De bästa vitaminerna för gravida kvinnor - Ranking och expertutlåtanden

Att välja vilka kosttillskott du ska ta under graviditeten är ett stort beslut - du vill ju trots allt det bästa för ditt barn. Det finns saker som du måste komplettera med, till exempel folsyra. Men hur är det med resten?

Det kommer nya produkter hela tiden. Annonserna frestar dig. Men är det verkligen bra vitaminer för gravida kvinnor? Hur är det med deras säkerhet och effektivitet? Och är de ens nödvändiga?

Tillsammans med Ilona Krzak, utbildare och Master of Pharmacy, hjälper vi dig att välja de bästa vitaminerna för gravida kvinnor. Läs detta inlägg noggrant så kommer du själv att kunna bedöma om den produkt som någon berömmer är i linje med de nuvarande standarderna för vårt land.

Se även följande:

• Folsyra
• ADEK-vitaminer
• Vitaminerna A + E
• Vitamin D3
• Omega-3-fettsyror
• DHA-syra
• järn
• Jod

Låt oss börja med indikationerna från Polish Society of Gynaecologists and Obstetricians (PTGiP) om vilka vitaminer som ska kompletteras under graviditeten....

De bästa vitaminerna för gravida kvinnor

Upp till 64% av de polska kvinnorna kan löpa risk för brister. Endast 36% av de gravida kvinnorna följer en balanserad kost och bara drygt hälften äter regelbundeti.

Det polska gynekolog- och obstetrikersällskapet (PTGiP) rekommenderar att man kompletterar med folsyra (folat), jod, vitamin D och DHA under graviditeten. Vid eventuell brist rekommenderas även järn.

Här är de 11 bästa vitaminerna för gravida kvinnor - med folsyra, DHA, jod och vitamin D:

• Prenasol
• Pregna Plus utan järn
• Pregna Plus
• Femibion 1 - tidig graviditet
• Ferisan Pregna
• MAMADHA Premium Plus
• FALVIT Mama
• Feminovit + DHA
• Symvital Mama
• OLIMP Guld-Vit Mama
• Composita Mama DHA

Urvalskriterier:

• Innehåll av aktiva ingredienser. Måste innehålla de huvudingredienser som rekommenderas av Polish Society of Gynaecologists and Obstetricians (PTGiP), helst i rätt doser och i de bäst absorberbara formerna.
• Sammansättning. Vi säger bestämt nej till onödiga färgämnen och sötningsmedel. Vi är inte rädda för långa kompositioner, så länge de är nödvändiga och värdefulla.
• Priset. Billigare och bättre? Ja, det kan man göra.

Upptäck de bästa vitamintabletterna för gravida kvinnor:

{{ produkt:4312 }}

{{ produkt:2585 }}

{{ produkt:2583 }}

{{ produkt:2218 }}

Senast vecka 12

Femibion 1 Tidig graviditet, 28 tabletter

4.8

• Form: tabletter
• Daglig portion: 1 tablett
• Förpackning: 28 tabletter
• Tillräcklig för: 28 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskott för kvinnor i första trimestern av graviditeten. Innehåller bl.a. folat, jod, selen, järn, kolin samt B-vitaminer, vitamin E, vitamin D och C.

För- och nackdelar

Fördelar:

• bra doser av B-vitaminer, inklusive biotin
• metylerad form av folsyra
• jod tillsammans med selen
• väl absorberad, organisk form av järn
• god dos av vitamin D
• C-vitamin ökar järnabsorptionen

Nackdelar:

• förekomst av färgämnen och sackaros
• för lite kolin

Ytterligare information

Fri från gluten, gelatin och laktos. Formulerad för användning under de tidiga stadierna av graviditeten - upp till vecka 12.

{{ produkt:2577 }}

{{ produkt:2221 }}

{{ produkt:2571 }}

{{ produkt:2573 }}

{{ produkt:2575 }}

{{ produkt:2567 }}

{{ produkt:2569 }}

Se även:

• Brist på omega-3-fettsyror: symtom + läkarens råd
• Det bästa D-vitaminet

Varför är det så viktigt med tillskott under graviditeten?

