsprocessen.

Natu.Care Vegan Protein är 100% säkert och testat, och du hittar bara naturliga råvaror av högsta kvalitet i dess sammansättning - inget tillsatt socker, gluten, GMO eller laktos.

För- och nackdelar

Fördelar:

Hög proteinhalt per portion (26 g)
Utmärkt smak och löslighet
Extra enzymer för att förbättra matsmältningen ^DigeZyme®

Nackdelar:

En smakvariant

Ytterligare information

Ett kosttillskott med högt proteininnehåll som är ett utmärkt kosttillskott för personer som äter vegansk, vegetarisk och laktosfri kost. Det är också utmärkt för sport- och fritidsaktiva personer som vill ha variation från mjölkproteintillskott eller som smälter vassleprotein mindre bra.

Sammansättning

Ingredienser: ärtprotein 22,75 g, jästprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frystorkad hallonfrukt (3%), förtjockningsmedel: guargummi, aromer, färg: Rödbetsröd, ^{DigeZyme® matsmältningsenzymkomplex} [α-amylas (från Aspergillus oryzae), neutralt proteas (från Bacillus subtilis), laktas (från Apergillus oryzae), lipas (från Rhizopus oryzae), cellulas (från Trichoderma longibrachiatum)], sötningsmedel: sukralos, steviolglykosider från stevia.

Näringsvärden per portion om 35 g:

Energivärde: 569 kJ/ 136 kcal
Fett: 2,33 g, varav mättade fettsyror: 0,6 g
Kolhydrater: 2,63 g, varav sockerarter: 0,76 g
Protein: 26,18 g
Salt: 0,18 g
Multi-enzymkomplex DigeZyme: 50 mg

Bäst för håret

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, naglar

5.0

Aktiva ingredienser: bambuskyttextrakt, Quatrefolic®, L-metionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin (vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zink, koppar
Form: Kapslar
Portion: 1 kapsel per dag
Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett kosttillskott som innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt som stödjer hud, hår och naglar. Produkten utmärker sig framför allt genom folatformen - det är Quatrefolic, som är välabsorberat och naturligt.

Förutom värdefulla vitaminer och mineraler som vitamin A, E, B3, B2 och biotin innehåller formeln extrakt av bambuskott, vilket ytterligare förbättrar din skönhet.

För- och nackdelar

Fördelar:

Bra doser av aktiva ingredienser.
Bekväm dosering.
Effektiv förpackning.
Bra former av ingredienser.
Laboratoriestudier.

Minus:

Ingen.

Ytterligare information

Tillverkaren rekommenderar att du tar Glow Stories cirka 30 minuter före en måltid och dricker 200 ml vatten.

Dagligt behov av kalcium

Det dagliga behovet av kalcium beror på ålder. Det förändras också för kvinnor som är gravida, då det är särskilt viktigt att säkerställa rätt koncentration av näringsämnet i kroppen. Hur mycket kalcium bör jag få i mig varje dag?

Ålder	Dagligt behov av kalcium
0-6 månader	200 mg
7-11 månader	260 mg
1-3 år	700 mg
4-9 år	1000 mg
10-18 år	1300 mg
19-65 år gamla män	1000 mg
19-50 år gamla kvinnor	1000 mg
> 50 år gamla kvinnor	1200 mg
> 65 år gamla män	1 200 mg

Gravida kvinnor bör ta 1300 mg kalcium per dag. Under amning ökar dock inte behovet av detta mineral - det ligger kvar på 1000 mg.

Vad finns det kalcium i - källor i kosten

Livsmedel som är rika på kalcium är frön som sesam-, vallmo- eller chiafrön, ostar (t.ex. parmesan eller brie), naturell yoghurt, sardiner, lax, bönor eller linser. Andra kalciumkällor i kosten är mandlar, bladgrönsaker (t.ex. kål, spenat och grönkål), rabarber, tofu eller soja och komjölk.

Det bästa sättet att få i sig kalcium är att få i sig det från många olika livsmedel. Inkludera i din dagliga meny till exempel:

ett glas grönsaksdryck + två matskedar popsicles till havregrynsgröten,
en tofu-kub med grönsaker till lunch,
yoghurt med frön och nötter till efterrätt.

