Vitamin B3 - vad det är, effekter, förekomst, brist, överskott

Har du problem med att komma upp på morgonen och känner dig ständigt trött? Då är det mycket troligt att du har brist på det värdefulla vitaminet B3. Om du njuter av kalkon eller kycklingbröst kommer du att kunna bli av med bristen mycket snabbt. Du kommer då att förneka trötthet, förbättra hudens tillstånd och även förbättra din hjärnfunktion. Hur fungerar vitamin B3 annars? Vilka är dess källor? Vilka är konsekvenserna av en brist och ett överskott? Svaren på dessa och andra frågor väntar på dig nedan!

Innehållsförteckning:

1. Vad är vitamin B3?
2. Vitamin B3 - egenskaper
3. Krav på vitamin B3
4. Källor till vitamin B3
5. Brist på vitamin B3
6. Överskott av vitamin B3
7. Vitamin B3 - tillskott
8. Vitamin B3 under graviditet
9. Vitamin B3 och alkohol
10. Interaktioner av vitamin B3 med medicinering
11. Sammanfattning

Vitamin B3 under graviditet

Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories

Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!

Sprawdź cenę

Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Sprawdź cenę

Se även:

• B-vitaminer [egenskaper + var de förekommer].
• Vitamin B1 (tiamin) [egenskaper + var det förekommer].
• Vitamin B2 [egenskaper + var det förekommer].
• Niacin [vad det är + effekter och biverkningar].
• NMN [vad det är + effekter och åsikter].
• Vitamin B5 (pantotensyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
• Vitamin B6 [var det förekommer + brist, överskott och egenskaper].
• Biotin [vad det är + egenskaper och biverkningar].
• Biotin för hår [vad ger och effekter + ranking].
• Vitamin B9 (folsyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
• Vitamin B12 [vad det hjälper + var det förekommer].
• Vitamin C [egenskaper + dosering]
• Magnesium [vad det är i + egenskaper].
• Bästa magnesium [ranking + apotekarens åsikt].

Vad är vitamin B3?

Vitamin B3 är ett vattenlösligt B-vitamin som har många viktiga funktioner i kroppen. Vitamin B3 hjälper till att omvandla mat till energi, fungerar som en antioxidant, bygger upp DNA och producerar bra kolesterol. Det finns i livsmedel som lever, kycklingbröst och tonfisk.

Vad kallar vi annars vitamin B3?

Vitamin B3 är även känt som niacin eller PP-vitamin. Det senare namnet hänvisar till egenskaperna hos vitamin B3 - det är ett anti-pelagiskt medel. Pelagra är en sjukdom som orsakas av vitamin B3-brist. Den yttrar sig som demens, dermatit eller diarré och kan på lång sikt leda till döden.

Niacin är det allmänna namnet på föreningar som nikotinsyra, nikotinamid och andra relaterade derivat. Varifrån kommer namnet vitamin B3? Det finns ingen dold historia här. Det är helt enkelt det tredje vitaminet iBi-gruppen.

Vitamin B3 - egenskaper

Den färgstarka namngivningshistorien för vitamin B3 är inte allt. Det erbjuder oss också många hälsofrämjande egenskaper.

Hur fungerar vitamin B3?

Kontrollerar kolesterolnivåerna

Forskning tyder på att vitamin B3 kan minska nivåerna av dåligt kolesterol med 5 till så mycket som 25 %. Det är också till hjälp vid produktionen av bra kolesterol. Vitamin B3 kan öka det med så mycket som 15 till 35 %. Vad allt detta kokar ner till är att det tar en aktiv del i att kontrollera kolesterolnivåerna i kroppen.

Sänker blodtrycket

Vitamin B3 är indirekt ansvarigt för att blodkärlen fungerar korrekt. Det ökar blodflödet och sänker också blodtrycket. En studie av 12.000 personer tyder på att intag av vitamin B3 kan vara förknippat med en 2% lägre risk för högt blodtrycki.

