B-vitaminer - egenskaper, roll, brist och källor
B-vitaminer har många viktiga funktioner som är viktiga för vår hälsa och vårt välbefinnande.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Prečo nám môžete veriť
Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.
.Viac o našom redakčnom procese
.Informácie o reklamách
Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.
.Viac o našich zmluvných podmienkach
.B-vitaminerna är som ett... harmoniskt tjejband. Tillsammans gör de ett fantastiskt jobb för oss, bland annat genom att ta hand om nervsystemet. Och när de måste visa upp sitt solo gör de oss inte besvikna utan utför sina funktioner på egen hand och påverkar individuellt hudtillstånd, mental klarhet eller muskelregenerering.
I den här artikeln kommer vi, tillsammans med apotekaren Ilona Krzak, att presentera varje B-vitamin för sig. Vi kommer också att förklara hur hela B-vitaminkomplexet fungerar på oss och ge dig tips om hur du kan känna igen brist på dem.
Innehållsförteckning:
- B-vitaminer - egenskaper
- B-vitaminkomplexet - egenskaper
- Vitamin B1 - tiamin
- Vitamin B2 - riboflavin
- vitamin B3 - niacin (även kallad vitamin PP)
- vitamin B5 - pantotensyra
- vitamin B6 - pyridoxin
- vitamin B7 - biotin (även kallat vitamin H)
- vitamin B9 - folsyra
- vitamin B12 - kobalamin
- Vem riskerar att drabbas av B-vitaminbrist?
- B-vitaminkomplex - apotekaren rekommenderar
- Sammanfattning
- FAQ - vanliga frågor och svar
B-vitaminer .
Se även:
- Biotin för håret
- Vitaminer för hår
- Vitamin B1 (tiamin)
- Vitamin B2 (tiamin)
- Vitamin B3
- Vitamin B5
- Vitamin B6
- Vitamin B9
- Vitamin B12
- Hur kompenserar du snabbt en brist på vitamin B12?
B-vitaminer - egenskaper
B-vitaminerna är:
- vitamin B1 - tiamin,
- Vitamin B2 - riboflavin,
- vitaminB3 - niacin (även kallad vitamin PP),
- vitamin B5 - pantotensyra
- vitamin B6 - pyridoxin,
- vitaminB7 - biotin (även kallat vitamin H)
- vitamin B9 - folsyra,
- vitamin B12 - kobalamin.
Tillsammans bildar de det så kallade B-vitaminkomplexet och är väsentliga för många metaboliska processer i vår kropp. De har en direkt effekt påi:
- hjärnans funktion,
- kardiovaskulär hälsa,
- immunförsvaret,
- energinivåer,
- synen,
- matsmältning,
- aptit,
- korrekt nervfunktion,
- humör,
- hormon- och kolesterolproduktion,
- muskeltonus,
- hårets, hudens och naglarnas tillstånd.
B-vitaminkomplexet - egenskaper
Dessa vitaminer verkar kompletterande, men individuellt har de sina egna viktiga funktioner att utföra. I följande artikel får du veta vad som kännetecknar varje B-vitamin, var du kan hitta dem i maten och hur du upptäckerbrister.
Vitamin B1 - tiamin
Egenskaper hos vitamin B1: bidrar till nervsystemets, hjärnans, musklernas, hjärtats, magens och tarmarnas normala funktion. Det är också involverat i flödet av elektrolyter till och från muskel- och nervceller. Det uppvisar antioxidativa effekter.
Källor till vitamin B1: fläskkött, lever, lax, baljväxter, jäst, nötter, fullkornsbröd, pasta, gryn.
Symptom på B1-brist : långvarig trötthet, aptitlöshet, irritabilitet, stickningar i armar och ben, dimsyn, illamående, kräkningar.
Effekter av B1-brist: B1-vitaminbrist leder till allvarliga och livshotande sjukdomar i nervsystemet - beri-beri och Korsakovs syndrom.
Vitamin B2 - riboflavin
Egenskaper hos vitamin B2: Bidrar till att slemhinnorna, luftvägarna, slemhinnorna i matsmältningssystemet, huden och blodkärlen är i gott skick och fungerar som de ska. Tar en aktiv del i metabolismen av kolhydrater, proteiner och fetter. I livsmedelsprodukter betecknas det som E101.
Källor till vitamin B2: Fläsk- och fågelkött, lever, mjölk och mjölkprodukter, ost, baljväxter, äggula, spannmålsprodukter.
Symptom på B2-brist: Inflammation i slemhinnorna, inflammation i slemhinnorna, inflammation i läpparna, spruckna läppar, hudavskalning, försämrad syn, sömnstörningar.
Effekter av brist: Migrän, försämring av hår, hud och naglar, synproblem (t.ex. nedsatt syn), fotofobi.
Vitamin B3 - niacin (vitamin PP)
Egenskaper hos vitamin B3: Påverkar nervsystemet och hjärnan, påverkar koncentration och minne. Har en positiv inverkan på kolesterolnivåerna och normalt blodtryck. Kan minska risken för hudcancer.
Källor till vitamin B3: Fläsk- och fågelkött, lever, mjölk och mjölkprodukter, ost, baljväxter, äggula, spannmålsprodukter.
Symptom på B3-brist: Inflammation i slemhinnorna, inflammation i slemhinnorna, håligheter (sprickor i huden vid mungiporna), sprickor i läpparna, hudavskalning, försämrad syn, sömnstörningar.
Effekter av vitamin B3-brist: Migrän, försämring av hår, hud och naglar, synproblem (t.ex. nedsatt syn), fotofobi.
Vitamin B5 - pantotensyra
Egenskaper hos vitamin B5: Den aktiva formen av pantotensyra är koenzym A. Det är involverat i syntesen av fettsyror och är viktigt vid omvandlingen av mat till fettsyror och kolesterol. Coenzym A hjälper levern att på ett säkert sätt metabolisera vissa läkemedel och toxiner.
Källor till vitamin B5: Broccoli, potatis, lever, fläsk, majs, äggula, avokado, råris, baljväxter, shiitake-svamp, lax, jamsrot, solrosfrön.
Symtom på B5-brist: Trötthet, sömnstörningar, försämrat humör, domningar och stickningar i benen. Vitamin B5-brist är sällsynt.
Effekter av vitamin B5-brist: Störningar i nervsystemet, håravfall eller grånande hår, försämrad hud (keratos, fjällning).
Vitamin B6 - pyridoxin
Egenskaper hos vitamin B6: Spelar en roll i över 100 enzymreaktioner. Hjälper kroppen att omvandla proteiner, fetter och kolhydrater till energi. Är bland annat involverad i bildandet av neurotransmittorer (serotonin, dopamin) och immunfunktionen. Det stöder absorptionen av magnesium.
Källor till vitamin B6: Kikärter, lever, fågel, lax, bananer, tonfisk, potatis, tofu, sultanrussin, fullkornsflingor, soja.
Symptom på B6-vitaminbrist: Perifer neuropati med stickningar, domningar och smärta i händer och fötter, anemi, sänkt humör, förvirring, försvagat immunförsvar.
Effekter av vitamin B6-brist : Brist kan leda till ett pellagraliknande syndrom - seborroisk dermatit, tunga, inflammation och sprickbildning i läpparna.
Glow Stories - för frisk hud, hår och naglar
En produkt med högkvalitativ folsyra Quatrefolic®, bambuskyttextrakt och ingredienser som positivt påverkar hud, hår och naglar.
Sleep Well - ett kosttillskott för god sömn och lugn
Sleep Well är ett lugnande och avslappnande kosttillskott med ett standardiserat komplex av CALMOMIX® örtextrakt och högkvalitativt magnesium.
Vitamin B7 - biotin
Egenskaper hos vitamin B7: Deltar i processen för keratinbildning, stärker hår- och nagelceller. Stöder nervsystemets och immunsystemets funktion, stöder normal mental och fysisk utveckling, reglerar processen för glukosmetabolism i levern, hjälper till att upprätthålla normala blodsockernivåer.
Källor till vitamin B7: Äggula, mjölk, bananer, lax, lever, valnöt, fläsk, solrosfrön, jamsrot.
Symptom på vitamin B7 -brist: Försvagad hårstruktur, sköra och bräckliga naglar, utslag runt ögon, näsa, mun och analområde, hudinfektioner, störningar i nervsystemet.
Effekter av vitamin B7-brist: Håravfall, hudproblem, försämrad syn, störningar i matsmältningssystemet
Vill du veta mer om detta? Kolla in vår artikel om biotin, skriven av en expert.
