Ashwagandha - när börjar det verka och vilka är effekterna?

Du vet, du köper en ny produkt och kan inte vänta på de första effekterna. Och medan vissa preparat fungerar omedelbart (t.ex. pre-workout-produkter), måste du vänta på andra till och med några veckor.

Och hur är det med ashwagandha? Är onlineberättelserna om en omedelbar skjuvning eller energikick direkt efter intag sanna, eller ett exempel på en placeboeffekt? Jag kommer att dela med mig av vad den vetenskapliga forskningen säger om detta.

{Ashwagandha}}

Se även:

• Ashwagandha
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha - dosering
• Indisk ginseng
• Adaptogener

När börjar ashwagandha verka?

Ashwagandha börjar ge effekt efter cirka 4-12 veckors daglig konsumtion av 250 mg till 800 mg. Regelbundet intag av ashwagandha efter bara 4 veckor kan minska stress och spänningar, förbättra sömnkvaliteten och ge mer energi.

Vitanolider, de bioaktiva föreningar som är ansvariga för ashwagandhas värdefulla egenskaper, behöver tid för att byggas upp i kroppen och få effekt.

Stimulerar ashwagandha omedelbart?

Nej, ashwagandha stimulerar inte omedelbart eftersom det inte är ett stimulerande medel, som koffein. Historier om att svälja en tablett som "omedelbart stimulerade" - eller omvänt, "omedelbart framkallade dåsighet" - är bra exempel på hur man kan vara mottaglig för suggestion.

När jag läser uttalanden på Internet får jag intrycket att vissa människor har fått placeboeffekten av att bara hålla ett paket i handen. Var så säker - ashwa kommer varken att ge dig en kick eller en smäll.

Denna adaptogen kan ge energi över tid genom att minska stress, förbättra sömnkvaliteten och minska känslan av trötthet. När du är sömnig kan du bättre hantera mental spänning och dina muskler är mindre spända - det är naturligt att du får mer energi.

Du kommer inte att känna det som en "kick", men du kommer att ha mer lust att träna efter jobbet, ta med en vän ut på en promenad eller springa fram till spårvagnen så att den inte kommer bort från dig.

Hur tar du ashwagandha för att få det att fungera?

Ett tips: varje dag. Endast om du tar ashwagandha systematiskt kommer det att gynna din hälsa och ditt välbefinnande. När du väl har bestämt dig för att ge dig ut på ett äventyr med adaptogener som ashwa måste du komma ihåg att vara regelbunden.

Ställ in dig själv en daglig ritual, till exempel ashwagandha efter frukost eller före sänggåendet. Det spelar ingen roll om du tar ashwagandha på morgonen eller på kvällen - anpassa tiden på dagen efter dina önskemål.

Efter 8-12 veckor kan du ta en paus. Varför ska du göra det? Eftersom det inte finns några uppgifter om dess kroniska intag. Tack vare forskarnas arbete vet vi att det anses vara "förmodligen säkert" när det tas dagligen i 3 månadersi.

Hur man ... inte tar ashwagandha?

Om du vill kasta pengar i avloppet, inte känna effekterna och klaga på internet att det # inte fungerar ta ashwagandha oregelbundet och drick alkohol. Att ta det med några dagars mellanrum är meningslöst - du måste ta det regelbundet så att det har tid att bosätta sig i din kropp och arbeta.

Regelbunden alkoholkonsumtion minskar absorptionen av näringsämnen och andra föreningar. Det försvagar immunförsvaret och ökar risken för många sjukdomar. Det värsta valet är att dricka alkohol nära tiden för att ta denna adaptogen. Ashwagandha kan påverka levern negativt och förvärra effekterna av alkohol.

Idealiskt, tillsammans med att konsumera ashwagandha, implementera några hälsosamma ayurvediska principer i ditt liv: sömnhygien, avkoppling, hälsosam kost och rörelse.

Är ashwagandha beroendeframkallande?

Nej, ashwagandha är inte beroendeframkallande och är säkert att använda i de dagliga portioner som rekommenderas av tillverkaren (max 1000 mg för tablettextraktet och 3 g för den pulveriserade roten). Denna adaptogen innehåller inte aktiva ingredienser som kan orsaka fysiskt eller psykiskt beroende.

Vad hjälper ashwagandha till med?

Ashwagandha (även känd som indisk ginseng, trög vitania eller sömnsjuka) är en adaptogen med många hälsofördelar.

