Niacin - vad det är, effekter, dosering, brist, överskott

Två kvart i en timme. Det är ungefär så lång tid det tar dig att läsa min artikel om niacin och tillaga en utsökt sallad från den kliniska nutritionisten Joanna Serwinska-Jani. Nedan hittar du ett bra recept och dessutom massor av värdefull information om niacin. Åtgärd, dosering, brist, överskott och tillskott av niacin - du kommer att lära dig allt om det.

Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories

Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!

Sprawdź cenę

Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Sprawdź cenę

Se även följande:

• Nikotinamidmononukleotid (NMN)
• B-vitaminer [egenskaper + var de förekommer].
• Vitamin B1 (tiamin) [egenskaper + var det förekommer].
• Vitamin B2 [egenskaper + var det förekommer].
• Vitamin B3 [egenskaper + där det förekommer] Vitamin B5 (pantothalaminsyra) [egenskaper + där det förekommer].
• Vitamin B5 (pantotensyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
• Vitamin B6 [var det förekommer + brist, överskott och egenskaper].
• Biotin [vad det är + egenskaper och biverkningar].
• Biotin för hår [vad ger och effekter + ranking].
• Vitamin B9 (folsyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
• Vitamin B12 [vad det hjälper + var det förekommer].
• Vitamin C [egenskaper + dosering]
• Magnesium [vad det är i + egenskaper].
• Bästa magnesium [ranking + farmaceutens åsikt].

Vad är niacin?

Niacin är ett B-vitamin som är viktigt för vår kropps hälsa. Denna vattenlösliga förening är ansvarig för DNA-strukturen, produktionen av bra kolesterol och metabolismen av näringsämnen. Niacin finns i kycklingbröst, tonfisk och lever.

Vilka är de andra namnen på niacin?

Niacin kallas också vitamin B3 eller vitamin PP. Var kommer det ifrån? Niacin beskriver flera föreningar, som inkluderar nikotinamid eller nikotinsyra. Vitamin PP hänvisar till en av egenskaperna hos niacin - det är en anti-pelagisk förening.

Pelagra är en farlig sjukdom som niacinbrist leder till. Den yttrar sig som diarré eller hudproblem och kan i extrema fall till och med leda till döden. Varför vitamin B3? Niacin är helt enkelt den tredje B-vitaminen.

Niacin - effekter

Niacin är inte känt för sina många namn, utan för sina många egenskaper. Hur fungerar det?

Tar hand om kolesterolnivåerna

Niacin bidrar till att upprätthålla en lämplig kolesterolnivå i kroppen. Studier tyder på att det minskar nivåerna av "dåligt" kolesterol med 5 till så mycket som 25 %. Dessutom påverkar det också produktionen av "bra kolesterol" - det kan öka dess koncentration i kroppen med 15 till 35%i.

Minskar risken för högt blodtryck

Niacin kan öka blodflödet och sänka blodtrycket. Delvis påverkar det blodkärlens funktion. Studier tyder på att tillskott av niacin kan minska risken för högt blodtryck med 2%i.

Stödjer behandlingen av erektila problem

Den positiva effekten på blodflödet av niacin innebär att det stöder behandlingen av erektionsproblem. Studier visar att en terapeutisk dos på 1 500 mg niacin per dag leder till förbättrad sexuell funktion hos män.

Du kanske är intresserad av: Zink - egenskaper, förekomst, brist, överskott

Påverkan på hudens hälsa

Solskador kan leda till hudcancer. Niacin skyddar våra celler genom att förebygga cancer. Studier tyder på att tillskott med 500 mg (nikotinamid) niacin dagligen minskade risken för hudcancer.

Kollagen spelar också en viktig roll för hudens hälsa. Du kan läsa mer om det i följande artiklar:

• kollagen,

• det bästa kollagenet,

• kollagen för ansiktet,

• kollagen att dricka,

• fiskkollagen,

• marint kollagen.

Kontrollerar hjärnans funktion

Forskning tyder på att niacin kan stödja behandlingen av vissa psykiska sjukdomar, såsom schizofreni. Det krävs dock ytterligare forskning för att bekräfta dessa antaganden.