Produkter rika på kalcium - tabell

Produkt	Kalciuminnehåll per 100gi
Vallmofrön	1440 mg
Sesam	975 mg
Parmesanost	853 mg
Chiafrön	631 mg
Sardiner	382 mg
Lax	283 mg
Mandel	269 mg
Tofu	200 mg
Bönor	142 mg
Kål	141 mg
Naturell yoghurt	121 mg

Vilka grönsaker är rika på kalcium?

Kalciumrika grönsaker är bland annat grönkål, spenat, broccoli, rädisor, kålrot, morötter, vitkål, sparris, rödbetor och cikoria. I en växtbaserad kost kan selleri, persilja, purjolök, pumpa, gräslök och baljväxter som bönor och kikärtor också ge dig kalcium.

Vad finns kalcium i förutom mejeriprodukter?

Förutom i mejeriprodukter finns kalcium i många andra produkter. Bladgrönsaker som spenat och grönkål är särskilt rika på detta mineral. Du kan också hitta det i fisk, särskilt sardiner och lax. Nötter, frön (mandel, sesam eller chia) och bönor eller kikärtor är också bra kalciumkällor.

Biotillgänglighet av kalcium

Vegetabiliska produkter innehåller en betydande mängd ämnen som begränsar upptaget av kalcium i kroppen (oxalater och fytater). De binder till detta mineral och bildar olösliga salter. Därför har vegetabiliska produkter en låg biotillgänglighet och ett lägre kalciuminnehåll per standardportion än mejeriprodukter.

Mejeriprodukter har å andra sidan en biotillgänglighet på cirka 30%, så om du ser på produktetiketten att produkten innehåller 200 mg/100 g kommer endast 70% av detta att tas upp och användas av organismen.

Biotillgänglighet av kalcium i vanliga livsmedel

Produkt	% absorberat kalcium
Skida	20-30%
Broccoli	40%
Nötter och frön	20%
Spenat	5%
Mjölkprodukter	30%
Kalciumberikade produkter	30%

Skaka liv i det!

Kalciumberikade växtprodukter (t.ex. växtbaserade drycker) som innehåller en stor mängd av detta mineral per portion (cirka 300 mg per glas) har en hög biotillgänglighet. Men det finns en hake - skaka förpackningen kraftigt innan du använder drycken, eftersom upp till 40% av det tillsatta kalciumet kan sjunka till botten av kartongen eller flaskan.

Brist på kalcium

Omkring 3,5 miljarder människor i världen riskerar att drabbas av kalciumbrist. Detta tillstånd kan bero på ett antal faktorer, inklusive dålig kost, hälsotillstånd som förhindrar kalciumabsorption eller otillräcklig exponering för solljus, vilket är ansvarigt för syntesen av vitamin D3.

Orsaker till kalciumbristi:

En kost med lågt kalciuminnehåll. Personer som äter en mjölkfri kost löper särskilt stor risk att drabbas av kalciumbrist, eftersom mjölkprodukter är den bästa kalciumkällan - de innehåller laktos och ett bra förhållande mellan kalcium och fosfor. Personer som äter en växtbaserad kost kan ha ett liknande problem.
Vissa hälsotillstånd, t.ex. gastrointestinala sjukdomar, kan hindra upptaget av kalcium från maten, vilket kan leda till kalciumbrist.
Amning. under amning ökar kalciumförlusten från benen, men detta tillstånd går över efter att amningsperioden är slut. Det är bäst för en kvinna att säkerställa ett tillräckligt kalciumintag medan hon fortfarande är gravid.
Brist på tillräcklig solexponering. Kroppen producerar vitamin D3 när den utsätts för solljus, vilket är nödvändigt för absorptionen av kalcium. Därför kan otillräckliga mängder av detta vitamin leda till kalciumbrist.
Tonåren. kalcium är ett viktigt byggmaterial för skelett och tänder. Ungdomstiden är en period av intensiv benutveckling. Det är då behovet av kalcium ökar markant och kalciumbrist kan leda till rakitis.

