Vassleproteinhydrolysat (WPH) - vad är det och är det värt det?

Vassleproteinhydrolysat (WPH) är det renaste protein du kan köpa. Det absorberas på så lite som 15 minuter och tar snabbt hand om återhämtning och muskeltillväxt efter träning. Tyvärr blir det också lika snabbt rent i plånboken.

Tillsammans med nutritionisten Kuba Pągowski berättar vi vem WPH är till för, om det är värt att betala extra för och vad cokeheads på gym har gemensamt med ... bävrar.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Se även följande:

• Hur mycket protein per dag?
• Proteinisolat
• Proteinkoncentrat
• Vegetabiliskt protein
• Kasein
• Kreatin
• Citrullin
• Kreatin
• BCAA
• Citrullin

Protein i kroppen

Protein är en av de tre viktigaste makronäringsämnena i kosten, tillsammans med kolhydrater och fett. Proteiner   din kroppi:

• fungerar som byggstenar för bland annat hår, ben och muskler,
• främjar tillväxt och vävnadsreparation,
• är involverade i produktionen av enzymer och hormoner,
• stärker immunförsvaret,
• reglerar metaboliska processer (t.ex. matsmältning),
• transporterar olika komponenter i kroppen (t.ex. syre till celler),
• är en energikälla.

En genomsnittlig vuxen med normal kroppsvikt behöver cirka 0,8-1 g protein per kilo kroppsvikt. Personer som är fysiskt aktiva och bygger upp muskelmassa behöver upp till 1,6-2,2 g per kilo kroppsvikt.

För idrottare är proteinbehovet högt, men det kommer inte alltid in bra från måltiderna. Vassleproteintillskott kommer till undsättning.

Vassleprotein - vad är det?

Det är en blandning av proteiner som har isolerats från vassle - den flytande delen av mjölk- under produktionen av ost (eller yoghurt). Enligt vetenskapliga studier stimulerar intag av vassleprotein bildandet av torr muskelmassa bättre än andra proteinkällor som t.ex. växtprotein.

Olika typer av vassleprotein

Det finns tre typer av vassleprotein med olika proteininnehåll.

Vassleproteiner skiljer sig åt i:

• grad av bearbetning,
• protein-, fett- och kolhydratinnehåll,
• pris.

Vad betyder hydrolyserat protein?

Hydrolysat är ett protein som erhålls genom hydrolysprocessen, som innebär att större proteinmolekyler bryts ned till mindre (peptider) med hjälp av enzymer. Detta gör att hydrolysatet snabbt och effektivt tas upp i kroppen.

Proteinet renas sedan och torkas till pulverform. Därefter tillsätts - beroende på tillverkare - smakämnen eller andra ingredienser som vitaminer eller mineraler.

Det finns flera olika typer av hydrolyserat protein av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung, varav det mest populära är WPH.

Vilket protein ska du välja - rankning av de bästa proteinerna

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Formar kroppen

5.0

• Proteininnehåll: 20 g högkvalitativt vassleproteinisolat (WPI) per portion.

• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikus, extrakt av mjölktistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken

• Form: pulver som ska lösas upp i vatten

• Daglig portion: 25 g (1 portion)

• Tillräckligt för: 15 dagar (förpackningen innehåller 375 g)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering

• Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättning och viktkontroll

• Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion

• Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer

• Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans

• Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

• Nej

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Pistachio - Kroppsformning

5.0

• Proteininnehåll: 20 gvassleproteinisolat (WPI) per portion

• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikon, extrakt av tistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken

• Form: pulver som ska lösas upp i vatten

• Daglig portion: 25 g

• Räcker i: 15 dagar (375 g per förpackning)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering

• Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättningen och viktkontroll

• Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion

• Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer

• Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans

• Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

• Nej

Växtprotein

Natu.Care Vegan Protein, veganskt vegetabiliskt protein, vit choklad-hallon

5.0

Veganskt växtprotein - upp till 26 g protein per portion. Högkvalitativ blandning av ärt-, jäst- och risprotein.

• Proteintyp: vegetabiliskt
• Förpackningsstorlek: 525 g
• Antal portioner per förpackning: 15
• Protein per portion: 26 g
• Låg fett- och kolhydratshalt
• Endast 136 kcal
• Övriga ingredienser: märkt matsmältningsenzymkomplex DigeZyme®, frystorkad hallonfrukt.

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Proteintillskott Natu.Care Vegan Protein - ett vegetabiliskt protein i vit chokladsmak med frystorkade hallon.

En utmärkt proteinkälla i pulverform som tillskott. Natu.Care Vegan Protein är en blandning av ärt-, jäst- och risprotein. En portion av tillskottet innehåller 26 gram protein. Produktens sammansättning har berikats med det patenterade matsmältningsenzymkomplexet DigeZyme^®, som har en positiv effekt på matsmältningsprocessen.

Natu.Care Vegan Protein är 100% säkert och testat, och du hittar bara naturliga råvaror av högsta kvalitet i dess sammansättning - inget tillsatt socker, gluten, GMO eller laktos.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Hög proteinhalt per portion (26 g)
• Utmärkt smak och löslighet
• Extra enzymer för att förbättra matsmältningen ^DigeZyme®

Nackdelar:

• En smakvariant

Ytterligare information

Ett kosttillskott med högt proteininnehåll som är ett utmärkt kosttillskott för personer som äter vegansk, vegetarisk och laktosfri kost. Det är också utmärkt för sport- och fritidsaktiva personer som vill ha variation från mjölkproteintillskott eller som smälter vassleprotein mindre bra.

Sammansättning

Ingredienser: ärtprotein 22,75 g, jästprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frystorkad hallonfrukt (3%), förtjockningsmedel: guargummi, aromer, färg: Rödbetsröd, ^{DigeZyme® matsmältningsenzymkomplex} [α-amylas (från Aspergillus oryzae), neutralt proteas (från Bacillus subtilis), laktas (från Apergillus oryzae), lipas (från Rhizopus oryzae), cellulas (från Trichoderma longibrachiatum)], sötningsmedel: sukralos, steviolglykosider från stevia.

Näringsvärden per portion om 35 g:

• Energivärde: 569 kJ/ 136 kcal
• Fett: 2,33 g, varav mättade fettsyror: 0,6 g
• Kolhydrater: 2,63 g, varav sockerarter: 0,76 g
• Protein: 26,18 g
• Salt: 0,18 g
• Multi-enzymkomplex DigeZyme: 50 mg

Natu.Care Collagen Glow Bar, bar med toffee-smak

5.0

Innehåll av kollagen: 2,4 g märkt, hydrolyserat Seagarden® fiskkollagen.

Ytterligare aktiva ingredienser:

• 18,8 g protein (WPC80-koncentrat + kalciumkaseinat + sojakrisp)
• 2,84 g fiber (polydextros)
• Sötad med xylitol och maltitol - 0 g tillsatt socker
• Naturliga tillsatser: sockerfri mjölkchoklad, jordnötter, naturliga aromer

Form: funktionell protein- och kollagenbar med toffee-smak; portion: 1 st. / 40 g (finns även i en 12-delars ask)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En funktionell protein- och kollagenbar med en krämig kola-smak, skapad som ett snabbt mellanmål som samtidigt mättar och ger stöd åt huden tack vare Seagarden® bioaktivt kollagen.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Hög andel protein och kollagen i en och samma bar

• Inget tillsatt socker, lågt glykemiskt index

• Praktiskt format - för handväskan, ryggsäcken, skrivbordet

Nackdelar:

• Nej

WPC näring

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Proteintyp: WPC (vassleproteinkoncentrat)
• Förpackningsstorlek: 500g
• Antal portioner per förpackning: 16
• Protein per portion: 22,5 g (vit choklad), 21,9 g (jordnötssmör), 21,6 g (kaka)
• Ytterligare ingredienser: DigeZyme®-enzymer

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett proteintillskott som innehåller vassleproteinkoncentrat (WPC) med tillsatta matsmältningsenzymer. Det smälter bra, är ett enkelt och snabbt sätt att tillföra protein och kan konsumeras av personer med laktosintolerans. Det fungerar bra inte bara som en fristående dryck, utan också som ett gott tillskott till shakes, desserter, havregrynsgröt eller omelett.

WHEYROSE innehåller fem matsmältningsenzymer som hjälper till att bryta ner makromolekyler till mindre komponenter, vilket gör att ingredienserna från maten och tillskottet absorberas ännu bättre. Detta minimerar eller eliminerar till och med obehag i matsmältningen. Ett sådant tillskott är sällsynt i proteintillskott.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Laktosfri - det perfekta näringsämnet för personer med intolerans.
• Innehåller tillsats av DigeZyme® - fem matsmältningsenzymer.
• Användarna berömmer pulvret för dess smak och goda löslighet.
• Tillverkaren utför laboratorietester för att kontrollera näringsämnets sammansättning.

Minus:

• Förpackningen innehåller endast 16 portioner.
• Tillverkaren anger inte vilka smakämnen som ingår i formuleringen.
• Maltitol i formuleringen ökar blodsockernivåerna och är inte glykemiskt neutral - håll dig måttlig.

Ytterligare information

• Tillsätt inte WHEYROSE i mycket varma vätskor (t.ex. mjölk), eftersom det då bildas klumpar. Vassleproteinkoncentrat blandas bäst i varm vätska.
• Pulvret ersätter ca 40% av mjölet om du vill göra en proteinomelett eller pannkakor.
• Inte lämpligt för veganer (innehåller mjölkproteiner).

