Adaptogener - vad de är, typer, effekter, biverkningar
Adaptogener är naturliga ämnen som stöder människokroppen på olika sätt.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Prečo nám môžete veriť
Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.
.Viac o našom redakčnom procese
.Informácie o reklamách
Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.
.Viac o našich zmluvných podmienkach
.Adaptogener är en mystisk grupp av växtpreparat som ska stödja vår hälsa och vårt välbefinnande genom sina bioaktiva ingredienser. De har använts i flera tusen år inom bland annat österländsk medicin. Vissa av dem stöder hälsosam sömn, andra arbetar med libido och andra minskar trötthet.
Tillsammans med Ilona Krzak, MSc i Pharmacy, inbjuder vi dig till ett kompendium av kunskap om adaptogener.
Från den här artikeln kommer du att lära dig:
- Vad är adaptogener.
- Vilka är de mest populära adaptogenerna.
- Hur adaptogener fungerar.
- Hur man kompletterar adaptogener.
- Huruvida adaptogener är säkra.
{Ad:7krv9uoEUZ3pwm3dtVx3Ej }}
Se även:
Adaptogener - vad är det?
Adaptogener är naturliga ämnen som härrör från växter och som är utformade för att hjälpa kroppen att hantera stress och dess negativa effekter på hälsan. Föreningar i adaptogener verkar genom att stödja nervsystemet, det endokrina systemet och immunsystemet för att motverka effekterna av långvarig ångest, oro eller trötthet. Exempel på adaptogener är solhatt, chaga, ashwagandha eller cordyceps.
Adaptogener fungerar genom att modulera kroppens svar på stress och främja balans och stabilitet. De används ofta inom naturmedicin, särskilt inom ayurveda, även om forskarna fortfarande undersöker deras exakta verkningsmekanism.
Kraften hos växter
De intressanta egenskaperna hos adaptogener beror bland annat på bioaktiva beståndsdelar som kan påverka kroppens biokemi. De vanligaste är vitanolider, alkaloider och saponiner i ashwagandha, salidrosid och rosaviner i rhodiola rosea, polysackarider, peptider och terpener i reishi samt ginsenosider i ginseng.
Adaptogener - egenskaper och effekter
Adaptogener är örter och växter med unika egenskaper som hjälper kroppen att hantera stress. Deras specifika verkan beror på det specifika ämnet, men det finns några allmänna egenskaper som kännetecknar dem som helhet.
Egenskaper hos adaptogener:
- Adaptogener, såsom indisk ginseng, kan påverkaimmunsystemet och öka dess förmåga att bekämpa sjukdomar. De uppvisar immunmodulerande egenskaper, som kan skydda kroppen från olika typer av infektioner.
- Reglering av stressresponsen .Adaptogener hjälper kroppen att bättre hantera stress genom att modulera det hormonella svaret. De kan lindra stressymtom som spänning, irritabilitet, ångest och trötthet.
- Energiförstärkning - Vissa adaptogener, såsom macarot, kan naturligt öka energinivåerna. De främjar bättre koncentration och uthållighet, vilket hjälper till i utmanande situationer.
- Stöd för mental hälsa. Adaptogener har också potentiella fördelar för mental hälsa. De kan stödja behandlingen av symtom på depression, ångest och andra humörstörningar. De förbättrar hjärnans funktion, vilket leder till bättre koncentration och minne.
Vilka är typerna av adaptogener?
Det finns hundratals adaptogener världen över, baserat på deras naturliga egenskaper och effekter på kroppen. Var och en av dessa växter har sin egen unika kombination av bioaktiva ingredienser som hjälper kroppen att hantera stress och förbättra den allmänna hälsan.
Även om hela listan är lång kommer vi att fokusera på några av de mest populära som har fått mest rykte om sig för sina hälsofördelar.
Ashwagandha
Ashwagandha, även kallad trög vitania eller indisk ginseng, är en av de mest välkända adaptogenerna. Den kommer ursprungligen från Indien och är uppskattad för sina egenskaper som hjälper till att hantera stress och främjar nervsystemets hälsa.
