Ashwagandha - dosering, användningsinformation och läkares åsikt

Ashwagandha är ett tillskott för patienten - du måste vänta på dess resultat. Chockdoser eller omedelbara effekter fungerar inte i dess fall.

Jag frågade Dr Witold Tomaszewski, MD, om hans åsikt om tillskott. Läs vidare så får du reda på vad den rekommenderade dosen är, beroende på de förväntade effekterna, och vad du ska se upp för under tillskott.

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Se även:

• Ashwagandha
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Solgar
• Indisk ginseng
• Adaptogener
• Ashwagandha på morgonen eller på natten?
• Ashwagandha - när börjar det fungera?

Ashwagandha - effekter och egenskaper

Ashwagandha, även känd som indisk ginseng, trög vitania eller sömnsjuka, är en av de viktigaste växterna som används i ayurvedisk medicin.

Ashwagandha är en adaptogen, dvs. den tillhör en grupp växter med hälsofrämjande effekter på människokroppen. Det stärker motståndet mot stress, har anti-trötthet, antidepressiva och neuroskyddande effekter.

Ashwagandha - dosering

En typisk daglig dos av ashwagandha är 300-800 mg extrakt standardiserat till 5-10% vitanolider, 3-6 g rotpulver eller 1-2 matskedar rot-te. Doseringen av ashwagandha beror på beredningen, formen och mängden aktiv substans. Det rekommenderas inte att ta ashwagandha i mer än 3 månader utan avbrott.

Den ashwagandha som finns i Polen har olika former, vilket påverkar rekommendationerna för tillskott. Behandla ovanstående doseringsrekommendationer som informativa - tänk alltid på din läkares råd och tillverkarens rekommendation som finns på bipacksedeln eller förpackningen.

Doseringen beror på olika faktorer:

• Formen av ashwagandha - extrakt i tablett eller kapsel, pulveriserad rot eller skuren rot.
• Den dagliga portionen och % vitanolidinnehåll.
• Förväntade effekter och skäl för tillskott.

Tabletter, pulveriserad rot eller infusion?

När du köper extrakttabletter, var uppmärksam på vitanolidinnehållet. Vitanolider är biologiskt aktiva föreningar som finns i växter och som har en multisystemisk effekt på organismen. Deras värde bör ligga mellan 2,5 och 10%. Det bästa är att köpa ett extrakt som är standardiserat till minst 5%. Den vanliga dosen som rekommenderas av tillverkare av ashwagandha-tabletter är 300-800 mg per dag, som tas när som helst på dagen.

Om du vill komplettera med pulveriserad rot brukar tillverkarna ange en portion på 6 g per dagi. Du kan dricka ett sådant pulver med vatten eller din favoritdryck, eller lägga till det i yoghurt eller en smoothie. Tidpunkten på dagen spelar ingen roll - du kan äta det med yoghurt till frukost eller i en shake till middag.

Om du tycker om ritualen med att tillreda te är det perfekt att skära ashwagandha-rot. Teproducenter rekommenderar vanligtvis att man konsumerar 1-2 matskedar av roten (cirka 5-7 g). Häll ett kallt glas vatten över det och koka i cirka 5 minuter. Du kan njuta av en sådan drink två gånger om dagen, t.ex. på morgonen och på kvällen.

Sömn, sex, stress ... Hur doserar man enligt förväntningarna?

Resultaten av många studier tyder på att dosen av ashwagandha kan justeras beroende på syftet med tillskott.

Ashwagandha för sömn

En genomgång av studier om ashwagandhas effekter på sömnen visade att en dos på 600 mg av extraktet som användes under minst åtta veckor förbättrade sömnkvaliteten och minskade känslan av rastlöshet när man vaknade. Naturligtvis räcker det inte med enbart tillskott. Om du vill uppnå ännu bättre resultat bör du ta hand om din sömnhygien och dagliga avkoppling.

Bäst mot stress, ångest och rädsla

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Aktiv substans: extrakt från roten av trög vitania (ashwagandha) och från fruktkropparna hos svampen Cordyceps sinensis
• Mängd av aktiv substans: 60 mg
• Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiserad till 5% vitanolider.
• Daglig servering: 1 skopa - 500 mg
• Förpackning: 120 portioner
• Tillräckligt för: 3 månader

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ashwagandha & Cordyceps är det perfekta stödet för dem som lever på språng, utsätts för stress och längtar efter en stunds lugn. Ashwagandha bidrar till att minska stress, lindra ångest och främja känslomässig balans. Kinesisk Cordyceps klassas som "superfood" - den har immunstimulerande effekter och kan därför intas vid nedsatt immunförsvar och under höst- och vintersäsongen. En effektiv kombination av adaptogener. Perfekt tillskott till kakao eller te.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Kombination av två unika adaptogener: Cordyceps sinensis svampfruktkroppsextrakt, Ashwagandha rotextrakt.
• Ashwagandha KSM-66 rotextrakt standardiserat till 5 % vitanolider.
• Inga onödiga färg-, smak- eller sötningsmedel.
• Testad av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland.