Vitamin B9 - folsyra
Egenskaper hos vitamin B9: Stödjer nervsystemet och hjärt-kärlsystemet och motverkar anemi. Deltar i produktionen av röda och vita blodkroppar i benmärgen, produktionen av DNA och RNA och omvandlingen av kolhydrater till energi. Ett viktigt vitamin för gravida kvinnor eftersom det hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter hos fostret.
Källor till vitamin B9: Nötköttslever, spenat, brysselkål, broccoli, sparris, apelsiner, bönor, nötter.
Symtom på brist på vitamin B9: Muskelsvaghet, minnes- och koncentrationssvårigheter, trötthet, domningar och stickningar i benen, inflammation i tungan, munsår, synproblem.
Effekter av vitamin B9-brist: Utveckling av megaloblastisk anemi, ateroskleros, matsmältningsproblem, fertilitetsproblem, förvärrade psykiska problem.
Vitamin B12 - kobalamin
Egenskaper hos vitamin B12: Stödjer hjärnans och nervsystemets funktion, är involverad i bildandet av röda blodkroppar och förebyggandet av anemi, hjälper till vid bildandet och regleringen av DNA, skyddar ögonen från makuladegeneration.
Källor till vitamin B12: Lever, njure (kalv, nötkött, fjäderfä), musslor, nötkött, fläskkött, fjäderfä, tonfisk, jäst, atlantlax, mejeriprodukter.
Symptom på vitamin B12-brist: Huvudvärk och yrsel, svaghet, muskelvärk och trötthet, känselstörningar, särskilt vid beröring, parestesier i extremiteterna (domningar, stickningar, sveda), stomatit, viktminskning, gulaktig hudfärg, försämrat humör.
För mer information, se artikeln om symtom på vitamin B12-brist.
Effekter av vitamin B12-brist: Störningar i nervsystemet, megaloblastisk anemi, matsmältningsproblem (viktminskning, aptitlöshet, illamående), menstruationscykelproblem hos kvinnor, minnesproblem, psykiska störningar.
Vitamin B12 har många fler intressanta egenskaper - se mer om dem alla i en specialartikel om vitamin B12 skriven av en expert.
B-vitaminerna är riktiga lagspelare! Genom att arbeta tillsammans stödjer de vår kropp och håller den i hälsosam balans. Å andra sidan utför de självständigt många uppgifter åt oss inom sina "specialiseringsområden".
Vem löper risk att drabbas av brist på B-vitaminer?
Trots skillnaderna i B-vitaminernas egenskaper beskriver forskarna vissa grupper av människor som löper särskilt stor risk att drabbas av brist på dessa vitaminer.
Riskfaktorer för B-vitaminbristär:
- En monoton, dålig kost. En kost som är ovarierad, fattig på näringsämnen och ofta kalorifattig främjar B-vitaminbrist.
- Vegansk och vegetariskkost , som begränsar tillförseln av vitamin B12 (eftersom det huvudsakligen kommer från animaliska produkter).
- Överdriven alkoholkonsumtion .Alkohol påskyndar urlakningen av vitaminer och mineraler. När du dricker alkohol hinner din kropp inte ta upp dessa ämnen och du riskerar att få brist. Dessutom hindrar alkohol absorptionen av vitaminer.
- Gastrointestinalastörningar . Vissa sjukdomar kan orsaka problem med upptaget av dessa vitaminer - t.ex. celiaki, Crohns sjukdom, SIBO bakteriellt proliferativt syndrom, gastrit.
- Användning av vissa mediciner. Läkemedel mot matsmältningsbesvär och halsbränna (antacida, protonpumpshämmare), kortikosteroider, antibiotika, antidepressiva medel, metmorfin kan försämra absorptionen av B-vitaminer.
- Ålder. när vi åldras förlorar vi förmågan att absorbera vitaminer och mineraler. Personer över 60 år bör överväga tillskott, särskilt av vitamin B12.
- Graviditet och amning. Graviditet och efterföljande amning ökar behovet av B-vitaminer. Dessa komponenter är viktiga för att fostret ska utvecklas på rätt sätt och kan hjälpa mamman att få bättre hälsa och välbefinnande.
