World No Tobacco Day - polackerna gör rök
Vad sägs om att avsluta din giftiga relation med nikotin bara idag?


Viac o našom redakčnom procese
.

Viac o našom redakčnom procese
.

Viac o našom redakčnom procese
.

Viac o našom redakčnom procese
.
Prečo nám môžete veriť
Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.
.Viac o našom redakčnom procese
.Informácie o reklamách
Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.
.Viac o našich zmluvných podmienkach
.Ni vet det där memet där en man köper cigaretter och försäljaren frågar honom vilket paket han vill ha - impotens eller hjärtattack? Rökaren valde hjärtattack med lättnad. Och varje dag väljer upp till 8 miljoner polacker.
Ni vet väl att rökning bokstavligen dödar och att det vore bättre för er att inte röka. Mer än en gång har någon torkat ditt huvud (och du röker i det) när du för hundrade gången hör: ja sluta röka.
På World Quit Smoking Day översvämmas sociala medier av grafik över salta lungor, beräkningar av hur mycket en rökare skulle spara efter att ha slutat och hur många år kortare de kommer att leva. Men när allt kommer omkring vet du ju allt detta....
Om du vet det, varför slutar du inte röka? Gör det för din egen skull, för dina nära och kära, till och med för din hund och... din plånbok. Tillsammans med experter ska jag ge dig tips om hur du kommer igång, redan idag.
I den här artikeln kommer du att ta reda på:
- Vad, hur mycket och var polacker röker.
- Vem som har de renaste och rökigaste lungorna i världen.
- Vilka fördelar det ger dig att sluta röka.
- Om du verkligen kommer att köpa dig en Mercedes när du slutar röka.
- Varför en väns mormor rökte men levde i 100 år.
Läs också om detta:
- Lunghälsa efter en pandemi
- Hur tar du hand om din mentala hälsa?
- Matsvinn i Polen och runt om i världen
- Dagen för ren luft
- Nationella förskolans dag
- Marrow Donor Day
- Stora bi-dagen
- Bloddonationsdagen
- Fiskens dag
- Om singlar på Alla hjärtans dag
Världens tobaksfria dag
1974 vädjade den amerikanska journalisten Lynn Smith till läsarna av tidningen Monticello Times att sluta röka cigaretter under en dag. Trehundra personer lovade att anta utmaningen och Smith satte upp deras namn på tidningens förstasida. Tre månader senare rapporterade 9% av dessa personer att de hade slutat röka.
Journalisten döpte denna dag till D-Day (Don't Smoke Day). Två år senare införde American Cancer Society dagen i hela landet, och den firas nu globalt varje år den tredje torsdagen i november som World No Tobacco Day.
Polackerna vill sluta röka, men vet inte riktigt hur de ska göra det på ett effektivt sätt. World No Tobacco Day är en bra ursäkt för att bekämpa vanan. Det betyder inte att du måste sluta röka just den dagen. Bara att överväga och tänka på det är en framgång.
Röker du? Överväg att avsluta en giftig relation med nikotin. Röker någon i din närhet? Skicka den här artikeln till honom eller henne. Låt oss tillsammans sänka statistiken över rökare i Polen.
Cigarett - en kompis med en otäck insida
Jag gillar annonsen för ett läkemedel för rökavvänjning. En stor, påträngande och ful cigarett följer en man hela dagen. Det är så jag föreställer mig att detta beroende ska vara.
Kanske ignorerar du bara den här killen dagligen, men jag vet hur människor som försöker sluta lider. Flera gånger. Och han fortsätter att komma tillbaka, fresta dig, säga att du behöver honom och ge dig lättnad. Men han är en lögnare med en otäck tarm. Vet du vad den består av?
En cigarett innehåller cirka 7 000 föreningar som är skadliga för din hälsa. Och 70 av dem orsakar cancer.
Cancerframkallande föreningar inkluderar:
- nikotin,
- ammoniak,
- arsenik,
- tjära,
- kolmonoxid,
- formaldehyder,
- kväveoxider,
- vätecyanid,
- svavelsyra.
Du hittar dessa föreningar i många produkter.
Tänk på dessa ingredienser när du jagar en fluga med Raid i handen eller när du tvättar toaletten.
Hur polacker röker och varför de röker så mycket
Jag har både goda och dåliga nyheter: polackerna försöker i allt högre grad sluta röka, men de fortsätter att röka mycket.
Jag har tittat på en hel del statistiska uppgifter och vi ligger högt överallt när det gäller cigarettrökning. Enligt en CBOS-undersökning och en rapport från Världshälsoorganisationen (WHO) uppger en av fyra vuxna att de röker regelbundet, vilket innebär att det finns nästan 8 miljoner rökare i Polen.
Vilka är de polska rökarna?
Enligt de senaste uppgifterna från CBOS och 2022 års nationella hälsotest av polacker med 230 000 respondenter,i:
- är andelen aktiva rökare av alla tobaksprodukter i genomsnitt 30 %,
- 22 % är tvångsrökare och 8 % använder tobaksprodukter ibland,
- endast en av nio rökare skulle vilja sluta,
- 21% av kvinnorna och 24% av männen är regelbundna rökare,
- de flesta rökare är i åldern 40-49 år,
- Det är nästan tre gånger vanligare att tvångsrökare har examen från grundskola eller yrkesskola (34%) än från universitet (13%),
- den högsta andelen tvångsmässiga rökare finns i Warmia och Mazury - 27%,
- det minsta antalet (men fortfarande mycket) röker i Podkarpacie - 19%,
- i Małopolskie voivodship har så många som 48% av de tillfrågade aldrig rökt.
Låt oss ta ett förstoringsglas och ta en titt i varje vojvodskap (i vissa kan det vara svårt, eftersom röken är dold).
Nedan finns detaljerade uppgifter om rökning i varje region i Polen.
Provins |
Antal personer som uppger sig vara tvångsmässiga rökare |
Warmińsko-mazurskie |
27% |
Zachodniopomorskie |
26% |
Lubuskie |
25% |
Dolnośląskie, Kujawsko-Pomorskie, Pomorskie |
24% |
Podlaskie, Lubelskie |
23% |
łódzkie, mazowieckie, opolskie, śląskie, świętokrzyskie |
22% |
Wielkopolskie |
21% |
małopolskie |
20% |
Podkarpackie |
19% |
Åh, vilken ironi
Warmia och Mazury är kända som "Polens gröna lungor". Tyvärr har denna provins den högsta dödligheten i lungsjukdomar. Under de senaste två decennierna har det också skett en snabb ökning av antalet dödsfall i lungcancer bland kvinnor där.
Att röka tobaksprodukter är en mycket "social vana". Vissa människor röker för att umgås, och de skulle inte göra det om inte någon föreslog det för dem. Vi röker på jobbet för att ha en ursäkt att gå ut eller lyssna på det senaste skvallret, eller på en fest för att känna oss bättre i en grupp i stället för att sitta ensamma vid ett bord och vänta på att andra ska komma tillbaka.
Det är svårt för oss att säga nej till en cigarett ibland eftersom den är relaterad till en vana, dvs. en plats, en situation, en lukt som påminner oss om ett visst tillstånd, och vi vill röka igen och känna det vi rökte tidigare.

