Proteintillskott för idrottare - vad det är, egenskaper, effekter

Proteinbalsam är ett viktigt kosttillskott för många idrottsutövare. Vissa köper det till och med innan de köper ett gymkort. Och efter den första klunken känner de att deras muskler växer av sig själva (det gör de inte, jag förklarar senare).

Förr var det galet att ha så många som två smaker att välja mellan, nu kan du välja mellan många läckra smaker, även när du inte tränar. Protein conditioner är en välsmakande och lättäten proteinkälla för alla.

Under ledning av nutritionisten Kuba Pągowski har jag tagit fram den viktigaste informationen om proteintillskott. De kommer att vara till nytta om du har tröttnat på WPC, vill veta vad tillverkare av veganska underverk erbjuder eller överväger ditt första köp.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Se även:

• Vassleproteinkoncentrat (WPC)
• Isolat av vassleprotein (WPI)
• Hydrolysat av vassleprotein (WPH)
• Hur mycket protein per dag?
• Växtprotein
• Kasein
• protein
• Kreatin
• BCAAS
• Citrullin

Protein i kosten - varför är det så viktigt?

Protein är en av de tre viktigaste makronäringsämnena i din kost, tillsammans med kolhydrater och fett. Proteiner utgör 20% av din massa och är som tegelstenar som används för att bygga hud, hår, ben och muskler.

Dessutom är proteinsi:

• främja vävnadstillväxt och reparation,
• är involverade i produktionen av hormoner och enzymer,
• stärka immunförsvaret,
• är en energikälla,
• reglerar metaboliska processer (t.ex. matsmältning),
• transporterar komponenter i kroppen (t.ex. syre till cellerna).

En genomsnittlig vuxen med normal kroppsvikt behöver konsumera cirka 1 g protein per kilo kroppsvikt. Fysiskt aktiva människor behöver mer, så mycket som 1,6-2,2 g per kilo kroppsvikt.

Proteinbehovet kan vara högt, och alla är inte bekväma med proteinrika produkter och vissa livsmedel kan bli överkokta. Proteintillskott kan hjälpa till .

Proteintillskott - vad är det?

Ett proteintillskott är ett kosttillskott vars huvudingrediens är 100% komplett protein. Proteinrika kosttillskott rekommenderas för idrottare, fysiskt aktiva personer och alla som behöver komplettera sitt dagliga behov av protein, som är viktigt för att kroppen ska fungera.

Proteintillskott kommer oftast i form av ett pulver som löses upp i en vätska (t.ex. vatten, mjölk) eller kan tillsättas i maten (t.ex. shakes, desserter, havregryn, kakor). Proteinbalsam i tabletter är sällsynt, och det populära flytande proteinet är helt enkelt ren äggvita (utan äggulor).

Vilket protein du ska välja - rankning av de bästa proteinerna

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Formar kroppen

5.0

• Proteininnehåll: 20 g högkvalitativt vassleproteinisolat (WPI) per portion.

• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikus, extrakt av mjölktistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken

• Form: pulver som ska lösas upp i vatten

• Daglig portion: 25 g (1 portion)

• Tillräckligt för: 15 dagar (förpackningen innehåller 375 g)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering

• Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättning och viktkontroll

• Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion

• Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer

• Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans

• Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

• Nej

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Pistachio - Kroppsformning

5.0

• Proteininnehåll: 20 gvassleproteinisolat (WPI) per portion

• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikon, extrakt av tistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken

• Form: pulver som ska lösas upp i vatten

• Daglig portion: 25 g

• Räcker i: 15 dagar (375 g per förpackning)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering

• Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättningen och viktkontroll

• Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion

• Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer

• Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans

• Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

• Nej

Växtprotein

Natu.Care Vegan Protein, veganskt vegetabiliskt protein, vit choklad-hallon

5.0

Veganskt växtprotein - upp till 26 g protein per portion. Högkvalitativ blandning av ärt-, jäst- och risprotein.

• Proteintyp: vegetabiliskt
• Förpackningsstorlek: 525 g
• Antal portioner per förpackning: 15
• Protein per portion: 26 g
• Låg fett- och kolhydratshalt
• Endast 136 kcal
• Övriga ingredienser: märkt matsmältningsenzymkomplex DigeZyme®, frystorkad hallonfrukt.

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Proteintillskott Natu.Care Vegan Protein - ett vegetabiliskt protein i vit chokladsmak med frystorkade hallon.

En utmärkt proteinkälla i pulverform som tillskott. Natu.Care Vegan Protein är en blandning av ärt-, jäst- och risprotein. En portion av tillskottet innehåller 26 gram protein. Produktens sammansättning har berikats med det patenterade matsmältningsenzymkomplexet DigeZyme^®, som har en positiv effekt på matsmältningsprocessen.

Natu.Care Vegan Protein är 100% säkert och testat, och du hittar bara naturliga råvaror av högsta kvalitet i dess sammansättning - inget tillsatt socker, gluten, GMO eller laktos.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Hög proteinhalt per portion (26 g)
• Utmärkt smak och löslighet
• Extra enzymer för att förbättra matsmältningen ^DigeZyme®

Nackdelar:

• En smakvariant

Ytterligare information

Ett kosttillskott med högt proteininnehåll som är ett utmärkt kosttillskott för personer som äter vegansk, vegetarisk och laktosfri kost. Det är också utmärkt för sport- och fritidsaktiva personer som vill ha variation från mjölkproteintillskott eller som smälter vassleprotein mindre bra.

Sammansättning

Ingredienser: ärtprotein 22,75 g, jästprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frystorkad hallonfrukt (3%), förtjockningsmedel: guargummi, aromer, färg: Rödbetsröd, ^{DigeZyme® matsmältningsenzymkomplex} [α-amylas (från Aspergillus oryzae), neutralt proteas (från Bacillus subtilis), laktas (från Apergillus oryzae), lipas (från Rhizopus oryzae), cellulas (från Trichoderma longibrachiatum)], sötningsmedel: sukralos, steviolglykosider från stevia.

Näringsvärden per portion om 35 g:

• Energivärde: 569 kJ/ 136 kcal
• Fett: 2,33 g, varav mättade fettsyror: 0,6 g
• Kolhydrater: 2,63 g, varav sockerarter: 0,76 g
• Protein: 26,18 g
• Salt: 0,18 g
• Multi-enzymkomplex DigeZyme: 50 mg

Natu.Care Collagen Glow Bar, bar med toffee-smak

5.0

Innehåll av kollagen: 2,4 g märkt, hydrolyserat Seagarden® fiskkollagen.

Ytterligare aktiva ingredienser:

• 18,8 g protein (WPC80-koncentrat + kalciumkaseinat + sojakrisp)
• 2,84 g fiber (polydextros)
• Sötad med xylitol och maltitol - 0 g tillsatt socker
• Naturliga tillsatser: sockerfri mjölkchoklad, jordnötter, naturliga aromer

Form: funktionell protein- och kollagenbar med toffee-smak; portion: 1 st. / 40 g (finns även i en 12-delars ask)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En funktionell protein- och kollagenbar med en krämig kola-smak, skapad som ett snabbt mellanmål som samtidigt mättar och ger stöd åt huden tack vare Seagarden® bioaktivt kollagen.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Hög andel protein och kollagen i en och samma bar

• Inget tillsatt socker, lågt glykemiskt index

• Praktiskt format - för handväskan, ryggsäcken, skrivbordet

Nackdelar:

• Nej

WPC näring

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Proteintyp: WPC (vassleproteinkoncentrat)
• Förpackningsstorlek: 500g
• Antal portioner per förpackning: 16
• Protein per portion: 22,5 g (vit choklad), 21,9 g (jordnötssmör), 21,6 g (kaka)
• Ytterligare ingredienser: DigeZyme®-enzymer

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett proteintillskott som innehåller vassleproteinkoncentrat (WPC) med tillsatta matsmältningsenzymer. Det smälter bra, är ett enkelt och snabbt sätt att tillföra protein och kan konsumeras av personer med laktosintolerans. Det fungerar bra inte bara som en fristående dryck, utan också som ett gott tillskott till shakes, desserter, havregrynsgröt eller omelett.

WHEYROSE innehåller fem matsmältningsenzymer som hjälper till att bryta ner makromolekyler till mindre komponenter, vilket gör att ingredienserna från maten och tillskottet absorberas ännu bättre. Detta minimerar eller eliminerar till och med obehag i matsmältningen. Ett sådant tillskott är sällsynt i proteintillskott.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Laktosfri - det perfekta näringsämnet för personer med intolerans.
• Innehåller tillsats av DigeZyme® - fem matsmältningsenzymer.
• Användarna berömmer pulvret för dess smak och goda löslighet.
• Tillverkaren utför laboratorietester för att kontrollera näringsämnets sammansättning.

