Vad förstör kollagen i kroppen och lakar ut det - tips om hur man hanterar det

Precis som en byggnad utsätts för regn, vind och sol, möter ditt kollagen ständiga motgångar. Och de är fler än du kanske tror.

Tillsammans med den kliniska nutritionisten Julia Skrajda har vi tagit dem under mikroskopet. Nedan hittar du tips för att hålla din grund stark och din fasad vacker.

Kollagentillskott .

Se även:

• Bästa kollagen
• Kollagen för ansiktet
• Kollagen för huden
• Kollagen för leder
• Kollagen för senor
• Kollagen för ben
• Kollagen för hår
• Kollagen för celluliter
• Kollagen mot akne
• Kollagen för hudbristningar
• Kollagen för ärr
• Kollagen att dricka och kollagen att dricka (effekter)

Vad förstör kollagen i kroppen?

Kollagen i kroppen

Kollagen i kroppen förstörs huvudsakligen av ålder. Utöver det inkluderar faktorer som spolar ut detta protein: överskott av fria radikaler, UV-strålning, vitamin- och mineralbrister (t.ex. vitamin A, C, E och koppar), rökning, alkoholmissbruk, brist på motion, äta mycket socker, överdriven stress.

Oxidativ stress

Bortsett från ålder och hormonellt beteende är oxidativ stress den viktigaste faktorn som skadar kollagenet i din kropp. Fria radikaler leder till en försämrad syntes av detta protein och påskyndar dess nedbrytning.

Detta kan leda till skador på proteiner, lipider och DNA. Kollagen, som är ett viktigt strukturellt protein i kroppen, kan påverkas särskilt av denna skada. Några av orsakerna till oxidativ stress är:

• exponering för tungmetaller,
• dålig kosthållning,
• rökning,
• kronisk stress,
• UV-strålning.

Oxidativ stress kan också påverka hudens strukturella integritet och skapa en onormal mikromiljö i vävnaden. Detta främjar i sin tur åldersrelaterade hudsjukdomar som t.ex. försämrad sårläkning.

Tungmetaller, t.ex. nickel, kan leda till ökat uttryck av kollagenaser - enzymer som ansvarar för nedbrytningen av kollagen. Dessa enzymer gör att hudens extracellulära matrix försvagas, vilket leder till försämring och.

UV-strålning

Långvarig exponering för ultraviolett (UV) strålning kan skada kollagenet och dess fibrer. Detta leder till visuella ålderstecken som rynkor och andra hudrelaterade problem (t.ex. slapphet eller torrhet), eftersom UV-strålning orsakar fotonedbrytning av kollagen och.

Se till att skydda din hud mot UV-strålning - använd solskyddsmedel. På så sätt förebygger du kollagenskador och hudens åldrande. Kort sagt, förläng din ungdom (trots allt är ålder bara en siffra, eller hur?).

Äter mycket socker

Socker och raffinerade kolhydrater (som finns i bearbetade livsmedel) kan skada kollagenet i kroppen genom en process som kallas glykering och.

Glykering är en icke-enzymatisk reaktion mellan sockerarter och aminogrupperna i proteiner (t.ex. kollagen). Det leder till en störning i kollagenets struktur. Resultatet kan vara en minskning av dess styrka och elasticitet   din kropp i.

Du behöver inte gå igenom livet i ett anti-socker celibat, men lämna definitivt sötsaker och snacks för speciella tillfällen.

Cigarettrökning

Cigarettrök innehåller giftiga kemikalier och fria radikaler som stör den kemiska strukturen i kollagen. Påtagliga effekter kan vara ledvärk eller sämre hudtillstånd.

Nikotinet i cigarettrök hämmar i sin tur immunförsvaret, vilket leder till dålig sårläkning och ökad risk för infektioner. Cigarettrök påverkar också fibroblaster (bindvävsceller) och minskar kroppens produktion av kollagen i.

Rök inte, helt enkelt. Inte bara för att skydda kollagenet, utan helt enkelt för att leva längre och friskare.

Vitamin- och mineralbrist

Brist på vitaminer och mineraler hindrar din kropp från att syntetisera kollagen och påskyndar nedbrytningen av det i. Var noga med att äta produkter som är rika på:

• C-vitamin,
• zink
• koppar,
• vitamin A,
• MSM (organiskt svavel),
• vitamin E.

Håll dig definitivt till en hälsosam kost som innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler. En balanserad meny rik på frukt, grönsaker och magra proteinkällor ger de näringsämnen som behövs för kollagensyntesen.

Se också:

• Vilket kollagen du ska välja
• Det bäst absorberade kollagenet
• Kollagen att dricka
• Flytande kollagen
• Kollagen i påsar
• Kollagen i tabletter
• Kollagen i pulverform
• Kollagen shots
• Frystorkat kollagen
• Hydrolysat av kollagen
• Kollagen från drickande fisk

Miljöföroreningar

Miljöföroreningar ökar oxidativ stress och inflammation, vilket inte är bra för kollagen i.

Inflammation är din kropps svar på föroreningar som bidrar till nedbrytning av kollagen. Immunsystemet frisätter då så kallade proinflammatoriska cytokiner, som kan störa kollagenproduktionen och hudens övergripande integritet i.

Du kommer inte att förändra din miljö över en natt. Du kan dock sätta in en luftrenare i ditt hem. Planera dina utomhusaktiviteter efter föroreningsnivån i - ironiskt nog! - frisk luft.

