Lion's Mane-svamp - egenskaper, effekter, åsikter + toppprodukter

När vi precis började vänja oss vid adaptogener som ashwagandha, dök svampar med liknande egenskaper upp på marknaden som ett regn. Och lejonparten av hyllorna togs upp av Lion's Mane.

Tillsammans med Ilona Krzak, MSc i farmaci, tog vi den vetenskapliga forskningen och produktformuleringarna under förstoringsglaset. Låt oss se vad du faktiskt kan räkna med och vilka begränsningar vi stötte på i uppgifterna.

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Se även:

• Cordyceps
• Reishi
• Ashwagandha
• Cordyceps
• Muskotblomma
• Koffein
• Rekommenderade produkter med adaptogener

Vad är lejonman?

Lion's Mane (latin: Hericium erinaceus) är ett släkte av parasitiska svampar med adaptogena egenskaper i sopranfamiljen. Lion's Mane betyder "lejonman" på polska, men i Polen är den känd som soplówka hedgehog.

Du kan förstå båda namnen fullt ut genom att titta på fotot nedan - den

De vita, sfäriska fruktkropparna är täckta av mjuka "istappar" och ser ut som en fluffig man som man bara vill stryka över.

Den har använts i österländsk medicin i flera tusen år för sina skyddande egenskaper på nervsystemet, immunförsvarsstöd, minskning av inflammation och förbättring av välbefinnandet. Den tillhör gruppen av så kallade "vitala svampar" tillsammans med bland annat reishi, chaga och shitakei.

Lion's Mane innehåller många bioaktiva föreningar:

• β-glukanpolysackarider,
• aminosyror,
• antioxidanter,
• flavonoider,
• steroler,
• erinaciner - (ämnen som ansvarar för nervsystemets funktion),
• hericenoner - (föreningar som stöder produktionen av nervtillväxtfaktor).

Dessa är ansvariga för svampens potentiellt fördelaktiga hälsoegenskaper.

Lion's Mane växer naturligt i skogar över hela världen, särskilt i Asien, Europa och Nordamerika. I Polen finns den med på rödlistan över hotade svamparter på grund av att den är så sällsynt. Den växer vanligtvis på döda träd som ek, lönn eller tall.

Fungerar den här svampen ens?

Tyvärr finns det få vetenskapliga studier på människor som visar starka bevis för lejonmossans hälsofrämjande effekter. Det mesta av forskarnas arbete är gnagarstudier. Deras resultat, som du kommer att läsa om nedan, är lovande, men tyvärr räcker det inte med en enda studie på en liten grupp människor.

Så du frågar - men hur är det med östlig medicin och dess praxis? I Kina används till exempel adaptogena svampar dagligen på sjukhus för att behandla många åkommor. Jag bad läkaren Witold Tomaszewski om hans åsikt.

"Anmärkningsvärt nog skiljer sig de två etniska grupperna också åt när det gäller ämnesomsättning, vilket kan påverka kroppssammansättning, hälsa och mottaglighet för sjukdomar", tillägger läkaren.

Och kommer du att känna lejonets andel? Det måste du ta reda på själv. Läs vidare för att ta reda på vad Lion's Mane hjälper till med.

Lion's Mane egenskaper

Enligt vetenskapliga studier (främst på djur) har Lion's Mane-svampen potentiellt neuroskyddande, antiinflammatoriska och immunstimulerande egenskaper och kan skydda hjärtat och matsmältningssystemet. Den kan också ha en positiv effekt på humöret. Hur ser detta ut i vetenskaplig forskning?

Lejonmanen potentiellt:

Stödjer nervsystemet

Lejongap innehåller två föreningar, hericenoner och erinaciner, som har visat neuroskyddande egenskaper i djurstudier in vitro och in vivo. Detta innebär att de minskar neuronala skador och förhindrar sjukdomar i nervsystemeti.

En studie från 2020 med 41 Alzheimerpatienter tyder på att intag av 1 g extrakt av lejonman under 49 veckor förbättrar kognitiva testresultat jämfört med placebo.

En studie på möss från 2016 tyder på att extrakt från lejonmanen kan minska symtomen på minnesförlust och förhindra neuronala skador som orsakas av amyloid-beta-plack som ansamlas i hjärnan vid Alzheimers sjukdom.

En råttstudie från samma år tyder på att extrakt från lejonman kan påskynda neuronal regenerering efter skada på nervsystemeti.

