Ashwagandha - effekter, egenskaper, kontraindikationer

Detta namn har redan trasslat in många språk! Ashwagandha (läs: ashwaganda ) - på Indiens och hinduismens heliga språk betyder ashva "häst" och gandha "doft". Varför ett så exotiskt namn? De färska rötterna av denna ört avger en hästliknande doft och en gång i tiden trodde man att man genom att äta ashwagandha kunde utveckla en hästliknande styrka och vitalitet!

Hästhälsa... det låter vettigt! Sedan flera år tillbaka finns det ett växande intresse för ashwagandha och dess anmärkningsvärda egenskaper. Tillsammans med Dr Witold Tomaszewski, M.D., kommer vi att ge dig den viktigaste informationen om ashwagandha.

Biverkningar av Ashwaghanda .

Se också:

• Dosering av Ashwagandha
• Ashwagandha på morgonen eller på kvällen?
• Ashwagandha när börjar det fungera?
• Vad ska man inte kombinera ashwagandha med?
• Indisk ginseng
• Adaptogener
• Kosttillskott för idrottare

Ashwagandha - vad är det?

Ashwagandha är en växt som också är känd under namnen indisk ginseng, trög vitania eller sömnsjuka. Den används inom ayurvedisk medicin för sina hälsofrämjande egenskaper. Det är en adaptogen - den tillhör en grupp växter med specifika effekter på människokroppen.

Ashwagandha - vad är stavningen och hur man uttalar det?

Internetanvändare söker efter vad det är: ashwaganda, ashwaganda, ashawaganta och till och med ashpaganda. Av intresse är också det uttal som farmaceuter ibland stöter på. Låt oss lösa detta en gång för alla så att du kan leta efter det mest exakta innehållet online och känna dig trygg på apoteket! Rätt stavning är ashwagandha, och vi uttalar det ashwaganda.

Ashwagandha - egenskaper och hälsofrämjande effekter

Ashwagandha innehåller många bioaktiva föreningar, inklusive steroida laktoner. Bland de steroida laktonerna finns vitanolider, som är ansvariga för de flesta av de hälsofrämjande egenskaperna hos denna växt. Indisk ginseng visar multipoint positiva effekter på människokroppen, så intresset för dess konsumtion är stort.

Vad hjälper ashwagandha till med?

• Stress och spänningar: Ashwagandha är mest känd för sina ångestdämpande och stresslindrande effekter. Det har effekten att sänka kortisol (det så kallade stresshormonet) och denna effekt har bekräftats av många studier.
• Sömnstörningar: Allt fler bevis stöder ashwagandhas effektivitet när det gäller att förbättra den totala sömntiden och sömnkvaliteten.
• Trötthet: Ashwagandha kan vid långvarig daglig användning minska upplevelsen av trötthet.
• Mental prestationsförmåga: Regelbundna tillskott kan förbättra minne och koncentration, vilket gynnar den mentala prestationsförmågan.
• Libido: Ashwagandha kan hjälpa till att behandla sexuell dysfunktion hos kvinnor.
• Fertilitet: Ökar spermiernas rörlighet och förbättrar spermiernas kvalitet.
• Hormoner: Ökar testosteronnivåerna hos infertila män. Ökar nivåerna av sköldkörtelhormonerna T3 och T4, så kan stödja behandlingen avhypotyreossköldkörtel.
• Kolesterol: Ashwagandha sänker nivåerna av så kallat dåligt LDL-kolesterol.
• Smärta: Minskar smärta under kemoterapi och vid artros.
• Fysisk prestationsförmåga: Ökar denfysiska prestationsförmågan, särskilt hos idrottare som tränar för uthållighetssporter. Ökar den aeroba kapaciteten.
• Immunförsvar: Ashwagandha stimulerar immunförsvaret.
• Antioxidant effekt: Eliminerar skadliga fria radikaler och minskar deras negativa konsekvenser.
• Självkänsla: Studier har visat att indisk ginseng kan påverka humör och motivation positivt.
• Minskar håravfall: Topisk applicering av ashwagandha-extrakt kan minska håravfall, öka hårdensiteten och gynna hårväxten.

