Ashwagandha för kvinnor och könshormoner, fertilitet, libido och fertilitet

Ayurveda, världens äldsta läkekonst, ser kvinnors hälsa som en balans mellan det fysiska, emotionella, mentala och andliga. Det håller inte med om att värk och smärta eller humörsvängningar är "en del av en kvinnas liv".

Utövare av österländsk medicin använder ofta ashwagandha för att stödja kvinnors hälsa och välbefinnande. I den här artikeln får du veta hur denna växt kan hjälpa dig och hur du använder den på ett säkert sätt.

Se även:

• Ashwagandha
• Ashwagandha - kontraindikationer
• Ashwagandha - biverkningar
• Ashwagandha - vad ska man inte kombinera med?
• Ashwagandha - på morgonen eller på natten?
• Ashwagandha - när börjar det fungera?
• Ashwagandha för sömn, sex, stress - dosering
• Ashwagandha KSM-66 - vad är det?

Ashwagandha - kraften i ayurveda

Ayurveda är en gammal form av medicin som har sitt ursprung i Indien med rötter som går tillbaka över 5 000 år. Den kombinerar hälsovetenskap, livsfilosofi och andlighet. Den främjar en holistisk syn på hälsa och fokuserar på att upprätthålla en balans mellan kropp, sinne och ande. Ayurveda använder naturliga ingredienser som örter, kryddor och andra botaniska ämnen för att behandla och förebygga olika tillstånd.

En av de viktigaste växterna som används inom ayurveda är ashwagandha. Den tillhör gruppen adaptogener, växter med unika egenskaper som förbättrar kroppens motståndskraft mot fysiska, kemiska och biologiska stressfaktorer och har en stärkande effekt.

Ashwagandha, som du kanske känner till som withania somnifera, indisk ginseng eller trög vitania, är den bäst undersökta adaptogenen med intressanta egenskaper - dess användning kan gynna välbefinnande och hälsa.

Bästa ashwagandha:

{{ produkt:3071 }}

{{ produkt:2623 }}

{{ produkt:2259 }}

{{ produkt:2643 }}

{{ produkt:2557 }}

{{ produkt:2745 }}

{{ produkt:2717 }}

{{ produkt:2161 }}

{{ produkt:2559 }}

{{ produkt:2713 }}

{{ produkt:2547 }}

{{ produkt:2733 }}

{{ produkt:2631 }}

{{ produkt:2479 }}

{{ produkt:2627 }}

{{ produkt:2641 }}

Ashwagandha - fördelar för kvinnor

Om du vill stödja din hälsa och ditt välbefinnande på ett naturligt sätt erbjuder ayurveda dig den mest kraftfulla adaptogenen - ashwagandha. Innan du använder den bör du dock rådfråga din läkare, särskilt om du lider av kroniska sjukdomar och står på permanent medicinering. Ayurveda prioriterar också din säkerhet.

Tidigare vetenskaplig forskning om ashwagandha tyder på att denna växt potentiellt:

Förbättrar motståndskraften mot stress

Kvartalsslutet på jobbet, ditt barns problem i skolan, en illvillig granne eller det rökiga "fossilet" i närheten av ditt hem. Stressfaktorer lurar runt omkring dig varje dag:

• Fysiska, t.ex. extrema temperaturer, buller, överbelastning av kroppen eller kronisk sjukdom.
• Känslomässiga, t.ex. försvårande konflikter i relationer, press i skolan eller på jobbet, förlust av nära och kära.
• Psykologiska, som kommer från dina tankar och känslor - rädsla, osäkerhet, oro för framtiden, självkritik.
• Sociokulturella, relaterade till din interaktion med samhället och kulturen, t.ex. diskriminering, fattigdom, problem relaterade till ras, kön eller sexualitet.
• Kemiska, t.ex. miljöföroreningar, passiv och aktiv rökning, koffein, droger.

Och ibland alla dessa samtidigt....

