Vitamin B6 - vad det är, egenskaper, dosering, tillskott

Vitamin B6, även kallat pyridoxin, påverkar många processer i kroppen. Experter upprepar som ett mantra att dess korrekta nivåer är viktiga.

Vad är egentligen vitamin B6? Hur påverkar det vår kropp? I vilka produkter förekommer det? Svaren på dessa frågor är bara en droppe i havet av vad du kommer att hitta i den här artikeln!

Se även:

• B-vitaminer [egenskaper + var de förekommer].
• Vitamin B1 (tiamin) [egenskaper + var det förekommer].
• Vitamin B2 [egenskaper + var det förekommer].
• Vitamin B3 [egenskaper + var det förekommer].
• Niacin [vad det är + effekter och biverkningar].
• Vitamin B5 (pantotensyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
• Biotin [vad det är + egenskaper och biverkningar].
• Biotin för hår [vad det ger och effekter + ranking].
• Vitamin B9 (folsyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
• Vitamin B12 [vad det hjälper + var det förekommer].
• Vitamin C [egenskaper + dosering]
• Magnesium [vad det är i + egenskaper].
• Bästa magnesium [ranking + apotekarens åsikt].

Vad är vitamin B6?

Vitamin B6 kallas pyridoxin och är ett vattenlösligt vitamin. Det påverkar hjärnans utveckling och immun- och nervsystemets hälsa. Det påverkar metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater. Vår kropp producerar inte vitamin B6. Det är nödvändigt att ta det med mat eller tillskott.

Vill du veta mer om omegasyror? Ta en titt på artikeln om omega-3.

Var finns vitamin B6 i kroppen?

Vitamin B6 absorberas i jejunum, en av de tre delarna av tunntarmen. Kroppen behåller endast en liten mängd pyridoxin i kroppen. Vitamin B6 är vattenlösligt, så vår kropp kan inte lagra det. Dess rester avlägsnas varje dag med urinen.

Glow Stories - för frisk hud, hår och naglar

En produkt med högkvalitativ folsyra Quatrefolic®, bambuskyttextrakt och ingredienser som har en positiv effekt på hud, hår och naglar.

Se mer om Glow Stories

Sleep Well - ett kosttillskott för god sömn och lugn

Sleep Well är ett lugnande och avslappnande kosttillskott med ett standardiserat komplex av CALMOMIX® örtextrakt och högkvalitativt magnesium.

Se mer om Sleep Well

Egenskaper hos vitamin B6

Vitamin B6 är ansvarigt för många processer. Det omvandlas till viktiga koenzymer för över 100 enzymer i människokroppen. Hur fungerar vitamin B6?

Effekter på hjärt- och kärlsjukdomar

Homocystein är en av de 21 aminosyror som bildas i vår kropp genom ämnesomsättningen. Höga halter ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Studier har visat att intag av vitamin B6 sänker homocysteinnivåerna. Pyridoxin har dock inte visat sig förebygga hjärtsjukdomar, så tillskott rekommenderas inte för detta ändamål.

Förebyggande av diabetes

Vitamin B6 är en kofaktor i cirka 150 reaktioner som reglerar metabolismen av glukos, lipider, aminosyror, DNA och neurotransmittorer. Studier har visat att dess normala nivåer i kroppen förebygger diabetes. Dessutom har det en uttalad skyddande effekt mot diabeteskomplikationer.

Påverkan på nervsystemet

Enligt MA Pharmacy är vitamin B6 viktigt för att nervsystemet ska fungera korrekt. Det är involverat i produktionen av neurotransmittorer, tack vare vilka nervsystemet fungerar korrekt.

Motverka anemi

Mr Luke berättar att vitamin B6 ansvarar för ett av de första stegen i produktionen av hemoglobin. Hemoglobinbrist är en av de faktorer som orsakar anemi. Därför kan vi medge att vitamin B6 förebygger anemi.

Lindrar illamående

Vitamin B6 har länge varit känt som en hämmare av graviditetsillamående. En studie med 77 kvinnor visade att 40 mg B6-vitamin två gånger om dagen minskade illamåendet. Receptfritt vitamin B6 rekommenderas av specialister som en första hjälp mot illamående.

Hur fungerar vitamin B6i annars?

