- Domov
- Omega-syror
- DHA-syra
DHA-syra vad det är, hälsoegenskaper, källor
DHA-syra är en av de "goda fetterna" som vi bör tillföra kroppen via kosten.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Prečo nám môžete veriť
Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.
.Viac o našom redakčnom procese
.Informácie o reklamách
Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.
.Viac o našich zmluvných podmienkach
.DHA-syra tillhör gruppen omega-3-fettsyror och är en viktig komponent för att vår organism ska fungera korrekt. Ta reda på vad som utmärker DHA, exakt vilka egenskaper den har och vad som är indikationerna för dess användning.
Omega-3-fettsyror är kända för sina hälsofördelar för bland annat hjärnan och hjärtat eller prenatal utveckling. Var och en av dessa typer av syror har unika funktioner. I den här artikeln kommer jag tillsammans med nutritionisten Aleksandra Cudna att presentera egenskaperna hos DHA-syra.
Innehållsförteckning
- Omega-3-syror och DHA. Vi förklarar uppdelningen av syror
- DHA-syra - egenskaper och hälsofrämjande effekter
- DHA och indikationer för användning. Är du i riskzonen för en brist?
- Symtom på brist
- Tillskott av DHA - rekommendationer
- DHA - var förekommer det? Källor till DHA i maten
- DHA - ta hand om din kost! Råd från en nutritionist
DHA-tillskott
Se även:
- Omega syror
- DHA-syra under graviditet
- EPA-syra
- ALA-syra
- Omega-3-fettsyror
- Omega-6-fettsyror
- Omega-9 fettsyror
- Omega-3-brist - symtom
- Omega-3-fettsyror för barn
- Omega-3 är ett läkemedel, inte ett kosttillskott
- Omega-3-6-9 fettsyror
- Omega-3 triglycerider
DHA och omega-3-fettsyror: indelning
Omega-3-fettsyror, omega-6-fettsyror, omega-9-fettsyror, DHA-fettsyror, ALA-fettsyror, EPA-fettsyror... Visst kan man bli förvirrad? Aleksandra Cudna förklarar indelningen av fettsyror på ett enkelt sätt, så att du förstår vad omega-3-fettsyror är och vilken plats DHA-syran har i detta system.
Fettsyror delas in i mättade och omättade fetter. Bland de omättade skiljer vi mellan enkelomättade och fleromättade fettsyror. Fleromättade fettsyror är omega-3 och omega-6. DHA-syra hör till omega-3i-fettsyrorna.
DHA-syra - egenskaper och hälsofrämjande effekter
DHA-syra har en multisystemisk effekt på vår hälsa. Hur påverkar den vår kropp?
- Kroppen: Den ingår i varje cell i vår kropp och är en viktig strukturell komponent i huden, ögonen och hjärnan. Korrekta koncentrationer som upprätthålls redan under fosterlivet stöder en sund utveckling av hela kroppen.
- Nervsystemet: Reglerar nervcellernas funktion och ser till att det bildas tillräckligt många kopplingar mellan nervcellerna. Har en positiv effekt på barnets intellektuella, psykomotoriska och kognitiva utveckling. Högre nivåer av DHA i blodet är förknippade med en minskad risk för demens och Alzheimers sjukdom.
- Immunsystemet: DHA hjälper kroppen att bekämpa pågående inflammation och kan bidra till att reparera och läka vävnader. Studier visar också att det kan hämma tillväxten av cancerceller.
- Hjärt-kärlsystemet: DHA kan minska risken för hjärtsjukdomar genom att bland annat sänka triglycerider och blodtryck. Dess roll när det gäller att förebygga hjärtsjukdomar kräver dock ytterligare forskningi.
- Skelettet: Kan lindra smärta och inflammation i samband med artrit, ledgångsreumatismi.
- Muskelsystemet: Har potential att minska muskelömhet och muskelåterhämtning efter träningi.
- Andningsorganen: DHA kan lindra astmasymtom, möjligen genom att blockera slemutsöndring och sänka blodtrycket.
