Glycin - vad det är, vad det gör, egenskaper, biverkningar

Den är enkel att bygga, den hittades i rymden och den kan hjälpa till med sömnen. Nej, det är inte Elon Musks nya uppfinning. Det är glycin - en enkel aminosyra utan vilken din kropp inte fungerar som den ska.

Glycin är som en reservpenna som du bär med dig - du inser inte alltid hur viktig den är förrän du behöver den.

Det är därför jag, tillsammans med en klinisk nutritionist, Master of Pharmacy och Doctor of Pharmacy, ska försöka se till att du vet hur du bevarar (och varför det är värt det) glycinavlagringarna i din kropp.

Se även:

• Det bästa kollagenet på marknaden
• Det bästa kollagenet för naglar
• Det bästa kollagenet för ditt ansikte
• Det bästa kollagenet för rynkor
• Det bästa kollagenet för din hud
• Det bästa kollagenet för dina leder
• Det bästa kollagenet för hår
• Det bästa kollagenet för celluliter
• Det bästa kollagenet för akne
• Det bästa kollagenet för hudbristningar
• Det bästa kollagenet för ärr
• Det bästa kollagenet för ben
• Det bästa kollagenet att dricka och kollagen att dricka (effekter)

Vad är glycin?

Glycin, även känt som aminoättiksyra, är en organisk kemisk förening och den enklaste av de vanliga proteinaminosyrorna. Det är en endogen aminosyra, vilket innebär att din kropp kan syntetisera den på egen hand (t.ex. från kolin, serin, hydroxiprolin, treonin)i.

Hur fungerar glycin?

Glycinets verkan är oersättlig i många biologiska processer. Det fungerar som en byggsten för proteiner, bidrar till produktionen av andra aminosyror och fungerar som en neurotransmittor (överför signaler mellan nervceller)i.

Det finns i höga koncentrationer i hud, bindväv i leder och muskelvävnad. Det står för cirka 11% av alla aminosyror som finns i kroppen, och cirka 80% av glycin kan användas för proteinsyntes.

Glycin är ofta en viktig ingrediens i kosmetika och läkemedel tack vare dess anti-ageing egenskaper och dess positiva effekter på hudens och hårets tillstånd. Dessutom kan det förbättra effekterna av vissa läkemedel, inklusive neuroleptika.

Vilka egenskaper har glycin?

Glycin är nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt. Det är en viktig beståndsdel i proteiner och spelar en avgörande roll i olika biokemiska processer, och dess egenskaper blir alltmer utforskade och uppskattade.

Vad hjälper glycin till med?

Förebygger fria radikaler

Glycin spelar en nyckelroll i produktionen av glutation, en kraftfull antioxidant som är nödvändig för att skydda cellerna från de skadliga effekterna av fria radikaler. Glutation, en tripeptid som består av glycin, glutaminsyra och cystein, kallas ofta "antioxidantmästaren" på grund av sin förmåga att neutralisera oxidativ stress och reparera cellskador.

Att upprätthålla adekvata nivåer av glycin i kosten eller dess endogena produktion (produceras av kroppen) är avgörande för en effektiv produktion av glutation.

Dessutom uppvisar glycin i sig också antioxidantaktivitet, vilket bidrar till att skydda cellerna från skador orsakade av oxidativ stress. Att bibehålla normala glycinnivåer i kroppen är därför viktigt för hälsan och förebyggandet av åldersrelaterade sjukdomar.

Stödjer avgiftning av kroppen

Glycin blir alltmer erkänt för sina avgiftningsstödjande egenskaper, särskilt i förhållande till syntetiska kemiska toxiner som bekämpningsmedel. Denna aminosyra stöder avgiftning främst genom att delta i produktionen av glutation, en av de mest kraftfulla antioxidanterna i kroppen.

Deltar i kollagensyntesen

Glycin spelar en grundläggande roll i produktionen av kollagen, ett nyckelprotein som är ansvarigt för elasticiteten i hud, hår, naglar, leder och bindväv. Kollagen är det viktigaste proteinet i kroppen och består bland annat av glycin, lysin, prolin och hydroxiprolin.

Glycin är den viktigaste komponenten och står för cirka 33% av kollagenproteinet. Dess lilla och enkla struktur gör att kollagenmolekylerna kan placeras tätt för att bilda starka, robusta strukturer.