• Stärker immunförsvaret.
• Förbättrar humöret genom att stimulera kroppen att producera serotonin.
• Lindrar menstruationssmärtor.
• Skyddar mot de skadliga effekterna av luftföroreningar.
• Är till hjälp vid behandling av anemi.
• Förebygger makuladegeneration.
• Stödjer behandlingen av reumatoid artrit.

Var vitamin B6 finns - källor i kosten

Vitamin B6 finns i livsmedel som bovetegryn, kyckling, kalkon, kli, vetegroddar samt grönsaker - broccoli och potatis. Du kan också hitta det i fullkornsflingor, vetegroddar, jäst, soja, bananer, mejeriprodukter, fisk (lax) och ägg.

I vilka produkter finns vitamin B6?

• Kikärter,
• lax,
• kyckling,
• lever från nötkött,
• fläskkött,
• potatis,
• bananer,
• havregrynsgröt,
• grönkål,
• nötter.

Vitamin B6-innehåll i livsmedel - tabell

Brist på vitamin B6

De flesta av oss får i oss vitamin B6 via den dagliga kosten. Därför är det sällsynt med brist. Otillräckliga nivåer av pyridoxin är oftast kopplade till en otillräcklig kost eller överdriven alkoholkonsumtion. Brist på vitamin B6 leder till biokemiska förändringar som ständigt ökar.

Vilka symtom bör öka vår vaksamhet?

Brist på vitamin B6 leder till olika sjukdomar. Dess frånvaro gör kroppen rebellisk. Vilka är de tecken som bör väcka vår oro?

Förändringar i sinnesstämningen

Vitamin B6 är involverat i bildandet av neurotransmittorer som serotonin, dopamin och noradrenalin. Brist på vitamin B6 påverkar humöret och känslorna negativt. Ibland leder det till och med till depression, ångest, irritabilitet och ökad smärtupplevelse. Brist på vitamin B6 är farligt för autistiska personer - det kan leda till beteendeproblem.

Försvagning av immunförsvaret

Immunförsvaret är utformat för att förhindra inflammation och infektion. Brister på olika komponenter stör dess arbete. Brist på vitamin B6 leder till minskad produktion av antikroppar som är nödvändiga för att bekämpa infektioner. Pyridoxin producerar dessutom ett protein som hjälper de vita blodkropparna att fungera.

Hudproblem

Vitamin B6 hjälper till vid syntesen av kollagen, som är ansvarig för hudens hälsa. Därför kan dess brist orsaka seborroisk dermatit. Detta tillstånd yttrar sig som röda, kliande utslag (flagnande hud) och kan förekomma i ansiktet, på halsen, i hårbotten eller på bröstet.

Anemi

Vitamin B6 spelar en nyckelroll i produktionen av hemoglobin. Det ansvarar för att transportera syre genom hela kroppen. Om det saknas leder det till anemi. Symtom på anemi inkluderar trötthet, brist på energi eller tröghet.

Vad mer yttrar sig vid vitamin B6i-brist?

• Domningar i extremiteterna,
• illamående
• en känsla av desorientering.

Vem löper särskild risk att drabbas av B6-vitaminbrist?

Även om B6-vitaminbrist är sällsynt finns det vissa grupper av människor som löper risk att drabbas. Vilka bör vara särskilt vaksamma?

• Personer med njursvikt. Njursvikt är ofta förknippat med för låga nivåer av vitamin B6. Personer som genomgår dialys har också problem med pyridoxinbrist.

• Personermed autoimmuna sjukdomar. Personer som kämpar med reumatoid artrit har ofta för låga nivåer av vitamin B6 i kroppen. Detta beror på den inflammation som orsakas av sjukdomen.

• Alkoholmissbrukare: Alkohol hämmar produktionen av pyridoxinfosfat. Detta leder till låga nivåer av vitamin B6 hos personer som missbrukar alkohol.

Överdosering av vitamin B6

Överdosering av vitamin B6 förekommer inte särskilt ofta. För att det ska inträffa skulle vi behöva överskrida den rekommenderade dosen pyridoxin avsevärt - ta mer än 200-1000 mg per dagi. Detta skulle leda till perifer neuropati. Detta yttrar sig som förlust av kontroll över kroppsrörelser (sensoriska störningar, svaghet i muskelstyrka). Andra problem som orsakas av överskott av vitamin B6 är:

• smärtsamma dermatologiska lesioner,
• ljuskänslighet,
• illamående,
• försämrad motorisk koordination,
• Diarré,
• halsbränna.