Förbättrar hjärnans funktion

Vissa studier har kopplat intag av vitamin B3 till positiva effekter på vissa psykiska sjukdomar. Vissa typer av schizofreni kan behandlas med vitamin B3, eftersom tillskott av vitaminet återställer cellskador.

Förbättrar hudens tillstånd

Vitamin B3 skyddar hudcellerna från solskador. Det kan förhindra vissa hudcancerformer. En studie tyder på att intag av 500 mg vitamin B3 minskar risken för hudcancer.

Behandlar erektil dysfunktion

Vitamin B3 har en positiv effekt på blodflödet och kan därför behandla erektil dysfunktion. Studier tyder på att intag av 1 500 mg vitamin B3 per dag bidrar till att förbättra den sexuella funktionen hos män.

Hur fungerar vitamin B3 i övrigt?

• Förhindrar koronar hjärtsjukdom.
• Påverkar kognitiv funktion positivt.
• Stödjer behandlingen av reumatoid artrit.
• Är ansvarig för metabolismen av näringsämnen.
• Förbättrar matsmältnings- och nervsystemets funktion.

För sugning

Dr Jacob's Melatonin + B12

4.8

• Aktiva ingredienser: melatonin, vitamin B12
• Form: sugtabletter
• Portion: 1 sugtablett per dag
• Tillräcklig i: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Söta njutningar på kvällen är ganska förbjudna. Om det inte är körsbärspastiller med melatonin och vitamin B12, som förbättrar sömnkvaliteten.

En tablett på kvällen förkortar tiden det tar att somna och gör att du inte vaknar under natten. Tillskottet av vitamin B12 förbättrar nervsystemets funktion, vilket gör dig ännu mer utvilad.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Bra daglig dos av melatonin.
• Täcker det dagliga behovet av vitamin B12.
• Lämplig för veganer.
• Enkelt tillskott.
• Fruktig smak.

Minus:

• Produkten är inte lämplig för personer som är allergiska mot nötter.

Ytterligare information

Tillverkaren rekommenderar att du tar sugtabletten cirka 30-60 minuter före sänggåendet.

Användarrecension

Jag rekommenderar under perioder av sömnstörningar, mycket bra kvalitetsprodukt.

Idealisk för veganer

SOLGAR naturligt vitamin B12

5.0

• Aktiva ingredienser: vitamin B12
• Form: tabletter
• Förpackningsstorlek: 100 tabletter
• Portion: 1 tablett per dag
• Tillräckligt för: 100 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Detta kosttillskott är en källa till det värdefulla vitamin B12 i den form som lätt tas upp av människor - cyanokobalamin. Denna biologiskt aktiva form av vitamin B12 har många mycket viktiga skyddsfunktioner för kroppen.

Vitamin B12 stöder immunsystemets funktion. Det bidrar också till att minska känslor av trötthet och trötthet. Dess viktiga funktion är också att delta i metabolismen av homocystein, en aminosyra som naturligt bildas i människokroppen.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Enkel formulering.
• Användare berömmer dess effektivitet när det gäller att komplettera vitamin B12 i kosten.

Minus:

• Ingen.

Ytterligare information

Produkten är lämplig för veganer.

Användarrecension

En tid efter att ha använt detta tillskott gjorde jag blodprov och B12-nivåerna var mycket bra, det verkar fungera :)

Hög dos

Aura Herbals Vitamin B Complex droppar

4.8

• Aktiva ingredienser: vitamin B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
• Dosering: 15 droppar dagligen
• Förpackningsstorlek: 30 ml (60 dagliga portioner)
• Tillräckligt för: 2 månader

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Veganska droppar med ett komplex av B-vitaminer. En daglig portion täcker 100% av behovet av dessa vitaminer. B-vitaminer är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt, särskilt för nervsystemet, ämnesomsättningen och energiproduktionen.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Bekväm administreringsform, perfekt om du inte gillar att svälja tabletter.
• Exakt dosering tack vare droppflaskan.
• Täcker 100% av det dagliga behovet av B-vitaminer.

