Berberin för viktminskning: effekter, läkares åsikter, hur det fungerar

Berberin - är det den nya växtingrediensen som kommer att vända ett blad till de tidigare ledarna för fettförbrännare - koffein och grönt te?

Vill du ta reda på din egen fettvävnad om berba hjälper dig att bli redo för strandkroppen och hoppa in i en mindre klädstorlek?

Tillsammans med experterna kommer jag att visa dig hur berberin fungerar och hur det inte gör det. För även om fettvävnad bokstavligen inte "brinner av", händer något mer intressant med den.

Se även:

• Berberin
• Berberin - kontraindikationer
• Berberin - biverkningar
• Swanson Berberin HCL

Berberin - vad är det och vad hjälper det?

Berberin är en bioaktiv förening som finns i flera växtarter, inklusive berberis, kanadensisk bitterrot och vanlig mahonia. Berberin är en alkaloid, en kemisk förening som härrör från växter med kraftfulla effekter på organismen.

Alkaloider verkar på kroppen genom att interagera med receptorer i hjärnan och andra organ. Dessa föreningar kan ha olika typer av egenskaper, t.ex. smärtstillande, stimulerande, sömngivande, febernedsättande eller hallucinogena. Många alkaloider används inom medicin och farmakologi för att framställa läkemedel.

Tidigare vetenskapliga studier tyder på att berberin:

• sänker koncentrationerna av totalkolesterol, LDL-kolesterol (det s.k. onda kolesterolet) och triglycerideri
• höjer HDL-kolesterolet (det s.k. goda kolesterolet)och
• sänker blodsockret hos personer med typ II-diabetes och
• sänker ApoB, en viktig riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomari

Berberin och viktminskning

Berberinhar ingen direkt effekt på viktminskning. Att konsumera berberinkapslar ensam påverkar inte fettförlusten. Men när det kombineras med en reducerad diet och fysisk aktivitet kan det hjälpa till med viktminskning genom att påverka enzymer som hämmar glukos- och fettsyntesen.

Enligt andra djurstudier hämmar berberin PCSK9i-enzymet. Detta leder till att mer "dåligt" LDL-kolesterol avlägsnas från blodomloppet. Mekanismerna och effekterna på människor är inte helt klarlagda.

Många tillverkare går på tunn is och ger hopp om effektiv viktminskning med berberin. De citerar vetenskapliga studier med en otrolig hurra-optimism. De lovar att "äntligen dra åt byxorna" och "smälta bort fett". Oj, oj, oj.

Nedan har jag analyserat några vetenskapliga studier som har undersökt effekterna av berberin på viktminskning.

Analys av vetenskapliga studier om berberin

Det finns många vetenskapliga artiklar om effekterna av berberin på socker- och insulinmetabolismen. De är av hög kvalitet och har utförts på ett stort antal människor. Resultaten är tydliga - berberin är till hjälp för att reglera kolesterol och socker. Och hur är det för viktminskning?

Studie från 2012 (USA)

I studien ingick 16 överviktiga personer av båda könen. Under 12 veckor fick försökspersonerna 500 mg berberin tre gånger om dagen. Resultaten visade att deltagarna i genomsnitt gick ner 2,3 kg i kroppsvikt och 3,6 % i kroppsfett. Blodlipiderna minskade också (23% minskning av triglycerider och 12,2% minskning av kolesterol).

Studie från 2012 (Kina)

I denna studie deltog 41 personer som diagnostiserats med metabolt syndrom (en term som används för att beskriva samexistensen av faktorer som ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom).

Under 12 veckor fick försökspersonerna 300 mg berberin tre gånger om dagen. Deltagarna ändrade inte sin fysiska aktivitet eller meny. I slutändan minskade deltagarnas BMI från 31,5 till 27,4. De förlorade kroppsfett från bukområdet och förbättrade blodparametrarna.

Denna studie säger mer om potentialen för berberin i viktminskning än den första. Viktminskningen hos deltagarna kan ha varit relaterad till det faktum att berberin hjälper till att kontrollera insulin och andra hormoner som reglerar fettceller.

Anmärkningsvärt var förbättringen av blodprovsresultaten, särskilt minskningen av glukos och kolesterol, som berberin har en effekt på enligt forskningenii.

2015 års studie på... hamstrar (Kina)

I en vetenskaplig studie från 2015 som omfattade 124 syriska hamstrar användes en specifik diet - gnagarna fick mat med mycket socker och fett. Några av dem gavs sedan berberin. Studien visade att berberin minskade kroppsvikten och förbättrade glukostoleransen hos de gnagare som fick itii.