- Graviditet: Minskar risken för för tidig födsel, bestämmer barnets korrekta födelsevikt, minskar risken för havandeskapsförgiftning, minskar risken för postnatal depressioni.
- Synorgan: Hjälper till att aktivera rhodopsin, ett membranprotein i ögats stavar. Rhodopsin hjälper hjärnan att uppfatta bilder genom att förändra ögonmembranens permeabilitet, fluiditet och tjocklekesi.
- Psykisk hälsa: Studier visar att DHA-brist i tidig ålder är förknippat med inlärningssvårigheter, ADHD och aggressiv fientlighet. Korrekta nivåer av DHA kan skydda mot depressioni.
Som du kan se: det är värt att ta hand om en tillräcklig koncentration av omega-3-fettsyror (inklusive DHA) i kroppen. Här är en sammanfattning av de mest värdefulla produkterna med dessa ingredienser: Omega-3-fettsyror i tabletter: rankning av de bästa produkterna
{produkt:2125 }}
{{ produkt:2127 }}
{{ produkt:5557 }}
{{ produkt:5558 }}
{{ produkt:3081 }}
{{ produkt:3075 }}
{{ produkt:5559 }}
{{ produkt:2841 }}
{{ produkt:5560 }}
{{ produkt:5561 }}
DHA kontra indikationer för användning. Är du i riskzonen för brist?
Människokroppen producerar inte DHA, utan det måste tillföras via mat eller kosttillskott. Kosttillskott rekommenderas för alla som på ett naturligt sätt vill stödja kroppen att fungera hälsosamt, men som inte äter tillräckliga mängder fisk. Vi bör äta 1-2 portioner fisk per vecka.
Vem bör vara särskilt uppmärksam på tillskott?
Gravida kvinnor
DHA är en av de viktigaste fettsyrorna som bygger upp människans nervvävnad. En tillräcklig tillförsel av DHA under graviditeten spelar en nyckelroll för att barnets nervsystem ska utvecklas på rätt sätt under fosterlivet.
Se även följande:
Kvinnor som ammar
Mina gravida patienter kompletterar DHA-syror som en av flera produkter som är avsedda för dem. Tyvärr är det vanligt att kvinnor avbryter ytterligare tillskott efter graviditetens slut. Det är viktigt att komma ihåg att fram till 6 månaders ålder får barnet i sig DHA-syror genom bröstmjölk, vilket är anledningen till att det är så viktigt med fortsatt tillskott.
Kvinnor bör fortsätta med DHA-tillskott även efter förlossningen. DHA hjälper kroppen att återhämta sig under perioden efter förlossningen och barnet får i sig syran från bröstmjölken och utvecklas som det ska.
Spädbarn
DHA är avgörande för spädbarn eftersom det bidrar till att deras intensiva tillväxt och intellektuella utveckling sker på rätt sätt. Det är tillrådligt att vara uppmärksam på sin kost (ammande mödrar) eller att få modifierad mjölk berikad med DHA för att säkerställa en konstant, hälsosam koncentration av denna syra.
Veganer och vegetarianer
Personer som äter en växtbaserad kost löper risk för brist på grund av sin kosthållning. Veganer och vegetarianer bör ta DHA i form av oljor från vissa arter av biotekniskt framställda alger, eftersom de annars inte kan täcka sitt behov från andra växtkällor.
Symptom på brist
Brist på omega-3-fettsyror innebär att kroppen inte får i sig tillräckligt med omega-3-fettsyror, vilket kan leda till negativa hälsoeffekter.
De viktigaste symptomen på brist på omega-3-fettsyror, inklusive DHAi-syra:
- Hud: Torrhet, irritation, akneförändringar, känsla av stramhet i huden, sprucken hud på hälarna.
- Hår: Fallande, torr hårbotten, mjäll.
- Naglar: Sköra, spröda, spruckna.
- Öron: Överdriven utsöndring av öronvax.
- Ögon : Torrhet i ögonen.
