Magnesium - egenskaper, bristsymptom, bästa källor

Vi förknippar magnesium med normal muskel- och nervsystemfunktion. När vi får kramper eller rycker i ögonlocken säger vår intuition oss att vi har brist på det. Vi vet att vi ska äta mörk choklad för att fylla på med det i vår kost. Kan magnesium överraska oss med något annat? Ja, det kan det!

Ta reda på vad mer magnesium är ansvarigt för i kroppen, vilka andra bristsymptom det finns och kolla in recept på magnesiummåltider. Jag har skrivit om magnesium utan hemligheter tillsammans med experterna Dr Witold Tomaszewski, M.D., och den kliniska nutritionisten Marta Kaczorek.

FAQ

Natu.Care Magnez Premium + Witamina B6

Wesprzyj prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, krwionośnego i mięśniowego dzięki synergicznemu działaniu magnezu i witaminy B6. Odkryj pełnię korzyści dla Twojego zdrowia każdego dnia!

Sprawdź cenę

Magnez Premium przyjmuję już od 2 miesięcy i naprawdę czuję się znacznie lepiej. Mam więcej energii, przestałam mieć skurcze i nie denerwuję się już tak szybko, co w przypadku bycia mamą – bywa wyzwaniem!

@DianaW.

Sprawdź cenę

Se även:

• Bästa magnesium
• kalium
• Zink
• krom
• järn
• Selen
• Jod
• Koppar

Magnesiums egenskaper

Magnesium är efter kalium den mest förekommande katjonen i kroppen och påverkar över 600 enzymer! Det betyder att det är inblandat i ett stort antal processer i kroppen.

En av dess främsta roller är att stödja biokemiska reaktioner. Magnesium är bland annat involverat i:

• omvandling av mat till energi,
• bildandet av nya proteiner från aminosyror,
• i bildandet och reparationen av DNA och RNA,
• stöd för muskelsammandragning och avslappning,
• reglering av neurotransmittorer.

Vad hjälper magnesium till med?

• Det stöder nervsystemets, cirkulationssystemets och muskelsystemets normala funktion.
• Det underlättar upptaget av kalcium i bencellerna.
• Stärker skelettsystemet och förebygger osteoporos.
• Kan lindra symtom på depression och påverkar det mentala tillståndeti.
• Kan påverka bättre sömnkvaliteti.
• Minskar svårighetsgraden och förekomsten av migräni.
• Sänker blodtrycket.
• Reglerar blodsockernivåerna.
• Minskar inflammation i kroppeni.
• Deltar i metabolismen av insulini.
• Kan lindra symtom på premenstruellt syndromi.
• Har potential att förbättra uthållighet, kondition och styrkai.

Magnesium är det fjärde mest förekommande mineralet i kroppen. Cirka 50% av det totala magnesiumet i kroppen finns i skelettet. Den andra hälften finns huvudsakligen inuti cellerna i kroppens vävnader och organ. Endast 1 % av magnesiumet finns i blodet.

Kolla in andra artiklar om mineraler och lär dig mer om deras intressanta egenskaper!

Magnesiumbrist - symtom

Dina ögonlock har ryckt i några dagar, du är irriterad och kanske har du kramper i vaderna. Jag har brist på magnesium ", tänker du. Ta reda på hur för lite magnesium i kroppen annars kan yttra sig.

Symtom på magnesiumbrist är:

• muskelskakningar och kramper,
• muskelsmärta och svaghet,
• stickningar och känselstörningar (t.ex. i ansiktet)
• en känsla av trötthet,
• illamående, kräkningar, aptitlöshet,
• arytmi, ojämna hjärtslag,
• irritabilitet, nervositet, försämrad sinnesstämning.

Vem löper risk att få magnesiumbrist i kroppen?

Ta reda på om du är i riskzonen eller om en närstående kan vara i riskzonen för brist på detta värdefulla element.

