Hur man kompenserar för kollagenbrist i kroppen, lederna och huden

Kollagenbrist leder till ledvärk, rynkor och torrt hår. Det är ett högt pris att betala för en otillräcklig kost. Och ändå kan du förse din kropp med kollagen med rätt livsmedel.

Det är därför vi tillsammans med nutritionisten Julia Skrajda presenterar en samling information om hur man kompletterar kollagen. Pssst... Om du är vegetarian eller vegan har vi något för dig också.

Se även:

• Det bästa kollagenet
• Kollagen för ansiktet
• Kollagen för huden
• Kollagen för leder
• Kollagen för hår
• Kollagen för celluliter
• Kollagen mot akne
• Kollagen för hudbristningar
• Kollagen för ärr
• Kollagen för ben
• Kollagen för senor
• Kollagen att dricka och kollagen att dricka (effekter)

Hur kompletterar man kollagen i kroppen?

Kollagen i kroppen

Du kan kompletterakollagenet i kroppen med en kost som är rik på kött, fisk, inälvor och mejeriprodukter samt gelatinbaserade geléer. Mest kollagen finns i buljong (på ben), kyckling med skinn och hajbrosk. Grönsaker och frukt ger inte kollagen, men stöder kroppens produktion av det.

Du kommer att fylla på kollagen genom att äta mat som är rik på kollagen:

1. buljong på nötkött eller fläskben,
2. fläskknoge, kycklingfötter,
3. Inälvsmat som lever, hjärta, njure,
4. gelatinbaserade livsmedelsprodukter (t.ex. grönsaks-, kött- och fruktgeléer),
5. fisk eller kyckling med skinn,
6. muskler,
7. Hajbrosk (källa till kollagen från fisk).

Nu en liten anteckning om hur det är med att komplettera kollagenbrist i kroppen -.

Att förbättra kollagensyntesen, eller tillhandahålla den genom kost, har en positiv effekt på hela kroppen. Din kropp vet själv vilken specifik adress du ska skicka detta kollagen till. Du tvingar det inte att dyka upp på en viss plats - varken med diet eller viljestyrka.

Det är den goda nyheten. Du behöver inte oroa dig för om det du äter fungerar för dina naglar, men inte för ditt hår och dina leder!

Att äta de nämnda produkterna kan realistiskt sett öka koncentrationen av kollagen i din kropp. Resultatet blir en förbättring av tillståndet för din hud, hår, naglar, immunitet och till och med dina leder.

Men.

Ovan nämnda produkter är en bra källa till kollagen - det viktigaste proteinet i människokroppen. Det är fantastiskt! Tänk bara på att de flesta av dem innehåller mycket fett och har mycket kalorier. Om du vill kontrollera ditt kolesterol eller vikt, byt inte över natten till en sådan turbo-kollagendiet.

I sådana fall kommer det att vara bekvämt att helt enkelt ta kollagentillskott. Kosttillskott tenderar att vara låga i kalorier och nästan inget fett heller.

Vilka grönsaker och frukter finns kollagen i?

Det finns inga grönsaker eller frukter som ger dig kollagen - ingrediensen är ett animaliskt protein. Vissa innehåller dock de ingredienser som krävs för kollagenproduktion (t.ex. flavanoider). De kommer bland annat från vitamin C, A och E, som du hittar i till exempel citrusfrukter, morötter, spenat, kiwi och nötter.

En korrekt kollagenproduktion i kroppen är också omöjlig utan vissa mineraler. De viktigaste av dessa är:

• koppar,
• organiskt svavel (MSM),
• mangan,
• zink.

Att bryta ner din kost till specifika livsmedel kan vara överväldigande, så följ enkla regler: låt det alltid finnas färg på din tallrik!

Om du vill optimera din kollagendiet kan du ta en titt på tabellen nedan.

Vilka livsmedel stödjer kroppens produktion av kollagen?

I tabellen nedan hittar du de viktigaste vitaminerna och mineralerna som är nödvändiga för kollagenproduktionen. Och bredvid dem finns livsmedel som ger dig just dessa vitaminer och mineraler.