Omega-syror, särskilt omega-3, har också en positiv effekt på hjärnans funktion. Vill du veta mer om dem? Du är varmt välkommen!

Hur fungerar niacin annars?

• Spelar en nyckelroll i näringsämnesmetabolismen.

• Stödjer kognitiva funktioner.

• Har en positiv effekt på nervsystemet och matsmältningssystemet.

• Stödjer behandlingen av reumatoid artrit.

• Motverkar koronar hjärtsjukdom.

EFSA rapporterar att niacin också är ansvarigt för att upprätthålla normala psykologiska funktioner, slemhinnornas tillstånd och minskar trötthet.

Glow Stories - för frisk hud, hår och naglar

En produkt med högkvalitativ folsyra Quatrefolic®, bambuskyttextrakt och ingredienser som har en positiv effekt på hud, hår och naglar.

Läs mer om produkten

Önskar vitamin B3

4.8

• Aktiva ingredienser:
  500 mg niacin (nikotinsyraamid), 240 mg fruktooligosackarider (FOS), 10 mg L-leucin

• För vem och vad för.
  För vuxna - stöder nervsystemet, energimetabolismen, psykologisk funktion och hudhälsa. Rekommenderas särskilt för personer som är stressade, aktiva eller har brist på vitamin B3.

• Form:
  Veganska cellulosakapslar (VCAPS), utan kemiska tillsatser

• Daglig portion:
  1 kapsel per dag

• Tillräckligt för:
  120 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Vitamin B3 - kosttillskott. Vitamin B3 (PP) bidrar till att upprätthålla en normal energiomsättning, bidrar till nervsystemets normala funktion och psykologiska funktioner, bidrar till att minska känslan av trötthet och trötthet.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Hög dos - 500 mg niacin per kapsel

• Tillsatsen av FOS stödjer tarmfloran och leucin stödjer ämnesomsättningen

• Vegansk produkt, fri från konserveringsmedel, färgämnen, socker och GMO

• Långsiktigt tillskott - en förpackning för 4 månader

• Ren formulering och god tolerans av de flesta användare

Nackdelar:

• Den höga dosen av niacin kan orsaka en så kallad "flush" (rodnad och sveda i huden) hos vissa.

• Rekommenderas inte för barn, gravida och ammande kvinnor utan medicinsk övervakning

• Det är ett tillskott - det är inte en ersättning för medicinsk behandling, det kräver förnuftig användning

• Kan interagera med mediciner - kontakta din läkare om du har lever- eller hjärtproblem

MyVita Silver

4.8

• Aktiva ingredienser:
  500 mg niacin (nikotinsyraamid) per kapsel

• För vem och vad för.
  För vuxna - stödjer energiomsättningen, nervsystemet, hudtillståndet och hjärt- och kärlsystemet; rekommenderas för aktiva, stressade personer eller personer med B3-brist.

• Form:
  Veganska cellulosakapslar (inga tillsatser såsom gluten, laktos, GMO)

• Daglig portion:
  1 kapsel per dag

• Tillräckligt för:
  120 dagars tillskott

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Detta MyVita-preparat innehåller 16 mg vitamin B3 (niacin) i form av nikotinsyra per dos. Niacin stöder upprätthållandet av nervsystemets normala tillstånd. Det hjälper till att upprätthålla normala psykologiska funktioner och hjälper till att säkerställa en frisk hud och bibehålla slemhinnornas normala tillstånd.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Hög dos - 500 mg niacin i en enda kapsel

• Långtidsanvändning - en förpackning räcker i upp till 4 månader

• Vegansk och allergenfri formula

• Stödjer ämnesomsättningen, nervsystemet, huden och det kardiovaskulära systemet

Nackdelar:

• Risk för "flush" - obehaglig värme eller rodnad hos känsliga individer

• Hög dos av niacin - kräver försiktig användning, särskilt hos personer med lever- eller hjärtsjukdom

