Ashwagandha för män och testosteron, libido och sport

Så långt tillbaka som för några tusen år sedan hävdade ayurvediska medicinare att användningen av ashwagandha ger styrka värdig en arbetshäst, förbättrar sexlusten och minskar stress.

Vi har kollat upp vad den senaste vetenskapliga forskningen säger om ashwagandhas effekter på mäns hälsa. Ta reda på om det är en naturlig svärfarsbooster som får dig att lyfta mer på gymmet eller ha en fantastisk natts sömn ... för att du äntligen sover bra.

Se även:

• Ashwagandha
• Ashwagandha - kontraindikationer
• Ashwagandha - biverkningar
• Ashwagandha - vad ska man inte kombinera med?
• Ashwagandha KSM-66 - vad är det?
• Ashwagandha - på morgonen eller på natten?
• Ashwagandha - när börjar det fungera?
• Ashwagandha för sömn, sex, stress - dosering

Ashwagandha - vad är den här växten?

Ashwagandha, även känd som indisk ginseng eller trög vitania, är en växt som är populär inom ayurvedisk medicin och används för att bland annat öka vitaliteten, minska stress, förbättra minne och koncentration och stödja sömnkvaliteten.

Den tillhör gruppen adaptogener, dvs. växter som framkallar fysiologiska, morfologiska eller biokemiska förändringar i människokroppen på grund av bioaktiva komponenter som alkaloider, vitanolider, steroler och laktonesi.

Dessa föreningar har i vetenskapliga studier visat sig ha bl.a. antioxidativa, antimikrobiella, antiinflammatoriska, cancerhämmande och smärtstillande egenskaper. De påverkar regleringen av stressnivåer och förbättrar den kognitiva funktionen.

Balansen mellan de bioaktiva föreningar som finns i ashwagandha är viktig, eftersom olika komponenter kan verka synergistiskt eller komplementärt, vilket gör att växten kan uppvisa ett brett spektrum av biologiska effekter.

Hur hjälper ashwagandha män?

I tusentals år har den ayurvediska medicinen rekommenderat ashwagandha till män för att förbättra vitalitet, libido, kondition och hälsa. Växten sägs i östlig medicin ge styrka och vitalitet tillkoniai. Och vad föreslår moderna forskare?

{{ produkt:3071 }}

{{ produkt:2623 }}

{{ produkt:2259 }}

{{ produkt:2643 }}

{{ produkt:2557 }}

{{ produkt:2745 }}

{{ produkt:2717 }}

{{ produkt:2161 }}

{{ produkt:2559 }}

{{ produkt:2713 }}

{{ produkt:2547 }}

{{ produkt:2733 }}

{{ produkt:2631 }}

{{ produkt:2479 }}

{{ produkt:2627 }}

{{ produkt:2641 }}

Vetenskaplig forskning tyder på att ashwagandha:

Ökar testosteronet

Ashwagandha kan vara en naturlig testosteronförstärkare - det tyder flera vetenskapliga studier på.

Tillräckliga nivåer av detta testosteron hos män påverkar:

• sexuell hälsa,
• spermieproduktion,
• uppbyggnad av muskelmassa,
• normal bentäthet,
• humör och välbefinnande.

En studie från 2022 på en grupp av 50 män visade att användning av 600 mg ashwagandha-extrakt dagligen i åtta veckor höjde testosteronnivåerna med 17% och förbättrade den subjektiva tillfredsställelsen med sexuell hälsa.

Placebogruppen rapporterade en ökning av testosteron med 1,45% och något lägre tillfredsställelse med sexuell funktioni.

En studie med 43 överviktiga män i åldern 40-70 år genomfördes 2019. De delades in i två grupper som tog:

• 600 mg ashwagandha (inklusive 21 mg vitanolider),
• placebo.

