Maca rot: egenskaper, biverkningar, åsikter, när effekter

Enligt legenden ansågs det i inkakulturen vara en gåva från Gud. Och idag är det ett vanligt tillskott - men med extraordinära egenskaper. Vissa nämner minnesförbättring, andra nämner libido-stöd och andra nämner att ... det inte fungerar alls.

Så vad är sanningen? Tillsammans med den kliniska nutritionisten Julia Skrajda ger vi dig en översikt över den viktigaste informationen om maca-rot.

Se även:

• Cordyceps
• Lejonman
• Reishi
• Igelkott-sopran
• Chaga-svamp
• Adaptogener
• Ashwagandha
• Berberin
• Vild ros

Vad är macarot?

Macarot, även känd som Lepidium Meyenii, är en typ av växt som härstammar från Peru. Den odlas i Anderna och har använts inom folkmedicinen i århundraden. På grund av sina hälsofördelar kallas macaroten ofta för "peruansk ginseng".

Maca är rik på näringsämnen som proteiner, fetter, fibrer, vitaminer (B1, B2, C och E) och mineraler (kalcium, kalium, järn, koppar, zink och mangan)i.

Vad är sammansättningen av macarot?

Macarot, även känd som peruansk ginseng, är ett ekologiskt superlivsmedel med en extremt rik sammansättning. Den erbjuder ett brett spektrum av vitaminer, mineraler, aminosyror och andra viktiga näringsämnen som bidrar till hälsa och vitalitet.

• Vitaminer. maca-rot är rik på en mängd olika vitaminer, såsom vitamin C, B2, B6, och innehåller också inte obetydliga mängder vitamin E. Dessa arbetar tillsammans för att stödja immunsystemet, metaboliska processer och förbättra hudens hälsa.
• Mineraler: Macarot innehåller viktiga mineraler som kalcium, kalium, järn, magnesium, zink och koppar. Dessa hjälper till att upprätthålla benhälsa, korrekt muskelfunktion och dessutom gynna nervsystemet.
• Aminosyror . som de flesta superfoods är maca rik på aminosyror - byggstenarna i proteiner som är viktiga för cellbyggnad och muskelregenereringi.
• Proteiner. maca ger proteiner som har nyckelfunktioner i kroppen och påverkar cellfunktion, enzymer, antikroppar och hormoneri.
• Fibrer. macaroten innehåller kostfibrer som underlättar matsmältningen, hjälper till att hålla blodsockernivån stabil och bidrar till mättnadskänslani.

Vilka typer av macarot finns det?

Macarot finns i tre huvudtyper som skiljer sig åt i färg - svart, röd och gul. Varje sort har sina egna unika egenskaper och näringsämnen som påverkar hälsan på olika sätt.

Macarot - egenskaper och effekter

Macaroten blev känd för tusentals år sedan för sina hälsofrämjande egenskaper. En viss tid har gått, men dess effekter förblir desamma. Enligt vissa studier kan det förbättra minnet, öka uthålligheten och även stödja libido. Hur exakt fungerar macarot?

Förbättrar minnet

Maca-rot har egenskaper som kan bidra till att förbättra kognitiva förmågor, särskilt minne och inlärningsförmåga. Denna verkan beror på förekomsten av vissa fysiologiskt aktiva föreningar som påverkar hjärnans struktur och funktion.

Studier på djurmodeller har visat att tillskott av maca bidrar till att förbättra det spatiala minnet och inlärningsförmågan. Dessutom tyder vissa av dessa studier på att maca kan ha en neuroprotektiv effekt, vilket innebär att den kan skydda nervceller i hjärnan från skador och funktionsförluster.

Det bör dock noteras att det mesta av det vetenskapliga arbetet med maca och kognitiva förmågor har utförts på djur. Tekniskt sett finns det därför ännu inte tillräckligt med studier på människor för att bekräfta dessa effekter. För att kunna bedöma de verkliga fördelarna med matzah på kognitiva förmågor behövs därför ytterligare forskning, helst med människor.

Stödjer den sexuella funktionen

Macaroten har under århundraden använts som ett naturligt afrodisiakum för att öka libido och förbättra den sexuella funktionen hos både män och kvinnor. Vissa studier tyder på att maca kan stimulera produktionen av hormonerna östrogen och testosteron, som spelar en nyckelroll för den sexuella hälsan. Dessutom stöder mineraler som zink och jod den sexuella funktionen genom att påverka hormonbalansen och förbättra cirkulationen.

I en studie från 2020 testades effekterna av macarotpulver på män med asthenozoospermi (onormal rörlighet hos spermier i sperma) och oligozoospermi (en störning i det manliga reproduktionssystemet). Under 12 veckor tog en grupp på 69 män 2 gram macarot dagligen eller placebo. Gruppen som kompletterade med maca visade en signifikant förbättring av spermiekoncentrationen jämfört med patienter som tog placebo. Jag vill dock påpeka att spermierörligheten förblev densamma i båda gruppernaai.

