Niacin - vad det är, effekter, dosering, brist, överskott

Två kvart i en timme. Det är ungefär så lång tid det tar dig att läsa min artikel om niacin och tillaga en utsökt sallad från den kliniska nutritionisten Joanna Serwinska-Jani. Nedan hittar du ett bra recept och dessutom massor av värdefull information om niacin. Åtgärd, dosering, brist, överskott och tillskott av niacin - du kommer att lära dig allt om det.

Se även följande:

• Nikotinamidmononukleotid (NMN)
• B-vitaminer [egenskaper + var de förekommer].
• Vitamin B1 (tiamin) [egenskaper + var det förekommer].
• Vitamin B2 [egenskaper + var det förekommer].
• Vitamin B3 [egenskaper + där det förekommer] Vitamin B5 (pantothalaminsyra) [egenskaper + där det förekommer].
• Vitamin B5 (pantotensyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
• Vitamin B6 [var det förekommer + brist, överskott och egenskaper].
• Biotin [vad det är + egenskaper och biverkningar].
• Biotin för hår [vad ger och effekter + ranking].
• Vitamin B9 (folsyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
• Vitamin B12 [vad det hjälper + var det förekommer].
• Vitamin C [egenskaper + dosering]
• Magnesium [vad det är i + egenskaper].
• Bästa magnesium [ranking + farmaceutens åsikt].

Vad är niacin?

Niacin är ett B-vitamin som är viktigt för vår kropps hälsa. Denna vattenlösliga förening är ansvarig för DNA-strukturen, produktionen av bra kolesterol och metabolismen av näringsämnen. Niacin finns i kycklingbröst, tonfisk och lever.

Vilka är de andra namnen på niacin?

Niacin kallas också vitamin B3 eller vitamin PP. Var kommer det ifrån? Niacin beskriver flera föreningar, som inkluderar nikotinamid eller nikotinsyra. Vitamin PP hänvisar till en av egenskaperna hos niacin - det är en anti-pelagisk förening.

Pelagra är en farlig sjukdom som niacinbrist leder till. Den yttrar sig som diarré eller hudproblem och kan i extrema fall till och med leda till döden. Varför vitamin B3? Niacin är helt enkelt den tredje B-vitaminen.

Niacin - effekter

Niacin är inte känt för sina många namn, utan för sina många egenskaper. Hur fungerar det?

Tar hand om kolesterolnivåerna

Niacin bidrar till att upprätthålla en lämplig kolesterolnivå i kroppen. Studier tyder på att det minskar nivåerna av "dåligt" kolesterol med 5 till så mycket som 25 %. Dessutom påverkar det också produktionen av "bra kolesterol" - det kan öka dess koncentration i kroppen med 15 till 35%i.

Minskar risken för högt blodtryck

Niacin kan öka blodflödet och sänka blodtrycket. Delvis påverkar det blodkärlens funktion. Studier tyder på att tillskott av niacin kan minska risken för högt blodtryck med 2%i.

Stödjer behandlingen av erektila problem

Den positiva effekten på blodflödet av niacin innebär att det stöder behandlingen av erektionsproblem. Studier visar att en terapeutisk dos på 1 500 mg niacin per dag leder till förbättrad sexuell funktion hos män.

Du kanske är intresserad av: Zink - egenskaper, förekomst, brist, överskott

Påverkan på hudens hälsa

Solskador kan leda till hudcancer. Niacin skyddar våra celler genom att förebygga cancer. Studier tyder på att tillskott med 500 mg (nikotinamid) niacin dagligen minskade risken för hudcancer.

Kollagen spelar också en viktig roll för hudens hälsa. Du kan läsa mer om det i följande artiklar:

• kollagen,

• det bästa kollagenet,

• kollagen för ansiktet,

• kollagen att dricka,

• fiskkollagen,

• marint kollagen.

Kontrollerar hjärnans funktion

Forskning tyder på att niacin kan stödja behandlingen av vissa psykiska sjukdomar, såsom schizofreni. Det krävs dock ytterligare forskning för att bekräfta dessa antaganden.