Efter 16 veckor hade gruppen som tog ashwagandhaextrakt en 18 procent större ökning av DHEA-S, ett könshormon som är involverat i testosteronproduktionen, och en 14,7 procent större ökning av testosteron än de som tog placebo.

I en studie från 2013 ökade testosteronnivåerna med 17 procent efter 12 veckors tillskott med 675 mg ashwagandhaextrakt i en grupp infertila män med suboptimala testosteronnivåer före behandlingeni.

Förbättrar spermakvaliteten

Spermakvaliteten består av flera parametrar:

• volym,
• pH,
• antal spermier,
• spermiernas rörlighet,
• spermiernas morfologi,
• spermiernas livsduglighet,
• närvaro av leukocyter.

Enligt vissa vetenskapliga studier kan regelbunden användning av ashwagandha förbättra spermakvaliteten, vilket indikerar en mans goda hälsa och förmåga att bli gravid.

År 2009 genomfördes en intressant studie som omfattade 60 infertila män med normozospermi. Detta tillstånd innebär att de inte kan befrukta en kvinna trots normal spermiekoncentration. Det är en reversibel process, till skillnad från infertilitet.

I denna grupp var 20 av männen utsatta för svår psykisk stress, 20 var rökare och 20 hade infertilitet av okänd orsak.

Männen, som var 25-38 år gamla, mättes med avseende på olika biokemiska (t.ex. spermakvalitet, hormoner) och psykologiska (humör, livstillfredsställelse) parametrar. De intog sedan 5 g ashwagandha-pulver som en dryck med mjölk under tre månader.

Alla grupper - särskilt den mycket stressade mansgruppen - rapporterade:

• ökade testosteronnivåer,
• en minskning av kortisol (det så kallade stresshormonet)
• förbättrad spermakvalitet,
• ökat antal spermier och ökad rörlighet.

Intressant nog blev åtta partners till männen i studien gravida före slutet av den tre månader långa studien.

En annan studie visade att användning av 675 mg ashwagandha-extrakt under 3 månader ökade spermieantalet med 167%, spermievolymen med 53% och spermierörligheten med 57%i.

I en genomgång av åtta studier som publicerades 2018 dras slutsatsen att regelbunden användning av ashwagandhaextrakt förbättrar reproduktionsfunktionen genom att minska infertiliteten bland män, förbättra spermakvaliteten och minska oxidativ stressi.

Gynnsamma effekter på den sexuella hälsan

I studien från 2022 ingick 50 män med nedsatt sexuell lust. De delades in i grupper där de fick antingen placebo eller 600 mg ashwagandhaextrakt dagligen i 8 veckor.

Resultaten av denna studie visade att i gruppen som tog ashwagandha ökade testosteronnivåerna och sexuella funktioner som känsla av upphetsning, drivkraft och orgasmer förbättrades.

Ashwagandha minskar stressnivåer, ångest och förbättrar sömnkvaliteten - alla parametrar som gynnar den sexuella hälsan. När du är avslappnad och kan hantera spänningar lättare, plus att du är utvilad - är det mer sannolikt att du känner för att ha sex.

Stödjer återhämtningen efter träningen

Under träningen utnyttjar din kropp bland annat rörelseapparaten och det centrala nervsystemet. Kroppen arbetar i hög hastighet och detta är en stressfaktor för den - även trots frisättningen av endorfiner under träningen.

Det är därför som regenerering är så viktigt, så att kroppen bokstavligen kan lugna ner sig och vara redo för nästa träningspass. Regelbunden användning av ashwagandha kan hjälpa dig att göra detta.

En analys från 2021 av 12 vetenskapliga studier som omfattade totalt 615 personer visade att användningen av ashwagandha har en positiv effekt på olika variabler relaterade till fysisk prestanda jämfört med en placebo- eller kontrollgruppi.

Ashwagandha kan förbättra:

• muskelstyrka,
• muskeltillväxt,
• kroppsregenerering,
• aerobiskt tak,
• uthållighet.

