Den bästa multivitamin: vilken uppsättning vitaminer att välja? [Ranking]

Vitaminer handlar om hälsa, så enkelt är det. Om var och en för sig tillför ett mervärde, varför inte komplettera hela abecadalen på en gång?

Multivitaminer är ett av de mest populära kosttillskotten i Polen och i världen. I teorin är det vettigt. Men är det verkligen så i praktiken? Du kommer att lära dig allt om det här baserat på vetenskaplig forskning. Du kommer också att få tips och råd från Ilona Krzak, MSc i farmaci.

När man sträcker sig efter kosttillskott är det lätt att glömma att vi i första hand bör få i oss vitaminer och mineraler genom vår dagliga kost. Julia Skrajda, klinisk nutritionist, kommer att förklara för dig för vem (och i vilka fall) multivitaminer är tillrådliga ... och även när du inte ens ska tänka på det.

De bästa multivitaminerna på marknaden

De bästa multivitaminerna på marknaden

TOPP 6 bästa multivitaminerna - ranking

• ibuvit MultiSpec
• Pharmovit Multivit Max Complex Aktiv
• Primabiotic Multivitamin
• ALLDEYNN VITAROSE
• Yango Multivitamin för kvinnor
• Yango Multivitamin för män

Nedan hittar du produktbeskrivningar skapade för vuxna, kvinnor, män och äldre.

De viktigaste kriterierna för urvalet av produkter är:

• fullständighet i sammansättning och formulering,
• optimal täckning av det dagliga behovet av enskilda ingredienser,
• förekomst av mineraler i form av kelater, som absorberas bättre än andra former,
• säkerhet vid användning,
• pris.

{produkt:4312 }}

{{ produkt:2471 }}

{{ produkt:2431 }}

{{ produkt:2423 }}

{{ produkt:2425 }}

{{ produkt:2419 }}

{{ produkt:2982 }}

Se även:

• Så tar du hand om din hälsa - 13+ tips från en läkare, näringsfysiolog och psykolog
• 8 beprövade sätt att få en hälsosam och god natts sömn
• Lugnande tabletter utan recept
• Lugnande tabletter
• Tabletter mot halsbränna
• Den bästa zinken i tabletter
• Det bästa magnesiumet

Vad är en multivitamin?

Populära multivitaminer är kombinationer av vitaminer och mineraler. En sådan kombination är främst avsedd att komplettera brister, med varje komponent som har en gynnsam effekt på kroppen.

När det gäller den form i vilken multivitaminer tas, skämmer tillverkarna bort oss. Till ditt förfogande är:

• tabletter,
• kapslar,
• dragéer,
• brustabletter,
• droppar,
• sirap,
• påsar med pulver att lösa upp.

Du kommer säkert att hitta den som passar dig bäst bland dem.

Är det värt att ta ett vitaminkomplex? Yttranden från nutritionister och apotekare

Vitaminer är bra för din hälsa. Och eftersom fler vitaminer betyder mer hälsa. Du tänker för dig själv, "Jag ska börja ta multivitaminer, bara i fall". Innan du gör det, tänk efter noga och kolla vad den kliniska nutritionisten Julia Skrajda har att säga i det här sammanhanget.

I vanliga fall rekommenderas inte multivitaminer i form av kosttillskott.

Ja, du läste rätt - du behöver förmodligen inte ens tänka på multivitamintillskott.

Ilona Krzak, MSc i farmaci, påpekar i sin tur att "det är också olämpligt att kombinera magnesium med kalcium i fel förhållande, eftersom dessa element konkurrerar med varandra om absorptionen. Dessutom bör magnesium och kalcium inte tas tillsammans med järn, vilket begränsar deras biotillgänglighet".

Friska människor bör i första hand se till att äta en hälsosam och balanserad kost - detta för att få i sig de vitaminer och mikronäringsämnen som behövs.

Överväger du att ta tillskott? Utför först de nödvändiga testerna. Diskutera dessa med en specialist. Om han eller hon rekommenderar tillskott, bestäm exakt vad du behöver och i vilken omfattning.

{produkt:3092 }}

Är mer bättre?

Även om det verkar omöjligt kan vitaminer också överdoseras. Både vitaminbrist och vitaminöverskott (dvs. hypervitaminos) kan vara ett hot mot din hälsa. I motsats till vad man kan tro är ett överskott av vitaminer och mineraler farligare än en brist.

Hypervitaminos kan ge olika symtom - beroende på vilka vitaminer som har intagits i överskott. Fettlösliga vitaminer, nämligen A, D, E och K, är vanligast förekommande. Överskott av vattenlösliga vitaminer elimineras regelbundet med urinen.

Inkompetent användning av kosttillskott kan leda till:

• njursvikt (för mycket vitamin D3)
• leversjukdomar (för mycket vitamin Ai)
• inflammatorisk tarmsjukdom och till och med diabetes (för mycket järn),
• magbesvär, inklusive halsbränna och diarré (för mycket C-vitamin),
• viktnedgång, illamående och smakstörningar (för lite vitamin B12i)
• trötthet, tarmbesvär, nedsatt syn eller muskelsvaghet (för mycket E-vitamin).

Enbart i USA inträffar varje år mer än 60 000 fall av vitaminförgiftning - även bland barn under 6 år.

Vem ska ta multivitaminer och vem ska inte göra det?

Multivitaminer förskrivs vanligtvis för specifika tillstånd av brist eller ökat behov.

I vilka grupper kan kosten kräva ytterligare tillskott?

Det finns dock ett fåtal grupper för vilka ytterligare tillskott rekommenderas. Detta inkluderar vanligtvis bara några få vitaminer eller mineraler.