Nackdelar:

• Inga

Redaktörens val

Natu.Care Vegan sömngelé, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

• Aktiva ingredienser: extrakt av vitivarot (KSM-66), extrakt av grönt teblad, varnolider, extrakt av passionsblomma, l-tryptofan, l-teanin.
• Form: geler
• 60 geler
• Portion: 2 geler per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Säkra geléer som hjälper dig att somna och förbättrar din sömnkvalitet. De innehåller endast naturliga ingredienser som lugnar din kropp och förbereder dig för en god natts sömn. På så sätt kommer du att vakna på morgonen avslappnad och utvilad.

Ashwagandha KSM-66® är den bäst undersökta och patenterade formen av vitania sluggard-rotextrakt på marknaden. Det innehåller den högsta koncentrationen av extrakt från endast ashwagandha-roten - den mest värdefulla delen av denna växt. De positiva egenskaperna hos KSM-66 har testats i 24 kliniska studier, och resultaten tyder på att regelbundet intag av kosttillskott med detta extrakt har en positiv effekt på humör, sömn och hälsa.

Det är därför det är en bra idé att stödja insomningsprocessen med ett melatonintillskott kompletterat med växtextrakt. De hjälper din kropp att lugna ner sig innan du somnar och upprätthålla en oavbruten, hälsosam sömn.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Orsakar inte trötthet på morgonen och gör inte bedövad.
• Reglerar den naturliga dygnsrytmen.
• Motverkar uppvaknanden på natten.
• Ekologisk och ren sammansättning.
• Inga onödiga fyllmedel eller färgämnen.
• Lätt att komplettera.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Förutom att förbättra sömnkvaliteten och insomningshastigheten har melatonin också en positiv effekt på immunförsvaret och normalt blodtryck.

Tillräcklig sömn kan ha en gynnsam effekt på din energi och koncentration under dagen.

Användarrecension

Jag har tagit det i mindre än två veckor och jag har redan märkt en stor förbättring. Jag somnar lättare och vaknar knappt mitt i natten.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Aktiv substans: extrakt från blad och rot av ashwagandha(Withania somnifera).
• Mängd aktiv substans: 140 mg (inklusive minst 9,8 mg vitanolider)
• Standardisering: minst 7% vitanolidinnehåll
• Daglig portion: 1 tablett per dag
• Förpackning: 60 tabletter
• Tillräckligt för: 2 månader

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Extrakt från ashwagandhas blad och rot ger ökad energi, övervinner trötthet, förbättrar minne och koncentration. Rekommenderas under perioder av ökad fysisk anspänning eller intensiv fysisk aktivitet.

För- och nackdelar

Fördelar

• Tillverkaren har tillhandahållit standardisering. Du vet vad en tablett innehåller och i vilken dos - kort sagt: det är inte hö och det kommer att fungera.
• Högt innehåll av vitanolider - de föreningar som är ansvariga för de fördelaktiga egenskaperna hos ashwagandha.
• Enkel formulering utan onödiga sötningsmedel eller färgämnen.

Nackdelar

• I vetenskapliga studier är den effektiva dagliga dosen 240 mg (standardiserad till minst 5%). Detta tillskott har en daglig dos i 1 tablett på 140 mg - vilket är lägre.

Ytterligare information

Innehåller inte gluten eller laktos.

Inte lämplig för veganer.

Användarnas betyg på Ceneo: 4.7/5 (170+ recensioner), Allegro: 4.89/5 (1900+ recensioner)

För lugnande

Dr. Jacobs starka nerver

4.5

• Aktiva ingredienser: ashwagandhaextrakt, rosmarinextrakt, reishiextrakt, vitamin B1, pantotensyra.
• Form: Kapslar.
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräcklig i: 100 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Dr Jacob's Strong Nerves är ett kosttillskott som stödjer nervsystemet och hjälper kroppen att hantera stress. Tack vare en synergistisk kombination av nyttiga ingredienser lindrar Strong Nerves ångestsymtom, ökar mental och fysisk uthållighet och stöder koncentrationen.