Ayurveda är traditionell indisk medicin. Det handlar om fysisk, mental och andlig hälsa. Ayurvedisk medicin använder naturliga läkningsmetoder och örtmedicin. Världshälsoorganisationen erkänner ayurveda fullt ut som en medicinsk vetenskap.

Kolla in de detaljerade sammansättningsanalyserna:

• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Aliness
• Swanson ashwagandha

Ashwagandha från Swanson

Vad ska man titta efter när man väljer ashwagandha?

Dr Witold Tomaszewski, M.D., föreslår att man tittar på två parametrar innan man köper en ashwagandha-produkt:

• Standardisering - detta avgör om det finns en aktiv ingrediens i örtprodukten och i vilken mängd. Kosttillskott med ashwagandha bör ange standardiseringen för vitanolidinnehållet. Minimihalten är 2,5 %.
• DER (Drug Extract Ratio) - anger mängden växtmaterial som används för att producera en del av det erhållna extraktet. T.ex. DER 10:1 betyder att 10 g gav 1 g extrakt. En högre DER är ett starkare extrakt.

Administreringsform: tablett, kapsel eller dekokt?

På marknaden har vi droppar, tabletter, kapslar, droppar, torkad och pulveriserad rot. Vi kan anpassa tillskottet till våra preferenser. Inte alla kommer att gilla den specifika lukten av tabletterna. Jag föreslår att du provar den berömda månmjölken, och du hittar receptet i slutet av artikeln.

Dosering av ashwaghanda

Den rekommenderade dosen av ashwaghanda beror på dess form och den vanliga dagliga dosen är 300 till 800 mg av extraktet standardiserat till 2,5-10% vitanolider, 3-6 g pulveriserad rot eller 1-2 matskedar rot-te.

Det är viktigt att följa tillverkarens rekommendationer om tillskott i bipacksedeln. Det är inte motiverat att konsumera större portioner än vad som föreslås. Ashwagandha har ingen omedelbar effekt och du måste vänta upp till flera veckor på de hälsofrämjande effekterna.

Hur mycket ashwagandha för stress, sömn och... styrka? Kolla in denna artikel om dosering av ashwagandha skriven med din läkare.

{{ produkt:3071 }}

{{ produkt:2623 }}

{{ produkt:2259 }}

{{ produkt:2643 }}

För lugnande

Dr. Jacobs starka nerver

4.5

• Aktiva ingredienser: ashwagandhaextrakt, rosmarinextrakt, reishiextrakt, vitamin B1, pantotensyra.
• Form: Kapslar.
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräcklig i: 100 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Dr Jacob's Strong Nerves är ett kosttillskott som stödjer nervsystemet och hjälper kroppen att hantera stress. Tack vare en synergistisk kombination av nyttiga ingredienser lindrar Strong Nerves ångestsymtom, ökar mental och fysisk uthållighet och stöder koncentrationen.

Fördelarna med detta tillskott är särskilt viktiga för personer som utsätts för kronisk stress, de med sömnproblem eller anställda. Det är värt att nämna att formeln också kan bidra till att förbättra det mentala välbefinnandet och stödja immunförsvaret.

Allt detta gör Dr. Jacobs Strong Nerves till ett utmärkt botemedel för alla som letar efter omfattande stöd för sitt nervsystem och allmänna mentala prestanda.

För- och nackdelar

Fördelar med förpackningen

• Mycket effektiv förpackning (tillräckligt för 100 dagar)
• Bekvämt tillskott - 1 kapsel per dag.
• Lämplig för veganer och vegetarianer.

Nackdelar

• Innehållet av aktiva ingredienser kan vara högre.