Som en adaptogen förbereder ashwagandha kroppen för att hantera olika stressfaktorer. Enligt kliniska studier minskar användningen av ashwagandha-extrakt stress- och ångestnivåer genom att sänka kortisolnivåerna. Ashwagandha kan ge lindring från symtom på kronisk stress som extrem trötthet, sömnlöshet och mental spänning.

Stödjer hormonell balans

Ashwagandha kan stödja sköldkörtelfunktionen och reglera hormonerna TSH, Ft-3 och Ft-4 hos kvinnor som har låga nivåer av dessa i blodet. I en vetenskaplig studie ökade produktionen av sköldkörtelhormoner vid användning av ashwagandhaextrakt under 8 veckor.

Men innan du bestämmer dig för att använda ashwagandha, få din sköldkörtel testad. Tyvärr är tillskott inte främst indicerat för patienter med hypertyreos, eftersom ashwagandha har en stimulerande effekt på utsöndringen av hormonerna TSH, Ft-3 och Ft-4 - och vid hypertyreos är deras koncentrationer ändå försämrade.

Om du har hypotyreos, Hashimotos sjukdom, Graves-Basedovs sjukdom eller andra sjukdomar i detta organ, kontakta absolut din läkare innan du försöker ashwagandha.

Påverkar regleringen av menstruationscykeln

En frisk kvinna bör ha en regelbunden menstruationscykel. Varje avvikelse, såsom mycket sällsynta eller täta perioder, tyder på en abnormitet och kan vara ett symptom på olika sjukdomar. Endometrios eller polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) bidrar ofta till oregelbundna menstruationscykler.

Vetenskapliga studier på gnagare har visat att ashwagandha kan påverka cykelregleringen genom att balansera reproduktionshormoner som follikulotropiskt hormon (FSH), luteiniserande hormon (LH) och gonadotropinhormoner i serum. Denna balans kan också vara relaterad till effekten på stresshormonet kortisol, vars höga koncentrationer bland annat hämmar utsöndringen av progesteron.

Stödjer fertiliteten

Ashwagandha kan ha en positiv inverkan på kvinnlig fertilitet genom att reglera hormonnivåerna och optimera äggstockarnas funktion. Dess adaptogena egenskaper kan hjälpa kroppen att hantera stress och upprätthålla balans, vilket naturligt främjar fertiliteten.

Enligt en genomgång av upp till 128 vetenskapliga studier som publicerades 2021 kan ashwagandha stödja kvinnlig fertilitet eftersom de isoflavoner och flavonoider som den innehåller bland annat kan efterlikna aktiviteten hos östrogen, ett viktigt hormon som ansvarar för fertiliteten.

Minskar PMS-symtom

PMS (pre-menstruellt syndrom), eller pre-menstruellt syndrom, är en grupp symtom som kan uppstå hos kvinnor innan menstruationen börjar. Dessa symtom inkluderar humörförändringar (t.ex. irritabilitet, sänkt humör, ångest), fysiska symtom (bröstsmärta, trötthet, uppblåsthet) och koncentrationsproblem.

Ashwagandha kan minska svårighetsgraden av dessa obehagliga symtom, främst tack vare sina antistress- och toniska egenskaper och genom att förbättra sömnkvaliteteni. Det kan också vara till hjälp för att lindra muskelkramper och minska tröttheti.

Förbättrar libido

I ayurveda används ashwagandha som ett naturligtafrodisiakum.

En genomgång av vetenskapliga studier från 2023 visade att användningen av ashwagandha-extrakt signifikant ökade smörjningen, förbättrade orgasmförekomsten och sexuell upphetsning hos de testade kvinnorna. Forskarna noterade också en ökning av frekvensen av samlag och sexuell tillfredsställelse.

En vetenskaplig studie från 2022 visade att ashwagandha kan förbättra den sexuella hälsan hos kvinnor med hypoaktiv sexuell luststörning (HSDD)i.

