Arginin (L-arginin) - vad det är, effekter, för vad, biverkningar

Tillskott av arginin kan stödja blodtrycksreglering, påskynda återhämtningen efter träning och även ... stödja sexuell funktion. Det här verkar vara bra skäl att ta det, eller hur? Inte nödvändigtvis - den här aminosyran produceras naturligt av kroppen, så behovet av tillskott uppstår i få fall.

Tillsammans med Jakub Pągowski, klinisk nutritionist, ger vi dig några tips om vem som bör ta tillskott av arginin. Ta reda på om du är den utvalda.

Se även:

• Citrullin
• Prolin
• Glycin
• Lysin
• Glutamin
• Proteiner
• Växtprotein

Vad är arginin?

Arginin är en aminosyra som är avgörande för många processer i människokroppen. Dess viktigaste funktioner är att avlägsna ammoniak, stödja immunsystemet, främja sårläkning och producera kväveoxid, vilket är viktigt för kardiovaskulär hälsa och sexuell funktion.

Arginin är en endogen aminosyra, vilket innebär att din kropp naturligt producerar den och vanligtvis producerar den i tillräckliga mängder. I vissa fall, t.ex. vid kronisk stress, infektioner eller trauma, ökar dock behovet av arginin och kroppen kanske inte "hänger med" i produktionen. Det är då värt att överväga tillskott.

Arginin och L-arginin - vad är skillnaden?

De flesta aminosyror finns i form av isomerer, vilket är molekyler med identiska atomer men med olika rumslig konfiguration. Dessa isomerer betecknas som "L" eller "D". Det är dock bara formerna med bokstaven "L" som är biologiskt aktiva och används av kroppen i olika processer.

Naturligt L-arginin är därför den kemiska formen av arginin. Bokstaven "L" hänvisar till molekylens konfiguration, särskilt den riktning i vilken kolatomen är fäst vid sina angränsande atomer.

När vi talar om "arginin" i samband med tillskott hänvisar vi vanligtvis till L-argininformen, eftersom det är den som är mer biologiskt aktiv jämfört med D-arginin.

I mycket enkla termer kan vi säga att L-arginin = arginin, eftersom det är den form du hittar i kosttillskott.

Vilken strukturformel har arginin?

Arginin är en aminosyra med den kemiska formeln C6H14N4O2. Denna molekyl innehåller sex kolatomer, fjorton väteatomer, fyra kväveatomer och två syreatomer. Den består av en aminogrupp, en karboxylgrupp och en sidogrupp, vars struktur är särskilt karakteristisk.

Vilket är det bästa proteinet för tillskott?

{{ produkt:2104 }}

{{ produkt:2189 }}

{{ produkt:2177 }}

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Proteintyp: vegetabiliskt
• Förpackning: 500 g
• Antal portioner per förpackning: 16
• Protein per portion: 15 g (vit choklad-hallon och vanilj-bär), 14 g (choklad)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Proteinnäring från fem växtproteiner berikad med akaciafiber, linfrö, MCT-olja och det probiotiska-prebiotiska komplexet LactoWise®. Det är en synbiotika som stimulerar utvecklingen och tillväxten av nyttiga bakterier i mag-tarmkanalen och visar positiva effekter på matsmältningssystemets tillstånd.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Rikt aminogram tack vare mångfald från 5 proteiner.
• Tillsatsen av LactoWise® stödjer matsmältningssystemet.
• Innehåller naturliga färgämnen.
• Låg halt av sockerarter.
• Högt innehåll av kostfiber.

Nackdelar:

• Förpackningen innehåller endast 16 portioner.
• Innehåller maltodextrin - de som håller koll på sitt blodsocker och glykemiska index bör vara försiktiga.

Ytterligare information

• På grund av sin löslighet och konsistens är veganska proteintillskott ett utmärkt komplement till desserter, havregryn, omeletter eller pannkakor.

Expertutlåtande

Ett näringsämne som är idealiskt att inta särskilt efter träning, för att regenerera mikroskador. Cool tillsats av LactoWise® och rödbetsjuicekoncentrat, som stöder tarmens mikroflora.

{{ produkt:2100 }}

{{ produkt:2179 }}

{{ produkt:2181 }}

{{ produkt:2183 }}

{{ produkt:2185 }}

{{ produkt:2175 }}

{{ produkt:2253 }}

{{ produkt:2191 }}

Vad arginin är för något - verkan och egenskaper

Arginin är en värdefull aminosyra som har många viktiga funktioner i kroppen. Den är känd för sina gynnsamma effekter på hjärthälsan, förbättrar träningsprestanda och stöder även behandlingen av erektil dysfunktion. Vad gör arginin?

