Krom - egenskaper, användningsområden, tillskott, källor. Hjälper det dig att gå ner i vikt?

Krom är ett mikroelement som vår kropp inte behöver så mycket av. Intressant nog ifrågasätter forskare i vissa medicinska kretsar om detta mineral faktiskt är nödvändigt för oss!

Vetenskapsmännens diskussioner om krom pågår, men vi vet med säkerhet att detta element har flera viktiga funktioner i vår kropp. Från den här artikeln kommer du bland annat att lära dig vilka egenskaper krom har, varför det är svårt att identifiera produkter som är rika på detta element och varför du inte går ner i vikt från kromtillskott.

Krombrist

Se även:

• Koppar
• Berberin
• Berberin för viktminskning
• Piperin
• Gurkmeja
• Adaptogener
• Kreatin

Krom - roll i kroppen

Krom är ett mikroelement som förekommer i din kropp i spårmängder. I kroppen har vi bara 0,4-6 mg kromui. Biotillgängligheten av detta element i tarmarna är endast 2,5%i.

Bra krom, dåligt krom

Det finns två grundläggande former av kromui:

• Trivalent - krom (III)i. En biologiskt aktiv kostingrediens som kan hittas i livsmedel. Det deponeras inte i kroppen och utsöndras huvudsakligen i urinen.
• Hexavalent - krom (VI)i. Anses vara ett giftigt ämne och farligt för människor. Det används endast inom industrin och är inte avsett att användas i livsmedel.

Inandning av krom(VI)-föreningar irriterar luftvägarna och kan orsaka lungsensibilisering. Det ökar risken för lung-, näs- och bihålecancer.

I denna artikel kommer vi att fokusera på krom (III).

Kromets egenskaper

Det var först på 1960-talet som forskare identifierade krom som nästa stora spelare bland mineralerna i människokroppen. Även om vissa forskare idag ifrågasätter om detta mineral verkligen är nödvändigt för oss, har det vissa funktioner i kroppen.

Hur påverkar krom vår kropp?

• Det är involverat i ämnesomsättningen av fetter, proteiner och kolhydrater.
• Det främjar aktiviteten hos matsmältningsenzymer och genuttrycki.
• Uppvisar immun- och antioxidantkapaciteti.
• Kan reglera kolesterolnivåerna i blodet.
• Kan öka vävnadens känslighet för insulin vid typ II-diabetesi.
• Kan sänka blodsockernivån vid typ IIi-diabetes.
• Kan minska lusten att småäta och minska hungerkänslornai.

Krom för viktminskning - fungerar det?

Nej, användningen av kromtillskott går inte ner i vikt. Om du någonstans stöter på ett löfte om en bantningseffekt av krom - kontrollera vilken forskning författaren hänvisar till.

Baserat på nuvarande bevis är krom inte effektivt för betydande viktminskning hos personer med övervikt eller fetma. Det verkar vara ännu mindre effektivt hos normalviktiga personer, även i kombination med motion.

Det finns dock forskningsresultat som tyder på att tillskott med 600 till 1 000 μg krompikolinat per dag kan bidra till att minska hungerkänslor och dämpa hetsätning hos vissa individer. Kom ihåg att för att gå ner i vikt är kost och ett kaloriunderskott nyckeln.

Krom - källor i kosten

Mängden krom i havregryn kan variera med så mycket som 50 gånger (!) beroende på skillnader i odling och bearbetning. Av denna anledning, låt listan över produkter nedan med kromhalt fungera som en riktlinje för dig, snarare än en styv determinant.

Kostkällor för kromi:

• fullkornsprodukter av spannmål,
• jäst,
• havregryn,
• Kakao,
• druvjuice,
• baljväxter,
• broccoli,
• bananer,
• Äpplen,
• ägg,
• gula ostar,
• fjäderfäkött,
• nötkött lever,
• tomater.

Krombrist - symtom

Krombrist har inte rapporterats hos friska människor. Specifika symtom som indikerar krombrist har inte heller fastställts.

Förmodligen är den bäst studerade gruppen av människor för krombrist patienter på parenteral näring. Hos dessa personer visade sig krombrist i form av nedsatt glukostolerans, viktminskning, perifer neuropati och förvirringi.

