Lugnande tabletter: vad ska man välja? De 12 bästa produkterna och expertråd
Ta reda på vilka lugnande medel experter rekommenderar och hur du bättre kan hantera stress.


Viac o našom redakčnom procese
.

Viac o našom redakčnom procese
.

Viac o našom redakčnom procese
.

Viac o našom redakčnom procese
.
Prečo nám môžete veriť
Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.
.Viac o našom redakčnom procese
.Informácie o reklamách
Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.
.Viac o našich zmluvných podmienkach
.Ett liv i ständig förändring, press på jobbet, en oviss morgondag, oro för nära och kära - allt detta får oss att tappa bort oss själva och glömma bort vår hälsa. Långvarig stress och spänning pressar oss ofta till gränsen för vår fysiska och psykiska uthållighet. I sådana situationer är den första instinkten ofta att sträcka sig efter en lugnande tablett. Men gör du det medvetet? Vet du vilken produkt som är bäst för dig?
Tillsammans med Anna Szymańska, MSc i farmaci, har vi tagit fram en lista över populära lugnande tabletter, uppdelade i läkemedel och kosttillskott. Dessutom har vi tillsammans med psykologen Jagoda Turowska skapat en liten guide som hjälper dig att känna igen de viktigaste symptomen på kronisk stress och visar dig hur du kan hantera dem.
Från den här artikeln kommer du att lära dig:
- Vilka lugnande piller specialister rekommenderar
- Vilka ingredienser du ska leta efter i populära lugnande tabletter
- Hur läkemedel med bensodiazepiner och hydroxyzin fungerar
- Vilka symtom kronisk stress kan ge
- Hur du kan hantera stress på egen hand och när det är värt att vända sig till en specialist
Följande är ett bra exempel på detta .
Se även följande:
- Adaptogener
- Psykisk hälsa under perioder av nedstämdhet
- Hur du tar hand om din hälsa
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha SFD
Bästa lugnande piller: produktrankning
I vår lista hittar du populära receptfria läkemedel och kosttillskott som finns tillgängliga på marknaden. De viktigaste urvalskriterierna var framför allt de dokumenterade effekterna av de enskilda aktiva substanserna och enkelheten i kompositionen.
Kosttillskott för sedering
Jämfört med läkemedel är kosttillskott mer varierade när det gäller sammansättningen. Dessutom får de inte innehålla titandioxid. Detta är ett stort plus för människor som ägnar särskild uppmärksamhet åt onödiga "fyllmedel". För närvarande pågår ett arbete för att få bort titandioxiden även från läkemedel - men det är inte känt exakt när detta kommer att ske.
Kosttillskott för sedering är avsedda för personer vars tillstånd inte kräver behandling och hos vilka kostberikning är tillräcklig. I de flesta fall uppstår effekterna av användningen efter långvarig användning - från flera dagar till flera veckor.

Anna Szymańskamagisterför apotek
{produkt:2129 }}
{produkt:3906 }}
{produkt:2821 }}
{{ produkt:3014 }}
{{ produkt:3017 }}
{{ produkt:3012 }}
{{ produkt:2990 }}
{{ produkt:3110 }}
{{ produkt:3019 }}
{{ produkt:3015 }}
{{ produkt:3108 }}
{{ produkt:3013 }}
{{ produkt:3107 }}
{{ produkt:3104 }}
Vid användning av lugnande medel - både växtbaserade och syntetiska - bör man avstå från att köra bil och använda maskiner.

Anna Szymańskamagister ifarmaci
Läkemedel för sedering
Läkemedlens effekt bekräftas av kliniska studier. För att få registreras som läkemedel måste växtbaserade läkemedel innehålla substanser som har använts allmänt för medicinska ändamål i minst 30 år. Varje ingrediens - både aktiv och utfyllnad - har ett dokumenterat ursprung och en dokumenterad produktionsprocess, vilket är en garanti för konsumenternas säkerhet.
Tillverkningen av läkemedlen är också föremål för strikta förfaranden och övervakas regelbundet av de relevanta myndigheterna. Allt detta görs för att patienterna ska få en så säker produkt som möjligt, med specificerad effekt.
{produkt:3116 }}
{produkt:3112 }}
{{ produkt:3120 }}
{{ produkt:3118 }}
Innan du tar lugnande tabletter ska du läsa bipacksedeln för att undvika potentiella interaktioner, känna till kontraindikationerna och vara beredd på eventuella biverkningar.

