B-vitaminer - egenskaper, roll, brist och källor

B-vitaminer har många viktiga funktioner som är viktiga för vår hälsa och vårt välbefinnande.

FörfattareNina Wawryszuk

Författare

Nina Wawryszuk

Redaktör för Natu.Care

Nina Wawryszuk är specialiserad på kosttillskott för idrottare, styrketräning och psykosomatik. Förutom att skriva artiklar för Natu.Care hjälper hon dagligen som personlig tränare idrottare att förbättra sina prestationer genom träning, kost och kosttillskott.

Viac o našom redakčnom procese

Granskad avIlona Krzak

Overené odborníkom

Granskad av

Ilona Krzak

Magisterexamen i farmaci

Ilona Krzak erhöll sin Master of Pharmacy-examen från Medical University of Wrocław. Hon gjorde sin praktik på ett sjukhusapotek och inom läkemedelsindustrin. Hon arbetar för närvarande inom yrket och driver även en utbildningswebbplats (http://apterskimokiem.pl/) och en profil på Instagram: @pani_z_apteki

Viac o našom redakčnom procese

Redigerad avMichał Tomaszewski

Redigerad av

Michał Tomaszewski

Redaktör

Examen i journalistik och Artes Liberales vid Warszawas universitet. Sedan 2017 har han arbetat som redaktör för de största portalerna i Polen och utomlands. Han arbetade tidigare i 3 år på ett av de ledande läkemedelsföretagen och känner därför till hälso- och skönhetsindustrin utan och innan. På fritiden spelar han gärna tennis eller åker skidor.

Viac o našom redakčnom procese

FaktagranskningFilip Żyro

Faktagranskning

Filip Żyro

Faktagranskare

Filip Żyro ansvarar för att verifiera citerade källor och kontrollera att publicerat innehåll är sanningsenligt.

Viac o našom redakčnom procese

B-vitaminer - egenskaper, roll, brist och källor

Aktualizované:03 december, 2024

18 min

Prečo nám môžete veriť

Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.

Viac o našom redakčnom procese

Informácie o reklamách

Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.

Viac o našich zmluvných podmienkach

Médiá o nás:

B-vitaminerna är som ett... harmoniskt tjejband. Tillsammans gör de ett fantastiskt jobb för oss, bland annat genom att ta hand om nervsystemet. Och när de måste visa upp sitt solo gör de oss inte besvikna utan utför sina funktioner på egen hand och påverkar individuellt hudtillstånd, mental klarhet eller muskelregenerering.

I den här artikeln kommer vi, tillsammans med apotekaren Ilona Krzak, att presentera varje B-vitamin för sig. Vi kommer också att förklara hur hela B-vitaminkomplexet fungerar på oss och ge dig tips om hur du kan känna igen brist på dem.

Innehållsförteckning:

B-vitaminer - egenskaper
B-vitaminkomplexet - egenskaper
1. Vitamin B1 - tiamin
2. Vitamin B2 - riboflavin
3. vitamin B3 - niacin (även kallad vitamin PP)
4. vitamin B5 - pantotensyra
5. vitamin B6 - pyridoxin
6. vitamin B7 - biotin (även kallat vitamin H)
7. vitamin B9 - folsyra
8. vitamin B12 - kobalamin
Vem riskerar att drabbas av B-vitaminbrist?
B-vitaminkomplex - apotekaren rekommenderar
Sammanfattning
FAQ - vanliga frågor och svar

B-vitaminer

Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories — Odkryj, co dla Twojej urody może zrobić Natu.Care Glow Stories -15% z kodem BLOG15

Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Sprawdź cenę

Se även:

B-vitaminer - egenskaper

B-vitaminerna är:

vitamin B1 - tiamin,
Vitamin B2 - riboflavin,
vitaminB3 - niacin (även kallad vitamin PP),
vitamin B5 - pantotensyra
vitamin B6 - pyridoxin,
vitaminB7 - biotin (även kallat vitamin H)
vitamin B9 - folsyra,
vitamin B12 - kobalamin.

Tillsammans bildar de det så kallade B-vitaminkomplexet och är väsentliga för många metaboliska processer i vår kropp. De har en direkt effekt påi:

hjärnans funktion,
kardiovaskulär hälsa,
immunförsvaret,
energinivåer,
synen,
matsmältning,
aptit,
korrekt nervfunktion,
humör,
hormon- och kolesterolproduktion,
muskeltonus,
hårets, hudens och naglarnas tillstånd.

B-vitaminkomplexet - egenskaper

Dessa vitaminer verkar kompletterande, men individuellt har de sina egna viktiga funktioner att utföra. I följande artikel får du veta vad som kännetecknar varje B-vitamin, var du kan hitta dem i maten och hur du upptäckerbrister.

Vitamin B1 - tiamin

Egenskaper hos vitamin B1: bidrar till nervsystemets, hjärnans, musklernas, hjärtats, magens och tarmarnas normala funktion. Det är också involverat i flödet av elektrolyter till och från muskel- och nervceller. Det uppvisar antioxidativa effekter.

Källor till vitamin B1: fläskkött, lever, lax, baljväxter, jäst, nötter, fullkornsbröd, pasta, gryn.

Symptom på B1-brist : långvarig trötthet, aptitlöshet, irritabilitet, stickningar i armar och ben, dimsyn, illamående, kräkningar.

Effekter av B1-brist: B1-vitaminbrist leder till allvarliga och livshotande sjukdomar i nervsystemet - beri-beri och Korsakovs syndrom.

