Kollagen för löparens leder - vilken ska man välja? Ranking + åsikter

Lederna tar inte lätt på löpning. Hela rörelseapparaten arbetar under aktivitet, särskilt lederna, som absorberar stötar, minskar friktionen och är det som gör att du springer smidigt. De måste tas om hand så att de är starka och aktiviteten inte orsakar smärta.

Ett kollagentillskott kan hjälpa dig om du vill fortsätta springa så länge som möjligt. Jag förklarar varför tillsammans med tränaren och nutritionisten Marta Kaczorek.

Se även:

• Det bästa kollagenet för idrottare
• Det bästa kollagenet för senor
• Det starkaste kollagenet
• Kollagen för hästar för människor: läkares åsikter

Det starkaste kollagenet för löpare - ranking

Populära kollagenprodukter för leder för löpare betygsattes för:

• Kollageninnehåll. Enligt vetenskapliga studier är en effektiv daglig portion som stöder det muskuloskeletala systemet mellan 2,5 och 15 gram hydrolyseratkollageni. En mindre mängd kanske inte är tillräcklig.
• Kollagenetsursprung. Kollagen bör erhållas från certifierade källor. De bästa kvalitetspreparaten innehåller kollagen från vildfångad fisk.
• Typ av kollagen - Hydrolyserat fiskkollagen regler. Det är mycket absorberbart och stöder muskuloskeletala systemet.
• Renhet i formuleringen - De bästa kollagentillskotten innehåller inga onödiga fyllmedel, smakämnen eller konserveringsmedel.
• Ytterligare aktiva ingredienser. Plus vitaminer, mineraler och andra fördelaktiga föreningar. Naturligtvis i en bra, fungerande daglig dos.
• Testning och certifiering . oberoende, ackrediterade laboratorier bekräftar kvaliteten på kollagentillskottets sammansättning.
• Expert- och användarrecensioner. Hälsoproffs delar med sig av sin kunskap om hur kollagen fungerar och användare verifierar tillverkarnas påståenden. Du kan se de fullständiga kriterierna här.

Sammansättningen bedömdes tillsammans med Ilona Krzak, MSc i farmaci.

Antal analyserade kollagener: 71

Antal finalister: 14

{{ produkt:3826 }}

{{ produkt:2117 }}

{{ produkt:2092 }}

{{ produkt:2086 }}

{{ produkt:2113 }}

{{ produkt:2153 }}

{{ produkt:2673 }}

{{ produkt:2237 }}

{{ produkt:2199 }}

{{ produkt:2147 }}

{{ produkt:3047 }}

{{ produkt:2655 }}

{{ produkt:5556 }}

{{ produkt:2349 }}

Finns det kollagen ledmedicin?

Fungerar kollagensalva för knän?

Nej, tyvärr inte. Kollagensalvor kommer inte att minska smärta, inflammation eller påverka produktionen av kollagen i knäet. Ba, de kommer inte ens att göra det fastare, som kosmetiska tillverkare föreslår. Kollagenmolekylen är större än öppningen i huden och kommer inte att nå de djupare hudlagren.

Uppvärmande eller kylande salvor (beroende på ditt knäproblem) kommer att vara mycket mer användbara för dig. Lita på mentol, kamfer eller till och med den klassiska - hästsalva.

Varför behöver löpare kollagen?

Sprinters, långdistanslöpare eller till och med "söndagslöpare" utsätter muskuloskeletala systemet för exploatering. Särskilt vid regelbunden, intensiv träning är det lätt att drabbas av skador, trauman och utmattning av nervsystemet.

Efter träningen sker en rad processer, bland annat remodellering och regenerering av rörelseapparaten och ersättning av kollagenfibrer. Om det finns för lite kollagen riskerar löparen att drabbas av skador, smärta eller förlängd återhämtningstid. Det är därför värt att överväga kollagentillskott om du vill stödja dina leder, muskler och ben.

Kollagen gör det möjligt för dig att springa genom livet utan skador eller smärta. Ok, så det betyder att det är värt att komplettera. Så du frågar ...

Vilket är det bästa kollagenet för löpare?

Precis som det är viktigt att matcha skorna till din fot och till löpunderlaget, är det lika viktigt att matcha kollagenet till dina behov. Var uppmärksam på tre överväganden.

Kollagentyp

Det finns 28 olika typer avkollagen. För hälsa i leder, muskler och ben ärkollagen avtyp 1 och typ 2 bäst , eftersom de bygger upp ditt muskuloskeletala system. Typ 1 bildar ben- och muskelvävnad och typ 2 är en komponent i broskvävnad.

Kollagens ursprung

I kosttillskott har du vanligtvis ett val mellan bovint kollagen och fiskkollagen (även kallat marint eller marint kollagen). En studie från 2017 tyder på att bovint kollagen har bäst effekt på muskler och ben, medan fiskkollagen är mer effektivt på lederna.

Men fiskkollagen är det bäst absorberade kollagenet eftersom det har den mest liknande strukturen som mänskligt kollageni.

Daglig portion av kollagen

Siffror för löpare är viktiga. Det är trevligt att titta på hela kilometer, tempo per kilometer, och låta den effektiva mängden kollagen lägga till det. Kollagen ska inte smyga sig genom kroppen obemärkt som Usain Bolt.