Nackdelar:

• Kaliumsorbat kan orsaka en allergisk reaktion hos vissa.

Ytterligare information

Produkten testades i den oberoende J.S. Hamilton-enheten. Testet bekräftade frånvaron av mikrobiologisk kontaminering.

MittBästaB12Komplex+

4.8

• Aktiva ingredienser:
  Komplex av alla B-vitaminer och utvalda adaptogener: ashwagandha och rhodiola rosea; växtbaserat vitamin B12

• För vem och varför.
  För vuxna - stödjer energinivåer, hjärnans funktion, nervsystemet och hjälper till att hantera stress och trötthet

• Form:
  Veganska kapslar

• Daglig portion:
  1 kapsel på morgonen, helst under eller efter en måltid; kan tas cykliskt eller dagligen

• Tillräckligt för:
  30 dagars användning

---

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

B12Complex + MyBestPharm är ett kosttillskott i kapselform som innehåller:

• en sammansättning av alla 8 B-vitaminer: tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin, pantotensyra, folsyra, vitamin B6, vitamin B12 och biotin,
• kompletteras dessutom med 4 växtextrakt: från ashwagandha, rhododendronrot, småbladiga bacopablad och bovetefrön.

MyBestB12 Complex+ kapslar är lämpliga för veganer eftersom de inte innehåller några zoonotiska ingredienser. Prearatet använder växtbaserat vitamin B12 och andra ingredienser som uteslutande härrör från växter, som är inkapslade i en cellulosakapsel utan gelatin.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Omfattande blandning av alla B-vitaminer + adaptogener - allsidig stödjande verkan

• Vegansk formula - fri från laktos, gluten och fyllnadsmedel

• Adaptogener (ashwagandha, rhodiola rosea) hjälper till att hantera stress och stödja hjärnans funktion

• Kapslarna är praktiska och lätta att ta

• Bra feedback från användare - berömmer energieffekterna och det förbättrade välbefinnandet

Nackdelar:

• Kosttillskott - inte ett läkemedel; för personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner krävs samråd

• Daglig dos på 1 kapsel - kräver regelbundenhet för märkbara effekter

• Inte lämpligt för barn, gravida och ammande kvinnor utan samråd med läkare

• Verkningstid - förbättring av energi och humör syns vanligtvis efter flera veckors användning

Kenay Vitamin B-komplex LipoCellTech

4.7

• Aktiva ingredienser:
  Liposomalt komplex av aktiva vitaminer B¹-B₁₂ (tiamin TPP, riboflavin-5-fosfat, B6 P-5-P, B5, biotin, metylkobalamin) plus NADH, PABA och bambubladsextrakt (källa till kiseldioxid).

• För vem och varför.
  För vuxna - stöder energinivåer, ämnesomsättning, nervsystem, kognitiv funktion, hjärta och kroppsregenerering.

• Form:
  Vegetariska kapslar (hydroxipropylmetylcellulosa), 60 st.

• Daglig servering:
  1 kapsel mellan måltiderna

• Tillräckligt för:
  60 dagars användning

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

^Kenay® Vitamin B-Complex LipoCellTech är ett kosttillskott som innehåller B-vitaminer i en biotillgänglig form. Vcaps®-kapselformeln ^{fungerar bra} som ett komplement till den dagliga kosten för vuxna, särskilt de som söker vegantillskott.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Omfattande formel innehåller alla aktiva former av B-vitaminer

• Liposomal teknik (LipoCellTech): bättre absorption och utnyttjande av ingredienserna

• Innehållet av NADH och PABA förstärker vitaminernas synergistiska effekt

• Tillsats av bambuextrakt med kiseldioxid stöder vävnadsfunktionen

• Produkten är lämplig för veganer, fri från gluten, laktos, GMO, konserveringsmedel och färgämnen

Nackdelar:

• Detta är ett kosttillskott, inte ett läkemedel - läkarkonsultation krävs vid kroniska sjukdomar

• En kapsel per dag - kräver systematisk användning

• Inte lämpligt för barn, gravida eller ammande kvinnor utan medicinskt godkännande

