Berberin - verkan, egenskaper, biverkningar, dosering

Berberin verkar vara botemedlet mot våra problem med övervikt, kolesterol och till och med tarmen. När du stöter på det i din sökning efter de mest omfattande kosttillskotten kan du få intrycket att det kommer att hjälpa "allt".

En mirakelväxt? Är det fyrverkerier vi håller på med? Innan du köper ett berberintillskott bör du lära dig mer om dess bevisade och sannolika egenskaper. Tillsammans med nutritionisten Aleksandra Cudna ger vi dig en handfull användbara tips om hur du kan ta hand om din hälsa (med hjälp av berberin, men inte bara).

Se även:

• Berberin för viktminskning
• Berberin - kontraindikationer
• Berberin - biverkningar
• Swanson barberine - analys av sammansättning
• Piperin
• Gurkmeja
• Gurkmeja tabletter
• Adaptogener
• Kreatin
• Ashwagandha
• Indisk ginseng
• Vild nyponros
• Svart kumminolja

Berberin - vad är det?

Berberin är en bioaktiv förening som finns i rötter, rhizomer, blad, bark, kvistar och stjälkar hos flera växtarter, bland annat berberis och mahonia. Det tillhör en klass av föreningar som kallas alkaloider. De är kemiska föreningar av vegetabiliskt ursprung med en komplex struktur.

De kännetecknas av starka fysiologiska effekter på mänskliga och animaliska organismer. Inuti cellerna binder alkaloiden till molekyler och förändrar deras funktion. Denna åtgärd liknar den för farmaceutiska läkemedel!

Berberin har redan använts i traditionell kinesisk medicin och ayurveda. Modern vetenskap bekräftar dess imponerande hälsofördelar.

Intresserad av naturligt kroppsstöd? Läs artiklar om ashwaganda och passionsblomma.

Berberin - egenskaper

Många tillverkare av kosttillskott lovordar berberin. De betonar särskilt dess viktminskningsegenskaper. Jag måste kyla ner din entusiasm. Det finns fortfarande mycket forskning framåt om berberin. Här är de redan beprövade och troliga egenskaperna hos berberin.

Bevisade effekter av berberin:

• sänker blodsockernivån hos personer med typ II-diabetes,
• sänker nivåerna av: totalkolesterol, LDL-kolesterol (så kallat dåligt kolesterol) och triglycerider,
• höjer HDL-kolesterolet (det s.k. goda kolesterolet),
• sänker apolipoprotein B med 13-15% (en viktig riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar).

Troliga effekter av berberin (mer forskning behövs)i:

• kan hjälpa till att minska vikten genom att förbättra de fettreglerande hormonerna insulin, adiponektin och leptin,
• kan stödja behandlingen av depression,
• kan ha antiinflammatoriska effekter,
• kan lindra symtomen och minska risken för dödsfall hos patienter med hjärtsvikt,
• kan stödja immuniteten mot virus, bakterier och svampar,
• kan minska fettansamling i levern, vilket kan förebygga alkoholfri fettleversjukdom,
• kan ha en positiv effekt på tarmens mikrobiom,
• kan stödja behandlingen av polycystiskt ovariesyndrom med insulinresistens (PCOS),
• kan ha en effekt på att minska hudbesvär, t.ex. sådana som förknippas med atopisk dermatit.

Vissa egenskaper hos berberin har väckt mer intresse än andra. Internetanvändare eller patienter på dietistkontor frågar ofta om viktminskningseffekter, effekter på kolesterol och mikrobiota (tarmflora).

Berberin för viktminskning - fungerar det?

Om berberin var ett mirakelmedel för viktminskning skulle det bara finnas smala människor på gatorna. Alla skulle plantera berberis i trädgården och servera sig själva en aptitretarkapsel före varje måltid.

Hittills har det gjorts flera studier av berberins effekter på viktminskning. Låt oss ta en titt på två av dem.