Vitamin B2 - riboflavin

Egenskaper hos vitamin B2: Bidrar till att slemhinnorna, luftvägarna, slemhinnorna i matsmältningssystemet, huden och blodkärlen är i gott skick och fungerar som de ska. Tar en aktiv del i metabolismen av kolhydrater, proteiner och fetter. I livsmedelsprodukter betecknas det som E101.

Källor till vitamin B2: Fläsk- och fågelkött, lever, mjölk och mjölkprodukter, ost, baljväxter, äggula, spannmålsprodukter.

Symptom på B2-brist: Inflammation i slemhinnorna, inflammation i slemhinnorna, inflammation i läpparna, spruckna läppar, hudavskalning, försämrad syn, sömnstörningar.

Effekter av brist: Migrän, försämring av hår, hud och naglar, synproblem (t.ex. nedsatt syn), fotofobi.

Vitamin B3 - niacin (vitamin PP)

Egenskaper hos vitamin B3: Påverkar nervsystemet och hjärnan, påverkar koncentration och minne. Har en positiv inverkan på kolesterolnivåerna och normalt blodtryck. Kan minska risken för hudcancer.

Källor till vitamin B3: Fläsk- och fågelkött, lever, mjölk och mjölkprodukter, ost, baljväxter, äggula, spannmålsprodukter.

Symptom på B3-brist: Inflammation i slemhinnorna, inflammation i slemhinnorna, håligheter (sprickor i huden vid mungiporna), sprickor i läpparna, hudavskalning, försämrad syn, sömnstörningar.

Effekter av vitamin B3-brist: Migrän, försämring av hår, hud och naglar, synproblem (t.ex. nedsatt syn), fotofobi.

Vitamin B5 - pantotensyra

Egenskaper hos vitamin B5: Den aktiva formen av pantotensyra är koenzym A. Det är involverat i syntesen av fettsyror och är viktigt vid omvandlingen av mat till fettsyror och kolesterol. Coenzym A hjälper levern att på ett säkert sätt metabolisera vissa läkemedel och toxiner.

Källor till vitamin B5: Broccoli, potatis, lever, fläsk, majs, äggula, avokado, råris, baljväxter, shiitake-svamp, lax, jamsrot, solrosfrön.

Symtom på B5-brist: Trötthet, sömnstörningar, försämrat humör, domningar och stickningar i benen. Vitamin B5-brist är sällsynt.

Effekter av vitamin B5-brist: Störningar i nervsystemet, håravfall eller grånande hår, försämrad hud (keratos, fjällning).

Vitamin B6 - pyridoxin

Egenskaper hos vitamin B6: Spelar en roll i över 100 enzymreaktioner. Hjälper kroppen att omvandla proteiner, fetter och kolhydrater till energi. Är bland annat involverad i bildandet av neurotransmittorer (serotonin, dopamin) och immunfunktionen. Det stöder absorptionen av magnesium.

Källor till vitamin B6: Kikärter, lever, fågel, lax, bananer, tonfisk, potatis, tofu, sultanrussin, fullkornsflingor, soja.

Symptom på B6-vitaminbrist: Perifer neuropati med stickningar, domningar och smärta i händer och fötter, anemi, sänkt humör, förvirring, försvagat immunförsvar.

Effekter av vitamin B6-brist : Brist kan leda till ett pellagraliknande syndrom - seborroisk dermatit, tunga, inflammation och sprickbildning i läpparna.

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories - för frisk hud, hår och naglar

En produkt med högkvalitativ folsyra Quatrefolic®, bambuskyttextrakt och ingredienser som positivt påverkar hud, hår och naglar.

Läs mer om Glow Stories

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well - ett kosttillskott för god sömn och lugn

Sleep Well är ett lugnande och avslappnande kosttillskott med ett standardiserat komplex av CALMOMIX® örtextrakt och högkvalitativt magnesium.

Se mer om Sleep Well

Vitamin B7 - biotin

Egenskaper hos vitamin B7: Deltar i processen för keratinbildning, stärker hår- och nagelceller. Stöder nervsystemets och immunsystemets funktion, stöder normal mental och fysisk utveckling, reglerar processen för glukosmetabolism i levern, hjälper till att upprätthålla normala blodsockernivåer.

Källor till vitamin B7: Äggula, mjölk, bananer, lax, lever, valnöt, fläsk, solrosfrön, jamsrot.

Symptom på vitamin B7 -brist: Försvagad hårstruktur, sköra och bräckliga naglar, utslag runt ögon, näsa, mun och analområde, hudinfektioner, störningar i nervsystemet.

Effekter av vitamin B7-brist: Håravfall, hudproblem, försämrad syn, störningar i matsmältningssystemet

Vill du veta mer om detta? Kolla in vår artikel om biotin, skriven av en expert.

Vitamin B9 - folsyra

Egenskaper hos vitamin B9: Stödjer nervsystemet och hjärt-kärlsystemet och motverkar anemi. Deltar i produktionen av röda och vita blodkroppar i benmärgen, produktionen av DNA och RNA och omvandlingen av kolhydrater till energi. Ett viktigt vitamin för gravida kvinnor eftersom det hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter hos fostret.

Källor till vitamin B9: Nötköttslever, spenat, brysselkål, broccoli, sparris, apelsiner, bönor, nötter.

Symtom på brist på vitamin B9: Muskelsvaghet, minnes- och koncentrationssvårigheter, trötthet, domningar och stickningar i benen, inflammation i tungan, munsår, synproblem.

Effekter av vitamin B9-brist: Utveckling av megaloblastisk anemi, ateroskleros, matsmältningsproblem, fertilitetsproblem, förvärrade psykiska problem.

Vitamin B12 - kobalamin

Egenskaper hos vitamin B12: Stödjer hjärnans och nervsystemets funktion, är involverad i bildandet av röda blodkroppar och förebyggandet av anemi, hjälper till vid bildandet och regleringen av DNA, skyddar ögonen från makuladegeneration.

Källor till vitamin B12: Lever, njure (kalv, nötkött, fjäderfä), musslor, nötkött, fläskkött, fjäderfä, tonfisk, jäst, atlantlax, mejeriprodukter.

Symptom på vitamin B12-brist: Huvudvärk och yrsel, svaghet, muskelvärk och trötthet, känselstörningar, särskilt vid beröring, parestesier i extremiteterna (domningar, stickningar, sveda), stomatit, viktminskning, gulaktig hudfärg, försämrat humör.

För mer information, se artikeln om symtom på vitamin B12-brist.

Effekter av vitamin B12-brist: Störningar i nervsystemet, megaloblastisk anemi, matsmältningsproblem (viktminskning, aptitlöshet, illamående), menstruationscykelproblem hos kvinnor, minnesproblem, psykiska störningar.

Vitamin B12 har många fler intressanta egenskaper - se mer om dem alla i en specialartikel om vitamin B12 skriven av en expert.

B-vitaminerna är riktiga lagspelare! Genom att arbeta tillsammans stödjer de vår kropp och håller den i hälsosam balans. Å andra sidan utför de självständigt många uppgifter åt oss inom sina "specialiseringsområden".

Vem löper risk att drabbas av brist på B-vitaminer?

Trots skillnaderna i B-vitaminernas egenskaper beskriver forskarna vissa grupper av människor som löper särskilt stor risk att drabbas av brist på dessa vitaminer.

Riskfaktorer för B-vitaminbristär:

En monoton, dålig kost. En kost som är ovarierad, fattig på näringsämnen och ofta kalorifattig främjar B-vitaminbrist.
Vegansk och vegetariskkost , som begränsar tillförseln av vitamin B12 (eftersom det huvudsakligen kommer från animaliska produkter).
Överdriven alkoholkonsumtion .Alkohol påskyndar urlakningen av vitaminer och mineraler. När du dricker alkohol hinner din kropp inte ta upp dessa ämnen och du riskerar att få brist. Dessutom hindrar alkohol absorptionen av vitaminer.
Gastrointestinalastörningar . Vissa sjukdomar kan orsaka problem med upptaget av dessa vitaminer - t.ex. celiaki, Crohns sjukdom, SIBO bakteriellt proliferativt syndrom, gastrit.
Användning av vissa mediciner. Läkemedel mot matsmältningsbesvär och halsbränna (antacida, protonpumpshämmare), kortikosteroider, antibiotika, antidepressiva medel, metmorfin kan försämra absorptionen av B-vitaminer.
Ålder. när vi åldras förlorar vi förmågan att absorbera vitaminer och mineraler. Personer över 60 år bör överväga tillskott, särskilt av vitamin B12.
Graviditet och amning. Graviditet och efterföljande amning ökar behovet av B-vitaminer. Dessa komponenter är viktiga för att fostret ska utvecklas på rätt sätt och kan hjälpa mamman att få bättre hälsa och välbefinnande.

Dagligt behov av enskilda B-vitaminer för vuxna

Vitaminer	kvinnor	män	Gravida kvinnor	ammande kvinnor
B1 (tiamin)	1,1 mg	1,3 mg	1,4 mg	1,5 mg
B2 (riboflavin)	1,1 mg	1,3 mg	1,4 mg	1,6 mg
B3 (niacin)	14 mg	16 mg	18 mg	17 mg
B5 (pantotensyra)	5 mg	5 mg 5 mg	6 mg	7 mg
B6 (pyridoxin)	1,5 mg	1,7 mg	1,9 mg	2 mg
B7 (biotin)	30 µg	30 µg	30 µg	35 µg
B9 (folsyra)	400 µg	400 µg	600 µg	500 µg
B12 (metylkobalamin)	2,4 µg	2,4 µg	2,6 µg	2,8 µg

Det dagliga behovet av B-vitaminer beror på kön, ålder, livsstil, fysisk aktivitet och kost. Du kan kontrollera de aktuella normerna och detaljerade rekommendationer i Näringsnormer för den polska befolkningen och deras tillämpning. Utgivare är National Institute of Public Health - National Institute of Hygiene.

Ilona KrzakMagisteri farmaci

Glow Stories - för frisk hud, hår och naglar

En produkt med högkvalitativ folsyra Quatrefolic®, bambuskyttextrakt och ingredienser som har en positiv effekt på hud, hår och naglar.

Se mer om Glow Stories

Sleep Well - ett kosttillskott för god sömn och lugn

Sleep Well är ett lugnande och avslappnande kosttillskott med ett standardiserat komplex av CALMOMIX® örtextrakt och högkvalitativt magnesium.

Se mer om detta

B-vitaminkomplex - apotekaren rekommenderar

Tillsammans med en farmaceut har vi tagit fram en översikt över olika produkter med B-vitaminkomplex. Kontrollera och välj den produkt som passar bäst för dina behov.

Läkemedel och kosttillskott med B-vitaminkomplex finns på apotek. Innan du köper är det värt att kontrollera exakt vilka vitaminer som finns i formuleringen och om de matchar våra behov. Detta är särskilt viktigt om du äter en vegansk och vegetarisk kost, eftersom få växtbaserade produkter innehåller vitamin B12 som människor på dessa dieter så väl behöver.

Ilona KrzakMasterof Pharmacy

B-vitaminer - rekommenderade produkter

För sugning

Dr Jacob's Melatonin + B12

4.8

Aktiva ingredienser: melatonin, vitamin B12
Form: sugtabletter
Portion: 1 sugtablett per dag
Tillräcklig i: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Söta njutningar på kvällen är ganska förbjudna. Om det inte är körsbärspastiller med melatonin och vitamin B12, som förbättrar sömnkvaliteten.

En tablett på kvällen förkortar tiden det tar att somna och gör att du inte vaknar under natten. Tillskottet av vitamin B12 förbättrar nervsystemets funktion, vilket gör dig ännu mer utvilad.

För- och nackdelar

Fördelar:

Bra daglig dos av melatonin.
Täcker det dagliga behovet av vitamin B12.
Lämplig för veganer.
Enkelt tillskott.
Fruktig smak.

Minus:

Produkten är inte lämplig för personer som är allergiska mot nötter.

Ytterligare information

Tillverkaren rekommenderar att du tar sugtabletten cirka 30-60 minuter före sänggåendet.

Användarrecension

Jag rekommenderar under perioder av sömnstörningar, mycket bra kvalitetsprodukt.

Idealisk för veganer

SOLGAR naturligt vitamin B12

5.0

Aktiva ingredienser: vitamin B12
Form: tabletter
Förpackningsstorlek: 100 tabletter
Portion: 1 tablett per dag
Tillräckligt för: 100 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Detta kosttillskott är en källa till det värdefulla vitamin B12 i den form som lätt tas upp av människor - cyanokobalamin. Denna biologiskt aktiva form av vitamin B12 har många mycket viktiga skyddsfunktioner för kroppen.

Vitamin B12 stöder immunsystemets funktion. Det bidrar också till att minska känslor av trötthet och trötthet. Dess viktiga funktion är också att delta i metabolismen av homocystein, en aminosyra som naturligt bildas i människokroppen.

För- och nackdelar

Fördelar:

Enkel formulering.
Användare berömmer dess effektivitet när det gäller att komplettera vitamin B12 i kosten.

Minus:

Ingen.

Ytterligare information

Produkten är lämplig för veganer.

Användarrecension

En tid efter att ha använt detta tillskott gjorde jag blodprov och B12-nivåerna var mycket bra, det verkar fungera :)

Hög dos

Aura Herbals Vitamin B Complex droppar

4.8

Aktiva ingredienser: vitamin B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
Dosering: 15 droppar dagligen
Förpackningsstorlek: 30 ml (60 dagliga portioner)
Tillräckligt för: 2 månader

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Veganska droppar med ett komplex av B-vitaminer. En daglig portion täcker 100% av behovet av dessa vitaminer. B-vitaminer är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt, särskilt för nervsystemet, ämnesomsättningen och energiproduktionen.

För- och nackdelar

Fördelar:

Bekväm administreringsform, perfekt om du inte gillar att svälja tabletter.
Exakt dosering tack vare droppflaskan.
Täcker 100% av det dagliga behovet av B-vitaminer.

Nackdelar:

Kaliumsorbat kan orsaka en allergisk reaktion hos vissa.

Ytterligare information

Produkten testades i den oberoende J.S. Hamilton-enheten. Testet bekräftade frånvaron av mikrobiologisk kontaminering.

MittBästaB12Komplex+

4.8

Aktiva ingredienser:
Komplex av alla B-vitaminer och utvalda adaptogener: ashwagandha och rhodiola rosea; växtbaserat vitamin B12
För vem och varför.
För vuxna - stödjer energinivåer, hjärnans funktion, nervsystemet och hjälper till att hantera stress och trötthet
Form:
Veganska kapslar
Daglig portion:
1 kapsel på morgonen, helst under eller efter en måltid; kan tas cykliskt eller dagligen
Tillräckligt för:
30 dagars användning

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

B12Complex + MyBestPharm är ett kosttillskott i kapselform som innehåller:

en sammansättning av alla 8 B-vitaminer: tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin, pantotensyra, folsyra, vitamin B6, vitamin B12 och biotin,
kompletteras dessutom med 4 växtextrakt: från ashwagandha, rhododendronrot, småbladiga bacopablad och bovetefrön.

MyBestB12 Complex+ kapslar är lämpliga för veganer eftersom de inte innehåller några zoonotiska ingredienser. Prearatet använder växtbaserat vitamin B12 och andra ingredienser som uteslutande härrör från växter, som är inkapslade i en cellulosakapsel utan gelatin.

För- och nackdelar

Fördelar:

Omfattande blandning av alla B-vitaminer + adaptogener - allsidig stödjande verkan
Vegansk formula - fri från laktos, gluten och fyllnadsmedel
Adaptogener (ashwagandha, rhodiola rosea) hjälper till att hantera stress och stödja hjärnans funktion
Kapslarna är praktiska och lätta att ta
Bra feedback från användare - berömmer energieffekterna och det förbättrade välbefinnandet

Nackdelar:

Kosttillskott - inte ett läkemedel; för personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner krävs samråd
Daglig dos på 1 kapsel - kräver regelbundenhet för märkbara effekter
Inte lämpligt för barn, gravida och ammande kvinnor utan samråd med läkare
Verkningstid - förbättring av energi och humör syns vanligtvis efter flera veckors användning