Faktorer som gynnar magnesiumbrist:

• Undernäring: svält, anorexi, bulimi eller frekventa kräkningar.
• Gastrointestinala sjukdomar: diagnostiserade matsmältnings- eller absorptionsstörningar (t.ex. Crohns sjukdom, celiaki, inflammatorisk tarmsjukdom).
• Diarré: obalans i elektrolytbalansen.
• Alkoholmissbruk: överdriven alkoholkonsumtion kan leda till elektrolyt- eller näringsämnesobalanser och orsaka - mer än vanligt - magnesiumfrisättning.
• Amning eller graviditet: båda faktorerna ökar magnesiumbehovet.
• Ålder: magnesiumabsorptionen försämras med tiden, vilket gör att äldre människor löper större risk för magnesiumbrist.
• Diabetes: kroppen kan utsöndra mer magnesium hos personer med typ 2-diabetes, insulinresistens eller höga glukosnivåer i serum.
• Användning avvissa läkemedel: personer som tar vissa svampdödande läkemedel, diuretika (diuretika), protonpumpshämmare löper större risk för magnesiumbrist.
• Hög fysisk aktivitet: personer som regelbundet tränar, särskilt uthållighetsträning, har ett ökat behov av magnesium.
• Stress: långvarig mental spänning kan öka förlusten av magnesium från kroppen, och i sin tur kan magnesiumbrist öka kroppens känslighet för stress, vilket orsakar en ond cirkel.

Hur kan jag ta reda på om jag har magnesiumbrist?

Dr Witold Tomaszewski, M.D., föreslår hur man diagnostiserar magnesiumbrist.

Mätning av magnesiumkoncentrationen i serum är ett grundläggande test som ersätts av den nationella hälsofonden om vi får en remiss från vår läkare. Det är en bra utgångspunkt för att diagnostisera magnesiumbrist.

Det är dock inte säkert att ett test av magnesiumkoncentrationen i serum är tillräckligt för att diagnostisera en brist. Ett resultat med en normal magnesiumkoncentration i serum betyder inte att det inte finns någon brist.

En bredare diagnostisk bild kan ge:

• en daglig studie av magnesiumutsöndring,
• oralt eller intravenöst magnesiumbelastningstest,
• magnesiumkoncentration i erytrocyterna,
• muskelbiopsi,
• magnesiumkoncentration i ben och hår,
• bestämning av förhållandet mellan joniserat och totalt magnesium.

Överskott av magnesium - symtom

Hypermagnesemi (magnesiumöverskott) är en relativt sällsynt företeelse. Det är mest sannolikt att det förekommer hos personer med njursjukdom och hos dem som missbrukar magnesiumtillskott.

Symtom på magnesiumöverskott:

• Illamående, kräkningar,
• diarré,
• dåsighet,
• lågt blodtryck,
• muskelsvaghet,
• Hjärtstillestånd,
• urinretention,
• andningssvårigheter.

Vid magnesiumöverskott bör magnesiumtillskott i första hand avbrytas. Läkaren kan ge intravenöst kalciumglukonat eller diuretika för att vända effekterna av hypermagnesemi. Ibland krävs dialys för att spola ut magnesium ur kroppen.

Källor till magnesium. Vilka livsmedel finns det magnesium i?

Upptaget av magnesium från kosten är cirka 50%i. Det finns i en mängd olika produkter - kolla in vad du gillar från listan nedan och ät något rikt på magnesium idag (men inte bara mörk choklad!).

De bästa källorna till magnesium från livsmedel:i

• Vetekli - 611 mg/100 g,
• pumpafrön - 550 mg/100 g,
• kakao - 499 mg/100 g,
• chiafrön (chiafrön) - 330 mg/100 g,
• Mandlar - 281 mg/100 g,
• korngryn - 270 mg/100 g
• Bovetegryn - 231 mg/100 g,
• jordnötter - 168 mg/100 g
• valnötter - 158 mg/100 g
• havregryn - 130 mg/100 g,
• mörk choklad (minst 70 %) - 132/100 g,
• färsk spenat - 93 mg/100 g
• torkade fikon - 67 mg/100 g,
• edamame (färska sojabönor) - 61 mg/100 g
• torkade dadlar - 47 mg/100 g
• Sultanrussin - 30 mg/100 g,
• Avokado - 29 mg/100 g,
• banan - 27 mg/100 g.

När jag själv läste igenom listan föddes några häftiga recept på magnesiumrika måltider i mitt huvud. Marta och jag har gett dig lite kulinarisk inspiration i slutet av artikeln.