Analys av två vetenskapliga studier

I en studie som genomfördes i USA ingick 16 överviktiga personer av båda könen. Endast sju höll ut till slutet av studien. Under 12 veckor fick dessa personer 500 mg berberin tre gånger om dagen. Resultaten visade att deltagarna i genomsnitt förlorade 2,3 kg kroppsvikt och 3,6% av sitt kroppsfett. Blodlipidnivåerna sjönk också (23% minskning av triglycerider och 12,2% minskning av kolesterol)i.

Detta låter lovande, men:

• under studiens gång åtog sig deltagarna att äta en reducerad diet (minskning av kcal-intaget med cirka 20-25%),
• utföra fysisk aktivitet, främst aerob träning, under 30 minuter en gång om dagen.

Vad betyder detta för studieresultaten?

Inte överraskande gick studiedeltagarna ner i vikt medan de befann sig i ett kaloriunderskott, vilket är grunden för viktminskning. För det andra ökade de sin fysiska aktivitet, vilket i kombination med ett minskat kaloriintag ger de bästa viktminskningsresultaten. Viktnedgång, aktivitet och en lågkaloridiet kunde också påverka lipidprofilen.

Den andra studien, som genomfördes i Kina, omfattade en grupp på 41 personer (37 fullföljde studien) med metabolt syndrom (vilket definieras som samsjuklighet som ökar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar). Studien pågick i 12 veckor och deltagarna fick en dos på 300 mg berberin tre gånger om dagen.

I slutändan minskade deltagarnas BMI från 31,5 till 27,4. De förlorade kroppsfett från bukområdet och förbättrade blodvärdena.

Denna studie, som är mer kvalitativ än den första, kan tyda på en effekt av berberintillskott på viktminskning. Viktminskningen kan vara relaterad till det faktum att berberin hjälper till att kontrollera insulin och andra hormoner som reglerar fettceller.

Forskarna är dock återhållsamma.

Det finns mycket forskning framöver om berberin och dess effekter på viktminskning. Om dess positiva effekter bekräftas kommer det att vara ett användbart tillskott i kampen mot fetma.

Det har skrivits mycket om de bantande egenskaperna hos krom, gurkmeja och piperin - läs artiklarna om dessa och se hur mycket sanning det ligger i detta.

Hur går man ner i vikt med berberin?

Kom ihåg - det räcker inte att ta kapslar för att minska storleken på dina kläder eller bli av med ett magdäck. Se själv (eller snarare din egen fettvävnad) hur detta tillskott kommer att fungera för dig. Jag lovar inte att du kommer att gå ner i vikt från berberin ensam. Vad jag har för dig är en handfull beprövade tips från en nutritionist som hjälper dig att gå ner i vikt.

• Grunden för viktreduktion är ett kaloriunderskott. Detta innebär att du äter färre kalorier än du behöver. Ett litet underskott på upp till 200 kcal räcker för att gå ner i vikt. Det kan t.ex. vara en chokladkaka mindre om dagen eller mindre portioner vid måltiderna.
• Inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin! Du kommer definitivt att få det lättare att gå ner i vikt. Börja med enkla förändringar - promenera mer. Det är en underskattad men viktig aktivitet. Gå av tidigare vid busshållplatsen, parkera längre bort från din arbetsplats, använd trapporna istället för hissen.
• Räcker det inte med promenader? Hitta en favoritsport och börja träna! Ta fram den dammiga tennisracketen ur skåpet, köp stavar för stavgång eller lär dig simma. Rörelse hjälper dig att gå ner i vikt, men det har också en positiv effekt på bland annat hjärtat, immunförsvaret och humöret.
• Berika din meny! Lär dig hur du komponerar dina måltider så att din kost blir mättande och rik på vitaminer och mineraler. Lägg till grönsaker och frukt i dina måltider. Prova nya smaker - har du ätit chokladmousse med avokado? Eller kryddig purjolökssoppa? Leta efter nya smaker!

Berberin mot högt kolesterol

Vi har hållit tillbaka fyrverkerierna när det gäller berberins viktminskningseffekter, men... vi kan skjuta av dem av en annan anledning.