- Muskler: Ömhet, spänning, kramper.
- sinne: Minskad koncentration, minnesproblem, humörstörningar (t.ex. depressiva symtom, nervositet).
- Immunitet: Frekventa infektioner, långvarig inflammation.
DHA-tillskott - rekommendationer
Brist på omega-3-fettsyror, inklusive DHA, är vanligt förekommande i hela världen.
I tabellen nedan hittar du rekommendationer för kostintaget av DHA beroende på ålder/livsskede.
|
Vem |
Rekommenderat intag av DHA |
|
Kvinna som förbereder sig för graviditet |
200 mg/dag om kosten är rik på fisk och skaldjur 400 mg/dag om kosten inte innehåller fisk och skaldjur |
|
Gravid kvinna |
200 mg/dag om kosten är rik på fisk och skaldjur 400 mg/dag om kosten inte innehåller fisk och skaldjur 1000 mg/dag om det finns risk för för tidig födsel |
|
Ammande kvinna |
200 mg/dag om kosten är rik på fisk och skaldjur 400-600 mg/dag om kosten inte innehåller fisk och skaldjur |
|
Ammade spädbarn upp till 6 månader |
Om mamman äter DHA tillförs det till barnet direkt via mjölken |
|
Spädbarn upp till 6 månader som matas med bröstmjölk |
Mjölkersättningar är obligatoriskt berikade med DHA, så inget tillskott är nödvändigt |
|
Spädbarn efter 6 månader, under utvidgningen av kosten |
Ammas: om barnet inte äter minst 1 portion fisk per vecka krävs tillskott av DHA Mjölkersättning: beräkna hur mycket DHA barnet får i mjölkersättningsblandningen och överväg tillskott om barnet inte äter fisk |
|
Barn i åldern 12-24 månader |
100 mg/dag eller en portion fet fisk 1-2 gånger i veckan |
|
Barn över 2 år, ungdomar och vuxna |
250 mg/dag DHA+EPA eller en portion fet fisk 1-2 gånger per vecka |
DHA i kapslar, tablett eller vätska?
Det finns olika former av DHA-syra tillgängliga på marknaden. Oftast räcker det med att köpa en produkt som betecknar sig som omega-3. Det finns kapslar, vätskor och till och med geléer. Tillverkarna betonar allt oftare att deras produkter inte luktar fisk, vilket är ett plus om man inte gillar fisklukt.
När du kompletterar med DHA är det lämpligt att ta det tillsammans med en måltid i närvaro av hälsosamma fetter för att säkerställa bästa absorption.
Testning av DHA
Om du överväger DHA-tillskott är det värt att titta på din kost. Du kanske upptäcker att din kost är rik på fisk och skaldjur, så att det inte är nödvändigt att ta tabletter. Men om du är osäker kan du ta ett blodprov och kontrollera koncentrationen av DHA i din kropp.
Kontraindikationer för DHA-tillskott. Vem bör vara försiktig?
Känslighet mot den aktiva substansen eller mot något hjälpämne i tillskottet bör beaktas. Personer med blodkoagulationsstörningar och leversvikt samt kvinnor som använder hormonella preventivmedel bör också vara särskilt försiktiga.
Överdosering av DHA - är det ens möjligt?
Vi bör komma ihåg att mer inte är bättre. Att ta för mycket DHA kan leda till obehagliga symtom och kan skada oss.
Symtom på en DHA-överdos:
- blödning från näsan, tandköttet,
- ökade blodsockernivåer hos personer med diabetesi,
- sänkning av blodtrycketi,
- diarré, magproblem, illamående.
Tillskott med omega-3 är relativt säkert jämfört med andra kosttillskott. Det är värt att välja DHA av högsta kvalitet, erhållen från fisk som lever i en säker och lågförorenande miljö.
DHA - var förekommer det? Källor till DHA i livsmedel
Människokroppen producerar inte DHA, så det måste tillföras via mat eller kosttillskott.