• Priset är högre än för vanliga B-vitaminer - men motiveras av form och biotillgänglighet

Now Foods B-50

4.8

• Aktiva ingredienser:
  Varje kapsel innehåller 50 mg vardera av vitaminerna B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6, B5 (pantotensyra), 680 µg folat (400 µg folsyra), 50 µgg B12 (cyanokobalamin), biotin (50 µg), plus kolin (50 mg), PABA (25 mg) och inositol (25 mg) - B-vitaminer i en form som lätt tas upp av kroppen

• För vem och varför?
  För vuxna - stöder energiproduktionen, nervsystemet, homocysteinmetabolismen och kompletterar B-vitaminbrister, särskilt hos veganer och personer med en varierad kost

• Form:
  Veganska kapslar (pullulanöverdrag, vegansk produkt)

• Daglig portion:
  1 kapsel per dag, helst i samband med måltid

• Tillräckligt för:
  100 dagars användning (1 förpackning = 100 kapslar)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Now Foods B-50 är ett kosttillskott i kapselform som innehåller ett komplex av B-vitaminer. Dessa vitaminer inkluderar: tiamin, riboflavin (vitamin B2), folsyra, vitamin B6, vitamin B12, niacin, biotin och pantotensyra. Dessutom har det berikats med kolin och inositol.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Omfattande, höga doser av B-vitaminer tillsammans med kolin, PABA och inositol

• Vegansk formula - fri från gluten, laktos, GMO och soja

• Stödjer energiproduktion, nervsystemets hälsa och ämnesomsättning

• Certifieringar för GMP, Kosher, Halal och Non-GMO garanterar kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

• Niacin (50 mg) kan orsaka "flush" (hudrodnad) hos känsliga individer

• Detta är ett kosttillskott, inte ett läkemedel - samråd med läkare är nödvändigt vid hälsoproblem

• B12 i form av cyanokobalamin - de som föredrar den metylerade formen kanske vill leta efter en annan produkt

• Biotininnehållet kan påverka resultaten av vissa laboratorietester - det är värt att informera din läkare om detta

Naturell Vitamin B Complex Forte

4.8

• Aktiva ingredienser:
  Per tablett: vitamin B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (biotin 150 µg), B9 (folsyra 600 µg) och B12 (metylkobalamin 7,5 µg) - varje vitamin motsvarar 300-375% av RWS.

• För vem och varför?
  För vuxna - särskilt fysiskt och kognitivt aktiva, stressade, konvalescenter och veganer - stödjer energimetabolismen, nervsystemet, immunförsvaret och minskar trötthet.

• Form:
  Veganska tabletter, fria från socker, laktos, gluten och färgämnen.

• Daglig servering:
  1 tablett, helst i samband med måltid.

• Tillräckligt för:
  120 dagar (4 månader med en daglig portion).

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Naturell Vitamin B Complex Forte är ett kosttillskott i tablettform med ett högt innehåll av B-vitaminer: niacin, pantotensyra, riboflavin, vitamin B6, tiamin, folsyra, biotin och vitamin B12. Komplexet med 8 B-vitaminer är utformat för att komplettera den dagliga kosten för vuxna.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Innehåller hela spektrumet av B-vitaminer i aktiv form - omfattande stöd för praktiskt taget alla metaboliska funktioner.

• Metylkobalamin (form av B12) har bättre biotillgänglighet och kan utnyttjas bättre av kroppen.

• Förpackning med 120 tabletter - en ekonomisk lösning för långvarigt tillskott.

• Vegansk och allergenfri produkt - glutenfri, laktosfri och fri från färgämnen.

• Produkten har mycket bra recensioner - genomsnittligt betyg runt 4,8-4,9/5, användarna berömmer effektiviteten och den goda absorptionen

Minus:

• Den höga dosen av niacin (60 mg) kan orsaka en lätt "flush" (rodnad i huden) hos känsliga personer.

• Detta är ett tillskott, inte ett läkemedel - läkarkonsultation rekommenderas vid hälsoproblem.