Brist på motion

Daglig fysisk aktivitet bidrar till att upprätthålla adekvata kollagennivåer och förebygger även stelhet i artärerna. Detta påverkar blodflödet positivt och förebygger hjärtsjukdomar.

Brist på motion leder till minskad kollagensyntes och påskyndar nedbrytningen av kollagen.

Träna - från promenader, löpning och cykling till crossfit WODs. Aerobics saktar inte ner styrketräning och vice versa.

Överdriven alkoholkonsumtion

Överdriven alkoholkonsumtion har en negativ effekt på allt, inklusive kollagenproduktion och. Alkohol orsakar:

• Inflammation - överdriven alkoholkonsumtion kan orsaka inflammation, vilket bryter ner kollagen och försvagar hudstrukturen.
• Oxidativ stress - alkoholens metaboliska process leder till oxidativ stress, vilket kan skada kollagenfibrerna och påverka kollagenbildningen negativt.

Du behöver inte sluta dricka alkohol en gång för alla. Forskning tyder konsekvent på att ett glas vin eller en öl ibland inte bara inte skadar, utan faktiskt kan förlänga livet och.

Hur är det med mitt kollagen om jag är kvinna?

Forskning tyder på att kollagennivåerna hos kvinnor minskar avsevärt under klimakteriet. Denna period är förknippad med en minskning av östrogen, som spelar en viktig roll i kollagenproduktionen.

{Kalkylator:7F7bOyqcrL4OjVKWzB5DKD }}

Hur minskar man kroppens utarmning av kollagen?

Du fyller på dina kollagennivåer med enkla men viktiga förändringar i ditt liv och din kost:

• Se till att du har ett lugnt liv och försök att minska stress, t.ex. på jobbet eller i vardagen.
• Undvik långvarig solexponering och använd solskyddsmedel.
• Sluta eller minska rökning och alkoholkonsumtion.
• Begränsa intaget av bearbetade livsmedel och sötsaker.
• Motionera regelbundet för att bibehålla vävnadselasticiteten och främja kollagenproduktionen.
• Ät mer frukt och grönsaker som innehåller vitaminer och mineraler (t.ex. vitamin A, C eller zink) som är nödvändiga för kollagensyntesen. Du kan också stödja dig själv med förnuftiga tillskott.

Hur bekämpar du själv orsakerna till bristen - kollagendieten?

På en kollagendiet äter du mat som är rik på kollagen i sig och proteiner, aminosyror och vitaminer som stöder kollagenproduktionen. Konsumera:

• Benbuljonger - buljonger baserade på nötkött, fjäderfä eller fläskben är en mycket bra källa till kollagen.
• Kött, fisk och skaldjur - proteinet i dessa livsmedel är rikt på aminosyror som lysin och prolin, som är viktiga ingredienser för kollagenproduktionen.
• Citrus - C-vitamin som finns i frukter som apelsiner, grapefrukt och jordgubbar är avgörande för kollagensyntesen.
• Ägg - proteinet i ägg (liksom i kött) ger de aminosyror som behövs för att bygga kollagen. Dessutom är äggulan en källa till vitamin A, som stöder kollagenproduktionen.
• Nötter och frön - nötter, chiafrön och linfrön är källor till E-vitamin som främjar kollagenproduktionen.
• Kål, spenat och andra bladgrönsaker - dessa grönsaker är rika på C- och A-vitamin och främjar kollagenproduktionen.
• Grönt te - innehåller antioxidanter som skyddar kollagenet och främjar dess produktion.

Införliva dessa livsmedel i din meny för frisk hud, leder och bindväv.

Är det värt att ta kollagentillskott?

Ja. Ta kollagentillskott eftersom de kan minska kroppens utarmning av kollagen. Välj formuleringar som innehåller hydrolyserat kollagen, som sticker ut för sin goda biotillgänglighet. Den optimala källan? Välj(marint) kollagen från fisk. Studier tyder på att det absorberas upp till 1,5 gånger mer än nötköttskollagen, men du kan minska denna potentiella skillnad genom att använda högre doser nötköttskollagen.

Var också uppmärksam på sammansättningen av kollagentillskott. De bästa innehåller 5-10 gram hydrolysat och ytterligare aktiva ingredienser (särskilt C-vitamin eller hyaluronsyra). Om du letar efter det starkaste kollagenet, kolla in dessa tillskott: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen eller Colladrop Forte.

{produkt:2117 }}

{produkt:3826 }}

{produkt:2092 }}

{produkt:2086 }}

{{ produkt:2113 }}

{{ produkt:2153 }}

{{ produkt:3049 }}

{{ produkt:2673 }}

{{ produkt:2237 }}

{{ produkt:2199 }}

{{ produkt:2147 }}

{{ produkt:3047 }}

{{ produkt:2655 }}

{{ produkt:5556 }}

{{ produkt:2349 }}

Se även:

• Det mest kraftfulla kollagenet
• Hur man kompletterar kollagen
• Kollagen avtyp 1, typ 2 och typ 3
• Överskott av kollagen
• Tillskott av kollagen
• Kollagen för kvinnor
• Hur man återuppbygger kollagen

Kolla in fördelarna med våra andra produkter

{produkt:2125 }}

{{ produkt:2104 }}

{{ produkt:4314 }}

{{ produkt:3906 }}

{{ produkt:3071 }}

{{ produkt:2135 }}

Sammanfattning