Studie

I en studie av 122 friska kvinnor (minst tre år efter klimakteriet) testades effekten av kalciumtillskott på benmineraltätheten. Det genomsnittliga intaget av detta mineral var 750 mg hos patienterna och ökades till 1 000 mg per dag. Det vetenskapliga arbetet pågick i två år och resultatet visade en ökning av bentäthetsindex med 43% i gruppen som fick kalciumtillskott.

Symtom på kalciumbrist

Symtom på kalciumbrist kan vara, men är inte begränsade till, muskelsvaghet, hjärtproblem eller trötthet. Vilka är de specifika symtomen på detta tillstånd?

Trötthet

Kronisk trötthet kan vara ett av symtomen på kalciumbrist. Detta mineral behövs för att musklerna ska fungera korrekt, så en brist kan leda till svaghetskänslor och ständig trötthet.

Dålig munhälsa

Kalciumbrist kan påverka munhälsan på flera sätt. Det kan leda till tandproblem som karies och ökad skörhet i tänderna. Dessutom kan det påverka tandköttet och leda till inflammation eller blödning.

Svagare muskler

Kalcium är viktigt för muskelfunktionen, så en brist kan orsaka muskelsvikt, svaghet och till och med kramper eller anfall. Dessa symtom har inte sällan en negativ inverkan på dagliga aktiviteter och funktioner.

Problem med hjärtat

Eftersom kalcium är nödvändigt för att hjärtmuskeln ska fungera korrekt kan en brist leda till allvarliga hjärtproblem. Precis som skelettmusklerna kan även hjärtat drabbas av kalciumbrist i form av oregelbunden rytm eller arytmier.

Kognitiva problem

Kalciumbrist kan påverka hjärnans funktion och leda till problem med minne och koncentration. Kalcium är nödvändigt för att nervimpulserna ska ledas rätt i hjärnan, och låga nivåer kan därför störa dessa processer.

Störningar i nervsystemet

Kalciumbrist kan leda till störningar i nervsystemet, t.ex. domningar och stickningar i händer, fötter eller ansikte. Detta beror på att mineralet spelar en nyckelroll i nervöverföringen.

Vad spolar ut kalcium ur kroppen?

Kalcium kan spolas ut ur kroppen på grund av olika faktorer. Det beror ofta på ohälsosamma matvanor och livsstil. Överdriven konsumtion av koffein och salt kan leda till ökad utsöndring av kalcium i njurarna, vilket leder till kalciumbrist.

Produkter som innehåller fosforsyra, t.ex. vissa kolsyrade drycker, kan också bidra till kalciumförlust, eftersom fosfor konkurrerar med kalcium om utrymmet i skelettet.

En annan faktor som påverkar kalciumkoncentrationen i kroppen är ett för stort proteinintag. När proteiner metaboliseras bildas sura föreningar som måste neutraliseras i kroppen. Kalcium används ofta i denna process, vilket leder till kalciumbrist.

Dessutom kan överdriven alkoholkonsumtion och rökning också orsaka kalciumförlust. Alkohol hämmar kroppens förmåga att absorbera mineralet, medan rökning bidrar till ökad utsöndring av mineralet från kroppeni.

Hur man kompletterar kalcium i kroppen

Du kan komplettera kalcium i kroppen främst med rätt kost och tillskott. Om du inför kalciumrika livsmedel i din kost, t.ex. mjölk och andra mejeriprodukter, gröna grönsaker (broccoli, spenat), nötter, frön, fisk (sardiner, lax) eller till och med vissa citrusfrukter, kan du öka nivåerna av detta mineral i kroppen avsevärti.

En annan metod är kalciumtillskott. Det finns olika preparat med denna ingrediens tillgängliga på marknaden. Det är dock värt att komma ihåg att överdrivet intag också kan vara ohälsosamt. Därför är det bäst att besluta om tillskott efter att ha rådfrågat din läkare eller dietist.