Däremot undersökte en studie från 2015 på en grupp av 45 kvinnliga patienter effekten av maca-rot på behandlingen av sexuell dysfunktion inducerad av antidepressiva medel. Forskningsartikeln omfattade en 12-veckorsstudie, under vilken deltagarna fick 3 g macarot dagligen. Remissionsgraden för obehag i slutet av behandlingen var högre i maca-gruppen än i placebogruppen, och tillskottet tolererades väl.

Minskar symtomen vid klimakteriet

Macaroten värderas också för sina potentiella egenskaper för att lindra klimakteriebesvär. Under denna period upplever kvinnor en naturlig nedgång i östrogennivåerna (östradiol, östron, östriol), vilket kan leda till ett antal obehagliga symtom. Dessa symtom kan omfatta värmevallningar, sömnstörningar, humörförändringar, vaginal torrhet och en ökad risk för osteoporos.

Användningen av maca kan hjälpa till att balansera hormonnivåerna och minska dessa symtom. Många studier tyder på att maca kan påverka kvinnans endokrina system genom att påverka hypofysen och hypotalamus - två områden i hjärnan som reglerar hormonbalanseni.

Som ett resultat kan macarot motverka effekterna av låga östrogennivåer och därigenom bidra till att lindra klimakteriebesvär.

Förbättrar humöret

Macarot har potentiellt humörhöjande egenskaper. Den innehåller vissa föreningar, t.ex. flavonoider, som förknippas med förbättrad sinnesstämning samt minskad ångest och depression. Studier på människor har visat att intag av maca kan bidra till att minska depressionssymtom och förbättra känsloläget.

Dessutom bidrar maca till att stabilisera hormonbalansen, vilket påverkar olika aspekter av mental hälsa, inklusive stressnivåer, ångest och allmänt välbefinnande.

Ökar uthålligheten

Macaroten uppskattas av idrottare och fysiskt aktiva personer för sina uthållighets- och prestationshöjande egenskaper. Studier har visat att regelbunden konsumtion av maca kan förbättra den atletiska prestationen, vilket är mycket användbart för både professionella och amatöridrottare.

I en studie som pågick i 14 dagar testades effekterna av macarot på cyklister. Idrottare som tog tillskottet hade bättre prestanda på en sträcka av 40 kilometeri.

Maca kan bidra till förbättrad uthållighet tack vare sina adaptogena egenskaper, vilket innebär att den hjälper kroppen att anpassa sig till stress, inklusive den fysiska stress som orsakas av intensiv träningi.

Dessutom innehåller maca naturliga föreningar som ökar energin och vitaliteten, vilket också leder till förbättrad uthållighet. Detta innebär att konsumtion av maca inte bara kan hjälpa till under långvarig träning, utan också kan bidra till snabbare återhämtning efter träningui.

Hur fungerar maca-rot annars?

• Stöder immunsystemet .föreningarna i maca, såsom vitaminer och aminosyror, kan bidra till att förbättra immunsystemets funktion, vilket hjälper kroppen att bekämpa infektion och sjukdom.
• Fungerar som enantioxidant. maca root innehåller antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen, vilket bidrar till den allmänna hälsan.
• Stödjer hudens hälsa. vissa studier tyder på att macarot kan förbättra hudens hälsa, särskilt hos personer med akne och andra hudåkommor.
• Hjälper till att bekämpa anemi - Maca-rot är rik på järn, vilket bland annat hjälper till att förhindra anemi.

Vem bör överväga att använda macarot?

Macarot är ett naturligt kosttillskott som är okänt bland den hälsosamma livsstilstrenden. Det är känt för sina mångfacetterade hälsofördelar, så olika grupper av människor bör överväga att använda det. Vem i synnerhet?

• Människor som vill ha en naturlig energikick. Maca är rikt på naturliga bioaktiva föreningar som kan stödja energinivåer och uthållighet. Regelbunden användning av detta tillskott kan därför bidra till att förbättra den totala fysiska prestationen.
• Kvinnor som går igenom klimakteriet. maca kan hjälpa till att lindra olika symtom på klimakteriet, till exempel värmevallningar, trötthet eller koncentrationssvårigheter. Det är ett naturligt stöd under hormonersättningsterapi.
• Personer med fertilitetsproblem . forskning tyder på att maca kan stödja fertiliteten hos både män och kvinnor. Det kan öka antalet spermier och förbättra spermierörligheten och hos kvinnor stödja hormonbalansen.

Hur man använder maca rot?

Maca-rot finns vanligtvis i pulverform, som kan tillsättas till en mängd olika livsmedel och drycker. Den rekommenderade dagliga dosen är mellan 1,5 och 3 gram, men det är en bra idé att börja med lägre portioner (så lågt som 500 mg) och sedan gradvis öka dem. Du kan tillsätta macapulver i smoothies, havregrynsgröt, yoghurt eller te.

Vilka former finns macarot i?

Macarot är ett mångsidigt kosttillskott som finns i många olika former. Var och en har sina egna unika egenskaper som gör att den kan användas i olika situationer.