Stödjer idrottare

Arginin spelar en nyckelroll i syntesen av kväveoxid, vilket är nödvändigt för korrekt vasodilatation av blodkärl. Detta möjliggör ökat blodflöde till musklerna under intensiv träning. Som ett resultat är arginin en ovärderlig allierad för idrottare som vill öka sin prestanda och uthållighet.

Dessutom ökar arginin blodflödet, vilket i sin tur främjar tillförseln av syre och näringsämnen till musklerna, vilket påskyndar deras återhämtning efter ansträngande träning. Dessutom har arginin en stimulerande effekt på produktionen av tillväxthormon (GH, eller Growth Hormone), vilket påskyndar anabola processer, vilket möjliggör snabbare utveckling av muskelmassa.

En annan fördel med arginintillskott hos idrottare är dess förmåga att avlägsna ammoniak från kroppen, en biprodukt av proteinmetabolism som kan leda till muskeltrötthet. Detta gör att idrottare kan träna mer intensivt och under längre tidsperioder utan skador eller obehag.

Se även följande:

• kreatin
• Proteintillskott
• BCAA

Stödjer reglering av blodtrycket

Arginin är en prekursor för kväveoxid (NO), som är en kraftfull förening som kan vidga blodkärlen. Som ett resultat stöder det det fria flödet av blod genom kroppen, vilket i sin tur hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck.

Kväveoxids vasodilatation av blodkärl förbättrar inte bara blodflödet utan minskar också vaskulär väggspänning, vilket ytterligare sänker blodtrycket. Som ett resultat kan arginin bidra till att lindra högt blodtryck.

Påverkar upprätthållandet av normala sockernivåer

Arginin stimulerar produktionen och utsöndringen av insulin, ett hormon som reglerar blodsockernivån. Dessutom kan arginin öka vävnadernas känslighet för insulin, så att organen kan använda glukos mer effektivt.

Arginins förmåga att stimulera insulinproduktionen kan vara till nytta särskilt för personer med insulinresistens, ett tillstånd där kroppen förlorar sin förmåga att reagera korrekt på insulin. Detta kan i sin tur leda till en överdriven uppbyggnad av glukos i blodet, vilket orsakar hyperglykemi.

Precis som med blodtrycksreglering bör arginintillskott dock diskuteras med din läkare, särskilt om du redan har diagnostiserats med diabetes eller insulinresistens.

Hjälper till att behandla erektil dysfunktion

Arginin före sex ökar blodflödet till penis, vilket kan förbättra erektionen och styrkan. Kväveoxid - nyckeln till erektionsmekanismen - leder till utvidgning av blodkärlen, vilket möjliggör blodflöde till penis, vilket är viktigt för att uppnå och upprätthålla en erektion.

Vissa studier visar att arginintillskott för libido kan öka kroppens produktion av kväveoxid, vilket i sin tur kan förbättra blodflödet till penis och hjälpa erektion. Användningen av arginin kan därför potentiellt hjälpa män med erektil dysfunktion.

Se även: Receptfria potens- och erektionspiller

Stödjer patienter med allvarliga sjukdomar

Vid allvarliga infektioner eller skador ökar behovet av arginin avsevärt. Detta är när kroppen inte längre kan producera tillräckliga mängder av denna komponent på egen hand. Och en argininbrist hos patienter som är allvarligt sjuka eller har genomgått kirurgi kan leda till begränsat blodflöde eller nedsatt immunfunktion, vilket är särskilt farligt för dem.

Därför ges arginin oralt eller intravenöst till patienter med allvarliga infektioner, t.ex. nekrotiserande enterokolit hos spädbarn. Det används också ibland för behandling av kroniska sår och efter trauma eller kirurgi.

L-arginin

L-arginin - dosering

Doseringen av arginin beror på de förväntade effekterna. Till exempel har studier på blodtrycksreglering tittat på doser på 6 till så mycket som 30 gram per dag. I vetenskapliga studier om erektil dysfunktion, å andra sidan, visade sig doser på 1,5 till 5 gram vara effektiva.

Dessutom undersökte en studie som varade i 90 dagar med 142 deltagare effekterna av 30 gram arginin per dag på människokroppen. Denna dos visade sig vara säker och var inte förknippad med några biverkningarsii.