Glöm inte heller tillräcklig solexponering, som stimulerar produktionen av D-vitamin. Det är viktigt för att kroppen ska kunna ta upp kalcium på rätt sätt, så tillräckliga nivåer är avgörande för att bibehålla en tillräcklig kalciumnivå. Regelbundna promenader eller utomhusaktiviteter kan vara till stor hjälp i detta avseende.

Komplettera med medvetenhet

Om du överväger att ta tillskott, välj kalciumformer som absorberas väl: citrat, laktat, glukonat, diglycinat. Kombinera inte heller kalcium med järn och måltider som är rika på fett, fibrer, oxalater och fytater samtidigt - dessa stör absorptionen av detta mineral.

Överskott av kalcium

Kalciumöverskott - ett medicinskt tillstånd som kallas hyperkalcemi - uppstår när kalciumnivåerna i blodet är högre än standard. Detta kan bero på både naturliga orsaker och biverkningar av vissa mediciner.

Orsaker till överskott av kalciumi:

Hyperparathyroidism - Detta är en sjukdom som orsakar överdriven aktivitet i bisköldkörtlarna, som producerar ett hormon som reglerar kalciumnivåerna. Och för mycket av detta hormon leder till förhöjda kalciumkoncentrationer i blodet.
Överdosering. Kalciumöverdosering ses ofta hos personer som tar kalciumtillskott som innehåller denna ingrediens under långa perioder.
Cancer. vissa typer av cancer, såsom lung-, bröst- eller njurcancer, kan öka kalciumnivåerna.
Attta mediciner . Vissa medel (t.ex. diuretika) kan leda till ökade kalciumnivåer i blodet.
Vissa genetiska sjukdomar. sjukdomar som tuberkulos eller hypertyreos kan orsaka överskott av kalcium.

Ibland är hyperkalcemi ett symtom som gör det möjligt att diagnostisera en tidigare oupptäckt cancer. Detta är dock sällsynt - oftare är det cancer som leder till överskott av kalcium.

Kacper Nihalanilekarz

Vilka är symtomen på kalciumöverskott?

Kalciumöverskott leder till en rad olika symtom, som kan vara både subtila, lindriga och allvarliga och påverka livskvaliteten. De specifika symtomen beror på kalciumhalten i blodet och hur länge tillståndet har varat. Vilka är de vanligaste symtomen?

Trötthet och svaghet,
Depression,
sömnlöshet,
muskelvärk och kramper,
täta urinträngningar,
ökad törst,
matsmältningsproblem,
hjärtdysfunktion.

Serumkalcium - testning

Ett serumkalciumtest är ett laboratorietest för att bedöma nivån av kalcium i blodet. Det beställs oftast när en patient har symtom som kan tyda på onormala kalciumnivåer, t.ex. trötthet, svaghet, buksmärtor eller frekvent urinering.

Ibland används testet också som en del av en rutinmässig uppföljningsdiagnos hos personer med vissa tillstånd, t.ex. vissa cancerformer, eller hos personer som tar läkemedel som påverkar kalciumnivåerna i kroppen.

Testet innebär att ett blodprov tas, vanligtvis från vena ulnaris. Provet analyseras sedan i ett laboratorium och resultaten är vanligtvis tillgängliga efter några dagar.

Totalt, joniserat och korrigerat kalcium - vad är skillnaderna?

Totalt kalcium, joniserat kalcium och korrigerat kalcium är olika typer av blodprov som kontrollerar koncentrationen av ett visst ämne i kroppen. Hur skiljer sig de olika lösningarna åt?

Totalkalcium. avser den totala mängden kalcium som finns i patientens blodserum. Det inkluderar joniserat kalcium (50%), bundet till sura rester (10%) och proteiner (cirka 40%).
Joniserat kalcium är en av de fraktioner av det totala kalciumet som är mest biologiskt aktivt. Det kallas också fritt kalcium, och dess koncentration i kroppen kontrolleras t.ex. hos personer som har muskelkramper eller hjärtrytmrubbningar.
Korrigerat kalcium. beräknar ett totalt kalciumvärde som har korrigerats med hänsyn till en teoretisk albuminhalt i blodet på 40 g/l. Detta ger ett universellt resultat som lätt kan jämföras med andra patienter.