Utan tillräckliga mängder glycin äventyras kollagenproduktionen, vilket i sin tur kan ha en negativ inverkan på hälsan hos hud, ben, leder och andra vävnader som är rika på ungdomens protein.

Bygger upp keratin

Glycin är också en viktig komponent i keratin, en typ av protein som finns i hår, hud och naglar. Detta strukturella protein (keratin) består av olika aminosyror, inklusive glycin, vars närvaro bidrar till keratinets styrka och seghet.

Glycin ger flexibilitet och styrka till keratinstrukturen. Det är involverat i bildandet av stabila bindningar mellan molekyler, vilket bidrar till hälsan och motståndskraften hos hår, hud och naglar.

Utan tillräckliga mängder glycin kan keratinstrukturen försvagas, vilket resulterar i sprött hår eller naglar.

Stödjer hälsosam sömn

Enligt forskning kan glycin hjälpa till att reglera den inre biologiska klockan, vilket bidrar till att främja god sömnhygien.

Som en neurotransmittor i nervsystemet påverkar glycin glycin- och NMDA-receptorn, vilket kan bidra till att sänka kroppstemperaturen och ge en lugnare sömn.

Studier har visat att tillskott med 3 gram glycin före sänggåendet förbättrar sömnkvaliteten, minskar tiden det tar att somna och även minskar känslan av trötthet under dagen.

Därför är glycin värdefullt för personer som kämpar med sömnproblem som sömnlöshet eller störningar i dygnsrytmen. Genom att främja vilsam, vilsam sömn kan det bidra till att förbättra den övergripande livskvaliteten och välbefinnandet.

Stödjer hjärtfunktionen

Glycin har potential att förbättra hjärthälsan på flera sätt:

• Förhindrar åderförkalkning . Glycin hjälper till att förhindra uppbyggnad av komponenter som i stora mängder är kopplade till åderförkalkning - ett tillstånd som är känt för att förhårdna och förtränga artärerna.
• Förbättra förmågan att använda kväveoxid. Glycin kan förbättra kroppens förmåga att använda kväveoxid, en viktig molekyl som ökar flödet och sänker blodtrycket.
• Minska risken för hjärtsjukdomar. I en studie från 2015 av mer än 4 100 personer med bröstsmärtor var högre nivåer av glycin förknippade med en lägre risk för hjärtsjukdomar och hjärtattacker under en sjuårsuppföljning. Personer med högre glycinnivåer i blodet var också mindre benägna att lida av fetma, diabetes och högt blodtryck.

Även om resultaten är lovande krävs ytterligare kliniska prövningar för att bekräfta dessa effekter och kunna rekommendera tillskott av glycin för att förbättra hjärthälsan.

Kan skydda levern från alkoholskador

Glycin kan skydda levern från skador som orsakas av alkoholkonsumtion genomi:

• Avgiftning . glycin hjälper till att eliminera giftiga ämnen som produceras när alkohol metaboliseras.
• Glutationregenerering. glycin hjälper till att återuppbygga reserverna av glutation, en naturlig antioxidant som produceras av din kropp som hjälper till att skydda leverceller från skador från fria radikaler.
• Förhindrar inflammation och främjar regenerering. Glycin har en antiinflammatorisk effekt och stöder de regenerativa processer i levern som behövs för att reparera alkoholskador.

I en studie på råttor med alkoholinducerad leverskada återhämtade sig levercellsstatus 30% snabbare i gruppen som fick en diet som innehöll glycin än hos de andra djuren.

Det mesta av forskningen om förhållandet mellan glycin och levern har utförts på djur. Ytterligare tester behövs för att bekräfta glycinets roll när det gäller att skydda människans lever från alkoholskador.

Se också:

• Kosttillskott för levern
• Fet (fet) lever
• Tester av levern

Stödjer produktionen av kreatin

Glycin är viktigt för produktionen av kreatin - ett ämne som är nödvändigt för energiproduktionen i dina celler. I det första steget kombineras glycin med arginin för att bilda ett ämne som senare omvandlas till kreatin.

Kan hjälpa personer med typ II-diabetes

Glycin kan vara potentiellt fördelaktigt för personer med typ 2-diabetes. I detta tillstånd producerar kroppen inte tillräckligt med insulin eller svarar inte på det ordentligt. Detta leder till problem med att reglera blodsockernivåerna.