Här är de viktigaste av dessa:

• gravida och ammande kvinnor (kom ihåg att testa och rådfråga din läkare innan du börjar),
• personer som äter eliminationsdieter (vegetarianer och veganer tenderar att ha brist på vitamin B12 och sämre järnabsorption)
• personer på långvarig ketogen kost (de kan behöva tillskott av B-vitaminer, eftersom deras största källor är kolhydratprodukter)
• idrottare och personer som är fysiskt aktiva (kan behöva tillskott av alla vattenlösliga komponenter)
• Kvinnor som använder preventivmedel (bör komplettera med B-vitaminer eftersom de tvättas ut av p-piller),
• Personer som tar metforminbaserade läkemedel (bör komplettera vitamin B12 eftersom dessa ökar utsöndringen från kroppen),
• barn som får fast föda, dvs. från cirka 1 års ålder (det är värt att ge dem vitamin D3 och omega-3-fettsyror - vår kropp syntetiserar inte dem på egen hand och de måste tas in med maten, förutom att de är mycket viktiga för deras utveckling).
• Seniorer och äldre (bör komplettera med vitaminer och mineraler på grund av deras ofta bristande aptit och antalet mediciner de tar. Tyvärr är det ofta en utmaning för dem att ta regelbundet).

Multivitaminpreparat är också värda att ta under intensivt mentalt arbete och under återhämtning från sjukdom.

Vilka vitaminer ska seniorer, kvinnor män letar efter?

Det finns inga allmänna regler för alla kvinnor, män, äldre, yngre.

Tillskott bör alltid väljas för identifierade brister eller specifika symtom och ta hänsyn till tillståndet och hälsotillståndet.

De vanligaste rekommendationerna gäller individuellt utvalda doser av vitamin D3 och omega-3-fettsyror - ovärderliga ämnen för vår organism, som vi har begränsad tillgång till: i Polen har vi få soliga dagar och vi äter sällan fisk.

Det finns dock några få fall där intag av specifika komponenter rekommenderas.

Hos seniorer kommer tillskott av C-vitamin att vara extremt viktigt. "Även om man får i sig stora mängder via maten ser man ofta brister. Och det är ett viktigt vitamin: det förbättrar blodkoaguleringen, påskyndar sårläkning och stöder immuniteten. För att stärka immunförsvaret kan vi också erbjuda seniorer zinktillskott - naturligtvis under ledning av en dietist eller läkare", säger Julia Skrajda.

Seniorer bör också ta hand om kalcium och kalium. "Det kan man få i sig genom starkt mineraliserat vatten, men jag ser fortfarande att seniorer dricker för lite av det", påminner Julia Skrajda.

Kalium bör kompletteras under full övervakning av en specialist eftersom äldre människor ofta tar medicin mot högt blodtryck. "När man tar så kallade kaliumsparande läkemedel mot högt blodtryck och tar ytterligare tillskott av detta element är det mycket lätt att överdosera, vilket kan leda till farliga biverkningar", varnar Ilona Krzak, MSc Pharmacy.

Är multivitaminer värda att ge till barn?

Innan du börjar ge multivitaminpreparat till dina barn, t.ex. för att de är lättätna, är det viktigt att du rådgör med din barnläkare eller dietist.

För barn är multivitaminer i form av OTC-läkemedel definitivt säkrare. För närvarande är Multisanostol i sirap det multivitaminpreparat som är registrerat som läkemedel.

Det är en god idé att komplettera barnets dagliga kost med vitamin D3, t.ex. i form av droppar, samt omega-3-syror och torskleverolja.

Hur väljer man den bästa vitaminkombinationen?

Slutligen har jag 4 tips till dig så att du alltid fattar det bästa beslutet när det gäller att köpa en multivitamin.

1. Innan du bestämmer dig för tillskott, gör lämplig forskning och rådfråga din läkare eller nutritionist för att tillsammans bestämma exakt vad du behöver.
2. Det viktigaste kriteriet är dina behov och de brister du vill komplettera.
3. En multivitamin bör skräddarsys efter ditt kön, din ålder, din kost eller fysiska aktivitet. Det finns också en god chans att du kommer att dra mer nytta av ett bra urval av enskilda ingredienser.
4. Innan du köper bör du kontrollera den deklarerade dosen av de enskilda ingredienserna på förpackningen och hur stor andel de utgör av dagsbehovet per tablett, vilket bestäms av RWS-indexet).

Vill du lära dig mer om vitaminer och mineraler och hur de påverkar vår kropp? Läs då gärna en av våra artiklar (eller helst alla):

• Vitamin B12 - egenskaper, brist, tillskott
• Vitamin D3 - effekter, dosering, tillskott
• Vitamin A - egenskaper, effekter, förekomst, bristsymptom
• Vitamin B1 - egenskaper, källor, brist, överskott
• Vitamin E - egenskaper, effekter, förekomst, dosering
• Pantotensyra - vad det är, verkan, källor, överskott
• Folsyra (vitamin B9) - vad det är, egenskaper, behov, brist
• Vitamin B3 - vad det är, effekter, förekomst, brist, överskott
• Vitamin K - var det förekommer, vad det hjälper, bristsymptom
• Vitamin B6 - vad det är, egenskaper, dosering, tillskott
• Vitamin C - vad det är, egenskaper, effekter, brist
• Niacin - vad det är, effekter, dosering, brist, överskott
• Magnesium - egenskaper, bristsymptom, bästa källor
• Zink - egenskaper, förekomst, brist, överskott
• Krom - egenskaper, effekter, tillskott, källor
• Järn - vad det är, egenskaper, krav, källor, brist

Sammanfattning

Var och en av oss vill ta hand om vår hälsa och vårt välbefinnande på bästa möjliga sätt. Trots goda avsikter väljer vi omedvetet multivitaminpreparat som kanske inte är anpassade till våra faktiska behov: