Lugnande tabletter: vad ska man välja? De 12 bästa produkterna och expertråd

Ett liv i ständig förändring, press på jobbet, en oviss morgondag, oro för nära och kära - allt detta får oss att tappa bort oss själva och glömma bort vår hälsa. Långvarig stress och spänning pressar oss ofta till gränsen för vår fysiska och psykiska uthållighet. I sådana situationer är den första instinkten ofta att sträcka sig efter en lugnande tablett. Men gör du det medvetet? Vet du vilken produkt som är bäst för dig?

Tillsammans med Anna Szymańska, MSc i farmaci, har vi tagit fram en lista över populära lugnande tabletter, uppdelade i läkemedel och kosttillskott. Dessutom har vi tillsammans med psykologen Jagoda Turowska skapat en liten guide som hjälper dig att känna igen de viktigaste symptomen på kronisk stress och visar dig hur du kan hantera dem.

Från den här artikeln kommer du att lära dig:

• Vilka lugnande piller specialister rekommenderar
• Vilka ingredienser du ska leta efter i populära lugnande tabletter
• Hur läkemedel med bensodiazepiner och hydroxyzin fungerar
• Vilka symtom kronisk stress kan ge
• Hur du kan hantera stress på egen hand och när det är värt att vända sig till en specialist

Följande är ett bra exempel på detta

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

.

Se även följande:

• Adaptogener
• Psykisk hälsa under perioder av nedstämdhet
• Hur du tar hand om din hälsa
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha SFD

Bästa lugnande piller: produktrankning

I vår lista hittar du populära receptfria läkemedel och kosttillskott som finns tillgängliga på marknaden. De viktigaste urvalskriterierna var framför allt de dokumenterade effekterna av de enskilda aktiva substanserna och enkelheten i kompositionen.

Kosttillskott för sedering

Jämfört med läkemedel är kosttillskott mer varierade när det gäller sammansättningen. Dessutom får de inte innehålla titandioxid. Detta är ett stort plus för människor som ägnar särskild uppmärksamhet åt onödiga "fyllmedel". För närvarande pågår ett arbete för att få bort titandioxiden även från läkemedel - men det är inte känt exakt när detta kommer att ske.

Bästa kombinationen

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Aktiv substans: extrakt från roten av trög vitania (ashwagandha) och från fruktkropparna hos svampen Cordyceps sinensis
• Mängd av aktiv substans: 60 mg
• Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiserad till 5% vitanolider.
• Daglig servering: 1 skopa - 500 mg
• Förpackning: 120 portioner
• Tillräckligt för: 3 månader

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ashwagandha & Cordyceps är det perfekta stödet för dem som lever på språng, utsätts för stress och längtar efter en stunds lugn. Ashwagandha bidrar till att minska stress, lindra ångest och främja känslomässig balans. Kinesisk Cordyceps klassas som "superfood" - den har immunstimulerande effekter och kan därför intas vid nedsatt immunförsvar och under höst- och vintersäsongen. En effektiv kombination av adaptogener. Perfekt tillskott till kakao eller te.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Kombination av två unika adaptogener: Cordyceps sinensis svampfruktkroppsextrakt, Ashwagandha rotextrakt.
• Ashwagandha KSM-66 rotextrakt standardiserat till 5 % vitanolider.
• Inga onödiga färg-, smak- eller sötningsmedel.
• Testad av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland.

Nackdelar:

• Inga

Minskar trötthet

Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6

• Magnesiuminnehåll i en daglig dos: 305 mg
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin B6 (2,1 mg)
• Form: kapslar
• Portion: 3 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Magnesium Premium + Vitamin B6 är en heltäckande produkt som kombinerar 3 organiska former av magnesium (citrat, malat och diglycinat) och vitamin B6 i mycket biotillgängliga former.

Magnesium är ett viktigt mineral, utan vilket vår kropp inte kan fungera ordentligt. Det stöder immun-, nerv- och muskelsystemen, tar hand om elektrolytbalansen och är också involverat i celldelning och reglering av mentala funktioner.

Studier visar att magnesiumtillskott är ännu mer effektivt när det åtföljs av vitamin B6, som finns i vår produkt. Det är bland annat ansvarigt för att nervsystemet och immunsystemet fungerar korrekt, liksom för hjärtats normala funktion.

Om du säkert vill bli av med känslan av trötthet, koncentrationsproblem, håravfall, muskelkramper, skakningar eller en känsla av irritation, nå Premium Magnesium från Natu.Care, testad av ett oberoende, certifierat laboratorium i J.S. Hamilton Poland.

För- och nackdelar

Fördelar

• Stödjer nervsystemets och immunsystemets funktion.
• Minskar känslan av trötthet och utmattning.
• Upprätthåller normala psykologiska funktioner.
• Kompositionens renhet (utan klumpförebyggande medel, konstgjorda fyllmedel och tillsatser i form av titandioxid, mikrokristallin cellulosa, talk, magnesiumstearat och kiseldioxid) har bekräftats av laboratorietester.
• Hög absorption av ingredienser.
• Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
• Produkten är lämplig för vegetarianer och veganer

Minus

• Inga.

Ytterligare information

Ta 3 kapslar dagligen i samband med en måltid.

Kapslarna ska tas med minst 250 ml vatten.

Vid sömnproblem är det lämpligt att komplettera med 1 kapsel på morgonen och 2 kapslar på kvällen, senast 4 timmar före sänggåendet.

Undvik att kombinera med produkter med högt kalciuminnehåll (mjölk, yoghurt, ost), eftersom detta kan försämra absorptionen av magnesium.

Gravida och ammande kvinnor bör rådgöra med läkare före första tillskottet.

Användarrecension

Jag är mycket imponerad av snabbheten i avsändandet. Produkten i sig är av hög kvalitet, absorberas väl. Efter två veckors tillskott känner jag en signifikant förbättring av hastigheten på muskelåterhämtning, särskilt i intensivt träningsläge. Rekommenderas starkt!

Sundose° Daily Glow

4.1

• Kollageninnehåll: 5000 mg PEPTAN® kollagenhydrolysat
• Ytterligare aktiva ingredienser: hyaluronsyra, coenzym Q10, åkerfräkenextrakt, D-biotin, zink, koppar, vitamin A, vitamin C, mangan och omega-3-syror
• Form: pulver
• Portion: en dospåse + kapsel
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Daily Glow är en noggrant sammansatt formula baserad på PEPTAN® fiskkollagen och andra värdefulla ingredienser som stöder regenerering av torr hud, skadat hår och spröda naglar.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Fiskkollagen med PEPTAN®-formel visar att råvaran är av hög kvalitet.
• C-vitamin stöder den naturliga produktionen av kollagen i kroppen.

Minus:

• Tillverkaren har inte angett vilken fisk kollagenet kommer från.

Ytterligare information

Två smaker att välja mellan - äpple och apelsin.

Fri från konserveringsmedel och artificiella färgämnen. Fri från gluten, laktos och GMO.

Redaktörens val

Destresan Max

4.7

• Aktiva ingredienser: melissa, rhodiola rosea, magnesium, vitamin B6
• Form: kapslar
• Förpackningsstorlek: 30 kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Destresan® Max är ett kosttillskott i kapslar som innehåller en sammansättning av växtextrakt utvunna ur citronmelissblad och rodiola rosea-rot. Dessutom har formeln kompletterats med magnesium och vitamin B6. Preparatet har utformats för att komplettera den dagliga kosten för vuxna med värdefulla aktiva ingredienser med hälsofrämjande egenskaper.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Rik på B-vitamin och Rhodiola rosea.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Oleofarm ^Destresan® Max är endast 1 kapsel per dag. En förpackning med 30 Oleofarm ^Destresan® Max räcker till en månads dagligt tillskott för en vuxen person.

Expertutlåtande

Redaktörens val

Activlab Pharma SanBiotics Stress

4.7

• Aktiva ingredienser: probiotiska bakterier
• Form: kapslar
• Förpackningsstorlek: 20 kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Activlab® Pharma SanBiotics Stress är ett kosttillskott som är utformat för att komplettera kosten för vuxna, särskilt de som lever på språng och utsätts för stress i vardagen. Kapslarna är också lämpliga att ge till barn från 3 års ålder som en del av en välbalanserad kost.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Gluten- och laktosfri.
• Lämplig från 3 års ålder.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Tarmen kallas för "den andra hjärnan" eftersom den producerar många av samma signalsubstanser som hjärnan, t.ex. serotonin, dopamin och gamma-aminosmörsyra. Var och en av dessa spelar en nyckelroll i humörregleringen.

Varje kapsel av SanBiotics Stress innehåller två stammar av probiotiska bakterier: Bifidobacterium longum och Lactobacillus helveticus, som förekommer naturligt i människans matsmältningskanal och har kompletterande effekter.

Expertutlåtande

Redaktörens val

Valused Control

4.8

• Aktiva ingredienser: extrakt av ashwagandha-rot, extrakt av valerianarot, extrakt av humlekottar, extrakt av passionsblomma
• Form: kapslar
• Förpackningsstorlek: 30 kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

^Valused® Control är ett kosttillskott som kombinerar 4 växtextrakt med kompletterande effekter. Formeln kommer att visa sig användbar som ett komplement till den dagliga kosten för vuxna, särskilt de som utsätts för stress i dagliga sysslor, övertrötta och överstimulerade.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Ren sammansättning utan onödiga fyllmedel, konserveringsmedel eller färgämnen.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

För att få den gynnsamma effekt som följer av den påstådda verkan rekommenderas 1 kapsel per dag. En förpackning med 30 Valused® Control formula ger en månads tillskott.

Expertutlåtande

Redaktörens val

NeoMag Stress

4.7

• Aktiva ingredienser: magnesium, vitamin B6, extrakt av melissakrydda, extrakt av humle
• Form: tabletter
• Förpackningsstorlek: 50 tabletter
• Portion: 1 tablett per dag
• Räcker i: 50 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Magnesium och vitamin B6 bidrar till att stödja nervsystemets normala funktion och upprätthålla normala psykologiska funktioner. Melissa örtextrakt hjälper till att stödja gott humör och normal kognitiv funktion. Extrakt av humlekottar stöder avslappning och fysiskt och psykiskt välbefinnande. Det bidrar också till en vilsam och hälsosam sömn.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Extrakt av citronmeliss och humlekottar främjar avslappning och välbefinnande.
• Enkelt tillskott.
• Ser ut som förpackning.

Minus:

• Rekommenderas inte för personer som kör fordon och använder maskiner.

Ytterligare information

Allergi mot något av preparatets innehållsämnen. Användning av produkten av personer som framför fordon och använder maskiner rekommenderas inte. Produkten bör inte kombineras med andra lugnande medel och/eller sömnmedel. Det är inte rekommenderat att använda produkten under graviditet och amning.

Expertutlåtande

Redaktörens val

Health Labs ChillMe, 60 kapslar

4.5

• Aktiva ingredienser: Asiatisk basilika tulsi extrakt inkl. ursolsyra, grönt te extrakt inkl. polyfenoler, katekiner, EGCG, L-theanin, vitania ashwagandha extrakt inkl. vitanolider.
• Form: Kapslar
• Förpackningsstorlek: 60 kapslar
• Portion: 2 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

ChillMe Health Labs Care är ett kosttillskott i kapselform med flera ingredienser, framtaget för personer med en livsstil som kräver fokus och kan leda till stressiga situationer. Det kombinerar fyra standardiserade växtextrakt från bland annat blad från asiatisk basilika, grönt te och vitania sluggard root.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Ren sammansättning utan onödiga fyllmedel, konserveringsmedel eller färgämnen.
• Lämplig för veganer.
• Gluten- och laktosfri.