• Kosttillskott - ersätter inte medicinsk behandling och kräver samråd om du lider av kroniska sjukdomar eller tar mediciner

• Inte för barn, gravida eller ammande kvinnor utan medicinsk övervakning

---

Doctor Life B3 Niacin

4.9

• Aktiva ingredienser:
  250 mg nikotinsyraamid + 16 mg nikotinsyra i en vegansk kapsel

• För vem och vad för.
  För vuxna - stödjer nervsystemet, psykologisk funktion, energiomsättning, hudens och slemhinnornas hälsa; rekommenderas vid B3-brist

• Form:
  Veganska kapslar (HPMC), laktos-, gluten- och GMO-fria

• Daglig portion:
  1 kapsel per dag, i samband med måltid

• Tillräckligt för:
  100 dagars daglig användning

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Doctor Life B3 Niacin är ett kosttillskott med högt innehåll av niacin. Preparatet använder två kemiska former av vitamin B3: nikotinsyra, som gör att kroppen kan ta emot 16 mg niacin, och nikotinsyraamid, som kompletterar den dagliga dosen av preparatet med 250 mg niacin. Det totala niacininnehållet i den rekommenderade dagliga dosen av preparatet, dvs. 1 kapsel, gör att 1656% av referensintaget för niacin täcks för en vuxen person.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Komplex av två former av B3 - amid och syra - för omfattande verkan

• Hög dos som täcker mer än 1 600 % av RWS per kapsel

• Vegansk och ren formula - inga tillsatser eller allergener

• Utmärkt förhållande mellan portion och förpackning - en förpackning för tre månader

Nackdelar:

• Kan orsaka en "flush"-effekt (rodnad av huden) hos känsliga individer

• Hög dosering - kräver försiktighet hos personer med leversjukdom, hjärtsjukdom eller som tar andra mediciner

• Kosttillskott, inte ersättning för medicinsk behandling - medicinsk konsultation krävs för medicinska tillstånd

• Inte för barn, gravida eller ammande kvinnor utan medicinskt godkännande

ForMeds Bicaps B3

4.9

• Aktiva ingredienser:
  500 mg niacin per kapsel, varav 490 mg är nikotinsyraamid (nikotinamid) och 10 mg är nikotinsyra

• För vem och varför.
  För vuxna - stöder energimetabolismen, nervsystemet, hudhälsan och psykologisk funktion. Rekommenderas vid trötthet, stress eller vitamin B3-brist

• Form:
  Vegansk kapsel (pullulan)

• Daglig portion:
  1 kapsel per dag, helst i samband med måltid

• Tillräckligt för:
  60 dagar (ett paket)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Formeds® Bicaps® B3 är ett kosttillskott i kapselform som ger 500 mg vitamin B3 (niacin) i en daglig portion i form av nikotinsyraamid och nikotinsyra. Kapslarna är tillverkade av ett vegetabiliskt pullulanskal, vilket gör dem lämpliga för veganer eller personer på vegetarisk kost.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Komplex form - 490 mg amid + 10 mg syra, minskar risken för "flush" i huden

• Hög dos - täcker mer än 3000% av RWS för niacin

• Vegansk kapsel utan fyllmedel, färgämnen eller konserveringsmedel

• Högt användarbetyg (~ 4,8-5/5), som berömmer det neuro-energetiska stödet och effektiviteten i användningen

Minusfaktorer:

• Trots amidinnehåll - möjlig "flush"-effekt hos känsliga individer

• Kosttillskott - inte ett läkemedel; med leversjukdom, hjärtsjukdom eller användning av läkemedel krävs samråd

• Inte för barn, gravida och ammande kvinnor utan medicinskt godkännande

• Kosttillskott med hög dos - överskrid inte en portion utan samråd

Swanson Niacinamid

4.9

• Aktiva ingredienser:
  250 mg niacinamid (en form av vitamin B3) per kapsel

• För vem och vad för.
  För vuxna - stöder energimetabolismen, nervsystemet, hudhälsan och ledfunktionen, utan att orsaka en flush