Jagoda TurowskaPsykologoch utbildare i sociala färdigheter
Rökaren i soffan
Forskning tyder på att det finns två distinkta grupper av rökare - extroverta och neurotiker. Studier i Polen har visat att tobaksberoende individer med både extraverta och neurotiska egenskaper kännetecknades av högre nivåer av psykologisk stress.
I studien Reducing Cigarette Smoking and E-cigarette Use, Particularly Among the Younger Generation of Poles, som utarbetats av experter vid National Academy of Sciences, kan vi läsa att så många som 28,8% av de vuxna polackerna (30,8% av männen och 27,1% av kvinnorna) erkände daglig rökning 2022, ett resultat som har en ökande trend från tidigare år.
Intressant är att i denna undersökning är tvångsrökarna fler än de som beskriver sin ekonomiska situation som dålig (25 %), och det högsta antalet rökare finns bland arbetslösa (34 %) och hemmafruar (39 %).
Hur många cigaretter röker vi per dag?
Den genomsnittlige polacken röker 16 cigaretter perdagi. Det är ganska mycket - mer än EU-genomsnittet på 13,7 cigaretter. Varmare cigaretter är fortfarande populära, och e-cigaretter blir allt vanligare.
Vad röker polackerna?
Polacker röker på en mängd olika sätt: från klassikerna, dvs. vanliga cigaretter, till uppvärmd tobak och till och med uppfinningar - som en farfar sa om e-cigaretter. Grafiken nedan visar vad och hur ofta polackerna har rökt under de senaste tre åren.
Det är intressant att notera polackernas preferenser för rökning. År för år ökar e-cigaretternas popularitet, särskilt bland unga människor, men gamla rökare håller fast vid den klassiska cigaretten.
Det är värt att notera att NTZ-data samlades in från personer över 18 år, men vi ser massor av yngre människor som vaping varje dag.
E-cigaretter har orättvist fått rykte om sig att vara "säkrare" än vanliga cigaretter. Det är en ytterligare skadlig och fysiskt och psykiskt beroendeframkallande form av rökning.

