Vitamin D3 - verkan, dosering, tillskott

D-vitamin, eller "solskensvitaminet". Solbadande verkar ta hand om påfyllningen i kroppen. Tyvärr inte på denna breddgrad.

D-vitamin är ett unikt vitamin (eller snarare prohormon), vars brist kan drabba upp till 90 % av polackerna. Och det är avgörande för din hälsa. Tillsammans med en klinisk nutritionist kommer vi att presentera dig för allt du behöver veta om D-vitamin.

Vitamin D3 inom kosmetika

• Vitamin D3 droppar
• Vitamin D3 [rangordning].
• Dosering av D-vitamin + standarder och rekommendationer
• Vitamin D3 K2 behöver du kombinera dem + expertutlåtande
• Vad är D-vitamin i? Källor, tabell, exempel
• Symptom på D-vitaminbrist + behandling
• Överdosering av D-vitamin
• Maximal dos av D-vitamin, vilken? Expertutlåtande]

D-vitamin grupp - en uppdelning

Låt oss få ordning på vår kunskap. Undrar du om vitamin D och D3 är samma sak? D-vitamin är inte ett homogent ämne. När vi skriver om D-vitamin hänvisar vi till en grupp fettlösliga organiska kemikalier.

Två former av D-vitamin är av primär betydelse för människor:

• Vitamin D2 (ergokalciferol), som finns i växter och svampar.

• Vitamin D3 (kolekalciferol), som finns naturligt i hudvävnaden hos människor och djur.

Den främsta naturliga källan till D-vitamin är att huden utsätts för solljus (UVB). Därav det populära smeknamnet för D-vitamin - "solskensvitaminet".

Vitamin D2 eller D3? Vilket är bäst?

Som forskningen visar är vitamin D2 mindre effektivt än vitamin D3 när det gäller att höja D-vitaminkoncentrationerna i serum. Det är kolekalciferol som höjer koncentrationen av detta vitamin högre och under längre tid. Dessutom har vitamin D3 bättre biologisk effekt, bioaktivitet och stabiliteti jämfört med vitamin D2.

Vitamin D3 - vitamin eller prohormon?

Tekniskt sett är vitamin D3 inte ett vitamin utan ettprohormon, eftersom det syntetiseras endogent i huden. Vitamin D3 uppfyller dock även kriterierna för ett vitamin i sig, eftersom människor kan tillgodose sitt behov av det genom kosten. Därav termen vitamin D3.

Egenskaper hos vitamin D3

Vitamin D3 har en signifikant effekt på:

• Kalciumfosfatmetabolismen: bidrar till upptaget av kalcium i tarmen, vilket stärker skelettet och förebygger frakturer, osteoporos och rakitis hos barn.
• Immunsystemet: stöder vårt immunförsvar i kampen mot infektioner, ökar produktionen av mikrobiellt bekämpande proteinerinsi.
• Muskelsystemet: stärker musklerna, stöder musklernas återhämtning efter träningi.
• Nervsystemet: spelar en gynnsam roll för hjärnans utveckling, kan förebygga demens och Alzheimers sjukdomi.
• Kardiovaskulära systemet: minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, t.ex. högt blodtryck och hjärtsjukdomari.

Som du kan se har vitamin D3 en enorm inverkan på hela kroppens funktion. Det är därför det är så viktigt att bibehålla dess optimala koncentration. Så det återstår att förklara...

Varifrån kommer vitamin D3?

Exponering för solen

Produktionen av vitamin D3 i huden genom solexponering är dess primära naturliga källa. På så sätt täcker vi så mycket som 80-90%i av det dagliga behovet. Mängden vitamin som absorberas kan dock variera avsevärt.

Följande faktorer minskar exponeringen för UVB-ljus och minskar därmed upptaget av vitaminDi:

• Korrekt applicerad solskyddskräm kan minska absorptionen med upp till 90%, enligt vissa studier.
• Bär heltäckande kläder som täcker hela kroppen.
• Begränsa tiden som tillbringas utomhus.
• Mörkare hudton (på grund av högre pigmenthalt av melanin) fungerar som ett naturligt solskydd.
• Vissa årstider och att bo på nordliga breddgrader ovanför ekvatorn, där UVB-ljuset är svagare.