Minskar symtomen vid klimakteriet

Värmevallningar, trötthet, nattsvettningar, humörsvängningar, torr hud och torra slemhinnor... Puberteten, eller klimakteriet, är en krävande tid för kvinnor. Var och en av oss kommer att uppleva det på olika sätt, men vi kan alla stödja oss själva med ashwagandha, som har visat sig ha potential att lindra dessa symtom.

Växten påverkar produktionen av vissa hormoner, minskar stress och ångest och tillför vitalitet, så att klimakteriet inte behöver vara så besvärligt. I en klinisk studie med 91 kvinnor i klimakteriet gav en åtta veckors behandling med ashwagandhai:

• förbättrade livskvaliteten avsevärt,
• minskade fysiska, psykologiska och urinvägssymtom,
• ökade östradiolnivåerna i serum,
• minskade FSH- och LH-koncentrationer i serum.

Isoflavonerna och flavonoiderna i ashwagandha kan efterlikna östrogenets aktivitet, så ashwagandha kan minska klimakteriebesvären.

Förbättrar sömnkvaliteten

På natten återhämtar sig kroppen och får styrka inför nästa dag. Det är viktigt att du tar hand om din sömnhygien och ser till att du får en näringsrik vila. Du vet mycket väl hur du känner dig när natten har gått utan att du har kommit ner i varv, avbruten sömn eller tittat på klockan.

Ashwagandha gynnar sömnkvaliteten bland annat genom sina stress- och ångestreducerande egenskaper och sin effekt på kortisolnivåerna. En genomgång 2021 av vetenskapliga studier med 400 deltagare visade att användning av ashwagandhaextrakt under 8 veckor

• minskade tiden för att somna,
• ökade sömnens varaktighet,
• minskade antalet uppvaknanden efter insomnandet
• förbättrade den mentala vakenheten vid uppvaknandet.

Det är viktigt att dessa effekter också kändes hos personer med diagnostiserad sömnlöshet.

Ashwagandha för ... hår?

Den kliniska prövningen 2023 omfattade 68 personer med milt till måttligt håravfall som inte tog håravfallsprodukter. De applicerade 1-2 droppar ashwagandha eller placebo i hårbotten dagligen i 75 dagar.

Jämfört med placebogruppen såg den ashwagandha-behandlade gruppen en ökning av hårtätheten, en förbättring av hårets tillväxttakt och tjocklek samt en minskning av håravfallet.

Ashwagandha användes i ashwagandha-gruppen .

Vilken ashwagandha ska man välja?

För att ashwagandha ska ha en chans att fungera, välj en kvalitetsprodukt. Vad ska man hålla utkik efter?

• Standardisering. Den avgör om det finns en aktiv ingrediens i en viss växtprodukt och i vilken mängd. Kosttillskott med ashwagandha bör ange standardisering för vitanolidinnehållet. Helst bör de ha minst 2,5%.
• DER (Drug Extract Ratio). Indikerar mängden växtmaterial som används för att producera en del av det erhållna extraktet. Till exempel. En DER på 5: 1 betyder att 5 g gav 1 g extrakt. Ju högre DER, desto starkare är extraktet.
• Formulering. Om du vill vara säker på att en produkt är av hög kvalitet och produceras under strikt övervakning och från lagliga källor, se upp för patenterade formler. Detta är vanligtvis ett namn med ett varningsmärke, till exempel KSM-66 Ashwagandha®.
• Daglig portion: I kliniska prövningar på människor noterades gynnsamma effekter med 450-600 mg av det standardiserade extraktet dagligen i minst 8 veckor.

Ashwagandha i tabletter, pulver eller kanske ett avkok?

Välj form av ashwagandha-användning enligt dina preferenser. På marknaden har du tillgängligt:

• droppar,
• tabletter,
• kapslar,
• torkad,
• pulveriserad rot.