Ilona Krzak Master of Pharmacy
Vi bekämpar rökning
Det finns något positivt: tvångsmässiga rökare försöker bryta den giftiga kopplingen till tobak:
- Bland aktiva rökare har hela 56% (en ökning med 2 procentenheter jämfört med 2021) försökt sluta röka men inte lyckats,
- 23% har ännu inte försökt sluta men planerar att göra det i framtiden,
- 21% av de aktiva rökarna (23% av kvinnorna och 19% av männen) har aldrig försökt och planerar inte att sluta i framtiden (en ökning med 1 procentenhet från 2021).
Rökare i Europa
Enligt uppgifter från Eurostat från 2019 röker 19,7% av de vuxna i Europatobaksproduktersi. Bulgarer (28,2 procent), turkar (27,3 procent) och greker (27,2 procent) är de som röker mest i Europa. Polen hamnar på 11:e plats i dessa siffror (22,7% av rökarna). Svenskarna (9,3%), islänningarna (11,2%) och finländarna (12,5%) har däremot de renaste lungorna.
Svenskarna har det kämpigt
Sverige, som är det land i Europa som har lägst andel rökare, har kämpat mot cigaretterna i flera år. I början av 2005 förbjöds rökning i alla barer och restauranger. År 2019 utvidgades förbudet till att även omfatta uteserveringar på barer och restauranger samt offentliga platseri.
På den gamla kontinenten är det fler män än kvinnor som röker, och i genomsnitt uppger 22,3 % av de europeiska männen och 14,8 % av de europeiska kvinnorna att de röker regelbundet. Intressant nog finns det dock länder med motsatt trend - det finns fler kvinnliga rökare än manliga rökare i Sverige, Danmark och Norge.
De länder som vape (använder e-cigaretter) mest bland EU:s medlemsstater är Frankrike (6,6 %), Polen (6,0 %) och Nederländerna (5,9 %), inklusive tillfällig och daglig vaping. Spanjorerna (1 %) och turkarna (0,9 %) använder e-cigaretter minst.
Och hur röker de utomlands?
Omfattande data om tobaksrökning publicerades 2021 av US CDC (Centers for Disease Control and Prevention), en myndighet inom den amerikanska federala regeringen som ingår i Department of Health and Human Services.
Amerikaner slutar framgångsrikt att röka år efter år. Från 20,9 procent rökare bland vuxna 2005 var endast 11,5 procent rökare 2021 - det är 9,4 procent färre amerikanska medborgare. Bland missbrukarna finns 13,1 procent av männen och 10,1 procent av kvinnorna.
Det högsta antalet rökare finns i åldersgruppen 45-64 år (14,9%) och det lägsta i åldersgruppen 18-24 år (5,3%). Det är värt att notera att utbildningen i USA om rökningens skadeverkningar ligger på en hög nivå, liksom medvetenheten om vanan och dess effekter, vilket är anledningen till att så få unga människor sträcker sig efter cigaretter.
Var kommer de att behandla dig i USA?
Om du letar efter rökare i USA som kan hålla dig sällskap hittar du flest i West Virginia (25,2 %), Kentucky (23,4 %) och Arkansas (22,7 %). I Utah (9 %), Kalifornien (11,2 %) och Washington (12 %) är de glada att få sällskap.
Nikotinkrona för.
Var röker de mest? Mikrostaten Nauru i Stilla havet har den högsta rökningsfrekvensen i världen. Hela 52,10% av befolkningen är tvångsmässiga rökare med en befolkning på drygt 12 000 personer.
Därefter kommer Kiribati med 52 procent, Tuvalu med 48,7 procent, Myanmar med 45,5 procent och Chile med 44,7 procent. Du vet redan vart du ska flyga när du är trött på att höra: Sluta röka!
Varför röker vi?
Många rökare säger att de röker cigaretter för att:
- de tycker om det,
- rökning får dem att slappna av,
- de vänjer sig vid det, det är en reflex,
- de vill stressa av,
- det hjälper dem att koncentrera sig,
- det är en ursäkt för att träffa någon, för att prata,
- alla deras vänner röker och de vill inte sluta,
- de kan inte sluta.
Det verkar som om rökare tar värvning av olika skäl - medvetet och omedvetet. Jag frågade psykologerna Mateusz Nesterok och Jagoda Turowska om deras åsikt.
När det gäller cigarettrökning kan vi hantera 3 beroendemekanismer. De är exakt desamma som styr många andra beroenden, nämligen: mekanismen för illusion och förnekelse, mekanismen för det distraherade och splittrade jaget och mekanismen för tvångsmässig reglering av känslor och upplevelser", förklarar psykologen Mateusz Nesterok.
Beroende personer använder ofta cigaretter som en försvarsmekanism mot stress eller obehagliga känslor. Att tända en cigarett kan ge dem en illusorisk känsla av att nikotin kan hantera mental spänning på ett perfekt sätt.

Rökning är en kombination av psykologiskt beroende och exponering för ett beroendeframkallande ämne - nikotin. Det är en psykoaktiv substans som påverkar hjärnans funktion, upphetsning och upplivning, en ökning av blodtrycket, vilket är kopplat till frisättningen av dopamin.

Jagoda TurowskaPsykologoch utbildare i sociala färdigheter
Intressant statistik om cigarettrökning i världen
E-cigarett - popcorn i lungorna
Luktar inte och har en snygg design - ett oskyldigt alternativ och en gamechanger för lungorna?
Polen är bland de tre länder som använder e-cigaretter mest. Intressant nog är det högsta antalet vapinganvändare i åldersgruppen 18-24 år (och inofficiellt under 18 år).
En e-cigarett (vape) är en elektronisk anordning som syftar till att simulera rökning av en traditionell cigarett. Dess funktion bygger på att en inhalationsvätska värms upp, vilket leder till att ånga bildas som via ett munstycke förs in i andningsvägarna. Detta system leder till att mindre giftiga ämnen tillförs kroppen än med traditionella cigaretter.
Den inhalerade aerosolen irriterar luftvägarna och leder ofta till inflammation i lungorna - så kallade popcornlungor eller inflammerade alveoler. E-cigaretten anses vara ett alternativ till traditionell rökning, men de långsiktiga effekterna av dess användning studeras fortfarande.

Ilona Krzak Master of Pharmacy
Enligt en studie som utförts av forskare vid University of Southern California innehåller e-cigarettrök 10 gånger mindre farliga ämnen än rök från traditionella cigaretter. Tyvärr finns det fyra gånger mer skadliga metaller i e-cigarettrök än i traditionell cigarettrök.
Vilka ämnen kan man hitta i e-cigarettrök?
- acetaldehyd,
- kadmium,
- isopren,
- nickel,
- n-nitrosnikotin,
- bensen,
- formaldehyd,
- bly,
- nikotin,
- toluen.
Kontrollen av vätskor i e-cigaretter är dålig. Inhalation är en av de bästa metoderna för läkemedelsadministration. Lungorna, som är ett organ med hög cirkulation, möjliggör snabb absorption av ämnen i blodomloppet. Därför absorberas eventuella föroreningar i vätskan tillsammans med aerosolen.