Nackdelar:

• Behöver tas två tabletter dagligen.

Ytterligare information

Det dagliga intaget av (-)-epigallokatekin-3-gallat (EGCG) ska vara mindre än 800 mg. Använd inte om du använder andra produkter som innehåller grönt te samma dag.

Expertutlåtande

Redaktörens val

Positivum

4.8

• Aktiva ingredienser: extrakt av citronmeliss, extrakt av humlekottar, extrakt av odlad krokus (saffran)
• Form: tabletter
• Förpackningsstorlek: 180 tabletter
• Portion: 3 tabletter dagligen
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Positivum är ett kosttillskott som består av en kombination av naturliga ingredienser som härrör från växter. Den filmdragerade tablettformeln fungerar bra som ett kosttillskott för vuxna.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Vanlig humle hjälper dig att sova och har en lugnande effekt på nervsystemet.
• Saffran upprätthåller känslomässig balans och ett positivt humör.
• Effektiv förpackning.

Minus:

• Rekommenderas inte för personer som framför fordon eller använder maskiner.
• Så många som 3 tabletter per dag.

Ytterligare information

Ta reda på mer om ingredienserna i Positivum lugnande tabletter:

• Melissa (Melissa officinalis) stöder upprätthållandet av kognitiv och mental hälsa och hjälper också till att upprätthålla ett positivt humör. Den bidrar till ett fysiologiskt tillstånd av avslappning och hälsosam sömn. På så sätt har den en avslappnande effekt som hjälper till att minska den tid det tar att somna.
• Humle (Humulus lupulus) har en naturlig effekt på de receptorer i hjärnan som är ansvariga för sömnen och lugnar nervaktiviteten, vilket bidrar till att framkalla sömn. Dessutom har humle en lugnande effekt på nervsystemet.
• Saffran (Crocus sativus L.), även känd som odlad krokus, bidrar till känslomässig balans och ett positivt humör. Det stöder också naturlig avslappning.

Expertutlåtande

Läkemedel för sedering

Läkemedlens effekt bekräftas av kliniska studier. För att få registreras som läkemedel måste växtbaserade läkemedel innehålla substanser som har använts allmänt för medicinska ändamål i minst 30 år. Varje ingrediens - både aktiv och utfyllnad - har ett dokumenterat ursprung och en dokumenterad produktionsprocess, vilket är en garanti för konsumenternas säkerhet.

Tillverkningen av läkemedlen är också föremål för strikta förfaranden och övervakas regelbundet av de relevanta myndigheterna. Allt detta görs för att patienterna ska få en så säker produkt som möjligt, med specificerad effekt.

När ska man använda lugnande tabletter och vilka produkter kan man använda?

Lugnande tabletter ger stöd i situationer med hög stress, starka spänningar - inklusive muskelspänningar - eller vid ångest och nervositet.

Det finns två grupper av sådana läkemedel på marknaden - receptfria (OTC-läkemedel och kosttillskott) och receptbelagda (så kallade RX-läkemedel - läkaren beslutar om deras användning).

OTC lugnande tabletter och växtbaserade preparat

Örtbaserade tabletter är vanligtvis eftertraktade av människor som lider av sömnproblem, irritabilitet eller humörsvängningar. Det är viktigt att dessa produkter inte är beroendeframkallande och inte "förvirrar".

Vilka ingredienser finns i naturliga lugnande medel?

