D-vitamin: vad finns det mest av det i? Frukt, grönsaker eller animaliska produkter?

D-vitamin är ett unikt vitamin - det produceras i huden när den utsätts för ultraviolett (UVB) strålning. Vi kan också få D-vitamin från kosten eller genom tillskott.

Solbadande ger de perfekta förutsättningarna för syntes av D-vitamin i huden. Men hur får vi i oss detta vitamin på hösten och vintern? Klarar du en löprunda mitt på dagen på vintern i bara shorts? Måste man köpa tonvis med lax och hektoliter mjölk? Tillsammans med nutritionisten Aleksandra Cudna visar vi dig alla källor till D-vitamin och du bestämmer själv hur du ska använda dem.

Natu.Care Witamina D 2000 IU

Natu.Care Witamina D 2000 IU wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, utrzymanie zdrowych kości i zębów oraz utrzymanie prawidłowych funkcji serca, nerek i układu mięśniowego.

Sprawdź cenę

Świetny produkt, tabletki są małe i wygodne do połknięcia. Plus za wysoką jakość!

Joanna

Sprawdź cenę

Se även:

• Vitamin D3
• Vitamin D3-rankning
• Vitamin D3 droppar
• Brist på D-vitamin
• Överdosering av D-vitamin
• Maximal dos av vitamin D
• Vitamin D
• Vitamin D3 K2 behöver du kombinera dem + expertutlåtande

Vad finns D-vitamin i?

D-vitamin finns i livsmedel som fet havsfisk, äggula, ost, mjölk och svamp. Den högsta mängden D-vitamin finns i färsk ål, lax och sill - en portion på 100 g ger 800-1200 IE av vitaminet.

Solskensvitaminet finns i... solsken. När huden exponeras för solljus främjas den naturliga syntesen av D-vitamin och det är den naturliga och mest effektiva källan till D-vitamin.

De tre viktigaste källorna till D-vitamin

Syntes i huden

Enligt olika källor uppskattas det att cirka 80-90% av kroppens dagliga behov av detta vitamin tillgodoses genom att huden exponeras för solljus. På våren och sommaren ger 15 minuters solbad mellan kl. 10.00 och 15.00 med armar och ben oskyddade lika mycket som ett tillskott på 2000 IE vitaminDi.

Kost

Vi kan få i oss D-vitamin från maten. På så sätt kan vi täcka det dagliga behovet med ca 20%. D-vitaminintaget i Polen är långt ifrån att uppfylla kostrekommendationerna.

Ta reda på nedan vilka produkter du kan hitta D-vitamin i.

Tillskott

Individuellt tillskott med D-vitamin beror bland annat på: säsong, livsstil, ålder, kost, hudfärg. Före tillskott är det lämpligt att göra ett blodprov och kontrollera koncentrationen av vitamin D3 i kroppen. Olika D-vitaminpreparat finns tillgängliga på marknaden. En administreringsform är droppar, som har en bevisad hög biotillgänglighet och bättre biotillgänglighet än kapslar.

Bäst för immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• Innehåll av vitamin D: 50 µg
• Ytterligare aktiva ingredienser: inga
• Form: Kapslar
• Portion: Vuxna - dos på 2000 IE (1 kapsel)
  Överviktiga personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
  Äldre personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
• Antal kapslar: 90

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

D-vitamin spelar en nyckelroll för vår hälsa och vårt välbefinnande. Det påverkar kalcium- och fosfatmetabolismen, vilket leder till friska ben och tänder. Det bidrar också till att reglera immunförsvaret och forskning visar också att det påverkar nervsystemets funktion.

D-vitamin, även om det kallas "vitamin", är i själva verket ett prohormon som vår kropp producerar på egen hand, främst när den utsätts för solljus. Tyvärr bidrar vår moderna livsstil till brist på detta viktiga vitamin för vår hälsa och vårt välbefinnande. Att arbeta i slutna kontorsbyggnader, använda (nödvändiga!) solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor, täcka kroppen med kläder - allt detta gör det mycket svårt, och ibland omöjligt, att få tillräckliga nivåer av D-vitamin från solen. Det är därför det är så viktigt att tillföra tillräckligt med tillskott året runt.