Ilona Krzak Master of Pharmacy
Jämfört med traditionella cigaretter orsakar e-cigaretter inte gulnande tänder och dålig andedräkt och skadar inte hud, hår och naglar lika mycket, men de utsätter dig fortfarande för alla de negativa hälsoeffekter som du kommer att läsa om nedan.
Något att dö för
Det var de ord jag en gång hörde från en rökares mun. När det gäller tvångsmässig rökning finns det mycket att välja mellan. Tyvärr har du inte ett val som i det meme som nämndes i början - du vet inte vad du kommer att få eller dö av.
De farligaste konsekvenserna av rökning:
- Förekomst av maligna tumörer (t.ex. lungor, struphuvud, mun och svalg, urinblåsa, bukspottkörtel, livmoderhals),
- ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar (t.ex. hjärtinfarkt, ischemisk hjärtsjukdom, stroke, ateroskleros)
- Förekomst av luftvägssjukdomar (t.ex. bronkialastma, kronisk obstruktiv lungsjukdom),
- graviditetsstörningar (t.ex. missfall, låg födelsevikt hos nyfödda).
Dessutom orsakar rökning:
- gulfärgning av tänderna, dålig andedräkt, snabbare ansamling av tandsten, karies,
- försämrat smak- och luktsinne,
- magsår och sår i tolvfingertarmen, tarmbråck, halsbränna,
- ögonsjukdomar, t.ex. grå starr, synnedsättning, makuladegeneration
- infertilitet, impotens,
- påskyndande av hudens åldrandeprocess, rynkor, ökad akne, förstörelse av kollagen i kroppen,
- Vitamin- och mineralbrist (kalcium, selen, D-vitamin).
Alla polacker betalar för konsekvenserna av sin rökvana; behandlingen av bland annat KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) ersätts från statsbudgeten. Och dessutom... vi är alla runt omkring oss och förgiftas som passiva rökare.

Ilona Krzak Master of Pharmacy
En genomgång av 2023 studier tyder på att unga människor som röker tobak och använder e-cigaretter löper sju gånger större risk att smittas avcoronavirus.
Experter från National Academy of Sciences påpekar att rökning är den vanligaste dödsorsaken för polska män (26,6 % av alla dödsfall 2019) och den näst vanligaste dödsorsaken för kvinnor Polen (13,7 % av alla dödsfall 2019)i.
Enligt uppskattningar av den globala sjukdomsbördan bidrog rökning till 83 000 dödsfall i Polen 2019 (varav 56 000 bland män och 27 000 bland kvinnor)i.
Cigaretter förstör ditt sinne
En metaanalys från 2014 visade att rökare har en 1,85-faldigt ökad risk för depression, en 1,71-faldigt ökad risk för ångestsyndrom och en 1,69-faldigt ökad risk för psykologisk stress. Före detta rökare hade också högre riskindikatorer.
Döda mig inte - eller passiv rökning
Balkongrökare, kollegor på en fest och ibland tyvärr... en gravid kvinna - alla utsätter de andra människor för skadlig cigarettrök.
Passiv rökning är lika farligt för hälsan som aktiv rökning. Röken från en cigarett som röks av en annan person i samma rum innehåller 5 till 15 gånger mer kolmonoxid och 2 till 20 gånger mer nikotin än den rök som inhaleras av rökare.
Passiv rökning är mycket skadlig eftersomi:
- Den ökar risken för lungcancer och sjukdomar i andningsvägarna - infektioner, inflammationer, hostattacker, astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).
- Även små mängder passivt inandad tobaksrök kan påverka blodets koagulering, proppbildning och utvecklingen av åderförkalkning negativt.
- Det kan orsaka upp till 25% högre risk för hjärtsjukdom.
- På grund av sin starkt allergiframkallande effekt kan den leda till irritation av slemhinnorna, rodnad och tårar i ögonen.
- Påverkar utseendet på hud, naglar och hår negativt.
- Minskar sinnets effektivitet, sänker koncentrationsförmågan och försämrar minnet.
- Försämrar sömnkvaliteten avsevärt och förkortar den djupa sömnfasen.
De negativa konsekvenserna av passiv rökning drabbar även husdjur. Genom att röka framför dem utsätter du dem också för sjukdomar eller ett försämrat luktsinne.

Ilona Krzak Master of Pharmacy
När en fin rökplym pyr från en cigarett kallas detta för sidoströmmen av cigarettrök. Den är mer skadlig än den rök som rökaren andas in.
Den lägre förbränningstemperaturen än vid inandning av en cigarett gör att det finns upp till flera gånger mer kolmonoxid och nikotin i sidoströmsröken än i den rök som rökaren andas ut.

Ilona Krzak Master of Pharmacy
Omedveten skada
WHO uppskattar att 1,2 miljoner förtida dödsfall per år i världen är kopplade till passivrökning.
Och min mormor rökte och blev hundra år
Jag är säker på att du känner till den här frasen i olika "ålderskonfigurationer". Det är helt enkelt en psykologisk försvarsmekanism. En sådan förklaring ger en känsla av trygghet för en stund, och den som uttalar dessa ord skulle helt enkelt... vilja ha det på det sättet också.
Argumentet om mormodern som rökte och blev hundra år är ett exempel på en försvarsmekanism som kallas förnekelse. Det handlar om att förkasta fakta som strider mot våra föreställningar eller önskemål och en form av rationalisering av vårt beteende.

Katarzyna Rutkowskapsykologoch psykoterapeut, Clinical Team Supervisor på Mindgram
Den rökare som använder ovanstående argument kanske vill övertyga sig själv eller andra om att rökning inte är skadligt för hälsan och att det inte är någon idé att sluta. Argumentet ger rökaren en falsk känsla av trygghet och säkerhet, eftersom rökning har en negativ inverkan på vår psykiska och fysiska hälsa, tillägger experten.
Varför sluta röka?
Jag läste på ett forum en kvinna som skrev att hon inte mådde dåligt när hon rökte, men när hon slutade upplevde hon ökad energi, färre infektioner under året och en ökad libido. Jag visste inte vad jag gick miste om ", avslutade hon. Ja, och det visade sig... att hennes svärmor inte lagar så dålig mat trots allt, för smaken kom tillbaka.
Kanske har du också det så att du inte mår dåligt (ännu). Men tänk på hur bra du skulle kunna känna dig, men genom missbruk - det kan du inte. Röken har bokstavligen dolt dig från de fördelar som rena lungor ger.
Ibland ... kommer det av sig självt
Jag roades av en kommentar på YouTube under en video om skälen till att polacker röker: Min farbror rökte i mer än 20 år och slutade bara för att han inte ville gå till affären. Nu har han inte rökt på 3 år.
Din kropp kommer att tacka dig
Bara 20 minuter efter att du har släckt cigaretten slutar din kropp att kvävas. Och om du lyckas sluta längre - kommer alla organ att tacka dig.
Vad kan du förvänta dig?
- efter 20 minuter normaliseras ditt blodtryck och din hjärtfrekvens,
- efter 24 timmar börjar risken för akut hjärtinfarkt att minska,
- efter 38 timmar börjar lukt- och smaksinnet fungera bättre,
- efter 12 månader minskar risken för hjärtinfarkt med 50%,
- efter 5 år minskar risken för cancer i lungorna, munnen, struphuvudet och matstrupen och sannolikheten för stroke minskar
- Efter 10 år är risken för ischemisk hjärtsjukdom lika stor som för en icke-rökare,
- efter 15 år är risken för lungcancer lika stor som för en icke-rökare.
Ge dig själv ett decennium mer
Rökare lever i genomsnitt 10 år kortare än en icke-rökare. Att sluta röka vid 40 års ålder kan leda till att man återfår denna förlorade tid.
Vetenskapliga studier visar att människor som röker cigaretter är mycket mer mottagliga för olika sjukdomar och infektioner, och att cigarettrök har en stor inverkan på det medfödda och förvärvade immunsystemets funktion.
Kacper Nihalanilekarz
Det medfödda immunförsvaret reagerar på samma sätt mot alla sjukdomar och infektioner, medan det förvärvade immunförsvaret är en andra försvarslinje som utvecklas med åldern och exponeringen för patogener i miljön. Cigarettrökning minskar oxidationen i vävnaderna, vilket leder till långsammare sårläkning och därmed ökar risken för infektioner, tillägger läkaren.
En tredjedel av de rökare som diagnostiserats med cancer fortsätter att röka - kanske på grund av de sjukdomsrelaterade fördelarna med att sluta. Forskning tyder på att överlevnaden förlängs avsevärt om man slutar röka vid diagnostillfället.

Ilona Krzak MSc farmaceut
Brända pengar
Även om du är måttligt orolig för cancer och har blivit immun mot bilderna av pyrande lungor på ett cigarettpaket, kanske du frestas att sluta röka för att... spara pengar? Alla motiv är bra för att "skära av" det så kallade 11:e fingret.
Låt oss anta att du röker ett paket cigaretter om dagen, vilket kostar i genomsnitt 18 PLN. Så du spenderar 126 PLN per vecka, 540 PLN per månad och 6480 PLN per år. Låt oss gå vidare: 3 års rökning är 19 440 PLN, 5 år är 32 400 PLN, och ett decennium med cigaretter bränner dig så mycket som 64 800 PLN.
Rök inte en vagn om dagen? Det är okej, skjut upp (sic!) Din kalkylator och försök att beräkna hur mycket du kan spara.
Var är din Mercedes?
Du vet den där historien där någon räknar ut för en rökare att om han inte rökte skulle han kunna köpa en fin bil? Låt oss inte lura oss själva - det är inte många som köper en Mercedes när de slutar röka, men det är verkligen motiverande att lägga undan pengar och se beloppet på ditt bankkonto växa.
En vän till mig har visserligen inte köpt sig en bil, men hon har lagt undan en rejäl summa till sin drömsemester. Anna bestämde sig på sin 29-årsdag att hon skulle sluta röka. Hon hade rökt sedan hon var tonåring, men hon började märka av sin dåliga hy, sitt dåliga skick och priserna på kosmetika för att få igångdet... förstärkte motivationen.
Hon öppnade ett särskilt konto dit hon förde över 70 pund i veckan (det var så mycket hon i genomsnitt spenderade på klassiska cigaretter). Hon provade NTZ (Nicotine Replacement Therapy) under ledning av en läkare. Efter ett år hade hon 3 600 zloty på kontot och kunde unna sig en fin resa på sin födelsedag. Och några fina toalettartiklar.
Man kan tycka att det inte är en imponerande summa pengar, men för Ani var det det. Hon hade ett mål, motivation och kunde försegla det med en fin touch. Tack vare henne har två andra personer också slutat röka. Det kan man inte sätta ett pris på - grattis Ania.
Hur slutar man röka? Råd från experterna
Så, har du slutat röka? Sänker vi statistiken för Polen?
Om du vill:
- förbättra din hälsa,
- förbättra din kondition och ditt utseende,
- sluta utsätta dina nära och kära (och husdjur!) för passiv rökning
- säga adjö till heshet och morgontrötthet,
- ta reda på om din svärmor verkligen lagar smaklös mat,
- spara pengar,
- nå stor framgång i livet och bevisa för dig själv att du kan - sluta röka.
- Sluta röka. Var ska vi börja?
Identifiera vad som inte fungerade tidigare
Har du slutat så framgångsrikt att cigaretten efter några dagar tog tag i dig igen? Fundera på varför det var så. Kanske för tidigt, kanske för... drastiskt? Att byta från en daglig vagn till tuggummi istället för en pipa passar inte alla.
Det är svårt att ändra en vana. Röker du bara i sällskap, du tar inte värvning och att sträcka dig efter en cigarett är bara en gammal vana? Eller vad sägs om en kopp kaffe på morgonen och en cigarett som extra? Fundera på när du röker och varför. Att vara medveten om vanan gör det lättare att försöka ändra på den.
Skapa en dagbok, skriv ner dina tankar, notera när du röker, hur mycket du röker, varför du röker, vad det ger dig, när du är som mest sugen. Detta är redan ett steg mot att sluta med vanan.
Sätt en "0"-dag
Du behöver inte lova dig själv just nu att du inte kommer att röka igen. Du kan ta mer tid på dig att röka medvetet, som jag skrev om ovan. Om du känner till dina egna vanor blir det lättare för dig att välja "den där dagen" då du äntligen minskar eller slutar röka.
Det är viktigt att särskilt den första veckan efter "0"-dagen inte är fylld av situationer som du vet bidrar till rökning - tristess, en vana från jobbet, en fest. Om du inte kan undvika dem hjälper det att bara vara medveten om situationen - åh här skulle jag röka -.
Välj en metod
Rökavvänjning är en individuell fråga som omfattar olika handlingsstrategier, t.ex:
- Gradvis minskning av rökningen,
- nikotinersättningsterapi (NTZ),
- möten med en psykolog,
- stödgrupp,
- belöna sig själv för varje vecka eller månad som man håller ut (t.ex. en present till sig själv som man köper för pengar som man lagt undan och som skulle ha använts till cigaretter)
- leta efter aktiviteter och hobbies för att undvika tristess,
- Utöva naturliga metoder för att ta bort spänningar och stress (t.ex. Schultz autogena träning, Jacobsons avslappningsmetod, yoga, akupressurmatta).
Nikotinersättningsbehandling är en mycket populär och bäst studerad metod för farmakologisk behandling av tobaksberoende. NTZ innebär att terapeutiska doser av nikotin släpps ut i blodet, mycket lägre än de som finns i cigaretter, utan tjära, kolmonoxid eller andra skadliga ämnen.
Nikotintabletter, -plåster eller -tuggummi hjälper till att lindra abstinensbesvären och minskar gradvis kroppens behov av denna substans. Man bör vara noga med rätt dos och användningstid för att känna effekterna och för att arbeta med psykologiskt beroende och vanor.

Ilona Krzak Master of Pharmacy
Hjälper hypnos med rökavvänjning?
En granskning från 2019 av 14 vetenskapliga studier fann inga tillförlitliga bevis för att hypnos ger långsiktiga fördelar vid rökavvänjning. Man fann att de studier som antydde att hypnos kunde hjälpa till med rökavvänjning var dåligt utformade och små i skalai.
Hypnos kan hjälpa dig att sluta röka om du är fast besluten att sluta. Det är en metod som påverkar rökarens undermedvetna och förändrar deras inställning till cigaretter. Hypnos kan avskräcka från rökning genom att framkalla negativa associationer, känslor eller förnimmelser i samband med tobaksrök.

Katarzyna Rutkowskapsykologoch psykoterapeut, Clinical Team Supervisor på Mindgram
Hypnos kan också förbättra motivation, självförtroende och självkontroll så att rökaren inte sträcker sig efter en cigarett i stressiga, tråkiga eller sociala situationer, tillägger experten.
Hålla ut
Att sluta med ett beroende är en svår och komplex process, under vilken du kan få motivationssvackor, negativa tankar och stötestenar.
Ha tålamod med dig själv och låt dig inte nedslås i dina försök att sluta. Låt dig inte tro att det handlar om en mytomspunnen stark viljestyrka. Vissa människor kan sluta röka över en natt, men andra behöver flera försök innan de slutligen övervinner sitt beroende.

Om du känner att du inte klarar dig på egen hand ska du inte tveka att söka hjälp hos en psykolog. I vissa fall kan läkemedelsbehandling i samarbete med en psykiater också hjälpa, tillägger experten.
Stöd är ovärderligt och stärker motivationen, så det är tillrådligt att få hjälp av en psykolog, en nära anhörig, virtuella eller levande stödgrupper. För vissa människor fungerar det också bra med motiverande telefonappar som hjälper dem att sluta röka.
En vän till mig berättade efter många år av missbruk att när han skulle sluta blev han nervös när han inte kunde tända cigaretten och hans fingrar letade efter något att hålla fast vid. Det fanns dagar då han knäckte och tände, men med tiden såg han att frekvensen av attackerna minskade.
Om du har rökt en cigarett efter en tids avhållsamhet betyder det inte att du har förlorat alla dina framsteg och måste börja om på nytt. Det viktiga är att inte se det som ett misslyckande, utan som en möjlighet att lära sig något om sig själv och sitt beroende.