Anna Szymańskamagister ifarmaci
När ska man använda lugnande tabletter och vilka produkter kan man använda?
Lugnande tabletter ger stöd i situationer med hög stress, starka spänningar - inklusive muskelspänningar - eller vid ångest och nervositet.
De har en lugnande och avslappnande effekt, hjälper till att återgå till känslomässig jämvikt, minskar ångestkänslor och motverkar sömnstörningar.
Det finns två grupper av sådana läkemedel på marknaden - receptfria (OTC-läkemedel och kosttillskott) och receptbelagda (så kallade RX-läkemedel - läkaren beslutar om deras användning).
OTC lugnande tabletter och växtbaserade preparat
Örtbaserade tabletter är vanligtvis eftertraktade av människor som lider av sömnproblem, irritabilitet eller humörsvängningar. Det är viktigt att dessa produkter inte är beroendeframkallande och inte "förvirrar".
Vilka ingredienser finns i naturliga lugnande medel?
De mest populära och grundligt undersökta ingredienserna i växtbaserade lugnande tabletter är främst:
- Valeriana - särskilt extraktet av dess rot, som innehåller en blandning av föreningar (inklusive isovalerinsyra och valerensyra) som vanligen kallas valeriana. Dessa ämnen visar aktivitet mot det mänskliga nervsystemet. De har en lugnande effekt och gör det lättare att somna.
- Humlekottar - extrakt av humlekottar har en lugnande och sederande effekt och gör det också lättare att somna och förlänger sömntideni.
- Saffran - uppvisar lugnande och ångestdämpande effekter
- Melissa - forskning tyder på att den har de bästa sederande och lugnande effekterna när den kombineras med humle och valeriani.
- Johannesört - rekommenderas mer för depressiva tillstånd, men visar också avslappnande och lugnande effekter på grund av förekomsten av biflavonoider.
Passionsblomma och ashwagandha, eller indisk ginseng, blir också allt vanligare. Dessutom hittar du vitaminerna B6, B12 och magnesium i sammansättningen av lugnande preparat, som stöder nervsystemets korrekta funktion.
Vad mer ska du leta efter innan du köper?
När du står inför valet av en viss beredning, läs noggrant sammansättningen och potentiella biverkningar.
De bästa sederingsprodukterna innehåller s.k. standardiserade extrakt, dvs. extrakt som har ett exakt definierat värde (mängd och koncentration) av aktiva ingredienser.

