Dosering av vitamin D3 (2024 riktlinjer, standard, hur mycket per dag)
Tillräckligt tillskott av vitamin D3 är nyckeln till att stärka kroppen och korrigera en brist.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Prečo nám môžete veriť
Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.
.Viac o našom redakčnom procese
.Informácie o reklamách
Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.
.Viac o našich zmluvných podmienkach
.D-vitaminbristen i Polen är utbredd. Vill du ta hand om ett hälsosamt och säkert tillskott? Tillsammans med nutritionisten Marta Kaczorek har jag tagit fram aktuella rekommendationer för ditt D-vitaminintag.
Förväntningar: Få ditt D-vitamin från solen! Verklighet: Du arbetar på ett kontor, och precis när du känner för att sola blir det molnigt. På vintern är dagarna korta och du hinner inte klämma ihop några dussin äggulor till frukost för att täcka ditt dagliga behov. Lyckligtvis har vi möjlighet att komplettera med detta vitamin!
Innehållsförteckning:
- D-vitamin - nuvarande standarder och rekommendationer 2023
- Säker dosering av D-vitamin. Vad säger experterna?
- Sammanfattning
{{ produkt:4312 }}
{{ produkt:2411 }}
{{ produkt:2247 }}
{{ produkt:2965 }}
{{ produkt:2415 }}
{{ produkt:2279 }}
{{ produkt:2489 }}
{{ produkt:2967 }}
{{ produkt:2277 }}
{{ produkt:2966 }}
{{ produkt:2855 }}
Se även:
- Vitamin D3 [verkan, dosering, tillskott].
- Vitamin D3 K2 [om du behöver kombinera dem + expertutlåtande].
- Vitamin D3 [rangordning + expertutlåtande].
- Vitamin D3-droppar [rankning + användning + expertutlåtande].
- Vad är D-vitamin i? [källor, tabell, exempel].
- D-vitaminbrist [symtom + behandling].
- Överdosering av D-vitamin [symtom + effekter + vad man ska göra].
- Maximal dos av D-vitamin [vad + expertutlåtande].
D-vitamin - nuvarande standarder och rekommendationer 2023
Ta reda på vilken grupp du befinner dig i och vilka rekommendationer som finns enligt de medicinska standarderna för Polandi. De värden som anges nedan uttrycks IU (internationell enhet) . Detta är den enhet för aktivitet av biologiskt aktiva substanser som fastställts av WHO. Den används för att jämföra nivåerna av samma aktiva substanser i ett visst läkemedel.
|
Åldersgrupp och dagliga rekommendationer |
Kommentar - ett måste att läsa! |
|
Nyfödda och spädbarn: upp till 6 månader: 400 IE/dag från de första levnadsdagarna oavsett hur de matas. 6-12 månader: 400-600 IE beroende på dagligt intag av D-vitamin via maten. |
|
|
Nyfödda som föds för tidigt före 32 graviditetsveckor: 800 IE från de första levnadsdagarna om enteral matning är möjlig, oavsett matningsmetod. |
Tillskott bör ges under kontroll av serumkoncentrationen av 25(OH)D både under sjukhusvistelsen (första kontrollen efter 4 veckors tillskott) och i samband med öppenvård efter förlossningen. När den kombinerade tillförseln av D-vitamin från kosttillskott och kost överstiger 1.000 IE/dag finns det risk för överdosering av D-vitamin, särskilt hos nyfödda med en födelsevikt på mindre än 1.000 g. |
|
Nyfödda barn födda mellan 33 och 36 graviditetsveckor: 400 IE från och med de första levnadsdagarna, oavsett matningsmetod. |
Det finns ingen indikation för rutinmässig bestämning av 25 (OH)D-koncentrationen. Tillskott under kontroll av 25 (OH)D-koncentrationen bör övervägas hos barn i riskzonen (parenteral nutrition > 2 veckor, ketokonazol > 2 veckor, antikonvulsiv behandling, kolestas, födelsevikt under 1500 g). |
|
Barn 1 år till 10 år: 600-1000 IE beroende på kroppsvikt och D-vitamintillförsel via kosten, under hela året. |
Hos friska barn som vistas i solen med oskyddade underarmar och underben i minst 15 minuter om dagen mellan kl. 10.00 och 15.00 utan solskyddsmedel mellan maj och september är tillskott inte nödvändigt, även om det fortfarande rekommenderas och är säkert. |
|
Ungdomar 11-18 år: 1000-2000 IE beroende på kroppsvikt och D-vitamintillförsel via kosten, under hela året. |
Hos friska ungdomar som vistas i solen med underarmar och underben oskyddade i minst 15 minuter om dagen mellan kl. 10.00-15.00 utan solskyddsmedel mellan maj och september är tillskott inte nödvändigt, även om det fortfarande rekommenderas och är säkert. |