Studier har visat att berberin sänker det totala kolesterolet, det onda kolesterolet (LDL) och blodsockret. Enligt andra studier hämmar berberin också ett enzym som kallas PCSK9. Detta leder till att dåligt kolesterol avlägsnas från blodomloppet.

Hur sänker man kolesterolet naturligt?

Berberin kommer att hjälpa dig om du kämpar med höga kolesterolnivåer. Kom dock ihåg att du får bäst resultat om du implementerar några mer praktiska tips i ditt dagliga liv. Se vad nutritionisten Aleksandra Cudna rekommenderar.

• Minska mängden mättade fetter i din kost. Undvik feta ostar, grädde, rött kött, bearbetade livsmedel (t.ex. korv, korv). Välj hälsosamma fetter, magert kött och försök att äta en frukt eller grönsak till varje måltid.
• Begränsa transfetter, som oftast finns i godis, våfflor, kex, snabbmat och andra bearbetade livsmedel.
• Öka mängden fibrer i din kost - ät frukt och grönsaker samt fullkornsbröd, pasta och grova flingor. Berika din kost med källor till lösliga fibrer, som binder kolesterol i tarmen, t.ex. linfrön, groblad eller baljväxter (kikärter, bondbönor, bönor, ärtor).
• Inför en källa till växtsteroler och stanoler i din kost, t.ex. margariner (moderna margariner innehåller inte transfetter eftersom tekniken för att tillverka dem har ändrats), bredbara pålägg, yoghurt.
• Konsumera mer omättade fetter! Utmärkta källor är: fet havsfisk (lax, makrill, sardiner), nötter (valnötter, mandlar), kalla vegetabiliska oljor (olja, rapsolja, linolja), avokado, linfrö.

Du kan också välja omega-3-fettsyror i form av kosttillskott

{produkt:2125 }}

Berberin och effekten på tarmmikrobiomet

Flera kliniska studier har visat att berberin - genom att reglera tarmfloran - kan användas för att behandla olika sjukdomar. Tarmmikrobiomet är alla de bakterier som lever i människans tarm.

Under de senaste åren har forskare tittat intensivt på förhållandet mellan tarmfloran och förekomsten av specifika sjukdomar. Det är känt att kvaliteten på vårt mikrobiom är viktig, och detta beror på vår livsstil, kost och till och med gener.

Berberin hjälper till att upprätthålla hälsan hos vårt tarmmikrobiom. Du kan också stödja din kropp naturligt. Här är vad nutritionisten rekommenderar:

• Inkludera fermenterade mejeriprodukter i din kost, t.ex. naturlig yoghurt (helst med information på etiketten om vilka bakteriestammar de innehåller), kefir, kärnmjölk, acidophilus-mjölk.
• Se till att få i dig tillräckligt med fibrer - det är mat för probiotiska bakterier så att deras population kan växa (bra för oss!).
• Ät fermenterade livsmedel, t.ex. pickles, surkål, rödbetssurdeg och andra inlagda grönsaker. Fermenterade livsmedel innehåller betydande mängder mjölksyrabakterier, som är fördelaktiga för våra kroppar och stöder immuniteten.

Berberin eller metmorfin?

Metmorfin är ett syntetiskt läkemedel som används för att behandla typ II-diabetes, vilket minskar blodsockernivån. I studier har berberin visat liknande effekter som metmorfin - därför undrar många människor vilket som är bättre.

Berberin, jämfört med metmorfini:

• orsakar färre biverkningar,
• påverkar inte sköldkörtelhormonnivåerna (TSH),
• sänker inte testosteronnivåerna,
• hindrar inte muskelmassans vinst.

Metmorfin och berberin uppvisar liknande egenskaper, men skiljer sig avsevärt. Metmorfin är en syntetisk substans, medan berberin är av vegetabiliskt ursprung. Ämnet extraherat från berberin har potentiellt färre biverkningar, men kom ihåg att det är ett kosttillskott. Det finns ingen garanti för att det kommer att fungera, till skillnad från ett läkemedel som genomgår rigorösa tester.