Det är ett vanligt antagande att en gravid kvinna äter för två. Detta är inte helt sant. En välstrukturerad och balanserad kost under graviditeten bör vara för två (eller tre eller fyra vid flerbarnsgraviditet). Ja, behovet av makronäringsämnen (kolhydrater, protein, fett) ökar, men i genomsnitt med cirka 285 kalorieri. Betydligt viktigare är det ökade behovet av mikronäringsämnen, dvs. vitaminer och mineraler (inklusive spårämnen).

Tillskott under graviditeten är nödvändigt av flera skäl:

• undvika näringsbrister - dessa kan leda till farliga fosterskador;
• flerbördsgraviditet - om du bär på mer än ett barn under ditt hjärta behöver du ännu mer näringsämnen;
• undernäring - det är ofta så att blivande mödrar glömmer bort sitt eget välbefinnande, inte äter regelbundet eller väljer livsmedel som är fattiga på värdefulla näringsämnen. Tillskott kan bidra till att eliminera risken för undernäring och de konsekvenser som är förknippade med den;
• se till att barnet har rätt förutsättningar för att utvecklas;
• genetiska mutationer - kvinnor med en mutation i MTHFR-genen behöver en metylerad form av folsyra. Att ta vanlig folsyra, som ofta finns i graviditetsvitaminer, kan leda till allvarliga komplikationer.

Vilka vitaminer och mineraler ska man komplettera med under graviditeten? Riktlinjer från Polish Society of Gynaecologists and Obstetricians

Den grundläggande källan till vitaminer och mikronäringsämnen bör vara en välbalanserad kost för gravida kvinnor. Det finns dock komponenter som är viktiga för dig och ditt barn och som du måste ta särskild hänsyn till, och det är inte säkert att enbart kosten räcker till när behovet av dem ökar.

Det polska gynekolog- och obstetrikersällskapet (PTGiP) publicerar med några års mellanrum sina rekommendationer för kosttillskott till gravida kvinnor, baserat på den senaste forskningen och förändringar i samhället. De senaste rekommendationerna är från 2020i och innehåller 5 komponenter:

• Folsyra,
• DHA,
• jod,
• vitamin D,
• järn.

Folsyra under graviditet

Folsyra (folat) spelar en viktig roll i förebyggandet av neuralrörsdefekter, som kan leda till missfall, spädbarnsdödlighet och svår funktionsnedsättning. Dessutom är det viktigt för barnets normala tillväxt, DNA-bildning och hjärnans utveckling, bidrar till moderns vävnadstillväxt, hjälper till vid aminosyrasyntes och stöder blodproduktionen och bidrar till att minska känslor av trötthet eller trötthet.

PTGiP rekommenderar tillskott av folsyra i följande doser:

• 0,4 mg hos kvinnor i fertil ålder;
• 0,4-0,8 mg under den första trimestern av graviditeten;
• 0,6-0,8 mg efter den 12:e graviditetsveckan och under amning;
• hos kvinnor med en positiv anamnes på neuralrörsdefekter (NTD) 4 mg minst 4 veckor före planerad graviditet och upp till 12:e graviditetsveckan, därefter 0,6-0,8 mg fram till slutet av graviditeten;
• 0,8 mg minst 3 månader före planerad befruktning och under hela graviditeten och amningen hos kvinnor med ökad risk för folatbrist och neuralrörsdefekter.

I denna grupp ingår kvinnor

• som lider av diabetes typ I eller typ II;
• som tar antiepileptika, liksom metformin, kolestyramin, metotrexat, sulfadiazin;
• Användare av stimulantia;
• lider av lever- eller njursvikt;
• med BMI över 30;
• efter överviktskirurgi;
• med sjukdomar som manifesteras av malabsorption (t.ex. Crohns sjukdom, celiaki).

Se även följande:

• Folsyra (vitamin B9) - egenskaper och krav

DHA under graviditet

Dokosahexaensyra, eller DHA, är en av fettsyrorna omega-3. En tillräcklig mängd DHA är bland annat nödvändig för en korrekt utveckling av barnets nervsystem och säkerställer också bättre synskärpa. Dessutom visar studier att det förebygger postnatal depression.

