Glutamin (L-glutamin) - vad det är, effekter, biverkningar

Om något är viktigast så måste jag komplettera det. Detta tillvägagångssätt kan ofta vara korrekt, men med glutamin är det lite annorlunda. Trots att det är den (villkorligt) essentiella aminosyran som är mest riklig i människokroppen, behöver inte alla komplettera den. Varför är det så?

Tillsammans med den kliniska nutritionisten Jakub Pągowski kommer vi att svara på dessa och andra frågor.

Se även:

• Prolin
• Glycin
• Lysin
• Det bästa kollagenet på marknaden
• Det bästa kollagenet för naglar
• Det bästa kollagenet för ditt ansikte
• Det bästa kollagenet för rynkor
• Det bästa kollagenet för din hud
• Det bästa kollagenet för dina leder
• Det bästa kollagenet för hår
• Det bästa kollagenet för celluliter
• Det bästa kollagenet för akne
• Det bästa kollagenet för hudbristningar
• Det bästa kollagenet för ärr
• Det bästa kollagenet för ben
• Det bästa kollagenet att dricka och kollagen att dricka (effekter)

Vad är glutamin?

Glutamin är en aminosyra som är extremt viktig för kroppens hälsa och korrekt funktion. Den spelar en nyckelroll i immunsystemets funktion, hjälper till vid regenerering av muskelceller efter intensiv träning och är nödvändig för proteinsyntes och energiproduktion.

Dessutom är glutamin den mest rikliga aminosyran i människokroppen. Även om det är en så kallad essentiell aminosyra behöver den inte alltid tillföras via maten, eftersom kroppen kan syntetisera den på egen hand.

I vissa situationer, t.ex. vid svår inflammation, större operationer eller intensiv uthållighetsträning, kan behovet av glutamin definitivt öka, och därför ingår det ofta i kosten som ett supplement.

Glutamin och L-glutamin - vad är skillnaden?

Glutamin är en aminosyra som finns i två former som kallas enantiomerer - L-glutamin och D-glutamin. Även om de två formerna är strukturellt lika skiljer de sig åt i sitt rumsliga arrangemang, vilket påverkar deras biologiska aktivitet.

L-glutamin är den biologiskt aktiva formen av glutamin som förekommer naturligt i människokroppen. Det är den som är avgörande för många biologiska funktioner, såsom proteinsyntes, blodsockerreglering och immunsystemstöd. Det är också den form som du vanligtvis hittar i kosttillskott.

D-glutamin är mycket mindre biologiskt aktivt och har inte lika många funktioner i människokroppen som L-glutamin. Därför är dess roll i kroppen i allmänhet mindre undersökt jämfört med L-glutamini.

Vilket protein ska jag välja?

{{ produkt:2104 }}

{{ produkt:2189 }}

{{ produkt:2177 }}

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Proteintyp: vegetabiliskt
• Förpackning: 500 g
• Antal portioner per förpackning: 16
• Protein per portion: 15 g (vit choklad-hallon och vanilj-bär), 14 g (choklad)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Proteinnäring från fem växtproteiner berikad med akaciafiber, linfrö, MCT-olja och det probiotiska-prebiotiska komplexet LactoWise®. Det är en synbiotika som stimulerar utvecklingen och tillväxten av nyttiga bakterier i mag-tarmkanalen och visar positiva effekter på matsmältningssystemets tillstånd.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Rikt aminogram tack vare mångfald från 5 proteiner.
• Tillsatsen av LactoWise® stödjer matsmältningssystemet.
• Innehåller naturliga färgämnen.
• Låg halt av sockerarter.
• Högt innehåll av kostfiber.

Nackdelar:

• Förpackningen innehåller endast 16 portioner.
• Innehåller maltodextrin - de som håller koll på sitt blodsocker och glykemiska index bör vara försiktiga.

Ytterligare information

• På grund av sin löslighet och konsistens är veganska proteintillskott ett utmärkt komplement till desserter, havregryn, omeletter eller pannkakor.

Expertutlåtande

Ett näringsämne som är idealiskt att inta särskilt efter träning, för att regenerera mikroskador. Cool tillsats av LactoWise® och rödbetsjuicekoncentrat, som stöder tarmens mikroflora.

{{ produkt:2100 }}

{{ produkt:2179 }}

{{ produkt:2181 }}

{{ produkt:2183 }}

{{ produkt:2185 }}

{{ produkt:2175 }}

{{ produkt:2253 }}

{{ produkt:2191 }}

Glutamin - egenskaper och effekter

Glutamin - och särskilt dess biologiskt aktiva form L-glutamin - är en viktig aminosyra för många funktioner i kroppen. Den påverkar matsmältningssystemets hälsa, muskeltillväxt och -regenerering samt immunsystemets funktion.

Hur exakt fungerar glutamin?

Stödjer matsmältningssystemet

Glutamin är viktigt för att upprätthålla matsmältningssystemets hälsa. Först och främst är det det viktigaste "bränslet" för tarmens epitelceller, vilket innebär att det är avgörande för att de ska fungera och förnyas.

På så sätt bidrar glutamin till att upprätthålla integriteten och hälsan hos tarmbarriären, som är den första försvarslinjen mot skadliga patogener och toxiner från maten.

Dessutom kan glutamin hjälpa till att behandla och förebygga vissa gastrointestinala problem. Till exempel används det ofta som en kompletterande terapi för behandling av irritabelt tarmsyndrom (IBS), som är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd. Att stödja behandlingen av personer med detta tillstånd är möjligt tack vare de antiinflammatoriska och regenerativa egenskaperna hos glutamin.

Slutligen, på cellnivå, påverkar glutamin energi- och signaleringsprocesserna som är nödvändiga för att upprätthålla friska, välfungerande tarmceller.

Stödjer träningsprestanda

Glutamin är en av de aminosyror som kroppen använder för att syntetisera protein - en process som är nödvändig för muskelcellernas tillväxt och reparation.

Å ena sidan kan det minska känslan av trötthet under intensiv träning genom att neutralisera mjölksyra, som produceras i musklerna under träningi.

Å andra sidan har det studerats i samband med att skydda musklerna från skador och påskynda återhämtningen efter träningui.

Att inta tillräckliga mängder glutamin är därför särskilt viktigt för personer som ägnar sig åt intensiv träning, t.ex. idrottare och kroppsbyggare, som vill öka uthålligheten och muskelmassan.

En studie från 2015 med 16 friska deltagare utvärderade effekterna av L-glutamintillskott på quadriceps lårmuskelstyrka och smärta som upplevdes efter träningspass. Observationerna tyder på att ett dagligt tillskott av L-glutamin kan påskynda återhämtningen av muskelstyrkan. Dessutom resulterade L-glutamin i lägre smärtpoäng 24, 48 och 72 timmar efter träningen.

Upprätthåller kvävebalansen

Kvävebalans är ett tillstånd där mängden kväve som tillförs kroppen (främst genom protein i kosten) är lika stor som mängden kväve som utsöndras av kroppen (främst genom urin och svett). I idealfallet upprätthåller kroppen en neutral kvävebalans, vilket innebär att den använder lika mycket kväve som den tillför, utan att ackumulera överskott eller uppleva underskott.

Glutamin har en viktig funktion när det gäller att upprätthålla denna balans, eftersom det är kroppens viktigaste kvävebärare. Dess molekyl innehåller två kväveatomer - mer än någon annan aminosyra. Detta gör att glutamin effektivt kan transportera kväve mellan olika vävnader och hjälpa kroppen att hantera kväveöverskott.

Att upprätthålla en korrekt kvävebalans är särskilt viktigt för fysiskt aktiva människor. Det påverkar de anabola (uppbyggande) och katabola (nedbrytande) processerna i kroppen, som är viktiga för regenerering och muskeluppbyggnad.

Därför kan otillräckliga mängder glutamin leda till ett tillstånd där muskelnedbrytningen överstiger uppbyggnaden, vilket leder till förlust av muskelmassa.

Stödjer immunsystemets funktion

Glutamin är en energikälla för lymfocyter och makrofager - immunsystemets celler som ansvarar för att bekämpa patogener. Under stressiga förhållanden, t.ex. sjukdom, ökar efterfrågan på glutamin avsevärt, vilket hjälper immunsystemets celler att arbeta effektivtji.

Dessutom bidrar glutamin till att upprätthålla integriteten hos tarmbarriären, vilket är viktigt för att skydda mot bakterier och patogener. Detta bidrar till att förhindra systemiska infektioner som kan påverka den allmänna hälsan negativti.

Producerar glutation

Glutation, som ibland kallas "antioxidanternas mästare", är en av de viktigaste antioxidanterna i kroppen. Den verkar på cellnivå för att neutralisera skadliga fria radikaler och andra molekyler som orsakar oxidativ stress, vilket kan leda till cell- och vävnadsskador och påskynda åldrandeti.

Glutation är en tripeptid, vilket innebär att den består av tre aminosyror: cystein, glutaminsyra och glycin. Glutamin, som är en av dessa aminosyror, är extremt viktig för syntesen av glutation.

Att förse kroppen med tillräckliga mängder glutamin kan bidra till att säkerställa normala glutationnivåer, vilket är viktigt för att skydda mot oxidativ stress - en av de viktigaste faktorerna som leder till åldrande och många sjukdomar. Dessutom stöder glutation immunsystemet och påskyndar vävnadsregenerering.

Stödjer sårläkningsprocessen

Glutamin är avgörande för en korrekt sårläkning, eftersom det spelar en viktig roll för cellproliferation och migration. Proliferation är den process genom vilken celler delar sig och förökar sig för att bilda ny vävnad, vilket är avgörande för bildandet av ärrvävnad på sårplatsen.

Dessutom är glutamin viktigt för immunrelaterade processer som modulering av immunsvaret och reglering av inflammation, vilket är avgörande under sårläkning.

Snabbare återhämtning efter operation

Glutamin hjälper till med vävnadsåterhämtning och reparation, vilket är särskilt viktigt efter kirurgiska ingrepp och brännskador, som ofta innebär viss skada. L-glutamin är också mycket viktigt för tarmhälsan, eftersom en väl fungerande tarm är avgörande för ett optimalt näringsupptag och snabb återhämtning.

I en studie av 40 patienter som genomgått bukoperationer testades effekten av glutamintillskott på återhämtningen efter operationen. Patienterna delades in i två grupper: 20 fick parenteral nutrition med glutamintillskott och de andra 20 fick samma typ av nutrition men utan glutamintillskott.

I den grupp som fick glutamin var koncentrationen av glutation, en viktig antioxidant i kroppen, högre. Dessutom hade patienterna som fick glutamin högre koncentrationer av albumin, ett leverprotein som indikerar normal funktion hos detta organ. Intressant nog tenderade patienter som fick glutamin att ha en kortare sjukhusvistelse - i genomsnitt 22,3 dagar, jämfört med i genomsnitt 24,9 dagar i gruppen som inte fick tillskott.

{ad:5EctvyKSPR97xEBtq0Frao }}

I vilka livsmedel finns glutamin?

De flesta av oss får i oss en tillräcklig mängd glutamin via kosten. Detta är inte förvånande - aminosyran finns i många livsmedel.

Var hittar man naturligt L-glutamin?

• Kött (nötkött, kyckling, fläskkött).
• Fisk (sardiner, makrill).
• Fisk och skaldjur (krabbor, hummer, räkor).
• Mjölkprodukter (ost, mjölk, yoghurt).
• Tofu.
• Ägg (ägg).
• Nötter.

Tillskott av glutamin

Glutamintillskott kan vara effektivt, särskilt för styrke- och uthållighetstränare. Det är en av de viktigaste aminosyrorna i kroppen och är involverad i många metaboliska processer. Att ta en extra dos glutamin kan därför ha en positiv inverkan på kroppens hälsa och funktion.

Vem bör överväga glutamintillskott?

Glutamintillskott är särskilt fördelaktigt för intensivt tränade idrottare, personer med ett försvagat immunsystem eller kroniska tarmsjukdomar och patienter efter större operationer.

• Aktiva idrottare. det är inte ovanligt att idrottare kompletterar glutamin för att stödja muskelregenerering och återhämtning efter intensiv träning. Denna aminosyra bidrar också till att upprätthålla kvävebalansen och ökar produktionen av kväveoxid, vilket bidrar till bättre blodflöde till musklerna.
• Människor med ett försvagat immunsystem . Glutamin är viktigt för att immunsystemet ska fungera korrekt. Det är viktigt för lymfocyternas utveckling och kan hjälpa till att stimulera immunförsvaret.
• Personer med kroniska tarmsjukdomar . Glutamin är ett näringsämne för tarmepitelceller. Hos personer med kroniska tarmsjukdomar kan dess tillskott ge lindring genom att stödja hälsan hos dessa element.
• Patienter som genomgått en större operation. Glutamin är viktigt för sårläkning och vävnadsregenerering, vilket gör det särskilt användbart för patienter som genomgått en större operation.

Är glutamin skadligt?

Glutamin är en naturligt förekommande aminosyra i människokroppen och anses inte vara skadlig, förutsatt att den konsumeras i rekommenderade doser. För mycket glutamin kan dock leda till oönskade biverkningar, som du kommer att läsa nedani.

När ska man ta glutamin?