Kontraindikationer för användning av berberin

Även om berberin är ett växtbaserat ämne kan inte alla använda det.

Kontraindikationer för användning av berberin inkluderar överkänslighet mot berberin, graviditet, amning, ålder under 18 år, leverskada och användning av följande mediciner: blodsockersänkande, blodtryckssänkande, immunsuppressiv, lugnande.

Om du är osäker - fråga din läkare för att undvika obehagliga biverkningar eller farliga interaktioner.

Se också:

• CBD
• CBD-olja
• Svart kumminolja
• Cordyceps
• Reishi
• Sophora kotteblomma

Biverkningar av användning av berberin

Möjliga biverkningar av berberinanvändning inkluderar buksmärta, illamående, diarré, förstoppning och uppblåsthet. Obehagliga biverkningar drabbar vanligtvis personer som använder stora mängder berberin eller tar det med mediciner som interagerar med det.

Personer som regelbundet tar mediciner måste rådgöra med sin läkare om berberintillskott. På detta sätt kan de undvika farliga interaktioner - t.ex. berberin med lugnande läkemedel.

Dosering av berberin

Berberindosering bör skräddarsys efter individuella behov och förväntningar. Den vanliga dosen är 500 mg 3 gånger om dagen. Dosen bör inte överstiga 1500 mg berberin per dag. Det rekommenderas att ta berberin i 8-12 veckor.

Vid vilka tidpunkter är det bäst att ta berberin?

Forskning tyder på att det är bäst att inta berberin före måltiderna och att hålla lika långa intervall mellan tillskotten. Detta inkluderar till exempel att konsumera det före frukost, lunch och middag, var fjärde timme eller så.

Berberin har en halveringstid på flera timmar, så det är nödvändigt att sprida dosen jämnt för att uppnå stabila nivåer i blodet.

Berberin - när börjar effekterna?

Effekterna av berberin kan observeras efter cirka 3 månaders tillskott med 500 mg i 2-3 kapslar dagligen. Detta är vad vetenskapliga studier tyder på och det är så lång tid det tar för parametrar (t.ex. socker- eller kolesterolnivåer) att normaliseras.

Innan du börjar med tillskottet ska du göra tester (t.ex. lipidogram, sockerkoncentration eller andra tester som rör ditt hälsoproblem) och jämföra resultaten efter 3 månader.

Vilket berberin är bäst?

Det finns kosttillskott som innehåller berberin på marknaden. De vanligaste formerna är berberinsulfat och berberinhydroklorid. Det saknas avgörande data om vilken form som är bäst. De återstående uppgifterna kan tyda på att sulfatet absorberas något bättre. Utan tvekan absorberas båda formerna av extraktet bättre än den rena formen av berberin.

Det viktigaste är dock standardisering och så mycket ren berberin som möjligt per 100 gram beredning. Kom dock ihåg att detta är kosttillskott och inte läkemedel.

Du kan välja mellan tabletter, kapslar och även teer. Berberin finns ofta i formuleringen tillsammans med till exempel krom, curcumin eller kanel.

{produkt:2493 }}

{produkt:2173 }}

{{ produkt:2157 }}

{{ produkt:3512 }}

{{ produkt:2883 }}

Se även hälsorelaterade artiklar:

• Tester för sköldkörteln
• Blodprov
• Cervixcancer
• Lever
• Steatotisk (fet) lever
• Tester av levern
• Hur tar du hand om din mentala hälsa?

Då och då kommer det ut ett kosttillskott på marknaden som marknadsförs som ett botemedel (sic!) mot våra största sjukdomar. Innan du köper berberin, läs noga vad den vetenskapliga forskningen tyder på och fundera över förändringar i din kost och livsstil.

Vilka andra rymdålders- och världsförändrande kosttillskott associerar du? Eller har du använt några? Lämna en kommentar under inlägget, jag letar efter ämnen och entusiasm för att svalna.

Sammanfattning