Kenay Vitamin B-komplex LipoCellTech

4.7

Aktiva ingredienser:
Liposomalt komplex av aktiva vitaminer B¹-B₁₂ (tiamin TPP, riboflavin-5-fosfat, B6 P-5-P, B5, biotin, metylkobalamin) plus NADH, PABA och bambubladsextrakt (källa till kiseldioxid).
För vem och varför.
För vuxna - stöder energinivåer, ämnesomsättning, nervsystem, kognitiv funktion, hjärta och kroppsregenerering.
Form:
Vegetariska kapslar (hydroxipropylmetylcellulosa), 60 st.
Daglig servering:
1 kapsel mellan måltiderna
Tillräckligt för:
60 dagars användning

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

^Kenay® Vitamin B-Complex LipoCellTech är ett kosttillskott som innehåller B-vitaminer i en biotillgänglig form. Vcaps®-kapselformeln^{fungerar bra}som ett komplement till den dagliga kosten för vuxna, särskilt de som söker vegantillskott.

För- och nackdelar

Fördelar:

Omfattande formel innehåller alla aktiva former av B-vitaminer
Liposomal teknik (LipoCellTech): bättre absorption och utnyttjande av ingredienserna
Innehållet av NADH och PABA förstärker vitaminernas synergistiska effekt
Tillsats av bambuextrakt med kiseldioxid stöder vävnadsfunktionen
Produkten är lämplig för veganer, fri från gluten, laktos, GMO, konserveringsmedel och färgämnen

Nackdelar:

Detta är ett kosttillskott, inte ett läkemedel - läkarkonsultation krävs vid kroniska sjukdomar
En kapsel per dag - kräver systematisk användning
Inte lämpligt för barn, gravida eller ammande kvinnor utan medicinskt godkännande
Priset är högre än för vanliga B-vitaminer - men motiveras av form och biotillgänglighet

Now Foods B-50

4.8

Aktiva ingredienser:
Varje kapsel innehåller 50 mg vardera av vitaminerna B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6, B5 (pantotensyra), 680 µg folat (400 µg folsyra), 50 µgg B12 (cyanokobalamin), biotin (50 µg), plus kolin (50 mg), PABA (25 mg) och inositol (25 mg) - B-vitaminer i en form som lätt tas upp av kroppen
För vem och varför?
För vuxna - stöder energiproduktionen, nervsystemet, homocysteinmetabolismen och kompletterar B-vitaminbrister, särskilt hos veganer och personer med en varierad kost
Form:
Veganska kapslar (pullulanöverdrag, vegansk produkt)
Daglig portion:
1 kapsel per dag, helst i samband med måltid
Tillräckligt för:
100 dagars användning (1 förpackning = 100 kapslar)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Now Foods B-50 är ett kosttillskott i kapselform som innehåller ett komplex av B-vitaminer. Dessa vitaminer inkluderar: tiamin, riboflavin (vitamin B2), folsyra, vitamin B6, vitamin B12, niacin, biotin och pantotensyra. Dessutom har det berikats med kolin och inositol.

För- och nackdelar

Fördelar:

Omfattande, höga doser av B-vitaminer tillsammans med kolin, PABA och inositol
Vegansk formula - fri från gluten, laktos, GMO och soja
Stödjer energiproduktion, nervsystemets hälsa och ämnesomsättning
Certifieringar för GMP, Kosher, Halal och Non-GMO garanterar kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

Niacin (50 mg) kan orsaka "flush" (hudrodnad) hos känsliga individer
Detta är ett kosttillskott, inte ett läkemedel - samråd med läkare är nödvändigt vid hälsoproblem
B12 i form av cyanokobalamin - de som föredrar den metylerade formen kanske vill leta efter en annan produkt
Biotininnehållet kan påverka resultaten av vissa laboratorietester - det är värt att informera din läkare om detta

Naturell Vitamin B Complex Forte

4.8

Aktiva ingredienser:
Per tablett: vitamin B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (biotin 150 µg), B9 (folsyra 600 µg) och B12 (metylkobalamin 7,5 µg) - varje vitamin motsvarar 300-375% av RWS.
För vem och varför?
För vuxna - särskilt fysiskt och kognitivt aktiva, stressade, konvalescenter och veganer - stödjer energimetabolismen, nervsystemet, immunförsvaret och minskar trötthet.
Form:
Veganska tabletter, fria från socker, laktos, gluten och färgämnen.
Daglig servering:
1 tablett, helst i samband med måltid.
Tillräckligt för:
120 dagar (4 månader med en daglig portion).

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Naturell Vitamin B Complex Forte är ett kosttillskott i tablettform med ett högt innehåll av B-vitaminer: niacin, pantotensyra, riboflavin, vitamin B6, tiamin, folsyra, biotin och vitamin B12. Komplexet med 8 B-vitaminer är utformat för att komplettera den dagliga kosten för vuxna.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller hela spektrumet av B-vitaminer i aktiv form - omfattande stöd för praktiskt taget alla metaboliska funktioner.
Metylkobalamin (form av B12) har bättre biotillgänglighet och kan utnyttjas bättre av kroppen.
Förpackning med 120 tabletter - en ekonomisk lösning för långvarigt tillskott.
Vegansk och allergenfri produkt - glutenfri, laktosfri och fri från färgämnen.
Produkten har mycket bra recensioner - genomsnittligt betyg runt 4,8-4,9/5, användarna berömmer effektiviteten och den goda absorptionen

Minus:

Den höga dosen av niacin (60 mg) kan orsaka en lätt "flush" (rodnad i huden) hos känsliga personer.
Detta är ett tillskott, inte ett läkemedel - läkarkonsultation rekommenderas vid hälsoproblem.
Förekomsten av folat och B12 innebär att andra kosttillskott som innehåller B-vitaminer inte bör användas samtidigt utan att rådfråga läkare.
Även om förpackningen är ekonomisk, kräver det stora antalet tabletter regelbundenhet och korrekt förvaring.

