Vitamin E - egenskaper, effekter, förekomst, dosering
Vitamin E har oxidativa egenskaper, främjar synhälsan och stöder även hjärt- och kärlsystemet.


Viac o našom redakčnom procese
.

Viac o našom redakčnom procese
.

Viac o našom redakčnom procese
.

Viac o našom redakčnom procese
.
Prečo nám môžete veriť
Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.
.Viac o našom redakčnom procese
.Informácie o reklamách
Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.
.Viac o našich zmluvných podmienkach
.E-vitamin, även känt som ungdomens vitamin, ansvarar för många funktioner i kroppen. Det har oxidativa egenskaper, tar hand om din synhälsa och stöder även det kardiovaskulära systemet. Ta reda på hur du kan dra nytta av de värdefulla egenskaperna hos E-vitamin.
Känner du dig irriterad? Har du koncentrationssvårigheter? Har din syn försämrats? Om svaret på dessa frågor är ja, är det mycket möjligt att du lider av brist på E-vitamin. Det är extremt viktigt för vår kropps hälsa. Det minskar oxidativ stress, minskar risken för hjärtsjukdomar och påverkar även den kognitiva funktionen. Lär dig allt om vitamin E i den här artikeln.
Innehållsförteckning:
- Vad är vitamin E?
- Egenskaper hos vitamin E
- I vilka produkter finns vitamin E?
- Brist på E-vitamin
- Överskott av vitamin E
- E-vitamin - tillskott
- Vitamin E under graviditet
- Interaktioner av vitamin E med mediciner.
- Sammanfattning
E-vitamin i E-vitamintillskott .
Se även:
- Vitamin A-salva [för vad och effekter + ranking].
- Vitamin A plus E [rangordning + farmaceutens åsikt].
- Vitamin D3 droppar [fördelar + användning].
- Vitamin A [egenskaper + förekomst och symtom på brist].
- Vitamin D3 [effekter + dosering och tillskott].
- Vitamin D [dosering].
- Överdosering av D-vitamin [expertutlåtande].
- Vad är D-vitamin i? [de viktigaste källorna].
- Brist på D-vitamin [symtom].
- Vitamin D3K2 [om du behöver kombinera + expertutlåtande].
- Vitamin D3 [vilket är bäst, för vuxna + för barn].
- Vitamin K2 [egenskaper + förekomst och kontraindikationer].
- Vitamin K [var det förekommer + vad det hjälper till med].
- ADEK Vitaminer
Vad är vitamin E?
Vitamin Ei är en fettlöslig vitamin som finns i flera former. Det består av åtta föreningar, varav den viktigaste är alfa-tokoferol.
E-vitamin fungerar som en antioxidant - neutraliserar fria radikaler. Det påverkar också immunförsvaret och cirkulationssystemet. Det är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt.
Egenskaper hos vitamin E
E-vitamin spelar många roller i kroppen. Det är känt för sina antioxidativa egenskaper, men det har också ett antal andra fördelar.
Vitaminer är föreningar som är viktiga för vår hälsa. Vi kan inte producera dem på egen hand - vitaminer måste tas in med kosten. E-vitamin är inte annorlunda. De flesta människor tar det med mat, men ibland räcker det inte. I sådana fall är tillskott tillrådligt.

Magdalena Ciura Apotekstekniker
Antioxiderande effekt
Oxidativ stress leder till skador på kroppens celler samt en ökad risk för sjukdomar som multipel skleros, Parkinsons eller Alzheimers sjukdom. Vitamin E är en mycket kraftfull antioxidant och studier tyder på att tillskott av vitaminet minskar den oxidativa stressen och även förbättrar antioxidanternas skydd.
A-tokoferol (100 mg/kg) i kosten minskar de negativa effekterna av tobaksrök när det gäller att framkalla oxidativ stress.