• Form:
  Gelatinkapslar

• Daglig portion:
  1 kapsel per dag, helst i samband med måltid

• Tillräckligt för:
  250 dagars daglig användning

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Swanson® Niacinamide är ett kosttillskott med hög niacinhalt som är utformat för att komplettera den dagliga kosten för vuxna. Varje kapsel av formeln innehåller så mycket som 250 mg niacin härrörande från nikotinsyraamid, vilket motsvarar över 1500% av referensintagsvärdena för detta viktiga B-vitamin.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Form av niacinamid - ingen spolningseffekt som är karakteristisk för nikotinsyra

• Hög dos - 250 mg per kapsel

• Långvarigt tillskott - förpackningen räcker i över 8 månader

• Stödjer huden, nervsystemet och kroppens energi

• Bra värde för pengarna

Nackdelar:

• Gelatinkapslar - inte lämpliga för veganer och vegetarianer

• Kosttillskott - ersätter inte en balanserad kost eller behandling

• Rekommenderas inte för barn, gravida och ammande kvinnor utan att rådfråga läkare

• Personer med leversjukdom eller som tar mediciner bör använda med försiktighet

Skoczylas Niacin med granatäpple

4.9

• Aktiva ingredienser:
  80 mg niacin (nikotinsyraamid - vitamin B3) och 200 mg granatäpplefruktextrakt per kapsel.

• För vem och vad för.
  För vuxna - stödjer normal energiomsättning, nervsystemet, hudens och slemhinnornas tillstånd; minskar trötthet och utmattning; granatäpple ger antioxidanter och stödjer cirkulationen

• Form:
  Transparenta, vegetabiliska kapslar (utan konserveringsmedel och färgämnen, vegan)

• Daglig portion:
  1 kapsel per dag, helst i samband med en måltid

• Tillräckligt för:
  60 dagars användning vid rekommenderad dosering

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Skoczylas Niacin med Granatäpple är ett kosttillskott i kapselform avsett för vuxna.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Balanserad kombination av niacin och granatäppleextrakt - metabolisk och antioxidativ verkan i ett

• Utvalda, naturliga råvaror utan onödiga tillsatser

• Starkt stöd för ämnesomsättningen, nervsystemet och en frisk hud och slemhinnor

• Granatäpple tillför mervärde - har en skyddande effekt på cellerna och främjar mikrocirkulationen

• Vegansk, ren kapselform - lätt att ta och tolereras väl

Nackdelar:

• Dosen av niacin (80 mg, 500% RWS) kan orsaka en flush-effekt hos känsliga individer

• Kosttillskott - inte ett läkemedel; konsultation rekommenderas om du har en kronisk sjukdom och tar mediciner

• Inte lämpligt för barn, gravida och ammande kvinnor utan samråd med läkare

• Effekter (t.ex. på cirkulation och hudmotstånd) kräver regelbundenhet under flera veckor

Aliness Niacin 500 mg

4.9

• Aktiva ingredienser:
  500 mg niacin i form av nikotinsyraamid i en vegansk kapsel.

• För vem och varför.
  För vuxna - stödjer energimetabolismen, nervsystemets funktion, hudens och slemhinnornas hälsa. Hjälper till att minska trötthet, trötthet och förbättrar allmänt välbefinnande, stöder kognitiv prestanda.

• Form:
  Gluten-, laktos- och GMO-fria (HPMC) veganska kapslar.

• Daglig portion:
  1 kapsel per dag, helst i samband med måltid.

• Tillräckligt för:
  100 dagars dagligt tillskott.

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Niacin 500 mg Aliness är ett kosttillskott som innehåller vitamin B3 i form av nikotinsyraamid. Den rekommenderade dagliga dosen är bara 1 kapsel, vilket hjälper till att komplettera kosten för vuxna med 500 mg niacin. Formeln är lämplig för veganer och vegetarianer. Den innehåller inte gluten, laktos, soja eller genetiskt modifierade ingredienser.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Stor, effektiv dos på 500 mg - stödjer energi, koncentration och nervsystemets funktion.

• Nikotinsyraamidform - god tolerans, ingen flush-effekt.

• Vegansk, ren formel - inga allergener, fyllmedel eller konstgjorda tillsatser.

• Förpackning för över 3 månader - ekonomiskt och bekvämt.

• Berömd av användare - förbättrat humör, hudtillstånd och övergripande tillfredsställelse.

Minus:

• Hög dos - personer med lever- eller hjärtproblem eller som tar mediciner bör vara försiktiga.

• Detta är ett kosttillskott - inte en ersättning för en balanserad kost eller behandling.

• Rekommenderas inte för barn, gravida eller ammande kvinnor utan att rådfråga läkare.

• Effekter (t.ex. hud, energi) endast synliga efter flera veckors användning.

Niacin - dosering

Den korrekta dosen av niacin beror på våra dagliga behov. Den förändras med åldern. Ta reda på hur mycket niacin du och dina nära och kära behöver.

*Näringsstandarder för den polska befolkningen

Gravida och ammande kvinnor behöver mer niacin. När du väntar barn ska du ta 18 mg av detta vitamin dagligen. Omvänt, när du ammar kommer ditt niacinbehov att vara 17 mg.

Var hittar man niacin?

De viktigaste källorna till niacin är fjäderfä, rött kött, fisk eller baljväxter. Letar du efter specifika produkter som ger dig en rejäl dos niacin? Här är en tabell med de 10 produkter som är rikast på niacin!

Sallad med lax - ett smakfullt sätt att få i sig en bra dos niacin

Klinisk nutritionist Joanna Serwińska-Jania har förberett ett recept rikt på niacin speciellt för dig. Salladen med lax, pumpafrön och ägg kommer att vara klar på bara 15 minuter.

Vilka är de nödvändiga ingredienserna?

• Rökt lax: 50 g

• Ägg : 50 g (en bit)

• Spenat : 50 g (två handfullar)

• Pumpafrön : 20 g (två matskedar)

• Färsk gurka: 45g

• Röd paprika: 57,5 g

• Oliver: 45 g (en handfull)

• Svartpeppar : 0,3 g (en nypa)

• Solrosfrön : 10 g (en matsked)

• Salt: 0,3 g (en nypa)

• Olivolja : 10 g (en matsked)

• Honung : 4 g (en halv tesked)

När du har fyllt på med ovanstående ingredienser är det dags för köksäventyr. Salladen blir klar i sju enkla steg.

1. Tvätta och hacka spenaten.

2. Hårdkoka ägget (ca 8-10 minuter).

3. Skär laxen i små bitar.

4. Tärna gurkan och pepparn.

5. Blanda alla ingredienser.

6. Förbered dressingen: blanda honung och olivolja och smaka av med peppar och salt.

7. När salladen är klar häller du dressingen över salladen och strösslar över hackade nötter.

Brist på niacin

Niacinbrist är vanligast i utvecklingsländer. I de flesta fall orsakas den av en brist på en balanserad kost. I utvecklade länder är det andra faktorer som leder till brist. Vilka är dessa?

Orsakerna till niacinbrist är:

• störningar i matsmältningssystemet,

• alkoholism

• Långvarigt intag av vissa läkemedel (t.ex. isoniazid),

• genetiska faktorer.

Symptomen

Niacin är viktigt för vår kropps hälsa, och det är därför som en brist snabbt indikeras. Vilka symtom bör väcka vår oro?

Symtom på niacinbrist:

• kräkningar,

• diarré,

• trötthet,

• huvudvärk,

• apati,

• minnesproblem.

Vad leder niacinbrist till, eller vad är pelagra?

Obehandlad niacinbrist leder på lång sikt till pelagra. Denna sjukdom ger upphov till de symptom som nämns ovan, t.ex. demens och diarré. Dess karakteristiska symptom är mörka, tjocka och fjällande hudutslag. Pelagra kan dessutom leda till hjärn- eller nervskador och i extrema fall till och med till döden.

Hur blir man av med en brist?

