Vitamin d3 + k2: vad hjälper det, vilket är bäst? Kosttillskott och läkemedel

Kommer du ihåg vågen av popularitet för vissa vitaminer? För många år sedan var det en boom i C-vitamin. Sedan kom B-vitaminerna. Direkt efter dem hamnade D-vitaminet i centrum. På senare tid har det talats mycket om duon D3 och K2. Behöver de kompletteras tillsammans? Hur länge kommer modet för denna vitaminblandning att vara?

Jag bjuder in dig till en artikel som jag har utarbetat tillsammans med nutritionisten Marta Kaczorek. Efter att ha läst den kommer du inte att låta dig luras av marknadsföringstrick och du kommer att älska "grön mat"!

Vill du veta allt om D-vitamin? Ta en titt på artikeln om D-vitamin och lär dig mer om dess fantastiska egenskaper!

Se även:

• Vitamin D3 [åtgärd, dosering, tillskott].
• Vitamin D3 [ranking + expertutlåtande].
• Vitamin D3-droppar [ranking + användning + expertutlåtande].
• Vad är D-vitamin i? [källor, tabell, exempel].
• D-vitaminbrist [symtom + behandling].
• Överdosering av D-vitamin [symtom + effekter + vad man ska göra].
• Maximal dos av vitamin D [vad + expertutlåtande].
• D-vitamin [dosering + standarder och rekommendationer].

D3 K2 - vad är kombinationen?

Kan du inte bara skriva vitamin D och K? Varför siffrorna? Jag förklarar redan. I min artikel om vitamin D beskriver jag vad det är exakt. Under detta namn finns en grupp vitaminer. Jag uppmuntrar dig att läsa artikeln så att ämnet D-vitamin är tydligt för dig... som solen (läs ännu mer om du inte förstod ordspelet!).

K-vitamin är en grupp fettlösliga föreningar. Den består av vitamin K1 (av vegetabiliskt ursprung), vitamin K2 (av animaliskt ursprung) och den syntetiska formen av vitamin K - K3.

Överraska dina vänner med berättelsen om upptäckten av vitamin K, som du kan läsa i artikeln Vitamin K - var det förekommer, vad det hjälper, bristsymptom.

Vitamin D3 K2 MK7

Du kommer också att se posten D3K2MK7 i många kosttillskott. Kom ihåg att K2MK7 helt enkelt är den bäst absorberade formen av vitamin K2i. K2MK7 är mer effektivt på grund av dess högre biotillgänglighet och längre halveringstid än andra former av vitamin K.

Vitamin D3 K2 - egenskaper

Kombinationen av vitaminerna D3 och K2 har tillskrivits en stark synergistisk effekt, och det har till och med föreslagits att vi har brist på båda! Låt oss först titta på vad de har gemensamt.

D- och K-vitaminerna samarbetar!

D- och K-vitamin spelar en viktig roll i kroppens kalciumomsättning. En av vitamin D:s funktioner är att upprätthålla tillräckliga kalciumnivåer i blodet. D-vitamin hjälper till att uppnå detta på två sätt:

• det ökar upptaget av kalcium från födani,
• absorberar kalcium från skeletteti.

Under perioder med otillräckligt kalciumintag har kroppen inget annat val än att använda kalciumreserverna i skelettet, även om detta med tiden kan leda till benförlust och benskörhet.

D-vitaminet har inte full kontroll över var kalcium hamnar i kroppen. Och det är här som K-vitaminets verkan blir viktig.

K-vitamin reglerar kalciumnivåerna i kroppen på två sätt:

• Det aktiverar osteokalcin, ett protein som främjar ackumuleringen av kalcium i ben och tänder.
• Minskar förkalkning av mjukvävnad - aktiverar matrisproteinet GLAi, som förhindrar ackumulering av kalcium i mjukvävnader.

Sammanfattning: En av de viktigaste funktionerna hos vitamin D är att säkerställa tillräckliga kalciumnivåer i blodet. Vitamin K främjar kalciumackumulering i skelettet, samtidigt som det begränsar kalciumackumulering i mjukvävnader som blodkärl.

{{ produkt:4312 }}

{{ produkt:2411 }}

{{ produkt:2247 }}

{{ produkt:2965 }}

{{ produkt:2415 }}

{{ produkt:2279 }}

{{ produkt:2489 }}

{{ produkt:2967 }}

{{ produkt:2277 }}

{{ produkt:2966 }}

{{ produkt:2855 }}

De hälsofrämjande fördelarna med att ta D3 och K2

Dessa vitaminer fungerar tillsammans och du vet redan hur. De har var och en sina separata roller att spela för att stödja vår hälsa och vårt välbefinnande.

D3 och K2 - vad hjälper det till med?

Genom att komplettera D3 och K2:

• minskar du risken för frakturer och benskador,
• hjälper du till att bibehålla friska tänder,
• stärker du ditt immunförsvar,
• stödjer muskelfunktionen,
• stödja nervsystemets funktion,
• du säkerställer korrekt absorption och användning av kalcium och fosfor,
• du skyddar cirkulationssystemet mot vaskulär förkalkning,
• du tar hand om korrekt blodkoagulering.

Polacker tenderar att överkomplettera... Kolla in specialartiklar om överdosering av D-vitamin och maximal D-vitamindosering skriven med experter. Kontrollera också den rekommenderade dosen av D-vitamin.

Behöver du komplettera vitamin K?