Ashwagandha kan stödja kroppens motståndskraft mot stress genom att reglera nivåerna av kortisol, stresshormonet. Studier har visat att regelbundet intag av denna adaptogen kan lindra ångest och depression, förbättra sömnkvaliteten och öka den totala energinivån.
Men det är inte allt. Ashwagandha har också potentiella fysiska hälsofördelar. Den kan stödja hjärthälsan genom att reglera blodtryck och kolesterol. Det har också immunmodulerande egenskaper, vilket kan vara fördelaktigt för dem med försvagat immunsystem.
Cordyceps
Cordyceps
Cordyceps är ett svampsläkte, där vissa arter har använts som adaptogener i traditionell kinesisk medicin i århundraden. Numera är Cordyceps Sinensis särskilt uppskattad och erkänd för sina många hälsofördelar.
Bland adaptogenerna förknippas cordyceps ofta med förbättrad fysisk prestationsförmåga. Många idrottare använder det för att stödja uthållighet och prestanda. Detta beror på förbättrad andningseffektivitet och ökad syreanvändning i kroppen.
Andra hälsofördelar med cordyceps är förbättrad immunförsvarsfunktion och förmågan att lindra symtom på trötthet och svaghet. Dessutom har den anti-ageing egenskaper, vilket gör att den ofta används i kosttillskott som är utformade för att främja livslängd.
Reishi-svamp
Reishi är en svamp som har använts i många århundraden inom traditionell kinesisk och japansk medicin för sina läkande egenskaper. Den är också känd som "infinity mushroom" eller "longevity mushroom" och är en av de mer populära adaptogenerna.
Reishi har visat sig ha många hälsofördelar, inklusive att stödja immunsystemet. Många forskare tror att svampen har förmågan att modulera immunsystemet, vilket kan vara fördelaktigt för både ett försvagat och överaktivt immunsystem.
Reishi-svampen har också stöd för mental hälsa, vilket hjälper till att bekämpa sömnlöshet och minska stress. Den har en lugnande och avslappnande effekt. Dessutom förser reishi kroppen med antioxidanter, som kan skydda kroppen från skador som orsakas av oxidativ stress.
Echinacea
Igelkottsopran(Lion's Mane) är ett stöd för hjärnans och nervsystemets hälsa. Den är känd för sina neuroprotektiva och neuroregenerativa egenskaper. Studier tyder på att det kan stödja mental hälsa genom att förbättra kognitiva funktioner som koncentration och minne.
Den har också en lugnande effekt som hjälper till att lindra symtom på stress och ångest. Dessutom har solhatt potential att stödja immunförsvaret och förbättra tarmhälsan.
Chaga-svamp
Chagasvamp är en typ av svamp som växer på björkträd i svala klimat. Den värderas främst inom naturmedicin för sina kraftfulla antioxidantegenskaper och sin förmåga att stödja immunsystemet.
Behandling med Chaga-svamp kan ge fördelar som att förbättra hjärthälsan genom att reglera blodtryck och kolesterol. Svampens antiinflammatoriska egenskaper kan också hjälpa till att lindra inflammation, vilket är till hjälp för många hälsotillstånd.
Dessutom är Chaga en känd adaptogen som stöder kroppen i att hantera stress. Genom att motverka stressens effekter på kroppen kan den hjälpa till att upprätthålla mental balans, vilket är viktigt för den allmänna hälsan och välbefinnandet.
Maca rot
Macaroten, som härstammar från Peru, är en adaptogen med unika stärkande egenskaper. Traditionellt har den använts för att öka prestationsförmågan och förbättra fertiliteten. Den finns vanligtvis i pulverform och kan enkelt tillsättas i måltider och drycker.
Maca är känt för att på ett naturligt sätt öka energi och uthållighet, vilket gör det till ett populärt tillskott bland idrottare och personer med en aktiv livsstil. Det kan också bidra till förbättrad libido och fertilitet hos både män och kvinnor.