Forskning tyder på att glycin kan förbättra kroppens svar på insulin hos friska människor, vilket tyder på att tillskott med denna aminosyra också kan vara till nytta för personer med typ 2-diabetes. Ett ökat svar på insulin kan bidra till att bättre hantera blodsockernivåerna.

Ytterligare forskning behövs för att kunna rekommendera glycintillskott som en del av behandlingen av typ 2-diabetes, men det är preliminärt klart att något kan vara på gång.

Hur fungerar glycin annars?

• Kan förbättra minne och kognition . Viss forskning tyder på att glycin kan förbättra kognitiva funktioner, såsom minne och fokus, genom att påverka verkan av utvalda receptorer i hjärnanini.
• Ger näring åtmusklerna Glycin är en av de aminosyror som är avgörande för musklernas hälsa och funktion - det ger näring åt musklerna och hjälper dem att fungera ordentligti.

Glycin - tillämpningar

Glycin används inom många områden på grund av dess mångsidiga egenskaper. De viktigaste användningarna av glycin inkluderari:

• Kosttillskott. glycin är en vanlig ingrediens i kosttillskott. Du kan hitta det i preparat som bland annat stöder sömn, nerv-, muskel- och skelettsystem och stöder hjärnans funktion. Glycin fungerar också som en antioxidant och antiinflammatorisk aminosyra.
• Läkemedelsproduktion. Glycin används vid produktion av olika läkemedel, både som en aktiv och hjälpingrediens. Det är en viktig ingrediens i preparat som syftar till att kontrollera epileptiska anfall, behandla schizofreni och andra psykiatriska störningar.
• Livsmedelsindustri. glycin används inte sällan som sötningsmedel i livsmedelsindustrin, särskilt vid produktion av läskedrycker och tuggummi.
• Kosmetika. glycin används också ofta i hudvårdsprodukter och kosmetika. Det tros ha fuktgivande och anti-aging egenskaper.
• Vetenskaplig forskning och medicin. glycin presenteras ofta i olika biokemiska och vetenskapliga studier. Tester utförs också på den potentiella användningen av glycin vid behandling av vissa sjukdomar, såsom schizofreni och Parkinsons sjukdom.

Var glycin förekommer - källor i kosten

I tabellen nedan hittar du en lista över produkter som är rika på glycin. Inkludera några av dem i din kost och du kommer att skydda dig mot brist på denna värdefulla aminosyra. Var förekommer glycin?

Brist på glycin

En frisk människokropp kan i allmänhet producera en tillräcklig mängd glycin på egen hand. Det finns dock vissa tillstånd och situationer som kan leda till brist.

Orsaker tillglycinbrist:

• Genetiska sjukdomar. Genetiska faktorer kan begränsa kroppens förmåga att producera eller använda glycin.
• Ohälsosamkost . En ohälsosam kost eller en oförmåga att absorbera glycin från maten kan leda till brist.

Symtom på brist

Glycinbrist kan vara något svårt att diagnostisera, eftersom symtomen kan efterlikna många andra hälsotillstånd eller vara helt omärkbara. Därför är det viktigt att alltid rådfråga din läkare om du misstänker att du kan ha brist på denna aminosyra.

Några symtom på glycinbrist är:

• kronisk trötthet,
• problem med nervsystemet,
• koncentrationssvårigheter,
• problem med matsmältningssystemet.

Långvarig glycinbrist kan leda till utveckling av allvarliga hälsoproblem, t.ex. neurotiska störningar.

Se också:

• Hur man återuppbygger kollagen

Överskott av glycin

Liksom en brist kan ett överskott av glycin också leda till hälsoproblem, även om detta är mindre vanligt. Glycin anses i allmänhet vara säkert och hälsosamt för de flesta människor, men ett överskott kan leda till vissa biverkningar.

Möjliga symtom på överskott av glycininkluderari:

• Gastrointestinala störningar. För mycket glycin kan leda till problem som illamående, kräkningar, diarré eller buksmärtor.
• Ökade neurologiska symtom. Höga nivåer av glycin kan orsaka neurologiska symtom som muskelskakningar eller rörelsestörningar.
• Allergiskareaktioner Även om det är sällsynt kan allergier mot glycin förekomma. Oftast är det dock en reaktion på glycintillskott snarare än själva aminosyran i kroppen.