Minskar inflammation

Inflammation är kroppens försvarsreaktion på skada, infektion eller annan skada på celler och vävnader. Det är viktigt att kroppen försvarar sig själv, men ett sådant kroniskt tillstånd kan orsaka utveckling av många sjukdomar, såsom autoimmunitet eller cancer.

Lion's Mane innehåller antiinflammatoriska och antioxidativa bioaktiva ingredienser som kan minska inflammation och minska de negativa effekterna av tillståndet på organismen.

Flera djurstudier från 2013-2016 tyder på att extraktet från denna svamp kan minska markörer för inflammation och oxidativ stress hos gnagare. Konsumtion av extraktet har visat sig vara användbart vid behandling av inflammatorisk tarmsjukdom, leverskada och strokekei.

Förstärker immunförsvaret

Immuniteten, eller kroppens försvarssköld, finns till 70 % i tarmen. Lion's Mane ökar aktiviteten hos "goda bakterier", som kan bidra till att immunsystemet fungerar som det ska.

Dessa egenskaper testades på möss som fick en dödlig dos av salmonellabakterier. Resultaten tyder på att systematiskt intag av extrakt från lejonman nästan fyrdubblade mössens livslängd.

Skyddar mot magsår

Håller sig i magen - en vetenskaplig studie från 2016 som omfattade personer med ulcerös kolit tyder på att intag av 14% extrakt från lejonmanen minskar obehagliga symtom på sjukdomen och förbättrar livskvaliteteni.

Tyvärr upplevde inte patienter med Crohns sjukdom som ingick i samma studie några positiva effekteri.

Magsår orsakas ofta av den patogena bakterien Helicobacter pylori. Den orsakar inflammatoriska förändringar i magslemhinnan, vilket yttrar sig i obehag, smärta och lidande för patienten. In vitro-studier tyder på att extrakt från Lion's Mane kan hämma tillväxten av Helicobacter pylori och skydda magslemhinnan från skador.

Stödjer välbefinnande

Mental hälsa är något som det talas allt mer om. Upp till en tredjedel av befolkningen i utvecklade länder kommer att uppleva depression och andra psykiska problem. Det är antalet drabbade vi känner till, och hur många känner vi inte till?

Intresset för naturläkemedel som stöd för välbefinnandet är inte förvånande. Studier på gnagare tyder på att extrakt av lejonmanke har antiinflammatoriska effekter som kan minska symtom på ångest och depression.

Det psykiska tillståndet hos möss bedöms vanligen genom att man observerar beteendeförändringar hos mössen. Till exempel har en mus som är stressad och orolig en långvarig period av orörlighet ("frysning"). När Lion's Mane-extrakt intas minskas tiden för detta tillstånd.

Hos gnagare testas ofta motivation, känslomässigt tillstånd och kognitiv funktion i ett tvångssimningstest. Möss som fick Lion's Mane-extrakt i fyra veckor höll sig flytande längre, vilket kan tyda på en större vilja att överlevai.

Tyvärr kommer vi inte att fråga mössen om deras humör och faktiska välbefinnande, men det finns en anmärkningsvärd studie som involverar människor.

I en studie från 2010 testades effekten av en svamp på humöret hos kvinnor i klimakteriet. Tjugosex kvinnor delades in i två grupper. Den ena fick kakor med placebo och den andra med extrakt från lejonhannesvamp. Efter fyra veckor rapporterade de försökspersoner som åt svampen en minskning av känslor av irritabilitet och ångest.

Minskar risken för hjärtsjukdomar

Forskning tyder på att Lion's Mane-extrakt kan påverka några av de faktorer som bidrar till hjärtsjukdomar. Fetma, högt kolesterol och kardiovaskulära problem kan leda till hjärtinfarkt, stroke, ateroskleros och andra allvarliga sjukdomar.

Vetenskapliga studier med gnagare tyder på att Lion's Mane:

• förhindrar oxidation av kolesterol i blodet,
• förbättrar fettmetabolismen,
• sänker triglycerider och blodsockerkoncentrationer.

I en studie gavs råttor en fettrik diet och samtidigt extrakt från lejonmanen. Efter 28 dagar hade råttorna 27% lägre triglycerider och 42% mindre viktökning.

Experter påpekar att mer än hälften av polackerna har för högt kolesterol. Tyvärr vet många av dem inte detta eftersom de inte utför blodprov. Och vet du vilken typ av kolesterol du har?

Förstör cancerceller in vitro

I in vitro-studier får Lion's Mane-extrakt blandat med cancerceller i ett provrör dem att dö snabbare. "När det kom ut ur provröret" visade det liknande egenskaper i en studie på möss med tjocktarmscancer. Ett extrakt av denna svamp minskade tumörens spridning till lungorna med 69%i.