Det korrigerade kalciumresultatet är i de flesta fall det mest kliniskt användbara.

Kacper Nihalanilekarz

Vad är blodkalciumstandarden?

Standardvärdet för kalcium i blodet hos en vuxen är 2,12-2,62 mmol/l (8,5-10,5 mg/dl). Tänk dock på att de specifika värdena kan variera beroende på det laboratorium där du utför testet. Dessutom bör resultaten alltid tolkas av en läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal.

Kalciumtillskott

Kalciumtillskott rekommenderas ofta för personer som kan ha svårt att få i sig tillräckligt av detta näringsämne via kosten. Detta gäller särskilt för personer som äter en växtbaserad eller mjölkfri kost, äldre, kvinnor i klimakteriet, personer som lider av ätstörningar eller har specialkost samt personer med laktosintolerans.

Kom dock ihåg att beslutet att komplettera med kalcium alltid bör föregås av en konsultation med en läkare eller nutritionist.

Vilka former finns kalcium i?

Kalcium finns i många olika former, t.ex. tabletter, vätskor eller pulver. Dessa former skiljer sig också åt i sin absorptionsgrad.

Tabletter. tabletter är den mest populära formen av kalciumtillskott på grund av att de är lätta att dosera och förvara. De kan innehålla olika former av mineralet, t.ex. citrat eller kolsyrad kalcium, och är ofta berikade med D-vitamin för att underlätta upptaget av mineralet i kosten.
Vätskor . flytande former av kalcium har en högre biotillgänglighet jämfört med tabletter. De är vanligtvis tillgängliga som dricksvätskor eller droppar.
Pulver. kalciumpulver är ett utmärkt alternativ för personer som har svårt att svälja tabletter. Du kan enkelt tillsätta pulvret i dina måltider eller drycker, vilket ger dig flexibilitet när det gäller dosering.

Vilket kalcium absorberas bäst?

En av de bäst absorberade typerna av kalcium är citrat. Forskning tyder på att det absorberas bättre än karbonat, och det kan dessutom tas på fastande mage. Dessutom kan kalciumcitrat kompletteras av personer som ofta har problem med halsbränna.

Hur länge kan man ta kalcium?

Det finns ingen fastställd gräns för hur länge man kan ta kalciumtillskott, men långvarig användning av höga doser kan leda till negativa biverkningar som t.ex. njursten. Därför är det bäst att ta ett blodprov i början av tillskottet och upprepa det några månader senare för att kontrollera om det fortfarande finns en brist.

Kalcium för barn - är det värt det?

Kalcium är oerhört viktigt för att barn ska utvecklas och växa som de ska, eftersom det spelar en nyckelroll i uppbyggnaden av starka ben och tänder. Dessutom är det viktigt för muskelfunktionen, blodkoaguleringen och överföringen av nervimpulser. Barn som befinner sig i en ålder av intensiv tillväxt, särskilt under tonåren, har ett relativt stort behov av detta element.

Beslutet att tillföra kalcium till barn bör dock alltid föregås av samråd med läkare eller dietist. Även om tillskott med denna ingrediens i allmänhet är säkra, kan alltför höga doser leda till negativa biverkningar.

I de flesta fall kan kalciumbehovet tillgodoses med en balanserad kost. Rika källor till detta näringsämne är mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, bönor, sesamfrön och mandlar. Om din kost av någon anledning innehåller för lite kalcium är det värt att överväga kalciumtillskott, men rådgör då alltid med din läkare.

Kalcium under graviditet

Kalcium är ett oumbärligt näringsämne för blivande mödrar - det är involverat i bildandet av barnets ben och tänder, samt hjälper till att överföra nervsignaler och säkerställer att moderns muskelsammandragningar är normala.

Beslutet att ta kalciumtillskott under graviditeten bör dock alltid fattas i samråd med en läkare. Detta beror på att överskott kan leda till allvarliga biverkningar som njursten eller hjärtproblem.

Många kvinnor kan dessutom tillgodose sitt kalciumbehov genom en balanserad kost som är rik på mejeriprodukter, fisk, gröna bladgrönsaker och frön.