Källor till DHA i livsmedel:
- lax
- torsk
- tonfisk,
- öring,
- musslor,
- ostron,
- löjrom,
- marinerad sill,
- musslor,
- snökrabba,
- spirulina,
- alger, sjögräs.
Fisk? De är förorenade och farliga! Är du säker på det?
Många av mina patienter reagerar med motvilja på rekommendationen att öka mängden fisk i sin kost. De är rädda för att den ska vara förorenad med tungmetaller. Låt oss komma ihåg att fisk av asiatiskt ursprung (t.ex. smörfisk, panga) och rovfisk (t.ex. svärdfisk, haj), som inte är särskilt populära på den polska marknaden och inte utgör grunden för vår kost, kännetecknas av den högsta föroreningen. Det är också värt att nämna att fördelarna med att äta fisk fortfarande överväger de risker som är förknippade med konsumtionen. Dessutom kan vi köpa MSC-certifierad fisk, vilket säkerställer en hållbar fiskförvaltning som räddar miljön.
Att äta fisk under graviditeten - är det säkert?
Gravida kvinnor undrar ofta om de kan äta fisk. Ja, det kan de! När de väljer fisk bör de vägledas av två principer:
- Fisken ska komma från en pålitlig källa - de bästa fiskarna fångas i Stilla havet, Atlanten och Nordsjön, de är inte rovfiskar och de är feta.
- Fisken ska innehålla så få skadliga ämnen som möjligt. Exempel på sådana fiskar är: norsk lax, öring, sardin, sill, pollock.
DHA - ta hand om din kost. Råd från en nutritionist
För att vi ska fungera hälsosamt behöver vi en lämplig koncentration av DHA, som är en av de värdefulla omega-3-fettsyrorna. Här är några råd från vår expert för att se till att du får i dig rätt mängd av denna syra och förverkligar dess potential:
- Försök att variera din meny med fisk och skaldjur. Dessa livsmedel kan ätas på många olika sätt, t.ex. genom att ångkokas, tillagas som pålägg eller läggas i sallader.
- Om du inte gillar fisk och skaldjur i din kost, varför inte prova alger eller alger? Det är ett utmärkt tillfälle att smaka på något nytt i köket!
- Experimentera med kryddor - håll utkik efter gurkmeja. Curcuminet i den ökar koncentrationen av DHA.
- Om du inte kan svälja fisk och alger eller alger inte är din smak, överväg tillskott. Ett bra DHA-tillskott bör vara kort i sammansättningen och helst innehålla torskleverolja snarare än fiskolja, som inte kommer att vara en bra källa till omega-3.
Se även följande:
- Guide: välj de bästa omega-3-fettsyrorna
- Omega-3 i tabletter - ranking
- Omega-3 i kosten för en idrottsman
- Tranium
- Brist på vitamin D
- Brist på vitamin B12
- Brist på kollagen
Sammanfattning
DHA-syra, som tillhör omega-3-gruppen, har flera systemiska hälsofrämjande effekter på våra kroppar redan från fosterstadiet. Det är oerhört viktigt att se över sin kost och hitta utrymme för källor till DHA. Rätt vald fisk är en hälsosam och näringsrik källa till essentiella syror i vår kost.
Äter du fisk? Vilka äter du oftast i din kost? Lämna en kommentar, jag är nyfiken! Och om du har frågor - skriv, så svarar vi på dem med en expert.
Kolla gärna in andra intressanta inlägg om vitaminer och mineraler.
VANLIGA FRÅGOR
Hur mycket DHA + EPA-syror ska jag ta dagligen?
En genomsnittlig vuxen person bör få i sig 250 mg DHA+EPA dagligen från kosttillskott eller äta en portion fet fisk 1-2 gånger i veckan. Bra kosttillskott är t.ex. Natu.Care Premium Omega-3 TG. När det gäller mat, satsa på fet fisk som innehåller 7-15% fett, t.ex. lax, makrill, sill eller sardiner.
Kan man överdosera DHA?