Minus:

• Förpackningen innehåller endast 16 portioner.
• Tillverkaren anger inte vilka smakämnen som ingår i formuleringen.
• Maltitol i formuleringen ökar blodsockernivåerna och är inte glykemiskt neutral - håll dig måttlig.

Ytterligare information

• Tillsätt inte WHEYROSE i mycket varma vätskor (t.ex. mjölk), eftersom det då bildas klumpar. Vassleproteinkoncentrat blandas bäst i varm vätska.
• Pulvret ersätter ca 40% av mjölet om du vill göra en proteinomelett eller pannkakor.
• Inte lämpligt för veganer (innehåller mjölkproteiner).

Användarrecension

Min fästmö säger att det är det bästa proteinet av alla. Det är inte artificiellt i smaken och det löser sig perfekt och kakorna är utsökta.

WPI näring

Olimp 100% Naturligt vassleproteinisolat, naturlig smak, 600 g

4.8

• Proteintyp : WPI
• Förpackningsstorlek: 600 g
  
• Antal portioner per förpackning: 20
  
• Protein per portion: 26 g

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

100% Natural Whey Protein Isolate är ett kosttillskott i pulverform som ger högkvalitativt protein i form av vassleproteinisolat (WPI). Det innehåller en rik aminosyraprofil som bland annat ger grenade aminosyror (BCAA). Produkten har 26 g protein med låg socker- och fetthalt.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Rik aminosyraprofil
• Enkel, kort formulering

Minus:

• Kunder påpekar den dåliga smaken och lukten av produkten
• Skummar kraftigt när den löses upp

Ytterligare information

Olimp Sport Nutritions isolat framställs med CFM-mikrofiltreringsprocessen - detta säkerställer att proteinerna inte denatureras och att kunden får en 100% ren produkt med full struktur och biologisk aktivitet.

Expertutlåtande

"Av alla Olimps isolat är denna smak eller snarare avsaknad av smak den bästa.... förutom att det löser sig bra".

KFD Premium WPC 82, med smak av vit choklad, 900 g

4.9

• Proteintyp: WPC
  
• Förpackning: 700 g
  
• Antal portioner per förpackning: 23
  
• Protein per portion: 24 g

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

KFD Premium WPC 82 är ett instantiserat och 100% rent vassleproteinkoncentrat - en produkt med ca 80% protein i torrsubstans. WPC 80 är ett näringsämne som stöder kroppen, det ger näringsvärden som är svåra att assimilera från mat. Det hjälper till att upprätthålla det dagliga proteinbehovet som är nödvändigt för medveten figurbyggnad.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Mycket god löslighet
• Fri från aspartam och artificiella färgämnen
• Högt innehåll av BCAA-aminosyror

Nackdelar:

• Ganska söt smak

Ytterligare information

Produkten utvecklades främst för fysiskt aktiva och intensivt tränade personer, inklusive professionella idrottare, och gör det möjligt för dem att komplettera sin dagliga kost med protein, vilket är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt.

Expertutlåtande

"Välsmakande protein. Till havregrynsgröt, en skopa (halva rekommenderade portionen) - inte för söt och tydlig smak."

Vad ger proteinnäring?

Proteinnäring ger många fördelar för människor som tränar och inte tränar, eftersom det hjälper till att fylla på värdefulla proteiner (inklusive 9 essentiella aminosyror) för kroppsfunktionen, stöder uppbyggnad, underhåll och regenerering av muskelmassa, ämnesomsättning och är ett snabbt och gott tillskott till måltider.

Oavsett om du tränar eller inte - du måste förse dig själv med protein. Proteinbalsam är praktiskt i ditt skåp inte bara efter ett träningspass, utan också när du inte har någon idé eller tid för en måltid.

Vad ger proteinnäring dig?

För människor som tränar:

• Hjälper till att bygga och bibehålla muskelmassa. Protein är en viktig ingrediens som behövs för att regenerera och reparera skadad muskelvävnad efter intensiv träning.
• Påskyndar återhämtningen efter träning Protein behövs för att reparera och återuppbygga musklerna, vilket hjälper dig att snabbt komma igång med ett nytt starkt träningspass.
• Ger essentiella aminosyror De flesta proteintillskott ger essentiella aminosyror (EAA) som kroppen inte kan producera på egen hand.
• Förbättrar träningseffektiviteten . Regelbunden konsumtion av protein kan bidra till ökad styrka och prestanda under styrketräning.
• Hjälper till att "äta för mycket" proteinbehov , ibland når över 200 g hos muskulösa män. Att vara på en massa kan vara svårt, så att slå protein i flytande form anstränger inte magen och täpper inte till den.

För icke-tränare:

• Kompletterar protein i kosten. Personer som har svårt att få i sig den mängd protein som krävs (t.ex. "ickeätare", vegetarianer och veganer) kan använda proteintillskott som proteinkälla.
• Stödjer viktminskning. Proteintillskott (särskilt kasein och WPC) kan öka mättnadskänslan efter konsumtion, vilket förhindrar hungerattacker och småätande.
• Det ger variation till din meny och du har nu dussintals olika smaker av proteintillskott att välja mellan. Du kan använda dem på häftiga sätt i dina måltider, t.ex. havregryn, kakor eller desserter.

Proteinbalsam - för vem?

Proteinbalsam kommer att vara ett användbart kosttillskott för dig om:

• du inte håller ett öga på proteintillförseln i din kost eller om du inte äter proteinrika livsmedel och vill täcka ditt dagliga behov,
• du gör styrketräning och vill bygga muskelmassa,
• du vill bibehålla muskelmassan,
• du är en fysiskt aktiv person
• du vill lägga till variation i din kost med en snabb att förbereda och värdefull ingrediens.

Olika typer av proteintillskott

Vassleprotein

Detta är en blandning av proteiner som isoleras från den flytande delen av mjölken - vassle - under ostproduktionen. Vassleproteiner utgör cirka 20% av mjölkens proteininnehåll, medan resterande 80% utgörs av kasein. Den totala halten i all mjölk är cirka 0,7%i.

Det finns tre typer av vassleprotein: koncentrat, isolat och hydrolysat.

Vassleproteinkoncentrat (WPC)

WPC (Whey Protein Concentrate) är ett vassleproteinkoncentrat. Det innehåller 30-85% protein per 100 g torrsubstans. WPC-proteintillskott kompletterar dietprotein genom att bland annat tillhandahålla alla essentiella aminosyror (EAA) som måste erhållas från mat.

WPC är ett bra val om du undrar vilket protein du ska köpa till att börja med. Det är billigt, har många smaker att välja mellan och har den minsta "protein"-eftersmaken bland kosttillskott.

Isolat av vassleprotein (WPI)

Whey Protein Isolate(WPI) är en form av vassleprotein som erhålls genom mikrofiltrering. Det innehåller 90-95% koncentrerat protein, 0-3% kolhydrater, 1-3% fetter per 100 g torrvikt. Isolat absorberas snabbt och har en kort absorptionsperiod på 30-60 minuter.

Isolat väljs ofta av personer med laktosintolerans och högre proteinbehov, eftersom innehållet av "protein i protein" är högre än i WPC, vilket gör att mer protein kan levereras till en lägre kalorikostnad. Dessutom absorberas WPI lite snabbare, vilket är viktigt för idrottare, de har helt enkelt tillräckligt för att äta för mycket på en dag att de behöver nå produkter som lämnar magen snabbt och gör plats för nästa portion mat.

Vassleproteinhydrolysat (WPH)

WPH (Whey Protein Hydrolysate) är vassleproteinhydrolysat. Det är den renaste och mest koncentrerade formen av vassleprotein. Den innehåller 90-100% protein per 100 g torrsubstans. WPH assimileras mycket snabbt och ger komplett protein - inklusive aminosyror som måste erhållas från mat. Det löser sig bra och smälter snabbt.

Hydrolysat är den renaste formen av protein, som ofta väljs av professionella kroppsbyggare på grund av dess höga proteininnehåll och mycket snabba absorptionstid.

WPC vs WPI vs WPH

Om du funderar på att köpa vassleprotein kan jämförelsetabellen nedan hjälpa dig att välja. Ta reda på vad som kommer att tillfredsställa dina smaklökar, vad din mage behöver och vad som finns i det hela ... din plånbok.

Växtbaserat protein

Veganska kosttillskott är ett bra alternativ för dem som äter en växtbaserad kost eller är intoleranta mot mjölkprotein. De ger protein från växter - främst ärtor och soja. Nedan kan du läsa vad ett genomsnittligt växtbaserat näringsämne innehåller och om det är rätt val för dig.