Minskar risken för hjärtsjukdom
Högt blodtryck och dåligt kolesterol ökar risken för hjärtsjukdom. Forskning tyder på att intag av vitamin E minskar sannolikheten för dessa tillstånd. Det är värt att notera att tillskott av omega-3-fettsyror till ungdomens vitamin också minskar risken för hjärtsjukdomi.
För mer information om tillskott av omega-3-fettsyror, läs: Omega-3-tabletter: rankning av de bästa produkterna
Stödjer hudens hälsa
Vitamin E är en ingrediens i många kosmetiska produkter. Det gör huden mjukare, minskar torrhet i huden och skyddar även mot effekterna av solljus. Preliminär forskning tyder på att E-vitamin har såväl cancerhämmande som fotoskyddande egenskaper.
E-vitamin har fördelaktiga tillämpningar inte bara inom medicin utan också inom kosmetikaindustrin. Det gör huden mer elastisk, minskar åldrandeprocessen och förebygger hudsjukdomar och inflammationer. Det har en lugnande effekt.

Magdalena Ciura Apotekstekniker
Kollagen stöder också hudens hälsa. Är du intresserad av dess effekter? Ta en titt på min artikel om kollagen!
Minska menstruationssmärta
Menstruationssmärta manifesteras främst av kramper i nedre delen av buken. En studie tyder på att tillskott med E-vitamin lindrar dem. Dessutom var effekterna av tillskottet ännu bättre när ungdomsvitaminet togs tillsammans med omegasyror.
Stödjer den kognitiva funktionen
Höga koncentrationer av E-vitamin i kroppen är förknippade med förbättrad kognitiv funktionsii. Youth Vitamin har antioxidativa egenskaper och förebygger därför kognitiv försämring. Trots detta saknas det fortfarande tillförlitliga studier som bekräftar att det förebygger till exempel Alzheimers sjukdom.
E-vitamin är viktigt för produktionen av manliga spermier. Detta har en viktig inverkan på den manliga fertiliteten. Dessutom har det en viktig funktion i syntesen av antikoagulerande faktorer och minskar trombocytaggregationen.

Hur fungerar vitamin E i övrigt?
- Det har en positiv effekt på lungfunktionen.
- Förebygger psoriasis och eksem.
- Främjar sårläkning.
- Minskar riskenför makuladegeneration (AMD).
E-vitamin reglerar blodsockernivån och främjar även hjärt- och kärlhälsan.

Magdalena Ciura Apotekstekniker
I vilka produkter finns vitamin E?
De flesta människor kan enkelt förse sina kroppar med tillräckliga mängder E-vitamin via kosten. Vilka produkter innehåller mest av det?
Idag har jag tagit vitamin E på tapeten. Det finns dock mycket ofta i kosttillskott med andra fettlösliga vitaminer. Vill du veta mer om vitamin A, D eller K? Klicka på bokstaven som motsvarar vitaminet i fråga och du kommer att tas till dess lilla värld!

Rise&Shine: Kollagen (5000 mg) med smak av mango och maracuja
Rise&Shine är kollagen (5000 mg) med smak av Mango-Maracuja. Beprövad formulering, hög biotillgänglighet och uppfriskande smak.

Glow Stories - för frisk hud, hår och naglar
En produkt med högkvalitativ folsyra Quatrefolic®, bambuskyttextrakt och ingredienser som har en positiv effekt på hud, hår och naglar.
Brist på vitamin E
Brist på E-vitamin är en sällsynt företeelse. De flesta människor får i sig vitaminet via maten. Vilka faktorer kan bidra till E-vitaminbrist i kroppen?
Orsaker
E-vitaminbrist kan vara genetiskt betingad. Det finns två sjukdomar som påverkar koncentrationen av E-vitamin i kroppen: Bassen-Kornzweigais syndrom och familjär isolerad E-vitaminbrist.
Glutenintolerans, kronisk pankreatit, cystisk fibros eller vissa leversjukdomar kan också leda till E-vitaminbrist. För tidigt födda barn är också i riskzonen. Deras ännu omogna matsmältningskanal kan störa absorptionen av vitamin Ei.
E-vitaminbrist leder också till hudproblem. Det gör att sårläkningen går långsammare och leder till keratoser i huden.

E-vitaminbrist i kroppen påverkas av alkohol- och cigarettmissbruk. Dess absorption kan också minskas av kolesterolsänkande läkemedel i blodet.

Magdalena Ciura Apotekstekniker
Symptomen
Nivån av E-vitamin i kroppen kan kontrolleras med hjälp av ett blodprov. Med hjälp av detta kan läkaren avgöra om patienten behöver tillskott. I vilka fall är ett sådant test värt att överväga?
Symtom på E-vitaminbrist i kroppen:
- Muskelsvaghet Vitamin E påverkar nervsystemets funktion. Brist på vitamin E leder till oxidativ stress, vilket försvagar musklerna.
- Koncentrationssvårigheter. Konsekvensen av E-vitaminbrist är att vissa nervceller bryts ner. Detta kan leda till koncentrationssvårigheter.
- Koordinationsproblem. Brist på E-vitamin yttrar sig också i svårigheter att gå och koordinera. Allvarliga nervskador och till och med känselbortfall i extremiteterna kan bli följden.
- Försämrad syn. Brist på tillräckligt med E-vitamin leder till en försvagning av ljusreceptorerna i näthinnan. På lång sikt kan en brist på ungdomsvitaminet till och med leda till synförlust.
- Försvagning av immunförsvaret. Studier tyder på att brist på E-vitamin leder till problem med immunförsvaret.
Effekter av E-vitaminbrist är bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, perifera neuropatier, epilepsi och Parkinsons eller Alzheimers sjukdom.

Magdalena Ciura Apotekstekniker
Hur kan man komplettera?
Brist på E-vitamin kan kompletteras genom en balanserad kost. I vissa fall är detta dock inte tillräckligt. Då är det värt att ta till något av kosttillskotten. Innan du gör detta bör du kontakta din läkare. Det är specialisten som ska rekommendera ett hälsosamt och säkert tillskott för dig.
Efterfrågan på vitamin E ökar med intaget av omättade fettsyror (EFA) i kosten. Per gram EFA som konsumeras bör det finnas 0,4 mg alfa-tokoferolekvivalent.

Överskott av vitamin E
Överskott av E-vitamin är inte vanligt. Det drabbar oftast människor som tar överdrivna doser av kosttillskott. Vad är manifestationen av överdrivet E-vitaminintag?
Symtom på överskott av vitamin E:
- gastrointestinal störningsi,
- försvagning av kroppen,
- förtunning av blodet,
- inre blödningar,
- hemorragisk strokekei.
Hur ska man behandla?
Den vanligaste behandlingen för överskott av E-vitamin är att sluta med tillskott och begränsa det i kosten. Undantagen är fall där överskott av E-vitamin i ungdomen kommer att leda till allvarliga skador i kroppen. Det är då nödvändigt att behandla dessa tillstånd oberoende.
Studier har visat att ett dagligt intag av E-vitamin i höga doser (400 IE) kan bidra till en ökad risk för prostatacancer.

Vitamin E - Tillskott
Tillskott av E-vitamin är sällan nödvändigt. De flesta av oss tillför det till kroppen genom vår kost. Men i vissa fall kanske detta inte är tillräckligt. Hur mycket E-vitamin bör vi ta?
Dagligt behov av vitamin E
Medan standarddosen av E-vitamin är tillräcklig under graviditeten, styrs amningsperioden av sina egna regler. Det är då det dagliga behovet av E-vitamin är 19 mgi.

Rise&Shine: kollagen (5000 mg) med smak av mango och maracuja
Rise&Shine är kollagen (5000 mg) med smak av Mango-Maracuja. Beprövad formulering, hög biotillgänglighet och uppfriskande smak.