Ja, det är möjligt att överdosera DHA-syror, men det är mycket ovanligt och sker oftast genom överdriven tillförsel. Kroppen gör sig naturligt av med överskott av omegasyror. Det är omöjligt att överdosera DHA från mat.
Passerar DHA över i mjölk?
Ja, DHA-syror som intas av en ammande kvinna passerar över i bröstmjölken, och därför ökar behovet av DHA under denna period. Den ammande mamman kan komplettera med omega-3-fettsyror eller inkludera källor i en näringsrik och varierad kost.
Är DHA transitfettet?
Tran innehåller omega-3-fettsyrorna DHA och EPA. Namnet torskleverolja omfattar endast leverolja från torsk och torskfisk. Kosttillskott som beskrivs som omega-3 innehåller oljor från andra fiskar (t.ex. ansjovis, sardiner, hajlever). De får inte använda namnet torskleverolja.
Var finns det mest DHA?
Fet havsfisk innehåller mest DHA (deras fettvävnad består av 7-15% fett). Makrill, lax, öring och sardiner innehåller mest.
Är DHA en omega-3?
DHA (dokosahexaensyra) tillhör gruppen omättade fettsyror omega-3. De är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt och måste tillföras via kosten.
Gör DHA dig fet?
DHA-syra tillhör gruppen omega-3-fettsyror och är ett av de fetter som har 9 kcal per 1 g. Om du får i dig mycket fett från maten och överskrider ditt dagliga kaloribehov kan du gå upp i vikt. Tillskott med omega-3-fettsyror (inklusive DHA) är inte kalorifattigt - en kapsel innehåller cirka 10 kcal.
Källor
Se alla
Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). Bioengineered Plants kan vara en användbar källa till Omega-3 fettsyror. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919
Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaensyra är den föredragna n-3-fettsyran i kosten för utveckling av hjärnan och näthinnan. Pediatric Research, 27(1), 89-97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.
Austria, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M. C. och Pierce, G. N. (2008). Biotillgänglighet av alfa-linolensyra hos försökspersoner efter intag av tre olika former av linfrö. Journal of the American College of Nutrition, 27(2), 214-221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Studie om användning av omega-3-fettsyror som terapeutiskt tillskott vid behandling av psoriasis. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P. och Järvinen, T. (2005). Effekten av hampfröolja i kosten hos patienter med atopisk dermatit. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Dos-responsförhållande mellan intag av dokosahexaensyra (DHA) och lägre frekvens av tidig förtidsbörd, låg födelsevikt och mycket låg födelsevikt. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). En prospektiv, randomiserad Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). Tillskott med en algkälla av dokosahexaensyra ökar (n-3)-fettsyrestatusen och förändrar utvalda riskfaktorer för hjärtsjukdomar hos vegetarianer. The Journal of Nutrition, 126(12), 3032-3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032
Db, M., S, S., & Kr, M. (2018). Piperins roll som en effektiv bioförstärkare i läkemedelsabsorptionen. Pharmaceutica Analytica Acta, 09(07). https://doi.org/10.4172/2153-2435.1000591
de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Lägre näringsstatus i hjärnan och blodet vid Alzheimers sjukdom: Resultat från metaanalyser. Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 3(3), 416-431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002
Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). Modulering av obehag i kontaktlinser med antiinflammatoriska metoder: en randomiserad kontrollerad studie. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 59(8), 3755-3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758
Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Oralt Omega-3-tillskott sänker det intraokulära trycket hos normalintensiva vuxna. Translational Vision Science & Technology, 7(3), 1. https://doi. org/10.1167/tvst.7.3.1
Dyall, S. C. (2015). Långkedjiga omega-3-fettsyror och hjärnan: En granskning av de oberoende och delade effekterna av EPA, DPA och DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R. och Bensoussan, A. (2009). Fördelarna med fiskoljetillskott vid hyperlipidemi: En systematisk översikt och metaanalys. International Journal of Cardiology, 136(1), 4-16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092
Fokkema, M. R., Brouwer, D. A., Hasperhoven, M. B., Martini, I. A., & Muskiet, F. A. (2000). Kortvarigt tillskott av låg dos gamma-linolensyra (GLA), alfa-linolensyra (ALA) eller GLA plus ALA ökar inte LCP omega 3-statusen hos holländska veganer i märkbar utsträckning. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 63(5), 287-292. https://doi.org/10.1054/plef.2000.0216.
