Omega-3-fettsyrabrist: symtom, hur man kompletterar + läkares råd

Ryckningar i ögonlocken - förmodligen brist på magnesium. Bunions - kanske inte tillräckligt med B-vitaminer. Och omega-3-fettsyror? Vad är "det enda" symptomet på brist?

Tyvärr är diagnos - särskilt självdiagnos - mycket svårt här. Det är desto mer frustrerande eftersom omega-3 är en absolut viktig fettsyra som du förmodligen äter för lite av.

Vi ska ge dig en ledtråd till hur din kropp kan manifestera för få hälsosamma fetter i din kost. Låt detta motivera dig till att träffa din läkare (och gå till affären för att köpa en fet fisk).

Se även:

• Omega-3-fettsyror
• Omega-6-fettsyror
• Omega-9-fettsyror
• Omega-syror
• DHA-syra
• EPA-syra
• ALA-syra
• Omega-3-6-9 fettsyror

Omega-3-brist - symtom

Symtom på brist på omega-3-fettsyror är:

• torr hud,
• keratos av epidermis,
• torra ögon,
• ledsmärtor,
• håravfall,
• sänkt humör,
• trötthet,
• koncentrationssvårigheter,
• frekventa, återkommande infektioner.

Dessa symtom på omega-3-brist är ospecifika och är inte en 100-procentig bekräftelse på att du lider av omega-3-brist.

Det är bra att du är intresserad av symptomen, särskilt om du själv upplever dem eller är orolig för en närstående. Kom dock ihåg att det inte är någon bra idé att diagnostisera sig själv på internet. Om något oroar dig ska du uppsöka läkare.

En doktor i medicin förklarar:

Under rankningen med omega-3-tillskott läser du en detaljerad beskrivning av vilka som är de potentiella symptomen på omega-3-fettsyrabrist.

{produkt:2125 }}

{{ produkt:2127 }}

{{ produkt:5557 }}

Hög dos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 1280 mg (inklusive 450 mg DHA och 650 mg EPA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: inga
• Form: kapslar
• Portion: 2 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Nordic Naturals Ultimate Omega är ett kosttillskott med högt innehåll av omega-3-fettsyror, som ger 1280 mg EPA och DHA i två kapslar. Dessa syror är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt och främjar hälsan hos hjärta, hjärna, ögon och immunsystem. Produkten rekommenderas särskilt för personer som vill komplettera sin dagliga kost med en högkvalitativ källa till omega-3-fettsyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från fiskolja (ansjovis och sardiner) och tack vare en särskild reningsprocess är produkten fri från tungmetaller och orenheter. Kapslarna innehåller omega-3-fettsyror i den naturliga formen av triglycerider (TG), vilket säkerställer bättre absorption i kroppen.

Ultimate Omega är särskilt fördelaktigt för personer som inte konsumerar tillräckliga mängder fet fisk, liksom för dem som har ett ökat behov av omega-3-fettsyror, till exempel fysiskt aktiva personer, seniorer eller personer som oroar sig för hjärthälsan.

För- och nackdelar

Fördelar

• Hög dos av omega-3-fettsyror.
• Fiskolja i triglyceridform (TG) för förbättrad biotillgänglighet.
• Kapslar fria från tungmetaller och föroreningar.

Nackdelar

• Rekommenderar två kapslar per dag, vilket kan vara mindre lämpligt för vissa personer.

Ytterligare information

Kapselns skal består av gelatin

{{ produkt:3081 }}

{{ produkt:3075 }}

{{ produkt:5559 }}

{{ produkt:2841 }}

{{ produkt:5560 }}

{{ produkt:5561 }}

Torrhet och irritation i huden

Dokosahexaensyra(DHA)- en av omega-3-fettsyrorna - är en strukturell komponent i huden och ansvarar för att cellmembranen är friska. Dess tillräckliga koncentration främjar hudens återfuktning och skyddar huden mot för tidigt åldrande. En annan syra - eikosapentaensyra (EPA) - minskar inflammation som orsakas av exponering för UV-strålning, vilket främjar utvecklingen av hudcancer.

Därför syns en brist på omega-3-fettsyror oftast först på huden. Vad bör väcka din uppmärksamhet?

• Torr hud: en känsla av stramhet (särskilt i ansiktet), torra händer, ofta med vita fåror på insidan och på knogarna, kliande hud och uppkomsten av vitt "pollen" när man kliar sig (detta är torr hud).
• Keratos i överhuden: de torra, utskjutande "graderna" som du känner när du kliar dig är död hud som inte har exfolierats naturligt som den borde.
• Förvärrad akne : för lite omega-3-fettsyror minskar deras antiinflammatoriska förmåga, så att akneförändringar kan förvärras.
• Hudrodnad och irritation: för lite omega-3-fettsyror orsakar en förlust av fukt i huden, som är känslig och benägen att irriteras.