Dessutom kan macarot hjälpa till att reglera hormonerna och lindra symtom i samband med klimakteriet. Den innehåller också många viktiga näringsämnen, bland annat protein, fibrer, vitaminer och mineraler, som bidrar till att främja den allmänna hälsan.
Rhodiola rosea
Bergsrhodiola, även känd som Rhodiola rosea, är en växt som växer i kalla, bergiga områden i Asien och Europa. Den är känd för sina adaptogena egenskaper, som hjälper kroppen att hantera fysisk och känslomässig stress.
Den viktigaste åtgärden för bergsrosmarin är dess förmåga att stödja kroppen i kampen mot stress. Genom att modulera kortisolnivåerna kan den lindra stressymptom som trötthet, sömnlöshet och ångest.
Rhodiola rosea kan också förbättra den fysiska prestationsförmågan, hjälpa till med koncentrationen och stödja humöret. Dessutom studeras rhodiola rosea för sina potentiella fördelar för hjärthälsan genom att skydda mot oxidativ stress och reglera blodtrycket.
Vem bör använda adaptogener?
Adaptogener kan vara fördelaktiga för olika grupper av människor, beroende på specifika hälso- och livsstilsbehov. De är särskilt uppskattade bland dem som söker naturliga sätt att hantera stress, förbättra energin och den allmänna hälsan.
Vem bör överväga att använda adaptogener?
- Personer som utsätts för kronisk stress. Adaptogener, som ashwagandha och rhodiola rosea, är utmärkta för dem som upplever ständig stress. De hjälper till att balansera nivåerna av kortisol - stresshormonet - vilket leder till en minskning av ångestsymtom.
- Idrottare och de som är fysiskt aktiva. Adaptogener, som maca och cordyceps-svamp, kan öka uthålligheten och prestationen samt påskynda återhämtningen efter träning. De används därför ofta av idrottare och personer med en aktiv livsstil.
- De somsöker naturligt stöd för immunförsvaret. Många adaptogener har egenskaper som stöder immunförsvaret. Till exempel kan reishi eller chaga-svamp vara till nytta för personer med ett försvagat immunsystem eller som vill stärka det naturligt.
- De som är bekymrade över mental hälsa. Vissa adaptogener, såsom coneflower, kan förbättra kognitiv funktion, koncentration och humör, vilket är fördelaktigt för mental hälsa. De har en lugnande och lugnande effekt och kan hjälpa till att lindra symtom på depression, ångest och andra humörstörningar.
Tillskott av adaptogener
Tillskott av adaptogener blir alltmer populärt som ett sätt att på ett naturligt sätt stödja hälsa och välbefinnande. De används för att balansera det endokrina systemet, stödja immunförsvaret, ge energi och förbättra den mentala förmågan. På grund av deras mångsidiga ingrediensprofil kan adaptogener tillgodose en mängd olika hälsobehov.
Adaptogentillskott finns vanligtvis i en mängd olika former - tabletter, kapslar, pulver och till och med drycker. Dessutom kan många adaptogener enkelt införlivas i kosten genom att lägga till dem i smoothies, yoghurt eller soppor. Det är dock viktigt att alltid läsa produktetiketterna noggrant och följa de rekommenderade doserna.
Även om adaptogener i allmänhet är säkra för de flesta människor, är det alltid en bra idé att konsultera en läkare eller nutritionist innan du börjar komplettera. Detta är särskilt viktigt för dem med befintliga hälsotillstånd, gravida eller ammande kvinnor eller för dem som genomgår behandling.
Hur lång tid tar det att komplettera för att se resultat?
Hur lång tid det tar att märka effekterna av adaptogentillskott varierar och beror på ett antal faktorer, såsom individuella hälsobehov, dosering, typ av adaptogen samt livsstil och kost. Vissa effekter, såsom förbättrad energi eller humör, kan märkas efter bara några dagar eller veckor av regelbundet tillskott.
