Världens mobilfria dag 2024 - firar du den?

Försök att överleva 24 timmar utan mobiltelefon - World No Phone Day. Klarar du av att göra det?

Mobiltelefonen - ett rent ont, ett nödvändigt ont eller ett användbart verktyg i arbets- och vardagslivet? Smarta telefoner kan ses ur olika perspektiv. En sak är obestridlig - de flesta av oss kan inte föreställa oss ett liv utan dem.

Hur vet vi detta? I Natu.Care-teamet har vi testat den på vår egen hud. Nedan får du reda på om det gjorde ont mycket.

Se våra andra sociala kampanjer:

• Kindergarten Day: utan telefon och surfplatta
• Den stora bidagen
• Världslivsmedelsdagen
• Känner du till reglerna för sömnhygien?
• Hur tar du hand om din mentala hälsa?
• Om singlar på Alla hjärtans dag
• Mer än 20 frågor om bloddonation
• Hur man donerar benmärg?
• Cervikal cancer

När är en dag utan telefon?

World No Mobile Phone Day firas den 15 juli. Och i motsats till vad man kan tro uppfanns den inte av psykologer eller läkare, utan... av internetanvändare. Idén att avstå från att använda mobiltelefoner under 24 timmar blev viral på nätet.

På grund av dess informella karaktär är det svårt att definitivt säga hur länge den har firats. Man kan anta att det blev populärt för flera år sedan.

Hur polacker använder telefonen - lite statistik

Innan vi tar reda på hur vi överlever en dag (eller flera) utan våra telefoner, låt oss ta en titt på statistiken.

Enligt Digital i-rapporten fanns det cirka 54 miljoner aktiva mobiltelefoner  Polen 2022. Det är nästan 143% av befolkningen. Även om detta ser konstigt ut är uppgifterna inte nödvändigtvis felaktiga - många använder mer än en mobiltelefon (t.ex. privat och i arbetet).

Enligt en studie från National Media Institute kommer en mobiltelefon 2022 att finnas i nästan 97% av hushållen, och 84,5% av dessa enheter kommer att vara smartphones.

Intressant nog är det enligt statistik från National Media Institute fler hushåll som är utrustade med en telefon än med en TV.

Enligt en rapport från 2020 från National Debt Register sa 30% av polackerna att de använder sin telefon 2-4 timmar om dagen, och 14% medgav att den lilla skärmen absorberar dem ännu längre.

Istället visar Digital report (2022 data) att den genomsnittliga tiden som spenderas på att använda internet på telefonen är 2 timmar och 58 minuter.

Sociala medier

Vem av oss gillar inte att ta en titt på Facebook eller Instagram på fritiden? Digital uppskattade att vi 2022 tillbringade 1 timme och 49 minuter om dagen på sociala medier, och sociala nätverk hade 27,2 miljoner registrerade polska användare.

Facebook har alltid varit det mest populära i flera år. Det används av över 88% av internetanvändarna, och nästan 37% anger det som sin favoritplattform för sociala medier. Det är värt att notera att nästan 97% av tillträdena till denna plattform under 2022 skedde från mobiltelefoner.

Facebook håller hela tiden på att komma ikapp Metas andra produkt, Instagram, som redan används av nästan 60% av internetanvändarna.

Telefonen istället för ...

Om jag var tvungen att svara på frågan om vilken utrustning som har ersatt min telefon, skulle jag svara utan att tveka: en kamera. Om man tittar på de uppgifter som presenteras av Statistic_Data_Facts är jag inte den enda.

Sedan smartphones började dyka upp i våra hem köper vi mycket färre traditionella kameror. Under en 10-årsperiod (2010-2019) har försäljningen av kamerautrustning minskat med 87,6 %i.

Källa: https://www.stadafa.com/2019/11/smartphone-impact-on-camera.html

Enligt data från Google Trends har Blik, en metod för snabba betalningar till ett telefonnummer, också ökat i popularitet sedan 2015. Med Blik kan du också betala i butik eller online.

En annan populär betalningsmetod är Google Pay eller Apple Pay, som redan är kompatibla med de flesta bankappar. Med dessa börjar telefonen sakta ersätta plånboken också.