Omega-syror, särskilt omega-3, har också en positiv effekt på hjärnans funktion. Vill du veta mer om dem? Du är varmt välkommen!

Hur fungerar niacin annars?

• Spelar en nyckelroll i näringsämnesmetabolismen.

• Stödjer kognitiva funktioner.

• Har en positiv effekt på nervsystemet och matsmältningssystemet.

• Stödjer behandlingen av reumatoid artrit.

• Motverkar koronar hjärtsjukdom.

EFSA rapporterar att niacin också är ansvarigt för att upprätthålla normala psykologiska funktioner, slemhinnornas tillstånd och minskar trötthet.

Glow Stories - för frisk hud, hår och naglar

En produkt med högkvalitativ folsyra Quatrefolic®, bambuskyttextrakt och ingredienser som har en positiv effekt på hud, hår och naglar.

Läs mer om produkten

Niacin - dosering

Den korrekta dosen av niacin beror på våra dagliga behov. Den förändras med åldern. Ta reda på hur mycket niacin du och dina nära och kära behöver.

*Näringsstandarder för den polska befolkningen

Gravida och ammande kvinnor behöver mer niacin. När du väntar barn ska du ta 18 mg av detta vitamin dagligen. Omvänt, när du ammar kommer ditt niacinbehov att vara 17 mg.

Var hittar man niacin?

De viktigaste källorna till niacin är fjäderfä, rött kött, fisk eller baljväxter. Letar du efter specifika produkter som ger dig en rejäl dos niacin? Här är en tabell med de 10 produkter som är rikast på niacin!

Sallad med lax - ett smakfullt sätt att få i sig en bra dos niacin

Klinisk nutritionist Joanna Serwińska-Jania har förberett ett recept rikt på niacin speciellt för dig. Salladen med lax, pumpafrön och ägg kommer att vara klar på bara 15 minuter.

Vilka är de nödvändiga ingredienserna?

• Rökt lax: 50 g

• Ägg : 50 g (en bit)

• Spenat : 50 g (två handfullar)

• Pumpafrön : 20 g (två matskedar)

• Färsk gurka: 45g

• Röd paprika: 57,5 g

• Oliver: 45 g (en handfull)

• Svartpeppar : 0,3 g (en nypa)

• Solrosfrön : 10 g (en matsked)

• Salt: 0,3 g (en nypa)

• Olivolja : 10 g (en matsked)

• Honung : 4 g (en halv tesked)

När du har fyllt på med ovanstående ingredienser är det dags för köksäventyr. Salladen blir klar i sju enkla steg.

1. Tvätta och hacka spenaten.

2. Hårdkoka ägget (ca 8-10 minuter).

3. Skär laxen i små bitar.

4. Tärna gurkan och pepparn.

5. Blanda alla ingredienser.

6. Förbered dressingen: blanda honung och olivolja och smaka av med peppar och salt.

7. När salladen är klar häller du dressingen över salladen och strösslar över hackade nötter.

Brist på niacin

Niacinbrist är vanligast i utvecklingsländer. I de flesta fall orsakas den av en brist på en balanserad kost. I utvecklade länder är det andra faktorer som leder till brist. Vilka är dessa?

Orsakerna till niacinbrist är:

• störningar i matsmältningssystemet,

• alkoholism

• Långvarigt intag av vissa läkemedel (t.ex. isoniazid),

• genetiska faktorer.

Symptomen

Niacin är viktigt för vår kropps hälsa, och det är därför som en brist snabbt indikeras. Vilka symtom bör väcka vår oro?

Symtom på niacinbrist:

• kräkningar,

• diarré,

• trötthet,

• huvudvärk,

• apati,

• minnesproblem.

Vad leder niacinbrist till, eller vad är pelagra?

Obehandlad niacinbrist leder på lång sikt till pelagra. Denna sjukdom ger upphov till de symptom som nämns ovan, t.ex. demens och diarré. Dess karakteristiska symptom är mörka, tjocka och fjällande hudutslag. Pelagra kan dessutom leda till hjärn- eller nervskador och i extrema fall till och med till döden.

Hur blir man av med en brist?