Adaptogener har dock en gradvis effekt och oftast uppträder de synliga fördelarna efter långvarig användning. Mycket ofta rekommenderas adaptogener att användas i minst 2-3 månader för att se de fulla effekterna.
Kontraindikationer för användning av adaptogener
Även om adaptogener i allmänhet är säkra att använda för de flesta människor, finns det vissa situationer och hälsotillstånd som kan kontraindicera deras användning. Innan du börjar tillskott är det värt att komma ihåg dessa potentiella begränsningar.
Kontraindikationer för användning av adaptogener inkluderar:
- Graviditet och amning.
- Ålder under 18 års ålder.
- Autoimmuna störningar.
- Endokrina störningar.
- Hjärtsjukdomar.
- Leversjukdomar.
- Njursjukdomar.
- Tar antikoagulerande medicin.
- Använder läkemedel mot diabetes.
- Tar medicin för högt blodtryck.
Adaptogener - biverkningar
Adaptogener tolereras i allmänhet väl och anses vara säkra för de flesta människor. Men som alla ämnen som påverkar kroppsfunktioner kan de orsaka vissa biverkningar. Dessa är i allmänhet milda och kan omfatta symtom som diarré, illamående, trötthet, huvudvärk och ångest. Vanligtvis passerar dessa effekter efter avbrytande av produkten.
Interaktioner mellan adaptogener och medicinering
Adaptogener, även om de är av naturligt ursprung, kan ibland interagera med läkemedel. Till exempel, på grund av deras effekter på det endokrina systemet, kan de potentiellt påverka effektiviteten hos hormonella läkemedel som preventivmedel eller diabetesmedicin. Personer som tar blodtryckssänkande läkemedel bör också vara försiktiga, eftersom vissa adaptogener kan påverka blodtrycket.
Av denna anledning är det alltid tillrådligt att konsultera en läkare eller apotekspersonal innan du börjar adaptogentillskott. Detta är särskilt viktigt för personer som regelbundet tar mediciner.
Adaptogener och alkohol
Som med många andra kosttillskott är det kanske inte ett bra alternativ att konsumera alkohol medan du tar adaptogener. Alkohol kan påverka hastigheten och sättet på vilket kroppen assimilerar och metaboliserar aptaptogener, vilket kan minska deras effektivitet eller orsaka oförutsedda biverkningar.
Dessutom kan både alkohol och adaptogener påverka immunsystemet och det endokrina systemet, som kanske inte fungerar som de ska under påverkan av alkohol. Därför rekommenderas det att personer som tar adaptogener undviker alkoholkonsumtion eller åtminstone begränsar sitt alkoholintag.
Adaptogener - åsikter från specialister och användare
Experternas åsikter
Jag är ett stort fan av adaptogener. Jag har använt dem i två år nu. Främst på grund av förbättringen av minnesfunktionen och förbättringen av koncentrationen. I mitt arbete är detta oerhört viktigt.
ŁukaszBorulamagisteri farmaci
Ashwagandha har otvivelaktiga hälsofördelar, men patienter bör inte betrakta det som ett primärt verktyg för att bekämpa sjukdomar. Dessutom kan indisk ginseng orsaka interaktioner med många mediciner - så det är värt att rådfråga din läkare innan du tar det.
Witold Tomaszewskidoktori medicinska vetenskaper
Adaptogener är fortfarande en växande nisch av kosttillskott, de har verkligen ett brett spektrum av åtgärder och många människor kan hitta "något för alla". Men eftersom det fortfarande är en mycket dåligt undersökt marknad och långsiktiga studier saknas, skulle jag utöva sunt förnuft måttlighet och inte inta allt som det kommer utan avbrott.
Användarens åsikter
Jag älskar macarot! Jag lägger till den i min morgonsmoothie och märker en stor skillnad i min energi under dagen. Jag kommer definitivt att fortsätta använda det.
Kinga27år gammal
Jag började ta ashwagandha för några veckor sedan för att stödja min kamp mot ångest. Jag måste erkänna att jag var skeptisk till en början, men nu kan jag se att det hjälper mig att hålla mig lugn, särskilt i stressiga situationer.