Har tillverkarna av dessa lädervaror något att frukta? Kanske, särskilt från och med den 14 juli 2023, då mCitizen-appen (en elektronisk version av dina dokument) kommer att behandlas på samma sätt som traditionella dokument som styrker personuppgifter.

Eftersom vi redan talar om plånboken är det värt att nämna att trenden med online-shopping ökar. Enligt Central Statistical Office (CSOi) ökade andelen personer som beställde varor och tjänster online med 3,4 procentenheter under 2022 jämfört med föregående år.

Pointa? En telefon är inte bara sociala medier - den är också en kamera, en plånbok och ett dokument (liksom en karta, en anteckningsbok och några till).

Vårt lilla experiment

Ovanstående statistik visar tydligt att polackerna gillar att sitta med sin telefon. Och vi i Natu.Care-redaktionen är inte på något sätt ett undantag. Men det skulle vara svagt att skriva om dagen utan telefon utan att unna oss en sådan upplevelse.

Antalet våghalsar som bestämde sig för att tillbringa 24 timmar eller mer utan telefon: 7.

De flesta av oss försökskaniner använder normalt våra telefoner 2-3 timmar per dag.

Vi betygsatte från 3 (på en femgradig skala) om vi tror att vi är beroende av telefonen. Trots detta säger fem av oss att det var ett lätt beslut att anta utmaningen.

Intryck

Som du lätt kan gissa var vi praktiskt taget eniga om att vi fick mer fritid genom att lägga ifrån oss telefonen. Och vi tillbringade den mestadels med nära och kära (bravo oss). Problemet kom vid en tidpunkt då det i princip inte fanns något att göra.

Du har den där improduktiva halvtimmen mellan en aktivitet och en annan. Tja, helst för att gå in på Instagram. Eller skicka en rolig meme till sina vänner. Vissa var också rädda för att de skulle missa att umgås.

"Jag och mina vänner gör ofta upp planer i sista minuten. Beslutet att träffas fattas samma dag, så jag var orolig för att om de organiserade något - skulle jag missa det eftersom vi inte hade något sätt att komma i kontakt med varandra", säger Lauren.

En stor del av irritationen över att inte ha en telefon var dock inte alls tristess. Många av oss tittar reflexmässigt på väderappen innan vi lämnar huset, andra kollar vilka kollektivtrafikförbindelser som är bäst, eller tar inte med plånboken alls, eftersom ID och betalningar trots allt sker via telefonen.

Det värsta för mig var att köra bil utan Google Maps. Jag har visserligen ett navigationssystem i bilen, men det har inte uppdaterats på länge och det tar inte hänsyn till trafikstockningar. När jag körde genom tre Warszawadistrikt med hjälp av en bilguide kände jag mig som Internet Explorer bland andra webbläsare.

Bland deltagarna i vårt experiment fanns det ännu mer komplexa problem, till och med arbetsrelaterade sådana:

"Jag kunde inte komma till ett möte som jag hade planerat", erkänner Michalina.

Slutsatser

Efter dagen utan telefon drar vi slutsatsen att det var enklare än vi förväntade oss. Samtidigt kan vi inte föreställa oss att fungera utan telefon på lång sikt. Några tiotals timmars paus från att vara tillgänglig och informerad har fungerat bra för de flesta av oss.

"Jag behöver definitivt mer avskildhet från spegelvärlden och anstormningen av meningslös information och bilder. Att inte ha telefonen till hands gjorde att jag definitivt kände mig lugnare och mer... närvarande.

Upplevelsen fick mig att inse vad jag absolut inte behöver dagligen - att slentrianmässigt bläddra igenom nyheter som jag inte minns nästa dag eller att kolla sociala medier ett dussintal gånger om dagen. Nu har jag som regel att inte börja eller sluta dagen med telefonen i handen och att begränsa antalet gånger jag går in på snabbmeddelanden och sociala medier", säger Nina.

Det har dock funnits tillfällen då en kortvarig smartphone-abstinens har haft obehagliga effekter:

"När jag gick och lade mig kände jag mig piggare och vaknade tidigare. Eftersom jag hade mer fritid arbetade jag längre, vilket inte gav mig lika mycket tid att koppla av och koppla bort.

