Kollagen för idrottare för leder, muskler och ben [Ranking].

Oavsett om du smälter vaderna på cykeln, erövrar vandringslederna eller tar en löprunda behöver ditt muskuloskeletala system "smörjning" för att fungera och laddas upp efter träning. Leder, muskler och ben är en komplex maskin som måste fungera smidigt och utan fel. Med en livstidsgaranti.

Kollagen är ett coolt tillskott till en idrottares diet - det gör lederna mer flexibla, stärker benen och stöder återhämtningen. Endast kollagen djävulen är i detaljerna - du måste veta vilken typ och hur mycket du ska ta för att det ska fungera alls. Tillsammans med experter har jag tittat på de populära kollagenerna för att hjälpa dig att välja.

Se även:

• Omega-3 i en idrottares kost
• Det mest kraftfulla kollagenet
• Kollagen för tennisarmbåge
• Kollagen för leder
• Kollagen för senor
• Kollagen för ben
• Vilket kollagen ska du välja?

Kriterier för urval

Populära kollagenprodukter för leder har utvärderats för:

• Innehåll av kollagen. Enligt vetenskapliga studier är en effektiv daglig portion 2,5 till 15 gram hydrolyserat kollageni. En mindre mängd kanske inte är tillräcklig, särskilt för muskuloskeletal hälsa.
• Kollagens ursprung. Kollagen som kommer från certifierade källor uppskattas. De bästa kvalitetsformuleringarna innehåller kollagen från vildfångad fisk.
• Typ av kollagen. Hydrolyserat fiskkollagen reglerar. Det är mycket absorberbart och av bästa kvalitet.
• Renhet i formuleringen. De bästa kollagenpreparaten innehåller inga värdelösa fyllmedel, smakämnen eller konserveringsmedel.
• Ytterligare aktiva ingredienser. Vitaminer, mineraler och andra nyttiga föreningar är välkomna. Speciellt de som stöder produktionen och absorptionen av kollagen i kroppen.
• Testning och certifiering. Oberoende, ackrediterade laboratorier bekräftar kvaliteten på kollagensammansättningen.
• Expert- och användarrecensioner. Experter från många områden delar med sig av sin kunskap om hur kollagen fungerar, och användare verifierar tillverkarnas påståenden. Du kan se de fullständiga kriterierna här.

Kollagenrankning för idrottare

Kollagen för leder, muskler och ben under apotekare Ilona Krzaks förstoringsglas.

{{ produkt:3826 }}

{{ produkt:2117 }}

{{ produkt:2092 }}

Aura Herbals Colladrop Forte

4.5

• Innehåll av kollagen: 10 000 mg marint kollagen
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C och coenzym Q10
• Form: dospåsar med pulver
• Dosering: en dospåse per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett kosttillskott som innehåller fiskkollagen att dricka i en dos av 10 000 mg hydrolysat. Det ger dig också ytterligare hälso- och skönhetsfördelar tack vare dess innehåll av koenzym Q10 och C-vitamin. Tillskott med kollagen kan förbättra utseendet på hud, hår, naglar och förbättra led-, muskel- och benfunktionen.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Tillverkaren har angett vilken fisk som kollagenet kommer från, vilket är ett bevis på bra råvara (Collagen HM™)
• Hög dos på 10 000 mg.
• C-vitamin stöder den naturliga produktionen av kollagen i kroppen.

Minus:

• Användare rapporterar att den fiskiga eftersmaken tydligt kommer igenom i den orangea smaken.
• Molekylvikt på 3,6 kDa - lägre absorberbarhet (informationen på produkttillverkarens webbplats stämmer inte överens med informationen på Collagen HM-råvarutillverkarens webbplats)
• Ingen källa på tillverkarens webbplats för kliniska prövningar av råvaran, ingen information om certifieringar

Ytterligare information

De fiskar som kollagenet utvinns ur är torsk, Alaska pollock, gråsej, kolja och rödspätta.

En smak att välja mellan (orange).

{{ produkt:2113 }}

{{ produkt:2153 }}

{{ produkt:2673 }}

{{ produkt:2237 }}

{{ produkt:2199 }}

{{ produkt:2147 }}

{{ produkt:3047 }}

{{ produkt:2655 }}

{{ produkt:5556 }}

{{ produkt:2349 }}

Se även:

• Bästa kollagen - rankning

Vilket är det bästa kollagenet för en idrottare?

Det bästa kollagenet för idrottare måste vara av rätt kvalitet, ha en effektiv daglig dos och innehålla andra värdefulla ingredienser för muskuloskeletala systemet. Nedan följer en detaljerad checklista som hjälper dig att välja det bästa kollagenet för dina leder, muskler och ben.