Vitamin D från Natu.Care är en undersökt vitamin D3 suspenderad i safflorolja, en växt som är känd för sina många hälsofördelar. Den praktiska kapseln som är lätt att svälja gör tillskott till en daglig hälsosam vana för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Säkerställer att immunsystemet fungerar korrekt
• Bidrar till att bibehålla ett friskt skelett och friska tänder
• Upprätthåller normal funktion hos hjärta, njurar och muskulatur
• Testat av ett oberoende, certifierat laboratorium
• Bekväm och lätt att svälja kapsel
• Ren formulering - inget tillsatt socker, gluten, GMO, laktos och inga konserveringsmedel eller färgämnen

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Gravida kvinnor och ammande mödrar bör rådgöra med sin läkare för användning. Kosttillskott avsett för den friska vuxna befolkningen upp till 75 års ålder.

Redaktörens val

Allnutrition D3 4000

4.8

• Aktiva ingredienser: vitamin D
• Form: tabletter
• Förpackningsstorlek: 120 tabletter
• Portion: 1/2 tablett per dag
• Tillräckligt för: 240 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Allnutrition® D3 4000 är ett kosttillskott med ett högt innehåll av D-vitamin i tabletter. Formeln kommer att visa sig användbar som ett dagligt tillskott till kosten för vuxna, särskilt de som är fysiskt aktiva och under perioder med ökad efterfrågan på D-vitamin.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Mycket effektiv förpackning, räcker i 240 dagar.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

D-vitamin är viktigt för att kroppen ska fungera ordentligt och tillskott rekommenderas under hela året, särskilt under höst- och vintermånaderna. D-vitamin hjälper till att bibehålla friska ben och tänder. Det bidrar också till att musklerna fungerar som de ska och till ett bra upptag av kalcium och fosfor. Dessutom hjälper D-vitamin till att upprätthålla immunsystemets normala funktion.

Expertutlåtande

Mycket hög dos

OstroVit D-vitamin 4000 IE

4.8

• Innehåll av vitamin D3: 4000 IE
• Form: kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 120 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

OstroVit Vitamin D 4000 IU är ett kosttillskott i form av mjuka kapslar, speciellt utformat för personer med D-vitaminbrist och rekommenderas särskilt för seniorer.

Den innehåller 4 000 IE D-vitamin per kapsel, vilket möjliggör ett effektivt kosttillskott. Den olivolja som ingår i formeln förbättrar absorptionen av D-vitamin, vilket ytterligare berikar tillskottet med hälsosamma fetter.

Förpackningen innehåller 120 kapslar, vilket möjliggör fyra månaders tillskott med ett dagligt intag av en kapsel.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Mycket hög dosering
• Ren sammansättning.
• Lätt att svälja.
• Bra förpackningsprestanda

Minus:

• Produkten är inte vegansk (den har gelatin i kapselskalet).

Ytterligare information

Produkten rekommenderas främst till äldre personer (över 75 år) och personer med brist på vitamin D3.

Läckra geléer

MyVita Vitamin D3, naturliga gelébönor för barn och vuxna

4.8

• Innehåll av vitamin D3: 1000 UI per gelé
• Form: geléer
• Förpackningsstorlek: 120 geler
• Portion: 1-2 gelébönor per dag
• Tillräckligt för: 60-120 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

MyVita Vitamin D gels för barn och vuxna är ett kosttillskott med ett högt innehåll av vitamin D i form av kolekalciferol som utvinns ur lanolin. Denna ingrediens spelar en viktig roll för att upprätthålla människokroppens korrekta funktion.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Lämplig för veganer och vegetarianer.
• I form av välsmakande geler som barn älskar.
• Ingen tillsats av gelatin.
• Utan palmolja.