Användarrecension

Min fästmö säger att det är det bästa proteinet av alla. Det är inte artificiellt i smaken och det löser sig perfekt och kakorna är utsökta.

WPI näring

Olimp 100% Naturligt vassleproteinisolat, naturlig smak, 600 g

4.8

• Proteintyp : WPI
• Förpackningsstorlek: 600 g
  
• Antal portioner per förpackning: 20
  
• Protein per portion: 26 g

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

100% Natural Whey Protein Isolate är ett kosttillskott i pulverform som ger högkvalitativt protein i form av vassleproteinisolat (WPI). Det innehåller en rik aminosyraprofil som bland annat ger grenade aminosyror (BCAA). Produkten har 26 g protein med låg socker- och fetthalt.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Rik aminosyraprofil
• Enkel, kort formulering

Minus:

• Kunder påpekar den dåliga smaken och lukten av produkten
• Skummar kraftigt när den löses upp

Ytterligare information

Olimp Sport Nutritions isolat framställs med CFM-mikrofiltreringsprocessen - detta säkerställer att proteinerna inte denatureras och att kunden får en 100% ren produkt med full struktur och biologisk aktivitet.

Expertutlåtande

"Av alla Olimps isolat är denna smak eller snarare avsaknad av smak den bästa.... förutom att det löser sig bra".

KFD Premium WPC 82, med smak av vit choklad, 900 g

4.9

• Proteintyp: WPC
  
• Förpackning: 700 g
  
• Antal portioner per förpackning: 23
  
• Protein per portion: 24 g

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

KFD Premium WPC 82 är ett instantiserat och 100% rent vassleproteinkoncentrat - en produkt med ca 80% protein i torrsubstans. WPC 80 är ett näringsämne som stöder kroppen, det ger näringsvärden som är svåra att assimilera från mat. Det hjälper till att upprätthålla det dagliga proteinbehovet som är nödvändigt för medveten figurbyggnad.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Mycket god löslighet
• Fri från aspartam och artificiella färgämnen
• Högt innehåll av BCAA-aminosyror

Nackdelar:

• Ganska söt smak

Ytterligare information

Produkten utvecklades främst för fysiskt aktiva och intensivt tränade personer, inklusive professionella idrottare, och gör det möjligt för dem att komplettera sin dagliga kost med protein, vilket är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt.

Expertutlåtande

"Välsmakande protein. Till havregrynsgröt, en skopa (halva rekommenderade portionen) - inte för söt och tydlig smak."

Vad är WPH?

WPH (Whey Protein Hydrolysate) är ett vassleproteinhydrolysat som innehåller mellan 90 och 100 % protein per 100 g torrvikt. WPH-tillskott fyller snabbt och effektivt på protein i kosten och ger bland annat essentiella aminosyror som måste erhållas från maten. Det är den renaste och mest koncentrerade formen av vassleprotein. Det löser sig väl och assimileras snabbt.

Det finns andra hydrolyserade former att välja mellan:

Vegetabiliskt proteinhydrolysat

Mindre populärt, men lika snabbt och effektivt när det gäller att tillhandahålla rent protein, är växtproteinhydrolysat - vanligtvis soja eller ärta. Växtproteinhydrolysat fungerar på samma sätt som dess motsvarighet i vassle, men är ett bättre val för dem som följer en köttfri diet eller har en allergi mot mjölkprotein. Soja anses vara det mest värdefulla växtbaserade proteinet.

Soja innehåller många värdefulla komponentersi:

• aminosyror,
• B-vitaminer,
• element - magnesium, kalium, järn, kalcium, fosfor,
• fleromättade fettsyror,
• soja isoflavoner.

Soja minskar maskulinitet

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Hydrolysat av nötköttsprotein

Också mindre populärt än WPH, men lika effektivt för att komplettera protein i din kost. Hydrolysat av nötköttsprotein är ett bra val för personer som inte kan konsumera mjölkprotein. Liksom WPH och växtbaserade motsvarigheter har det ett högt näringsvärde, en hög mängd värdefulla aminosyror och innehåller minimala mängder fett och kolhydrater.

Vassle, växter eller nötkött?

Vad ger WPH dig?

Proteintillskottet WPHi:

• förser kroppen med protein snabbt och effektivt,
• stöder uppbyggnaden av muskelmassa,
• stöder regenerering efter träning,
• begränsar förlusten av muskelmassa under en reduktionsdiet,
• ökar den termogena effekten av mat - ökar ämnesomsättningen,
• hjälper till att transportera näringsämnen,
• påverkar regleringen av hormoner, enzymer och antikroppar,
• förser kroppen med mer aminosyror, vilket förbättrar kvävebalansen - extremt viktigt för att bygga muskler.