PTGiP rekommenderar:

• DHA-tillskott på minst 200 mg hos alla gravida kvinnor;
• en ökning av DHA-intaget hos kvinnor som konsumerar små mängder fisk;
• i en grupp kvinnor som löper risk för för tidig födsel, användning av DHA i en dos av 1 000 mg per dag.

En utmärkt källa till omega-3-fettsyror, inklusive DHA, är fisk. Ibland är blivande mödrar rädda för att äta fisk av rädsla för att få i sig tungmetaller, kvicksilver eller skadliga mikroorganismer. Sådana risker finns i teorin, men i praktiken är de minimala.

Nationellt centrum för näringslära rekommenderar inte att blivande mammor äter rått kött ochfisk, men i möjligaste mån kan du äta värmebehandlad fisk - välj färsk fisk av hög kvalitet. Kort sagt - sushi nej, stuvad fisk ja.

Se även följande:

• DHA-syra - källor och egenskaper
• Trane - effekter och dosering
• Brist på omega-3-fettsyror
• Omega-3 i tabletter
• Omega-syror

Jod under graviditet

Jod är ett mikronäringsämne som är nödvändigt för syntesen av sköldkörtelhormoner, som reglerar funktionen hos många organ. Brist kan orsaka hypotyreos (hos mor och barn), skador på centrala nervsystemet, mental retardation, hörselnedsättning och dövhet hos nyfödda. För lite jod ökar risken för missfall eller för tidig födsel.

PTGiP rekommenderar:

• jodtillskott hos alla gravida kvinnor utan sköldkörtelsjukdom i en dos av 150-200 µg;
• för kvinnor med kända sjukdomar bör dosen justeras enligt resultaten av sköldkörteltester.

Se även följande:

• Jod - hur det fungerar, vilka är symtomen på brist

D-vitamin under graviditet

D-vitamin reglerar bland annat kalcium- och fosforkoncentrationerna, upprätthåller benmineraltätheten och stöder immunsystemets funktion, samt stöder hälsan hos muskler, ben och tänder. Adekvata D-vitaminnivåer minskar risken för havandeskapsförgiftning, allvarlig postpartumblödning, graviditetsdiabetes eller låg födelsevikt hos det lilla barnet.

PTGiP rekommenderar:

• under graviditet och amning hos kvinnor med normalt BMI och utan symtom som tyder på D-vitaminbrist, tillskott med en dos på 1500-2000 IE per dag;
• för kvinnor med ett BMI >30 att överväga en dos på upp till 4000 IE per dag.

Se även följande:

• Brist på D-vitamin
• Överdosering av D-vitamin
• Maximal dos av vitamin D
• Vitamin D3 droppar

Järn under graviditet

Järn spelar en viktig roll i produktionen av ferritin och hemoglobin, är aktivt involverat i vävnadsandning, ansvarar för hjärnans och immunsystemets funktion och reglerar nervsystemet.

PTGiP rekommenderar:

• regelbunden övervakning av morfologi och ferritinnivåer;
• järntillskott före den 16:e graviditetsveckan för kvinnor med känd anemi (blodbrist) på grund av järnbrist;
• efter den 16:e veckan kan järn tillföras i en dos av 30 mg per dag (förutsatt att ferritinkoncentrationen har sjunkit under 60 µg/l.

Och magnesium under graviditeten?

Polish Society of Gynaecologists and Obstetricians inkluderar för närvarande inte magnesium i sina rekommendationer.

Se även följande:

• Magnesium - egenskaper och källor
• Det bästa magnesiumet - vad man ska välja

Slutligen, här är ett annat kort citat från rekommendationerna, som vi hoppas kommer att få dig att inte ens tänka på att ta vitaminer på egen hand "bara i fall": "Närvaron av andra mikronäringsämnen, vitaminer och aktiva substanser, i tillskott, dvs. tillskott till den normala kosten, rekommenderas inte om det inte finns en specifik medicinsk indikation för att göra det". Så domen är tydlig - komplettera med det du faktiskt behöver.

När ska man börja ta vitaminer under graviditeten?