|
Vuxna 19 - 65 år: 1000-4000 IE beroende på kroppsvikt och D-vitamintillförsel via kosten, under hela året. |
Hos friska personer som vistas i solen med exponerade underarmar och underben i minst 15 minuter om dagen mellan kl. 10.00 och 15.00 utan solskyddsmedel mellan maj och september är tillskott inte nödvändigt, men rekommenderas ändå och är säkert. |
|
Seniorer 65 - 75 år: 1000-4000 IE beroende på kroppsvikt och D-vitamintillförsel via kosten, under hela året. |
På grund av minskad effektivitet i den kutana syntesen, tillskott året runt beroende på kroppsvikt och D-vitamintillförsel via kosten. |
|
Seniorer 75 år och äldre och personer med mörk hud: 2000-4000 IE beroende på kroppsvikt och D-vitamintillförsel via kosten, året runt. |
På grund av minskad effekt av dermal syntes och potentiell risk för minskad absorption från mag-tarmkanalen och förändrad D-vitaminmetabolism, tillskott året runt beroende på kroppsvikt och D-vitamintillförsel via kosten. |
|
Kvinnor i fortplantning och som planerar graviditet: 2000 IE beroende på kroppsvikt och D-vitamintillförsel via kosten, året runt. |
Kvinnor under fortplantningsperioden och som planerar graviditet bör garanteras korrekt D-vitamintillförsel enligt rekommendationerna för den allmänna vuxna befolkningen, om möjligt under kontroll av 25(OH)D-koncentrationerna i serum. |
|
Gravida och ammande kvinnor: 2000 IE om bestämning av serumkoncentrationer inte är möjlig. |
Efter bekräftad graviditet bör tillskott ges under kontroll av 25(OH)D-koncentrationen i serum för att upprätthålla en optimal koncentration på > 30-50 ng/ml. |
|
Överviktiga individer: Dubbla dosen i förhållande till den dos som rekommenderas för normalviktiga personer. |
Tillskott bör ges under kontroll av 25(OH)D-koncentrationen för att bibehålla ett optimalt resultat på > 30-50 mg/ml. Om det inte är möjligt att bestämma koncentrationen bör rekommendationerna för den allmänna befolkningen följas och D-vitamin ges i de högsta rekommenderade doserna för åldersgruppen. |
De övre tillåtna dagliga doserna ska inte förväxlas med de doser som rekommenderas för behandling av D-vitaminbrist. Dosen för varje behandlad patient bestäms individuellt. Den bör inte överskridas utan medicinsk övervakning!
Se även följande:
Principer för tillskott av D-vitamin och behandling enligt koncentration
Om en brist diagnostiseras på grundval av ett blodprov, ordinerar läkaren tillskott enligt specifika standarder.
De viktigaste riktlinjerna vid behandling av brist:
- Vid brist rekommenderas inte engångsdoser i chockform.
- Doseringen bör vara beroende av 25(OH)D-koncentrationen och tidigare medicinsk behandling.
- Den diagnostiska standarden är metoder som möjliggör samtidig bestämning av 25(OH)D2- och 25(OH)D3-koncentrationer (25(OH)D TOTAL - TOTAL) med ett intrabedömarfel på <5% och interbedömarfel på <10%, som är föremål för kontroll i DEQUAS certifieringssystem. Detta innebär att vi kommer att undersöka vitamin D3-brist mest exakt på detta sätt.
Vegansk D3-vitamin från marina alger i droppform
Sunny Mood är ett veganskt D3-vitamin från havsalger i droppform. Enkel formulering, hög biotillgänglighet och bekväm administrering.
D-vitamin finns i livsmedel i ett litet antal produkter och det uppskattas att endast 20% av dess pool i kroppen kommer från kosten. I Polen har det i många år krävts att brödpålägg (med undantag för smör) ska berikas med D-vitamin, vilket gör dem till en extra källa till D-vitamin i kosten.
Se även följande:
Säker dosering av D-vitamin - vad säger dietisten Marta Kaczorek?
- Enligt den vetenskapliga litteraturen finns D-vitaminbrist hos upp till 90% av polackerna.
- Polen ligger över 33° breddgrad och på grund av solstrålarnas vinkel är det praktiskt taget omöjligt att bilda D-vitamin i huden under vintermånadernai.
- Trots detta bör du överväga att testa koncentrationen av 25 (OH)D i serum innan du börjar med tillskottsi. Varför ska man göra det? Brist är en mycket individuell fråga och beror bland annat på vår ålder, vikt, hudfärg och livsstil.