Glow Stories - för frisk hud, hår och naglar
En produkt med högkvalitativ folsyra Quatrefolic®, bambuskyttextrakt och ingredienser som har en positiv effekt på hud, hår och naglar.
Kontraindikationer
Vissa människor bör inte komplettera med vitamin E. Vem bör vara särskilt försiktig?
Kontraindikationer för tillskott av vitamin E:
- hjärtsjukdomari,
- blodkoagulationsstörningar,
- diabetes,
- stroke,
- cancer i hjärnan, prostata och nacke.
Kan barn komplettera vitamin E?
De flesta barn får i sig tillräckliga mängder E-vitamin via kosten. Behovet av tillskott är sällsynt. Trots att E-vitamin är säkert för små barn är det inte värt att ge det till barn på egen hand. Hälsosamt E-vitamintillskott för barn kan endast rekommenderas av en specialist.
E-vitamin under graviditet
Trots att E-vitamin påverkar graviditetens hälsa är dess tillskott oftast onödigt. De flesta blivande mödrar tar det med sina dagliga måltider. Forskning tyder på att det är säkert att ta höga doser av E-vitamin under graviditetens första trimester.
E-vitamin och amning
E-vitamin är en komponent i bröstmjölk. Därför måste kvinnor som ammar ta hand om dess koncentration i kroppen. Det dagliga behovet av ungdomsvitaminet under denna period är 19 mg.
I de flesta fall räcker det med att komplettera kosten med produkter som är rika på E-vitamin. Ibland rekommenderas dock även tillskott för att kompensera för E-vitaminbristen i kroppen.
Höga doser av E-vitamin bör inte tas tillsammans med antikoagulantia. Ett undantag från denna regel rekommenderas annars av din läkare.