De mest populära och grundligt undersökta ingredienserna i växtbaserade lugnande tabletter är främst:

• Valeriana - särskilt extraktet av dess rot, som innehåller en blandning av föreningar (inklusive isovalerinsyra och valerensyra) som vanligen kallas valeriana. Dessa ämnen visar aktivitet mot det mänskliga nervsystemet. De har en lugnande effekt och gör det lättare att somna.
• Humlekottar - extrakt av humlekottar har en lugnande och sederande effekt och gör det också lättare att somna och förlänger sömntideni.
• Saffran - uppvisar lugnande och ångestdämpande effekter
• Melissa - forskning tyder på att den har de bästa sederande och lugnande effekterna när den kombineras med humle och valeriani.
• Johannesört - rekommenderas mer för depressiva tillstånd, men visar också avslappnande och lugnande effekter på grund av förekomsten av biflavonoider.

Passionsblomma och ashwagandha, eller indisk ginseng, blir också allt vanligare. Dessutom hittar du vitaminerna B6, B12 och magnesium i sammansättningen av lugnande preparat, som stöder nervsystemets korrekta funktion.

Vad mer ska du leta efter innan du köper?

När du står inför valet av en viss beredning, läs noggrant sammansättningen och potentiella biverkningar.

Om du har frågor eller är osäker på de aktiva substansernas sammansättning eller verkan - köp inte lugnande medel på egen hand. Rådgör med din apotekare eller din allmänläkare.

Tabletter för sedering utskrivna av läkare

Bland receptbelagda läkemedel är de som innehåller bensodiazepiner eller hydroxyzin de mest använda.

Läkemedel med bensodiazepiner

Indikationer föranvändningav bensodiazepiner är främst:

• ångestsyndrom,
• sömnlöshet,
• akut status epilepticus,
• spastiska störningar,
• krampanfall,
• svår agitation.

Bensodiazepiner har använts kliniskt sedan 1960-talet och påverkar det centrala nervsystemeti. De modulerar GABAAi-receptorn för att öka aktiviteten av GABA - den viktigaste hämmande signalsubstansen i hjärnan.

En hämmande neurotransmittor är en substans som kan blockera nervledarnas verkan. GABA-sändaren reglerar kontrollen av många hjärnfunktioner, inklusive det centrum som ansvarar för att känna sig orolig. Ökad GABA-aktivitet leder till en långsammare neurotransmission och därmed en lugnande och ångestdämpande effekt.

Biverkningar

Bensodiazepiner kan också orsaka ett antal biverkningar och negativa reaktioner.

Hjärtarytmier kan också förekomma, liksom störningar i centrala nervsystemet och synstörningar. Bensodiazepiner missbrukas ofta (särskilt i kombination med opioider och alkohol) och bör inte användas under lång tid.

Läkemedel med hydroxyzin

Hydroxyzin har en lugnande och ångestdämpande effekt. Detta är relaterat till hämning av aktivitet i det subkortikala skiktet i centrala nervsystemet. Som ett resultat minskar det tillståndet av inre spänning, minskar känslor av ångest, liksom ångest och muskelspänning.

Biverkningar

Som med alla läkemedel kan hydroxyzin också orsaka biverkningar och biverkningar.

Mindre vanliga rapporterade biverkningar är bl.a:

• huvudvärk
• Muntorrhet,
• skakningar i extremiteterna,
• syn- och hörselhallucinationer.

Sedationstabletter - kontraindikationer

Även om de flesta produkter och aktiva ingredienser är säkra - så länge de används inom dosgränserna - kan eller bör inte alla ta lugnande tabletter.

De viktigaste kontraindikationerna inkluderar:

• överkänslighet mot de aktiva substanserna,
• alkoholsjukdom - vissa av de naturliga aktiva ingredienserna extraheras med etanol,
• skador eller kroniska sjukdomar relaterade till viktiga organ (hjärna, lever, njurar, hjärta).

Vilka symtom kan kronisk stress och nervösa spänningstillstånd ge upphov till?

Stress är en faktor som rubbar balansen i hela kroppen och som direkt påverkar vår fysiska och psykiska hälsa. Att leva under ständig spänning kan ge upphov till en mängd olika symtom, både somatiska och känslomässiga. Inget av dessa bör underskattas. Vilka symtom bör oroa dig? Vi bad psykologen Jagoda Turowska, MA, om hennes svar.