Graviditet och barnafödande är en speciell tid som du måste förbereda dig för. Liggunderlaget, spjälsängen, barnvagnen och det nya rummet är en sak. Den blivande mamman bör också förbereda sin kropp.

Även om det inte finns några tydliga rekommendationer påpekar många läkare att innan man börjar förbereda sig för barnet bör man genomföra detaljerade diagnostiska tester - särskilt test av sköldkörtelhormoner och bestämning av vitamin- och mineralkoncentrationer - och börja med tillskott under medicinsk övervakning. Testresultaten kommer att berätta vilka komponenter som är normala och vad som behöver kompletteras. Helst bör detta göras cirka tre månader före den planerade graviditeten, och folsyratillskott bör påbörjas ännu tidigare, till och med sex månader före.

Vitamin A, D och B12 är viktiga mikronäringsämnen för gravida kvinnor och fostret, så det är värt att säkerställa en tillräcklig tillförsel av dessa redan innan du börjar försöka få barni.

Vilka vitaminer och mineraler bör jag inte ta under graviditeten?

Vitaminer och mikronäringsämnen är nödvändiga för ett normalt graviditetsförlopp, för moderns hälsa och för barnets utveckling. Ett överskott av dem kan dock vara skadligt, så tillskott bör alltid ske under överinseende av en läkare.

Överdrivna mängder kan vara skadliga för blivande mödrar och deras barn:

• vitamin A - kan orsaka fosterskador hos barnet, hydrocefalus, för tidig födsel och till och med barnets död;
• Vitamin E - kan orsaka huvudvärk och synstörningar;
• Zink - även om tillskott under graviditeten förbättrar A-vitaminnivåerna hos mamma och barn kan överdrivet intag leda till toxicitet;
• C-vitamin - långvarig konsumtion av höga doser C-vitamin ökar nivåerna av askorbas (det enzym som bryter ner C-vitamin), vilket kan leda till C-vitaminbrist hos barnet efter födseln.

Vad ska man se upp för när man väljer vitaminer för gravida kvinnor?

Kosttillskott för gravida kvinnor är ett bottenlöst hål på marknaden. Nya produkter utvecklas varje år, så när du väljer den enda och enda, se till att den är säker och att doserna av de enskilda ingredienserna uppfyller dina behov.

Kosttillskott skiljer sig åt i fråga om sammansättning, kvalitet på de råvaror som används, biotillgänglighet, effekt och tillverkningsstandarder. Leta efter formuleringar med GMP-standarder (Good Manufacturing Practice) - på polska kallas DPP (Good Production Practice). Denna certifiering garanterar de strängaste tillverkningsförfarandena och ingredienserna.

Det viktigaste kriteriet kommer dock att vara dina behov, som du bestämmer tillsammans med din läkare på grundval av forskning. Kom ihåg att välja produkter som uppfyller PTGiP:s rekommendationer - särskilt när det gäller doseringsnivåerna för enskilda ingredienser. Undvik färgämnen och onödiga fyllnadsmedel. Kompositionen ska vara ren (men inte nödvändigtvis kort).

Vilka vitaminer behöver ammande kvinnor?

Förutom de ingredienser som behövs under graviditeten, nämligen jod (200-500 μg), folsyra (600-800 μg), D-vitamin (1500-2000 IU.m) och omega-3-fettsyror (särskilt DHA 200-600 mg), är det fortfarande värt att komplettera järn (20 mg; särskilt om man äter en vegansk och vegetarisk kost) och kalcium (i en dos av 1000-1300 mg per dag) under amning. Detta är ståndpunkten för Society for Paediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition.

Innan du börjar bör du göra en kontroll:

• Kontrollera järn- och ferritinnivåerna(blodprov för anemi),
• kontrollera D-vitamin- och kalciumnivåer,
• göra sköldkörteltest,
• gynekologiska undersökningar, ultraljud av brösten, mammografi.

På grundval av dessa kan du tillsammans med din läkare välja rätt dos av vitamin set för gravida kvinnor. Glöm inte att upprepa undersökningarna efter en tid och dosera kosttillskotten på nytt.

Se också:

• De bästa vitaminerna för män
• Vitaminer för håret
• Vitaminer för naglarna

Sammanfattning