Ashwagandha - dosering, användningsinformation och läkares åsikt

Ashwagandha är ett tillskott för patienten - du måste vänta på dess resultat. Chockdoser eller omedelbara effekter fungerar inte i dess fall.

Jag frågade Dr Witold Tomaszewski, MD, om hans åsikt om tillskott. Läs vidare så får du reda på vad den rekommenderade dosen är, beroende på de förväntade effekterna, och vad du ska se upp för under tillskott.

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Se även:

• Ashwagandha
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Solgar
• Indisk ginseng
• Adaptogener
• Ashwagandha på morgonen eller på natten?
• Ashwagandha - när börjar det fungera?

Ashwagandha - effekter och egenskaper

Ashwagandha, även känd som indisk ginseng, trög vitania eller sömnsjuka, är en av de viktigaste växterna som används i ayurvedisk medicin.

Ashwagandha är en adaptogen, dvs. den tillhör en grupp växter med hälsofrämjande effekter på människokroppen. Det stärker motståndet mot stress, har anti-trötthet, antidepressiva och neuroskyddande effekter.

Ashwagandha - dosering

En typisk daglig dos av ashwagandha är 300-800 mg extrakt standardiserat till 5-10% vitanolider, 3-6 g rotpulver eller 1-2 matskedar rot-te. Doseringen av ashwagandha beror på beredningen, formen och mängden aktiv substans. Det rekommenderas inte att ta ashwagandha i mer än 3 månader utan avbrott.

Den ashwagandha som finns i Polen har olika former, vilket påverkar rekommendationerna för tillskott. Behandla ovanstående doseringsrekommendationer som informativa - tänk alltid på din läkares råd och tillverkarens rekommendation som finns på bipacksedeln eller förpackningen.

Doseringen beror på olika faktorer:

• Formen av ashwagandha - extrakt i tablett eller kapsel, pulveriserad rot eller skuren rot.
• Den dagliga portionen och % vitanolidinnehåll.
• Förväntade effekter och skäl för tillskott.

Tabletter, pulveriserad rot eller infusion?

När du köper extrakttabletter, var uppmärksam på vitanolidinnehållet. Vitanolider är biologiskt aktiva föreningar som finns i växter och som har en multisystemisk effekt på organismen. Deras värde bör ligga mellan 2,5 och 10%. Det bästa är att köpa ett extrakt som är standardiserat till minst 5%. Den vanliga dosen som rekommenderas av tillverkare av ashwagandha-tabletter är 300-800 mg per dag, som tas när som helst på dagen.

Om du vill komplettera med pulveriserad rot brukar tillverkarna ange en portion på 6 g per dagi. Du kan dricka ett sådant pulver med vatten eller din favoritdryck, eller lägga till det i yoghurt eller en smoothie. Tidpunkten på dagen spelar ingen roll - du kan äta det med yoghurt till frukost eller i en shake till middag.

Om du tycker om ritualen med att tillreda te är det perfekt att skära ashwagandha-rot. Teproducenter rekommenderar vanligtvis att man konsumerar 1-2 matskedar av roten (cirka 5-7 g). Häll ett kallt glas vatten över det och koka i cirka 5 minuter. Du kan njuta av en sådan drink två gånger om dagen, t.ex. på morgonen och på kvällen.

Sömn, sex, stress ... Hur doserar man enligt förväntningarna?

Resultaten av många studier tyder på att dosen av ashwagandha kan justeras beroende på syftet med tillskott.

Ashwagandha för sömn

En genomgång av studier om ashwagandhas effekter på sömnen visade att en dos på 600 mg av extraktet som användes under minst åtta veckor förbättrade sömnkvaliteten och minskade känslan av rastlöshet när man vaknade. Naturligtvis räcker det inte med enbart tillskott. Om du vill uppnå ännu bättre resultat bör du ta hand om din sömnhygien och dagliga avkoppling.

{produkt:3071 }}

{{ produkt:2259 }}

{{ produkt:2733 }}

Lindrar PMS

ALLDEYNN HAPPYROSE

4.6

• Aktiva ingredienser: ashwagandha, asparagusextrakt, asparagus vulgaris-extrakt, l-tryptofan, magnesium, l-teanin, saffransextrakt, vitamin B6, riboflavin, tiamin, järn, folsyra, vitamin D
• Form: Kapslar
• Portion: 3 tabletter 2 gånger om dagen
• Tillräckligt för: 20 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett komplex av växtextrakt (inklusive ashwagandha), mineraler och vitaminer som hjälper till att reglera hormonerna i kroppen och ser till att du mår bra och sover bättre.