Ytterligare information

Om du vill kan du ta två kapslar om dagen - då ger du din kropp högre doser av de aktiva ingredienserna.

{{ produkt:2745 }}

{{ produkt:2717 }}

{{ produkt:2161 }}

{{ produkt:2559 }}

{{ produkt:2713 }}

{{ produkt:2547 }}

{{ produkt:2733 }}

{{ produkt:2631 }}

{{ produkt:2479 }}

{{ produkt:2627 }}

{{ produkt:2641 }}

Är ashwaghanda beroendeframkallande?

Nej, ashwagandha är inte fysiskt eller psykiskt beroendeframkallande. Den innehåller inga substanser som kan orsaka beroende. Det fungerar inte på samma sätt som till exempel vissa läkemedel eller andra substanser, till exempel de som används inom psykiatri eller smärtbehandling.

Ashwagandha - när börjar effekterna?

Effekternaav ashwagandha känns efter cirka 4-12 veckors daglig konsumtion av 250 mg till 800 mg. Regelbundet intag av ashwagandha efter bara 4 veckor kan minska stress, spänningar och förbättra sömnkvaliteten.

Ashwaghanda åsikter från läkare

Ashwagandha får positiv feedback från läkare som specialiserar sig på ayurvedisk medicin. De lyfter fram dess potential när det gäller att stödja behandlingen av många sjukdomar, minska de skadliga effekterna av stress, minska ångest och mental spänning och förbättra sömnkvaliteten - en viktig aspekt av österländsk medicin.

I Polen går läkarnas åsikter om ashwagandha isär. Läkarna är ganska skeptiska till användningen av ashwagandha, men det finns också de som inte har några invändningar mot att använda växten som ett stöd (men inte en behandling) för kropp och själ, och som behandlar växten som ett ytterligare inslag i terapin.

Dr i medicinsk vetenskap Witold Tomaszewski kommenterar: Ashwagandha har hälsofrämjande potential, men patienter bör inte behandla den som den huvudsakliga behandlingskällan för sina sjukdomar. Dessutom kan indisk ginseng reagera med vissa mediciner - det är värt att prata med din läkare före användning.

Kontraindikationer för användning av ashwaghandha

Ashwagandha får inte användas av:

• personer under 18 års ålder,
• gravida kvinnor,
• ammande kvinnor,
• cancerpatienter,
• patienter med autoimmuna sjukdomar, sköldkörtelsjukdomar, multipel skleros, diabetes typ I, reumatoid artrit,
• personer med blödningsstörningar, gastrointestinala sjukdomar eller leversjukdomar.

Ashwagandha-interaktioner med mediciner

Innan tillskott är det en bra idé att konsultera din läkare eller apotekspersonal för att utesluta eventuella interaktioner mellan ashwagandha och andra ämnen.

Använd inte ashwagandha om du tar:

• blodförtunnande läkemedel,
• läkemedel som används för att behandla sköldkörtelsjukdomar,
• Läkemedel som undertrycker immunsystemet,
• mediciner som används för att behandla depression, ångest, sömnstörningar,
• Läkemedel mot högt blodtryck,
• antidiabetika,
• kosttillskott försömn (t.ex. johannesört, valeriana, metystinpeppar).

Läs mer i artikeln: Ashwagandha med vad man inte ska kombinera

Biverkningar när du använder ashwaghanda

Ashwaghanda anses vara ett säkert tillskott för de flesta människor, vilket bekräftas av forskning. Men som alla tillägg kan ashwaghanda orsaka olika biverkningar.

De vanligaste rapporterade biverkningarna:

• Magsmärta,
• illamående,
• kräkningar,
• huvudvärk,
• sömnighet, sömnlöshet, mardrömmar.

Enligt vissa vetenskapliga studier kan övertillskott påverka sköldkörtelfunktionen negativt och störa hormonproduktionen (särskilt vid Hashimotos, hyperaktiv , hypotyreos) och orsaka hudutslag. Var försiktig och rådgör med din läkare innan du tar tillskott.

