Vad är NMN? Effekter, åtgärder, biverkningar [kosttillskott].

Tänk om vi kunde sluta åldras? Evig ungdom är en önskan som är lika gammal som mänskligheten. Har vi just upptäckt livslängdens heliga graal?

Nikotinamidmononukleotid, som finns i kosttillskott under det mycket mer lätthanterliga namnet NMN, är tänkt att vara botemedlet mot allt ont som drabbar oss när åren går. Men för närvarande är studier som bekräftar dess effektivitet hos människor också ... knappa.

Se även:

• NAC (N-acetylcystein)
• Alfa-liponsyra
• Vitamin B3(niacin)
• B-vitaminer
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin D3
• Vitamin E
• Vitamin K
• Vitamin K2
• ADEK-vitaminer

Vad är NMN?

NMN (nikotinamidmononukleotid) är en naturligt förekommande kemisk förening - en nukleotid - i kroppen. Det är en produkt av vitamin B3-metabolism och en föregångare till NAD + (nikotinamidadenindinukleotid). Detta innebär att NMN efter oral administrering så småningom omvandlas till NAD+. På så sätt påverkar det koncentrationen av NAD+ i kroppen.

Varför är NAD+ viktigt?

NAD+ är också en nukleotid som finns i kroppen. Den är involverad i cellandningen och omvandlingen av det du äter till metabolisk energi. Dessutom stimulerar den enzymer som ansvarar för att reparera skador på DNA-kedjor.

NAD+ är dessutom en kemisk förening som är involverad i många cellulära processer i kroppen. Till exempel är det viktigt för att mitokondrierna ska fungera korrekt.

Enkelt uttryckt bromsar NAD+ kroppens åldrandeprocesser, eftersom det gör att cellerna arbetar mer effektivt och repareras mer effektivt. Koncentrationen av NAD+ i kroppen minskar dock med åldern.

Hur kan man öka koncentrationen av NAD+ i kroppen?

Ett sätt att öka koncentrationen av NAD+ i kroppen är att ta dess prekursor, NMN. Nikotinamidmononukleotid har hög biotillgänglighet, dvs. det absorberas lätt i kroppen.

NAD+ {{ produkt:2945 }}

Nikotinamidmononukleotid kan också syntetiseras i kroppen. Detta händer när enzymer som använder NAD + producerar nikotinamid, som sedan omvandlas till NMN som en reservsubstans i räddningsvägen, tillägger apotekaren.

Se också:

• Kosttillskott för hår
• Kosttillskott med kollagen
• De bästa multivitaminerna
• Bästa vitaminer för gravida kvinnor
• De bästa vitaminerna för män

Egenskaper hos NMN

NMN tillskrivs många hälsofrämjande egenskaper. Som en föregångare till NAD+ anses det ha anti-ageing-effekter, öka kroppens prestationsförmåga och reglera ämnesomsättningen. Dessutom anser vissa forskare att det har terapeutisk potential för civilisations- och åldersrelaterade sjukdomar som diabetes, Alzheimers sjukdom och hjärt- och kärlsjukdomar.

Tyvärr finns det för närvarande få studier på människor som otvetydigt kan bekräfta NMN:s positiva egenskaper. Det mesta av det vetenskapliga arbetet med denna förening är preklinisk forskning, som utförs på möss, grisar och till och med insekter.

Baserat på detta är det svårt att säga hur NMN faktiskt påverkar människor. De flesta av resultaten verkar optimistiska, men det finns inte heller någon brist på studier som tyder på att ta NMN inte hade någon signifikant effekt på människokroppen.

Hur fungerar NMN?

NMN anses förebygga cellåldrande, skydda kromosomer eller regenerera DNA-skador. Föreningen kan också stödja den korrekta funktionen av mitokondrier, som är cellernas energicentrum. NMN-tillskott kan också stödja upprätthållandet av normal insulinmetabolism och reglera ämnesomsättningen.

Åldrande på cellnivå kan definieras som en minskning av energiproduktionen i cellerna. Och det är dessa celler som utgör hela vår kropp, inklusive våra inre organ. När cellerna slutar fungera effektivt försämras följaktligen hela kroppens funktion.

