Biotin - vad det är, effekter, förekomst, tecken på brist

Populariteten för biotin fortsätter att växa och tillförlitlig information saknas. "Biotinpreparat är ofta patienternas målgrupp. Efterfrågan på dessa produkter har ökat under pandemin. Den mest sannolika oron är komplikationerna efter COVID-19 - håravfall och sköra naglar", medger Ilona Krzak, MSc pharmacy.

Tillskott av biotin .

Se även:

• B-vitaminer
• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (tiamin)
• Vitamin B3 (tiamin)
• Niacin
• Vitamin B5
• Vitamin B6
• Biotin för hår
• Vitamin B9
• Vitamin B12
• Hur kompenserar jag snabbt en brist på vitamin B12?
• Magnesium
• Det bästa magnesiumet

Vad är biotin?

Biotin är ett vattenlösligt B-vitamin. Det hjälper enzymer att bryta ner fetter, kolhydrater och proteiner. Det hjälper till att reglera signaler som skickas av celler. Enligt en expert "påverkar biotin tillståndet hos naglar, hår och överhud. Det påverkar också immunförsvaret och inflammatoriska reaktioner. Dess överskott utsöndras i urinen".

Biotins egenskaper

Experter bekräftar att biotin är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt. Vilka är dess mest värdefulla egenskaper?

Stödjer naglarnas hälsa

Biotinrika livsmedel och kosttillskott stärker spröda och ömtåliga naglar. En studie som genomfördes i Schweiz får oss att tro att biotintillskott har en positiv effekt på nagelplattans tjocklek - en 25-procentig ökning av nageltjockleken observerades bland dem som tog tillskottet jämfört med dem som inte tog vitamin H.

Behandling av diabetes

Forskning tyder på att biotin kan hjälpa till att behandla diabetes; det reglerar sockernivåerna hos personer med tillståndet. Dessutom har B-vitaminer en positiv effekt på hjärnans funktion. Detta gör det möjligt att lindra de neurologiska symtomen på diabetes, såsom nervdysfunktion.

Förbättrar hårets tillstånd

Biotin påverkar hårets allmänna tillstånd. Det är också till hjälp för personer med klinisk brist och skallighet. Ilona Krzak förklarar dock:

Upprätthåller en frisk hud

Biotin återfuktar, slätar ut och förbättrar hudens allmänna tillstånd. Det är viktigt för energiproduktionen och är involverat i bildandet av fettsyror som ger näring åt huden. Vitamin H stöder behandlingen av seborré och förebygger flagnande hud. Brist på vitamin H leder till hudutslag och inflammation.

Behandling av multipel skleros

Multipel skleros är en autoimmun sjukdomi. Den förstör det skyddande höljet av nervfibrer i hjärnan, ryggmärgen och ögoneni. Personer som lider av detta tillstånd och regelbundet tar biotin som tillskott kan förvänta sig en förbättringi. Det krävs dock ytterligare studier för att bekräfta dessa antaganden.

Som framgår är tillskott av biotin förknippat med många positiva effekter. Dess intag kan dock vara förknippat med faror. Vilka är dessa risker?

Glow Stories - för frisk hud, hår och naglar

En produkt med högkvalitativ folsyra Quatrefolic®, bambuskyttextrakt och ingredienser som har en positiv effekt på hud, hår och naglar.

Läs mer om produkten

I vilka produkter finns biotin?

Biotin finns i många livsmedel. Det mesta av det kan hittas i:

• Inälvsmat,
• ägg
• fisk,
• kött,
• frön,
• nötter
• och vissa grönsaker som t.ex. sötpotatis.

Biotininnehållet i enskilda föremål kan variera. Det påverkas av växtsort, säsong eller bearbetningsteknik.

Biotininnehåll i produkter - tabell

Brist på biotin

"Biotinbrist är sällsynt. Vitamin H är vanligt förekommande i livsmedel, så det är lätt att tillföra via kosten", säger Ilona Krzak, MSc, farmaceut. Ändå finns det grupper av människor som är särskilt sårbara för brist.