En kost rik på vitamin D3

Solskensvitaminet kan också tillföras kroppen via maten. På så sätt kan vi täcka ca 20 %i av det dagliga behovet.

Livsmedelskällor för vitamin D3:

• Fisk: lax, svärdfisk, tonfisk, sardiner, regnbågsforell, ål,

• Äggula,

• Nötköttlever,

• ostar: gula (gouda, edam), mögelostar (gorgonzola, brie), mogna ostar (camembert, cheddar),

• mjölk.

Allt fler livsmedel berikade med D-vitamin kommer ut på marknaden, t.ex. mejeriprodukter (yoghurt), bröd, vegetabiliska drycker eller spannmål (frukostflingor).

Se även följande:

• Vad är D-vitamin i? [källor + tabell].

Brist på vitamin D3

Produktionen av D-vitamin i huden är den viktigaste naturliga källan, men många människor har otillräckliga koncentrationer.

Vem löper risk att drabbas av D3-vitaminbrist?

• Människor som bor i regioner där solljuset är begränsat på vintern.
• Människor med begränsad solexponering på grund av att de vistas inomhus större delen av tiden.
• Människor med mörkare hud eftersom pigmentet (melanin) fungerar som en skugga och minskar produktionen av vitaminDi.
• Människor som använder solskyddsmedel.
• Personer med intolerans mot mjölk, ägg eller som äter vegansk kost.
• Personer över 65 år - hudens förmåga att producera vitaminDi minskar med åldern.
• Nyfödda - på grund av deras intensiva tillväxt och det faktum att bröstmjölk innehåller en liten mängd D-vitamin. Dessutom blir kosten för varje månad som går fattigare på D-vitaminberikade produkter (gröt, modifierad mjölk)i.
• Människor som är överviktigati.
• Rökaresi.
• Patienter som tar läkemedel som påverkar absorptionen av vitamin D3, t.ex. kolesterolsänkande läkemedel, antiepileptiska läkemedel, glukokortikoider, svampmedel, HIV/AIDS-läkemedelsi.
• Individer som diagnostiserats med:
  • kronisk njur- eller leversjukdomi,
  • sköldkörtelsjukdomar: hypertyreoidism, hypotyreoidism, Hashimotos sjukdom,
  • bronkialastma,
  • atopisk dermatit
  • högt blodtryck
  • ischemisk hjärtsjukdomi,
  • matsmältningsstörningar, malabsorption, kronisk inflammatorisk tarmsjukdom,
  • fetma, överviktti
  • diabetes.

Symtom på brist

D3-vitaminbrist kan vara svår att upptäcka, eftersom symtomen kanske inte visar sig förrän efter flera månader eller år. Ibland finns det inga symtom alls. Med detta i åtanke är det ändå bra att veta vad som bör utlösa din vaksamhet.

Symtom på vitamin D3-brist:

Hos vuxnasi:

• Frekventa infektioner, återkommande förkylningar.
• Allmän trötthet.
• Smärta i skelettet.
• Svaghet, muskelvärk eller kramper.
• Sänkt humör, apati, depressiva stämningar.
• Sömnproblem (sömnlöshet, minskad sömnkvalitet och sömnlängd).
• Lång sårläkningstid.

Hos barn:

• Bensmärta, särskilt i de nedre extremiteterna, som kan väcka barnet ur sömnen på natten.
• Muskelsmärta, muskelsvaghet.
• Deformitet: tillväxthämning, valgusknä, skolios i knäet.
• Fördröjning i förmågan att gå.
• Kalciumobalans: tetani, kardiomyopati, krampanfall.

Lär dig mer om detta:

• D-vitaminbrist [symtom + behandling].

Överdosering av vitamin D3

Lyckligtvis orsakar överexponering för solen inte överdosering av D-vitamin, eftersom kroppen begränsar mängden D-vitamin som den producerar. En överdos av D-vitamin kan uppstå om vi tar för många kosttillskott. D-vitamintoxicitet är ganska sällsynt, men kan leda till hyperkalcemi (för mycket kalcium  blodet)i.

Symtom på överdosering av vitamin D3

För mycket vitamin D3 orsakar följande symtomsi:

• Huvudvärk,
• illamående,
• kräkningar,
• ökad törst och urinering,
• förstoppning,
• minskad aptit,
• svaghet,
• ataxi (ett neurologiskt tillstånd som kan orsaka sluddrigt tal och snubbling)
• desorientering.