Att upprätthålla en tillräcklig koncentration av NAD+ anses säkerställa att cellerna producerar energi mer effektivt och fungerar optimalt. I praktiken innebär detta att kroppens åldrande bromsas. NMN-tillskott är tänkt att bidra till att säkerställa korrekta NAD + i-nivåer.

NMN och NAD+ -brist

Ilona Krzak MSc inPharmacy förklarar vidare: utarmning av NAD + kan uppstå som svar på överdriven DNA-skada från fria radikaler eller ultraviolett strålning. Därför bör människor som tillbringar långa perioder i solen utan UV-filter öka sitt intag av nikotinamidmononukleotid.

NMN-brist kan också indirekt orsakas av ett överskott av lecitin, som hämmar bildningen av niacin.

Effekter av NMN-tillskott

NMN, som är en föregångare till NAD+, kan reglera ämnesomsättningen och hämma kroppens åldrandeprocesser. De flesta studier bekräftar att NMN ökar NAD+ -nivåerna i blodcellerna, vilket är viktigt för energiproduktion, metabolisk reglering och allmän hälsa. Det är också möjligt att NMN-tillskott kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar eller neurodegenerativa störningar.

NMN och fysisk prestanda och kondition

Att ta NMN kan gynna andningsförmågan, liksom muskelstyrka och uthållighet.

I en studie som genomfördes på 48 amatörlöpare visades att NMN-tillskott under sex veckor ökade den aeroba kapaciteten hos dem som ingick i experimentet. Det är dock värt att notera att försökspersonerna, tillsammans med att ta NMN, tränade fem till sex gånger i veckan.

Däremot tyder en studie som genomfördes på en grupp äldre, friska män på att NMN-tillskott förbättrade gånghastigheten och greppstyrkan och därmed muskelkapaciteten och styrkan. Samtidigt observerade forskarna inte en ökning av muskelmassan i ämnetsi.

Denna NMN verkar bra, va? Möjligen, men jag kastar dig en annan studie. År 2019 visade forskare att aerob- och motståndsträning (utan ytterligare tillskott) också stoppar nedgången av NAD + i skelettmuskleri. OTOH, rörelse är hälsa.

NMN och förebyggande av diabetes

Att bibehålla en tillräcklig insulinkänslighet i kroppens celler är nyckeln till att förebygga sjukdomar som typ 2-diabetes och insulinresistens. Det kan också stödja normal ämnesomsättning.

En studie på personer i åldern 40-65 år tyder på en gynnsam effekt av NMN-tillskott på cellulär insulinkänslighet. Denna effekt bekräftas också av de positiva resultaten av ett insulinkänslighetstest hos postmenopausala prediabetiska kvinnor.

NMN och hjärt- och kärlsjukdomar

Forskare tillskriver den potentiella fördelaktiga effekten av NMN-tillskott på förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, eftersom metaboliska störningar är orsaken till många av dessa sjukdomar.

En 12-veckorsstudie där 36 medelålders personer kompletterade med NMN visade emellertid inga förändringar i blodparametrar, hormoner eller biokemiska tester.

Utöver detta testade forskarna också effekten av NMN på pulsvågor, en indikator som används för att testa arteriell styvhet. Styvhet i blodkärlen är en av riskfaktorerna för utveckling av hjärt- och kärlsjukdomari.

Intressant nog ledde intag av NMN inte till några betydande förändringar hos personer med normalt kroppsmasseindex och normala blodsockernivåer. Hos en grupp personer med förhöjt kroppsmasseindex och höga blodsockernivåer - dvs. personer som löper risk att drabbas av högt blodtryck - ledde NMN däremot till en lägre pulsvågi.

Är detta tillräckligt för att betrakta NMN som ett botemedel mot hjärt-kärlsjukdomar? Nej, absolut inte. Trots några lovande djurstudier och den ovan citerade studien på människa behövs ytterligare studier med hänsyn till en större grupp försökspersoner.