God återhämtning handlar inte bara om subjektiva känslor som ömhet eller trötthet - det handlar också om en rad effekter som kan ses på glaset. Forskare kan t.ex. observera koncentrationen av vissa proteiner efter ett träningspass och bedöma återhämtningsförmågan.

I en studie från 2018 ingick män som styrketränade i åtta veckor och använde 600 mg ashwagandhaextrakt. Resultaten tyder på att denna växt stöder återhämtning av muskelmassa, och detta observerades i ökningen av serumkreatinkinas (24 till 48 timmar) efter träningens slut. En mindre ökning av detta muskelprotein i blodomloppet motsvarar en snabbare reparation av muskelvävnad och därmed bättre återhämtning.

Ökar muskelstyrkan

En studie från 2018 tyder på att användning av 500 mg ashwagandhaextrakt under 12 veckor förbättrar styrkan i över- och underkroppen och främjar en gynnsam kroppsviktsfördelning (förhållandet mellan muskler och fett)i.

I en annan studie från 2015 som omfattade 50 män i åldern 18-50 år ökade muskelmassan och muskelstyrkan efter användning av 600 mg ashwagandha under 8 veckori. Studiedeltagarna tränade tre gånger i veckan och utförde FBW-träning (Full Body Workout).

I slutet av studien kunde de lyfta mer (inklusive 46 kg mer i bröstpressen) och muskelmassan ökade (inklusive en ökning av bröstomfånget med 3,37 cm). Resultaten var bättre än i gruppen som tog placebo.

Ökar prestationsförmågan och uthålligheten

Det är en häftig känsla när de första intrycken efter ett "andlöst" träningspass lägger sig och vi känner att vi med tiden kan träna längre och att våra lungor redan är "tränade". VO2 max, eller syretaket, är en indikator på fysisk prestationsförmåga. Det definierar den maximala mängd syre som kroppen kan ta in under intensiv träning.

Åtta veckors tillskott med 500 mg ashwagandha-rotextrakt förbättrade VO2 max i ett löpbandstest (med 12,5 procent) och tiden till utmattning (7,2 procent). Försökspersonerna var elitcyklister.

I en annan studie ingick - i motsats till detta - unga män med en stillasittande livsstil. Fyrtio försökspersoner i åldern 10-25 år delades in i grupper och tog under 8 veckor

• 500 mg ashwagandha-extrakt,
• 500 mg arjunamandelextrakt,
• 500 mg ashwagandhaextrakt + 500 mg arjunamandelextrakt,
• placebo.

Studien visade att ashwagandha ökade hastighet, kraft och VO2 max hos deltagarna, medan arjunamandel ökade VO2 max och sänkte det systoliska blodtrycket i vila. När de gavs i kombination sågs förbättringar i alla parametrar utom balans och diastoliskt blodtryck.

Ashwagandha kan vara användbart för allmän svaghet, förbättra hastigheten och styrkan i musklerna i de nedre extremiteterna och den neuromuskulära koordinationen.

Ett optimalt VO2 max är viktigt inte bara för idrottare, utan för alla. Ett lågt VO2 max är förknippat med en ökad risk för dödlighet, medan ett högre VO2 max är förknippat med en lägre risk för hjärtsjukdomari.

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Andra fördelar med att använda ashwagandha

Vilka hälsoområden påverkas av withania somnifera?