Och vidare finns det ingenstans att "gå" - det finns inga studier som involverar människor. Vi vet inte hur extraktet påverkar cancer i människokroppen, så närma dig med försiktighet förklaringarna från vissa tillverkare som är angelägna om att nämna svampens anticanceregenskaper.

Är det värt det eller inte?

Ovanstående studier kan ha förvånat dig - råttor göddes och skrämdes, och kvinnor fick kakor. Som du kan se är den vetenskapliga litteraturen här fortfarande i ett tidigt skede. Med tanke på att det ännu inte finns några indikationer på att tillskott av Lion's Mane skulle vara skadligt, är det bäst att själv se om Lion's Mane kommer att väcka lejonet i dig.

Populariteten hos adaptogena svampar växer - och av goda skäl. Medan vi i Polen bara lär oss att dricka kaffe med dem, i Asien skapas gourmetrecept, svampkrämer sprids och till och med tänderna borstas med dem. För att inte tala om att servera dem till patienter på sjukhus.

Prova dig fram. Är du osäker på hur, med vad eller när? Läs vidare här.

Dosering

Den vanligaste rekommenderade dagliga dosen är 500-3000 mg extrakt från lejonmanen per dag. Överskrid inte 3000 mg i en daglig portion, eftersom effekten av mer extrakt på människokroppen är okänd.

Olika portioner har använts i vetenskapliga studier, men det nämnda intervallet verkar vara säkert och tolereras väl. Förbrukningen delas bäst upp i 2-3 portioner under dagen, vilket säkerställer att kroppen har konstant tillgång till de aktiva ingredienserna.

Lion's Mane på morgonen eller kvällen?

Lion's Mane tas bäst på morgonen till tidig eftermiddag (fram till cirka 14.00). Detta ger svampen en chans att "sparka in" och gradvis frigöra de aktiva ingredienserna under hela dagen.

Säkerställ regelbundenhet - det är nyckeln. Du kan ta 3 000 mg med några dagars mellanrum, men effekten blir mindre effektiv än om du tar 1 500 mg per dag. Ställ in fasta tider för konsumtion och håll dig till dem.

Hur länge ska man ta Lion's Mane?

Lion's Mane-svampar tas bäst dagligen i minst 4 veckor med en daglig dos på 1500 mg. Adaptogena svampar tar tid att träda i kraft och regelbundenhet är nyckeln.

Forskare anger inte tydligt om och när pauser ska tas medan de tar Lion's Mane. Som en försiktighetsåtgärd rekommenderar dock vissa specialister på fungoterapi eller fytoterapi (dessa är naturliga metoder för att stödja kroppen) minst en veckas paus från att ta denna svamp varannan vecka.

När kommer jag att se effekterna?

Det är förståeligt - du tar svampar och vill känna effekterna direkt. Enligt vetenskapliga studier måste du vänta cirka 4 veckor på en förbättring av ditt humör, 4 till 6 veckor för en förändring av hälsoparametrar (t.ex. en minskning av kolesterol) och upp till fleramånader för en förbättring av nervsystemets funktion.

Att känna effekterna beror på dina förväntningar och det problem du står inför. Och kom ihåg, om du inte märker någon förbättring och problemet kvarstår, kontakta din läkare.

Kontraindikationer

Kontraindikationer för användning av Lion's Mane är:

• graviditet,
• amning,
• ålder under 18 år,
• allergi mot svampar eller känslighet för allergier,
• planerade operationer.

Om du är osäker - rådfråga din läkare.

Biverkningar

Biverkningar från konsumtion av Lion's Mane är sällsynta. De uppstår vanligtvis när personen som konsumerar har en allergi eller inte följer tillverkarens rekommendationer.

De vanligaste biverkningarna är:

• gastrointestinala klagomål (buksmärta, illamående),
• allergiska reaktioner,
• läkemedelsinteraktioner (antikoagulantia och immunosuppressiva medel).

I vetenskapliga studier har inga negativa biverkningar observerats hos människor vid användning av doser som för närvarande är tillgängliga från tillverkare av svamppreparat.

Rekommenderade produkter

{produkt:2729 }}

Rekommenderade produkter

Ersättning för kaffe

Kanaste, Better Focus, funktionell dryck med adaptogener

4.7

Ingredienser: extrakt av cordycep, lejonman, chaga, ashwagandha, rhodiola rosea; L-tyrosin, Alpha GPC, L-theanin, pterostilben

Form: pulver

Förpackning: 219 g

Portion: 7 g dagligen

Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En kombination av nootropics, svampar och adaptogener skapad för din koncentration, mentala klarhet och höga energinivåer. Det är ett hälsosamt alternativ till kaffe utan att du behöver känna dig irriterad eller få sömnsvårigheter.