Se vilket effektivt magnesium du ska välja

Tyvärr kan det i denna tid av ständig stress ibland vara svårt att få tillräckligt med magnesium i kroppen. Kosttillskott, som är rika på denna värdefulla mineral, kommer till undsättning.

Magnesiumtillskott

Minskar trötthet

Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6

• Magnesiuminnehåll i en daglig dos: 305 mg
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin B6 (2,1 mg)
• Form: kapslar
• Portion: 3 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Magnesium Premium + Vitamin B6 är en heltäckande produkt som kombinerar 3 organiska former av magnesium (citrat, malat och diglycinat) och vitamin B6 i mycket biotillgängliga former.

Magnesium är ett viktigt mineral, utan vilket vår kropp inte kan fungera ordentligt. Det stöder immun-, nerv- och muskelsystemen, tar hand om elektrolytbalansen och är också involverat i celldelning och reglering av mentala funktioner.

Studier visar att magnesiumtillskott är ännu mer effektivt när det åtföljs av vitamin B6, som finns i vår produkt. Det är bland annat ansvarigt för att nervsystemet och immunsystemet fungerar korrekt, liksom för hjärtats normala funktion.

Om du säkert vill bli av med känslan av trötthet, koncentrationsproblem, håravfall, muskelkramper, skakningar eller en känsla av irritation, nå Premium Magnesium från Natu.Care, testad av ett oberoende, certifierat laboratorium i J.S. Hamilton Poland.

För- och nackdelar

Fördelar

• Stödjer nervsystemets och immunsystemets funktion.
• Minskar känslan av trötthet och utmattning.
• Upprätthåller normala psykologiska funktioner.
• Kompositionens renhet (utan klumpförebyggande medel, konstgjorda fyllmedel och tillsatser i form av titandioxid, mikrokristallin cellulosa, talk, magnesiumstearat och kiseldioxid) har bekräftats av laboratorietester.
• Hög absorption av ingredienser.
• Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
• Produkten är lämplig för vegetarianer och veganer

Minus

• Inga.

Ytterligare information

Ta 3 kapslar dagligen i samband med en måltid.

Kapslarna ska tas med minst 250 ml vatten.

Vid sömnproblem är det lämpligt att komplettera med 1 kapsel på morgonen och 2 kapslar på kvällen, senast 4 timmar före sänggåendet.

Undvik att kombinera med produkter med högt kalciuminnehåll (mjölk, yoghurt, ost), eftersom detta kan försämra absorptionen av magnesium.

Gravida och ammande kvinnor bör rådgöra med läkare före första tillskottet.

Användarrecension

Jag är mycket imponerad av snabbheten i avsändandet. Produkten i sig är av hög kvalitet, absorberas väl. Efter två veckors tillskott känner jag en signifikant förbättring av hastigheten på muskelåterhämtning, särskilt i intensivt träningsläge. Rekommenderas starkt!

Redaktörens val

Magne B6 Forte 100 mg + 10 mg

4.9

• Aktiva ingredienser: magnesiumjoner, pyridoxinhydroklorid
• Form: tabletter
• Förpackningsstorlek: 100 tabletter
• Portion: 3 till 4 tabletter
• Tillräckligt för: 25 till 33 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Magne B6® Forte är ett läkemedel i form av filmdragerade tabletter för användning vid magnesiumbrist. Läkemedlet innehåller magnesiumjoner och pyridoxinhydroklorid (vitamin B6) och är lämpligt för användning av vuxna och barn över 6 år. Magne B6® Forte är inte ett kosttillskott utan ett läkemedel med en hög dos magnesium per tablett i form av mycket biotillgängligt organiskt magnesiumcitratsalt.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Magnesiumverkan kompletteras med egenskaperna hos vitamin B6.
• Magnesiumcitrat är en av de mest biotillgängliga formerna av magnesium.

Nackdelar:

• Stor daglig mängd tabletter att svälja.

Ytterligare information

Magnesium är en katjon som är nödvändig för många biokemiska processer i kroppen. Det spelar en viktig roll i processen för hjärtmuskelkontraktion och påverkar tillståndet för neuromuskulär excitabilitet. Magnesiumbrist kan orsaka störningar i muskelsystemet och det centrala nervsystemet.

