Folsyra (vitamin B9) - vad det är, egenskaper, behov, brist

Folsyra, även känd som vitamin B9, är nödvändig för bildandet av röda blodkroppar. Det påverkar också cellfunktionen och är ansvarigt för en sund tillväxt. Folsyra kallas de blivande mödrarnas vitamin och är avgörande för tidig graviditet.

Kemiskt, förrädiskt och till och med dödligt. Det är vad namnet folsyra låter som, eller hur? I själva verket finns det inget att frukta. Namnet kommer från det latinska ordet "folium" som betyder "blad". Det är ingen tillfällighet, eftersom de största folsyraförråden finns i bladgrönsaker. Skulle du vilja veta vilka? Eller är du intresserad av de värdefulla egenskaperna hos vitamin B9? Står brister och överskott på din agenda? Du hittar dessa och annan information i den här artikeln!

Folsyra

Se även:

• B-vitaminer [egenskaper + var de förekommer].
• Vitamin B1 (tiamin) [egenskaper + var det förekommer].
• Vitamin B2 [egenskaper + var det förekommer].
• Vitamin B3 [egenskaper + var det förekommer].
• Niacin [vad det är + effekter och biverkningar].
• Vitamin B5 (pantotensyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
• Vitamin B6 [var det förekommer + brist, överskott och egenskaper].
• Biotin [vad det är + egenskaper och biverkningar].
• Biotin för hår [vad det ger och effekter + ranking].
• Vitamin B12 [vad det hjälper + var det förekommer].
• Vitamin C [egenskaper + dosering]
• Magnesium [vad det är i + egenskaper].
• Bästa magnesium [ranking + apotekarens åsikt].

Vad är folsyra?

Folsyra (vitamin B9) är ett vattenlösligt B-vitamin. Det är ansvarigt för bildandet av nya celler i kroppen och påverkar också graviditeten. Vi kan inte själva producera det värdefulla vitamin B9, så det måste tas in via kosten. Mest folsyra finns i bladgrönsaker, bönor eller solrosfrön.

Vad är vitamin B9 annars känt som?

Folsyra kallas på många olika sätt. Är du förvirrad? Jag är redan på väg med svaren. Folsyra och vitamin B9 är de två vanligaste namnen på denna förening. Intressant nog kallas det också vitamin B11 eller folacin. Något mindre vanliga är termer som vitamin för blivande mödrar, vitamin M eller listnyisyra.

Glow Stories - för frisk hud, hår och naglar

En produkt med högkvalitativ folsyra Quatrefolic®, bambuskyttextrakt och ingredienser som har en positiv effekt på hud, hår och naglar.

Se mer om Glow Stories

Sleep Well - ett kosttillskott för god sömn och lugn

Sleep Well är ett lugnande och avslappnande kosttillskott med ett standardiserat komplex av CALMOMIX® örtextrakt och högkvalitativt magnesium.

Se mer om Sleep Well

Folsyra - egenskaper

Trots sitt vackra namn är det inte namnen som gör att vitamin B9 sticker ut. Det är dess värdefulla egenskaper som gör det värt att titta närmare på.

Hur fungerar folsyra?

Bidrar till en hälsosam graviditet

Folsyra spelar en viktig roll i barnets utveckling. Den är ansvarig för celldelning och vävnadstillväxt. Vitamin B9 är nödvändigt för att ryggraden och hjärnan ska utvecklas på rätt sätt hos det blivande barnet. Folsyra är också viktigt för blivande mödrar - det minskar risken för havandeskapsförgiftning och även för tidig födsel.

Främjar hjärnans hälsa

Låga nivåer av folsyra leder till försämrad mental funktion och ökar även risken för demens. Forskning tyder på att tillskott av vitamin B9 har en positiv effekt på den kognitiva funktionen. Dessutom kan adekvata nivåer av folsyra förebygga Alzheimerais sjukdom.

Minskar risken för hjärtsjukdomar

Höga homocysteinnivåer ökar risken för hjärtsjukdom. Enligt studier kan tillskott av folsyra minska dess koncentration och därmed minska risken för hjärtsjukdom. En analys av studier på 80.000 personer visade dessutom att intag av vitamin B9 minskar risken för hjärtsjukdom med 4% och sannolikheten för stroke med 10%i.

Omega-syror, särskilt omega-3, minskar också risken för hjärtsjukdom. Är du intresserad av dessa ämnen? Ta en titt på dessa artiklar!

Behandlar psykiska sjukdomar

För lågt intag av folsyra leder till depression, schizofreni och andra psykiska problem. Personer med depression har visat sig ha lägre nivåer av vitamin B9. En genomgång av 2022 studier tyder på att tillskott av folsyra lindrar symtom på schizofreni, postnatal depression eller bipolär sjukdom.