Det bör noteras att sådana symtom är mest sannolikt att uppstå när glycin konsumeras i stora mängder i form av kosttillskott. Dess överdosering med kosten är inte möjlig.

Hur ska glycin doseras?

Hos vuxna rekommenderas det vanligtvis att konsumera 1 till 3 gram glycin per dag. Den specifika dosen bör dock anpassas till individuella hälsobehov.

Till exempel för personer som lider av sömnproblem är den rekommenderade dosen vanligtvis mellan 3 och 5 gram glycin (en eller två timmar före sänggåendet). Och doseringen av glycin för barn måste bestämmas av en läkarei.

Kollagenpreparat du kan välja mellan

Du vill troligen ta glycin för att stödja kollagenproduktionen i kroppen. Om så är fallet, ta en titt på produkterna nedan. De kommer inte bara att ge dig glycin, utan även kollagen och andra aktiva ingredienser(vitaminer och mineraler).

{{ produkt:2117 }}

{{ produkt:3826 }}

{{ produkt:2092 }}

Aura Herbals Colladrop Forte

4.5

• Innehåll av kollagen: 10 000 mg marint kollagen
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C och coenzym Q10
• Form: dospåsar med pulver
• Dosering: en dospåse per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett kosttillskott som innehåller fiskkollagen att dricka i en dos av 10 000 mg hydrolysat. Det ger dig också ytterligare hälso- och skönhetsfördelar tack vare dess innehåll av koenzym Q10 och C-vitamin. Tillskott med kollagen kan förbättra utseendet på hud, hår, naglar och förbättra led-, muskel- och benfunktionen.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Tillverkaren har angett vilken fisk som kollagenet kommer från, vilket är ett bevis på bra råvara (Collagen HM™)
• Hög dos på 10 000 mg.
• C-vitamin stöder den naturliga produktionen av kollagen i kroppen.

Minus:

• Användare rapporterar att den fiskiga eftersmaken tydligt kommer igenom i den orangea smaken.
• Molekylvikt på 3,6 kDa - lägre absorberbarhet (informationen på produkttillverkarens webbplats stämmer inte överens med informationen på Collagen HM-råvarutillverkarens webbplats)
• Ingen källa på tillverkarens webbplats för kliniska prövningar av råvaran, ingen information om certifieringar

Ytterligare information

De fiskar som kollagenet utvinns ur är torsk, Alaska pollock, gråsej, kolja och rödspätta.

En smak att välja mellan (orange).

{{ produkt:2113 }}

{{ produkt:2153 }}

{{ produkt:3049 }}

{{ produkt:2673 }}

{{ produkt:2237 }}

{{ produkt:2199 }}

{{ produkt:2147 }}

{{ produkt:3047 }}

{{ produkt:2655 }}

{{ produkt:5556 }}

{{ produkt:2349 }}

Se även:

• Vilket kollagen ska man välja
• Hur man väljer kollagen att dricka
• Hur man väljer kollagenpulver
• Hur man väljer kollagen i dospåsar
• Hur man väljer flytande kollagen
• Hur man väljer kollagen i tabletter
• Hur man väljer kollagen i kapslar
• Hur man väljer fiskkollagen att dricka
• Hur man väljer fiskkollagenpulver
• Hur man väljer hydrolyserat kollagen
• Hur man väljer kollagen med hyaluronsyra

Vilka är kontraindikationerna för användning av glycin?

Glycin anses vara säkert i de flesta fall, men det finns vissa grupper av människor och omständigheter som kan kontraindicera dess användning.

• Barn. Det rekommenderas inte att administrera glycin till barn utan att först rådfråga en läkare.
• Graviditet och amning. Det finns inte tillräckligt med studier om säkerheten för glycin under graviditet och amning, så det rekommenderas att undvika användning om inte annat beslutats av en läkare.
• Njur-och leversjukdom. Personer med njur- eller leversjukdom bör undvika tillskott med glycin utan att först rådfråga sin läkare, eftersom kroppens förmåga att eliminera denna aminosyra kan påverkas.

Se också:

• Norskt kollagen
• Vad är kollagen
• Typ I kollagen
• Typ II kollagen
• Typ III kollagen
• Typer av kollagen

Glycin - biverkningar

Glycin tolereras i allmänhet väl av de flesta människor. Det kan dock orsaka biverkningar som illamående, kräkningar, diarré eller buksmärtor. Det orsakar också ibland allergiska reaktioner som manifesterar sig som utslag, klåda, svullnad i ansiktet eller tungan och till och med andningssvårigheter.