Hauster Homocyne

4.8

Aktiva ingredienser:
Per kapsel: niacin 500 mg, riboflavin 50 mg, vitamin B6 (P-5-P) 25 mg, biotin 1000 µg, metylkobalamin (B12) 300 µg, folat i form av 5-MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.
För vem och varför?
För vuxna - bidrar till att bibehålla normala homocysteinnivåer i blodet, vilket är viktigt för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Rekommenderas vid förhöjda homocysteinnivåer, folatbrist och hos personer med en mutation i MTHFR-genen - särskilt i länder med en hög andel av denna mutation.
Form:
Vegetabiliskakapslar med l-leucin och inulin - lämpliga för veganer, utan artificiella tillsatser och fyllmedel, i en glasbehållare.
Daglig servering:
1 kapsel per dag.
Tillräckligt för:
120 dagars användning vid rekommenderad dosering.

Kontrollera pris

noll

Homocyne® är ett kosttillskott som är en koncentrerad källa till kofaktorer. Den speciellt utvalda formeln är en kombination av de bäst absorberade, bioaktiva formerna av vitaminer, inklusive den patenterade aktiva formen av folsyra, nämligen (6S)-5-metyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic® kompletterat med niacin, riboflavin, vitamin B6, B12 och biotin i höga doser.

För- och nackdelar

Fördelar:

B-vitaminkomplex i aktiva former, inklusive metylkobalamin och 5-MTHF - maximal biotillgänglighet
Hög dos av kofaktorer för homocysteinmetabolism - effektivt stöd
Lämplig för veganer, fri från GMO, laktos, gluten, konserveringsmedel och färgämnen
Glasförpackning - miljövänlig och säker för innehållet
Rekommenderas vid risk för hyperhomocysteinemi och hjärt- och kärlsjukdomar

Nackdelar:

Mycket höga doser av B-vitaminer - kan orsaka en stark "flush" (hudrodnad), särskilt hos personer som är känsliga för niacin
Kosttillskott, inte läkemedel - kräver samråd med läkare om du har en kronisk sjukdom eller tar andra mediciner
Rekommenderas inte för gravida och ammande kvinnor - använd inte utan samråd
Effekter kräver längre behandling (flera veckor) och övervakning av homocysteinnivåer genom tester
På grund av den höga dosen kräver försiktighet att ta mer än 1 kapsel per dag

rekommenderade produkter

Se även hälsoartiklar:

Sammanfattning

Kom ihåg att komma ihåg:

B-komplexet består av 8 vitaminer: B1 - tiamin; B2 - riboflavin; B3 - niacin (PP-vitamin); B5 - pantotensyra; B6 - pyridoxin; B7 - biotin (H-vitamin); B9 - folsyra, B12 - kobalamin.
Du löper risk för B-vitaminbrist om: Din kost är dålig, du äter en växtbaserad kost, du konsumerar mycket alkohol, du lider av gastrointestinala störningar, du tar mediciner som påverkar absorptionen av dessa vitaminer, du är gravid eller ammar och om du är över 60 år gammal.
B-vitaminbrister bör kompletteras främst från en varierad och näringsrik kost.
När du väljer ett läkemedel eller kosttillskott, kontrollera att alla vitaminer du behöver finns i formuleringen.
Det är tillrådligt att rådfråga din läkare innan du börjar komplettera.

Bakom dig har du en rejäl dos kunskap om B-vitaminer. Slutligen har jag samlat de vanligaste frågorna åt dig. Om du inte hittar svaret på din fråga - lämna den i kommentarerna så svarar vi gärna på den tillsammans med en expert. Kolla gärna in mina andra artiklar om vitaminer, mineraler och omegasyror.

VANLIGA FRÅGOR

Var finns det mest B-vitaminer?

De flesta B-vitaminer finns i nötter (mandel, valnöt), frön (pumpa, solros), bönor, lever, fågel, ägg, mejeriprodukter, fisk (lax, makrill, sardiner), spenat. Det är värt att få B-vitaminer från en varierad kost och förlita sig på djur- och växtkällor.

Kan man överdosera B-vitaminer?

B-vitaminer är svåra att överdosera, eftersom överskottet utsöndras i urinen. En för hög koncentration av dessa vitaminer i blodet kan bland annat visa sig som huvudvärk, illamående, kräkningar, svaghet och ojämn hjärtrytm.

Hur länge kan B-vitaminer tas?

Varaktigheten av tillskott med B-vitaminer är en individuell fråga som beror på hälsotillståndet, bristen, kosten, preparat som används, doser. Tillskottets varaktighet och intensitet bestäms av din läkare. Kom ihåg att det är bäst att få vitaminer från en varierad och näringsrik kost.

Hur korrigerar jag snabbt en brist på B-vitaminer?

B-vitaminbrister kompletteras bäst genom en balanserad kost. Om detta inte är tillräckligt är det lämpligt att ta till läkemedel eller kosttillskott. Tillskott bör rådfrågas med din läkare, som kan beställa diagnostiska tester och ordinera individuell dosering.

Är det nödvändigt att ta pauser från B-vitamintillskott?

Doseringen och hur länge du ska komplettera med B-vitaminer bestäms av din läkare baserat på en individuell bedömning av din hälsa. Kom ihåg att vi rekommenderar att du tillgodoser ditt dagliga behov av dessa vitaminer genom en balanserad och varierad kost.