Anna Szymańskamagisteri farmaci
Om du har frågor eller är osäker på de aktiva substansernas sammansättning eller verkan - köp inte lugnande medel på egen hand. Rådgör med din apotekare eller din allmänläkare.
Tabletter för sedering utskrivna av läkare
Bland receptbelagda läkemedel är de som innehåller bensodiazepiner eller hydroxyzin de mest använda.
Läkemedel med bensodiazepiner
Indikationer föranvändningav bensodiazepiner är främst:
- ångestsyndrom,
- sömnlöshet,
- akut status epilepticus,
- spastiska störningar,
- krampanfall,
- svår agitation.
Försiktighet.
De bör inte ges vid depressiva tillståndi.
Bensodiazepiner har använts kliniskt sedan 1960-talet och påverkar det centrala nervsystemeti. De modulerar GABAAi-receptorn för att öka aktiviteten av GABA - den viktigaste hämmande signalsubstansen i hjärnan.
En hämmande neurotransmittor är en substans som kan blockera nervledarnas verkan. GABA-sändaren reglerar kontrollen av många hjärnfunktioner, inklusive det centrum som ansvarar för att känna sig orolig. Ökad GABA-aktivitet leder till en långsammare neurotransmission och därmed en lugnande och ångestdämpande effekt.
Biverkningar
Bensodiazepiner kan också orsaka ett antal biverkningar och negativa reaktioner.
De vanligaste är:
- andningsdepression,
- andningsstillestånd,
- Dåsighet,
- desorientering,
- huvudvärk,
- svimning,
- illamående och kräkningar,
- diarré,
- skakningar i extremiteterna.
Hjärtarytmier kan också förekomma, liksom störningar i centrala nervsystemet och synstörningar. Bensodiazepiner missbrukas ofta (särskilt i kombination med opioider och alkohol) och bör inte användas under lång tid.
Läkemedel med hydroxyzin
Hydroxyzin har en lugnande och ångestdämpande effekt. Detta är relaterat till hämning av aktivitet i det subkortikala skiktet i centrala nervsystemet. Som ett resultat minskar det tillståndet av inre spänning, minskar känslor av ångest, liksom ångest och muskelspänning.
Biverkningar
Som med alla läkemedel kan hydroxyzin också orsaka biverkningar och biverkningar.
De vanligasteär:
- bröstsmärta och obehag,
- ökad hjärtfrekvens,
- andfåddhet,
- hosta,
- trötthet och svaghet,
- problem med att svälja,
- klåda i huden,
- hudutslag.
Mindre vanliga rapporterade biverkningar är bl.a:
- huvudvärk
- Muntorrhet,
- skakningar i extremiteterna,
- syn- och hörselhallucinationer.
Varning och försiktighet.
Om du märker några biverkningar eller biverkningar hos dig själv när du tar lugnande piller, sluta omedelbart att använda dem och kontakta din läkare.
Sedationstabletter - kontraindikationer
Även om de flesta produkter och aktiva ingredienser är säkra - så länge de används inom dosgränserna - kan eller bör inte alla ta lugnande tabletter.
De viktigaste kontraindikationerna inkluderar:
- överkänslighet mot de aktiva substanserna,
- alkoholsjukdom - vissa av de naturliga aktiva ingredienserna extraheras med etanol,
- skador eller kroniska sjukdomar relaterade till viktiga organ (hjärna, lever, njurar, hjärta).
Vilka symtom kan kronisk stress och nervösa spänningstillstånd ge upphov till?
Stress är en faktor som rubbar balansen i hela kroppen och som direkt påverkar vår fysiska och psykiska hälsa. Att leva under ständig spänning kan ge upphov till en mängd olika symtom, både somatiska och känslomässiga. Inget av dessa bör underskattas. Vilka symtom bör oroa dig? Vi bad psykologen Jagoda Turowska, MA, om hennes svar.
Fysiska symtom som följer med kronisk stress och spänning inkluderar:
- skakiga händer,
- ökad svettning,
- snabbare hjärtslag,
- sömnsvårigheter (insomnia eller frekventa uppvaknanden under natten)