• Mentalprestationsförmåga. regelbundna tillskott kan förbättra minne och fokus, vilket gynnar den mentala prestationsförmågan.
• Stress, ångest och mental anspänning. ashwagandha är känd för sina ångestdämpande effekter och sin stresslindring. Det sänker kortisolnivåerna och stöder mental hälsa.
• Sömnstörningar . Systematiskt intag av denna växt kan förbättra sömnkvaliteten genom att göra det lättare att somna, lugnare och öka vilotiden på natten.
• Självkänsla. genom att minska stress och förbättra sömnkvaliteten har det en positiv effekt på humör och motivation.
• Trötthet - Vitania sluggard kan minska känslan av trötthet och ge energi. Detta kan kopplas till förbättrad sömnkvalitet - när du är sömnig har du mer lust att prestera.
• Immunitet - Stöderimmunsystemets funktion.
• Antioxidation av kroppen. Eliminerar skadliga fria radikaler, minskar oxidativ stress och minskar de negativa konsekvenserna av deras verkan.
• Lipidhantering . Ashwagandha minskar koncentrationen av "dåligt" LDL-kolesterol.
• Smärtuppfattning . minskar smärtupplevelsen under kemoterapi och vid artros.

Ashwagandha - hur använder man det för att få det att fungera?

Vetenskapliga studier som testat ashwagandhas potential har oftast använt högkvalitativa standardiserade extrakt av roten (t.ex. KSM-66). Att använda rätt extrakt och daglig dosering kan ha gynnsamma hälsoeffekter, så välj din beredning noggrant.

Vad bör du vara uppmärksam på?

• Form. standardiserat ashwagandha rotextrakt (t.ex. KSM-66) är den bästa kvalitetsformen av denna växt, med ett högt innehåll av bioaktiva föreningar. Undvik pulveriserade blad eller rot, de är av sämre kvalitet.
• Daglig portion. vetenskaplig forskning tyder på att intag av 600-1000 mg ashwagandhaextrakt dagligen kan gynna hälsa och välbefinnande.
• Vetenskaplig forskning tyder på att ashwagandha kananvändas säkert i 8-12 veckor, och sedan är det värt att ta en månads paus. Denna tid att ta denna växt bör ge märkbara effekter.
• När ska du ta: Tiden på dagen spelar ingen roll, eftersom ashwagandha inte har en omedelbar effekt. Det tas bäst med en måltid rik på hälsosamma fetter för bättre absorption.
• Produkt. välj ett standardiserat rotextrakt med angiven procentandel bioaktiva föreningar. Du vet vad du tar och i vilken mängd och är säker på råvarans kvalitet.

Se också:

• Ashwagandha - när börjar det fungera?
• Ashwagandha på morgonen eller på natten?

Vem kan dra nytta av ashwagandha?

Ashwagandha kan på ett naturligt sätt stödja din hälsa, ditt välbefinnande och din kondition. Överväg en behandling om:

• du är övertrött,
• du har måttliga sömnproblem,
• du upplever stress, ångest och mental anspänning,
• du vill förbättra din idrottsliga prestation,
• du vill stödja din libido naturligt,
• du hoppas kunna förbättra ditt välbefinnande,
• du försöker få barn.

Kontraindikationer för användning

Ashwagandha ska inte användas av:

• gravida och ammande kvinnor,
• personer under 18 års ålder,
• patienter med autoimmuna sjukdomar, blödningsrubbningar, magsår,
• patienter som tar vissa grupper av mediciner,
• personer som planerar kirurgiska ingrepp.

Ta reda på mer:

• Kontraindikationer för användning av Ashwagandha
• Ashwagandha - vad ska man inte kombinera med? Interaktioner

Biverkningar

Användningen av ashwagandha kan orsaka:

• buksmärta,
• kräkningar,
• illamående,
• diarré,
• huvudvärk,
• hudutslag,
• sjukdomskänsla,
• sömnlöshet, sömnighet, mardrömmar,
• dysfunktion i sköldkörteln.

För att undvika biverkningar bör du kontrollera kontraindikationerna för användning och om det finns en interaktion mellan din medicin och andra kosttillskott du tar. Om du är osäker, rådgör med din läkare eller apotekspersonal.

Se också:

• Proteintillskott
• Kreatin
• Arginin
• Citrullin
• Koffein
• Cordyceps
• Maca
• Maca
• Kollagen för idrottare

Sammanfattning