Överdosering - vad ska man göra? Hur ska man behandla?

Om du misstänker en överdos av D-vitamin ska du omedelbart uppsöka läkare. Beroende på patientens tillstånd innebär behandlingen vanligtvis att man slutar med D-vitamintillskott och begränsar kalciumhalten i kosten.

Läkaren kan också ordinera intravenösa vätskor och läkemedel såsom kortikosteroider eller bisfosfonater. Patienten bör gå igenom listan över sina mediciner, kosttillskott för att justera framtida doser av D-vitamin och undvika överskott av detta vitamin.

Se även följande:

• Överdosering av D-vitamin [symtom + effekter + vad man ska göra].
• Maximal D-vitamindos [vad + expertutlåtande].

Testning av D3-vitaminkoncentration. När är det värt att testa sig?

Om du misstänker att du har onormala nivåer av "solskensvitaminet" ska du prata med din läkare om riskerna och symtomen. Din läkare kan skicka en remiss för ett ersättningsgillt serumtest för detta vitamin.

Hur ser blodprovet ut?

Du kommer att få en remiss till det kostnadsfria testet från din vårdgivare. Vitamin D3 i kroppen kan testas med hjälp av två parametrar:

• 25(OH)D3 - testet innebär att man bestämmer koncentrationen av totalt 25-hydroxivitamin D: kalcidiol [25(OH)D] och andra hydorksylerade derivat. Detta test är det vanligast beställda. Det återspeglar mycket väl mängden D-vitamin från kost och dermal syntes.
• 1,25(OH)2D3 - testet bygger på bestämning av aktivt D-vitamin och återspeglar inte den faktiska statusen på ett bra sätt. Det är endast tillgängligt för strikta medicinska indikationer och kräver en mer komplicerad procedur.

Du kan också göra testet privat. Priserna beror på laboratoriet och börjar på 75 £. Du måste informera den medicinska personalen om alla mediciner, kosttillskott eller örtpreparat som du tar. Vi behöver inte vara fastande. Blodprov tas från armbågsvenen. Du får vanligtvis resultatet inom 1-3 dagar.

Se också:

• D-vitamin [dosering + normer och rekommendationer].

Normer för vitamin D3 - resultat

Finns det olika D3-vitaminstandarder i blodet hos vuxna och barn? Följande normer är desamma för varje åldersgrupp!

*nanogram/milliliter

Kom ihåg att alltid hänvisa till intervall och enheter för laboratoriet i fråga.

Tillskott: dosering, kontraindikationer, administreringsformer

Val av dosering per åldersgrupp beror på:

• kroppsvikt,
• graden av solsken (årstid),
• kostvanor,
• sjukdomar och allmän hälsa.

Av denna anledning bör dosen bestämmas individuellt. I riktlinjerna hittar vi endast intervall inom vilka D-vitamin bör doseras, inte strikta bestämningar.

{{ produkt:4312 }}

{{ produkt:2411 }}

{{ produkt:2247 }}

{{ produkt:2965 }}

Bra för immunförsvaret

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.1

• Omega-3-innehåll: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin D3, vitamin K
• Form: kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskott som innehåller omega-3-fettsyror, vitamin D3 och vitamin K. Formeln stöder immunsystemet, hjärnans funktion och synen. Dessutom har regelbundet tillskott en positiv effekt på tänderna, liksom på användningen av kalcium i kroppen, vilket stöder det muskuloskeletala systemet. En daglig portion ger 2000 IE vitamin D3, vilket täcker behovet för en vuxen person. Tillskott av vitamin D3 rekommenderas särskilt under höst och vinter.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Bekväm dosering - 1 kapsel per dag.
• Inga onödiga tillsatser.
• Två viktiga aktiva ingredienser i en kapsel - omega-3-syror och vitamin D3.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Kapselns skal är tillverkat av gelatin.

Ibuvit kan kompletteras av barn från 11 år och uppåt.

Användarrecension

Coolt, eftersom jag inte behöver komplettera D-vitamin separat. Två ingredienser på en gång.