Vad tyder de vetenskapliga rönen på? En portion kollagen:

• 2,5 gram påverkar hudens tillstånd och utseende positivt - det påverkar också vad som händer i lederna, men du kommer att uppleva snabbare resultat med en högre daglig portion.
• 5 gram förbättrar bentätheten, stöder muskelåterhämtning och ledhälsa. Låt oss fastställa att detta är det minsta för ditt muskuloskeletala system.
• 10-15 gram är en definitiv kollagenboost för dina leder, muskler och ben.

Hur kollagen kan hjälpa dig att hålla dig i form

Stärker och regenererar lederna

• Återuppbygger broskvävnad.
• Deltar i produktionen av ledsmörjmedel, vilket minskar friktionen i lederna.
• Förbättrar flexibiliteten och ökar rörligheten i lederna.
• Kan minska stelhet och smärta i lederna.

Stödjer musklerna

• Stödjer muskelregenerering.
• Spelar en viktig roll för att bibehålla muskelstyrka och uthållighet.
• Stödjer syntesen av muskelproteiner som kreatin och kan stimulera hypertrofi (tillväxt) av musklerna efter träning.

Bygger upp skelettet

• Ökar bentätheten och stärker skelettet.
• Ger struktur åt skelettet.
• Kan minska nedbrytningen av ben och förebygga osteoporos.

Förbättrar immunförsvaret

• Förser kroppen med aminosyror, inklusive glutamin, en aminosyra som stöder immunsystemet.
• Stimulerar immuncellerna och kan förkorta läkningstiden vid infektioner.

BONUS: kollagen inte bara för friska leder

Har någon någonsin sagt till dig att du har... vackra leder eller sexiga ben? Inte jag heller, för det syns inte så mycket. Men gör dig redo för ett maraton av komplimanger, för kollagen påverkar skönheten.

Vilka andra fördelar erbjuder kollagenemi tillskott?

• Minskar fina linjer och rynkor.
• Det stramar och stramar upp huden.
• Fuktar hudfärgen och ger den ett strålande utseende.
• Stärker hårets struktur.
• Fuktar hårbotten, som är en viktig bas för ny hårväxt.
• Ger naglarna elasticitet och gör dem motståndskraftiga mot skador.
• Har en positiv effekt på nageltillväxten.
• Kan påskynda sårläkning.
• Kan förhindra håravfall.

{Kalkylator: 4ZBDBQ2f9GgmDKJYQs5Qlz }}

Kollagenvingar - vad mer är värt att komplettera med?

Vissa kollagener som annonseras som "för leder" eller "för idrottare" innehåller samma kollagen som kollagener för hår, hud, naglar. Detta är inte ett problem, eftersom kollagen är kollagen, och det kommer att gå dit din kropp skickar det.

Skillnaden mellan dessa produkter kommer ner till skillnaden i formulering när det gäller ytterligare aktiva ingredienser som kan ge extra stöd för ditt muskuloskeletala system. Istället för biotin eller koenzym Q10 är det mer sannolikt att du behöver glukosamin med kondroitin eller organiskt svavel (MSM).

Jag kommer att föreslå vad du behöver, i vilken form och i vilken mängd.

Nyttiga aktiva ingredienser för hälsa i leder, muskler och ben

Kollagen före eller efter träningen?

Vetenskaplig forskning hittills indikerar inte när det är bäst att ta kollagen. Det spelar ingen roll om du tar det 2 timmar före träning eller 3 minuter efter träning. Systematik är det viktigaste när det gäller tillskott av detta protein, inte en specifik tid eller tid på dagen. Skräddarsy ditt tillskott till dig så att du kan upprätthålla regelbundenhet.

När kommer jag att se effekterna av kollagen?

Kollagen har inte en omedelbar effekt. Vanligtvis visas förbättringar av ledfunktionen efter 8-16 veckors tillskott. Var tålmodig och uppskatta att du på så lite som 4 veckor kan märka en förbättring av din hudkvalitet (mindre om rynkorna, tänk på den fasta huden på din smälta kalv).

Ha tålamod! Och kom ihåg att när du kommer att se och känna effekterna av kollagen beror på flera faktorer: din hälsa, ålder, mängden kollagen i din kropp, din kost, missbruk och stressui.

Du kan snyggt införliva kollagen i din kost för att komma ihåg att vara systematisk. Kolla in recepten med kollagen från Natu.Care. Dietisten Aleksandra Cudna-Bartnicka har bland annat tillagat en milkshake, en kollagenshake, en omelett med kollagen och till och med tarmar, falafel, woksås och quesadillas.

Kollagen för löpare - åsikter

Ta reda på vilka effekter andra kosttillskott kommer att ha för dig

{produkt:2125 }}

{{ produkt:2104 }}

{{ produkt:4314 }}

{{ produkt:3906 }}

{{ produkt:3071 }}

{{ produkt:2135 }}

{{ produkt:4312 }}

Se även:

• Protein näringsämne
• Vassleproteinkoncentrat (WPC)
• Isolat av vassleprotein (WPI)
• Hydrolysat av vassleprotein (WPH)
• BCAA, är det värt det eller inte?
• Citrullin
• Kreatin
• Recept med kollagen

Sammanfattning