Minus:

.1000 IE i 1 gelé, kan vara en för hög dos för yngre barn

Ytterligare information

MyVita naturliga gelébönor är tillverkade av citruspektin och innehåller inte gelatin i sin sammansättning. Den fruktiga smaken beror på tillsatsen av naturlig apelsinarom och färgen på det naturliga färgämne av vegetabiliskt ursprung som används. Produkten kan vara ett värdefullt tillskott till en diet med aktiva ingredienser, även för dem som följer en vegetarisk diet.

Smaklös

Dr. Jacobs vitamin D3-droppar

4.8

• Innehåll av vitamin D3: 800/1600 IE
• Form: droppar
• Portion: 1 eller 2 droppar dagligen
• Räckertill : 320-640 droppar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Sunshine Vitamin D3 FORTE är ett kosttillskott som innehåller en hög dos av vitamin D3. Varje droppe av produkten ger 800 IE av detta viktiga vitamin för att organismen ska fungera korrekt, vilket stöder ett korrekt upptag av kalcium och upprätthåller friska ben, tänder och muskler.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Lämplig för vegetarianer.
• Effektiv förpackning.
• Ren sammansättning.

Minus:

• Dosen av vitamin D3 kunde vara lite högre.

Ytterligare information

Preparatflaskan levereras med ett lock med en praktisk pipett som underlättar exakt portionering.

Receptfria läkemedel

Vigantol vitamin D3

• Typ: receptfritt läkemedel
• Volym: 10 ml
• En droppe innehåller: 500 IE vitamin D3
• Daglig dos: 4 droppar
• Dosering : dropp

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Vigantol har varit betrott av polacker i åratal. Det är ett receptfritt läkemedel som du kan köpa till ett bra pris på vilket apotek som helst. Det har en enkel sammansättning, utan onödiga tillsatser och en liten förpackning som passar in i alla hemmets medicinskåp.

Varför är det värt det?

• Läkemedlets status garanterar oss högsta kvalitet på de aktiva ingredienserna, visshet om dosen och effekten av preparatet fram till utgångsdatumet.
• Vigantol har en fördel jämfört med andra receptfria vitamin D3-läkemedel på grund av dropparnas form.
• Dropparna tas upp bättre av kroppen och behöver inte tas i samband med en måltid (till skillnad från t.ex. Vigantoletten, som är i tablettform och rekommenderas att tas i samband med en fet måltid).

Notera

• Flaskan har inte någon praktisk dispenser. För att mäta upp de fyra rekommenderade dagliga dropparna vänder du flaskan upp och ner. Dropparna doseras långsamt. När vätskan tar slut är det svårt att tömma flaskan "torr" - lite finns kvar inuti.
• Om dispensern blir igensatt kan du försiktigt knacka flaskans botten mot ytan (bordsskiva, bord) och sedan dosera dropparna.
• Du kan använda Vigantol för barn, med tanke på att 1 droppe är 500 IE, och detta är kravet från 3 års ålder.

Redaktörens val

XeniVit Vitamin D3 4000 IU Forte

4.8

• Aktiva ingredienser: vitamin D
• Form: kapslar
• Förpackning: 120kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 120 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Xenivit Vitamin D Forte är ett kosttillskott för vuxna i kapselform, som innehåller vitamin D3 utvunnet ur lanolin.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Laktos- och glutenfri.
• Sockerfri.
• Effektiv förpackning.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

En kapsel innehåller 4 000 IE vitamin D3, upplöst i safflorolja, vilket säkerställer dess höga biotillgänglighet.

Expertutlåtande

Redaktörens val

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapslar + 30 kapslar kostnadsfritt

4.8

• Aktiva ingredienser: Linfröolja med högkolinhalt, kolekalciferol
• Form: Kapslar
• Förpackning: 150 kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 150 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU är ett kosttillskott i form av kapslar med högt D-vitamininnehåll. Preparatet är utformat för att komplettera kosten för friska vuxna över 75 år med denna värdefulla aktiva ingrediens.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Hjälper till att upprätthålla normala kolesterolnivåer i blodet.
• Kapslarna är lätta att svälja.
• Effektiv förpackning.