Magdalena Ciura Apotekstekniker
Försiktighetsåtgärder.
Hälsosamt och säkert tillskott under både graviditet och amning bör endast rekommenderas av läkare.
Vitamin E läkemedelsinteraktioner
Vitamin E kan interagera med mediciner. Vilka medel är svartlistade?
Vitamin E reagerar med:
- aspirin,
- warfarin
- tamoxifen,
- cyklosporin A.
Försiktighet!
Om du tar dessa eller andra mediciner, vänligen kontakta en specialist innan du börjar kosttillskott.
Se också:
- B-vitaminer [egenskaper + var de förekommer].
- Vitamin B1 (tiamin) [egenskaper + var det förekommer].
- Vitamin B2 [egenskaper + var det förekommer].
- Vitamin B3 [egenskaper + var det förekommer].
- Niacin [vad det är + effekter och biverkningar].
- Vitamin B5 (pantotensyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
- Vitamin B6 [var det förekommer + brist, överskott och egenskaper].
- Biotin [vad det är + egenskaper och biverkningar].
- Biotin för hår [vad ger och effekter + ranking].
- Vitamin B9 (folsyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
- Vitamin B12 [vad det hjälper + var det förekommer].
- Vitamin C [egenskaper + dosering].
Sammanfattning
Kom ihåg från den här artikeln:
- Vitamin E är en fettlöslig vitamin.
- Vitamin E har antioxidativa egenskaper, främjar hudens hälsa och minskar även risken för hjärtsjukdomar.
- Det mesta av E-vitaminet finns i oljor, frön och nötter.
- Brist på E-vitamin kan vara genetiskt betingad eller en följd av vissa sjukdomar.
- Muskelsvaghet, koncentrationssvårigheter eller nedsatt syn är några av symptomen på E-vitaminbrist.
- Ett överskott av E-vitamin yttrar sig genom svaghet, mag-tarmproblem eller blodförtunning.
- Det dagliga behovet av E-vitamin för en vuxen är 15 mg.
- E-vitamin kan reagera med vissa mediciner.
VANLIGA FRÅGOR
Vad är E-vitamin bra för?
E-vitamin stöder förebyggandet av hjärtsjukdomar, har en antioxidant effekt, gynnar fertiliteten, hjälper blivande mödrar under graviditeten, minskar risken för cancer - särskilt prostata- och levercancer. Dessutom har det en antikoagulerande effekt, sänker koncentrationen av dåligt kolesterol i blodet och förbättrar muskelprestanda och stöder synen.
Vad har E-vitamin för användningsområden i kosmetika?
E-vitamin är en kraftfull antioxidant, vilket är anledningen till att det ofta kallas "ungdomens vitamin". Det har också regenererande, närande och fuktgivande egenskaper. I rätt koncentrationer används det för att fördröja cellåldrandet.
E-vitamin är en viktig ingrediens i kosmetika, t.ex. ansiktskrämer, handkrämer, ögonkrämer och antirynkkrämer - särskilt för känslig och irriterad hud.
Vilka är symptomen på E-vitaminbrist?
Symtomen på E-vitaminbrist är främst:
- anemi,
- koncentrationssvårigheter,
- blek hy,
- trötthet,
- muskelvärk,
- irritabilitet,
- håravfall,
- nedsatt immunförsvar,
- neurologiska problem,
- nedsatt synförmåga.
Brist på E-vitamin kan vara genetiskt betingad eller orsakas av vissa sjukdomar, t.ex. pankreatit, cystisk fibros eller vissa leversjukdomar.
Var hittar man E-vitamin och var finns det mest av det?
De bästa källorna till E-vitamin är främst kallpressade oljor och nötter. Du kan också hitta det i pumpafrön, spannmål, kål, avokado, fisk, fågel, spenat och sallad. Mest E-vitamin finns i vetegroddolja, solrosolja, solrosfrön, hasselnötter och mandlar.
När ska man ta E-vitamin?
Indikationer för E-vitamintillskott - oavsett om det är i droppar eller tabletter - är främst matsmältningssjukdomar, cystisk fibros, hjärt- och cirkulationssjukdomar. Det kan också användas för att stödja behandling och förebyggande av grå starr och makuladegeneration.
Vad ska man inte kombinera E-vitamin med?
Använd vitamin E-preparat med försiktighet om du tar antikoagulantia (t.ex. warfarin), östrogenläkemedel (t.ex. tamoxifen), cyklosporin (ett läkemedel mot avstötning efter transplantation), aspirin eller vitamin K.
Är överskott av E-vitamin skadligt?
Även om E-vitamin är svårt att överdosera kan symtomen på överskott vara irriterande och farliga. Dessa inkluderar gastrointestinala besvär, allmän svaghet, blodförtunning och minskad blodkoagulering, inre blödningar eller hemorragisk stroke.
För att överdosera E-vitamin måste man ta en dos på mer än 1 000 mg per dag, vilket faktiskt inte är möjligt utan överanvändning av kosttillskott.
Källor
Se alla
Asbaghi, O., Choghakhori, R., & Abbasnezhad, A. (2019). Effekten av Omega-3- och E-vitamintillskott på serumlipidkoncentrationerna hos överviktiga patienter med ämnesomsättningssjukdomar: En systematisk översikt och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews, 13(4), 2525-2531. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2019.07.001