Vad hjälper B-vitaminkomplexet till med?

B-vitaminer: kan lindra neuropatisk smärta, stödja nervsystemets normala funktion, kan förebygga Parkinsons sjukdom, ha en positiv effekt på humör, mental hälsa och stressmotstånd. De är också viktiga för ett väl fungerande kardiovaskulärt system.

Hjälper B-vitaminer mot smärta?

Djurstudier tyder på att B-vitaminer kan hjälpa till att lindra smärta. Om du har neuropatisk smärta kan din läkare ordinera B-vitaminkomplexläkemedel eller injektioner på recept. Om du lider av kronisk smärta bör du kontakta din läkare för att diagnostisera orsaken.

Källor

Se alla

En randomiserad fas 3-studie av nikotinamid för kemoprevention av hudcancer | NEJM. (i.d.). Hämtad 21 mars 2023 från https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1506197

Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Reversibel vitamin B12-brist med akut demens, parapares och normalt hemoglobin. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769

Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P. och Al-Daghri, N. (2021). Prevalens och indikatorer på vitamin B12-insufficiens bland unga kvinnor i fertil ålder. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), artikel 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001

Anemi-Vitamin B12-brist Anemi | NHLBI, NIH. (2022, 24 mars). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia

Ankar, A., & Kumar, A. (2022). Vitamin B12-brist. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H. & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optisk neuropati som en presenterande egenskap av vitamin B-12-brist: En systematisk litteraturöversikt och en fallrapport. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010

Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). Vitamin B12-inducerad acneiform eruption. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657

Bistas, K. G., & Tadi, P. (2023). Biotin. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/

Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2019, 4 juni). Vitamin B12. Näringskällan. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/

Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2020, August 11). Pantotensyra - Vitamin B5. Källan till näring. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/

Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). En översyn av vitamin B12 i dermatologi. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3

Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). B-vitaminer i nervsystemet: Aktuell kunskap om de biokemiska verkningsmekanismerna och synergierna mellan tiamin, pyridoxin och kobalamin. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207

Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M. och Manson, J. E. (2009a). Kombinationsbehandling med folsyra, pyridoxin och cyanokobalamin och åldersrelaterad makuladegeneration hos kvinnor: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574

Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M. och Manson, J. E. (2009b). Kombinationsbehandling med folsyra, pyridoxin och cyanokobalamin och åldersrelaterad makuladegeneration hos kvinnor: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574

Bidragsgivare, W. E. (n.d.-a). Vad är en tiaminbrist? WebMD. Hämtad 21 mars 2023 från https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-a-thiamine-deficiency

Bidragsgivare, W. E. (n.d.-b). Vad är Beriberi? WebMD. Hämtad 21 mars 2023, från https://www.webmd.com/brain/what-is-beriberi

Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). Effekt av vitamin B12-brist på luktfunktionen. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790

Effekt av B-vitaminbehandling på progression av diabetisk nefropati: En randomiserad kontrollerad studie | Nephrology | JAMA | JAMA Network. (n.d.). Hämtad 21 mars 2023 från https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758

Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A, Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... på uppdrag av LC3-konsortiet och TRICL-konsortiet. (2019). Är hög vitamin B12-status en orsak till lungcancer? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033

FoodData Central. (u.å.). Hämtad 21 mars 2023, från https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/

Livsmedel med högt innehåll av vitamin B5 (pantotensyra) (1:a-20:e) | Whole Food Catalog. (n.d.). Hämtad 14 februari 2023 från https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd

Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J. och Saavedra, J. (2009). Glossitis med linjära lesioner: Ett tidigt tecken på vitamin B12-brist. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011

Jackson, J. (2017, 23 augusti). B-vitamintillskott kopplade till lungcancer - här är varför du förmodligen inte behöver oroa dig. The Conversation. http://theconversation.com/vitamin-b-supplements-linked-to-lung-cancer-heres-why-you-probably-dont-need-to-worry-82806

Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (u.å.). Näringsstandarder för den polska befolkningen och deras tillämpning. h ttps:// www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf

Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., Zehra, M., Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (2020). Låga vitamin B12-nivåer: En underskattad orsak till minimal kognitiv försämring och demens. Cureus, 12(2). https://doi.org/10.7759/cureus.6976

Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K. och Kumar, S. (u.å.). Nutritional Interventions for Elderly and Considerations for the Development of Geriatric Foods (Näringsinterventioner för äldre och överväganden för utveckling av geriatriska livsmedel). Current Aging Science, 12(1), 15-27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/

Kennedy, D. O. (2016a). B-vitaminer och hjärnan: Mekanismer, dos och effektivitet - en översyn. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068

Kennedy, D. O. (2016b). B-vitaminer och hjärnan: Mekanismer, dos och effektivitet - en översyn. Nutrients, 8(2), artikel 2. https://doi.org/10.3390/nu8020068

Khan, K. M., & Jialal, I. (2022). Brist på folsyra. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/

Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Perniciös anemi presenterad som glossit. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331

Kopruszinski, C. M., Reis, R. C., & Chichorro, J. G. (2012). B-vitaminer lindrar neuropatiskt smärtbeteende som induceras av infraorbital nervförträngning hos råttor. Life Sciences, 91(23), 1187-1195. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025

Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). Vitamin B12-brist: Erkännande och hantering. American Family Physician, 96(6), 384-389. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/

Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). Förhållandet mellan vitamin B12 och sensorisk och motorisk perifer nervfunktion hos äldre vuxna. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x