Det enklaste sättet att bli av med en niacinbrist är att ta kosttillskott. I de flesta fall kommer en läkare att ordinera personer med niacinbrist en produkt som innehåller inte mindre än 20 mg av föreningen.

Behandlingen av personer som har drabbats av en långvarig niacinbrist är något annorlunda. Om skador har uppstått på kroppen krävs oberoende behandling.

Niacin - överskott

Att konsumera niacinrika livsmedel kommer aldrig att leda till en överdos av niacin. Överskott av detta vitamin kan endast orsakas av för mycket intag av kosttillskott. Att ta högre doser än vad som rekommenderas av tillverkaren eller läkaren är farligt och leder till symtom på överdosering av niacin.

Symptomen

Ett överskott av vissa ämnen kan vara lika farligt som en brist. Detta är just fallet med det värdefulla niacinet.

Symtom på ett överskott av niacin:

• rodnad av huden,

• illamående,

• diarré,

• kräkningar,

• snabba hjärtslag,

• kliande hud.

Tillskott av niacin

En hälsosam och balanserad kost är nyckeln till tillräckliga niacinnivåer i kroppen. Personer som löper risk att drabbas av niacinbrist bör vara intresserade av tillskott. Dessa inkluderar alkoholmissbrukare, personer med malabsorptionsstörningar eller personer med en genetisk störning av absorptionen av detta vitamin.

Varför är niacin receptbelagt?

Studier tyder på att niacin kan leda till stroke eller leverskada. Därför rekommenderar specialister att det endast används i utvalda fall. Oftast ordinerar läkare det till personer som inte kan ta statiner och behöver ett medel för att stabilisera sitt kolesterol.

Hur länge kan man ta det?

Oftast talar vi inte om tillskott, utan om niacinbehandling. Därför bör det tas under exakt den tid som rekommenderas av specialisten. För alla kosttillskott är det i sin tur nödvändigt att följa tillverkarens rekommendationer.

Vem ska inte komplettera?

Innan du får ett recept på niacin kommer din läkare att intervjua dig. Endast på detta sätt kan han eller hon vara säker på att det kommer att vara säkert för dig.

När det gäller kosttillskott är det å andra sidan inte tillrådligt att ta dem på egen hand. Personer som har haft problem med magsår, lever- eller njursjukdom måste vara särskilt försiktiga.

Niacin under graviditet

Niacin påverkar hälsan under alla graviditeter. Studier visar att dess tillräckliga koncentration i kroppen motverkar fosterskador i hjärtat, ryggraden eller njurarna hos barnet. Det dagliga behovet av niacin ökar under graviditeten och är 18 mgi.

Niacin och amning

Niacin är också ett nyckelämne under amning. Alla de ämnen som behövs för barnets hälsa måste tillföras via bröstmjölken. Under amning bör kvinnor förse sina kroppar med 17 mg niacin.

Observera att niacininte kan kompletterasunder graviditeten . Det rekommenderas att det dagliga behovet av denna förening uppfylls under denna period genom en balanserad kost.

Niacin och alkohol

Niacin kan reagera med alkoholhaltiga drycker. Konsumtion av alkohol under behandling eller niacintillskott kan leda till leverskada. Och det slutar inte där, sprit av alla slag ökar också risken för möjliga biverkningar, såsom rodnad av huden.

Hos alkoholberoende personer är dessutom risken för niacinbrist mycket högre.

Niacin - interaktioner med läkemedel

Niacin kan reagera med ett antal mediciner. Vem bör vara särskilt vaksam?

Niacin kan interagera med:

• statiner,

• antikoagulantia,

• diabetesläkemedel,

• mediciner mot högt blodtryck,

• zink,

• krom,

• allopurinol.

Observera att ingen bör ta niacin på egen hand. Endast en läkare kan rekommendera ett hälsosamt och säkert tillskott av detta vitamin.

Se också:

• BB-kräm [ranking + recensioner].
• Cerave ansiktskrämer [produkter + expertutlåtande].
• Ögonkräm [ranking + hur man väljer].
• Anti-rynkkräm [ranking + hur man väljer].

Sammanfattning