Det är bra att de feta hamstrarna gick ner i vikt och att deras blodprovsresultat förbättrades. Det är synd att inte alla tillverkare av viktminskningsprodukter med berberin nämner denna uppoffring av gnagarna.

Djurförsök är - bortsett från etiska dilemman - värdefulla, men bara för att testa preliminära hypoteser. Vid utvärdering av vetenskapliga källor ska man alltid fokusera på studier på människor.

En studie från 2018 (Kina)

På webbplatsen för en "viktkontrollprodukt" hänvisade tillverkaren till denna vetenskapliga studie, som visade att kombinationen av berberin och resveratrol sänker blodfetterna, vilket har en gynnsam effekt på kolesterolet.

Ja, men dessa resultat hänvisar inte till berberin ensam, utan dess kombination med resveratrol och viktigast av allt, denna studie också på gnagare.

Slutsatser från forskningen

Det finns några mer intressanta studier där gnagare göddes och sedan gavs berberin. Denna förening fick dem också att gå ner i vikt och förbättra blodparametrar som socker- och kolesterolnivåer.

Det finns också metaanalyser som involverar människor, men antalet deltagare eller andra faktorer som påverkar slutsatserna visar inte direkt att berberin otvetydigt påverkarviktminskning.

Som du kan se - tillverkarnas hänvisning till berberins bantningsegenskaper är en grov överdrift. Fler vetenskapliga studier med människor behövs för att känna till effekterna. Låt oss lämna de stackars gnagarna ifred.

Viktminskning med berberin - hur kommer du igång?

Om du bestämmer dig för att testa berberins egenskaper ska du göra det med huvudet före och med en produkt av bästa kvalitet. Läs vad du ska se upp för innan du börjar konsumera berberin. Jag rekommenderar att du tar blodprov, viktmätningar och kroppsomkretsar - det kommer att vara praktiskt.

Kontraindikationer

Använd inte berberin om:

• du är allergisk mot berberin,
• du är gravid,
• du ammar,
• du är under 18 år gammal,
• du lider av leverskada eller sjukdom,
• du använder blodsockersänkande, blodtryckssänkande, immunosuppressiva eller lugnande läkemedel.

Om du är osäker - rådfråga din läkare.

Se också:

• Berberin - kontraindikationer att använda

Biverkningar av berberin

Berberin är relativt säkert, men som alla ämnen kan det orsaka biverkningar hos vissa,såsom:

• buksmärta,
• illamående,
• diarré,
• förstoppning,
• flatulens.

Du minimerar risken för biverkningar om du inte överskrider de dagliga doserna och om du bekantar dig med kontraindikationerna.

Se också:

• Berberin - biverkningar

Dosering

Följ tillverkarens rekommendationer för den dagliga dosen. I vetenskapliga studier med människor varierade de använda doserna från 300 till 2000 mgi. Kroppsreaktioner på doser högre än 2 g är okända. Men testa inte på dig själv.

Berberin är värt att ta före eller under en måltid för att öka dess absorption. Den större biotillgängligheten för den aktiva substansen påverkas också av fett.

Berberin - efter hur länge varar effekterna?

Du kan se effekterna av att använda berberin i kombination med en reduktionsdiet och fysisk aktivitet redan inom 7-10 dagar. Förutsatt ett optimalt kaloriunderskott bör din kroppsvikt minska med cirka 0,3-1 kg under denna tid. Din kroppsomkrets bör också minska (hur mycket och var är en individuell fråga).

När fettvävnad bryts ned till energi genom cellulära processer frigörs två huvudsakliga biprodukter - koldioxid och hydai. CO2 andas ut under andningen (ja, du andas ut fettvävnad) och vatten avlägsnas genom urin, svett eller med utandningsluften.

Berberin - vilken ska man välja för att få det att fungera?

Kommersiellt tillgängliga former av berberin i kapsel- eller tablettform är:

• berberin HCl (berberinhydroklorid),
• berberin _SO4 (berberinsulfat).

Det saknas avgörande uppgifter om vilken form som absorberas bäst. Resterande källor tyder på att det är sulfatet. Båda är dock bättre än den rena formen av berberin - så fokusera på extrakt som är ordentligt standardiserade för berberininnehåll.

Var uppmärksam på standardisering och DER(Drug Extract Ratio).

{produkt:2493 }}

{{ produkt:2173 }}

{{ produkt:2157 }}

{{ produkt:3512 }}

{{ produkt:2883 }}

Berberin och viktnedgång - recensioner från nutritionister

Berberin har goda recensioner bland specialister eftersom det stöder matsmältnings- och ämnesomsättningsbesvär, vilket påverkar viktminskning. Berberin kan vara till hjälp för patienter som försöker minska sin kroppsvikt.