Thomas31år
Jag hade stora förhoppningar om adaptogener, men efter 2 månaders rhodiola rosea-tillskott har jag inte märkt någon förbättring av min stress eller uthållighet. Kanske är det bara inte för mig.
Janusz50år
Jag är en professionell idrottsman och jag lägger till cordyceps-svamppulver i min morgonsmoothie. Jag har märkt att fysisk prestanda och återhämtning efter träning är bättre. Fantastisk produkt!
Francis27år gammal
Jag försökte sjöborre soprano på rekommendation av en vän. Tyvärr hade jag några biverkningar som buksmärta och upprörd mage. Jag är förmodligen allergisk mot det, så jag var tvungen att sluta använda det.
Julia30år
Sammanfattning
- Adaptogener är naturliga ämnen som stödjer kroppen så att den kan hantera stress.
- Adaptogener verkar genom att stödja nervsystemet, det endokrina systemet och immunförsvaret.
- De mest populära adaptogenerna är ashwagandha, cordyceps, reishisvamp, solhatt, chagasvamp, macarot och rhodiola rosea.
- Adaptogener kan bidra till ökad energi, stöd för mental hälsa, immunförsvar och reglering av stressresponsen.
- Regelbunden användning av adaptogener under minst 2-3 månader rekommenderas för att märka de fulla effekterna.
- Även om adaptogener i allmänhet är säkra finns det några kontraindikationer; för personer med befintliga hälsotillstånd, gravida och ammande kvinnor rekommenderas att du konsulterar en läkare innan du börjar komplettera.
- Att kombinera adaptogener med alkohol rekommenderas inte, eftersom båda kan påverka immun- och endokrina system.
- Experternas och användarnas åsikter om adaptogener varierar beroende på personlig erfarenhet och preferens.
VANLIGA FRÅGOR
Kan jag använda adaptogener tillsammans med andra kosttillskott?
I viss utsträckning ja, adaptogener kan kombineras med andra kosttillskott. Viss försiktighet bör dock iakttas eftersom de kan reagera med vissa typer av kosttillskott, särskilt de som påverkar det endokrina eller immunsystemet.
När du planerar att lägga till adaptogener i din dagliga tillskottsrutin bör du rådfråga en specialist för att säkerställa att inga negativa interaktioner uppstår.
Är adaptogentillskott säkert för barn?
I allmänhet rekommenderas inte adaptogener för användning hos barn under 18 år utan att rådfråga en barnläkare. Barn och ungdomar har olika hälsobehov och känsligare organsystem som kan reagera annorlunda på adaptogener.
Beroende på den individuella situationen kan läkaren avgöra om en viss adaptogen är lämplig och säker för barnet.
Kan adaptogener skada mina husdjur?
Precis som för människor kan adaptogener potentiellt gynna djurens hälsa. Men eftersom olika djur metaboliserar ämnen på ett annat sätt än människor rekommenderas det inte att ge dem adaptogener utan att rådfråga din veterinär. Vissa adaptogener kan vara säkra för djur, men andra kan orsaka problem, särskilt när de administreras regelbundet i stora doser.
Kan jag odla adaptogener själv?
Vissa adaptogener, som ashwagandha och maca, kan man odla hemma, men det är en komplicerad process som kräver specialistkunskaper. Adaptogener som Reishi- och Cordyceps-svampar är svårare att odla och kräver ofta speciella förhållanden som inte enkelt kan simuleras i en hemmiljö. För de flesta människor är därför det enklaste och säkraste sättet att få adaptogener att köpa färdiga kosttillskott.
Kan adaptogener orsaka allergier?
Liksom många andra växtbaserade ämnen kan adaptogener orsaka allergiska reaktioner hos vissa människor. Symtomen kan omfatta utslag, andningsproblem, klåda eller svullnad. Om du märker några allergisymtom efter att ha konsumerat en adaptogen, sluta använda den och kontakta din läkare.