Daglig servering

Vetenskapliga studier anger tröskelvärdena för dagliga portioner som bör ge de önskade effekterna.

Vad hjälper enskilda doser av kollagen?

• 2,5 gram har först och främst en positiv effekt på hudens hälsa och hydrering - det påverkar vad som händer i dina leder, men du kommer att uppleva snabbare effekter med en högre dos.
• 5 gram förbättrar bentätheten, stöder leder och muskelregenerering - låt oss fastställa det som ett minimum för ditt muskuloskeletala system.
• 10-15 gram är en definitiv påfyllning för dina leder, muskler och ben.

Form

Den bäst absorberade formen är fiskkollagenhydrolysat.

Kollagenets marina ursprung gör att det absorberas upp till 50% bättre.

Det tas bäst i flytande form eller i pulverform blandat med vatten eller din favoritdryck. Flytande eller pulveriserat kollagen absorberas snabbare än kapslar.

Andra aktiva ingredienser

För att stödja produktionen av kollagen i kroppen, underlätta absorptionen eller förbättra dess effekt är det trevligt om det finns hjälpsamma aktiva ingredienser i produkten. Vilka är dessa?

• Vitamin C. Stödjer produktionen av kollagen i kroppen, förbättrar dess absorption och har en anti-ageing effekt - skyddar kollagen från skador.
• MSM (organiskt svavel). Kan minska ledsmärta och stelhet, har en antiinflammatorisk effekt och hjälper musklerna att återhämta sig efter träning.
• Hyaluronsyra. Främjar syntesen av kollagen och elastin, underlättar sårläkning, bibehåller fukten i lederna, fungerar som smörjmedel, stötdämpare och ledstabilisator.
• Glukosamin och kondroitin. Bäst tas tillsammans, enligt vissa studier kan de minska ledvärk och svullnadi.
• Gurkmeja. Curcuminoiderna i den har antiinflammatoriska, antioxidativa och neuroskyddande effekter och kan minska ledvärk, särskilt hos personer med ledsjukdom.
• Boswellia Serrata. Vissa studier tyder på att det kan minska ledsvullnad vid reumatoid artrit (RA) och fungera som ett antiinflammatoriskt medel.

Dessa ingredienser måste dock vara i rätt daglig dos och kvalitet för att fungera. Jag har förberett en nedladdning åt dig nedan.

Nyttiga aktiva ingredienser för idrottare

Välj hydrolyserat fiskkollagen i vätska eller pulver i en minsta daglig portion på 5 g (5000 mg). C-vitamin är ett väsentligt och viktigt tillskott till produkten. Och om du vill dra nytta av glukosaminets egenskaper - endast i kombination med kondroitin.

Se också:

• Det bäst absorberade kollagenet

Kollagen

Vad gör kollagen för idrottare?

Stärker lederna

• Deltar i produktionen av synovium, vilket minskar friktionen i lederna.
• Återuppbygger broskvävnad.
• Förbättrar flexibiliteten och ökar rörligheten i lederna.
• Kan minska smärta och stelhet i lederna.

Stödjer musklerna

• Spelar en viktig roll för att bibehålla muskelstyrka och uthållighet.
• Stödjer muskelregenerering.
• Kan öka muskelmassan hos personer med sarkopeni (åldersrelaterad muskelförlust).
• Stödjer syntesen av muskelproteiner som kreatin och kan stimulera muskeltillväxt efter träning.

Bygger upp skelettet

• Ger struktur till skelettet.
• Ökar bentätheten och stärker skelettet.
• Kan minska nedbrytningen av ben.

Förbättrar immunförsvaret

• Förser kroppen med aminosyror, inklusive glutamin, som stöder immunsystemet.
• Stimulerar immuncellerna, vilket kan förkorta läkningstiden vid infektioner.

Det ger också andra fördelar

Leder, ben, muskler ... Okej, men glöm inte att kollagen först och främst är en sensationell ingrediens för hår, hud och naglar. Ah, att vara vacker och vältränad ... Vad mer kan kollagentillskott ge dig?

• Minskar fina linjer, stramar upp och gör huden fastare.
• Återfuktar hyn och ger den ett strålande utseende.
• Det kan påskynda läkning av sår.
• Kan förhindra håravfall.
• Stärker hårets struktur.
• Återfuktar hårbotten, som är en viktig bas för ny hårväxt.
• Ger naglarna elasticitet och gör dem motståndskraftiga mot skador.
• Påverkar nageltillväxten positivt.

När kommer jag att känna effekterna av kollagen?

Kollagen av god kvalitet + lämplig dos + systematisk användning = effekter. Och när?

Effekterna av kollagentillskott beror på många faktorer, såsom ålder, hälsa, livsstil, kost, daglig dos och tillskottets varaktighet. Fördelarna med kollagenanvändning blir synliga och märkbara efter cirka 8 veckors regelbunden användning.