• Förekomsten av folat och B12 innebär att andra kosttillskott som innehåller B-vitaminer inte bör användas samtidigt utan att rådfråga läkare.

• Även om förpackningen är ekonomisk, kräver det stora antalet tabletter regelbundenhet och korrekt förvaring.

Hauster Homocyne

4.8

• Aktiva ingredienser:
  Per kapsel: niacin 500 mg, riboflavin 50 mg, vitamin B6 (P-5-P) 25 mg, biotin 1000 µg, metylkobalamin (B12) 300 µg, folat i form av 5-MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.

• För vem och varför?
  För vuxna - bidrar till att bibehålla normala homocysteinnivåer i blodet, vilket är viktigt för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Rekommenderas vid förhöjda homocysteinnivåer, folatbrist och hos personer med en mutation i MTHFR-genen - särskilt i länder med en hög andel av denna mutation.

• Form:
  Vegetabiliskakapslar med l-leucin och inulin - lämpliga för veganer, utan artificiella tillsatser och fyllmedel, i en glasbehållare.

• Daglig servering:
  1 kapsel per dag.

• Tillräckligt för:
  120 dagars användning vid rekommenderad dosering.

Kontrollera pris

noll

Homocyne® är ett kosttillskott som är en koncentrerad källa till kofaktorer. Den speciellt utvalda formeln är en kombination av de bäst absorberade, bioaktiva formerna av vitaminer, inklusive den patenterade aktiva formen av folsyra, nämligen (6S)-5-metyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic® kompletterat med niacin, riboflavin, vitamin B6, B12 och biotin i höga doser.

För- och nackdelar

Fördelar:

• B-vitaminkomplex i aktiva former, inklusive metylkobalamin och 5-MTHF - maximal biotillgänglighet

• Hög dos av kofaktorer för homocysteinmetabolism - effektivt stöd

• Lämplig för veganer, fri från GMO, laktos, gluten, konserveringsmedel och färgämnen

• Glasförpackning - miljövänlig och säker för innehållet

• Rekommenderas vid risk för hyperhomocysteinemi och hjärt- och kärlsjukdomar

Nackdelar:

• Mycket höga doser av B-vitaminer - kan orsaka en stark "flush" (hudrodnad), särskilt hos personer som är känsliga för niacin

• Kosttillskott, inte läkemedel - kräver samråd med läkare om du har en kronisk sjukdom eller tar andra mediciner

• Rekommenderas inte för gravida och ammande kvinnor - använd inte utan samråd

• Effekter kräver längre behandling (flera veckor) och övervakning av homocysteinnivåer genom tester

• På grund av den höga dosen kräver försiktighet att ta mer än 1 kapsel per dag

Krav på vitamin B3

Den rätta dosen av vitamin B3 beror på din ålder. Ta reda på vilka krav som gäller för olika åldersgrupper.

*Näringsstandarder för den polska befolkningen

Som med andra föreningar är behovet av vitamin B3 högre under graviditet och amning. Kvinnor som väntar barn bör tillföra kroppen 18 mg av denna förening. Å andra sidan kommer kvinnor som ammar att uppfylla sitt dagliga behov av vitamin B3 efter att ha tagit 17 mgi.

Källor till vitamin B3

Rött kött, fjäderfä, fisk, spannmål och baljväxter. I sådana produkter hittar du garanterat gott om vitamin B3. Letar du efter mer specifika förslag? Kolla in tabellen med de 10 produkter som är rikast på vitamin B3i.

"Vitamin B3 kan tillföras via kosten, men det syntetiseras också i människokroppen tillsammans med andra B-vitaminer från tryptofan.

Det finns bland annat i sojaprodukter, mejeriprodukter eller gryn. Man antar att 60 mg tryptofan bidrar till produktionen av 1 mg vitamin B3-ekvivalent i kroppen."