Nej, K-vitaminbrist är sällsynt hos friska, välnärda vuxnasi. Till skillnad från vitamin D, vars brist är vanlig i Poleni, är vitamin K mycket lättare att få från kosten. Dessutom produceras K-vitamin av bakteriefloran i mag-tarmkanalen.

Vem bör ta tillskott av K-vitamin?

Brist på K-vitamin är främst ett problemhos

• nyfödda barn,
• personer som tar orala antikoagulantia,
• personer med diagnostiserad leverskada,
• personer som har problem med fettabsorption.

K-vitamin i kosten - ta reda på de godaste källorna i artikeln om vitamin K2.

Vitamin D3 K2 - kontraindikationer för användning

Kontraindikationer för användning av D3 K2 inkluderar överkänslighet mot någon komponent i tillägget, diagnostiserad hyperkalcemi eller njursvikt, användning av antiepileptika, antikoagulantia och läkemedel som innehåller: magnesium, digitalisglykosider, tiazider, rifampicin eller flytande paraffin.

Vitamin D3 K2 för barn

D-vitaminbrist är vanligt bland befolkningen i allmänhet, så det är värt att se till att ditt barn får tillskott av detta vitamin. Men om du tar hand om ditt barns varierade kost och din läkare inte rekommenderar ytterligare tillskott, behöver du inte ge ditt barn vitamin K. Spädbarn är ett undantag - på grund av bristen på vitamin K2 produktion i tarmarna och deras risk för blödning. Tillskott av K-vitamin till spädbarn rekommenderas av Polish Neonatal Society.

Vitamin D3 - bättre med eller utan K2?

Du behöver inte ta den här kombinationen av vitaminer, eftersom det är osannolikt att du har en brist på vitamin K2i. Men om du kompletterar denna blandning och har en varierad kost, oroa dig inte - överdosering av K-vitamin är nästan omöjligti.

Expertutlåtanden och recept fulla av K-vitamin

Du behöver inte köpa ett D3- och K2-tillskott. Men är du osäker på om du får i dig tillräckligt med K-vitamin via kosten? Dietisten Marta Kaczorek har förberett förslag på hälsosamma måltider där du kommer att pressa kraften i vitaminer, inklusive vitamin K. Se hur lätt det är!

Det genomsnittliga dagliga behovet av K-vitamin för en vuxen är 60 μg/dag.

En snabb och mättande frukost

Ingredienser:

• handfull färsk spenat (30 g)
• handfull grönkål (30 g)
• banan (ca 100 g)
• Favorit naturell yoghurt (200 g)
• havregryn 5 msk (50 g)
• Favoritnötter 1 msk (ca 10 g)

Mixa alla ingredienser och... det var det! Du får i dig upp till 365 μg K-vitamin i den här smoothien!

En hälsosam och mättande middag

Ingredienser: Färsk lax

• Färsk lax 1 paket (100 g)
• Bovetegryn 4 msk (60 g)
• Broccoli (färsk eller fryst) ⅓ huvud (200 g)
• Blomkål (färsk eller fryst) ¼ huvud (200 g)
• olivolja ½ tsk (5 g)
• vitlök 1 klyfta (5 g)
• favorit naturell yoghurt 2 msk (40 g)
• Salt, peppar, citronsaft efter smak enligt önskemål

Koka gröten enligt anvisningarna på förpackningen. Tillsätt pressad vitlök, kryddor och olja i yoghurten. Koka grönsakerna. Strö citron över laxen och krydda. Denna middag innehåller över 500 μg vitamin K förutom omegasyror och vitamin D!

Lätt sallad till middag

Ingredienser för salladen

• två handfullar färsk spenat (60 g)
• 1 tomat (ca 140 g)
• lök ½ bit (ca 30 g)
• Favoritbröd, gärna fullkornsbröd 1 skiva (ca 35 g)
• ägg 1 bit (ca 60 g)
• tonfisk i egen sås 2 msk (ca 60 g)
• favoritfrön (t.ex. pumpakärnor) eller nötter (t.ex. valnöt) 1 msk (ca 8 g)
• salt peppar, citronsaft efter smak enligt önskemål

Hårdkoka ägget. Strimla tonfisken. Hacka grönsaker, blanda med ägg och tonfisk. Krydda efter smak. Denna sallad kommer att ge dig över 300 μg vitamin K!

Som du kan se, med en grön meny som denna, är du inte i någon fara för vitamin K-brist. njut!

Se också:

• Vitamin K2 [egenskaper + förekomst + kontraindikationer].
• Vitamin K [förekomst + effekter + bristsymptom].
• Omega-syror [typer + egenskaper + brist].
• Omega-3-fettsyror [egenskaper + användning + typer].
• Omega-3 tabletter [topp 10 produkter enligt experter].
• DHA-syra [vad det är + hälsoegenskaper + källor].
• Trane: vad det är, typer, egenskaper, effekter och dosering
• Sköldkörteltest [vad man ska göra + standarder + resultat].
• Blodprov [hur ofta ska man ta dem + hur förbereder man sig].
• Kortisoltest [normer + låga eller för höga nivåer + pris].

Sammanfattning

Jag har mer än en gång blivit attackerad av reklam för D3K2-tillskott och blev förvånad över att höra någon föreslå en brist. Av hela alfabetet tror jag att jag minst skulle förvänta mig en K-vitaminbrist!

Jag ska bara ta till mig ett av recepten från nutritionisten för att få i mig min dagliga dos av vitamin K. Under tiden får du gärna lämna en kommentar till artikeln. Var det något som överraskade dig? Jag ser fram emot din feedback!