Tecknen på att man lever under långvarig stress kan också ha en mental, känslomässig dimension. Oftast kan du uppleva tillstånd som:

• en störtflod av negativa tankar,
• panikattacker,
• likgiltighet, depression och apati
• svårigheter att fatta beslut,
• Känslor av ensamhet och isolering,
• ångest,
• ångest,
• irritabilitet och irritation,
• koncentrationssvårigheter,
• minnesproblem.

Följande beteenden kan också vara tecken på stressens negativa inverkan på ditt dagliga liv:

• Sömnproblem (svårt att somna, vaknar för tidigt, sover för länge, sömnlöshet),
• isolering och undvikande av social kontakt - även med vänner och närmaste familj
• en tendens till impulsiva, oförutsägbara handlingar,
• frekventa byten av jobb,
• oförmåga att slappna av,
• att ge upp vila och fritidsaktiviteter,
• tics och nervöst beteende (t.ex. nagelbitning),
• tvångsmässigt ätande och missbruk av fett och socker,
• missbruk av alkohol, droger eller sömntabletter.

Stress och spänningar - vad kan man göra på egen hand och när ska man vända sig till en specialist?

Stress kan hanteras på många sätt och med olika strategier. Det kommer alltid att vara en dynamisk process som svarar på specifika situationer. Psykologen Jagoda Turowska beskriver ett dussintal förslag som täcker olika aspekter av våra liv:

• ordentlig sömnhygieni,
• fysisk aktiviteti - din favoritsport eller en enkel promenad till att börja med (det ska bara göra dig glad),
• avslappningsträning - t.ex. autogen träning enligt Schultz, träning enligt Jacobson, andningsträning (långsam inandning genom näsan [ca 10 sekunder], en sekunds stopp och långsam utandning genom munnen [ca 10 sekunder])
• avslappningsövningar,
• yoga,
• meditation och mindfulness-träning,
• föra dagbok,
• utöva favoritaktiviteter och hobbies,
• ta bort tankarna från stressfaktorn,
• prata med nära och kära om känslor,
• musikterapi
• rätt kost och kosttillskott.

Fundera också på aromaterapi. Preliminär forskning tyder på att det kan ha positiva effekter. Som en studie föreslår kan (och bör) du kombinera aromaterapi med massage och reflexologi.

Kontrollera också:

• Doftljus för hemmet [Ranking].
• Doftspridare [Ranking].
• Sojaljus [Ranking].

Tyvärr kan vi inte alltid hantera allt. I sådana fall kommer det att vara nödvändigt att söka hjälp av en specialist - en psykolog eller psykiater. Jagoda Turowska pekar ut de mest alarmerande symptomen och tillstånden som bör få dig att göra det:

• apati och sorgsenhet,
• brist på energi att leva,
• permanent fysisk trötthet,
• sömnlöshet,
• extremt pessimistisk syn på framtiden,
• skuldkänslor,
• hjälplöshet,
• panikattacker.

Behandla orsakerna, inte symptomen!

Om du observerar dessa symtom hos dig själv och vet att de har pågått under en längre tid, dröj inte - sök hjälp av en kvalificerad yrkesperson som kan ställa en diagnos och erbjuda lämpliga lösningar.

Innan ett sådant möte, gör en kontroll för att hjälpa till att identifiera orsakerna snabbare och tillämpa effektiv behandling!

Psykisk balans beror också på vårt hälsotillstånd. Se hur omega-syror stöder den:

• Omega-syror - vad de är, typer, egenskaper, brist
• Omega-3-fettsyror - egenskaper, effekter, användning, typer
• DHA-syra - vad det är, hälsoegenskaper, källor

Alla lever ett stressigt liv. Det kan dock göras lite lättare. Förändringar i din dagliga rutin, lugnande medel och stöd från en specialist kan hjälpa - var inte rädd för att be om det när du tycker att det är svårt att klara av det.

Sammanfattning