Fördelarna med detta tillskott är särskilt viktiga för personer som utsätts för kronisk stress, de med sömnproblem eller anställda. Det är värt att nämna att formeln också kan bidra till att förbättra det mentala välbefinnandet och stödja immunförsvaret.

Allt detta gör Dr. Jacobs Strong Nerves till ett utmärkt botemedel för alla som letar efter omfattande stöd för sitt nervsystem och allmänna mentala prestanda.

För- och nackdelar

Fördelar med förpackningen

• Mycket effektiv förpackning (tillräckligt för 100 dagar)
• Bekvämt tillskott - 1 kapsel per dag.
• Lämplig för veganer och vegetarianer.

Nackdelar

• Innehållet av aktiva ingredienser kan vara högre.

Ytterligare information

Om du vill kan du ta två kapslar om dagen - då ger du din kropp högre doser av de aktiva ingredienserna.

Stödjer mental ansträngning

Solve Labs Brain Tech Minne & Fokus, adaptogener, kapslar

4.4

• Ingredienser: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, zinkglukonat, kolin, vitamin B6
• Form: Kapslar
• Förpackningsstorlek : 30 eller 60 kapslar
• Portion: 2 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 10 eller 20 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Adaptogener, vitaminer och mineraler för att stödja hjärnan och nervsystemet. Brain Tech har utvecklats för personer som behöver långvarig koncentration, förbättrad inlärningsförmåga, minne och ökad motståndskraft mot stress.

För- och nackdelar

Fördelar med produkten

• Tillverkaren har angett standardisering av 4 av de 5 växtextrakten, så att du vet vad du konsumerar och i vilken mängd.

Nackdelar

• Dåligt absorberad form av zink (glukonat). Tillverkaren kunde ha använt en bättre - t.ex. citrat eller chelaterad zink.
• Dåligt biotillgänglig form av kolin (kolinbicinat). Tillverkaren kunde ha använt t.ex. alfa-GPC, som passerar blod-hjärnbarriären.
• Bristande standardisering av gotu kola, som verkar vara viktigast här för att minska stress, mental spänning och förbättra humöret.
• Låga doser av rhodiola och bacopa - mer kunde ha getts för bättre (men fortfarande säkra i handling) effekter

Ytterligare information

Produkten bör inte konsumeras vid intag av lugnande, sömngivande eller antiepileptiska läkemedel, och bör inte användas till barn, gravida kvinnor eller under amning.

Så många som 5 adaptogener

YANGO, Harmony, adaptogener, kapslar

4.8

• Aktiva ingredienser: Indisk ginseng (ashwagandha), sibirisk ginseng, kinesisk citronella, maca, bajkaltimjan
• Ytterligare aktiva ingredienser: Oxy Protect™
• Form: Kapslar
• Portion: 2 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet innehåller en synergistisk kombination av 5 växtextrakt som har en positiv effekt på kroppens homeostas och välbefinnande. Produkten rekommenderas för personer som lever under stress, spänning och som är fysiskt aktiva.

För- och nackdelar

Fördelar med extrakt

• Standardiserade extrakt vittnar om råvarans höga kvalitet.
• Oxy Protect™-antioxidantblandningen säkerställer att ingredienserna förblir helt färska.
• Bra dos av ashwagandha - effektiv i vetenskapliga studier.

Nackdelar

• Den dagliga dosen av de andra aktiva ingredienserna kunde vara högre.

Ytterligare information

Kosttillskott som är lämpligt för veganer tack vare vegetabilisk cellulosa.

Ashwagandha för sex

Ashwagandha-extrakt som tas i 2 doser om 300 mg per dag kan förbättra mäns sexuella hälsa genom att öka testosteronnivåerna i serum. Detta leder till ökad libido och större sexuell tillfredsställelse.

Kvinnor kan också dra nytta av de fördelaktiga egenskaperna hos ashwagandha. Studier tyder på att extraktet av denna växt, som tas två gånger dagligen med 300 mg, kan stödja behandlingen av sexuella dysfunktioner hos kvinnor, såsom svårigheter att nå orgasm och brist på libido.

Ashwagandha mot stress

Ashwagandha verkar bidra till att minska spänningar och öka motståndskraften mot stress, och har visat sig lindra symtom på ångest. Detta beror på växtens effekt på att sänka kortisol (stresshormonet)i.

I studier har ett dagligt tillskott med 500-600 mg av extraktet i tablettersi haft en gynnsam effekt.