Se även: Ashwagandha biverkningar

Hur undviker jag biverkningar?

Ashwaghanda - för vem?

Moder natur har skänkt oss många värdefulla växter som hjälper oss att främja vår hälsa och påverka vårt välbefinnande i positiv riktning.

Ashwagandha kan hjälpa dig om:

• du känner kronisk trötthet,
• du lever med mental spänning och stress,
• du har problem med att sova och slappna av,
• du vill förbättra din atletiska prestation (styrka och uthållighet),
• du vill stärka ditt immunförsvar,
• du vill öka din libido.

Om dina besvär inte förbättras eller blir värre är det viktigt att du uppsöker läkare. Din kropp låter dig veta att den behöver en bättre titt.

Ashwaghanda - vilken är bäst?

Den bästa ashwagandhaen är Naturell Ashwagandha eftersom den har ett standardiserat extrakt av blad och rot från ashwagandha och ett innehåll av 7 % vitanolider, som är ansvariga för dess värdefulla hälsoegenskaper. När du köper ett ashwagandha-tillskott, var uppmärksam på standardiseringen, DER (Drug Extract Ratio) och antalet mg per daglig servering (vanligtvis rekommenderas 250-500 mg).

Se även artiklar om växter:

• Berberin
• Swanson barberin
• Gurkmeja
• Piperin
• koffein
• Passionsblomma
• Vildros
• Cordyceps
• Lejonets manke
• Reishi
• Muskotblomma
• koffein
• Igelkottsvamp
• Chaga-svamp
• Spirulina

Spirulina

Månmjölk - ett recept för välgörande sömn

Enligt indisk medicin är en näringsrik kost och en god natts sömn grundläggande för att uppnå harmoni mellan kropp, själ och sinne. Prova att dricka månmjölk på kvällarna under en tid.

Ingredienser för 1 portion:

1. Mjölk med valfri fetthalt eller vegetabilisk dryck - 200 g
2. Naturlig honung - 1 msk
3. Pulveriserad ashwagandha-rot - 1 tesked
4. Muskotnöt - 1 nypa
5. Mald kanel - 1 nypa
6. Gurkmeja - 1 nypa

Förberedelse av månmjölk:

1. Värm upp mjölken/grönsaksdrycken på låg värme.
2. Tillsätt alla ingredienser utom honung i den varma mjölken.
3. Blanda ingredienserna väl, gärna med en visp.
4. Tillsätt honungen. Koka inte (vi vill bevara dess näringsvärde).
5. Garnera eller tillsätt andra ingredienser efter önskemål, t.ex. torkade blommor eller frukt.

Sammanfattning

• Ashwagandha är den bäst studerade adaptogenen med gynnsamma effekter på kroppen.
• Växten har använts i tusentals år inom österländsk medicin för att stärka kroppen och stödja dess anpassning till stressfaktorer.
• Ashwagandha har ingen omedelbar effekt utan behöver tas under minst flera veckor för att man ska känna av effekterna.
• Kliniska studier tyder på att ashwagandha stöder kroppens anpassning till stress, minskar ångest, ökar prestanda, förbättrar fertilitet och libido, stöder mental prestanda med antioxidant och toniska effekter.
• Vanligtvis används 300-800 mg extrakt standardiserat till 2,5-10% vitanolider, 3-6 g pulveriserad rot eller 1-2 matskedar rot-te.
• Ashwagandha interagerar starkt med vissa mediciner, så rådfråga din läkare innan du tar tillskott. Särskild försiktighet bör iakttas av personer med sköldkörtelsjukdom.
• Att använda ashwagandha i den mängd som rekommenderas av tillverkaren i upp till 12 veckor är vanligtvis säkert och tolereras väl.
• Efter 12 veckors användning rekommenderas en paus på 4 veckor. Effekterna av kronisk användning av ashwagandha på människokroppen är okända.