Jag brukar använda min telefon på kvällen. Att scrolla genom sociala medier kräver inte så mycket koncentration, så det hjälper mig att koppla av. Detkänns också som om jag har vaknat tidigare, eftersom jag ville se de nyheter jag missade dagen innan", tillägger Lauren.

Det är dags att säga det högt: telefonen är inte bara underhållning. Även om den ger oss massor av det. Favoritplattformar för sociala medier, snabbmeddelanden, filmer och musik (jag kan inte ens få den bästa radion <insert sad face here> för att pumpa bensin med mina favoritlåtar från AC/DC) - Allt finns till hands, tillgängligt när du vill ha det.

Telefonen är ett arbetsredskap och en multifunktionell livshjälp. Vi har våra kalendrar, betalningsappar, förhandsgranskningar av bankärenden, väckarklockor, väderappar och till och med dokument i den. Den är lika mycket ett verktyg för att göra livet enklare som bilen eller tvättmaskinen. Man kan uppenbarligen leva utan dem, men... Är det någon mening med att bli trött?

När det blir farligt?

Du har de appar du behöver på din smartphone och du går in på sociala medier när du har en ledig stund. Du kan ta en promenad utan din telefon och det finns dagar då du i princip glömmer bort att du har en. Och när du tillbringar tid med nära och kära tittar du inte reflexmässigt på den lilla skärmen. Bra, det verkar som om din telefon är ditt verktyg och inte ... en drog.

Men om du inte kan tänka dig att lämna huset utan din smartphone och har svårt att kontrollera att du bläddrar igenom ändlösa inlägg och sociala rullar, är det värt att ta en närmare titt på din relation till din telefon.

Telefonberoende

När samtal blev en marginell funktion hos smartphones började vissa forskare föreslå en ny enhet, problematisk mobiltelefonanvändning (förkortad som PUTK, eller Problematisk smartphoneanvändning) - informellt, phonoholizmi.

Gränsen mellan frekvent smartphone-användning och smartphone-beroende verkar tunn och inte särskilt tydligt definierad. Experter är dock överens om vissa symtom som bör väcka din vaksamhet.

Symtom på fonoholism

• Din relation till din telefon börjar likna en känslomässig relation.
• Du överskrider din budget för appar och gigabyte internet.
• När du inte kan använda din smartphone tänker du ofta på den eller vill reflexmässigt sträcka dig efter den.
• Du börjar försumma dina åtaganden eftersom den tid du lägger på din mobiltelefon rinner dig ur händerna.
• Du drar dig undan från personliga kontakter med människor eftersom du föredrar virtuella kontakter.
• Du avstår från normala aktiviteter (promenader, biobesök) till förmån för att tillbringa tid "på din telefon".
• Du lämnar inte ens ifrån dig din smartphone när du går på toaletten.
• När du inte har tillgång till din mobiltelefon börjar du känna dig orolig, irriterad eller psykiskt obekväm.
• Andra påpekar för dig hur mycket tid du tillbringar med att använda din smartphone.
• Du förklarar ditt behov av ständig tillgång till din telefon för dig själv och andra, t.ex. av säkerhets- eller bekvämlighetsskäl.
• Du har ett starkt behov av att hålla dig informerad och i ständig kontakt med nära och kära.

Effekter av telefonberoende

Människor som drabbas av fonoholism drar sig ofta undan det sociala livet (det som finns i den verkliga världen). De börjar undvika social kontakt, vilket kan leda till relationsproblem.

Ett annat problem är den snabba försämringen av humöret som orsakas av att man inte har tillgång till en fungerande smartphone. Ett urladdat batteri kan leda till ett raseriutbrott, en panikattack eller en känsla av överväldigande hjälplöshet.

I extrema fall leder fonoholism till störningar i den dagliga funktionen. Familjerelationerna bryts upp, ansvaret för hem och arbete försummas eller skolresultaten försämras. Detta kan i sin tur leda till skilsmässa, uppsägning eller problem med att fullfölja utbildningen.