Ashwagandha för idrottare

Studier tyder på att doser på 600-1000 mg av extraktet dagligen har en positiv effekt på prestationsförmågan och ökad styrka. Ashwagandha ökar VO2max (syretaket), vilket är av särskilt intresse för dem som tränar uthållighetssporter. Regelbundna gymbesökare kan också känna fördelarna. Ashwagandha främjar uppbyggnaden av styrka och muskelmassa.

För älskare av båda sporterna kommer en annan fördel att vara förbättringen och förkortningen av muskelåterhämtningstiden efter träning.

Ashwagandha för att öka immuniteten

Ashwagandha kan minska inflammation i kroppen och hjälpa till att bekämpa infektioner. Gynnsamma effekter på immunsystemet uppnås genom att komplettera med 250-500 mg av extraktet dagligeni.

Ashwagandha för minne och koncentration

Ashwagandha används traditionellt inom ayurveda för att stödja minne och koncentration. I studier rapporterade personer som tog 300 mg av extraktet två gånger om dagen övergripande förbättringar av minne, fokus och presterade betydligt bättre i reaktionstidstester än de som tog placebo.

Som du kan se kommer endast regelbundna och vältajmade doser att ge oss de förväntade fördelarna.

Vilken tid på dagen ska man ta ashwagandha

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Vid vilken tid på dagen ska man ta ashwagandha?

Det spelar ingen roll vilken tid på dagen du tar ashwagandha - morgon eller kväll. Tidpunkten för tillskott beror på dina preferenser och administreringsformen. Tänk dock på två användbara tips.

• Det rekommenderas inte att konsumera avkok av ashwagandha-rot före sänggåendet, eftersom det har en diuretisk effekt. Att gå upp för att gå på toaletten kan störa din dygnsrytm och sömnkvalitet.
• Om du har magproblem ska du inte ta ashwagandha-tillskott på fastande mage. Denna växt kan irritera slemhinnorna och orsaka obehagliga symtom som illamående, buksmärtaai.

När börjar ashwagandha verka?

Ashwagandha börjar ha effekt efter cirka 4-12 veckor efter att ha tagit en dos på 250 mg - 800 mg. Det är värt att vara tålamod och vänta på effekterna. Försök att etablera en daglig ritual, till exempel en tablett före sänggåendet eller ett avkok med frukost. Ashwagandha har inte en omedelbar effekt. För att känna dess hälsofrämjande fördelar rekommenderas regelbundet tillskott i minst 3 månader.

Överdosering av ashwagandha

Ashwagandha anses vara säkert, vilket bekräftas av många studier. Naturligtvis kan det, som alla tillskott, orsaka biverkningar, som oftast beror på överkonsumtion.

I de studier som citeras i artikeln användes olika doser. Det rekommenderas att man inte överskrider de doser som tillverkaren anger i bipacksedeln och dessa är vanligtvis 1 000 mg för tablettextraktet och 3 g för den pulveriserade roten.

Att ta stora mängder ashwagandha kan leda till: matsmältningsstörningar, diarré, illamående, kräkningar, irritation i tarmslemhinnan.

Ashwagandha - hur länge ska man använda?

Ett kosttillskott med ashwagandha tas bäst under högst 3 månader. Efter det bör en paus på 4 veckor tas. Biverkningarna av långvarig användning av ashwagandha (mer än 12 veckor)i är inte kända, så försiktighet bör iakttas. För effekter är regelbundet intag avgörande.

Hur kompletterar man ashwagandha på ett säkert sätt? Råd från expert

Dr Witold Tomaszewski, M.D. rekommenderar:

• Kontrollera kontraindikationerna för användning. Ashwagandha bör inte tas av: gravida och ammande kvinnor, cancerpatienter, diabetiker, patienter med sköldkörtelsjukdom, blödningsstörningar, magsår och duodenalsår, lupus, multipel skleros och reumatoid artrit.
• Undvik farliga interaktioner med andra läkemedel, kosttillskott eller örter. Ashwagandha är en växt, men den kan interagera med andra preparat. Rådgör med din läkare om de läkemedel eller andra kosttillskott du tar kan interagera med ashwagandha.
• Komplettera med ashwagandha regelbundet i 3 månader. Nyckeln till att förverkliga den fulla potentialen hos denna växt är att ta den systematiskt, i en rimlig mängd. Efter 3 månader rekommenderas ett uppehåll i tillskottet under 4 månader.

Se också:

• Berberin
• Gurkmeja
• Koffein
• Gurkmeja tabletter
• Piperin
• Kreatin
• Passionsblomma
• Receptfria lugnande tabletter

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Sammanfattning