Tidpunkten för intag av glutamin beror på syftet med tillskottet. Nedan följer några rekommendationer för den optimala tiden att ta detta tillägg.

• Efter ett träningspass. om ditt huvudmål är att återhämta dina muskler och komma tillbaka i full form efter ett träningspass är det bäst att ta glutamin omedelbart efter träning.
• Före sänggåendet. Glutamin hjälper kroppen att återhämta sig under sömnen, så det kan vara fördelaktigt att konsumera tillskottet innan du går och lägger dig.
• Mellan måltiderna. om tillskott är att stödja matsmältnings- och immunsystemet, kan glutamin tas mellan måltiderna.
• Undersjukdom , när kroppen är särskilt stressad, kan intag av glutamin bidra till att stödja immunförsvaret. Rådgör dock alltid med din läkare om tillskott.

Vad ska man kombinera glutamin med?

Glutamin kan effektivt kombineras med andra kosttillskott för att förbättra hälsan och den fysiska prestationsförmågan. Att inkludera det i din kost med andra ämnen beror på dina personliga hälso- och idrottsmål. Vilka är de bästa alternativen?

• Med protein - Protein är viktigt för bildandet och regenereringen av muskelvävnad. Att kombinera glutamin med protein kan därför påskynda denna process, eftersom det främjar snabbare muskelåterhämtning efter träningui.
• Med BCAA. grenade aminosyror(BCAA) är viktiga för att skydda musklerna och förhindra muskelnedbrytning, särskilt under intensiv träning. Användning av BCAA tillsammans med glutamin kan ge bättre resultat, minska återhämtningstiden och minimera muskelskador.
• Med kreatin. Kreatin är ett populärt tillskott för att stödja ökad muskelmassa och styrka. Kombinationen av glutamin och kreatin kan förbättra träningsprestationen, påskynda ökningen av muskelmassa och förbättra prestationen.
• Med vitamin D. Denna kombination stöder immunsystemets funktion och kan enligt forskning minska dödligheten bland traumapatienter med låga vitaminD-nivåer.

Se också:

• Vilket kollagen du ska välja
• Hur man väljer kollagen att dricka
• Hur man väljer kollagenpulver
• Hur man väljer kollagen i påsar
• Hur man väljer flytande kollagen
• Hur man väljer kollagen i tabletter
• Hur man väljer kollagen i kapslar

Glutamin - dosering

Glutamin - dosering

Glutamin är en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen och finns i många livsmedel, så intag i normala mängder utgör ingen risk. Det uppskattas att en typisk diet kan ge mellan 3 och 6 gram glutamin per dag, även om denna mängd kan variera beroende på vilka typer och portioner som konsumeras.

När det gäller tillskott har å andra sidan olika doser från 5 gram till så mycket som 30 studerats, och oftast har dessa portioner inte orsakat några biverkningar. Det är dock lämpligt att konsultera din läkare eller apotekspersonal innan du börjar tillskott. En specialist kommer att skräddarsy dosen efter dina behov och förväntade effekter.

Kontraindikationer för användning av glutamin

Glutamin är säkert för de flesta människor. Ändå bör vissa människor vara försiktiga med tillskott eller avstå helt från det.

Kontraindikationer för användning av glutaminei:

Glutamin - biverkningar

Att ta glutamin kan vara till nytta för din hälsa, men som alla tillskott kan det också orsaka vissa biverkningar. Vilka är de vanligaste biverkningarna?

• Gastrointestinala störningar: Under glutamintillskott kan vissa människor uppleva gastrointestinala störningar som illamående, kräkningar eller diarré. Dessa symtom är vanligtvis milda och försvinner av sig själva, men om de visar sig vara besvärande bör man överväga att minska dosen eller avbryta tillskottet.
• Allergier - Även om det är sällsynt kan vissa människor vara allergiska mot glutamin. Biverkningar kan då inkludera utslag, klåda, svullnad, yrsel och andningssvårigheter.
• Andra. ibland orsakar glutamin också mindre uppenbara biverkningar, såsom hosta eller heshet, yrsel, förvirring, hjärtklappning eller feber.

Alla ovanstående symtom bör få dig att sluta ta tillskottet. Om ditt tillstånd inte förbättras efter detta - kontakta din läkare.

Glutamin - åsikter

Se också:

• Vilket kollagen är det starkaste
• Är kollagentillskott meningsfullt
• Kollagenbrist
• Överskott av kollagen
• Norskt kollagen
• Vad är kollagen
• Typ I kollagen
• Typ II kollagen
• Kollagen typ III

Kollagen typ III

Sammanfattning