Övrigt

Det finns flera andra obehagliga effekter i samband med åldrandeprocessen. Dessa inkluderar till exempel problem med att bli gravid. Preliminära djurstudier tyder på att NMN-tillskott och den därmed följande ökningen av NAD + -koncentrationen kan motverka försämringen av kvinnliga könsceller (oocyter)i.

Ett annat problem som uppstår med åldern är sömnlöshet. Forskning pågår för närvarande om effekten av att ta NMN för att förbättra sömnfysiologini.

NAD+ spelar en viktig roll i tarmens homeostas och tillskott med NMN, en av prekursorerna till NAD+, ökar biosyntesen av NAD+ i tarmen. Dessa prekursorer har en antiinflammatorisk effekt, vilket har en positiv inverkan på personer med tarmmukosit, förklarar apotekaren.

Se också:

• Bästa tabletter för sömn
• Sömnhygien

NMN-dosering

En sak som forskningsresultaten verkar vara överens om är att NMN-tillskott är säkert. Så du kan själv verifiera de påståenden som gjorts av forskare och se om att ta NMN kommer att gynna ditt välbefinnande och hälsa.

Vad är en lämplig daglig dos av NMN? När man studerade effekterna av NMN-tillskott på människokroppen fick deltagarna oftast doser som varierade från 150 mg till så mycket som 900 mg NMN. De vanligaste dagliga portionerna av denna ingrediens är dock cirka 300-500mgi.

I 2023-studien delades deltagarna in i tre grupper, som fick 300 mg, 600 mg respektive 900 mg nikotinamidmononukleotid dagligen. Gruppen som tog 600 mg NMN per dag visade bättre tillskottseffekter än gruppen som tog 300 mg, men skillnaderna mellan gruppen som tog 600 mg och 900 mg var inte längre lika stora.

Med hänsyn till detta verkar det inte nödvändigt att ta en daglig dos av NMN över 600 mg.

Livsmedel med NMN

De flesta näringsämnen som vitaminer och mineraler kompletteras bäst med en hälsosam och balanserad kost. Men det blir inte så lätt med NMN, eftersom det är sällsynt i livsmedel. Klarar du av att äta cirka 50 kg avokado eller broccoli för att få i dig 500 mg NMN?

Har NMN biverkningar?

I de flesta studier har inga biverkningar av att ta NMN observerats, så dess tillskott anses vara säkert. Undantaget är ett vetenskapligt dokument från 2021 där vissa deltagare som tog 250 mg NMN dagligen i 12 veckor upplevde milda gastrointestinala och övre luftvägsbesvär.

NMN - expertutlåtanden

"NMN är nytt för tilläggsvärlden. Även om de flesta studierna inte är mer än fem år gamla, använder jag personligen detta preparat bland kliniska patienter, särskilt de med övervägande hjärt-kärlsjukdomar. Speciellt som det inte är ovanligt att de dessutom har diabetes och är äldre med begränsad fysisk aktivitet.

NMN-komponenten är en metabolit av niacin och är en sådan "energidistributionsförstärkare i kroppen", av anledningen till att dess verkan huvudsakligen fokuserar på mitokondrierna. NMN är en kofaktor för mitokondriella processer och ansvarar för genomisk stabilitet, cellulär DNA-produktion och reparation.

"Forskning visar lovande resultat när det gäller säkerheten för att ta NMN.

Vår befolkning blir allt äldre och varje år får vi fler och fler patienter med metabolt syndrom, kärlsjukdomar eller hjärtproblem.

De kardioprotektiva effekterna och förbättringen av glukosmetabolismen och insulinkänsligheten uppväger de mindre biverkningarna av tillskott.

Det har föreslagits att NMN kan vara effektivt för att minska risken för Alzheimers sjukdom, vilket är mycket viktigt eftersom det beräknas att fler och fler människor kommer att drabbas av detta tillstånd över tiden. Så vi behöver effektiva åtgärder för att skydda oss mot det.

Se också:

• Hur du tar hand om din hälsa
• Vad är antioxidanter
• Vad är oxidativ stress?
• NAC (N-acetylcystein)

Sammanfattning