Dagligt behov av enskilda B-vitaminer för vuxna
|
Vitaminer |
kvinnor |
män |
Gravida kvinnor |
ammande kvinnor |
|
B1 (tiamin) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,5 mg |
|
B2 (riboflavin) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,6 mg |
|
B3 (niacin) |
14 mg |
16 mg |
18 mg |
17 mg |
|
B5 (pantotensyra) |
5 mg |
5 mg 5 mg |
6 mg |
7 mg |
|
B6 (pyridoxin) |
1,5 mg |
1,7 mg |
1,9 mg |
2 mg |
|
B7 (biotin) |
30 µg |
30 µg |
30 µg |
35 µg |
|
B9 (folsyra) |
400 µg |
400 µg |
600 µg |
500 µg |
|
B12 (metylkobalamin) |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,6 µg |
2,8 µg |
Det dagliga behovet av B-vitaminer beror på kön, ålder, livsstil, fysisk aktivitet och kost. Du kan kontrollera de aktuella normerna och detaljerade rekommendationer i Näringsnormer för den polska befolkningen och deras tillämpning. Utgivare är National Institute of Public Health - National Institute of Hygiene.
Ilona KrzakMagisteri farmaci
Glow Stories - för frisk hud, hår och naglar
En produkt med högkvalitativ folsyra Quatrefolic®, bambuskyttextrakt och ingredienser som har en positiv effekt på hud, hår och naglar.
Sleep Well - ett kosttillskott för god sömn och lugn
Sleep Well är ett lugnande och avslappnande kosttillskott med ett standardiserat komplex av CALMOMIX® örtextrakt och högkvalitativt magnesium.
B-vitaminkomplex - apotekaren rekommenderar
Tillsammans med en farmaceut har vi tagit fram en översikt över olika produkter med B-vitaminkomplex. Kontrollera och välj den produkt som passar bäst för dina behov.
Läkemedel och kosttillskott med B-vitaminkomplex finns på apotek. Innan du köper är det värt att kontrollera exakt vilka vitaminer som finns i formuleringen och om de matchar våra behov. Detta är särskilt viktigt om du äter en vegansk och vegetarisk kost, eftersom få växtbaserade produkter innehåller vitamin B12 som människor på dessa dieter så väl behöver.
Ilona KrzakMasterof Pharmacy
B-vitaminer - rekommenderade produkter
{produkt:2937 }}
rekommenderade produkter
Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte
- Aktiva ingredienser: vitamin B12
- Form: sublingualt pulver
- Förpackning: 120 tabletter
- Portion: 1 stor skopa pulver dagligen
- Tillräckligt för: 5 månader
Produktbeskrivning
Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte är ett sublingualt pulver - vitaminet absorberas redan i munnen direkt in i blodomloppet och metaboliseras omedelbart av kroppen. Det är bioaktivt och har en lång stabil varaktighet. Det rekommenderas särskilt för personer på en köttfri diet på grund av risken för vitamin B12-brist.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Välabsorberad form av vitamin B12 - metylkobalamin.
- Vitaminet absorberas redan i munnen och dess absorption av B12 är oberoende av tillståndet i magen, till exempel.
Minus:
- Ingen.
Ytterligare information
Produkten är lämplig för veganer.
Användarrecension
Min favorit - jag skulle rekommendera den till alla som äter en vegansk kost. Jag har inga problem med vitamin B12-brist och har använt den här produkten under lång tid.
rekommenderade produkter
Dr. Jacob's B12 FORTE droppar
- Aktiva ingredienser: vitamin B12
- Form: sublinguala droppar
- Förpackning: 20 ml
- Portion: 1 droppe dagligen
- Tillräckligt för: ett år
Produktbeskrivning
En vegansk form av vitamin B12 i den renaste, fullt bioaktiva formen av metylkobalamin och hydroxikobalamin. Produkten kommer i form av sublinguala droppar som absorberas redan i munnen.
B12 FORTE innehåller en vegansk form av B12 i den renaste, fullt bioaktiva formen av metylkobalamin och hydroxikobalamin. Produkten kommer i form av sublinguala droppar, som redan absorberas i munnen. En droppe B12 FORTE innehåller så mycket som 100 mcg vitamin B12. Vitamin B12 som används i vårt kosttillskott produceras i Europa (det mesta B12 som finns på marknaden kommer från Kina).