Telefonen och hälsan

En annan aspekt som bör beaktas när man talar om telefonberoende är den fysiska hälsan. Människor som tillbringar långa timmar framför en smartphoneskärm saknar helt enkelt tid för andra aktiviteter, som sport eller andra former av motion.

Brist på motion kan bidra till fetma, diabetes eller hjärt- och kärlproblem.

Och detta är bara toppen av isberget.

Påverkan på sömnen

Det blå ljus som avges från en smartphoneskärm kan påverka sömnhygienen negativt. Det är precis samma sak som att stirra på en TV, datorskärm eller surfplatta.

Långvarig exponering för blått ljus signalerar till hjärnan att det fortfarande är dag och att den bör vara aktiv. Det minskar också produktionen av melatonin, som reglerar dygnsrytmen.

Dessutom är Instagram-rullar och Facebook-inlägg fulla av engagerande och ofta känslomässigt innehåll. Den som inte har fällt en tår minst en gång på en video om att rädda en drunknande hund borde vara den första att kasta en sten.

Sådan känslomässig stimulans (även av det positiva slaget) bidrar inte till en god natts sömn. Det är därför inte konstigt att du kan ha svårt att somna efter en timmes scrollande på sociala medier.

Se även följande:

• Melatonin för sömn

Effekter på synen

Det blå ljus som smartphones avger är också ohälsosamt för våra ögon. Om du dessutom sitter långa stunder med näsan i telefonen påverkas ögonmusklerna som ansvarar för ackommodationen.

Ackommodation är ögats förmåga att "växla" från att se nära objekt till att se avlägsna objekt och vice versa. Du kan märka av ackommodationsprocessen när du till exempel stirrar på en bildskärm under en längre tid och sedan tittar ut i fjärran. Bilden kommer först att vara något suddig och sedan bli skarpare efter ett tag.

Detta beror på att ciliarmuskeln slappnar av. När du stirrar på en telefon som du håller nära ansiktet är den här muskeln ständigt under spänning. Det kan leda till att den drar ihop sig och att man till och med utvecklar närsynthet.

Har du någonsin lagt märke till hur många gånger du blinkar när du använder en app på din telefon? Absorberande spel och ändlösa väggar av inlägg innebär att vi inte använder våra ögonlock så ofta som vi borde.

Och det är de som ser till att våra ögonglober är ordentligt återfuktade. Har du någonsin haft en känsla av sand i ögonen eller en klämmande känsla efter en lång telefonsession? Ja, det har du rätt i.

Förutom att det helt enkelt är obehagligt att ha för mycket vätska i ögonen kan det leda till allvarligare problem, t.ex. skador på ögats struktur.

Felaktig hållning

Att stirra på en liten skärm tvingar fram en onaturlig kroppsposition. Vi tenderar att hålla telefonen mot magen eller bröstet och luta huvudet tungt så att öronlinjen hamnar framför axlarna (istället för att gå över dem). Ryggen rundas och nacken sträcker sig onaturligt framåt.

Långvarigt stående i denna position kan leda till en postural defekt som kallas änkepuckel. Ofta är det första tecknet på posturala problem nack- och huvudvärk, i samband med överbelastning av muskel- och skelettsystemen.

I en extrem situation, om den försummas under många år, kan den till och med bidra till utvecklingen av en permanent postural defekt som kallas "änkans puckel", tillägger läkaren.

En studie från 2016 visade att den felaktiga hållning vi har när vi använder telefonen också försämrar våra andningsfunktioner.

Vad kan du göra för att förbättra din hållning när du använder telefonen?

• Håll telefonen i ögonhöjd så att du inte behöver luta på huvudet.
• Slappna inte av - försök att stå eller sitta rakt upp.
• Försök att hitta stöd för armbågarna när du sitter med telefonen.

Affärstelefonen och din privata tid

"Jag arbetar inom logistik. Ibland fick jag ta samtal klockan 4 på morgonen för att någon inte hade öppnat lagret i tid eller för att det var problem vid gränsen. Jag kan tillägga att jag arbetade från 8.00 till 16.00", säger Marek.

Att ha en företagsmobil betraktades förr som ett privilegium. Numera ser allt fler en företagsmobil som en nödvändighet för att kunna vara anträffbar 24 timmar om dygnet. Och han är inte alls glad över att få utrustningen.