- Följ doserna från rekommendationerna för den polska befolkningen som anges ovan i artikeln. Dessa dagliga normer är skapade på grundval av tillräckligt intag - Adequate Intake (AI)i.
- AI är en kostrekommendation som används när det inte finns tillräckligt med data för att beräkna ett genomsnittligt behov. Det är den genomsnittliga nivån av näringsämnen som konsumeras dagligen av en typisk frisk befolkning, vilket antas vara tillräckligt för befolkningens behov.
- Vissa vitamin D3-tillskott kombineras med omega-3-fettsyror. När du köper en produkt, var uppmärksam på om du duplicerar tillskott (du kan omedvetet konsumera för mycket).
Se även följande:
- Vitamin K2 [egenskaper + förekomst + kontraindikationer].
- Vitamin K2 [förekomst + effekter + bristsymtom].
- Omega-3-syror [egenskaper + användning + typer].
- Omega-3-tabletter [topp 10 produkter enligt experter].
- Trane: vad det är, typer, egenskaper, effekter och dosering
- Sköldkörteltester [vilka som ska utföras + standarder + resultat].
- Blodprover [hur ofta ska man ta dem + hur förbereder man sig].
Sammanfattning
Jag hoppas att du nu har förstått vad ett säkert tillskott av D-vitamin innebär. Vad bra att du inte behöver springa ut från kontoret mitt på dagen för att få i dig D-vitamin. Och så sparar du på äggen!
Jag kompletterar D-vitamin på hösten och vintern. Gör du det? Kompletterar du med D-vitamin? Låt mig veta i kommentarerna.
VANLIGA FRÅGOR
Är det möjligt att ta 4000 D-vitamin?
Ja, det är möjligt att komplettera med 4000 IE D3-vitamin per dag om detta är din läkares rekommendation och vårt faktiska behov. Standardrekommendationen är att en vuxen ska komplettera med 2000 IE vitamin D3.
Hur många D3-vitamintabletter per dag?
Den dagliga mängden D3-vitamintabletter beror på våra behov och dosen per tablett, vilket är en fråga för den enskilda tillverkaren. Det genomsnittliga behovet för en vuxen är 2000 IE. Kosttillskott i tablettform där man har t.ex. 1 000 IE bör tas i två omgångar per dag. Läs bipacksedlarna noggrant och anpassa dosen efter dig själv efter samråd med din läkare.
När ska man ta D-vitamin på morgonen eller på kvällen?
Det är lämpligt att inta D3-vitamin under den första halvan av dagen, eftersom vissa vetenskapliga studier tyder på att D3-vitamin kan påverka utsöndringen av melatonin (det så kallade sömnhormonet) negativt och göra det svårt att somna.
Hur mycket D-vitamin per dag på vintern?
Mängden dagligt intag av vitamin D3 på vintern beror på det individuella behovet som bestäms av en läkare baserat på blodprov. Experter rekommenderar att polska vuxna tar minst 2000 IE vitamin D3 på vintern, på grund av den begränsade mängden solljus och täcker kroppen. Båda dessa faktorer hindrar den naturliga syntesen av vitamin D3 i huden.
Är det möjligt att överdosera D-vitamin?
Ja, det är möjligt att överdosera vitamin D3 och detta kallas hypervitaminos av vitamin D. Detta inträffar oftast som ett resultat av övertillskott och överskridande av dagliga doser. Överdosering är farligt för hälsan och kan ha en negativ inverkan på hjärt- och kärlsystemet, nervsystemet och utsöndringssystemet.
Källor
Se alla
Ma, Z. (2019). D-vitamin och människors hälsa. International Journal of Molecular Sciences, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145
St, H., & Sk, P. (2012). Tillskott av D-vitamin: Vad vi vet, vad vi kan göra och vad som behövs. Farmakoterapi, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037
Tillräckligt intag | EFSA.(n.d.). Hämtad 20 mars 2023 från https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake
Redakcia
Zoznámte sa s tímomRedaktör
Examen i journalistik och Artes Liberales vid Warszawas universitet. Sedan 2017 har han arbetat som redaktör för de största portalerna i Polen och utomlands. Han arbetade tidigare i 3 år på ett av de ledande läkemedelsföretagen och känner därför till hälso- och skönhetsindustrin utan och innan. På fritiden spelar han gärna tennis eller åker skidor.
Vitamin D3 - vilket är bäst för spädbarn och barn. När ska man tillföra och hur mycket. Ranking 2025
![Vitamin B12 - var det förekommer i kosten och i produkter [tabell].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Ta reda på var vitamin B12 finns och vilka produkter som ger dig det.
Vitamin PP, även känt som niacin eller vitamin B3, stöder kroppens korrekta funktion.