Gerster, H. (1998). Kan vuxna på ett adekvat sätt omvandla alfa-linolensyra (18:3n-3) till eikosapentaensyra (20:5n-3) och dokosahexaensyra (22:6n-3)? Internationell tidskrift för vitamin- och näringsforskning. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 68(3), 159-173.
Gupta, R. K., Patel, A. K., Shah, N., Chaudhary, A. K., Jha, U. K., Yadav, U. C., Gupta, P. K. och Pakuwal, U. (2014). Oxidativ stress och antioxidanter i sjukdom och cancer: En översyn. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention: APJCP, 15(11), 4405-4409. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405
Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., Thayer, J. F. och Pallesen, S. (2014). Fiskkonsumtion, sömn, daglig funktion och hjärtfrekvensvariabilitet. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 10(5), 567-575. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Moderns tillskott med mycket långkedjiga n-3-fettsyror under graviditet och amning ökar barnens IQ vid 4 års ålder. Pediatrics, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Hälsofördelar med dokosahexaensyra (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495
Jaroszewski, J. W., Olafsdottir, E. S., Wellendorph, P., Christensen, J., Franzyk, H., Somanadhan, B., Budnik, B. A., Bolt Jørgensen, L. & Clausen, V. (2002). Cyanohydrin glycosides of Passiflora: Distributionsmönster, ett mättat cyklopentanderivat från P. guatemalensis och bildning av pseudocyanogena α-hydroxyamider som isoleringsartefakter. Phytochemistry, 59(5), 501-511. https://doi.org/10.1016/S0031-9422(01)00485-X
Jawa, A., Jawad, A., Riaz, S. H., Assir, M. Z. K., Chaudhary, A. W., Zakria, M., & Akram, J. (2015). Användning av gurkmeja är förknippad med minskad goitrogenes: Sköldkörtelstörningsprevalens i Pakistan (THYPAK) -studie. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 19(3), 347-350. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152768
Katz, J., West, K. P., Khatry, S. K., Thapa, M. D., LeClerq, S. C., Pradhan, E. K., Pokhrel, R. P., & Sommer, A. (1995). Inverkan av vitamin A-tillskott på prevalens och incidens av xeroftalmi i Nepal. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 36(13), 2577-2583.
Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Kosttillskott av gamma-linolensyra förbättrar hudparametrarna hos personer med torr hud och mild atopisk dermatit. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597
Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). Antiulceraktivitet hos torskleverolja hos råttor. Indian Journal of Pharmacology, 40(5), 209. https://doi. org/10.4103/0253-7613.44152
Lane, K. E., Wilson, M., Hellon, T. G., & Davies, I. G. (2022). Biotillgänglighet och omvandling av växtbaserade källor till omega-3-fettsyror - en scoping review för att uppdatera tillskottsalternativ för vegetarianer och veganer. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 62(18), 4982-4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (u.å.). Effektivitet och
Levant, B. (2011). N-3 (Omega-3) fettsyror i postpartumdepression: Implikationer för förebyggande och behandling. Depression Research and Treatment, 2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intag av långkedjiga omega-3 (n-3) PUFA och fisk i förhållande till förekomst av astma bland amerikanska unga vuxna: CARDIA-studien123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145
Linday, L. A. (2010). Cod Liver Oil, Young Children, and Upper Respiratory Tract Infections (torskleverolja, små barn och övre luftvägsinfektioner). Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559-562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Konsumtion av fet fisk och risk för latent autoimmun diabetes hos vuxna. Nutrition & Diabetes, 4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Docosahexaenoic acid,22:6n-3: Dess roller i hjärnans struktur och funktion. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21-31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Marina oljor. (2006). I databasen för läkemedel och amning (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
McNamara, R. K. (2016). Omega-3-fettsyrornas roll i etiologi, behandling och förebyggande av depression: nuvarande status och framtida riktlinjer. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 5, 96-106. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Cirkulerande omega-3-fettsyror och neovaskulär åldersrelaterad makuladegeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916