• Maca-pulver - Den mest populära formen av macarot, som är lätt att konsumera och erbjuder många användningsområden. Du kan strö det i smoothies, havregryn, desserter eller drycker, så att du kan lägga till näringsvärde i din dagliga kost.
• Maca-kapslar - Dessa är idealiska för dem som föredrar enkelhet och bekvämlighet. Dessutom ger kapslarna enhetliga doser, vilket gör det lätt att kontrollera intaget.
• Ren macarot - För den som föredrar att vara så nära naturen som möjligt är färsk macarot ett utmärkt val. Den kan ätas rå, läggas till sallader eller kokas som en vanlig grönsak.

När du väljer formuleringar, satsa på maca rotextrakt - det är en koncentrerad form av tillskott som innehåller en hög dos aktiva ingredienser. Det kan konsumeras på egen hand eller läggas till drycker.

När kommer effekterna av maca root att visas?

De första effekterna av att använda maca-rot kan bero på en mängd olika faktorer, såsom individuell kroppsrespons, dos, form av tillskott och användningsändamål. Vissa människor kan märka en förbättring av humör, energi, sexuell prestanda och allmänt välbefinnande efter några dagars användning, medan andra kan behöva flera eller flera veckors regelbunden användning.

Vad ska man inte kombinera macarot med?

Även om macarot vanligtvis är säkert för de flesta människor att konsumera, kan det vara farligt att kombinera det med vissa ämnen. Det finns vissa interaktioner som kan påverka effekten av maca eller orsaka oönskade biverkningar. Vad ska man inte kombinera det med?

Var kan man köpa macarot?

Du kan hitta macarot på många ställen, både online och fysiskt. Du hittar olika former av denna produkt - i pulver-, kapsel- eller tablettform - i onlinebutiker som Amazon, eBay eller Allegro. Den finns också ofta på webbplatserna för butiker som specialiserat sig på kosttillskott.

Om du föredrar stationär shopping är det inte ovanligt att macarot också finns i naturliga och ekologiska butiker eller apotek. Vissa stormarknader kan också erbjuda denna typ av produkt i sina hälsokostavdelningar.

Maca rot - dosering

Doseringen av macarot beror på tillverkarens rekommendationer. Ändå använder de flesta studier doser på 1,5-3 gram. Dessa portioner är vanligtvis säkra och orsakar inte oönskade biverkningar. Kom därför ihåg att alltid följa tillverkarens, apotekspersonalens eller läkarens riktlinjer och att utöva måttlighet i maca-tillskott.

Vilka är kontraindikationerna för att använda macarot?

Även om macarot i allmänhet anses vara säkert för de flesta människor, bör vissa människor inte använda det. Detta kan bero på befintliga hälsotillstånd eller interaktioner med andra mediciner.

Kontraindikationer för användning av maca rot:

• Sköldkörtelproblem. maca rot är rik på jod, vilket kan påverka sköldkörtelns funktion. Därför bör personer med sjukdomar i detta organ vara försiktiga, eftersom maca-tillskott kan störa behandlingen.
• Hormonell hälsa. maca kan påverka kroppens hormonella balans, vilket kan vara problematiskt för dem med vissa hormonella problem. Till exempel bör kvinnor med hormonberoende bröstcancer vara försiktiga.
• Graviditet och amning . Även om maca ofta används för att förbättra fertiliteten saknas det forskning om säkerheten vid användning under graviditet. På samma sätt finns det otillräckliga bevis för att maca-tillskott är säkert under amning.

Kom ihåg att det alltid är en bra idé att rådfråga din läkare innan du börjar med något tillskott, särskilt om du har några befintliga hälsoproblem eller tar mediciner.

Kan maca orsaka biverkningar?

Ja, macarot kan orsaka biverkningar, men de är vanligtvis milda och sällsynta. De vanligaste rapporterade biverkningarna är gastrointestinala störningar som uppblåsthet, gas, buksmärta eller illamående. Dessa orsakas vanligtvis av att konsumera för mycket maca-rot eller börja tillskott utan att gradvis få kroppen att vänja sig vid ingrediensen.

Vissa människor kan också uppleva humörförändringar, ångest eller en snabbare hjärtslag, vilket kan kopplas till macas effekter på hormonbalansen. Det finns också rapporter om sömnlöshet i samband med användningen av denna rot, särskilt när den konsumeras sent på kvällen. Personer som redan har problem med sköldkörteln kan också märka en försämring av detta organ på grund av macarottens höga jodinnehåll.

Det är viktigt att komma ihåg att biverkningarna av maca-tillskott kan variera från person till person. Därför är det alltid en bra idé att rådfråga din läkare eller nutritionist innan du börjar med maca-rottillskott, särskilt om du har några befintliga hälsoproblem.

Expertutlåtanden om maca rot

Maca-rot kan dock inte överskattas. Mänskliga studier är fortfarande knappa och interaktioner med utvalda mediciner och sjukdomsenheter kan vara farliga. Därför, om du tillhör en av dessa grupper, komplettera med maca endast under överinseende av en specialist, tillägger nutritionisten.

Maca rot - användarnas åsikter

Se också:

• Cordyceps
• Maca
• Koffein
• Ashwagandha - när det börjar fungera
• Berberin - kontraindikationer
• När ska man ta ashwagandha
• Berberin - biverkningar
• Indisk ginseng

Sammanfattning