Det är dock inte rekommenderat att ta mer än 7-9 gram arginin per dag. Ovanstående studier genomfördes under ledning av specialister, så det är bättre att använda lägre portioner för att undvika potentiella biverkningar.

Var arginin finns - livsmedelsprodukter

Arginin är en aminosyra som förekommer naturligt i många livsmedel. De bästa källorna till arginin är:

• Kött - fjäderfä, nötkött, fläsk.
• Nötter - valnötter, cashewnötter, hasselnötter.
• Frön - pumpafrön, solrosfrön, sesamfrön, chiafrön, linfrön.
• Fisk - lax, tonfisk, hälleflundra.
• Mjölkprodukter - mjölk, yoghurt, ost.
• Spannmål - havregryn, råris, quinoa.
• Baljväxter - bönor, kikärtor, linser, sojabönor.
• Mörkgröna bladgrönsaker - spenat, grönkål, broccoli, ärtor.

Arginin - tillskott

Arginintillskott är populärt bland fysiskt aktiva människor. Denna aminosyra hjälper till att utvidga blodkärlen och förbättrar blodflödet, vilket hjälper till att återhämta sig och muskelprestanda. Som ett resultat kan det bidra till att förbättra träningsprestanda och snabbare återhämtning från intensiv träning.

Arginin kan vara till hjälp för personer som lider av vissa hälsoproblem. Vissa studier tyder t.ex. på att det kan bidra till att reglera blodtrycket, förbättra kärlfunktionen hos personer med hjärtsjukdomar eller stödja behandlingen av erektil dysfunktion.

I tarmen har vi hög arginasaktivitet, vilket starkt hämmar arginin (eftersom det bryter ner det). Det är därför det är värt att komplettera arginin med citrullin - det förbättrar och påskyndar effekterna av behandlingen.

Enligt vissa studier höjer tillskott med citrullin argininnivåerna i blodet bättre än att ta arginin ensam.

Hur länge ska jag använda?

Hur länge du ska använda arginin beror på syftet med tillskottet och din individuella hälsosituation. Det finns ingen enhetlig rekommenderad intagstid, så det är tillrådligt att rådfråga din läkare när du bestämmer hur länge du ska ta tillskottet.

Fysiskt aktiva människor använder det vanligtvis under perioder med intensiv träning. Å andra sidan, i händelse av hjärt-kärlsjukdom eller problem med immunsystemet, kan arginin användas under längre perioder under medicinsk övervakning.

När ska man ta - på morgonen eller på kvällen?

Tidpunkten för arginintillskott beror på ditt tillskottsmål. Om du vill förbättra din prestation under fysisk aktivitet och stödja återhämtningen ska du ta arginin cirka 30-60 minuter före träningen.

De som söker erektilt stöd bör också ta arginin cirka 30-60 minuter före samlag.

Om du å andra sidan är intresserad av långsiktiga fördelar (t.ex. blodtryck eller sockerreglering) är det värt att ta arginin mellan måltiderna. Det finns vissa indikationer på att detta ökar dess biotillgänglighet.

Vad är det bästa argininet?

Det bästa argininet är L-arginin. Det är den aktiva formen av denna aminosyra som effektivt kan stödja kroppen, hjälpa idrottare eller personer med onormalt blodtryck. Det finns i många kosttillskott, till exempel SLEEPROSE, som gör det lättare att somna och förbättrar sömnkvaliteten.

{produkt:2161 }}

Arginin - biverkningar

Arginin tolereras i allmänhet väl, men som alla kosttillskott kan det orsaka vissa biverkningar. De vanligaste är gastrointestinala besvär såsom illamående, buksmärtor och diarré. Halsbränna och uppblåsthet kan också förekomma.

Vissa studier tyder på att höga doser arginin kan sänka blodtrycket. Därför bör personer med lågt blodtryck eller de som tar mediciner mot högt blodtryck rådfråga en läkare innan de börjar tillskott för att undvika den potentiella risken för hypo- eller hypertoni.

I sällsynta fall kan arginin påverka elektrolytbalansen, vilket leder till förändringar i kaliumnivåerna i blodet. Så det är värt att konsultera din läkare innan du börjar tillskott, särskilt om du lider av kroniska sjukdomar eller tar mediciner regelbundeti.

Arginin - åsikter

Se också:

• Kreatin
• Proteintillskott
• Vassleproteinisolat (WPI)
• Vassleproteinkoncentrat (WPC)
• Hydrolysat av vassleprotein (WPH)
• L-karnitin
• BCAA
• Berberin för viktminskning

Sammanfattning