Växtbaserade proteintillskott innehåller något mindre protein per 100 g än vassleprotein, men innehåller ofta intressanta tillsatser som prebiotika eller fibrer.

Vegetabiliskt protein

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Micellärt kasein

Du kanske redan har ditt favoritnäringsämne i hjärtat (eller muskeln), men jag föreslår ändå micellärt kasein som du kan överväga. Det är den renaste formen som kaseinprotein finns i. Det innehåller 80-82% protein per 100 g torrvikt. Micellärt kasein erhålls genom att skumma och rena mjölk från orenheter och laktos.

Proteintillskott med micellärt k asein är ett vanligt val bland människor som tränar. Idrottare uppskattar det för:

• dess rikedom på näringsämnen - kalcium, fosfor och essentiella aminosyror,
• långsammare frisättningshastighet för aminosyror,
• lång matsmältningstid och hög mättnadsnivå,
• utsökt smak och konsistens efter beredning.

Micellärt kasein är känt som "sängtidsproteinet" eftersom det, när det intas före sänggåendet, mättar och kan förhindra nattliga hungerkänslor. Det är ett utmärkt val om du undrar vilket protein du ska välja när du reducerar.

Så ... vassleprotein eller växtprotein?

Välj vassleprotein om:

• du vill spara pengar (WPC-protein är det billigaste alternativet),
• du vill köpa ett näringsämne med komplett protein i blindo ,
• du vill bygga och bibehålla muskelmassa,
• du vill öka ditt proteinintag i kosten på ett enkelt och rimligt billigt sätt.

Välj ett växtbaserat protein om:

• du följer en vegansk diet,
• du är allergisk mot mjölkproteiner,
• du är laktosintolerant,
• du söker variation i din kost och vill minska protein från kött,
• du gillar att experimentera i köket - veganska kosttillskott fungerar bra med matlagning,
• du letar efter miljövänliga alternativ - produktion av växtprotein är vanligtvis mindre skadligt för miljön.

Vilket protein ska man välja?

Välj ett protein som är gott, hälsosamt, inte irriterar magen och som är lätt för din budget. Var uppmärksam på vilken typ av sötningsmedel som används och sockerinnehållet. Kosttillskott ska vara ett nöje, inte en jobbig syssla.

Dagligt proteinbehov

Kom ihåg att ditt dagliga proteinbehov är en mycket individuell fråga. Det viktigaste är att inte gå under den rekommenderade minimimängden.

Den rekommenderade minimimängden protein, 1 g/kg kroppsvikt, är den mängd som en person behöver för att undvika brist. Den anger inte den mängd som behövs för att förbättra kroppssammansättningen.

Proteinbehovet beror främst på den fysiska aktivitetsnivån, vilken typ av sport som utövas och målet (muskeluppbyggnad, minskning). Om du till exempel vill bygga muskelmassa kan för lite protein göra detta omöjligt.

Hur beräknar man sitt proteinbehov?

Den grundläggande formeln är:

kroppsvikt x rekommenderad mängd protein per kg kroppsvikt (se tabell)

Exempel:

• En kvinna som väger 63 kg, tränar på gym 2 gånger i veckan och som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt bör äta ca 119 g protein (63 × 1,9).
• En man som väger 86 kg, tränar på gym 3 gånger i veckan och vill bygga upp muskelmassa bör äta ca 172 g protein (86 × 2).
• En kvinna på 75 kg som springer 2 gånger per vecka bör få i sig ca 127 g protein (75 × 1,7).

Tänk på att grundläggande beräkningar inte alltid fungerar. Jag har en kollega som vid hög vikt inte kunde "överäta" de beräknade 2,2 g protein per kg kroppsvikt. I slutändan byggde han kvalitetsmuskulatur på 1,8 g. Justera ditt proteinintag efter dina behov, men också efter dina möjligheter.

Protein i livsmedel

Du kanske inte har varit uppmärksam på proteininnehållet i din kost hittills och undrar hur mycket proteinnäring du behöver. Kolla in listan över livsmedel som är rika på protein och om du har det i din meny - det kommer att göra ditt beslut enklare.

Produkter med högt proteininnehåll

Om du är osäker på hur mycket protein du behöver få i dig för att inte få i dig för lite och för att uppnå dina mål , rådgör med en nutritionist eller personlig tränare.

Hur använder jag ett proteintillskott?