"En ny tjej skulle börja på vårt företag. På hennes första dag ville chefen ge henne en företagstelefon. Det gick hon inte med på. När hon fick förklarat för sig att hon var tvungen att ha den för att kunna jobba här tackade hon nej. Respekt!" berättar min vän logistikern.

Enligt lagen kan din arbetsgivare tvinga dig att svara i företagstelefonen utanför arbetstid, men den tid som går åt till sådana kontakter ska betraktas som övertid. Det innebär att du har rätt till ersättning eller betalning för detta.

Som advokaten Piotr Smolarczyk förklarar är regeln att en anställd arbetar under de timmar som överenskommits med arbetsgivaren. Utanför dessa timmar har varken arbetsgivaren, arbetsledaren eller ens kollegorna rätt att kräva att du svarar i telefon, för ett samtal eller svarar på e-postkorrespondens.

Arbetslagstiftningen föreskriver också en skyldighet att ge en anställd 11 timmars oavbruten vila per dag - inga telefonsamtal, sms eller behov av att kontrollera jobbmejlen.

Hur blir det med din privata smartphone?

"Min chef bad om mitt privata telefonnummer - till synes bara för säkerhets skull. Efter det var det vanligt med samtal och sms till sent på kvällen", säger Kamila, som är sekreterare på ett litet företag i Warszawa.

Det finns ingen lag som förbjuder din arbetsgivare att kontakta dig på ditt privata telefonnummer. Du behöver dock inte dela med dig av det. I arbetslagstiftningen anges vilka uppgifter din chef kan kräva av dig.

Enligt artikel 22.1 § 1 punkt 3 i arbetslagstiftningen ska arbetsgivaren tillhandahålla de kontaktuppgifter som arbetstagaren har valt. Det kan vara ett telefonnummer, men lika gärna en e-postadress eller till och med en postadress.

Telefon i skolan

Biträdande chefen för utbildnings- och vetenskapsministeriet, Marzena Machałek, förklarade att regeringen inte vill reglera användningen av mobiltelefoner i skolorna centralt. Varje skola kan reglera dessa frågor i sina stadgar.

Det rekommenderas dock att föräldrarna rådfrågas i detta avseende (åtminstone när det gäller grundskolor). Huruvida ett sådant samråd är genomförbart med föräldrar till flera hundra barn överlåter jag åt er att bedöma.

Intressant nog har ett centralt förbud mot telefoner i skolan redan använts av flera länder. I Europa handlar det bland annat om Frankrike, Portugal, Italien och Grekland. Kina har också infört ett liknande förbud. Dessa länder förklarar det med elevernas koncentrationssvårigheter och ungdomarnas ökande beroende av telefoner.

En dag utan telefon i skolan

Experter och lärare har länge talat om det växande problemet med smartphone- och sociala medier-beroende bland unga människor. Därför - som med alla sådana problem - verkar förebyggande åtgärder vara det viktigaste.

Vad kan skolorna göra? Det de gör bäst, nämligen att utbilda. Utbildningsmaterial som kan hjälpa till att undervisa om smartphone-användning finns tillgängligt online:

Den gyllene medelvägen

Bekvämlighet och säkerhet å ena sidan, men å andra sidan är gränsen mellan användning och beroende en fin linje som är svår att gå. Till det kommer de negativa hälsoeffekterna och chefen som sms:ar på kvällen för att han har tappat bort sin häftapparat. Hur hittar man balansen?

Här är några användbara tips:

• Sätt av timmar som du kan ägna åt att scrolla nyheter, sociala medier och spela spel. Du kan också sätta en daglig gräns för hur mycket tid du vill lägga på detta och försöka hålla dig till den.
• Kom överens med dina nära och kära om att du inte ska sitta med telefonen under dina möten. Ta bara emot telefonsamtal.
• Planera in minst en aktivitet under dagen där du inte har din smartphone med dig. Lämna den i ett annat rum eller lämna huset utan den.
• Om du har en jobbtelefon, försök att komma överens med din chef om tider då ni kan kontakta varandra.
• För sömnkvalitetens skull bör du avstå från att använda din smartphone minst 2 timmar innan du går och lägger dig.
• Tänk på att ha en säker hållning - böj dig inte framåt och försök att lyfta telefonen högre så att du inte lutar huvudet.
• Tillämpa 20-20-20-regeln, vilket innebär att du var 20:e minut ska titta på föremål som befinner sig 6 meter bort i 20 sekunder. Du slappnar av i ögonmusklerna och ger dem en vilopaus.

