Vitamin A - egenskaper, effekter, förekomst, bristsymptom

Var du som barn alltför säker på att du skulle kunna se i mörkret om du åt morötter? Naturligtvis är detta en myt, men det finns ett korn av sanning i den. Morötter saknar inte vitamin A, vilket är viktigt för ögonhälsan. Tack vare det kan vår syn anpassa sig mycket snabbare till dåliga förhållanden.

Hur fungerar vitamin A annars? I vilka produkter förekommer det? Vad är risken för brist? Svaren på dessa och andra frågor hittar du i den här artikeln.

Se även:

• Vitamin A-salva [för vad och effekter + ranking].
• Vitamin A plus E [ranking + farmaceutens åsikt].
• Vitamin D3 [vilket är bäst, för vuxna + för barn].
• Vitamin D3 [effekter + dosering och tillskott].
• Vitamin D3 droppar [fördelar + användning].
• Vitamin D [dosering].
• Överdosering av D-vitamin [expertutlåtande].
• Vad är D-vitamin i? [de viktigaste källorna].
• D-vitaminbrist [symtom].
• Vitamin D3K2 [om man ska kombinera + expertutlåtande].
• Vitamin E [egenskaper + effekter och förekomst].
• Vitamin K2 [egenskaper + förekomst och kontraindikationer].
• Vitamin K [var det förekommer + vad det hjälper].
• ADEK Vitaminer

Vad är vitamin A?

Vitamin A är en fettlöslig vitamin. Vår kropp producerar det inte själv, utan det måste tillföras via kosten. Många människor tänker på A-vitamin som ett enda näringsämne. I själva verket består det av flera föreningar.

Idag handlar det om vitamin A och dess egenskaper. Det finns dock ofta i kosttillskott tillsammans med andra fettlösliga vitaminer. Är du intresserad av vitamin D, E eller K? Klicka på bokstaven som motsvarar vitaminet i fråga och du kommer att tas till dess lilla värld!

Vad består vitamin A av?

Vitamin A är en grupp kemiska föreningar: retinol och dess derivat, samt vissa karotenoider som också kallas provitamin Ai. Retinol är den mest grundläggande och önskvärda formen av vitamin Ai. Det finns främst i produkter av animaliskt ursprung.

A-vitamin som utvinns ur vegetabiliska produkter är däremot i form av s.k. betakaroten, som tillhör karotenoidgruppen.

Egenskaper hos vitamin A

Vitamin A är viktigt för vår kropps hälsa. Det reglerar många processer och dess fördelaktiga egenskaper uppmuntrar till en balanserad kost och förnuftiga tillskott.

Antioxiderande effekter

Karotenoiderna i A-vitamin skyddar kroppen från fria radikaler. Deras närvaro i kroppen orsakar oxidativ stress. På lång sikt kan detta leda till diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, kognitiv försämring och till och med cancer.

Stödjer ögats hälsa

A-vitamin har en positiv effekt på ögonhälsan och är viktigt för synen. Om du äter det tillsammans med din kost motverkar du ögonsjukdomar. Vi talar främst om makuladegeneration (AMD).

Forskning tyder på att personer med höga nivåer av A-vitamin i kroppen hade 25 procent lägre risk att utveckla AMDi.

Motverkar cancer

Frukt och grönsaker som är rika på karotenoider motverkar vissa cancerformer. Detta bekräftades av en studie på 10.000 personer. Personer med högre nivåer av A-vitamin hade en minskad risk för lungcancer med cirka 50 procent. Dessutom tyder preliminär forskning på att retinol förebygger blås-, bröst- och äggstockscancer.

Stärker immunförsvaret

Vitamin A (B-karoten för att vara exakt) påverkar immunförsvarets hälsai. Dess effekter sträcker sig till huden och slemhinnorna i ögonen, tarmarna, lungorna och även könsorganen. Brist på vitamin A försvagar immunsystemets funktioni.

I länder där infektioner som malaria och mässling är vanliga har korrigering av A-vitaminbrist hos små barn minskat antalet dödsfallsi.

Immuniteten påverkas också av det berömda C-vitaminet. Vill du lära dig mer om det? Ta en titt på min text om C-vitamin!

Förebyggande av akne

Akne är en kronisk hudsjukdom. Den yttrar sig i form av smärtsamma fläckar som oftast uppträder i ansiktet, på bröstet och på ryggen. Forskning tyder på att brist på A-vitamin ökar risken för att utveckla akne. Dessutom är vissa akne-läkemedel formulerade med vitamin Ai. Dessa är receptbelagda läkemedel som endast kan tas under ledning av en specialist.

Vill du förbättra utseendet på din hud? Ungdomsprotein kommer säkert att hjälpa dig med detta. Ta en titt på min text om kollagen!