• Magproblem. glycin kan orsaka obehag i magen såsom illamående, kräkningar, diarré eller magkramper.
• Förändringar i blodtrycket. Det finns vetenskapliga bevis som tyder på att glycin kan sänka blodtrycket.
• Allergiskareaktioner. även om det är sällsynt kan vissa människor uppleva allergiska reaktioner mot glycin, vilket kan inkludera utslag, klåda, andningssvårigheter, svullnad i ansiktet, tungan eller halsen.

Expertutlåtanden om glycin: läkare, farmaceut och klinisk nutritionist

Glycin

Vilken formel har glycin?

Glycin är den enklaste aminosyran på grund av närvaron av en metylengrupp (CH2) i dess sidokedja, vilket gör den till den enda aminosyran som inte är asymmetrisk. Formeln för glycin (kemisk formel) är C2H5NO2i.

L-glycin och D-glycin - vad är skillnaderna?

L-glycin

L-glycin är den biologiskt aktiva formen av glycin som levande organismer, inklusive människor, använder för att bygga proteiner och andra viktiga molekyler.

Det är den form som är vanligast förekommande i naturen och som används i biologiska processer.

D-glycin

D-aminosyror, inklusive D-glycin, är mindre vanliga i naturen och används vanligtvis inte av organismer för proteinsyntes. Vissa studier tyder dock på att de kan ha specifika biologiska funktioner, särskilt i vissa typer av bakterier och andra mikroorganismer.

Hur upptäcktes glycin?

Glycin, som härstammar från det grekiska ordet "glykys" (söt), upptäcktes av den franske kemisten Henri Braconnot, som identifierade kemikalien under syrahydrolys av gelatini.

Gelatin är en rik källa till glycin och en produkt av animaliskt ursprung. Upptäckten av glycin är ett viktigt ögonblick i studiet av kroppens biologiska byggstenar. Det har bidragit till ytterligare forskning om aminosyror och deras roll i organismernas biokemi.

Se också:

• Vilket kollagen är det starkaste
• Är kollagentillskott meningsfullt
• Brist på kollagen
• Överskott av kollagen

Kolla in fördelarna med våra andra produkter

Tillskott av kollagen

Stödjer hjärnans funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega 3-innehåll: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) berikat med vitamin E
• Form av naturliga triglycerider - bästa absorption och biotillgänglighet
• Låg totox-kvot på 6,5 - garanti för fiskoljans färskhet och renhet
• Certifierat hållbart fiske
• För hjärna, hjärta och immunförsvar: stödjer viktiga kroppsfunktioner
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet innehåller omega-3ᵀᴳ, eller omega-3-fettsyror i form av triglycerider. Vetenskapliga studier tyder på att denna form av fettsyror absorberas upp till 2 gånger bättre än de estrar som finns i många kosttillskott på marknaden. Det innebär att du kan vara säker på att de är effektiva och att du får i dig värdefulla omegasyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från vild ansjovisolja. Det är en rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för syn, led- och muskelfunktion.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Formeln innehåller totalt 750 mg EPA+DHA-syror, vilket är tre gånger det rekommenderade minimiintaget på 250 mg för den polska befolkningen. Omega-3 TG Premium har forskning som tyder på att dess TOTOX är 9, vilket är ett mycket bra resultat.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas för alla som inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Barn under tillväxtperioden, seniorer, fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer samt patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar har också ett ökat behov.

För- och nackdelar

Fördelar

• Fiskolja från vild ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
• Omega-3-fettsyror i form av triglycerider är dubbelt så biotillgängliga som estrar (som finns i många produkter på marknaden).
• Formuleringen är fri från färgämnen och fyllmedel.
• Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
• Mjuka kapslar är lätta att svälja.

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

De triglycerider av omega-3-fettsyror som ingår i denna formulering har en mycket högre biotillgänglighet än de omega-3-etylestrar som ofta finns i kosttillskott. Vild ansjovisolja är en utmärkt källa till omega-3.

{produkt:2104 }}

{produkt:4314 }}

{{ produkt:3906 }}

{{ produkt:3071 }}

{{ produkt:2135 }}

Sammanfattning