Hur behandlar man överskott av vitamin B6?

Det finns ingen behandling eller motgift för överskott av vitamin B6. Oftast kommer specialisten att rekommendera att tillskottet avbryts. Under de följande veckorna övervakas patientens tillstånd. I extrema fall kan överskott av vitamin B6 leda till irreversibla förändringar. Då rekommenderas sjukgymnastik.

Dosering av vitamin B6

Behovet av vitamin B6 beror på ålder och kön. Hur kommer det att se ut för dig?

Undantag från dessa regler är gravida och ammande kvinnor. De senare bör ta 2 mg vitamin B6 per dag. Blivande mödrar rekommenderas å andra sidan att ta 1,9 mg pyridoxin per dag.

Övre dosgränser för vitamin B6

Även om doseringen av vitamin B6 är flexibel finns det en gräns för allt. Vilken gräns bör du aldrig överskrida?

*Fram till 12 månaders ålder bör bröstmjölk, modersmjölksersättning och mat vara barnets enda källa till vitamin B6i.

Hur testar jag vitamin B6-nivåerna i min kropp?

Det finns tre sätt att kontrollera B6-vitaminnivåerna. Det första är ett blodprov. Det andra är ett ovanligt urintest. Det är nödvändigt att samla urin från 24 timmar. En specialist kommer att ge dig instruktioner för detta. Det sista förslaget är ett slumpmässigt urintest som kan samlas in när som helst.

Tillskott av vitamin B6

Du vet redan att vitamin B6 inte saknas i många livsmedel. Därför tar de flesta av oss de nödvändiga värdena av pyridoxin med vår dagliga kost. I vissa fall är det dock nödvändigt med tillskott. När ska man göra det?

Vem bör överväga tillskott av vitamin B6?

Tillskott av vitamin B6 är sällan nödvändigt. Vissa grupper av människor är dock särskilt sårbara för brist. Vilka är dessa?

• De som behandlas för autoimmuna sjukdomar.
• De som lider av anemi.
• De som kämpar med njurproblem.
• De som lider av tillstånd som hindrar tunntarmen från att absorbera näringsämnen från maten.
• Personer som tar antiepileptiska läkemedel.
• Personer som är beroende av alkohol.
• Patienter som lider av perifera polyneuropatier.

Tillhör du någon av dessa grupper? Låt testa dina B6-vitaminnivåer och börja vid behov med tillskott!

Kontraindikationer för användning av vitamin B6

Vitamin B6 i tillräckliga mängder är viktigt för alla. Personer som är allergiska mot olika ingredienser bör dock vara försiktiga. Om du tillhör denna grupp och tänker ta vitamin B6-tillskott - läs ingredienserna noggrant.

Vitamin B6 och gravida kvinnor

Vitamin B6 är viktigt för utvecklingen av ditt barns hjärna och nervsystem. Det har en positiv effekt på protein- och kolhydratmetabolismen. Det främjar också den blivande moderns välbefinnande och förebygger illamående. Det rekommenderade intaget av pyridoxin under graviditeten ökar från 1,3 mg till 1,9 mg per dagi.

Interaktioner mellan vitamin B6 och läkemedel

Vitamin B6 interagerar med vissa mediciner. Det finns också mediciner som påverkar dess nivåer negativt. Vilka mediciner påverkar särskilt närvaron av vitamin B6 i kroppeni?

• Cykloserin: Detta är ett antibiotikum som används för att behandla tuberkulos. Dess intag kan vara förknippat med en förlust av större mängder vitamin B6.
• Antiepileptiska läkemedel: Vissa av dessa läkemedel påverkar vitamin B6-nivåerna i kroppen negativt.
• Teofyllin . behandlar andfåddhet, väsande andning och andra andningsproblem. Patienter som behandlas med det har ofta vitamin B6-nivåer som är för låga.

Om du tar dessa eller andra mediciner, kontakta din läkare innan du börjar med vitamin B6-tillskott.

Se också:

• Kollagen [egenskaper + dosering].
• Dricka kollagen [egenskaper + rangordning].
• Kollagen för att dricka [effekter + biverkningar].
• Kollagen för hud [ranking].
• Kollagen för rynkor [ranking].
• Fiskkollagen [effekter + effekter]
• Mest kraftfulla kollagen [ranking + typer].
• Kollagenbrist [orsaker + symtom].

Sammanfattning