- matsmältningsbesvär,
- minskad libido,
- rubbningar i menstruationscykeln,
- Muntorrhet,
- försvagat immunförsvar,
- plötslig viktökning och fetma på grund av kvarhållen kortisol, vilket leder till stress "ätande" och minskad energiförbrukning,
- nervösa tics.
- håravfall,
- täthet i halsen,
- muskelsmärta och stelhet.
Tecknen på att man lever under långvarig stress kan också ha en mental, känslomässig dimension. Oftast kan du uppleva tillstånd som:
- en störtflod av negativa tankar,
- panikattacker,
- likgiltighet, depression och apati
- svårigheter att fatta beslut,
- Känslor av ensamhet och isolering,
- ångest,
- ångest,
- irritabilitet och irritation,
- koncentrationssvårigheter,
- minnesproblem.
Följande beteenden kan också vara tecken på stressens negativa inverkan på ditt dagliga liv:
- Sömnproblem (svårt att somna, vaknar för tidigt, sover för länge, sömnlöshet),
- isolering och undvikande av social kontakt - även med vänner och närmaste familj
- en tendens till impulsiva, oförutsägbara handlingar,
- frekventa byten av jobb,
- oförmåga att slappna av,
- att ge upp vila och fritidsaktiviteter,
- tics och nervöst beteende (t.ex. nagelbitning),
- tvångsmässigt ätande och missbruk av fett och socker,
- missbruk av alkohol, droger eller sömntabletter.
Stress och spänningar - vad kan man göra på egen hand och när ska man vända sig till en specialist?
Stress kan hanteras på många sätt och med olika strategier. Det kommer alltid att vara en dynamisk process som svarar på specifika situationer. Psykologen Jagoda Turowska beskriver ett dussintal förslag som täcker olika aspekter av våra liv:
- ordentlig sömnhygieni,
- fysisk aktiviteti - din favoritsport eller en enkel promenad till att börja med (det ska bara göra dig glad),
- avslappningsträning - t.ex. autogen träning enligt Schultz, träning enligt Jacobson, andningsträning (långsam inandning genom näsan [ca 10 sekunder], en sekunds stopp och långsam utandning genom munnen [ca 10 sekunder])
- avslappningsövningar,
- yoga,
- meditation och mindfulness-träning,
- föra dagbok,
- utöva favoritaktiviteter och hobbies,
- ta bort tankarna från stressfaktorn,
- prata med nära och kära om känslor,
- musikterapi
- rätt kost och kosttillskott.
Fundera också på aromaterapi. Preliminär forskning tyder på att det kan ha positiva effekter. Som en studie föreslår kan (och bör) du kombinera aromaterapi med massage och reflexologi.
Kontrollera också:
Tyvärr kan vi inte alltid hantera allt. I sådana fall kommer det att vara nödvändigt att söka hjälp av en specialist - en psykolog eller psykiater. Jagoda Turowska pekar ut de mest alarmerande symptomen och tillstånden som bör få dig att göra det:
- apati och sorgsenhet,
- brist på energi att leva,
- permanent fysisk trötthet,
- sömnlöshet,
- extremt pessimistisk syn på framtiden,
- skuldkänslor,
- hjälplöshet,
- panikattacker.
Behandla orsakerna, inte symptomen!
Om du observerar dessa symtom hos dig själv och vet att de har pågått under en längre tid, dröj inte - sök hjälp av en kvalificerad yrkesperson som kan ställa en diagnos och erbjuda lämpliga lösningar.
Att uppleva ångest innebär att man känner ett stort obehag, vilket är obehagligt och vi vill bli av med det så snart som möjligt. Mediciner kan vara till hjälp. De verkar tillfälligt och får snabbt önskad effekt. De kan ge tillfällig lättnad, men på lång sikt kommer de inte att övervinna källan till situationen. För att helt återfå sinnesfrid, befria dig från ångest och lära dig att hantera dina problem effektivt är det värt att arbeta igenom dem i psykoterapi.