Agata Grzelaczyk, nutritionist

En utsökt dos av vitamin B3 eller aromatiskt ris med currykyckling och grönsaker

Klinisk nutritionist Joanna Serwińska-Jania har förberett ett fantastiskt recept speciellt för dig. Aromatiskt ris med currykyckling och grönsaker är ett gott sätt att ge din kropp en rejäl dos vitamin B3. Innan du börjar laga mat måste du först gå och handla. Vilka produkter bör du bunkra upp med?

Ingredienser::

• Vitt ris: 100 g
• Mald gurkmeja : 0,6 g (2 nypor)
• Olivolja : 5 g (1 tesked)
• Kycklingbröst: 100 g
• Curry : 2 g (en halv tesked)
• Broccoli: 200 g
• Morot : 45 g (1 bit)
• Vitlök : 5 g (1 kryddnejlika)
• Mald ingefära : 0,6 g (2 nypor)

Har du redan handlat? Rusa sedan till köket och sätt igång med matlagningen! Långt från Gordon Ramsay? Oroa dig inte, efter 25 minuter och åtta enkla steg är din curry med kyckling och ris klar.

Förberedelse:

1. Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen och tillsätt gurkmeja i vattnet.
2. Tvätta köttet, tärna det och tillsätt currykryddan.
3. Hetta upp oljan i en stekpanna och lägg i köttet.
4. Tvätta grönsakerna, skär broccolin i små buketter och moroten (efter skalning) i tärningar.
5. Lägg grönsakerna i köttet och häll i ⅓ kopp vatten.
6. Låt det hela sjuda i ca 6 minuter under omrörning så att grönsakerna blir mjuka.
7. Skala vitlöken och pressa den genom en press. Tillsätt den till grönsakerna tillsammans med den hackade ingefäran.
8. Rör om och koka tills köttet och grönsakerna är mjuka.
9. Tillsätt det kokta och avrunna riset och blanda väl.

Brist på vitamin B3

Brist på vitamin B3 orsakas oftast av en brist på en balanserad kost. Även om det är sällsynt i utvecklade länder är det vanligt i utvecklingsländer.

Andra orsaker till vitamin B3-brist är:

• överdriven alkoholkonsumtion,
• störningar i matsmältningssystemet,
• Långvarig behandling med isoniazid (ett medel mot tuberkulos),
• genetiska förhållanden.

"Vitamin B3-brist observeras vanligtvis inte i befolkningen. Det kan påverka alkoholister, personer med tarmsjukdomar eller Hartnups sjukdom".

Agata Grzelaczyk, nutritionist

Symptom

Även om vitamin B3-brist är sällsynt, kommer vår kropp snabbt att låta oss veta när den är bristfällig. Vad bör oroa oss?

Symtom på brist på vitamin B3:

• trötthet,
• kräkningar,
• diarré,
• huvudvärk,
• minnesproblem,
• apati.

Vitamin B3-bristsjukdom - pelagra

Långvarig brist på vitamin B3 kan leda till pelagra. Det är en sjukdom som angriper celler som fungerar i hela kroppen och som yttrar sig med ovanstående symtom och i ett senare skede med tjocka, mörka och fjällande hudutslag. Pelagra leder också till hjärn- och nervskador samt munsår.

Hur ska man behandla?

Behandling av vitamin B3-brist är inte komplicerad och innebär vanligtvis att man tar kosttillskott. I de flesta fall kommer din läkare att välja produkter som innehåller minst 20 mg av denna förening. Undantaget är personer med avancerad vitamin B3-brist. Då kan det vara nödvändigt att behandla specifika skador på kroppen (om det har inträffat) oberoende.

Överskott av vitamin B3

Det är omöjligt att överdosera vitamin B3 genom att äta produkter som är rika på det. Det enda sättet att få ett överskott av vitamin B3 är att på ett oansvarigt sätt överskrida de doser som din läkare har ordinerat eller att ta fler kosttillskott än vad som rekommenderas av tillverkaren.

"Överskott av vitamin B3 som tillförs med kosten utsöndras i urinen. Däremot kan överskott av vitamin B3 från kosttillskott orsaka den så kallade 'flasheffekten'.