Minus:

• Inga.

Ytterligare information

Varje kapsel av D-Vitum Forte Max innehåller 100 µg D-vitamin, vilket är 2000% av det dagliga rekommenderade intaget för en vuxen. D-vitamin är en fettlöslig vitamin. Av denna anledning är D-Vitum Forte Max-kapseln fylld med kallpressad linfröolja. Som ett resultat kan beredningen tas oberoende av en måltid.

Expertutlåtande

Redaktörens val

OstroVit Vitamin D3 4000 + K2

4.6

• Aktiva ingredienser: vitamin K, vitamin D
• Form: tabletter
• Förpackningsstorlek: 100 tabletter
• Portion: 1/2 tablett
• Tillräckligt för: 200 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskott i tablettform som kompletterar kosten med D- och K-vitamin. D-vitamin bidrar till ett korrekt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor och till att bibehålla en normal kalciumnivå i blodet. Vitamin K bidrar till normal blodkoagulering och till att bibehålla ett friskt skelett.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Hjälper till att bibehålla ett friskt skelett tack vare vitamin K.
• Effektivt intag.
• Endast en halv tablett per dag

Nackdelar:

• Kan innehålla laktos.

Ytterligare information

Produkten kan innehålla mjölk (inklusive laktos), soja, jordnötter, andra nötter, sesamfrön, havre, ägg, kräftdjur, fisk.

Expertutlåtande

Vad finns D-vitamin i? Källor i kosten [tabell].

Kostkällor för D-vitamin inkluderar t.ex.: fullfet fisk, äggula, mjölk och mejeriprodukter, svamp, samt produkter som är berikade med D-vitamin, t.ex. frukostflingor, vegetabiliska drycker.

Vilka produkter innehåller mest D-vitamin?

Kolla i tabellen nedan och se om du har dessa produkter i din kost. Eller är det dags att variera din meny?

Hel fisk

Fullfet fisk är en naturlig källa till D-vitamin. Välj fisk från en pålitlig källa. De bästa fiskarna fångas i Atlanten, Stilla havet och Nordsjön.

D-vitamininnehåll i fiskar:

Äggula, mjölk, ost och svamp

D-vitamin finns i mindre utsträckning i äggula, mjölk och mjölkprodukter samt ost. Det är dock värt att inkludera dessa produkter i din kost.

D-vitamininnehåll i utvalda livsmedel

Andra livsmedel berikade med D-vitamin

Numera finns det en uppsjö av produkter berikade med D-vitamin på marknaden. Förutom barn- och barnmat kan vi också köpa vegetabiliska drycker eller frukostflingor.

D-vitamininnehåll i utvalda livsmedel

Visste du att det i Polen finns en skyldighet att berika brödpålägg (med undantag för smör) med D-vitamin? Detta gör dem till en extra källa till det i kosten.

Finns det D-vitamin i frukt och grönsaker?

Tyvärr finns inte vitamin D i frukt och grönsaker. Är du förvånad över det? Kom dock ihåg att de borde vara på din tallrik varje dag! De är bomber av andra vitaminer och mineraler som har en enorm inverkan på din hälsa och ditt välbefinnande.

Har du hört talas om kombinationen vitamin D3 K2 MK7? Låt dig inte luras - läs artikeln skriven med en expert om varför du inte ska köpa en sådan kombination!

Vegansk D3-vitamin från tång i droppform

Sunny Mood är ett veganskt vitamin D3 från sjögräs i droppform. Enkel formulering, hög biotillgänglighet och bekväm administrering.

Läs mer om Sunny Mood

D-vitamindiet - recept från experten

Det är omöjligt att täcka det dagliga behovet av D-vitamin genom kosten. Det är dock värt att komponera måltiderna så att de är rika på näringsämnen. En varierad kost som är rik på hälsosamma fetter gör det lättare för oss att ta upp D-vitamin. Nedan följer några förslag på balanserade måltider från nutritionisten Aleksandra Cudna.