Małgorzata Kaczmarekpsykoterapeutoch psykolog
Innan ett sådant möte, gör en kontroll för att hjälpa till att identifiera orsakerna snabbare och tillämpa effektiv behandling!
Psykisk balans beror också på vårt hälsotillstånd. Se hur omega-syror stöder den:
- Omega-syror - vad de är, typer, egenskaper, brist
- Omega-3-fettsyror - egenskaper, effekter, användning, typer
- DHA-syra - vad det är, hälsoegenskaper, källor
Alla lever ett stressigt liv. Det kan dock göras lite lättare. Förändringar i din dagliga rutin, lugnande medel och stöd från en specialist kan hjälpa - var inte rädd för att be om det när du tycker att det är svårt att klara av det.
Sammanfattning
Kom ihåg:
- Det finns många preparat för sedering på marknaden: receptbelagda och receptfria läkemedel samt kosttillskott.
- Många av de aktiva substanserna är av naturligt ursprung.
- De vanligaste ingredienserna i växtbaserade lugnande tabletter är valeriana, melissa, humlekottar, melissa eller johannesört.
- Att leva med kronisk stress kan orsaka fysiska, känslomässiga, mentala och beteendemässiga symtom.
- Om du upplever besvärande symtom hos dig själv som håller i sig under en längre tid och du inte kan hantera dem, ska du söka hjälp hos en specialist. Ju tidigare du diagnostiserar problemet, desto snabbare kan du återställa balansen i livet.
VANLIGA FRÅGOR
Vad hjälper mot stress och nerver?
För att bli av med stress och slappna av i kropp och själ ska du se till att du har en god sömnhygien och är fysiskt aktiv. Avslappningsträning (t.ex. Schultz autogena träning, Jacobson-träning eller andningsträning) samt meditation, yoga och mindfulness-träning hjälper också. Och glöm inte din favorithobby, musikterapi samt kost och kosttillskott. Du kan också ta till milda lugnande produkter.
Finns det lugnande tabletter som inte är bedövande?
Ja. I så fall är de bästa produkterna de som lugnar och dämpar nerverna och som är baserade på naturliga extrakt och växtextrakt, t.ex. valeriana, humle, citronmeliss eller passionsblomma. Ashwagandha- och CBD-oljor är också enormt populära, med preliminära studier och anekdotisk positiv feedback från användare.
Sänker lugnande tabletter blodtrycket?
På grund av sina egenskaper påverkar lugnande medel indirekt blodtrycket. Hos människor som lever under permanent stress och spänning cirkulerar blodet snabbare. På grund av sin effekt får lugnande tabletter blodet att "sakta ner" och blodtrycket att sjunka. De ska dock inte användas för att behandla högt blodtryck.
Vad är det som lugnar men inte får dig att somna?
Vid mild ångest och nervös spänning fungerar det bra att brygga örter, liksom receptfria växtbaserade lugnande tabletter. I formuleringen av sådana preparat, leta särskilt efter valeriana (innehåller valeriana), citronmeliss, humlekottar eller passionsblomma och ashwagandha. CBD-oljor blir också alltmer populära.
Kan jag köra bil efter att ha tagit lugnande tabletter?
Oavsett om du har tagit växtbaserade preparat eller syntetiska produkter rekommenderas det inte att köra bil efter alla lugnande medel. Även om alla reagerar individuellt på specifika preparat finns det alltid en hög risk för minskad koncentration, minskad reaktionshastighet eller en ökad känsla av sömnighet.
Kontrollera tillverkarens rekommendationer i bipacksedeln och följ din läkares eller apotekspersonals råd innan du tar dem.
Kan jag ta lugnande tabletter under graviditet och amning?
Många receptbelagda lugnande läkemedel (däribland bensodiazepiner och barbiturater) passerar över placenta och kan orsaka fosterskador hos barnet. De passerar också över i bröstmjölk och kan orsaka avvikelser i nervsystemet, inklusive neonatalt abstinenssyndrom. Det är därför inte tillrådligt att använda dem under graviditet och amning.
För närvarande finns det inte tillräckligt med data för att ange säkerheten för växtbaserade lugnande tabletter för användning av gravida och ammande kvinnor.
Kom ihåg att användning av läkemedel eller kosttillskott under graviditet och amning bör rådfrågas av din vårdgivare.
Finns det något receptfritt läkemedel som ersätter hydroxyzin?
För närvarande är alla hydroxyzinbaserade läkemedel - oavsett om de är i tablett- eller sirapsform - oavsett dos, endast tillgängliga på recept. I Polen kan det endast skrivas ut av den behandlande läkaren, som väljer lämplig dos på grundval av en detaljerad sjukdomshistoria. Eventuella ändringar - vare sig det gäller biverkningar eller utebliven effekt - ska göras efter samråd med läkaren.
Källor
Se alla
de Witte, M., Pinho, A. da S., Stams, G.-J., Moonen, X., Bos, A. E. R., & van Hooren, S. (2022). Musikterapi för stressreducering: En systematisk granskning och metaanalys. Health Psychology Review, 16(1), 134-159. https://doi.org/10.1080/17437199.2020.1846580
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S. och Walach, H. (2004). Mindfulness-baserad stressreduktion och hälsofördelar: En metaanalys. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00573-7.