Se även följande:

Sammanfattning

Kalcium är ett mineral som är viktigt för att upprätthålla ben- och tandhälsan.
Kalcium är den vanligaste mineralen i människokroppen och utgör 1-2% av människans kroppsvikt.
Det dagliga behovet av kalcium beror på ålder och livsfas samt kön.
Kalcium finns i många livsmedel, bl.a. frön, mejeriprodukter, viss fisk, bönor, linser, mandlar och bladgrönsaker.
Kalciumbrist kan leda till muskelsvaghet, hjärtproblem, skadade tänder och trötthet.
Överskott av kalcium kan, även om det är sällsynt, leda till hälsoproblem som trötthet, depression, hjärtproblem och muskelsvaghet.
Kalciumkoncentrationen i blodet kan testas på olika sätt, bland annat genom att mäta totalt kalcium, joniserat kalcium eller korrigerat kalcium.
Kalciumtillskott rekommenderas för personer som kan ha svårt att få i sig tillräckligt av detta näringsämne via kosten, t.ex. personer som äter en växtbaserad eller mjölkfri kost, äldre, kvinnor i klimakteriet, personer med ätstörningar eller som äter specialkost.

VANLIGA FRÅGOR

Hur mycket kalcium innehåller mjölk?

Mjölk är en bra källa till kalcium i kosten. Det finns i genomsnitt 120 mg kalcium i 100 ml komjölk, vilket är cirka 12% av det rekommenderade dagliga intaget för en vuxen. Kalciumet i mjölk absorberas också lätt, tack vare närvaron av andra ingredienser som vitamin D och protein.

Vilka produkter är rika på kalcium och D-vitamin?

Kalcium och D-vitamin finns i många livsmedel. Rika källor till kalcium är mjölk, ostmassa, ost, yoghurt eller fisk som sardiner och lax. D-vitamin, som är nödvändigt för upptaget av kalcium, finns i fet havsfisk (lax, makrill), lever, äggula och mjölk.

D-vitaminsyntesen underlättas också av exponering för solen, så regelbundna utflykter till frisk luft rekommenderas.

Är kalcium en metall?

Ja, kalcium är en metall som tillhör gruppen alkaliska jordartsmetaller. Den finns i den andra gruppen i det periodiska systemet för grundämnen. I sitt rena tillstånd är det en silverfärgad, ganska mjuk metall, men i naturen finns den oftast i form av föreningar som kalciumkarbonat.

Hur tar man kalcium och magnesium?

Kalcium och magnesium tas bäst tillsammans med en balanserad kost. Rika kalciumkällor är bland annat mjölk och mjölkprodukter, gröna bladgrönsaker och nötter. Magnesium, å andra sidan, finns i fullkorn, spannmål, mandel och kakao.

Vad läcker kalcium från skelettet?

Ohälsosamma matvanor och en ohälsosam livsstil kan bidra till att kalcium försvinner från skelettet. Ett överdrivet intag av fibrer, alkohol, koffein och natrium påskyndar utsöndringen av detta mineral från kroppen.

Dessutom hämmar långvarigt stillasittande och brist på regelbunden fysisk aktivitet upptaget av kalcium. Låga nivåer av D-vitamin, som är nödvändigt för upptaget av kalcium, har också en negativ effekt på benhälsan.

Magnesium och kalcium - tillsammans eller var för sig?

Magnesium och kalcium bör tas separat. Ilona Krzak, MSc i farmaci, säger att dessa mineraler är ömsesidigt uteslutande. Vi avråder därför från samtidigt tillskott av båda näringsämnena.

Hur fungerar kalcium?

Kalcium är ett nyckelelement för kroppen och är involverat i många vitala processer. Det kontrollerar muskelkontraktiliteten och cellmembranens funktion, reglerar nervöverföringen och påverkar blodkoaguleringen.