Frukost

Smörgåsar med lax, ägg och avokado

Ingredienser:

• hönsägg 55 g (1 bit),
• avokado 70 g,
• fullkornsrågbröd 70 g (2 skivor),
• rökt lax 50 g,
• citronsaft, peppar, salt efter smak.

Gör så här: Hårdkoka ägget. Krossa avokadon med en gaffel, krydda. Bred avokado på brödet, lägg lax och skivat ägg ovanpå. Alternativt kan du blanda alla ingredienser till en pasta och breda ut den på brödet.

I denna måltid hittar du 1,70 µg (68 IE) D-vitamin och hälsosamma omega-3-syror.

Se även följande:

• Omega-syror [typer + egenskaper + brist].
• DHA-syra [vad det är + hälsoegenskaper + källor].
• Omega-3 i tabletter [rangordning].

Middag

Rostad torsk med spenat och potatis

Ingredienser:

• färsk torsk 150 g,
• Färsk spenat 50 g (2 handfullar),
• potatis 250 g (2 stora bitar),
• Parmesanost 20 g (2 msk),
• olivolja 10 g (1 msk),
• salt, peppar efter smak.

Tillagning: Krydda torsken enligt önskemål och pensla med olivolja. Ställ in i en förvärmd ugn på 200°C i 15-20 minuter. Koka potatisen tills den är mjuk. När torsken är klar, strö över parmesanost, lägg på en tallrik tillsammans med potatisen, toppa med spenat och krydda efter önskemål.

Denna måltid innehåller 1,55 µg (62 IE) vitamin D, nyttiga omega-3-fettsyror samt vitamin K och C.

Middag

Omelett med camembertost och kantareller

ingredienser:

• hönsägg 110 g (2 stycken),
• mjöl (t.ex. råg, vete, spelt) 20 g (2 msk)
• kantareller 80 g (1 stor handfull),
• komjölk/vegetabilisk dryck 30 g (3 msk),
• camembertost 20 g (2 skivor),
• vitlök 5 g (1 klyfta),
• olivolja 5 g (1 tesked),
• salt, peppar, timjan efter smak.

Gör så här: Hetta upp olivoljan i en stekpanna. Lägg i de skivade kantarellerna och stek tills de är brynta (ca 5 minuter). Rör ihop äggen, tillsätt mjölk/vegetabilisk dryck, pressad vitlök, mjöl och blanda samman. Häll blandningen över kantarellerna och stek under lock i ca 1 minut, vänd sedan på andra sidan. Lägg upp omeletten på en tallrik, toppa med 2 skivor camembert, krydda efter önskemål och vik omeletten på mitten.

I den här måltiden hittar du 6,03 µg (241 IE) D-vitamin, samt bland annat B-vitaminer och A-vitamin.

Låter det smakligt? Låt dig inspireras, modifiera efter eget tycke och laga till någon en läcker överraskning, rik på vitaminer och hälsosamma fetter. Du kommer att säkerställa bättre absorption av D-vitamin efter en sådan måltid.

Se också:

• Vitamin K2 [egenskaper + förekomst + kontraindikationer].
• Vitamin K [förekomst + effekter + bristsymtom].
• Omega-syror [typer + egenskaper + brist].
• Omega-3-fettsyror [egenskaper + användning + typer].
• DHA-syra [vad det är + hälsoegenskaper + källor].
• Trane: vad det är, typer, egenskaper, effekter och dosering
• Sköldkörteltester [vilka som ska utföras + standarder + resultat].
• Blodprover [hur ofta ska man ta dem + hur förbereder man sig].
• Kortisoltest [normer + låga eller för höga nivåer + pris].

Jag har visat dig var D-vitamin finns, använd den kunskapen! Ta en promenad, låt solskenet bada dig, variera din kost och skaffa ett bra D-vitamintillskott.

Visste du att du inte kan hitta D-vitamin i frukt och grönsaker? Var det något annat du var nyfiken på? Låt mig veta i kommentarerna. Du kan också skriva om hur man vänder en kantarellomelett rätt - jag vill gärna ha tips!

Sammanfattning