Se också:

• Vilket kollagen du ska välja
• Det bäst absorberade kollagenet
• Kollagen att dricka
• Flytande kollagen
• Kollagen i påsar
• Kollagen i tabletter
• Kollagen i pulverform
• Kollagen i form av ett läkemedel
• Frystorkat kollagen
• Hydrolysat av kollagen

Kan man få kollagen från örter?

Nej. Örter ger dig inte kollagen. Men precis som med grönsaker och frukt kan vissa örter stödja kroppens produktion av kollagen. De mest värdefulla av dessa är:

• nypon,
• acerola,
• åkerfräken,
• nässlor,
• groblad,
• björnvitlök.

{ad:1SuMacxuKT7uTZl5AXuIbd}}

Vad händer om jag håller mig till en vegetarisk eller vegansk diet?

Tyvärr kommer du inte att kunna köpa veganskt kollagen eftersom det inte finns. Alla kollagentillskott är av nötkött, fläsk eller marint ursprung. Ibland kan du stöta på produkter som marknadsförs som veganskt kollagen, men det är inte helt sant.

Vanligtvis innehåller sådana tillskott specifika aminosyror som växtframställd prolin eller glycin, som är byggstenarna i faktiskt kollagen. Detta är något, men att hänvisa till dem som vegansk kollagen är vilseledande.

Som vegan eller vegetarian är det absolut nödvändigt att du ser till att du konsumerar produkter som är rika på vitaminer och mineraler som stöder kollagensyntesen från tabellerna ovan.

Tillverkare och forskare försöker lösa detta problem och arbetar med genetiskt modifierat kollagen. Detta ska produceras från bakterier eller jäst. Däremot fokuserar annan forskning på kollagen från ris eller bambuai.

Detta är dock preliminär forskning som kräver ytterligare arbete och bekräftelse.

{Kalkylator:7F7bOyqcrL4OjVKWzB5DKD }}

Varför är det viktigt att komplettera med kollagen?

Kollagentillskott är ett effektivt och roligt sätt att se till att du får i dig detta protein. De flesta livsmedel som är rika på kollagen är ganska ovanliga (låt oss inte lura oss själva - alla gillar inte fisk med skinn på eller kalla ben), och överkonsumtion kan leda till hälsoproblem. Därför är det mycket bättre att satsa på kosttillskott som absorberas bättre och ofta kännetecknas av en behaglig smak (t.ex. fruktig).

De starkaste kollagenerna på marknaden är: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Collagen Sundose eller Colladrop Forte.

Se även följande:

• Kollagenpulver
• Kollagen att dricka
• När ska man dricka kollagen
• Typ 1 kollagen
• Typ 2 kollagen
• Kollagen för hudbristningar
• Frystorkat kollagen

{Produkt:2117}

{produkt:3826 }}

{produkt:2092 }}

{{ produkt:2086 }}

{{ produkt:2113 }}

{{ produkt:2153 }}

{{ produkt:3049 }}

{{ produkt:2673 }}

{{ produkt:2237 }}

{{ produkt:2199 }}

{{ produkt:2147 }}

{{ produkt:3047 }}

{{ produkt:2655 }}

{{ produkt:5556 }}

{{ produkt:2349 }}

Hur kan man stödja kollagenproduktionen i kroppen?

Kost och kosttillskott är bara hälften av stödet. Kollagen försvinner mycket snabbt från kroppen om du inte tar hand om det. Därför är en korrekt livsstil viktig. Den faktor som förlorar ditt kollagen snabbast är ålder. Det finns inget du kan göra åt detta, men du kan undvika andra faktorer:

• överdriven alkoholkonsumtion,
• rökning,
• UV-strålning (använd solskyddsmedel),
• brist på fysisk aktivitet,
• miljöföroreningar.