När ska man börja med kollagentillskott?

Efter 25 års ålder börjar din kropp producera mindre kollagen. Det är inte så att dina leder plötsligt börjar "poppa" och din hud inte är lika tajt som cykellycra när du blåser ut ljusen på kakan (proteinkaka, förstås).

Men år efter år kan återhämtningen efter träning ta lite längre tid och ledernas rörlighet kan minska. Vänta inte tills det "toppar" och skadorna pågår i flera veckor.

Kollagen kommer att vara till hjälp för dina leder, muskler och ben, men det kommer inte att lösa deras sjukdom eller smärta. Få råd från en fysioterapeut och ta hand om din träningshygien - ett absolut måste.

Se också:

• Flytande kollagen för att dricka
• Kollagen skott
• Kollagen pulver
• Kollagen att dricka
• Kollagen i dospåsar
• Kollagen i tabletter

Kollagen för idrottare - expertutlåtanden

Hästens hälsa? Ja, men inte med kollagen för hästar. Läs den speciella artikeln:

• Hästkollagen för människor, varför inte värt det?
  
  

Kollagen för hästar

Du kan med fördel införliva kollagen i din kost för att komma ihåg att vara systematisk. Kolla in recepten med kollagen från Natu.Care. Dietisten Aleksandra Cudna-Bartnicka har bland annat tillagat en milkshake, en kollagenshake, en omelett med kollagen och till och med bowls, falafel, woksås och quesadillas.

Kolla in vilka andra kosttillskott som fungerar för dig

{produkt:2104 }}

{{ produkt:2125 }}

{{ produkt:4314 }}

Minskar trötthet

Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6

• Magnesiuminnehåll i en daglig dos: 305 mg
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin B6 (2,1 mg)
• Form: kapslar
• Portion: 3 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Magnesium Premium + Vitamin B6 är en heltäckande produkt som kombinerar 3 organiska former av magnesium (citrat, malat och diglycinat) och vitamin B6 i mycket biotillgängliga former.

Magnesium är ett viktigt mineral, utan vilket vår kropp inte kan fungera ordentligt. Det stöder immun-, nerv- och muskelsystemen, tar hand om elektrolytbalansen och är också involverat i celldelning och reglering av mentala funktioner.

Studier visar att magnesiumtillskott är ännu mer effektivt när det åtföljs av vitamin B6, som finns i vår produkt. Det är bland annat ansvarigt för att nervsystemet och immunsystemet fungerar korrekt, liksom för hjärtats normala funktion.

Om du säkert vill bli av med känslan av trötthet, koncentrationsproblem, håravfall, muskelkramper, skakningar eller en känsla av irritation, nå Premium Magnesium från Natu.Care, testad av ett oberoende, certifierat laboratorium i J.S. Hamilton Poland.

För- och nackdelar

Fördelar

• Stödjer nervsystemets och immunsystemets funktion.
• Minskar känslan av trötthet och utmattning.
• Upprätthåller normala psykologiska funktioner.
• Kompositionens renhet (utan klumpförebyggande medel, konstgjorda fyllmedel och tillsatser i form av titandioxid, mikrokristallin cellulosa, talk, magnesiumstearat och kiseldioxid) har bekräftats av laboratorietester.
• Hög absorption av ingredienser.
• Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
• Produkten är lämplig för vegetarianer och veganer

Minus

• Inga.

Ytterligare information

Ta 3 kapslar dagligen i samband med en måltid.

Kapslarna ska tas med minst 250 ml vatten.

Vid sömnproblem är det lämpligt att komplettera med 1 kapsel på morgonen och 2 kapslar på kvällen, senast 4 timmar före sänggåendet.

Undvik att kombinera med produkter med högt kalciuminnehåll (mjölk, yoghurt, ost), eftersom detta kan försämra absorptionen av magnesium.

Gravida och ammande kvinnor bör rådgöra med läkare före första tillskottet.

Användarrecension

Jag är mycket imponerad av snabbheten i avsändandet. Produkten i sig är av hög kvalitet, absorberas väl. Efter två veckors tillskott känner jag en signifikant förbättring av hastigheten på muskelåterhämtning, särskilt i intensivt träningsläge. Rekommenderas starkt!

{{ produkt:3071 }}

{{ produkt:2135 }}

{{ produkt:4312 }}

Se även:

• Kollagen för löpare
• Vassleproteinkoncentrat (WPC)
• Isolat av vassleprotein (WPI)
• Vassleproteinhydrolysat (WPH)
• BCAA, är det värt det eller inte?
• Kreatin
• Citrullin
• Arginin

{Kalkylator:7F7bOyqcrL4OjVKWzB5DKD }}

Sammanfattning