WPH - rent protein. Är det värt det?

Den snabbaste att assimilera och ... tömma plånboken. Vilka fördelar och nackdelar har WPH?

Fördelar med WPH

Nackdelar med WPH

Du vet redan vad du kan förvänta dig av WPH. Men hur står sig detta protein jämfört med WPC och WPI?

WPH kontra WPC och WPI

Jämfört med proteintillskott WPC och WPI, proteinhydrolysat:

• absorberas snabbare - även 15 minuter efter konsumtion,
• innehåller 90-100% protein (WPC upp till 80%, WPI upp till 95%),
• är laktosfri och säker för personer med laktosintolerans,
• ökar insulinproduktionen i högsta grad, vilket påverkar anabolism och energilagring.

Men å andra sidan:

• WPC och WPI kommer också att ge dig protein,
• absorptionshastigheten är inte avgörande för att bygga muskelmassa,
• att ta WPH är inte en glädje för gommen.

Vem är WPH för?

Ett WPH-näringsämne skulle vara det bästa valet om:

• du är laktosintolerant,
• du har en känslig mage,
• du är på en låg kolhydrat- eller ketogen diet.

Snabbare absorption betyder ... mer muskler?

Tillverkarna vill gärna betona att WPH absorberas snabbast och ger bättre stöd för muskeluppbyggnad. Har proteinabsorptionens hastighet verkligen en inverkan på större muskelökning?

"Den näst viktigaste faktorn kan vara tidpunkten för proteinintaget, dvs. en regelbunden tillförsel av 25-40 g protein per måltid för att optimera muskelproteinsyntesen. I samband med muskeluppbyggnad gör det praktiskt taget ingen skillnad för oss om vi dricker WPC eller WPH eller WPI efter ett träningspass", tillägger nutritionisten.

Är det värt att betala extra för WPH? Expertutlåtande

WPH-proteintillskott är notoriskt kända som det renaste proteinet för kroppsbyggare. Om det ligger ett paket med WPH bredvid dig och du precis har köpt ett gymkort, oroa dig inte. Dessa är bara legender.

Jag skulle vilja tillägga att WPH bara ... inte är särskilt gott. Att lägga till det i mjölk eller en omelett kommer inte att rädda det. Hydrolysat är svårt att arbeta med i köket:

• det absorberar vätskor dåligt,
• inte lämpligt för bakning,
• det är väldigt klibbigt.

Kontraindikationer

Kontraindikationer för vassleproteinhydrolysat (WPH) är:

• allergi mot någon komponent i proteinnäringsämnet,
• allergier mot komjölksproteiner,
• akne och andra hudproblem.

Biverkningar

Vassleproteinhydrolysat är den renaste formen som fungerar bra för "magsjuka". Det orsakar sällan biverkningar, men vissa kan uppleva:

• buksmärtor,
• diarré,
• uppblåsthet,
• gaser.

Detta är vanligtvis resultatet av överkonsumtion av näringsämnet eller intolerans mot deingredienser som det innehåller.

Om du är en frisk person, håll bara ett öga på ditt dagliga proteinintag och försök att tillhandahålla det från mat, och låt proteintillskott vara ett tillägg.

Hur man använder WPH?

Vassleproteinhydrolysat används bäst enligt tillverkarens anvisningar på förpackningen - WPH varierar i proteininnehåll. Detta är vanligtvis 1-2 portioner per dag. Det är en bra idé att ha cirka 0,4 g/kgkroppsvikt protein per portion.

När ska man ta proteinhydrolysat?

Vassleproteinhydrolysat tas bäst under hela dagen så att du har en optimal tillförsel av protein under hela dagen. När du ska ta det - före eller efter träning - spelar ingen roll mycket.

WPH är den form av protein som har den snabbaste absorptionshastigheten och den minsta belastningen på matsmältningssystemet. Så det är ett bra val för människor som konsumerar protein före eller efter eller under ett träningspass.

Och om du funderar på det "anabola fönstret" kan forskarna lugna dig - du behöver bara äta en fullvärdig måltid upp till fyra timmar efter träningen. Effekten på återhämtning och muskeltillväxt kommer att vara densamma som om du hade konsumerat proteinet precis efter att du dragit dig bort från bänken.

Hur mycket WPH per dag?

Ditt dagliga proteinbehov beror på ett antal faktorer - din aktivitetsnivå, kroppsvikt, ditt mål. För personer som tränar rekommenderas ett proteinintag på 1,6 till 2,2 g per kg kroppsvikt.

Kom dock ihåg att protein inte är allt. Du behöver också kolhydrater och fett. Om du inte vet hur du ska fördela makron i din kost kan du rådfråga en nutritionist eller personlig tränare.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Sammanfattning