• Det minskar spänning, ångest och stress. Ashwagandha lindrar de negativa effekterna av stress, har en ångestdämpande effekt och sänker "stresshormonet" kortisol.
• Stödjer humöret. Förbättrar humöret och ökar motivationen för handling.
• Förbättrar sömnkvaliteten. Hjälper till med sömnen och förlänger sömnen.
• Minskar trötthet. Regelbunden användning av indisk ginseng minskar känslan av tröttheti.
• Förbättrar libido. Stödjer mäns sexuella hälsa och behandling av sexuell dysfunktion hos kvinnor.
• Förbättrar fertiliteten. Ökar spermiernas rörlighet och förbättrar spermiernas kvaliteti.
• Påverkar hormoner. Kan höja testosteronnivåerna hos infertila män och öka sköldkörtelhormonerna.
• Sänker kolesterolkoncentrationerna. Ashwagandha sänker koncentrationen av det s.k. dåliga LDLi-kolesterolet.
• Minskar smärta. Minskar smärtan vid cellgiftsbehandling och vid artros.
• Förbättrar immuniteten. Stimulerar immunsystemets funktioni.
• Stödjer konditionen. Ökar prestationen hos uthållighetsidrottare och stöder återhämtningen efter träningui.

{Stödjer återhämtning efter träning}}

Se även

Bäst mot stress, ångest och rädsla

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Aktiv substans: extrakt från roten av trög vitania (ashwagandha) och från fruktkropparna hos svampen Cordyceps sinensis
• Mängd av aktiv substans: 60 mg
• Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiserad till 5% vitanolider.
• Daglig servering: 1 skopa - 500 mg
• Förpackning: 120 portioner
• Tillräckligt för: 3 månader

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ashwagandha & Cordyceps är det perfekta stödet för dem som lever på språng, utsätts för stress och längtar efter en stunds lugn. Ashwagandha bidrar till att minska stress, lindra ångest och främja känslomässig balans. Kinesisk Cordyceps klassas som "superfood" - den har immunstimulerande effekter och kan därför intas vid nedsatt immunförsvar och under höst- och vintersäsongen. En effektiv kombination av adaptogener. Perfekt tillskott till kakao eller te.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Kombination av två unika adaptogener: Cordyceps sinensis svampfruktkroppsextrakt, Ashwagandha rotextrakt.
• Ashwagandha KSM-66 rotextrakt standardiserat till 5 % vitanolider.
• Inga onödiga färg-, smak- eller sötningsmedel.
• Testad av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland.

Nackdelar:

• Inga

Redaktörens val

Natu.Care Vegan sömngelé, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

• Aktiva ingredienser: extrakt av vitivarot (KSM-66), extrakt av grönt teblad, varnolider, extrakt av passionsblomma, l-tryptofan, l-teanin.
• Form: geler
• 60 geler
• Portion: 2 geler per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Säkra geléer som hjälper dig att somna och förbättrar din sömnkvalitet. De innehåller endast naturliga ingredienser som lugnar din kropp och förbereder dig för en god natts sömn. På så sätt kommer du att vakna på morgonen avslappnad och utvilad.

Ashwagandha KSM-66® är den bäst undersökta och patenterade formen av vitania sluggard-rotextrakt på marknaden. Det innehåller den högsta koncentrationen av extrakt från endast ashwagandha-roten - den mest värdefulla delen av denna växt. De positiva egenskaperna hos KSM-66 har testats i 24 kliniska studier, och resultaten tyder på att regelbundet intag av kosttillskott med detta extrakt har en positiv effekt på humör, sömn och hälsa.

Det är därför det är en bra idé att stödja insomningsprocessen med ett melatonintillskott kompletterat med växtextrakt. De hjälper din kropp att lugna ner sig innan du somnar och upprätthålla en oavbruten, hälsosam sömn.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Orsakar inte trötthet på morgonen och gör inte bedövad.
• Reglerar den naturliga dygnsrytmen.
• Motverkar uppvaknanden på natten.
• Ekologisk och ren sammansättning.
• Inga onödiga fyllmedel eller färgämnen.
• Lätt att komplettera.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Förutom att förbättra sömnkvaliteten och insomningshastigheten har melatonin också en positiv effekt på immunförsvaret och normalt blodtryck.

Tillräcklig sömn kan ha en gynnsam effekt på din energi och koncentration under dagen.

Användarrecension

Jag har tagit det i mindre än två veckor och jag har redan märkt en stor förbättring. Jag somnar lättare och vaknar knappt mitt i natten.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Aktiv substans: extrakt från blad och rot av ashwagandha(Withania somnifera).
• Mängd aktiv substans: 140 mg (inklusive minst 9,8 mg vitanolider)
• Standardisering: minst 7% vitanolidinnehåll
• Daglig portion: 1 tablett per dag
• Förpackning: 60 tabletter
• Tillräckligt för: 2 månader

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Extrakt från ashwagandhas blad och rot ger ökad energi, övervinner trötthet, förbättrar minne och koncentration. Rekommenderas under perioder av ökad fysisk anspänning eller intensiv fysisk aktivitet.

För- och nackdelar

Fördelar

• Tillverkaren har tillhandahållit standardisering. Du vet vad en tablett innehåller och i vilken dos - kort sagt: det är inte hö och det kommer att fungera.
• Högt innehåll av vitanolider - de föreningar som är ansvariga för de fördelaktiga egenskaperna hos ashwagandha.
• Enkel formulering utan onödiga sötningsmedel eller färgämnen.