Kan jag konsumera adaptogener under en längre tid?
Adaptogener är vanligtvis säkra att använda under längre tidsperioder, men som med alla typer av kosttillskott är det värt att ta pauser. Långvarig användning av adaptogener kan leda till hormonell obalans och kan vara mindre effektiv under den tid det tar för kroppen att vänja sig vid deras närvaro. I allmänhet är det tillrådligt att ta en paus i några veckor efter flera månaders tillskott.
Kan adaptogener ersätta traditionella läkemedel?
Adaptogener är naturläkemedel som kan användas för att stödja allmän hälsa och välbefinnande, men bör inte ersätta traditionella receptbelagda läkemedel, särskilt inte vid allvarliga hälsotillstånd.
Källor
Se alla
En prospektiv, randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie av säkerhet och effekt av ett högkoncentrerat fullspektrumextrakt av ashwagandha-rot för att minska stress och ångest hos vuxna-PubMed. (i.d.). Hämtad 26 februari 2024 från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
Abdelwahed, M. T., Hegazy, M. A., & Mohamed, E. H. (2023). Major biochemical constituents of Withania somnifera (ashwagandha) extract: A review of chemical analysis. Reviews in Analytical Chemistry, 42(1). https://doi. org/10.1515/revac-2022-0055
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N. och Ahmad, S. (2010). Withania somnifera förbättrar spermakvaliteten genom att reglera reproduktiva hormonnivåer och oxidativ stress i seminalplasma hos infertila män. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi. org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidantaktivitet och apoptotisk induktion som verkningsmekanismer för Withania somnifera (Ashwagandha) mot en hepatocellulär karcinomcellinje. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi. org/10.1177/0300060517752022
Ajgaonkar, A., Jain, M., & Debnath, K. (u.å.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus, 14(10), e30787. https://doi. org/10.7759/cureus.30787
Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M. och Dongre, A. (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin: eCAM, 2013, 571420. https://doi. org/10.1155/2013/571420
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi. org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). I LiverTox: Klinisk och forskningsinformation om läkemedelsinducerad leverskada. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-inducerad leverskada: En fallserie från Island och US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi. org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi. org/10.4103/0253-7176.106022
Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effekt av standardiserat rotextrakt av ashwagandha (Withania somnifera) på välbefinnande och sexuell prestation hos vuxna män: En randomiserad kontrollerad studie. Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi. org/10.1002/hsr2.741
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effekt av Ashwagandha (Withania somnifera) extrakt på sömn: En systematisk granskning och metaanalys. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Effekten av Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) när det gäller att förbättra kardiorespiratorisk uthållighet hos friska idrottande vuxna. Ayu, 36(1), 63-68. https://doi. org/10.4103/0974-8520.169002
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract. Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96-106. https://doi. org/10.1177/2156587216641830
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopatisk vård för ångest: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0006628
Dhama, P., Ding, X., & Sharma, A. (2023). Exploring phytochemicals of Withania somnifera from different vicinity for functional foods. Journal of Future Foods, 3(3), 278-287. https://doi. org/10.1016/j.jfutfo.2023.02.010
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015a). Effektivitet och säkerhet hos rotextrakt av Ashwagandha(Withania somnifera) för att förbättra sexuell funktion hos kvinnor: En pilotstudie. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015b). Effektivitet och säkerhet för Ashwagandha (Withania somnifera) rotextrakt för att förbättra sexuell funktion hos kvinnor: En pilotstudie. BioMed Research International, 2015, 284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Effekt och säkerhet av standardiserat rotextrakt av Ashwagandha (Withania somnifera) för att minska stress och ångest hos tamhundar: En randomiserad kontrollerad studie - ScienceDirect. (u.å.). Hämtad 17 november 2023 från https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787822000326
Effekten av Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) för att förbättra kardiorespiratorisk uthållighet hos friska atletiska vuxna-PubMed. (u.å.). Hämtad 26 februari 2024 från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/
Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - inflytande på sömn: Granskning. Kvalitet i sport, 9(1), artikel 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.