Torra ögon

Känslan av torra ögon är obehaglig. Du blinkar, gnuggar och försöker "pressa ut" en tår, men det hjälper inte. Detta kan vara ett symptom på brist på omega-3-fettsyror, eftersom DHA-syra är den viktigaste strukturella komponenten i näthinnan. Den stödjer dess utveckling och funktion, och när det finns för lite av den - försvinner den från ögat.

Om du känner dig torr i ögonen, blinkar ofta eller gnuggar ögonen - betyder det att du dricker för lite vatten, sitter för mycket framför datorn, inte får tillräckligt med sömn eller... det är dags för tillskott av omega-3-fettsyror.

Ledsmärta och stelhet

Omega-3-fettsyror bekämpar inflammation i kroppen, så deras roll i behandlingen av artrit har studerats ingående.

Ledvärk och stelhet när du kliver upp ur sängen på morgonen eller när du lyfter, begränsad rörlighet - om du upplever dessa symtom (oavsett ålder) är det dags att titta på hur ditt muskuloskeletala system fungerar.

Håravfall

Hårklumpar på borsten, på kläderna, i avloppet - du märker av håravfall direkt. Orsakerna till håravfall är många - från hormonella störningar till medicinering och en näringsfattig kost.

Vetenskapliga studier visar att det finns ett samband mellan omega-3-fettsyror och hårets tillstånd. Dessa hälsosamma fetter påverkar hudens tillstånd, så även skalpen - det vill säga huden på huvudet. En frisk hårbotten är en bördig jordmån för tillväxten av starkt hår. För lite omega-3 och andra ingredienser kan leda till håravfall.

Se även följande:

• Håravfall - orsaker och behandling

Sänker ditt humör

Omega-3-fettsyror är en komponent i hjärnan och stöder nervsystemets funktion. De har en neuroprotektiv effekt, dvs. de skyddar mot för tidigt åldrande av hjärnan och förhindrar skador på nervceller. De påverkar också den mentala hälsan.

Många vetenskapliga studier tyder på ett samband mellan låga nivåer av omega-3-fettsyror och en högre förekomst av depression. En läkare kommenterar:

Om du upplever:

• sänkt humör,
• deprimerad sinnesstämning,
• trötthet,
• ovilja att utföra dina dagliga aktiviteter -

kontakta din läkare eller en specialistpsykiatriker. Det här är allvarliga symtom och din hjärna låter dig veta att det är dags att ta hand om den.

En analys av 26 vetenskapliga studier med 2 160 deltagare visade att kosttillskott med omega-3-fettsyror hade en gynnsam effekt när det gällde att minska depressiva symtom.

Brist på omega-3-fettsyror hos barn

Symtomen på brist på omega-3-fettsyror hos barn kan vara desamma som beskrivits ovan. När det gäller denna åldersgrupp är det också värt att vara uppmärksam på andra symtom.

Hos barn kan omega-3-brist manifestera sig på följande sätt:

• Utvecklingsstörningar,
• humörstörningar,
• problem med koncentration och uppmärksamhet.

Vetenskapliga studier tyder på att brist på omega-3-fettsyror kan bidra till psykiatriska och neurologiska utvecklingsstörningar hos barn. Vissa studier har visat att barn med ADHD har lägre koncentrationer av omega-3-fettsyror i blodet än barn utan ADHD.

Se också: Omega-3-fettsyror för barn

• Omega-3-fettsyror för barn: vilka ska man välja?

Brist på omega-3-fettsyror under graviditeten

Många kvinnor utelämnar fisk som är rik på omega-3-fettsyror från sin kost under graviditeten och riskerar därför att drabbas av omega-3-brist. Symtomen hos gravida kvinnor skiljer sig inte från dem som beskrivs ovan. Det är dock viktigt att vara medveten om de allvarliga konsekvenserna av brist, inte bara för mamman utan också för barnet.

Gravida kvinnor undrar ofta om de kan äta fisk. Det pratas så mycket om kvicksilver, parasiter, bakterier... Dietisten Aleksandra Cudna förklarar:

Gravida kvinnor behöver inte ge upp att äta fisk. Det är viktigt att de följer reglerna när de väljer fisk:

• Fisken ska komma från en pålitlig källa. De bästa fiskarna fångas i Stilla havet, Atlanten och Nordsjön, de är inte rovfiskar och de är feta. Titta på fiskens ursprung på förpackningen.
• Välj fisk som innehåller så få skadliga ämnen som möjligt. Hit hör t.ex. norsk lax, öring, sardiner, sill och sej.
• Ät inte rå fisk. Välj ångkokt eller bakad.