{{ produkt:2279 }}

{{ produkt:2489 }}

{{ produkt:2967 }}

{{ produkt:2277 }}

{{ produkt:2966 }}

{{ produkt:2855 }}

Dosering av D-vitamin

En genomsnittlig frisk vuxen person bör ta 2000 IE vitamin D3 per dag. Större dagliga doser på 2000-4000 IE rekommenderas för personer: över 75 år, med autoimmuna sjukdomar, överviktiga och personer med mörk hud - eftersom de kan ha minskat upptag och sämre metabolism av vitamin D3.

Ta reda på vilka rekommendationer som gäller för dig och dina nära och kära.

Genomsnittliga dagliga rekommenderade mängder

*IU (international unit)  - enhet för aktivitet hos biologiskt aktiva substanser, fastställd av WHO. Används för att jämföra nivåer av samma aktiva substanser i ett visst läkemedel.

Kontraindikationer för användning av vitamin D3

Kontraindikationer för användning av vitamin D toi:

• överkänslighet mot någon ingrediens i kosttillskottet (läs etiketten),
• diagnostiserad njurinsufficiens eller hyperkalcemi,
• användning av antikoagulantia, antiepileptika, läkemedel som innehåller flytande paraffin, magnesium, digitalisglykosider, tiazider, rifampicin.

Hur tar man hand om korrekta vitamin D3-nivåer?

• Fastställ om du kan ha brist på eller överskott av vitamin D3. Tillhör du en riskgrupp? Rådgör med din läkare och ta blodprov om du är osäker.
• Under de soliga månaderna (april till september) bör du försöka vistas i solen minst 15 minuter med 18% av kroppen exponerad (kort T-shirt och shorts), inga UV-filter och inget molntäcke eller smog.
• Gå tillbaka till avsnittet om förekomsten av vitamin D3 i livsmedel. Kontrollera vilka produkter som passar dig och införliva dem i din kost.
• Under hösten och vintern ska du tänka på en näringsrik kost och komplettera med vitamin D3. Kom ihåg att rådfråga din läkare eller apotekspersonal om dosen.

D3-vitamin i kapslar eller droppar? Vilket är bäst?

Det finns olika former av D3-vitamin på marknaden. Valmöjligheterna är:

• kapslar,
• tabletter,
• droppar,
• vätskor,
• pulver,
• aerosoler.

Det breda urvalet hjälper till att matcha tillskottet, t.ex. för ett litet barn (bekväm aerosol) eller för människor som inte gillar att svälja stora kapslar (vätskor). Droppar verkar vara den bästa administreringsformen på grund av biotillgänglighet och biotillgänglighet.

Vegansk vitamin D3

Veganer och vegetarianer som begränsar sitt intag av animaliska produkter löper risk att få brist på D3i-vitamin. Det har dock dykt upp kosttillskott på marknaden för att tillgodose behoven hos denna målgrupp. Vitamin D3 har isolerats från växtprodukter, t.ex. lavar, och inga zoonotiska produkter har använts i produktionsprocessen.

Vitamin D3 inom kosmetologin

Solskensvitaminet används också vid framställning av kosmetika för ansikte, kropp och hår. Dess värdefulla hudvårdande egenskaper har länge varit kända. Regelbundet använda kosmetika med tillsatt D-vitamin lindrar bland annat inflammation i huden eller skyddar hudcellerna mot skador som orsakas av UV-strålning.

D-vitamin och covid-19

Sedan coronapandemin bröt ut har forskarna tagit D-vitamin under mikroskopet som en av de viktigaste vitaminerna med stor inverkan på vårt immunförsvar. Tidigare metaanalyser tyder på att personer med D-vitaminbrist löpte upp till 80 % större risk att smittas av coronaviruset än personer med tillräckliga D-vitaminkoncentrationer i blodet.

En normal koncentration av D-vitamin i serum påverkar också förloppet av covid-19-infektionen, och patienter som fick tillskott av detta vitamin under infektionen löpte mindre risk att behöva mekanisk ventilation eller att dö efter sjukhusvistelsen, enligt en intressant studie.

Forskarna fortsätter att undersöka förhållandet mellan solskensvitaminet och coronaviruset. Framför allt rekommenderar de dock att du för din immunitets skull bör se till att motionera och äta en komplett kost.

Se även följande:

• Vitamin K2
• Vitamin K
• Omega-3-syror

Sammanfattning