Mohajeri, M. H., Troesch, B. och Weber, P. (2015). Otillräcklig tillförsel av vitaminer och DHA hos äldre: Konsekvenser för hjärnans åldrande och demens av Alzheimertyp. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Sänker fiskolja blodtrycket? En metaanalys av kontrollerade försök. Circulation, 88(2), 523-533. https://doi.org/10.1161/01.cir.88.2.523
Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Effekt av Omega-3-fettsyror på blodtryck och serumlipider hos patienter med kontinuerlig ambulatorisk peritonealdialys. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4(3), 135-141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H. och Heinrich, U. (2011). Tillskott av linfröolja minskar hudkänsligheten och förbättrar hudbarriärens funktion och tillstånd. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442
Ochi, E., & Tsuchiya, Y. (2018). Eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) i muskelskada och funktion. Näringsämnen, 10(5), 552. https://doi.org/10.3390/nu10050552
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Måttlig konsumtion av fet fisk minskar det diastoliska blodtrycket hos överviktiga och feta europeiska unga vuxna under energirestriktion. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (u.å.). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005). Rollen för omega-3 långkedjiga fleromättade fettsyror i hälsa och sjukdom i näthinnan. Progress in Retinal and Eye Research, 24(1), 87-138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002
Simopoulos, A. P. (2009). Evolutionära aspekter av förhållandet mellan omega-6- och omega-3-fettsyror i kosten: medicinska konsekvenser. World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2020). Omega-6- och omega-3-fettsyror: Endocannabinoider, genetik och fetma. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046
Strickland, A. D. (2014). Förebyggande av cerebral pares, autismspektrumstörning och ADHD (attention deficit-hyperactivity disorder). Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA: hälsofördelar genom hela livet. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893
Tai, E. K. K., Wang, X. B. och Chen, Z.-Y. (2013). En uppdatering om tillsättning av dokosahexaensyra (DHA) och arakidonsyra (AA) i modersmjölksersättning. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b
Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). Effekter av dokosahexaensyra på neurotransmission. Biomolecules & Therapeutics, 20(2), 152-157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Essentiella fettsyror tidigt i livet: strukturell och funktionell roll. The Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021.
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3 december). Näringsstandarder 2020. nationellt centrum för näringsutbildning. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M. och Carlson, S. E. (2016). Förutsägelse av effekten av tillskott av dokosahexaensyra (DHA) till mödrar för att minska tidig förtidsbörd i Australien och USA med hjälp av resultat från randomiserade kontrollerade studier inom landet. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 112, 44-49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007
7 saker att veta om Omega-3 fettsyror. (n.d.). NCCIH. Hämtad 9 mars 2023 från https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids
Wawryszuk, N. (2023). Omega syror. Allt du behöver veta (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakcia
Zoznámte sa s tímomRedaktör
Examen i journalistik och Artes Liberales vid Warszawas universitet. Sedan 2017 har han arbetat som redaktör för de största portalerna i Polen och utomlands. Han arbetade tidigare i 3 år på ett av de ledande läkemedelsföretagen och känner därför till hälso- och skönhetsindustrin utan och innan. På fritiden spelar han gärna tennis eller åker skidor.
Omega-3-fettsyror är ett användbart kosttillskott för aktiva människor - förbättrar prestanda och kondition.
Omega-3 i en bra dos och ett optimalt förhållande mellan DHA- och EPA-syror kommer att fylla på värdefulla fetter i kosten.
Omega-3-syrorna från Natu.Care utmärker sig genom sin triglyceridform, som kännetecknas av hög biotillgänglighet.