Det enklaste sättet att bli av med en niacinbrist är att ta kosttillskott. I de flesta fall kommer en läkare att ordinera personer med niacinbrist en produkt som innehåller inte mindre än 20 mg av föreningen.

Behandlingen av personer som har drabbats av en långvarig niacinbrist är något annorlunda. Om skador har uppstått på kroppen krävs oberoende behandling.

Niacin - överskott

Att konsumera niacinrika livsmedel kommer aldrig att leda till en överdos av niacin. Överskott av detta vitamin kan endast orsakas av för mycket intag av kosttillskott. Att ta högre doser än vad som rekommenderas av tillverkaren eller läkaren är farligt och leder till symtom på överdosering av niacin.

Symptomen

Ett överskott av vissa ämnen kan vara lika farligt som en brist. Detta är just fallet med det värdefulla niacinet.

Symtom på ett överskott av niacin:

• rodnad av huden,

• illamående,

• diarré,

• kräkningar,

• snabba hjärtslag,

• kliande hud.

Tillskott av niacin

En hälsosam och balanserad kost är nyckeln till tillräckliga niacinnivåer i kroppen. Personer som löper risk att drabbas av niacinbrist bör vara intresserade av tillskott. Dessa inkluderar alkoholmissbrukare, personer med malabsorptionsstörningar eller personer med en genetisk störning av absorptionen av detta vitamin.

Varför är niacin receptbelagt?

Studier tyder på att niacin kan leda till stroke eller leverskada. Därför rekommenderar specialister att det endast används i utvalda fall. Oftast ordinerar läkare det till personer som inte kan ta statiner och behöver ett medel för att stabilisera sitt kolesterol.

Hur länge kan man ta det?

Oftast talar vi inte om tillskott, utan om niacinbehandling. Därför bör det tas under exakt den tid som rekommenderas av specialisten. För alla kosttillskott är det i sin tur nödvändigt att följa tillverkarens rekommendationer.

Vem ska inte komplettera?

Innan du får ett recept på niacin kommer din läkare att intervjua dig. Endast på detta sätt kan han eller hon vara säker på att det kommer att vara säkert för dig.

När det gäller kosttillskott är det å andra sidan inte tillrådligt att ta dem på egen hand. Personer som har haft problem med magsår, lever- eller njursjukdom måste vara särskilt försiktiga.

Niacin under graviditet

Niacin påverkar hälsan under alla graviditeter. Studier visar att dess tillräckliga koncentration i kroppen motverkar fosterskador i hjärtat, ryggraden eller njurarna hos barnet. Det dagliga behovet av niacin ökar under graviditeten och är 18 mgi.

Niacin och amning

Niacin är också ett nyckelämne under amning. Alla de ämnen som behövs för barnets hälsa måste tillföras via bröstmjölken. Under amning bör kvinnor förse sina kroppar med 17 mg niacin.

Observera att niacininte kan kompletterasunder graviditeten . Det rekommenderas att det dagliga behovet av denna förening uppfylls under denna period genom en balanserad kost.

Niacin och alkohol

Niacin kan reagera med alkoholhaltiga drycker. Konsumtion av alkohol under behandling eller niacintillskott kan leda till leverskada. Och det slutar inte där, sprit av alla slag ökar också risken för möjliga biverkningar, såsom rodnad av huden.

Hos alkoholberoende personer är dessutom risken för niacinbrist mycket högre.

Niacin - interaktioner med läkemedel

Niacin kan reagera med ett antal mediciner. Vem bör vara särskilt vaksam?

Niacin kan interagera med:

• statiner,

• antikoagulantia,

• diabetesläkemedel,

• mediciner mot högt blodtryck,

• zink,

• krom,

• allopurinol.

Observera att ingen bör ta niacin på egen hand. Endast en läkare kan rekommendera ett hälsosamt och säkert tillskott av detta vitamin.

Se också:

• BB-kräm [ranking + recensioner].
• Cerave ansiktskrämer [produkter + expertutlåtande].
• Ögonkräm [ranking + hur man väljer].
• Anti-rynkkräm [ranking + hur man väljer].

Sammanfattning