För lite hälsosamma fetter kan öka risken för för tidig födsel. Dessutom är omega-3-fettsyror viktiga för utvecklingen av hjärnan och ögonen hos fostret, och ett minskat intag av dessa under graviditeten kan ha en negativ effekt på fostrets neurologiska utveckling.

Om du är gravid och inte vet hur du på ett säkert sätt ska komplettera med omega-3-fettsyror eller få i dig dem via kosten, rådgör med din läkare eller dietist.

Se även följande:

• DHA-syra under graviditet
• De bästa vitaminerna för gravida kvinnor

Orsaker till brist

En nutritionist förklarar:

I Polen har vi ingen tradition av att äta fisk, som till exempel i de skandinaviska länderna. Istället får vi i oss mycket omega-6-fettsyror, som "konkurrerar" med omega-3 om en plats i kroppen. Värdefulla omega-3-fettsyror blir förlorare eftersom det finns för få av dem i förhållande till deras fettmotståndare.

Ta reda på mer om detta

• Omega 3-6-9 syror

De som riskerar att få brist på omega-3-syror är:

• personer som äter en vegetarisk kost,
• gravida och ammande kvinnor,
• personer som är mycket fysiskt aktiva,
• personer   åldern 65+i.

Hur vet jag om jag har brist på omega-3-fettsyror?

Symtom på brist på omega-3-fettsyror är ospecifika och kan tyda på otillräckliga mängder av andra näringsämnen, t.ex. vitaminer eller mineraler. Om du observerar något oroande bör du kontakta din läkare. Utifrån en historik över din kost, livsstil och aktivitet kommer han eller hon att hjälpa dig att hitta orsaken.

Du kan också ta ett blodprov för att bestämma koncentrationen av DHA- och EPA-syror. Detta test tjänar bland annat till att tidigt förebygga kostrelaterade sjukdomar (t.ex. typ II-diabetes, fetma). Genomsnittspriset för ett blodprov privat är cirka 200 £.

Jag tror att jag har en brist... Vad händer nu?

Dina symtom stämmer överens och du är inte så förtjust i fisk. Om du misstänker att du har brist på omega-3-fettsyror ska du gå till din husläkare. Han eller hon kommer att fråga om din livsstil, aktivitet, kost och beställa en lista med tester för vidare diagnos. Det kanske inte är en brist på omega-3-fettsyror eller kanske ett annat problem - gissa inte, dröj inte.

Hur kompletterar man med omega-3-fettsyror?

Köp bra omega-3-tillskott eller torskleverolja, eller hitta utrymme i din meny (och mage) för 1-2 portioner fet fisk i veckan. Men varning - det finns fiskar och fiskar. En av mina klienter som jag styrketränar skröt för mig om att hon äter upp till 4 portioner fisk i veckan. Vilken typ av fisk? - frågade jag. Fiskfingrar ", svarade hon. Jag blev blek som en atlanttorsk.

"Till skillnad från färsk fisk är bearbetade fiskprodukter kaloririka och innehåller nästan inga nyttiga omega-3-fettsyror, vilket beror på att de tillverkas av mager fisk (pollock, kummel), som inte innehåller samma mängd hälsosamma fetter som fet fisk", tillägger nutritionisten.

Välj riktig fisk: makrill, lax, sill, laxöring. Min klient är galen i lax- och avokadotartar. Leta efter recept, prova dem, smaka på dem.

Om du äter en vegetarisk kost bör du överväga tillskott av omega-3. Produkter för personer som äter en köttfri kost blir allt vanligare och är effektiva för att komplettera bristen på dessa fettsyror i kosten.

Omega-3-fettsyror: varför är de så viktiga?

Omega-3-fettsyror är essentiella fetter som spelar en nyckelroll för hälsa och välbefinnande. Kroppen kan inte producera dem på egen hand, så du måste få i dig dem via kosten.

Dessa syror kallas "bra fetter" eftersom de är nödvändiga för att hjärnan, hjärtat, ögonen, levern, immunförsvaret och psyket ska fungera. Dessutom är det tack vare dem som du får fin hud och glänsande hår. De är också en viktig ingrediens i kosten för aktiva människor och idrottare.

Jag hoppas att du redan vet vad du ska göra åt dina symtom. Håll utkik efter oroande symtom hos dig själv och dina nära och kära, men ta de första stegen mot en diagnos hos din läkare. Knacka inte på dörren till internet.

Se också:

• Omega läkemedel inte tillskott
• EPA+DHA-syror
• Omega-3 för barn. Vilka är de bästa?
• Brist på vitamin B12
• Hur kompenserar man för vitamin B12-brist?
• Brist på D-vitamin
• Brist på kollagen
• Håravfall - orsaker, behandling

Sammanfattning