Martel, J. L., Kerndt, C. C., Doshi, H., & Franklin, D. S. (2023). Vitamin B1 (tiamin). I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/

Moore, W. (u.å.). Vad är Wernicke-Korsakoff-syndromet? WebMD. Hämtad 21 mars 2023 från https://www.webmd.com/brain/wernicke-korsakoff-syndrome-facts

Kontoret för kosttillskott-Biotin. (n.d.). Hämtad 21 mars 2023, från https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/

Kontoret för kosttillskott-Pantotensyra. (inte tillgänglig). Hämtad 14 februari 2023, från https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/

Kontoret för kosttillskott-Vitamin B12. (n.d.). Hämtad 21 mars 2023, från https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Oh, R., & Brown, D. L. (2003). Brist på vitamin B12. American Family Physician, 67(5), 979-986. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643357/

Oliai Araghi, S., Kiefte-de Jong, J. C., van Dijk, S. C., Swart, K. M. A., van Laarhoven, H. W., van Schoor, N. M., de Groot, L. C. P. G. M., Lemmens, V., Stricker, B. H., Uitterlinden, A. G., & van der Velde, N. (2019). Folsyra- och vitamin B12-tillskott och risken för cancer: Långtidsuppföljning av B-vitaminer för förebyggande av osteoporotiska frakturer (B-PROOF) Trial. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention: A Publication of the American Association for Cancer Research, Cosponsored by the American Society of Preventive Oncology, 28(2), 275-282. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-17-1198

Pantotensyra. (2014, 22 april). Linus Pauling-institutet. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid

Pantothenic Acid-An overview | ScienceDirect Topics. (i.d.). Hämtad 14 februari 2023 från https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid

Pantothenic Acid-Health Encyclopedia-University of Rochester Medical Center.(n.d.). Hämtad 14 februari 2023, från https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5

Paraskevi, P. (2010). Vitamin B12:s roll i DNA-moduleringsmekanismer. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi. org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140

Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2014). Prevalensen av kobalaminbrist bland vegetarianer utvärderad med serum vitamin B12: En litteraturöversikt. European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), artikel 5. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46

Reynolds, E. H. (2014). Kapitel 61 - Neurologi vid folsyrabrist. I J. Biller & J. M. Ferro (red.), Handbook of Clinical Neurology (Vol. 120, s. 927-943). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00061-9

Sandoval, C., Farías, J., Zamorano, M., & Herrera, C. (2022). Vitamintillskott som en näringsstrategi mot kronisk alkoholkonsumtion? En uppdaterad granskning. Antioxidanter, 11(3), artikel 3. https://doi.org/10.3390/antiox11030564

Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (u.å.). Vitamin B12-tillskott: Förhindra uppkomst och förbättra prognosen för depression. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169

Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Vitamin B5 (pantotensyra). I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/

Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., Sarwar, M., Sarwar, M. F., Sarwar, M. H. & Sarwar, M. (2021). Brist på vitamin B-komplex och dess förhållande till kroppsstörningar. I B-Complex Vitamins-Sources, Intakes and Novel Applications. IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.99456

Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B-vitaminer, homocystein och neurokognitiv funktion hos äldre1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s

Siddiqua, T. J., Ahmad, S. M., Ahsan, K. B., Rashid, M., Roy, A., Rahman, S. M., Shahab-Ferdows, S., Hampel, D., Ahmed, T., Allen, L. H. och Raqib, R. (2016). Vitamin B12-tillskott under graviditet och postpartum förbättrar B12-statusen hos både mödrar och spädbarn men vaccinsvaret endast hos mödrar: En randomiserad klinisk prövning i Bangladesh. European Journal of Nutrition, 55(1), 281-293. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x

Song, W. O., Wyse, B. W., & Hansen, R. G. (1985). Pantotensyrastatus hos gravida och ammande kvinnor1. Journal of the American Dietetic Association, 85(2), 192-198. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)03582-3.

The Effect of Pantothenic Acid Deficiency on Keratinocyte Proliferation and the Synthesis of Keratinocyte Growth Factor and Collagen in Fibroblasts. (ej offentliggjord). Hämtad 14 februari 2023 från https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/advpub/0/advpub_10224SC/_article/-char/ja/

Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). Låg plasma vitamin B12 är associerad med lägre BMD: Framingham Osteoporosis Study. Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 20(1), 152-158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018.

Vitamin B - kanal för bättre hälsa. (n.d.). Hämtad 21 mars 2023 från https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b

Vitamin B-12(n.d.). Mayo Clinic. Hämtad 21 mars 2023, från https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663

Vitamin B-12 och depression: är de relaterade? (n.d.). Mayo Clinic. Hämtad 21 mars 2023, från https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077

Vitamin B12-brist: Symtom, orsaker och behandling. (n.d.). Cleveland Clinic. Hämtad 21 mars 2023, från https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency

Vitamin B12 eller folatbrist anemi-Symtom. (2017, 20 oktober). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/

Vitamin B-12-tillskott under graviditet och tidig amning ökar moderns, bröstmjölkens och spädbarnets mått på vitamin B-12-status | The Journal of Nutrition | Oxford Academic. (i.d.). Hämtad 21 mars 2023 från https://academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283

Vitaminer och mineraler-B-vitaminer och folsyra. (2017, 23 oktober). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S. & Scholey, A. (2019a). En systematisk granskning och metaanalys av B-vitamintillskott för depressiva symtom, ångest och stress: Effekter på friska och "At-Risk" individer. Nutrients, 11(9), artikel 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232

Betygsätt artikeln

4.5

Röst mottagen

22 röster, betyg: 4.5