Detta yttrar sig i form av hudrodnad och en stickande känsla. Dessutom kan höga doser av vitamin B3 skada levern och öka risken för att utveckla typ 2-diabetes med upp till 34%."

Agata Grzelaczyk, nutritionist

Symptom

På samma sätt som vår kropp inte gillar att ha brist på något, störs den också av ett överskott av vissa ämnen. Detta är just fallet med vitamin B3.

Symtom på ett överskott av vitamin B3i kroppeni:

• illamående,
• kräkningar,
• kraftig rodnad av huden,
• snabb hjärtrytm,
• diarré,
• kliande hud.

Vitamin B3 - tillskott

För de flesta av oss är det tillräckligt med vitamin B3 som tillförs via kosten. Oftast är tillskott en sista utväg som är reserverad för personer med malabsorptionsstörningar, alkoholister eller de som lider av genetiskt betingad begränsad absorption av vitamin B3. I sådana fall bör du kontakta din läkare, som kommer att rekommendera ett hälsosamt och säkert tillskott.

Varför är det receptbelagt?

Vitamin B3 har kopplats till leverskador och stroke, så läkare skriver bara ut det i utvalda fall. Oftast kommer ett recept på vitamin B3 att ges till personer som inte kan ta statiner och vars kolesterol är betydligt förhöjt.

Hur länge kan man ta tillskott?

Oftast talar vi inte om tillskott utan om behandling. Vitamin B3 i form av ett läkemedel ska tas så länge som din läkare ordinerar och inte en dag längre. När det gäller kosttillskott, å andra sidan, följ tillverkarens rekommendationer och se till att inte överskrida den dagliga rekommenderade dosen.

Kontraindikationer

Varje läkare kommer att intervjua dig innan du ordinerar vitamin B3 för att se till att det är säkert för dig. Vitamin B3 kan inte kombineras med utvalda mediciner. Det rekommenderas inte heller för personer som har haft lever-, njur- eller magsårsproblem.

Vitamin B3 under graviditet

Vitamin B3 är viktigt för hälsan under graviditeten, och forskning tyder på att det kan förhindra fosterskador i ryggraden, hjärtat eller njurarna hos barnet. Behovet av vitamin B3 under graviditet är 18 mgi.

Vitamin B3 och amning

Kvinnor som ammar bör också se till att de har tillräckliga nivåer av vitamin B3. Modersmjölken är den enda källan till värdefulla vitaminer och mineraler för det nyfödda barnet. Ammande kvinnor bör därför ta 17 mg vitamin B3i varje dag.

Vitamin B3 och alkohol

Alkohol kan interagera med vitamin B3. Konsumtion av alkoholhaltiga drycker under tillskott eller behandling med vitamin B3 kan leda till en ökad risk för leverskada. Dessutom ökar denna åtgärd de möjliga biverkningarna av att ta niacin, såsom klåda eller rodnad i huden.

Det slutar inte där; alkoholberoende personer kan också drabbas av vitamin B3-brist. Överdriven konsumtion av sprit leder till utarmning av vitamin B3 från kroppeni.

Interaktioner av vitamin B3 med medicinering

Vitamin B3, oavsett om det är i läkemedels- eller tillskottsform, kan reagera med ett antal läkemedel. Vem löper risk att drabbas?

Vitamin B3 kan reagera med:

• antikoagulantia,
• läkemedel mot högt blodtryck,
• diabetesläkemedel,
• zink,
• statiner,
• krom,
• allopurinol.

Se också:

• Sköldkörteltester [vilka som ska utföras + standarder + resultat].
• Blodprover [hur ofta ska man ta dem + hur man förbereder sig].
• Lever [symtom på sjukdomar + hur man tar hand om den och vad man ska undvika].
• Fet (oljig) lever [vad är det + orsaker + symtom].
• Levertester [vad de är + när de ska utföras].
• Levertillskott [ranking + farmaceutens åsikt].
• Levertabletter [ranking + farmaceutens åsikt].

Sammanfattning