Stöd för fertilitet

A-vitamin är viktigt för att upprätthålla hälsan hos det manliga och kvinnliga reproduktionssystemet. En preliminär djurstudie har visat att brist på vitamin A hämmar spermieutvecklingen, vilket leder till infertilitet. Bland kvinnor, å andra sidan, minskar bristen på A-vitamin äggkvaliteten.

Hur fungerar vitamin A i övrigt?

• Det förbättrar hudens tillstånd.
• Förebygger lungsjukdom hos nyfödda barni.
• Minskar risken för komplikationer vid mässling.
• Påverkar tandhälsani.
• Producerar pigment i näthinnani.

I vilka produkter finns vitamin A?

Rise&Shine: kollagen (5000 mg) med smak av mango och maracuja

Rise&Shine är kollagen (5000 mg) med smak av Mango-Maracuja. Beprövad formulering, hög biotillgänglighet och uppfriskande smak.

Se mer om Rise&Shine

Glow Stories - för frisk hud, hår och naglar

En produkt med högkvalitativ folsyra Quatrefolic®, bambuskyttextrakt och ingredienser som har en positiv effekt på hud, hår och naglar.

Läs mer om produkten

Vitamin A finns i produkter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Vilka är de mest rikliga?

A-vitaminbrist: symptom

Brist på A-vitamin är vanligt förekommande i utvecklingsländer. Den orsakas oftast av brist på adekvat kost. Det kan också vara resultatet av:

• lever- och bukspottkörtelstörningsi,
• kronisk diarré
• sjukdomar i matsmältningssystemet,
• zink- eller järnbrist,
• en obalanserad kost (låg fetthalt)
• sjukdomar som cystisk fibros eller celiaki.

Även om A-vitaminbrist drabbar ett litet antal människor är det värt att känna till symtomen. Vilka är de symtom som bör väcka vår oro?

Torra ögon

Ögonproblem är ett av de vanligaste symtomen på A-vitaminbrist. I extrema fall kan bristen till och med leda till fullständig blindhet. En mycket vanligare och tidigare förekommande effekt av A-vitaminbrist är dock torra ögon.

Nattblindhet

A-vitaminbrist kan också leda till nattblindhet. I utvecklingsländer är detta tillstånd mycket vanligt. Tillskott av A-vitamin förbättrar ögonens tillstånd. En studie tyder på att intag av A-vitamin i sex veckor förbättrade ögontillståndet.

Torr hud

A-vitamin spelar en nyckelroll i bildandet och reparationen av hudceller. Dess brist leder till utveckling av tillstånd som eksem. Detta är ett tillstånd som manifesterar sig genom torrhet och klåda i huden. Studier tyder på att receptbelagda läkemedel med vitamin A är effektiva vid behandling av eksem.

Du kanske är intresserad av: Ansiktskollagen - ranking, effekter, användning [TOPP 10].

Infertilitet

A-vitamin påverkar fertiliteten hos både män och kvinnor. Preliminära djurstudier tyder på att dess brist kan leda till infertilitet. Dessutom ökar sannolikheten för missfall om man inte har tillräckligt med A-vitamin i kroppen.

Försenad tillväxt

A-vitamin är viktigt för kroppens normala utveckling. Forskning tyder på att det främjar tillväxti. Barn som lider av A-vitaminbrist kan uppleva hämmad tillväxt. Intressant nog fungerar det mer effektivt när det kompletteras med andra näringsämnensii.

Infektioner i luftvägarna

Frekventa luftvägsinfektioner kan vara ett av symtomen på A-vitaminbrist, men forskningen är splittrad. Vissa tyder på att tillskott av A-vitamin kan minska infektionernasii. Andra, å andra sidan, tyder på motsatsen. Ytterligare forskning behövs för att bekräfta A-vitaminets effekt när det gäller att förebygga luftvägsinfektioner.

Långsammare sårläkning

Dålig sårläkning efter skada eller operation kan orsakas av otillräckliga nivåer av A-vitamin i kroppen. Vitaminet är ansvarigt för produktionen av kollagen, som stöder denna process. Enligt preliminära djurstudier främjar tillskott av A-vitamin kollagenproduktionen och därmed också sårläkningen.

Akne

Brist på A-vitamin leder till hudproblem, och många studier tyder på att brist på A-vitamin i kroppen manifesterar sig i akne. Kosttillskott där det ingår kan minska akne-lesioner med upp till 50 per centimeter.

Överskott av A-vitamin

Expertens ord har säkert gett dig en tankeställare. Ja, ett överskott av A-vitamin kan vara lika farligt som en brist. Det finns två tillstånd av hypervitaminos A - akut och kronisk. Det senare uppstår när för mycket A-vitamin ansamlas i kroppen under en längre tid. Akut hypervitaminos, å andra sidan, inträffar när en stor mängd vitamin A tas på kort tid.