Redaktörens val

NeoMag Forte

4.8

• Aktiva ingredienser: magnesium, vitamin B6
• Form: tabletter
• Förpackningsstorlek: 50 tabletter
• Portion: 1 tablett
• Räcker i: 50 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Magnesium och vitamin B6 bidrar till att upprätthålla en normal energiomsättning, minska känslan av trötthet och utmattning, bidra till nervsystemets normala funktion och till att upprätthålla normala psykologiska funktioner. Magnesium bidrar till att musklerna fungerar normalt och till att upprätthålla elektrolytbalansen. Dessutom spelar magnesium en roll i celldelningsprocessen och hjälper till vid normal proteinsyntes. Vitamin B6 bidrar till att upprätthålla normal protein- och glykogenmetabolism. Dessutom bidrar vitaminet till normal produktion av röda blodkroppar och till immunsystemets normala funktion. Det bidrar också till regleringen av hormonell aktivitet.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Magnesiumverkan kompletteras med B6-egenskaper.
• Enkel form av tillskott.

Minus:

• Inga.

Ytterligare information

Förvara i originalförpackningen, vid en temperatur under 25 grader Celsius, utom räckhåll för små barn.
Skydda mot ljus och fukt.

Mycket lättsmält

SOLGAR Magnesiumcitrat

4.9

• Aktiva ingredienser: magnesium
• Form: tabletter
• 60kapslar
• Portion: 2 tabletter per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Magnesiumcitrat främjar nervsystemets hälsa, immunförsvaret och den psykologiska funktionen. Det hjälper till att bekämpa överdriven stress och reglerar muskelspänningar genom att förhindra kramper. Rekommenderas under perioder av kronisk trötthet, stress och hög fysisk aktivitet.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Magnesiumcitrat är en av de bäst absorberade formerna av magnesium.
• Specialteknik och noggrant utvalda ingredienser gör tabletterna lättsmälta och sönderdelas i magen inom några minuter.
• Fri från vete, sockerarter, salt, stärkelse, jäst, soja, smakämnen, mejeriprodukter;
• Fri från artificiella ämnen för att förlänga hållbarheten.

Minus:

• Tillverkaren kunde ha tillsatt vitamin B6 i formuleringen, vilket skulle ha ökat absorptionen av magnesium i kroppen.

Ytterligare information

Gravida kvinnor, ammande mödrar och personer som tar mediciner eller som är sjuka bör rådfråga läkare innan de tar läkemedlet.

Användarrecension

När jag köpte magnesiumcitrat från Solgar var jag inte helt säker på hur snabbt det skulle verka eftersom jag hade en dålig erfarenhet efter magnesiumtillskott från ett annat företag. Jag är positivt överraskad av hastigheten på åtgärden, jag kommer tillbaka för en annan burk.

Maglek B6 51 mg + 5 mg

• Aktiva ingredienser (i 1 tablett):

  • 51 mg magnesiumjoner (som magnesiumlaktat)

  • 5 mg vitamin B6 (pyridoxin)

• Form: tabletter

• Daglig portion: 1-2 tabletter per dag

• Tillräckligt för: 25-50 dagar (förpackningen innehåller 50 tabletter)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Maglek B6 är ett läkemedel som innehåller magnesiumlaktat och vitamin B6. Magnesiumet som ingår i läkemedlet är i form av salt som lätt absorberas av kroppen. Magnesium interagerar med kalciumjoner vid bildandet av benstrukturen. Symtom på magnesiumbrist är hyperaktivitet, koncentrations- och insomningssvårigheter, ökad stresskänslighet och muskeldysfunktion. Magnesiumbrist ökar risken för kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt och hjärtarytmier. Hos människor yttrar sig B6-aminas i form av illamående, kräkningar, inflammatorisk stress och skador på hud och slemhinnor, psykiska störningar, kramper, polyneurit och mikrocytär anemi.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Hög biotillgänglighet: magnesium i form av laktat kännetecknas av god biotillgänglighet

• Synergistiska effekter: vitamin B6 ökar upptaget av magnesium från matsmältningskanalen

• Stöd för nerv- och muskelsystemet : bidrar till att minska symtom som muskelkramper, trötthet och irritabilitet

• Överkomligt pris: attraktivt jämfört med andra magnesiumpreparat

• Lämplig för en bred publik: kan användas av vuxna för att komplettera sin kost med magnesium och vitamin B6