Vilka är i riskzonen?

Biotinbrist förekommer ofta hos personer med korttarmssyndrom och malabsorption. Personer som tar antibiotika eller får parenteral nutrition kan också uppleva det. Det finns också en liten grupp människor som kämpar med medfödd biotinidasbrist. Detta tillstånd manifesterar sig som en defekt i biotinmetabolismen.

Vad leder det till?

Din kropp låter dig alltid veta när den behöver något. Detsamma gäller för biotinbrist. Vilka symtom uppstår när du har brist på det?

Symtom på biotinbrist:

• håravfall,
• hudinflammation,
• hudutslag,
• hörsel- och synproblem,
• muskelsmärtor,
• trötthet,
• sömnlöshet,
• aptitlöshet,
• illamående,
• depression.

Överskott av biotin

Överskott av biotin i kroppen är en mycket sällsynt förekomst. Vitamin H är vattenlösligt. Därför utsöndras dess överskott genom urinen. Om ett överskott av biotin uppstår kommer du att uppleva:

• sömnlöshet,
• överdriven urinering,
• ökad törst.

Överdosering - vad säger experten?

Ilona Krzak, MSc i farmaci, lugnar:

Tillskott av biotin

Biotin är avgörande för hälsan. Även om det finns i många livsmedel, har dess tillskott också den önskade effekten.

Hur lång tid tar det att se effekterna?

Du skulle säkert vilja se effekterna av biotin strax efter att du börjat tillskott. Du kommer dock bara att uppleva dem efter cirka 3 månader. Kom ihåg att den här tiden beror på det specifika tillskottet. Mängden biotin som tas är också viktig och bör vara i enlighet med tillverkarens rekommendationer.

Vad är det dagliga behovet av biotin?

Vid vilken tid på dagen ska jag ta det?

Biotin, liksom andraB-vitaminerspelar en nyckelroll i näringsämnesmetabolismen och energiproduktionen. Det är därför det är tillrådligt att ta vitamin H med en morgonmåltid. Detta gör det möjligt att förbättra dess absorption. Men om du inte har det här alternativet - ta det när som helst på dagen.

Kontraindikationer för biotintillskott

Biotin är ett säkert och icke-toxiskt ämne. Som du redan vet utsöndrar vår kropp sitt överskott med urin. Enligt en specialist, "det finns inga kontraindikationer för dess tillskott. Även patienter med njur- eller leversvikt kan ta det". Vitamin H reagerar inte heller med örter.

Påverkar biotin graviditet?

Forskning tyder på att gravida kvinnor kan ha en biotinbrist. En expert säger att "det är farligt för fostret. Det leder till tillväxthämning, fosterskador och till och med missfall". Trots detta är det sällan nödvändigt med tillskott av vitamin H under graviditeten. Kom ihåg att det endast kan rekommenderas av en specialist.

Kan ammande kvinnor komplettera biotin?

Enligt apotekaren är "biotintillskott under amning  doser på upp till 2,5 mg / dag säkert". Den rekommenderade dosen av vitamin H under amning är dock mycket lägre. Den uppgår till 35 mikrogram per dagi.

Interaktioner mellan biotin och läkemedel

Det finns inga bevis för att biotin interagerar med läkemedel. Vissa av dem kan minska dess nivåer. Enligt experten inkluderar dessa "antikonvulsiva medel och steroidhormoner". Dessutom påverkar de nämnda antibiotika också vitaminHi-nivåerna. Om du tar någon av dessa mediciner - kontakta din läkare innan du börjar tillskott.

Se också:

• Kosttillskott för håravfall [ranking + expertråd].
• Hårtillskott [ranking + expertutlåtande].
• Vitaminer för hår [ranking + expertutlåtande].
• Håravfallschampon [ranking + expertutlåtande].
• Hårbalsam [hur man väljer + ranking].
• Bästa hårtoner [professionell, frisör och andra + ranking].
• Matrix toners
• L'Oreal toners
• Syoss toners
• Palette toner
• Wella toner

Sammanfattning