Nackdelar

• I vetenskapliga studier är den effektiva dagliga dosen 240 mg (standardiserad till minst 5%). Detta tillskott har en daglig dos i 1 tablett på 140 mg - vilket är lägre.

Ytterligare information

Innehåller inte gluten eller laktos.

Inte lämplig för veganer.

Användarnas betyg på Ceneo: 4.7/5 (170+ recensioner), Allegro: 4.89/5 (1900+ recensioner)

För lugnande

Dr. Jacobs starka nerver

4.5

• Aktiva ingredienser: ashwagandhaextrakt, rosmarinextrakt, reishiextrakt, vitamin B1, pantotensyra.
• Form: Kapslar.
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräcklig i: 100 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Dr Jacob's Strong Nerves är ett kosttillskott som stödjer nervsystemet och hjälper kroppen att hantera stress. Tack vare en synergistisk kombination av nyttiga ingredienser lindrar Strong Nerves ångestsymtom, ökar mental och fysisk uthållighet och stöder koncentrationen.

Fördelarna med detta tillskott är särskilt viktiga för personer som utsätts för kronisk stress, de med sömnproblem eller anställda. Det är värt att nämna att formeln också kan bidra till att förbättra det mentala välbefinnandet och stödja immunförsvaret.

Allt detta gör Dr. Jacobs Strong Nerves till ett utmärkt botemedel för alla som letar efter omfattande stöd för sitt nervsystem och allmänna mentala prestanda.

För- och nackdelar

Fördelar med förpackningen

• Mycket effektiv förpackning (tillräckligt för 100 dagar)
• Bekvämt tillskott - 1 kapsel per dag.
• Lämplig för veganer och vegetarianer.

Nackdelar

• Innehållet av aktiva ingredienser kan vara högre.

Ytterligare information

Om du vill kan du ta två kapslar om dagen - då ger du din kropp högre doser av de aktiva ingredienserna.

Stödjer mental ansträngning

Solve Labs Brain Tech Minne & Fokus, adaptogener, kapslar

4.4

• Ingredienser: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, zinkglukonat, kolin, vitamin B6
• Form: Kapslar
• Förpackningsstorlek : 30 eller 60 kapslar
• Portion: 2 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 10 eller 20 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Adaptogener, vitaminer och mineraler för att stödja hjärnan och nervsystemet. Brain Tech har utvecklats för personer som behöver långvarig koncentration, förbättrad inlärningsförmåga, minne och ökad motståndskraft mot stress.

För- och nackdelar

Fördelar med produkten

• Tillverkaren har angett standardisering av 4 av de 5 växtextrakten, så att du vet vad du konsumerar och i vilken mängd.

Nackdelar

• Dåligt absorberad form av zink (glukonat). Tillverkaren kunde ha använt en bättre - t.ex. citrat eller chelaterad zink.
• Dåligt biotillgänglig form av kolin (kolinbicinat). Tillverkaren kunde ha använt t.ex. alfa-GPC, som passerar blod-hjärnbarriären.
• Bristande standardisering av gotu kola, som verkar vara viktigast här för att minska stress, mental spänning och förbättra humöret.
• Låga doser av rhodiola och bacopa - mer kunde ha getts för bättre (men fortfarande säkra i handling) effekter

Ytterligare information

Produkten bör inte konsumeras vid intag av lugnande, sömngivande eller antiepileptiska läkemedel, och bör inte användas till barn, gravida kvinnor eller under amning.

Så många som 5 adaptogener

YANGO, Harmony, adaptogener, kapslar

4.8

• Aktiva ingredienser: Indisk ginseng (ashwagandha), sibirisk ginseng, kinesisk citronella, maca, bajkaltimjan
• Ytterligare aktiva ingredienser: Oxy Protect™
• Form: Kapslar
• Portion: 2 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet innehåller en synergistisk kombination av 5 växtextrakt som har en positiv effekt på kroppens homeostas och välbefinnande. Produkten rekommenderas för personer som lever under stress, spänning och som är fysiskt aktiva.

För- och nackdelar

Fördelar med extrakt

• Standardiserade extrakt vittnar om råvarans höga kvalitet.
• Oxy Protect™-antioxidantblandningen säkerställer att ingredienserna förblir helt färska.
• Bra dos av ashwagandha - effektiv i vetenskapliga studier.

Nackdelar

• Den dagliga dosen av de andra aktiva ingredienserna kunde vara högre.

Ytterligare information

Kosttillskott som är lämpligt för veganer tack vare vegetabilisk cellulosa.

• Reishi
• Cordyceps
• Lejonman
• Lejonman
• Chaga
• Berberin för viktminskning
• Passionsblomma

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Sammanfattning