Nackdelar:

• Inga ytterligare stödjande ingredienser: innehåller inga andra vitaminer eller mineraler

• Tablettform : vissa människor kan tycka att det är mindre bekvämt än kapslar eller vätskor

• Potentiella interaktioner: personer som tar mediciner bör rådgöra med sin läkare innan de börjar med tillskott

Ytterligare information

En tablett innehåller 51 mg joner av välabsorberbart magnesiumlaktat och 5 mg vitamin B6 för att underlätta dess absorption i kroppen. Läkemedlet innehåller inte sackaros eller laktos. Tabletten är inte dragerad, så det är lämpligt att dela den på mitten innan den sväljs.

När du köper den här produkten, se till att du får Maglek, inte MagleQ B6. Den senare är ett kosttillskott.

Magnefar B6 Bio 60 mg

4.5

• Förpackning: 50 tabletter
• Dosering: 5 till 6 tabletter per dag (vuxna)
• Pris: ca. 15 zł

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En effektiv kombination av magnesium och vitamin B6 för att komplettera brister i detta element.

Ytterligare information

En tablett innehåller 60 mg magnesiumjoner i form av välabsorberat citrat med vitamin B6 för att underlätta absorptionen. Tabletten är dragerad och har en delningslinje, vilket gör den lättare att krossa om man har svårt att svälja. Läkemedlet innehåller inte sackaros eller laktos.

Dagligt behov av magnesium

Kostråden för vårt land anger följande dagliga behov av magnesium:

Rekommendationerna för spädbarn anges med AI (tillräckligt intag) och för andra befolkningsgrupper med RDA** (rekommenderat intag).

*AI (Adequate Intake)i - tillräckligt intag är en kostrekommendation som används när det inte finns tillräckliga data för att beräkna det genomsnittliga behovet.

**RDA (Recommended Daily Allowance)i är en uppskattning av den mängd vitaminer och mineraler som är tillräcklig för att tillgodose behoven hos befolkningsgrupper.

Vilket magnesium absorberas bäst?

Du har säkert hört talas om ett ämnes biotillgänglighet. Biotillgängligheten avgör i vilken utsträckning näringsämnen från mat eller tillskott omvandlas till en form som gör att de kan absorberas av kroppen.

Organiska salter kontra oorganiska salter

Vår kropp absorberar organiska salter bättre än oorganiska salter. När du letar efter det bästa magnesiumet, kontrollera vilken form det finns i ett visst läkemedel eller tillskott.

• Organiska salter: magnesiumcitrat, magnesiumlaktat, magnesiumaspartat, magnesiummalat.
• Oorganiska salter: magnesiumoxid, magnesiumkarbonat, magnesiumsulfat.

Var uppmärksam på om produkten innehåller B-vitaminer, särskilt vitamin B6, vilket hjälper till med magnesiumabsorption.

Letar du efter det bästa magnesiumet? Kolla in vår ranking av de bästa magnesiumerna som utarbetats tillsammans med en farmaceut.

Magnesiumkelat - kraftspelare eller marknadsföringsgimmick?

Sedan flera år tillbaka har det varit möjligt att köpa kosttillskott med magnesium i form av ett kelat, närmare bestämt magnesiumdiglycinat. Kelat är ämnen som består av 2 molekyler av aminosyror och 1 molekyl av respektive mineral. Jag har kontrollerat flera vetenskapliga studier som bland annat undersökte biotillgängligheten av denna formi.

Man kan inte dra slutsatsen att denna form av magnesium är den som absorberas bäst. Det finns inga tydliga bevis för detta, som med citrat. Vi måste vänta på mer tillförlitliga studier för att ta reda på exakt hur biotillgängligt kelatet är.

Magnesiumoxid - en väg av skam

Magnesiumoxid är mycket dåligt biotillgängligt. Denna form av elementet har den svagaste biotillgängligheten - endast 4%i. Tillverkare använder det i sina produkter eftersom det är billigt och lätt, så det kan läggas i en enda tablett i en stor dos. Tyvärr översätts inte innehållet till biotillgänglighet.