Förebygger fertilitetsproblem hos kvinnor

Vitamin B9 har en positiv effekt på fertiliteten. Hos kvinnor som kompletterade med folsyra förebyggde det neuralrörsdefekter och var också förknippat med en lägre risk för infertilitet eller graviditetsförlust. Intressant nog hävdar leverantörer av kosttillskott att deras produkter kommer att förbättra spermakvaliteten hos män; forskning tyder dock på att folsyra inte ökar fertiliteten hos män.

Hur fungerar folsyra   övrigt?

• Minskar risken för esofaguscancer.
• Har en gynnsam effekt på insulinresistens.
• Har en positiv effekt på inflammation.

Folsyra under graviditeten

Folsyra är mycket viktigt för hälsan under graviditeten. Det är en riktig superhjälte som förebygger många fosterskador hos fostret.

När ska man ta det?

Tvärtemot vad man kan tro är vitamin B9 inte bara av intresse för gravida kvinnor. Tillräckliga nivåer av folsyra måste tas om hand av alla kvinnor i fertil ålder. Medfödda missbildningar utvecklas redan under de första tre till fyra veckorna av graviditeten, då de fortfarande kan vara oupptäckta. Det är därför det är nödvändigt att säkerställa tillräckliga nivåer av folsyra redan före graviditeten.

Hur mycket vitamin B9 ska man ta?

Den rekommenderade dosen folsyra för kvinnor i fertil ålder skiljer sig inte från de grundläggande rekommendationerna och är 400 mcg per dag. Under de första 3 månaderna av graviditeten kommer denna mängd också att tillgodose behoven hos den blivande mamman och barnet. När du går in i den 4: e graviditetsmånaden bör dosen dock ökas. Det är då nödvändigt att ta 600 mcg vitamin B9 per dagi.

Undrar du om du är gravid? Vet du inte om du särskilt behöver ta hand om rätt mängd folsyra i din kropp? Ta en titt på artikeln om graviditetssymptom!

Vad påverkar det?

Brist på tillräckligt med folsyra under graviditeten leder till neuralrörsdefekter. Det vanligaste av dessa är hjärnlöshet, dvs. ofullständig utveckling av hjärnans huvudkomponenter. I de flesta fall löper barn med denna defekt en allvarlig risk att dö. Ett annat problem kan vara ryggmärgsbråck, som leder till permanent funktionsnedsättning.

Folsyra som tas under graviditeten skyddar också mot i:

• missfall,
• låg födelsevikt,
• läpp- och gomspalt,
• minskad tillväxt hos fostret,
• för tidig födsel.

Se även följande:

• Vitaminer för gravida kvinnor

Krav på folsyra

Mängden folsyra som ska tas varje dag beror på vår ålder. Vilka är de rekommenderade doserna för varje grupp?

*Näringsstandarder för den polska befolkningen

Gravida och ammande kvinnor har ett ökat behov av vitamin B9. Kvinnor som väntar barn bör ta 600 mcg folsyra dagligen. Ammande kvinnor behöver å andra sidan bara en dos på 500 mcg vitamin B9i.

Källor till vitamin B9

Karolina Król-Lach betonar att en kost som är rik på vitamin B9 bör innehålla spenat, broccoli, savoykål och baljväxter. Inaktiva jästflingor är också en värdefull källa och är ett utmärkt substitut för ostsmak i veganska rätter. Är du inte så förtjust i dessa livsmedel? Kolla in de 10 livsmedel som är rikast på folsyra!

Brist på folsyra

Vitamin B9 ansamlas huvudsakligen i levern. Inlagringen är dock vanligtvis försumbar och uppgår till cirka 5 mg. Detta räcker i 3-4 månader. Därför är en av de viktigaste aspekterna som leder till dess brist en dålig kost. Vad mer leder till brist på folsyra i kroppen?

Orsaker till vitamin B9-brist i kroppeni:

• Överdriven alkoholkonsumtion.
• Sjukdomar i matsmältningssystemet, t.ex. celiaki eller Crohns sjukdom.
• Hemolytisk anemi.
• Antiepileptiska läkemedel eller andra medel som stör absorptionen av folsyra.
• Äter överkokta grönsaker och frukter (de förlorar då folsyra).
• Njurdialys.

Risk för brist finns hos alkoholmissbrukare, cigarettrökare, gravida kvinnor, kvinnor som använder hormonella preventivmedel, ungdomar i puberteten, spädbarn (särskilt de med låg födelsevikt), äldre och personer med gastrointestinala sjukdomar.

Symtom och besvär

Ett av de viktigaste symptomen på vitamin B9-brist är konstant trötthet. Detta är dock inte det enda symtomet som bör ge oss anledning till oro.

Symtom på folsyrabristi:

• yrsel,
• andfåddhet,
• irritabilitet,
• koncentrationssvårigheter,
• desorientering,
• brist på energi,
• försvagade muskler,
• Diarré,
• oförklarlig viktminskning.