Kosttillskottet har tagits fram för kvinnor som kämpar med premenstruellt syndrom (PMS). De aktiva ingredienserna kommer inte bara att förbättra ditt humör och öka din motståndskraft mot stress. De kommer också att lindra menstruationssmärta och svullnad i samband med vattenretention i kroppen.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Välabsorberade former av aktiva ingredienser.
• Åtgärder inriktade på att förbättra den fysiska och psykiska hälsan.
• Bra dos av vitamin B6, folsyra och vitamin D.
• Växtextrakt, mineraler och vitaminer av hög kvalitet.

Minusfaktorer:

• Dosen av ashwagandha kan vara högre, då skulle du märka effekterna tidigare.
• Så många som 6 tabletter om dagen att svälja.

Ytterligare information

Börja ta HAPPYROSE 10 dagar före din förväntade menstruation och fortsätt till slutet av förpackningen. På så sätt stöder du din kropp redan innan de första PMS-symtomen uppträder och lugnar ner dem lättare.

Användarrecension

Buksmärtor, migrän och allmän svaghet har ibland kunnat sätta ner mig, och här med regelbundet tillskott känner jag faktiskt en betydande skillnad, särskilt när det gäller smärta och kramper i nedre delen av buken. Jag rekommenderar definitivt att du ger det ett försök för tjejer som mår fruktansvärt på sin period.

För lugnande

Dr. Jacobs starka nerver

4.5

• Aktiva ingredienser: ashwagandhaextrakt, rosmarinextrakt, reishiextrakt, vitamin B1, pantotensyra.
• Form: Kapslar.
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräcklig i: 100 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Dr Jacob's Strong Nerves är ett kosttillskott som stödjer nervsystemet och hjälper kroppen att hantera stress. Tack vare en synergistisk kombination av nyttiga ingredienser lindrar Strong Nerves ångestsymtom, ökar mental och fysisk uthållighet och stöder koncentrationen.

Fördelarna med detta tillskott är särskilt viktiga för personer som utsätts för kronisk stress, de med sömnproblem eller anställda. Det är värt att nämna att formeln också kan bidra till att förbättra det mentala välbefinnandet och stödja immunförsvaret.

Allt detta gör Dr. Jacobs Strong Nerves till ett utmärkt botemedel för alla som letar efter omfattande stöd för sitt nervsystem och allmänna mentala prestanda.

För- och nackdelar

Fördelar med förpackningen

• Mycket effektiv förpackning (tillräckligt för 100 dagar)
• Bekvämt tillskott - 1 kapsel per dag.
• Lämplig för veganer och vegetarianer.

Nackdelar

• Innehållet av aktiva ingredienser kan vara högre.

Ytterligare information

Om du vill kan du ta två kapslar om dagen - då ger du din kropp högre doser av de aktiva ingredienserna.

{{ produkt:2745 }}

{{ produkt:2717 }}

{{ produkt:2161 }}

{{ produkt:2559 }}

{{ produkt:2713 }}

{{ produkt:2547 }}

{{ produkt:2733 }}

{{ produkt:2631 }}

{{ produkt:2479 }}

{{ produkt:2623 }}

{{ produkt:2627 }}

{{ produkt:2641 }}

Ashwagandha för sex

Ashwagandha-extrakt som tas i 2 doser om 300 mg per dag kan förbättra mäns sexuella hälsa genom att öka testosteronnivåerna i serum. Detta leder till ökad libido och större sexuell tillfredsställelse.

Kvinnor kan också dra nytta av de fördelaktiga egenskaperna hos ashwagandha. Studier tyder på att extraktet av denna växt, som tas två gånger dagligen med 300 mg, kan stödja behandlingen av sexuella dysfunktioner hos kvinnor, såsom svårigheter att nå orgasm och brist på libido.

Ashwagandha mot stress

Ashwagandha verkar bidra till att minska spänningar och öka motståndskraften mot stress, och har visat sig lindra symtom på ångest. Detta beror på växtens effekt på att sänka kortisol (stresshormonet)i.

I studier har ett dagligt tillskott med 500-600 mg av extraktet i tablettersi haft en gynnsam effekt.