Akut hypervitaminos

Ett enda intag av för mycket A-vitamin (mer än 200 000 mcg) kan leda till oroande symtom.

Symtom på akut vitamin Ai-brist inkluderar:

• illamående,
• kräkningar,
• suddig syn,
• yrsel.

Kronisk hypervitaminos

Kronisk hypervitaminos av vitamin A uppstår oftast på grund av otillräckligt tillskott. Vad kan vi uppleva när vi tar mer än 10 000 mcg vitamin A per dag?

Symtom på kroniskt A-vitaminöverskott:

• leverskada,
• huvudvärk,
• minskad bentäthet,
• diarré,
• illamående,
• hudproblem,
• ledsmärtor.

Hur behandlar man överskott av A-vitamin?

Det mest effektiva sättet att behandla överskott av A-vitamin är att sluta ta tillskott. De flesta människor återhämtar sig efter några veckor. Detta beror dock på hur allvarlig hypervitaminosen är. I vissa fall måste lever- eller njurskador behandlas separat.

A-vitaminnivåerna i kroppen kan kontrolleras med ett blodprov.

Vitamin A - tillskott

Tillskott av A-vitamin är sällan nödvändigt. De flesta av oss ger det till kroppen med vår kost. Det rekommenderas för personer som konsumerar få vitamin A-rika livsmedel. Det fungerar också bra för personer som lider av bukspottkörtel- eller ögonsjukdomar.

Rise&Shine: Kollagen (5000 mg) i Mango-Maracuja-smak

Rise&Shine är kollagen (5000 mg) med smak av Mango-Maracuja. Beprövad formulering, hög biotillgänglighet och uppfriskande smak.

Se mer om Rise&Shine

Glow Stories - för frisk hud, hår och naglar

En produkt med högkvalitativ folsyra Quatrefolic®, bambuskyttextrakt och ingredienser som har en positiv effekt på hud, hår och naglar.

Läs mer här

Vad är det dagliga behovet?

*Näringsstandarder för den polska befolkningen.

Graviditet och amning är tillfällen då kroppen behöver betydligt mer vitamin Ai. Under 19 års ålder bör 750 mcg konsumeras i kosten under graviditeten och 1200 mcg under amning. Efter 19 års ålder, å andra sidan, 770 mcg respektive 1300 mcg.

Kontraindikationer

Även om vitamin A är viktigt för fostrets normala utveckling kan överskott under graviditeten orsaka fosterskador. När du förväntar dig ett barn bör vitamin Ai-tillskott inte tas. Undantag från detta är andra läkares rekommendationer.

Kan barn ta vitamin A?

A-vitamin är viktigt för barns hälsa. I länder där A-vitaminbrist är ett folkhälsoproblem rekommenderas tillskott av A-vitamin. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att barn i åldern 6-59 månader ska få A-vitamin. Tillskott av de rekommenderade doserna av de yngsta leder inte till betydande biverkningarsi.

Påverkar A-vitamin graviditeten?

A-vitamin är viktigt för gravida kvinnor och även för fostrets utveckling. Det påverkar hälsan hos skelettet, organen och även immunförsvaret hos det blivande barnet. Dessutom påverkar det den blivande moderns syn. Det intas oftast med kosten, så tillskott är sällan nödvändigt.

Vitamin A - amning

Amningsperioden kännetecknas av ett ökat behov av A-vitamin. Trots detta får de flesta nyblivna mammor i sig vitaminet via bröstmjölken. Om du tror att du har brist på det, kontakta din läkare. Endast han eller hon kan rekommendera ett hälsosamt och säkert tillskott för dig.

Interaktioner mellan vitamin A och medicinering

A-vitamin kan interagera med mediciner. Personer som tar antikoagulantia bör vara särskilt försiktiga. A-vitamin kan också reagera med retinoider. Om du tar dessa eller andra mediciner - kontakta din läkare innan du börjar tillskott.

Se även följande:

• B-vitaminer [egenskaper + var de förekommer].
• Vitamin B1 (tiamin) [egenskaper + var det förekommer].
• Vitamin B2 [egenskaper + var det förekommer].
• Vitamin B3 [egenskaper + var det förekommer].
• Niacin [vad det är + effekter och biverkningar].
• Vitamin B5 (pantotensyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
• Vitamin B6 [var det förekommer + brist, överskott och egenskaper].
• Biotin [vad det är + egenskaper och biverkningar].
• Biotin för hår [vad ger och effekter + ranking].
• Vitamin B9 (folsyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
• Vitamin B12 [vad det hjälper + var det förekommer].
• Vitamin C [egenskaper + dosering].

Sammanfattning