Kamal, H. I., Patel, K., Brdak, A., Heffernan, J., & Ahmad, N. (u.å.). Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia. cureus, 14(3), e23494. https://doi. org/10.7759/cureus.23494
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi. org/10.4103/0250-474X.49130
Kumar, R., Gupta, K., Saharia, K., Pradhan, D., & Subramaniam, J. R. (2013). Withania somnifera rotextrakt förlänger livslängden hos Caenorhabditis elegans. Annals of Neurosciences, 20(1), 13-16. https://doi. org/10.5214/ans.0972.7531.200106
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (u.å.). Effekt och säkerhet av rotextrakt av ashwagandha (Withania somnifera) vid sömnlöshet och ångest: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi. org/10.7759/cureus.5797
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Klinisk utvärdering av den farmakologiska effekten av ashwagandha-rotextrakt på sömn hos friska frivilliga och sömnlöshetspatienter: En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie med parallella grupper. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.113276
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, crossover-studie som undersöker de hormonella och vitalitetseffekterna av Ashwagandha (Withania somnifera) hos åldrande, överviktiga män. American Journal of Men's Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi. org/10.1177/1557988319835985
Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2022). Modulering av hypotalamus-hypofys-binjure-axeln (HPA) med växter och fytonäringsämnen: En systematisk genomgång av studier på människor. Nutritional Neuroscience, 25(8), 1704-1730. https://doi. org/10.1080/1028415X.2021.1892253
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). En undersökning av de stresslindrande och farmakologiska effekterna av ett ashwagandha (Withania somnifera)-extrakt: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. Medicine, 98(37), e17186. https://doi. org/10.1097/MD.0000000000017186
Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(5), 3921. https://doi. org/10.3390/ijerph20053921
Mh, M., E, M., M, B., Rm, C., & J, P. (2009). Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules (Basel, Schweiz), 14(7). https://doi. org/10.3390/molecules14072373
Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., Szeląg, M., Szklanny, D., Judasz, E., Kaczmarek, G., Ejiohuo, O. P., Paczkowska-Walendowska, M., Gościniak, A. och Cielecka-Piontek, J. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera)- Aktuell forskning om hälsofrämjande aktiviteter: en narrativ översikt. Pharmaceutics, 15(4), 1057. https://doi. org/10.3390/pharmaceutics15041057
Murray, M. (2022) .Ashwagandha Research Analysis. https://examine. com/supplements/ashwagandha/
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Effekter av Withania somnifera på reproduktionssystemet: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi. org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Förändringar i sköldkörtelhormonkoncentrationer efter administrering av ashwagandha rotextrakt till vuxna manliga möss. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi. org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants. Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi. org/10.4103/0974-8490.122912
Priyanka, G., Anil Kumar, B., Lakshman, M., Manvitha, V., & Kala Kumar, B. (2020). Adaptogen och immunmodulerande aktivitet av Ashwagandha Root Extract: En experimentell studie i en hästmodell. Frontiers in Veterinary Science, 7, 541112. https://doi. org/10.3389/fvets.2020.541112
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K. & Hausenblas, H. A. (2022). Effekten av Withania somnifera-tillskott på vuxnas kognition och humör. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi. org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Jämförande utvärdering av de sexuella funktionerna och NF-κB- och Nrf2-vägarna för några afrodisiakum örtextrakt hos hanråttor. BMC Komplementär och alternativ medicin, 16(1), 318. https://doi. org/10.1186/s12906-016-1303-x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogena och ångestdämpande effekter av Ashwagandha Root Extract hos friska vuxna: En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad klinisk studie. Cureus, 11(12). https://doi. org/10.7759/cureus.6466
Sarris, J. (2018). Växtbaserade läkemedel vid behandling av psykiatriska störningar: 10 års uppdaterad granskning. Phytotherapy Research, 32(7), 1147-1162. https://doi. org/10.1002/ptr.6055
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Effektivitet och säkerhet hos Ashwagandha Root Extract hos patienter med subklinisk hypotyreos: En dubbelblind, randomiserad placebokontrollerad studie. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248. https://doi. org/10.1089/acm.2017.0183
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), artikel 5S. https://doi. org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Singh, R. H., Narsimhamurthy, K., & Singh, G. (2008). Neuronutrient impact of Ayurvedic Rasayana therapy in brain aging. Biogerontology, 9(6), 369-374. https://doi. org/10.1007/s10522-008-9185-z
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Utvärdering och jämförelse av den cytotoxiska aktiviteten in vitro hos Withania somnifera metanoliska och etanoliska extrakt mot MDA-MB-231 och Vero cellinjer. Scientia Pharmaceutica, 84(1), artikel 1. https://doi. org/10.3797/scipharm.1507-13
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Säkerhet och klinisk effektivitet hos Withania Somnifera (Linn.) Dunal root i mänskliga sjukdomar. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.112768
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L. & Koshy, S. (2021). Immunmodulerande effekt av Withania somnifera (Ashwagandha) Extract - En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie med en öppen etikettförlängning på friska deltagare. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644.
Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie om effekten av Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) rotextrakt för att förbättra kardiorespiratorisk uthållighet och återhämtning hos friska atletiska vuxna .Journal of Ethnopharmacology, 272, 113929. https://doi. org/10.1016/j.jep.2021.113929
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglykemiska och hypolipidemiska effekter av Withania somnifera rot- och bladextrakt på Alloxan-inducerade diabetiska råttor. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi. org/10.3390/ijms10052367
Ven Murthy, M. R., Ranjekar, P. K., Ramassamy, C., & Deshpande, M. (2010). Scientific basis for the use of Indian ayurvedic medicinal plants in the treatment of neurodegenerative disorders: Ashwagandha. Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 10(3), 238-246. https://doi. org/10.2174/1871524911006030238
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi. org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effekt av Ashwagandha Withanolides på muskelcelldifferentiering. Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi. org/10.3390/biom11101454
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Undersökning av effekten av Withania somnifera-tillskott på muskelstyrka och återhämtning: En randomiserad kontrollerad studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Farmakologiska effekter av Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243-19248. https://doi. org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases. Antiinflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases, 928, 329-373. https://doi. org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wongtrakul, J., Thongtan, T., Kumrapich, B., Saisawang, C., & Ketterman, A. J. (2021). Neuroprotektiva effekter av Withania somnifera i SH-SY5Y Parkinson-cellmodellen. Heliyon, 7(10), e08172. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2021.e08172
Dietary Supplements Team-Global Sanitary Inspectorate-Gov.pl portal.(n.d.). Chef för sanitära inspektorat. Hämtad 25 mars 2023 från https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effekter av ett vattenhaltigt extrakt av Withania somnifera på styrketräningsanpassningar och återhämtning: STAR Trial. Nutrients, 10(11), artikel 11. https://doi. org/10.3390/nu10111807
Redakcia
Zoznámte sa s tímomMagisterexamen i farmaci
Łukasz Borula har en masterexamen i farmaci från farmaceutiska fakulteten vid Jagiellonian University CM i Krakow. Sedan 2014 har han skaffat sig erfarenhet som farmaceut på olika apotek över hela Polen. Hans hobby är att utbilda människor på sin profil på Instagram: @szczeryfarmaceuta
Bartłomiej Turczyński är chefredaktör för Natu.Care. Han ansvarar bland annat för kvaliteten på det innehåll som skapas på Natu.Care och ser till att alla artiklar bygger på sund vetenskaplig forskning och har konsulterats av branschspecialister.
Ashwagandha påverkar sköldkörtelhormonnivåerna. Ta reda på om du kan använda den.
Se hur fjällpipare kan påverka ditt välbefinnande.
Kolla in åsikter från läkare och andra yrkesverksamma om ashwagandha. Ta också reda på vad folk på forumet tycker om det.