För- och nackdelar
Fördelar:
- Välabsorberad form av vitamin B12.
- Vitaminet tas upp redan i munnen och absorptionen av B12 är oberoende av t.ex. magens tillstånd.
- Bekväm att använda pipett.
Nackdelar:
- Inga.
Ytterligare information
Produkten är lämplig för veganer och vegetarianer.
Användarrecension
Endast 1 droppe per dag, bekvämt och effektivt tillskott, rekommenderas!
{{ produkt:2827 }}
SOLGAR naturligt vitamin B12
- Aktiva ingredienser: vitamin B12
- Form: tabletter
- Förpackningsstorlek: 100 tabletter
- Portion: 1 tablett per dag
- Tillräckligt för: 100 dagar
Produktbeskrivning
Detta kosttillskott är en källa till det värdefulla vitamin B12 i den form som lätt tas upp av människor - cyanokobalamin. Denna biologiskt aktiva form av vitamin B12 har många mycket viktiga skyddsfunktioner för kroppen.
Vitamin B12 stöder immunsystemets funktion. Det bidrar också till att minska känslor av trötthet och trötthet. Dess viktiga funktion är också att delta i metabolismen av homocystein, en aminosyra som naturligt bildas i människokroppen.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Enkel formulering.
- Användare berömmer dess effektivitet när det gäller att komplettera vitamin B12 i kosten.
Minus:
- Ingen.
Ytterligare information
Produkten är lämplig för veganer.
Användarrecension
En tid efter att ha använt detta tillskott gjorde jag blodprov och B12-nivåerna var mycket bra, det verkar fungera :)
{{ produkt:2953 }}
{{ produkt:2291 }}
{{ produkt:3002 }}
Se även hälsoartiklar:
- Blodprov [hur ofta + hur man förbereder sig].
- Kortisoltest [normer + pris].
- Sköldkörteltester [vilka som ska utföras + normer + resultat].
- Livmoderhalscancer [orsaker + symtom + behandling].
- Lever [symtom på sjukdomar + hur man tar hand om den och vad man ska undvika].
- Steatos (fettlever) [vad det är + orsaker + symtom].
- Leverprover [vad de är + när de ska utföras].
Sammanfattning
Kom ihåg att komma ihåg:
- B-komplexet består av 8 vitaminer: B1 - tiamin; B2 - riboflavin; B3 - niacin (PP-vitamin); B5 - pantotensyra; B6 - pyridoxin; B7 - biotin (H-vitamin); B9 - folsyra, B12 - kobalamin.
- Du löper risk för B-vitaminbrist om: Din kost är dålig, du äter en växtbaserad kost, du konsumerar mycket alkohol, du lider av gastrointestinala störningar, du tar mediciner som påverkar absorptionen av dessa vitaminer, du är gravid eller ammar och om du är över 60 år gammal.
- B-vitaminbrister bör kompletteras främst från en varierad och näringsrik kost.
- När du väljer ett läkemedel eller kosttillskott, kontrollera att alla vitaminer du behöver finns i formuleringen.
- Det är tillrådligt att rådfråga din läkare innan du börjar komplettera.
Bakom dig har du en rejäl dos kunskap om B-vitaminer. Slutligen har jag samlat de vanligaste frågorna åt dig. Om du inte hittar svaret på din fråga - lämna den i kommentarerna så svarar vi gärna på den tillsammans med en expert. Kolla gärna in mina andra artiklar om vitaminer, mineraler och omegasyror.
VANLIGA FRÅGOR
Var finns det mest B-vitaminer?
De flesta B-vitaminer finns i nötter (mandel, valnöt), frön (pumpa, solros), bönor, lever, fågel, ägg, mejeriprodukter, fisk (lax, makrill, sardiner), spenat. Det är värt att få B-vitaminer från en varierad kost och förlita sig på djur- och växtkällor.
Kan man överdosera B-vitaminer?
B-vitaminer är svåra att överdosera, eftersom överskottet utsöndras i urinen. En för hög koncentration av dessa vitaminer i blodet kan bland annat visa sig som huvudvärk, illamående, kräkningar, svaghet och ojämn hjärtrytm.
Hur länge kan B-vitaminer tas?
Varaktigheten av tillskott med B-vitaminer är en individuell fråga som beror på hälsotillståndet, bristen, kosten, preparat som används, doser. Tillskottets varaktighet och intensitet bestäms av din läkare. Kom ihåg att det är bäst att få vitaminer från en varierad och näringsrik kost.
Hur korrigerar jag snabbt en brist på B-vitaminer?
B-vitaminbrister kompletteras bäst genom en balanserad kost. Om detta inte är tillräckligt är det lämpligt att ta till läkemedel eller kosttillskott. Tillskott bör rådfrågas med din läkare, som kan beställa diagnostiska tester och ordinera individuell dosering.
Är det nödvändigt att ta pauser från B-vitamintillskott?
Doseringen och hur länge du ska komplettera med B-vitaminer bestäms av din läkare baserat på en individuell bedömning av din hälsa. Kom ihåg att vi rekommenderar att du tillgodoser ditt dagliga behov av dessa vitaminer genom en balanserad och varierad kost.
Vad hjälper B-vitaminkomplexet till med?
B-vitaminer: kan lindra neuropatisk smärta, stödja nervsystemets normala funktion, kan förebygga Parkinsons sjukdom, ha en positiv effekt på humör, mental hälsa och stressmotstånd. De är också viktiga för ett väl fungerande kardiovaskulärt system.
Hjälper B-vitaminer mot smärta?
Djurstudier tyder på att B-vitaminer kan hjälpa till att lindra smärta. Om du har neuropatisk smärta kan din läkare ordinera B-vitaminkomplexläkemedel eller injektioner på recept. Om du lider av kronisk smärta bör du kontakta din läkare för att diagnostisera orsaken.
Källor
Se alla
En randomiserad fas 3-studie av nikotinamid för kemoprevention av hudcancer | NEJM. (i.d.). Hämtad 21 mars 2023 från https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1506197
Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Reversibel vitamin B12-brist med akut demens, parapares och normalt hemoglobin. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769
Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P. och Al-Daghri, N. (2021). Prevalens och indikatorer på vitamin B12-insufficiens bland unga kvinnor i fertil ålder. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), artikel 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001
Anemi-Vitamin B12-brist Anemi | NHLBI, NIH. (2022, 24 mars). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia
Ankar, A., & Kumar, A. (2022). Vitamin B12-brist. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H. & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optisk neuropati som en presenterande egenskap av vitamin B-12-brist: En systematisk litteraturöversikt och en fallrapport. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). Vitamin B12-inducerad acneiform eruption. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657
Bistas, K. G., & Tadi, P. (2023). Biotin. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2019, 4 juni). Vitamin B12. Näringskällan. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2020, August 11). Pantotensyra - Vitamin B5. Källan till näring. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/
Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). En översyn av vitamin B12 i dermatologi. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). B-vitaminer i nervsystemet: Aktuell kunskap om de biokemiska verkningsmekanismerna och synergierna mellan tiamin, pyridoxin och kobalamin. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M. och Manson, J. E. (2009a). Kombinationsbehandling med folsyra, pyridoxin och cyanokobalamin och åldersrelaterad makuladegeneration hos kvinnor: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M. och Manson, J. E. (2009b). Kombinationsbehandling med folsyra, pyridoxin och cyanokobalamin och åldersrelaterad makuladegeneration hos kvinnor: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Bidragsgivare, W. E. (n.d.-a). Vad är en tiaminbrist? WebMD. Hämtad 21 mars 2023 från https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-a-thiamine-deficiency
Bidragsgivare, W. E. (n.d.-b). Vad är Beriberi? WebMD. Hämtad 21 mars 2023, från https://www.webmd.com/brain/what-is-beriberi
Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). Effekt av vitamin B12-brist på luktfunktionen. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790
Effekt av B-vitaminbehandling på progression av diabetisk nefropati: En randomiserad kontrollerad studie | Nephrology | JAMA | JAMA Network. (n.d.). Hämtad 21 mars 2023 från https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758
Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A, Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... på uppdrag av LC3-konsortiet och TRICL-konsortiet. (2019). Är hög vitamin B12-status en orsak till lungcancer? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033
FoodData Central. (u.å.). Hämtad 21 mars 2023, från https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/
Livsmedel med högt innehåll av vitamin B5 (pantotensyra) (1:a-20:e) | Whole Food Catalog. (n.d.). Hämtad 14 februari 2023 från https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd
Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J. och Saavedra, J. (2009). Glossitis med linjära lesioner: Ett tidigt tecken på vitamin B12-brist. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011
Jackson, J. (2017, 23 augusti). B-vitamintillskott kopplade till lungcancer - här är varför du förmodligen inte behöver oroa dig. The Conversation. http://theconversation.com/vitamin-b-supplements-linked-to-lung-cancer-heres-why-you-probably-dont-need-to-worry-82806
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (u.å.). Näringsstandarder för den polska befolkningen och deras tillämpning. h ttps:// www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., Zehra, M., Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (2020). Låga vitamin B12-nivåer: En underskattad orsak till minimal kognitiv försämring och demens. Cureus, 12(2). https://doi.org/10.7759/cureus.6976
Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K. och Kumar, S. (u.å.). Nutritional Interventions for Elderly and Considerations for the Development of Geriatric Foods (Näringsinterventioner för äldre och överväganden för utveckling av geriatriska livsmedel). Current Aging Science, 12(1), 15-27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/
Kennedy, D. O. (2016a). B-vitaminer och hjärnan: Mekanismer, dos och effektivitet - en översyn. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068
Kennedy, D. O. (2016b). B-vitaminer och hjärnan: Mekanismer, dos och effektivitet - en översyn. Nutrients, 8(2), artikel 2. https://doi.org/10.3390/nu8020068
Khan, K. M., & Jialal, I. (2022). Brist på folsyra. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/
Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Perniciös anemi presenterad som glossit. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331
Kopruszinski, C. M., Reis, R. C., & Chichorro, J. G. (2012). B-vitaminer lindrar neuropatiskt smärtbeteende som induceras av infraorbital nervförträngning hos råttor. Life Sciences, 91(23), 1187-1195. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025
Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). Vitamin B12-brist: Erkännande och hantering. American Family Physician, 96(6), 384-389. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/
Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). Förhållandet mellan vitamin B12 och sensorisk och motorisk perifer nervfunktion hos äldre vuxna. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x
Martel, J. L., Kerndt, C. C., Doshi, H., & Franklin, D. S. (2023). Vitamin B1 (tiamin). I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/
Moore, W. (u.å.). Vad är Wernicke-Korsakoff-syndromet? WebMD. Hämtad 21 mars 2023 från https://www.webmd.com/brain/wernicke-korsakoff-syndrome-facts
Kontoret för kosttillskott-Biotin. (n.d.). Hämtad 21 mars 2023, från https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
Kontoret för kosttillskott-Pantotensyra. (inte tillgänglig). Hämtad 14 februari 2023, från https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
Kontoret för kosttillskott-Vitamin B12. (n.d.). Hämtad 21 mars 2023, från https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
Oh, R., & Brown, D. L. (2003). Brist på vitamin B12. American Family Physician, 67(5), 979-986. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643357/
Oliai Araghi, S., Kiefte-de Jong, J. C., van Dijk, S. C., Swart, K. M. A., van Laarhoven, H. W., van Schoor, N. M., de Groot, L. C. P. G. M., Lemmens, V., Stricker, B. H., Uitterlinden, A. G., & van der Velde, N. (2019). Folsyra- och vitamin B12-tillskott och risken för cancer: Långtidsuppföljning av B-vitaminer för förebyggande av osteoporotiska frakturer (B-PROOF) Trial. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention: A Publication of the American Association for Cancer Research, Cosponsored by the American Society of Preventive Oncology, 28(2), 275-282. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-17-1198
Pantotensyra. (2014, 22 april). Linus Pauling-institutet. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Pantothenic Acid-An overview | ScienceDirect Topics. (i.d.). Hämtad 14 februari 2023 från https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid
Pantothenic Acid-Health Encyclopedia-University of Rochester Medical Center.(n.d.). Hämtad 14 februari 2023, från https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5
Paraskevi, P. (2010). Vitamin B12:s roll i DNA-moduleringsmekanismer. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi. org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140
Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2014). Prevalensen av kobalaminbrist bland vegetarianer utvärderad med serum vitamin B12: En litteraturöversikt. European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), artikel 5. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46