Bell, E. F., Hansen, N. I., Brion, L. P., Ehrenkranz, R. A., Kennedy, K. A., Walsh, M. C., Shankaran, S., Acarregui, M. J., Johnson, K. J., Hale, E. C., Messina, L. A., Crawford, M. M., Laptook, A. R., Goldberg, R. N., Van Meurs, K. P., Carlo, W. A., Poindexter, B. B., Faix, R. G., Carlton, D. P., ... Higgins, R. D. (2013). Tocopherolnivåer i serum hos mycket för tidigt födda barn efter en enda dos av vitamin E vid födseln. Pediatrics, 132(6), e1626-e1633. https://doi.org/10.1542/peds.2013-1684
Boskovic, R., Gargaun, L., Oren, D., Djulus, J. och Koren, G. (2005). Graviditetsutfall efter höga doser av E-vitamintillskott. Reproductive Toxicology, 20(1), 85-88. https://doi.org/10.1016/j.reprotox.2005.01.003
Burbank, A. J., Duran, C. G., Pan, Y., Burns, P., Jones, S., Jiang, Q., Yang, C., Jenkins, S., Wells, H., Alexis, N., Kesimer, M., Bennett, W. D., Zhou, H., Peden, D. B. och Hernandez, M. L. (2018). Gamma-tokoferolberikat tillskott minskar eosinofili i sputum och endotoxininducerad neutrofili i sputum hos frivilliga med astma. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 141(4), 1231-1238.e1. https://doi.org/10.1016/j.jaci.2017.06.029
Effekter av vitamin E på kognitiv prestanda under åldrandet och vid Alzheimers sjukdom-PMC. (u.å.). Hämtad den 17 mars 2023 från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4276978/
Emami, M. R., Safabakhsh, M., Alizadeh, S., Asbaghi, O., & Khosroshahi, M. Z. (2019). Effekt av E-vitamintillskott på blodtrycket: En systematisk granskning och metaanalys. Journal of Human Hypertension, 33(7), artikel 7. https://doi.org/10.1038/s41371-019-0192-0
Jaffary, F., Faghihi, G., Mokhtarian, A., & Hosseini, S. M. (2015). Effekter av oral vitamin E på behandling av atopisk dermatit: En randomiserad kontrollerad studie. Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 20(11), 1053-1057. https://doi.org/10.4103/1735-1995.172815
Keen, M. A., & Hassan, I. (2016). Vitamin E inom dermatologi. Indian Dermatology Online Journal, 7(4), 311. https://doi.org/10.4103/2229-5178.185494
Kim, G. H., Chung, J. W., Lee, J. H., Ok, K. S., Jang, E. S., Kim, J., Shin, C. M., Park, Y. S., Hwang, J.-H., Jeong, S.-H., Kim, N., Lee, D. H., & Kim, J.-W. (2015). Effekten av vitamin E vid alkoholfri fettleversjukdom med metabolt syndrom: En kohortstudie med matchning av propensity score. Clinical and Molecular Hepatology, 21(4), 379-386. https://doi.org/10.3350/cmh.2015.21.4.379
Office of Dietary Supplements-Vitamin E.(u.å.). Hämtad 17 mars 2023, från https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
Pizzino, G., Irrera, N., Cucinotta, M., Pallio, G., Mannino, F., Arcoraci, V., Squadrito, F., Altavilla, D., & Bitto, A. (2017). Oxidativ stress: Skador och fördelar för människors hälsa. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 8416763. https://doi.org/10.1155/2017/8416763
Sadeghi, N., Paknezhad, F., Rashidi Nooshabadi, M., Kavianpour, M., Jafari Rad, S., & Khadem Haghighian, H. (2018). E-vitamin och fiskolja, separat eller i kombination, vid behandling av primär dysmenorré: En dubbelblind, randomiserad klinisk prövning. Gynekologisk endokrinologi, 34(9), 804-808. https://doi.org/10.1080/09513590.2018.1450377
Schuelke, M. (1993). Ataxi med vitamin E-brist. I M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp & A. Amemiya (Eds.), GeneReviews®. University of Washington, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1241/
Ulatowski, L., Parker, R., Warrier, G., Sultana, R., Butterfield, D. A., & Manor, D. (2014). Vitamin E är viktigt för Purkinje-neuronets integritet. Neuroscience, 260, 120-129. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2013.12.001
Vitamin E. (2021). I databasen för läkemedel och amning (LactMed®) [Internet]. National Institute of Child Health and Human Development. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500951/
Redakcia
Zoznámte sa s tímom


Redaktör
Examen i journalistik och Artes Liberales vid Warszawas universitet. Sedan 2017 har han arbetat som redaktör för de största portalerna i Polen och utomlands. Han arbetade tidigare i 3 år på ett av de ledande läkemedelsföretagen och känner därför till hälso- och skönhetsindustrin utan och innan. På fritiden spelar han gärna tennis eller åker skidor.

Vitamin D3 - vilket är bäst för spädbarn och barn. När ska man tillföra och hur mycket. Ranking 2025
![Vitamin B12 - var det förekommer i kosten och i produkter [tabell].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Ta reda på var vitamin B12 finns och vilka produkter som ger dig det.

Vitamin PP, även känt som niacin eller vitamin B3, stöder kroppens korrekta funktion.