Proteintillskott rekommenderas att tas 1 till 3 gånger om dagen (i genomsnitt finns det cirka 20 g protein per portion). Mängden kan variera beroende på tillverkarens rekommendationer på förpackningen. Proteinbalsam kan användas på ad hoc- eller daglig basis, men det är bäst om du får ditt protein huvudsakligen från mat.

Den dagliga proteintillförseln fördelas bäst på 3-4 måltider, med 20-40 g protein i varje. Det är viktigt att förse kroppen med protein under hela dagen.

Hur mycket proteintillskott per dag?

Läs på etiketten - vissa rekommenderar t.ex. en skopa per dag, medan andra rekommenderar tre (det beror på portionens sammansättning och proteininnehåll). Överskrid inte tillverkarens rekommenderade dagliga intag eftersom det kan orsaka magproblem som illamående eller buksmärtor. Anpassa portionen till dina behov och ditt totala proteinintag.

Protein före eller efter träningen?

Forskning tyder på att det inte spelar någon roll om du dricker protein före eller efter träningen, eftersom det viktigaste är den totala proteintillförseln under hela dagen, vilket för styrketränare är minst 1,8 gram per kg kroppsviktti.

Det har blivit etablerat att konsumtion av en del protein under det så kallade anabola fönstret har den bästa effekten på muskelmassans tillväxt och regenerering. Detta uttalande kan sättas mellan fitness sagor.

Det anabola fönstret är inte en gyllene period för proteinkonsumtion, eftersom forskare sedan länge har bevisat att proteinsyntesen äger rum även flera timmar efter träning.

Vad ska du äta proteintillskott med?

Du kan använda proteintillskott klassiskt, blanda pulvret med vätskor som vatten eller mjölk, samt lägga till det i maten. Det viktigaste är att lösa upp pulvret väl och undvika klumpar - det gör det mycket trevligare att konsumera.

Du kan lägga till proteinbalsam till:

• havregryn, quinoa, gröt,
• smoothies,
• deg (t.ex. pannkakor, våfflor),
• mixar för hemlagade bars, power balls, kakor,
• söta såser.

Jag rekommenderar inte proteinnäring som en fristående måltid, särskilt inte vid en minskning. Du behöver också kolhydrater och fetter för en komplett måltid - du håller dig mätt längre och blir inte hungrig lika snabbt.

Tips: Den klassiska (förmodligen redan ingraverad på väggarna i Colosseum) fungerar bäst, dvs:

Protein + banan + jordnötssmör.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Kontraindikationer

Kontraindikationer för proteinnäring inkluderar allergi eller intolerans mot någon ingrediens i tillskottet, graviditet och amning, njursjukdom och hudproblem som akne (proteinnäring kan förvärra åkommor)i.

Protein för... mormor?

Äldre människor löper risk att drabbas av sarkopeni.

Äldre människor behöver en näringsrik och varierad kost, men att ge dem proteintillskott eller till och med proteinrika produkter som Nutridrink utan att rådfråga en läkare kan vara skadligt för dem. Dessutom är protein bara en droppe i havet av de behov av mikronäringsämnen och makronäringsämnen som äldre människor har.

Ge inte din mormor ett proteintillskott. Tänk på den styrkan när du vägrar att ge henne ett tillskott....

Och allvarligt talat - din mormor bör välja en klassisk proteinkälla, till exempel ostkaka (även med sultanrussin) eller pasta med keso. Och jordgubbar - se till att hon kommer ihåg kolhydraterna!

Biverkningar av proteintillskott

Biverkningar av proteintillskott är oftast: uppblåsthet, buksmärtor, illamående, kräkningar, diarré och gaser. Personer med laktosintolerans eller som missbrukar proteintillskott är särskilt benägna att drabbas av dessa obehagliga besvär.

Myter om proteintillskott

En del av den felaktiga informationen om proteinnäringsämnen orsakar ångest hos mammor som hittar misstänkt vassleprotein i sina söners rum, och får mig att le. Speciellt den om muskeltillväxt. Du vet, genom att bara dricka det.

Läs vidare om några myter och hur det verkligen är (och visa din mamma diagrammet, för sinnesfrid).

Se också:

• Ashwagandha
• Omega-3-fettsyror
• Kollagen för idrottare
• Kollagen för löpare
• Berberin för viktminskning, kommer det att fungera?
• Koffein
• Den bästa colostrum
• Colostrum - egenskaper och effekter

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Sammanfattning