Ashwagandha för idrottare

Studier tyder på att doser på 600-1000 mg av extraktet dagligen har en positiv effekt på prestationsförmågan och ökad styrka. Ashwagandha ökar VO2max (syretaket), vilket är av särskilt intresse för dem som tränar uthållighetssporter. Regelbundna gymbesökare kan också känna fördelarna. Ashwagandha främjar uppbyggnaden av styrka och muskelmassa.

För älskare av båda sporterna kommer en annan fördel att vara förbättringen och förkortningen av muskelåterhämtningstiden efter träning.

Ashwagandha för att öka immuniteten

Ashwagandha kan minska inflammation i kroppen och hjälpa till att bekämpa infektioner. Gynnsamma effekter på immunsystemet uppnås genom att komplettera med 250-500 mg av extraktet dagligeni.

Ashwagandha för minne och koncentration

Ashwagandha används traditionellt inom ayurveda för att stödja minne och koncentration. I studier rapporterade personer som tog 300 mg av extraktet två gånger om dagen övergripande förbättringar av minne, fokus och presterade betydligt bättre i reaktionstidstester än de som tog placebo.

Som du kan se kommer endast regelbundna och vältajmade doser att ge oss de förväntade fördelarna.

Vilken tid på dagen ska man ta ashwagandha

Vid vilken tid på dagen ska man ta ashwagandha?

Det spelar ingen roll vilken tid på dagen du tar ashwagandha - morgon eller kväll. Tidpunkten för tillskott beror på dina preferenser och administreringsformen. Tänk dock på två användbara tips.

• Det rekommenderas inte att konsumera avkok av ashwagandha-rot före sänggåendet, eftersom det har en diuretisk effekt. Att gå upp för att gå på toaletten kan störa din dygnsrytm och sömnkvalitet.
• Om du har magproblem ska du inte ta ashwagandha-tillskott på fastande mage. Denna växt kan irritera slemhinnorna och orsaka obehagliga symtom som illamående, buksmärtaai.

När börjar ashwagandha verka?

Ashwagandha börjar ha effekt efter cirka 4-12 veckor efter att ha tagit en dos på 250 mg - 800 mg. Det är värt att vara tålamod och vänta på effekterna. Försök att etablera en daglig ritual, till exempel en tablett före sänggåendet eller ett avkok med frukost. Ashwagandha har inte en omedelbar effekt. För att känna dess hälsofrämjande fördelar rekommenderas regelbundet tillskott i minst 3 månader.

Överdosering av ashwagandha

Ashwagandha anses vara säkert, vilket bekräftas av många studier. Naturligtvis kan det, som alla tillskott, orsaka biverkningar, som oftast beror på överkonsumtion.

I de studier som citeras i artikeln användes olika doser. Det rekommenderas att man inte överskrider de doser som tillverkaren anger i bipacksedeln och dessa är vanligtvis 1 000 mg för tablettextraktet och 3 g för den pulveriserade roten.

Att ta stora mängder ashwagandha kan leda till: matsmältningsstörningar, diarré, illamående, kräkningar, irritation i tarmslemhinnan.

Ashwagandha - hur länge ska man använda?

Ett kosttillskott med ashwagandha tas bäst under högst 3 månader. Efter det bör en paus på 4 veckor tas. Biverkningarna av långvarig användning av ashwagandha (mer än 12 veckor)i är inte kända, så försiktighet bör iakttas. För effekter är regelbundet intag avgörande.

Hur kompletterar man ashwagandha på ett säkert sätt? Råd från expert

Dr Witold Tomaszewski, M.D. rekommenderar:

• Kontrollera kontraindikationerna för användning. Ashwagandha bör inte tas av: gravida och ammande kvinnor, cancerpatienter, diabetiker, patienter med sköldkörtelsjukdom, blödningsstörningar, magsår och duodenalsår, lupus, multipel skleros och reumatoid artrit.
• Undvik farliga interaktioner med andra läkemedel, kosttillskott eller örter. Ashwagandha är en växt, men den kan interagera med andra preparat. Rådgör med din läkare om de läkemedel eller andra kosttillskott du tar kan interagera med ashwagandha.
• Komplettera med ashwagandha regelbundet i 3 månader. Nyckeln till att förverkliga den fulla potentialen hos denna växt är att ta den systematiskt, i en rimlig mängd. Efter 3 månader rekommenderas ett uppehåll i tillskottet under 4 månader.

Se också:

• Berberin
• Gurkmeja
• Koffein
• Gurkmeja tabletter
• Piperin
• Kreatin
• Passionsblomma
• Receptfria lugnande tabletter

Sammanfattning