Effekter av

Brist på folsyra kan vara mycket farligt på lång sikt. Vitamin B9 är avgörande för kroppens hälsa. Därför är det viktigt att se till att det finns i tillräcklig koncentration. Obehandlad folsyrabrist ledertill doi:

• depression,
• demens,
• fertilitetsproblem,
• kardiovaskulära sjukdomar,
• nedsatta kognitiva funktioner.

Brist på folsyra leder till megaloblastisk anemi, matsmältningsstörningar, minskad aptit, inflammation i tungans eller läpparnas slemhinnor (så kallade "hålrum" uppstår).

Överskott av folsyra

Överskott av vitamin B9 är inte vanligt. I de flesta fall orsakas det av en för hög dos av kosttillskott. Men om man tar mer än 1000 mcg folsyra per dag kan det leda till symtom på överskott av vitamin B9i. Vilka är de?

Maskerar brist på vitamin B12

Ett överskott av vitamin B9 kan leda till att vitamin B12-brist maskeras. Vitamin B12 är nödvändigt för produktionen av röda blodkroppar samt för att upprätthålla hälsan i nervsystemet, hjärnan och hjärtat. Obehandlad B12-brist kan leda till irreversibel nervskada.

Om man tar för mycket folsyra kan det maskera megaloblastisk anemi, ett tillstånd som orsakas av brist på vitamin B12. Symtom som kan uppstå vid detta tillstånd är trötthet, allmän svaghet eller koncentrationssvårigheter.

Saktar ner tillväxten hos barn

Tillräckliga nivåer av folsyra är avgörande för fostrets hälsa. Studier tyder på att barn vars mödrar intog mer än 1.000 mcg vitamin B9 per dag under graviditeten hade lägre poäng på utvecklingstester än barn vars föräldrar intog 400-999 mcg folsyrai.

Höga doser av folsyra under graviditeten har dessutom kopplats till en högre risk för insulinresistens vid 9-13 års ålder.

Påskyndar mental försämring som fortskrider med åldern

Vissa studier tyder på ett samband mellan höga halter av folsyra och mental nedsättning hos personer över 60 år. Däremot visar andra tester att personer med vitamin B12-brist och höga nivåer av vitamin B9 hade cirka 3,5 gånger högre risk att förlora hjärnfunktionen än seniorer med normala blodparametrar.

Folsyra - tillskott

De flesta människor absorberar en tillräcklig mängd folsyra med kosten. Därför är det sällan nödvändigt med tillskott. Det rekommenderas oftast för gravida och ammande kvinnor. Ibland bör personer som har en dålig kost eller lider av sjukdomar som stör absorptionen av vitamin B9i också ta kosttillskott.

Klinisk nutritionist Julia Skrajda säger om folsyra:

• Folsyra är en syntetisk, inaktiv form av folat. Det innebär att kroppen kan utnyttja dess värdefulla egenskaper först efter hela den metaboliska processen. Metylfolat (den aktiva formen av vitamin B9) absorberas mycket bättre. Det är vanligast under namnet Quatrefolic®.
• Det är det bästa valet när det gäller tillskott av folsyra. Quatrefolic® passerar genom magsäcksbarriären och tas huvudsakligen upp i tunntarmen.
• Dessutom är det en reducerad och vattenlöslig form och absorberas därför bättre av slemhinnans celler. Detta innebär tillgång till blodet och cirkulationssystemet.

Hur lång tid ska man ta?

Folsyra är en av de vattenlösliga vitaminerna. Därför finns det inget som hindrar dig från att ta det när som helst på dagen. Vissa läkare rekommenderar dock att du tar det strax efter att du har vaknat. Energiproduktion och näringsämnesmetabolism är processer somBi-vitaminer ansvarar för.

Kontraindikationer

Trots sina många hälsofrämjande egenskaper bör folsyra inte tas av alla. Vem tillhör denna grupp?

Folsyra ska inte tas av i:

• personer som är allergiska mot vitamin B9 eller vissa komponenter i kosttillskottet,
• de som lider av vitamin B12-brist,
• personer som tar vissa mediciner.

Vitamin B9 och alkohol

Överdriven alkoholkonsumtion påverkar absorptionen av folsyra i kroppen negativt. Dessutom har personer som konsumerar alkohol i stora mängder oftast en dålig kost som inte ger dem tillräckliga mängder vitamin B9. Forskning tyder på att fyra av fem alkoholberoende personer har brist på folsyra.

Interaktioner av folsyra med läkemedel

Vitamin B9 kan interagera med en mängd olika mediciner. Tar du några mediciner? Ta under inga omständigheter folsyra på egen hand. Endast din läkare kan rekommendera ett hälsosamt och säkert tillskott för dig. Vem bör vara särskilt försiktig?

Folsyra kan interagera med:

• metotrexat,
• pyrimetamin,
• barbiturater,
• antiepileptiska läkemedel såsom fenytoin, karbamazepin eller natriumvalproat,
• sulfasalazin.

Se också:

• Blodprover [hur ofta man ska göra dem + hur man förbereder sig].

Sammanfattning