Låt dig inte luras av marknadsföringsslogans om 400 mg magnesium per tablett. Du kommer inte att assimilera så mycket från en magnesiumoxidprodukt. Köp bra magnesium i form av ett läkemedel och använd de bättre formerna av detta element, såsom citrat eller laktat.

Du vet redan hur man medvetet väljer magnesium för tillskott. Kom också ihåg att det bäst tillhandahålls i en varierad och näringsrik kost.

Måltider fulla av magnesium - recept från en nutritionist

Har du ingen aning om hur du på ett smart sätt ska få in magnesium i din kost? Kolla in inspirationen från den kliniska nutritionisten Marta Kaczorek. Enkelt och gott - vad ska du göra först? Jag testade receptet på en hirssoppa - galen och mättande!

För den söta: jordgubbshirs med kakao

ingredienser:

• hirsgryn - 50 g (en halv påse),
• mjölk - 250 g (1 glas),
• kokosnötsspån - 6 g (1 msk),
• Kakao* av god kvalitet - 10 g (1 msk),
• jordgubbar (eller annan favoritfrukt) - 150 g (ca 1 glas)
• favoritnötter (helst mandel eller valnötter) - 10 g (1 msk),
• sötningsmedel - efter önskemål.

*Kakao av god kvalitet är naturligt bitter kakao, rå, utan tillsatt socker.

Skölj hirsgroddarna med kallt vatten och koka dem i mjölken för att absorbera all vätska. Tillsätt kakaon och sötningsmedlet i slutet av kokningen och blanda väl. Häll över blandningen i en skål. Du kan antingen lägga frukten, körsbären och nötterna i gröten direkt, eller så kan du mixa hälften av jordgubbarna till en mousse och sedan toppa med de andra tillbehören.

Torr: grön shakshuka

ingredienser:

• hönsägg - 150 g (3 M ägg),
• fullkornsbröd - 70 g (2 skivor),
• zucchini - 50 g (⅛ av en stor zucchini),
• rapsolja - 10 g (1 msk),
• peppar - 50 g (⅓ av en medelstor peppar),
• purjolök - 30 g (⅕ av en medelstor purjolök),
• spenat - 50 g (2 stora handfullar),
• salt, vitlökspulver, peppar - efter önskemål.

Hetta upp oljan i en stekpanna. Skiva purjolöken och tärna paprikan och zucchinin fint. Lägg grönsakerna i pannan. Stek på medelvärme tills grönsakerna är mjuka (ca 15 minuter). Krydda efter smak och rör om. Lägg spenaten i pannan. Gör fördjupningar i den gröna blandningen och knäck äggen i dem. Sänk värmen, täck pannan med lock och låt sjuda tills äggen har stelnat. (ca 5 minuter).

En snabb och rejäl måltid!

Ingredienser:

• din favorityoghurt, gärna med hög proteinhalt (skyr, kvarg) - 1 paket,
• havregryn - 40 g (4 msk)
• vetekli - 5 g (2 msk),
• nötter (helst mandlar eller valnötter) - 10 g (1 msk),
• torkad frukt (t.ex. dadlar, fikon, sultanrussin) - 5 g,
• mörk choklad min. 70% - 3 kuber.

Blanda kli och havregryn med yoghurt/skyr/kvarg. Du kan tillsätta vatten/mjölk om du föredrar en mindre tjock pasta. Tillsätt nötterna. Du kan riva chokladbitarna eller, om du inte har tid, bryta dem i bitar. Du kan låta en sådan måltid stå i kylen över natten - blandningen kommer att svälla fint och bli behagligt krämig.

Se också:

• Sköldkörteltester [vilka man ska göra + standarder + resultat].
• Blodprover [hur ofta man ska göra dem + hur man förbereder sig].
• Hur kompenserar jag snabbt en vitamin B12-brist?
• Lever [symtom + hur man tar hand om den och vad man ska undvika].
• Fettlever [vad det är + orsaker + symtom].
• Hur tar man hand om den psykiska hälsan under perioder av nedstämdhet?

Sammanfattning

Jag har sammanställt de vanligaste frågorna för dig angående magnesium. Ta reda på mer om denna magnesiumläckage och vad baksmälla har med det att göra. Och om du läser den här artikeln medan du tar ett magnesiumbad, ja... då har jag dåliga nyheter åt dig.