Den typiska formen av tillskott, t.ex. kapslar, fungerar bra om du värdesätter bekvämlighet - du dricker och glömmer. Om du har svårt att svälja stora tabletter fungerar droppar bra - du kan till och med köpa dem i olika smaker och tillsätta dem i en smoothie eller shake.

Eller om du vill känna lite ayurveda i ditt liv, köp torkad, pulveriserad rot eller färdiga blandningar för den berömda månmjölken.

Läcker månmjölk med ashwagandha

Ingredienser:

• ashwagandha rotpulver - mängd enligt tillverkaren på förpackningen
• glas mjölk eller vegetabilisk dryck
• tesked kokosnötsolja
• en halv tesked gurkmeja
• en halv tesked kanel
• nypa kardemumma, ingefära, muskotnöt och peppar
• en tesked honung

Beredning:

Värm mjölken/grönsaksdrycken med en tesked kokosolja och honung. När vätskan är blandad, tillsätt alla kryddor och ashwagandha. Låt inte koka upp. Du kan lägga till kanel och några droppar honung på toppen.

Hur mycket ashwagandha per dag?

Doseringen av ashwagandha beror på i vilken form den konsumeras och individuella behov. Det rekommenderas att man tar mellan 300 och 800 mg av extraktet standardiserat till minst 2,5 % vitanolider per dag. Den mest använda och undersökta dagliga dosen som visar på gynnsamma hälsoeffekter är 300 mg av extraktet två gånger dagligen.

Om du väljer att konsumera den pulveriserade roten är den rekommenderade dagliga portionen 3 till 6 gram. För ashwagandha-te rekommenderas 1 till maximalt 2 teskedar av roten per dag.

Kom dock ihåg att den dagliga dosen bör anpassas individuellt, och om du är osäker ska du rådfråga din läkare eller apotekspersonal. Detta gäller särskilt om du har en kronisk sjukdom och står på permanent medicinering.

När kommer jag att känna effekterna av ashwagandha?

Denna adaptogen fungerar inte omedelbart. Vitanoliderna, de bioaktiva föreningar som är ansvariga för ashwagandhas egenskaper, behöver tid för att ackumuleras i kroppen och få effekt.

Ashwagandha börjar ge effekt efter cirka 4-12 veckors daglig konsumtion av 250 mg till 800 mg. Regelbunden användning av ashwagandha på så lite som 4 veckor kan minska stress och spänningar, förbättra sömnkvaliteten och öka energin.

Kontraindikationer för användning

Användningen av ashwagandha är inte lämplig för:

• gravida och ammande kvinnor,
• personer under 18 års ålder,
• patienter med autoimmuna sjukdomar (t.ex. sköldkörtelsjukdom, reumatoid artrit, diabetes, multipel skleros)
• personer med blödningsrubbningar och magsår,
• människor som planerar operation.

Du kan kontrollera den exakta listan över aktiva substanser i artikeln Ashwagandha - vad ska man inte kombinera med?

Biverkningar

Hos vissa människor kan ashwagandha orsaka vissa biverkningarsom:

• sjukdomskänsla,
• illamående,
• kräkningar,
• diarré,
• buksmärta,
• huvudvärk,
• hudutslag,
• Dåsighet,
• sömnlöshet, mardrömmar,
• dysfunktion i sköldkörteln.

Dessa biverkningar uppträder vanligtvis vid användning av höga doser (över 1000 mg extrakt) som inte överensstämmer med tillverkarens rekommendationer. Tillskott för länge (mer än 12 veckor) kan också orsaka biverkningar. Dessutom kan interaktioner med mediciner leda till de symtom som nämns ovan.

Se också:

• Cordyceps (muskotblomma)
• Chaga
• Lejonets man
• Reishi
• Igelkott sopran
• Berberin
• Adaptogener
• Cordyceps
• Koffein
• Maca rot
• Spirulina
• Chlorella
• Passionsblomma
• Vildros

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Sammanfattning