För- och nackdelar

Fördelar med produkten

• Tillverkaren har angett standardiseringen av alla extrakt + DER(Drug Extract Ratio), vilket visar råvarornas höga kvalitet.
• Det finns ingen "svamp" -smak.
• Användare berömmer drycken för sin effektiva, stimulerande effekt, som inte orsakar en glid efter tiden, som med kaffe.

Nackdelar

• De dagliga portionerna av de enskilda ingredienserna kan vara större. Vetenskapliga studier har visat deras effektivitet, men vid högre doser än i denna produkt.

Ytterligare information

Produkten är lämplig för veganer.

Användarrecension

Jag brukade vara en "kaffedrickare" men bytte till Better Focus. Jag älskar smaken av det, särskilt med mjölk. Den är perfekt för att börja dagen på jobbet eftersom den stimulerar, men i måttlig mängd och förbättrar koncentrationen.

rekommenderade produkter

Cocoa drink 2.0

Svamp och kakao-elixir

4.9

• Aktiva ingredienser: reishi, magnesium, valeriana, ceylonkanel, kardemumma
• Form: pulver
• Förpackningsstorlek : 12 dospåsar
• Portion: 1 dospåse per dag
• Tillräckligt för: 12 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Naturlig njutning, avslappning och lugn i en och samma kopp. En rival till en varm kakao från mamma. Drycken stödjer det psykiska välbefinnandet vid spänningar och stress och bidrar till optimal avkoppling. Dess komplexa sammansättning främjar avslappning i nervsystemet och hjälper till att upprätthålla normala psykologiska funktioner.

Mushroom Cacao fungerar bäst för dem som behöver lindra symtom på stress och lugnande känslor. Det rekommenderas för personer som vill underlätta avkoppling på kvällen och upprätthålla naturlig sömn.

För- och nackdelar

Fördelar med

• Tillverkaren har angett standardisering och DER(Drug Extract Ratio) för växtextrakt - du vet vad, vilken kvalitet och hur mycket du dricker.
• Inget tillsatt socker - sötningsmedlen är kalorifria erytrol- och steviolglykosider.

Nackdelar

• Förpackningen innehåller endast 12 dospåsar.

Ytterligare information

Keto-vänlig.

Lämplig för veganer och vegetarianer.

Rekommenderas att drickas med mjölk eller en växtbaserad dryck.

Användarrecension

En utsökt kakao som helt klart saknades på marknaden! Superlöslig och utsökt smakande. Den perfekta, delikata sötman, som jag uppskattade så mycket efter att redan ha tröttnat på den översötade kakaon som finns i butikerna. Kryddorna gör den till en oumbärlig höst- och vinterdryck, men när man väl har provat den är det inte svårt att bli förälskad och dricka den året runt.

{{ produkt:2685 }}

{{ produkt:2723 }}

{{ produkt:2737 }}

Hur väljer man den bästa lejonmaneten?

Du kan välja mellan olika former av denna svamp: drycker, kapslar, torkad eller rå svamp. Men - det finns svampar och "svampar", dvs. standardiserade extrakt eller hö. När du väljer en coneflower-beredning, var uppmärksam på flera faktorer för att välja den bästa kvalitetsprodukten.

• Extrakt . En koncentrerad form, såsom ett extrakt, är 10 gånger mer potent än en mark svamp.
• Standardisering och DER. Med dessa parametrar vet du vilket råmaterial och mängden av den aktiva ingrediensen - definitivt inte hö.
• Daglig portion. välj extrakt i en daglig portion på 1 500 mg - det är den dos som ofta används i vetenskapliga studier.

Populära kombinationer av svampar och adaptogener

Forskning tyder på att synergistiska effekter mellan adaptogena svampar kan ge fördelar som inte uppnås genom att konsumera dem individuellt. En blandning av svampar kan ha en mer effektiv adaptogen, tonisk effekt och minska stress, trötthet och stimulera immunsystemeti.

Lion's Mane gillar med:

• chaga,
• reishi,
• cordyceps,
• adaptogener, t.ex. ashwagandha, rhodiola montana.

Lion's Mane - expertutlåtanden

Se också:

• Adaptogener
• Muskotblomma
• koffein
• Reishi
• Igelkotts sopran
• Cordyceps
• Ashwagandha

Sammanfattning