Det finns vissa riskgrupper som löper risk att drabbas av brist, men dessa personer kan lika gärna ha brist på andra vitaminer och mineraler.

Vem löper risk att drabbas av krombrist?

• Idrottare - på grund av regelbunden träning och eventuellt ökad utsöndring av kromui.
• Diabetiker - möjligen på grund av förändrad metabolism av kromui.
• Gravida kvinnor - särskilt om kvinnan har diabetes eller graviditetsdiabetesi.
• Äldre människor - möjligen på grund av ökad utsöndring av krom i urineni.

Kromöverskott - symtom

Ett överskott av vitaminer och mineraler i kroppen uppstår vanligtvis som ett resultat av att man tar för många kosttillskott.

Experter vid Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet har dragit slutsatsen att det saknas avgörande vetenskapliga bevis för att stödja de negativa hälsoeffekterna i samband med ett högt intag av krom. Detta betyder dock inte att vi kan ta det i mängder. Det är dosen som gör giftet.

Överdrivet kromtillskott kan leda till magproblem och lågt blodsocker (hypoglykemi)i. För mycket krom i kroppen kan också skada lever, njurar och nerver samt orsaka oregelbunden hjärtrytm.

För att undvika överskott av krom i kroppen, se till att ta en rimlig och förnuftig dos. Följ tillverkarens rekommendationer på bipacksedeln och kom ihåg att mer inte är bättre.

Rekommenderade doser av krom

Kosttillskott med krom - produktrecension

När du letar efter det bästa kromet bör du vara uppmärksam på flera frågor:

• Form av absorption. Köp organiskt krom (t.ex. krompikolinat), eftersom det absorberas mycket bättre än oorganiskt krom.
• Ytterligare ingredienser. Vitamin B3 och vitamin C stöder absorptionen av krom i kroppen.
• Dosering per tablett. Vissa tillverkare erbjuder inte maximalt tillåtna doser, utan mycket mindre. Detta innebär att du måste ta flera portioner per dag istället för en.
• Väsentlighet. Kyl ner dig. Frestas du av marknadsföringsslogans, fundera på om du behöver detta kosttillskott. Bekanta dig med de bevisade och potentiella effekterna av krom.
• Kontrollera interaktioner med andra kosttillskott, fasta läkemedel och växtbaserade preparat som tas samtidigt. Du kommer att läsa om detta nedan.

Krom säljs ofta i tillskottsform tillsammans med berberin. Ta en titt på artikeln om berberin och ta reda på om det hjälper till med viktminskning.

Krom - interaktioner

Vill du börja komplettera med krom? Var försiktig om du tar:

• levotyroxin (ett läkemedel som används för att behandla sköldkörtelsjukdom),
• insulin,
• läkemedel som används för att behandla diabetes,
• acetylsalicylsyra,
• icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.

Använder du dessa substanser och är osäker på om eller hur du ska ta krom? Fråga din läkare om säkert tillskott.

Sammanfattning

Debatten i forskarsamhället om krom som ett viktigt element för kroppen pågår. När forskare utbyter åsikter och studier handlar krom under tiden om kolhydratmetabolism och matsmältningsenzymer i din kropp. Den biologiska processen fortsätter, oavsett invändningarna mot giltigheten av att ta detta element.

Se också:

• Sköldkörteltester [vilka som ska utföras + standarder + resultat].
• Blodprov [hur ofta man ska utföra + hur man förbereder sig].
• Livmoderhalscancer [orsaker + symtom + behandling].
• Lever [symtom + hur man tar hand om den och vad man ska undvika].
• Steatotisk (fett) lever [vad det är + orsaker + symtom].
• Mättnad [normer + test + symtom på låg mättnad].
• Pulsoximeter [normer + resultat + vilken man ska välja].

Jag sitter bara ner till havregryn, det är till och med spännande roulette! Det går inte att säga var mina havregryn kommer ifrån eller hur mycket krom de innehåller! Det är därför det är så viktigt att hålla hela vår meny varierad och näringsrik så att vi inte behöver oroa oss för det.