Telefonen är bara ett verktyg. Låt den inte bli centrum för ditt sociala liv och din favoritunderhållning (eller ännu värre, din enda) under dagen.

Sms och snabbmeddelanden är bara ett substitut för kontakt. Du kan inte se din samtalspartners ansiktsuttryck eller höra tonfallet i hans röst. Under sådana omständigheter är det lätt att misstolka den andra partens avsikter.

Och dessutom finns det inget som kan ersätta en enkel vänlig kram och den glädje som följer med den. Under en kram utsöndras nämligen oxytocin, även känt som myshormonet eller lyckohormonet. PS. Krama inte din telefon. Den fungerar inte på det sättet.

Vad ska man göra utan sin telefon?

Du har fått eftermiddagen ledig och du bränner dina fingrar för att spendera den med att titta på kattungar eller bryta ner Candy Crush-nivåer. Låt oss inse det - alla behöver den typen av tid ibland. Men om det är din eftermiddag med ett liknande schema eller om du bara inte vill ta den enkla vägen ut den här gången, har jag några förslag.

DIY

Vill du lugna ner dig, sysselsätta dina tankar och dina händer med något? Gör det själv (eller av dig själv). Det finns oändligt många alternativ att välja mellan: från DIY och tillverkning av enkla möbler till målning, broderi, stickning, smyckestillverkning och till och med origami. Det finns något för alla.

Sport

Tråkigt? Kanske det. Men lediga eftermiddagar är en bra tid att utöva en sport som du tycker om. Om du föredrar att träna hemma finns det hundratals YouTube-tutorials som visar hur du kommer igång med yoga, pilates, aerobics och mycket mer.

Vill du komma ut ur huset (utan din telefon)? Kolla in gratis träning i parkerna i din stad. Gå med i grupper av skejtare, cyklister eller löpare som träffas regelbundet. Du kan också köpa ett gymkort eller gå med i en sportklubb.

Brädspel

Om du tror att brädspel är för barn betyder det att du aldrig har spelat anständiga spel. Stör dina vänner, förstör deras planer och ha häftiga diskussioner om huruvida den där markören har varit här förut. Vissa spel kan ta upp till flera timmar och kräver mycket koncentration, men tillfredsställelsen av att vinna är enorm.

Bortglömda husdjur

I stället för att stirra på telefonens display i ytterligare en timme, varför inte leka med din hund, katt, hamster, sköldpadda, kanin...? Om du har ett djur, tillbringa lite tid med det. Damma av kattens fiskespö eller bjud din hund på en tur till parken. Ni kommer båda att ha nytta av det.

Prata

Du behöver inte alls ordna en stor utflykt eller bjuda in ett gäng vänner. Prata med din rumskamrat, oavsett om det är en förälder, partner eller kollega. Att prata är en av de mest underskattade sociala aktiviteterna. Lär känna andra människors åsikter och insikter. Du kanske blir förvånad över hur många saker som överraskar dig.

Är du osäker på vad du ska prata om? Börja med World No Mobile Phone Day.

Kultur

Biografer, teatrar, utställningar och museer väntar på dig med öppna... dörrar. Vissa utställningar är gratis, medan inträdet till de flesta museer kostar en tia eller så. Glöm inte heller bort väggmålningarna. Chansen är stor att du hittar några i din stad som är värda att se personligen.

Böcker

På tal om kultur. Gå tillbaka till dina rötter och känn pappersstrukturen under dina fingrar. Hör prasslet när du vänder blad och ta in doften av tryckta sidor. Fördjupa dig i en invecklad utredning eller en brinnande romans, eller upptäck fantastiska fantasivärldar.

Världen runt omkring dig är full av spänning. Ge den en like.

Se även följande:

• En guide till hur du tar hand om din hälsa