Reynolds, E. H. (2014). Kapitel 61 - Neurologi vid folsyrabrist. I J. Biller & J. M. Ferro (red.), Handbook of Clinical Neurology (Vol. 120, s. 927-943). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00061-9
Sandoval, C., Farías, J., Zamorano, M., & Herrera, C. (2022). Vitamintillskott som en näringsstrategi mot kronisk alkoholkonsumtion? En uppdaterad granskning. Antioxidanter, 11(3), artikel 3. https://doi.org/10.3390/antiox11030564
Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (u.å.). Vitamin B12-tillskott: Förhindra uppkomst och förbättra prognosen för depression. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169
Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Vitamin B5 (pantotensyra). I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., Sarwar, M., Sarwar, M. F., Sarwar, M. H. & Sarwar, M. (2021). Brist på vitamin B-komplex och dess förhållande till kroppsstörningar. I B-Complex Vitamins-Sources, Intakes and Novel Applications. IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.99456
Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B-vitaminer, homocystein och neurokognitiv funktion hos äldre1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s
Siddiqua, T. J., Ahmad, S. M., Ahsan, K. B., Rashid, M., Roy, A., Rahman, S. M., Shahab-Ferdows, S., Hampel, D., Ahmed, T., Allen, L. H. och Raqib, R. (2016). Vitamin B12-tillskott under graviditet och postpartum förbättrar B12-statusen hos både mödrar och spädbarn men vaccinsvaret endast hos mödrar: En randomiserad klinisk prövning i Bangladesh. European Journal of Nutrition, 55(1), 281-293. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x
Song, W. O., Wyse, B. W., & Hansen, R. G. (1985). Pantotensyrastatus hos gravida och ammande kvinnor1. Journal of the American Dietetic Association, 85(2), 192-198. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)03582-3.
The Effect of Pantothenic Acid Deficiency on Keratinocyte Proliferation and the Synthesis of Keratinocyte Growth Factor and Collagen in Fibroblasts. (ej offentliggjord). Hämtad 14 februari 2023 från https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/advpub/0/advpub_10224SC/_article/-char/ja/
Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). Låg plasma vitamin B12 är associerad med lägre BMD: Framingham Osteoporosis Study. Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 20(1), 152-158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018.
Vitamin B - kanal för bättre hälsa. (n.d.). Hämtad 21 mars 2023 från https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b
Vitamin B-12(n.d.). Mayo Clinic. Hämtad 21 mars 2023, från https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
Vitamin B-12 och depression: är de relaterade? (n.d.). Mayo Clinic. Hämtad 21 mars 2023, från https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077
Vitamin B12-brist: Symtom, orsaker och behandling. (n.d.). Cleveland Clinic. Hämtad 21 mars 2023, från https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency
Vitamin B12 eller folatbrist anemi-Symtom. (2017, 20 oktober). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
Vitamin B-12-tillskott under graviditet och tidig amning ökar moderns, bröstmjölkens och spädbarnets mått på vitamin B-12-status | The Journal of Nutrition | Oxford Academic. (i.d.). Hämtad 21 mars 2023 från https://academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283
Vitaminer och mineraler-B-vitaminer och folsyra. (2017, 23 oktober). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S. & Scholey, A. (2019a). En systematisk granskning och metaanalys av B-vitamintillskott för depressiva symtom, ångest och stress: Effekter på friska och "At-Risk" individer. Nutrients, 11(9), artikel 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Redakcia
Zoznámte sa s tímomIlona Krzak erhöll sin Master of Pharmacy-examen från Medical University of Wrocław. Hon gjorde sin praktik på ett sjukhusapotek och inom läkemedelsindustrin. Hon arbetar för närvarande inom yrket och driver även en utbildningswebbplats (http://apterskimokiem.pl/) och en profil på Instagram: @pani_z_apteki
Redaktör
Examen i journalistik och Artes Liberales vid Warszawas universitet. Sedan 2017 har han arbetat som redaktör för de största portalerna i Polen och utomlands. Han arbetade tidigare i 3 år på ett av de ledande läkemedelsföretagen och känner därför till hälso- och skönhetsindustrin utan och innan. På fritiden spelar han gärna tennis eller åker skidor.
Vitamin D3 - vilket är bäst för spädbarn och barn. När ska man tillföra och hur mycket. Ranking 2025
![Vitamin B12 - var det förekommer i kosten och i produkter [tabell].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Ta reda på var vitamin B12 finns och vilka produkter som ger dig det.
Vitamin PP, även känt som niacin eller vitamin B3, stöder kroppens korrekta funktion.