Vitamin B2 - vad det är, egenskaper, brist, dosering

Vitamin B2 (eller riboflavin) spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen av fetter och proteiner. Det är viktigt för hälsan hos lever, hår, ögon och hud. Ta reda på den viktigaste informationen om vitamin B2 nedan.

Tonfisk, lax eller kycklingbröst? Jag väljer tonfisk, men alla dessa produkter ger dig en rejäl dos av vitamin B2. Tillsammans med en apotekare och en klinisk nutritionist har jag sammanställt den viktigaste informationen om vitamin B2. Egenskaper, källor, behov, brist och överskott av vitamin B2. Du hittar allt i den här artikeln. Jag inbjuder dig!

B2-brist

Se även:

• B-vitaminer [egenskaper + var de förekommer].
• Vitamin B1 (tiamin) [egenskaper + var det förekommer].
• Vitamin B3 [egenskaper + var det förekommer].
• Niacin [vad det är + effekter och biverkningar].
• Vitamin B5 (pantotensyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
• Vitamin B6 [var det förekommer + brist, överskott och egenskaper].
• Biotin [vad det är + egenskaper och biverkningar].
• Biotin för hår [vad ger och effekter + ranking].
• Vitamin B9 (folsyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
• Vitamin B12 [vad det hjälper till med + var det förekommer].
• Magnesium [vad det är i + egenskaper].
• Bästa magnesium [ranking + farmaceutens åsikt].

Vad är vitamin B2?

Vitamin B2 är en vattenlöslig B-vitamin. Det är också känt som riboflavin och dess effekter på vår kropps hälsa är betydande. Vitamin B2 påverkar hudens hälsa, matsmältningsfunktionen och hjärnans funktion. Det mesta av det finns i rött kött, fisk och spannmål.

Vitamin B2 - egenskaper

Vitamin B2 påverkar många processer i vår kropp. Vi kan inte producera det, så vi måste tillföra det via kosten. Ta reda på varför det är viktigt att säkerställa tillräckliga nivåer av vitamin B2 i kroppen.

Hur fungerar vitamin B2?

Förebygger huvudvärk

Vitamin B2 förebygger huvudvärk och även migrän. Läkare har länge skrivit ut det till personer som lider av sådana problem. B2-vitamintillskott bekämpar huvudvärk och minskar också frekvensen av migrän. Dessutom kan det till och med förkorta deras varaktighet.

Stödjer behandlingen av anemi

Otillräckliga koncentrationer av järn, vitamin B12, folsyra eller koppar i kroppen leder till anemi (blodbrist). Forskning tyder på att vitamin B2 både kan behandla och förebygga anemi.

Och det slutar inte där, detta vitamin är också ansvarigt för att upprätthålla normala nivåer av homocystein (en aminosyra som bildas under bildandet av proteiner) i blodet.

Stödjer ögonhälsan

Preliminär forskning tyder på att brist på vitamin B2 kan leda till ögonproblem som glaukom. Detta är en farlig ögonsjukdom som på lång sikt till och med kan leda till blindhet. Vitamin B2:s roll för att stödja ögonhälsan kräver dock ytterligare forskning.

Bekämpar fria radikaler

Vitamin B2 har antioxidativa egenskaper, dvs. det bekämpar fria radikaler. Detta fördröjer åldrandeprocessen och förebygger sjukdomar som Alzheimers sjukdom och amyotrofisk lateral skleros. Dessutom upprätthåller vitamin B2 ett tillstånd av homeostas (balans) i vår kropp.

Positiva effekter på hår och hud

Vitamin B2 är ansvarigt för koncentrationen av kollagen i kroppen. Resultatet är dess effekt på hudens och hårets hälsa. En brist på vitamin B2, liksom en kollagenbrist, kommer att leda till att rynkor uppträder och att håret försämras.

Hur fungerar vitamin B2 i övrigt?

• Stödjer leverfunktionen.
• Det spelar en viktig roll i ämnesomsättningen av fetter, proteiner och kolhydrater.
• Påverkar produktionen av röda blodkroppar (ansvarig för syretransport i kroppen).
• Är ansvarig för tillväxt och utveckling av celler i kroppeni.

Vitamin B2 - dosering

Doseringen av vitamin B2 beror på din ålder. Kontrollera tabellen nedan och ta reda på hur mycket vitamin B2 du och dina nära och kära behöver.