Hydroxyzine: MedlinePlus läkemedelsinformation. (utan datum). Hämtad 16 mars 2023 från https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682866.html
Hydroxyzine (Oral Route) Biverkningar-Mayo Clinic. (n.d.). Hämtad 16 mars 2023, från https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/hydroxyzine-oral-route/side-effects/drg-20311434?p=1
Linde, K. (2009). St John’s Wort – en översikt. Forschende Komplementärmedizin / Research in Complementary Medicine, 16(3), 1-1. https://doi.org/10.1159/000209290
Lunde, I. (1986). Antihistaminer. IN M. N. G. Dukes & L. Beeley (Eds.), Side Effects of Drugs Annual (Vol. 10, s. 135-136). Elsevier. https://doi.org/10.1016/S0378-6080(86)80021-6
Maust, D. T., Lin, L. A., & Blow, F. C.. (2019). Benzodiazepine Use and Misuse Among Adults in the United States (Användning och missbruk av bensodiazepiner bland vuxna i USA). Psychiatric Services, 70(2), 97-106. https://doi.org/10.1176/appi.ps.201800321
Miller, N. (2019, 19 augusti). Autogen träningsövning. Rådgivning och psykologiska tjänster. https://services.unimelb.edu.au/counsel/resources/guided-exercises/autogenic-training
Mushtaq, B. (2018). Jacobson muskelavslappningsteknik (Jpmr) (20 min). JOJ Omvårdnad & Hälso- och sjukvård, 8(1). https://doi.org/10.19080/JOJNHC.2017.08.555726
Navarro, F. H. (u.å.). Kost, motion, mindfulness och avslappning: stresshantering och stressreducering. h ttps:// www.researchgate.net/publication/235746619
Nielsen, S. (2017). Benzodiazepines. Current Topics in Behavioral Neurosciences, 34, 141-159. https://doi.org/10.1007/7854_2015_425
Park, C. L., Finkelstein-Fox, L., Sacco, S. J., Braun, T. D., & Lazar, S. (2021). Hur minskar yoga stress? En klinisk prövning som testar psykologiska mekanismer. Stress and Health, 37(1), 116-126. https://doi.org/10.1002/smi.2977
Putowski, M., Podgórniak, M., Padała, O., Zawiślak, J., & Piróg, M. (2014). Stress och dess negativa inverkan på den mänskliga reproduktionen. h ttp://w ww.medical-technologies.eu/upload/03_stres_i_jego_negatywny_wplyw_na_rozrodczosc_czlowieka_-_putowski.pdf
Schiller, H., Forster, A., Vonhoff, C., Hegger, M., Biller, A., & Winterhoff, H. (2006). Sederande effekter av Humulus lupulus L. extrakt. Phytomedicine, 13(8), 535-541. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.05.010
Schmitz, A. (2016). Användning, missbruk och felanvändning av bensodiazepiner: En översikt. The Mental Health Clinician, 6(3), 120-126. https://doi.org/10.9740/mhc.2016.05.120
Stress och sömn. (u.å.). Https://Www.Apa.Org. Hämtad 16 mars 2023 från https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep
Sundaresan, N., Narayanan, K., & Ilango, K. (2018). VALERIANA OFFICINALIS: EN GENOMGÅNG AV DESS TRADITIONELLA ANVÄNDNINGSOMRÅDEN, FYTOKEMI OCH FARMAKOLOGI. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, 11, 36. https://doi.org/10.22159/ajpcr.2017.v11i1.22588
Sygit-Kowalkowska, E. (2014). Att hantera stress som ett mänskligt hälsobeteende - ett psykologiskt perspektiv. h ttp://w ww.h-ph.pl/pdf/hyg-2014/hyg-2014-2-202.pdf
Tiller, J. W. G. (2013). Depression och ångest. The Medical Journal of Australia, 199(S6), S28-31. https://doi.org/10.5694/mja12.10628
Ulbricht, C., Brendler, T., Gruenwald, J., Kligler, B., Keifer, D., Abrams, T., Woods, J., Boon, H., Kirkwood, C., Hackman, D., Basch, E. och Lafferty, H. (2005). Citronmeliss (Melissa officinalis L.): En evidensbaserad systematisk granskning av Natural Standard Research Collaboration. Journal of herbal pharmacotherapy, 5, 71-114. https://www.researchgate.net/publication/7144806
Uzun, S., Kozumplik, O., Jakovljević, M., & Sedić, B. (2010). Biverkningar av behandling med bensodiazepiner. Psychiatria Danubina, 22(1), 90-93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20305598/
van der Zwan, J. E., de Vente, W., Huizink, A. C., Bögels, S. M., & de Bruin, E. I. (2015). Fysisk aktivitet, Mindfulness-meditation eller biofeedback av hjärtfrekvensvariabilitet för stressreducering: En slumpmässig kontrollerad studie. Tillämpad psykofysiologi och biofeedback, 40(4), 257-268. https://doi.org/10.1007/s10484-015-9293-x
Redakcia
Zoznámte sa s tímom

Magisterexamen i farmaci
Examen från medicinska universitetet i Lublin. Specialist inom området örtmedicin. Praktiserar på ett apotek där hon dagligen ger råd till sina patienter.

Redaktör
Examen i journalistik och Artes Liberales vid Warszawas universitet. Sedan 2017 har han arbetat som redaktör för de största portalerna i Polen och utomlands. Han arbetade tidigare i 3 år på ett av de ledande läkemedelsföretagen och känner därför till hälso- och skönhetsindustrin utan och innan. På fritiden spelar han gärna tennis eller åker skidor.

Vi undersöker polackernas smartphone-vanor för att uppmärksamma World No Phone Day.

Sömnhygien är en uppsättning regler som alla kan tillämpa för att njuta av en god natts sömn.

Sträcker du dig efter receptfria lugnande tabletter? Gör det medvetet.