Min erfarenhet av berberin - gick jag ner i vikt?

Jag använde berberin i 8 veckor i syfte att sänka totalkolesterol och LDL-kolesterol, som var något förhöjda i blodprover. Jag köpte ett kosttillskott med berberin av hög kvalitet (standardiserat), med 500 mg berberin i 1 kapsel. Av ren nyfikenhet vägde jag mig och mätte mina kroppsomfång för att se om något förändrades.

Under två månader ändrade jag medvetet inte min meny och mina träningspass ändrades inte när det gäller frekvens och intensitet. Efter tillskottet sjönk mitt LDL-kolesterol (det så kallade dåliga kolesterolet) och totalkolesterol. Jag nådde den rekommenderade standarden.

Min kroppsvikt och omkrets förändrades inte, så som du kan se, bara intag av kapslarna fick mig inte att gå ner i vikt.

Vad går faktiskt ner i vikt?

En minskning diet. Avslutande ämne. Tja, låt mig förklara mer detaljerat.

Det finns inget sådant som en "trasig ämnesomsättning" och "viktökning ur tomma intet". Låt dig inte få veta det. Du kan inte fuska fysik och biologi. Ett säkert sätt att gå ner i vikt är att äta en reduktionsdiet, det vill säga att konsumera färre kilokalorier (med cirka 300-500 kcal) än dina kaloribehov antyder.

Om du inte går ner i vikt betyder det att du inte ligger på ett underskott.

Vissa sjukdomar eller mediciner kan sakta ner ämnesomsättningen, orsaka vätskeansamlingar, maskera viktnedgången, minska lusten att vara aktiv och orsaka överdriven aptit.

Det bästa sättet att kontrollera underskottet är att räkna kalorierna noggrant, t.ex. med en app, eller att strikt hålla sig till den meny som överenskommits med dietisten. Om dina kroppskretsar eller din vikt inte har förändrats efter 10-14 dagar är du inte i underskott eller så är det dags att göra blodprov och ta itu med din hälsa.

Hur går man ner i vikt på ett säkert sätt?

Det bästa sättet är att konsultera en nutritionist, som skräddarsyr din meny och bestämmer ditt kaloribehov baserat på en detaljerad historia av din hälsa, sjukdomar, livsstil och kost. En hälsosam viktnedgång är cirka 0,5-1 kg per vecka.

Viktnedgång är en långsiktig process som inte bör vara snabb och drastisk. Tänk i termer av flera veckor eller några månader. Det viktiga är kvalitet och konsekvens, inte snabbhet. Det är bra om du lägger till din favoritaktivitet i din kost. Du behöver inte börja med CrossFit eller springa maraton direkt. Du kan börja med en daglig halvtimmes promenad med stavar eller gå ut med hunden.

Direkt från näringsfysiologens kontor

Aleksandra Cudna-Bartnicka berättar:

En av mina patienter behövde gå ner i vikt på grund av förberedelser inför en större operation. Med hjälp av enbart kost och daglig motion i form av hundpromenader och cykling lyckades han gå ner hela 10 kg på 1,5 månader. Inte bara hans figur har förbättrats, utan även hans energi och inställning till livet.

Hur går man inte ner i vikt?

Baserat på min erfarenhet av mina klienter som jag tränar med och mina samtal med bantare, observerar jag skadliga beteenden som, istället för att gå ner i vikt, förstör kroppen och motivationen att gå ner i vikt.

De värsta sakerna du kan göra när du går ner i vikt är:

• svälta dig själv,
• hoppa över måltider,
• göra "avgiftningar",
• eliminera "rekreationsmat" (t.ex. dina favoritgodisbitar)
• träna för hårt,
• hoppa över återhämtning,
• betraktar aktivitet som en uppgift som måste utföras, inte som ett nöje,
• jämför sig med andra,
• samla på sig fettförbrännare och andra viktminskningspreparat.

"Jag ser ibland att personer med insulinresistens eller tendens till sockerobalans använder farliga juicedetoxer efter semestern eller festligheterna för att "rensa" sig själva. Att konsumera juicer i sådana mängder orsakar enorma sockertoppar i blodet och leder till mikroskador på blodkärlen. Hos diabetiker kan det sluta med hyperglykemisk koma", tillägger Aleksandra Cudna.

Kom ihåg att levern och njurarna är där för att rena kroppen och att de klarar det mycket bra.

Se också:

• L-karnitin, bantar det ner?
• Krom
• Gurkmeja
• Piperin
• koffein

Sammanfattning