Du kan inte stoppa åldrandet, men med en hälsosam kost och livsstil kan du bromsa dess tecken. Följ därför dessa tips:

• Var fysiskt aktiv. Systematisk och förnuftig motion, anpassad till din förmåga, förbättrar ledernas flexibilitet, stärker musklerna och ger näring åt brosket.
• Använd kosmetika. Rengöring av huden (t.ex. med gel eller skum) hjälper till att avlägsna orenheter. Genom att återfukta huden säkerställer du att den återfuktas ordentligt. På så sätt kan du stödja hudens förnyelse och återuppbygga dess skyddsbarriär.
• Drick mycket vatten. Vuxna män bör dricka 3,7 liter vatten per dag och kvinnor 2,7 liter. Det här är bara generella siffror - de specifika siffrorna beror t.ex. på kaloribehov, kroppsvikt och fysisk aktivitet.
• Få i dig solsken. Vitamin D3, som du kan tillföra kroppen genom solsken, stärker musklerna, immunförsvaret och hjärt- och kärlsystemet.
• Följ en balanserad kost. Se till att äta livsmedel som är rika på protein, fibrer, vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter. Undvik bearbetade livsmedel och livsmedel med mycket socker, salt och mättat fett.
• Sömnhygien. Sikta på 7-9 timmars sömn varje natt, ha ett konsekvent sömnschema och en bra sovrumsmiljö.
• Hantera stress. Använd avslappningstekniker som meditation, yoga och andning för att minska stressnivåerna och förbättra den mentala hälsan.

{ad:1SuMacxuKT7uTZl5AXuIbd}}

Kolla in fördelarna med våra andra produkter

{{ produkt:2125 }}

{{ produkt:2104 }}

{{ produkt:4314 }}

Minskar trötthet

Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6

• Magnesiuminnehåll i en daglig dos: 305 mg
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin B6 (2,1 mg)
• Form: kapslar
• Portion: 3 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Magnesium Premium + Vitamin B6 är en heltäckande produkt som kombinerar 3 organiska former av magnesium (citrat, malat och diglycinat) och vitamin B6 i mycket biotillgängliga former.

Magnesium är ett viktigt mineral, utan vilket vår kropp inte kan fungera ordentligt. Det stöder immun-, nerv- och muskelsystemen, tar hand om elektrolytbalansen och är också involverat i celldelning och reglering av mentala funktioner.

Studier visar att magnesiumtillskott är ännu mer effektivt när det åtföljs av vitamin B6, som finns i vår produkt. Det är bland annat ansvarigt för att nervsystemet och immunsystemet fungerar korrekt, liksom för hjärtats normala funktion.

Om du säkert vill bli av med känslan av trötthet, koncentrationsproblem, håravfall, muskelkramper, skakningar eller en känsla av irritation, nå Premium Magnesium från Natu.Care, testad av ett oberoende, certifierat laboratorium i J.S. Hamilton Poland.

För- och nackdelar

Fördelar

• Stödjer nervsystemets och immunsystemets funktion.
• Minskar känslan av trötthet och utmattning.
• Upprätthåller normala psykologiska funktioner.
• Kompositionens renhet (utan klumpförebyggande medel, konstgjorda fyllmedel och tillsatser i form av titandioxid, mikrokristallin cellulosa, talk, magnesiumstearat och kiseldioxid) har bekräftats av laboratorietester.
• Hög absorption av ingredienser.
• Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
• Produkten är lämplig för vegetarianer och veganer

Minus

• Inga.

Ytterligare information

Ta 3 kapslar dagligen i samband med en måltid.

Kapslarna ska tas med minst 250 ml vatten.

Vid sömnproblem är det lämpligt att komplettera med 1 kapsel på morgonen och 2 kapslar på kvällen, senast 4 timmar före sänggåendet.

Undvik att kombinera med produkter med högt kalciuminnehåll (mjölk, yoghurt, ost), eftersom detta kan försämra absorptionen av magnesium.

Gravida och ammande kvinnor bör rådgöra med läkare före första tillskottet.

Användarrecension

Jag är mycket imponerad av snabbheten i avsändandet. Produkten i sig är av hög kvalitet, absorberas väl. Efter två veckors tillskott känner jag en signifikant förbättring av hastigheten på muskelåterhämtning, särskilt i intensivt träningsläge. Rekommenderas starkt!

{{ produkt:3071 }}

{{ produkt:2135 }}

Se även:

• Det mest kraftfulla kollagenet
• Vad kollagen finns i
• Vad förstör kollagenet i kroppen
• Hur man återuppbygger kollagen
• När ska man dricka kollagen
• Typ 1-kollagen, typ 2-kollagen, typ 3-kollagen
• Överskott av kollagen
• Marint kollagen
• Fiskkollagen

Sammanfattning