Källor

Se alla

Calcium, I. of M. (US) C. to R. D. R. I. for V. D. och, Ross, A. C., Taylor, C. L., Yaktine, A. L., & Valle, H. B. D. (2011). Översikt över kalcium. I Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. National Academies Press (US). https://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/

Avenue, 677 Huntington, Boston, & Ma 02115 (2020, 19 oktober) Calcium. The Nutrition Source. https://www. hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/

Cashman, K. D. (2002). Calcium intake, calcium bioavailability and bone health. The British Journal of Nutrition, 87 Suppl 2, S169-177. https://doi. org/10.1079/BJNBJN/2002534

Cormick, G., & Belizán, J. M. (2019). Calcium Intake and Health, Nutrients, 11(7), 1606. https://doi. org/10.3390/nu11071606

Cormick, G., Ciapponi, A., Cafferata, M. L., Cormick, M. S., & Belizán, J. M. (2022). Calcium supplementation for prevention of primary hypertension. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 1(1), CD010037. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010037.pub4.

Dawson-Hughes, B., Harris, S. S., Krall, E. A., & Dallal, G. E. (1997). Effect of calcium and vitamin D supplementation on bone density in men and women 65 years of age or older. The New England Journal of Medicine, 337(10), 670-676. https://doi. org/10.1056/NEJM199709043371003

Drake, T. M., & Gupta, V. (2023a). Calcium. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557683/

Drake, T. M., & Gupta, V. (2023b). Calcium. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557683/

Liu, Y., Le, S., Liu, Y., Jiang, H., Ruan, B., Huang, Y., Ao, X., Shi, X., Fu, X. & Wang, S. (2022). Effekten av kalciumtillskott hos personer under 35 år: En systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. eLife, 11, e79002. https://doi. org/10.7554/eLife.79002

Mangano, K. M., Walsh, S. J., Insogna, K. L., Kenny, A. M., & Kerstetter, J. E. (2011). Calcium intake in the United States from dietary and supplemental sources across adult age groups: New estimates from the National Health and Nutrition Examination Survey 2003-2006. Journal of the American Dietetic Association, 111(5), 687-695. https://doi.org/10.1016/j.jada.2011.02.014.

Rekommendationer för kalcium - ett viktigt näringsämne för mejeriprodukter. (2021, 1 juli). https://dairynutrition. ca/en/nutrients-milk-products/calcium/recommendations-calcium-nutrient-concern

Reid, I.R., Ames, R.W., Evans, M.C., Gamble, G.D. och Sharpe, S.J. (1993). Effect of calcium supplementation on bone loss in postmenopausal women. The New England Journal of Medicine, 328(7), 460-464. https://doi. org/10.1056/NEJM199302183280702

Reid, I. R., Bristow, S. M. och Bolland, M. J. (2015). Calcium supplements: Benefits and risks. Journal of Internal Medicine, 278(4), 354-368. https://doi. org/10.1111/joim.12394

Shkembi, B., & Huppertz, T. (2021). Kalciumabsorption från livsmedelsprodukter: Food Matrix Effects, Nutrients, 14(1), 180. https://doi. org/10.3390/nu14010180

Straub, D. A. (2007). Kalciumtillskott i klinisk praxis: En genomgång av former, doser och indikationer. Nutrition in Clinical Practice: Official Publication of the American Society for Parenteral and Enteral Nutrition, 22(3), 286-296. https://doi. org/10.1177/0115426507022003286

Weaver, C. M., & Peacock, M. (2019). Calcium. advances in Nutrition (Bethesda, Md.), 10(3), 546-548. https://doi. org/10.1093/advances/nmy086

Weaver, C. M., Proulx, W. R., & Heaney, R. (1999). Choices for achieving adequate dietary calcium with a vegetarian diet. The American Journal of Clinical Nutrition, 70(3 Suppl), 543S-548S. https://doi. org/10.1093/ajcn/70.3.543s

Yang, J., Punshon, T., Guerinot, M. L. och Hirschi, K. D. (2012). Växternas kalciuminnehåll: redo att omformas. Nutrients, 4(8), 1120-1136. https://doi. org/10.3390/nu4081120

Yu, E., & Sharma, S. (2023a). Fysiologi, kalcium. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482128/

Betygsätt artikeln

4.5

Röst mottagen

17 röster, betyg: 4.5