*Normer för den polska befolkningen

Är du gravid? Eller ammar du? I så fall bör du förse din kropp med mer vitamin B2. Kvinnor som väntar barn behöver ta 1,4 mg vitamin B2 per dag. Kvinnor som ammar behöver å andra sidan ännu mer - 1,6 mg. Varifrån får man det nyttiga vitamin B2?

Vitamin B2 - källor

Vitamin B2 finns i kött, mjölk, yoghurt, ost och ägg. Det är inte heller någon brist på det i vissa grönsaker. Här är en tabell med de 10 rikaste produkterna i vitamin B2.

De produkter som är rikast på vitamin B2

Brist på vitamin B2

B2-vitaminbrist är sällsynt i utvecklade länder. Det är mycket vanligare i utvecklingsländer som ligger i Afrika eller Asien. Vissa människor är särskilt sårbara för vitamin B2-brist. I de flesta fall orsakas det av en obalanserad diet, men det är inte allt.

Vitamin B2-brist påverkar oftast:

• pensionärer,
• alkoholister,
• veganer,
• kvinnor som tar p-piller,
• personer med leversjukdomar,
• Personer som lider av kronisk diarré,
• gravida och ammande kvinnor.

Symptom

Risken för vitamin B2-brist är låg. Ändå är det värt att känna till dess symtom för att i god tid kunna bekämpa bristen på detta värdefulla vitamin i kroppen.

Effekter

Om du har märkt några av ovanstående symtom hos dig själv, kontakta omedelbart din läkare.

Överskott av vitamin B2

B2-vitamin är nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt, så vi använder det nästan så snart det absorberas. Vi kan inte lagra det och kan bara absorbera en begränsad mängd vitamin B2 åt gången. Dess överskott elimineras med urinen, så en toxisk dos har inte fastställts.

Vitamin B2 - tillskott

De flesta av oss får i oss vitamin B2 via kosten. Ändå bör vissa människor (med risk för brist) överväga tillskott. Detta bör inte göras på egen hand. Även om en överdos av vitamin B2 är omöjligi, bör alla tillskott göras under ledning av en specialist.

Om du tror att du kan lida av en brist - ta hand om din hälsa och kontakta din läkare.

Vitamin B2 under graviditet

Vitamin B2 är avgörande för en korrekt utveckling av graviditeten. Det stöder tillväxten hos det blivande barnet och brist på vitamin B2 leder till havandeskapsförgiftning (en komplikation under graviditeten som obehandlad kan leda till att antingen mamman eller barnet dör).

Dessutom kan brist på tillräckliga nivåer av vitamin B2 i kroppen leda till försämrat järnupptag. Detta tillstånd leder till anemi.

Behovet av vitamin B2 ökar under graviditeten och risken för brist är större då. Därför bör kvinnor som väntar barn ta 1,4 mg vitamin B2 dagligen.

B2-vitamin och amning

B2-vitamin främjar tillväxt och därför är en tillräcklig koncentration under amningen avgörande för barnets utveckling. Bröstmjölk är småbarns enda källa till näringsämnen. Behovet av vitamin B2 under amning är 1,6 mg.

Vitamin B2 och alkohol

En grupp som löper särskild risk att drabbas av brist på vitamin B2 är alkoholister. Att dricka alkoholhaltiga drycker påverkar absorptionen av vitamin B2 negativt. Kronisk alkoholkonsumtion kan leda till brist på detta vitamin, vilket manifesterar sig till exempel i trötthet.

Interaktioner av vitamin B2 med medicinering

Vitamin B2 kan interagera med vissa mediciner. Personer som tar tetracyklinantibiotika och kvinnor som tar preventivpiller bör vara särskilt försiktiga. Tillförlitliga studier om interaktionen mellan vitamin B2 och andra medel saknas fortfarande.

Se också:

• Sköldkörteltester [vilka som ska utföras + standarder + resultat].
• Blodprov [hur ofta man ska ta dem + hur man förbereder sig].
• Lever: symtom på sjukdomar, funktioner, hur man tar hand om den och vad man ska undvika
• Fettlever [vad är det + orsaker + symtom].
• Kollagen [egenskaper + dosering].
• Det starkaste kollagenet [ranking + typer].
• Kollagenbrist [orsaker + symtom].

Sammanfattning