Katarzyna Rutkowskapsykologoch psykoterapeut, Clinical Team Supervisor på Mindgram
Ge inte upp!
I en stödgrupp på Facebook läste jag råd från en pojke som, när han frestades att tända på, föreställde sig ett stort fult självbelåtet leende av glädje, vilket motiverade författaren till inlägget att inte ge efter för det ***. Vilket betyder att jag inte var den enda som gillade annonsen med den busiga cigaretten.
Försök att förstå vad som fick dig att tända och hur du kan undvika en sådan situation i framtiden. Minns skälen till och fördelarna med att sluta röka. Hitta din egen motivation och fokusera på vad du kommer att vinna på detta val. Skapa en lista över fördelar, börja med de som kommer att hända idag. Belöna dig själv för varje steg mot att sluta röka", tillägger psykologen Katarzyna Rutkowska.
Bioresonans för rökning?
Bioresonans är en pseudovetenskaplig, okonventionell metod utan starka vetenskapliga bevis för de effekter som tillverkarna påstår. Annonser om "bioresonans för rökavvänjning" låter frestande, men dina pengar... kommer att gå upp i rök.
Var kan man söka hjälp?
Vill du sluta röka och behöver stöd? Få lokal hjälp, guider eller telefonrådgivning som är avsedd för rökare.
- Telefonrådgivning för rökare (TPPP) 801 108 108, måndag - fredag: 09:00 -21:00, lördag: 09:00-15:00.
- Lokala rökavvänjningskliniker, rökavvänjningskliniker i ditt område, vanligtvis på medicinska anläggningar, privata eller nationella hälsofonden.
- Hälsoministeriets och den nationella hälsofondens tjänst
- Guide till avgiftsfria undersökningar för rökare
- Guide från National Centre for Nutrition Education om kost och fysisk aktivitet under och efter rökstopp
Europa har ett mål
Ett av de viktigaste målen i den europeiska cancerplanen är att skapa en tobaksfri generation. År 2040 förväntas mindre än 5 % av EU:s befolkning röka (för närvarande cirka 25 %)i.
Sammanfattning
- Varje år firas World No Tobacco Day den tredje torsdagen i november.
- En cigarett innehåller cirka 7 000 hälsofarliga ämnen, varav 70 är cancerframkallande,
- Bland de cancerframkallande ämnena finns nikotin, som används i insektsmedel, ammoniak, som ingår i toalettrengöringsmedel, och arsenik, som är ett gift.
- Det finns cirka 8 miljoner rökare i Polen.
- Polska kvinnor röker något mindre än polska män (21% mot 24%).
- De flesta rökare är i åldersgruppen 40-49 år.
- Svenskar, islänningar och finländare har de renaste lungorna i Europa.
- E-cigaretten är inte alls ett säkert alternativ till att röka klassiska cigaretter, den utsätter också rökaren för risk för cancer och andra sjukdomar.
- Om du är rätt motiverad kan du lyckas sluta röka. Anpassa din metod och timing så att du slutar gradvis, inte plötsligt.
VANLIGA FRÅGOR
Hur många år lever en genomsnittlig rökare?
Det är omöjligt att säga exakt hur länge en genomsnittlig rökare lever, eftersom detta är en individuell fråga som beror på allmän hälsa, tidigare sjukdomar och anlag. Vi vet dock från forskning och vetenskapliga studier att rökare i genomsnitt lever cirka 10 år kortare än icke-rökare.
Varför går man upp i vikt när man slutar röka?
Orsaker till viktökning efter rökstopp kan vara: långsammare ämnesomsättning efter nikotinavvänjning, brist på motion och fysisk aktivitet, ökad hunger och småätande eller överätning . Det är inte alla som går upp i vikt efter att ha slutat röka och det kan minskas genom fysisk aktivitet och en lämplig kost som är rik på fibrer och näringsämnen.
Hur undviker man viktuppgång när man slutar röka?
För att undvika viktuppgång när du slutar röka ska du se till att utöva fysisk aktivitet eller öka motionen under dagen och hålla ett öga på kcal-tillförseln i din kost. Genom att vara aktiv kommer din ämnesomsättning att fungera som den ska och kcal förbrännas, medan en näringsrik kost rik på fibrer, vitaminer och mineraler kommer att mätta din kropp och förhindra småätande.
Det är värt att konsultera en dietist om du inte är säker på hur många kcal du ska konsumera och hur du ska komponera dina måltider.
Hur lång tid tar det för lungorna att rensas efter att jag slutat röka?
Hur lång tid det tar för lungorna att rensas efter rökstoppet beror bland annat på rökarens "senioritet", ålder och hälsa. Förnyelsen av flimmerhåren som rengör lungorna tar cirka nio månader. Efter denna tid är lungrengöringsprocessen effektivare och risken för sjukdomar i de övre luftvägarna minskar.
Hur lång tid tar det att sluta röka?
Hur lång tid det tar att sluta röka är en individuell fråga som bland annat beror på typ av karaktär, motivation, nikotinberoende, vilken metod för rökavvänjning som används, användning av stöd såsom psykolog. Rökavvänjning kan ta flera veckor till flera månader.
Hur länge varar nikotinsuget?
Omkring 70 % av de rökare som bestämmer sig för att sluta upplever nikotinbegär och ökad aptit. Dessa nikotinabstinenssymtom kan vara i cirka 2-4 veckor. Användning av nikotinläkemedel kan dock lindra abstinensbesvären.
När är den största krisen när man slutar röka?
Den första krisen som före detta rökare brukar känna är inom den första veckan efter att de rökt sin sista cigarett. De första två till fyra veckorna efter att man slutat röka cigaretter är vanligtvis de svåraste, eftersom det är då symtomen på nikotinbegäret känns som starkast.
Vad ska man göra när man drabbas av nikotinbegär?
Det är bra att vara medveten om vad nikotinbegär är, vad det orsakas av och att komma ihåg ditt mål med att sluta röka för att hålla motivationen uppe. Hjälpsamma för symtom på nikotinbegär är:
- nikotinersättningsterapi,
- fysisk aktivitet,
- hitta en aktivitet eller hobby (undvika tristess),
- samtal med nära och kära eller en psykolog,
- avslappningsövningar.
Psykologen Matthew Nesterok förklarar: Det är värt att hitta "substitut" för att röka cigaretter för att kanalisera och lindra eventuell känslomässig spänning och även stress. Detta kan vara en hälsosam kost, motion eller en intressant hobby.
Det är viktigt att välja flera substitut och inte bara ett, vilket kan leda till att man går från ett beroende till ett annat. Det är också bra att använda mindfulness, yoga eller Schultz autogena träning. Dessa kommer att minska lusten att sträcka sig efter en cigarett.
Påverkar cigarettrökning styrkan?
Ja, rökning av cigaretter påverkar potensen och erektioner negativt eftersom nikotin överstimulerar det centrala nervsystemet och ökar blodtrycket, vilket kan störa blodflödet till penis och göra det omöjligt att uppnå och bibehålla en erektion.
Hur fungerar cytisin?
Cytisin är en naturlig substans från alkaloidgruppen som används i preparat för att hjälpa till att behandla nikotinism. Cytisin binder till samma receptorer som nikotin, förskjuter dess effekt på receptorerna och blockerar nikotinets ytterligare stimulering att öka receptorerna.
Det stimulerar kroppen på ett liknande sätt som nikotin och lindrar symtomen på cigarettabstinens, men utlöser inte samma höga nivåer av dopamin - "belöningshormonet - som främjar beroende. Rökavvänjning är också möjlig med andra läkemedel som innehåller t.ex. bupropion och vareniklin.
Källor
Se alla artiklar
Den 18 november är det Världens rökfria dag. Och i Polen röker vi fortfarande för mycket | Warsaw Medical University. (i.d.). Hämtad 2 november 2023 från https://www.wum.edu.pl/node/16593
Åldersstandardiserade uppskattningar av nuvarande tobaksanvändning, tobaksrökning och cigarettrökning (Tobacco control: Monitor).(u.å.). Hämtad 2 november 2023 från https://www.who.int/data/gho/data/indicators/indicator-details/GHO/gho-tobacco-control-monitor-current-tobaccouse-tobaccosmoking-cigarrettesmoking-agestd-tobagestdcurr
Arkiv, L. A. T. (2005, 16 juli). Lynn Smith, 84; Tidningsutgivare uppfann Smokeout-idén. Los Angeles Times. https://www. latimes.com/archives/la-xpm-2005-jul-16-me-passings16-story.html
Européernas attityder till tobak och elektroniska cigaretter - februari 2021 - Eurobarometerundersökning. (n.d.). Hämtad 2 november 2023 från https://europa.eu/eurobarometer/surveys/detail/2240
Barnes, J., McRobbie, H., Dong, C. Y., Walker, N., & Hartmann-Boyce, J. (2019). Hypnoterapi för rökavvänjning. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019(6), CD001008. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001008.pub3
Passiv rökning | Hälsoministeriet. (n.d.). Hämtad 2 november 2023 från http://archiwum.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/uzaleznienia/tyton/bierne-palenie/
CDC. (2023, 11 oktober) Nuvarande cigarettrökning bland vuxna i USA. Centers for Disease Control and Prevention. https://www. cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/adult_data/cig_smoking/index.htm
Chattopadhyay, S., Malayil, L., Kaukab, S., Merenstein, Z. och Sapkota, A. R. (2023). Rökares benägenhet för COVID-19-infektion: En minigranskning av globala perspektiv. Heliyon, 9(7), e17783. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2023.e17783
Medicin, C. för V. (2022). Var rökfri och hjälp dina husdjur att leva ett längre och friskare liv. FDA. https://www. fda.gov/animal-veterinary/animal-health-literacy/be-smoke-free-and-help-your-pets-live-longer-healthier-lives
Onor, I. O., Stirling, D. L., Williams, S. R., Bediako, D., Borghol, A., Harris, M. B., Darensburg, T. B., Clay, S. D., Okpechi, S. C. och Sarpong, D. F. (2017). Clinical Effects of Cigarette Smoking: Epidemiologic Impact and Review of Pharmacotherapy Options. International Journal of Environmental Research and Public Health, 14(10), 1147. https://doi. org/10.3390/ijerph14101147
Polen: Priset på cigarettpaket jämfört med länder i hela världen 2021(u.å.). Statista. Hämtad 2 november 2023 från https://www.statista.com/statistics/1270816/poland-pack-of-cigarettes-price-compared-to-countries-worldwide/
Sherman, C. B. (1991). Hälsoeffekter av cigarettrökning .Clinics in Chest Medicine, 12(4), 643-658.
Smoking Rates by Country 2023. ( u. å.) . hämtad 2 november 2023 från https://worldpopulationreview.com/country-rankings/smoking-rates-by-country
Statistik | Eurostat.(u.å.). Hämtad 25 oktober 2023, från https://ec.europa.eu/eurostat/databrowser/view/hlth_ehis_sk1c/default/table?lang=en.
Sytuacja zdrowotna ludności Polski i jej uwarunkowania-Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Chodzieży-Portal Gov.pl.(ej publicerad). Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Chodzieży. Hämtad 2 november 2023 från https://www.gov.pl/web/psse-chodziez/sytuacja-zdrowotna-ludnosci-polski-i-jej-uwarunkowania
Världsdagen för tobaksavvänjning - 17 november 2022.-Distriktets sanitära och epidemiologiska station i Świdnica-Gov.pl portal.(i.u.). Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Świdnicy. Hämtad 2 november 2023 från https://www.gov.pl/web/psse-swidnica/swiatowy-dzien-rzucania-palenia-tytoniu---17-listopada-2022-r
World Smoking Cessation Day-Provincial Sanitary and Epidemiological Station in Sulęcin-Portal Gov.pl.(n.d.). Distriktets sanitära och epidemiologiska station i Sulęcin. Hämtad den 2 november 2023 från https://www.gov.pl/web/psse-sulecin/swiatowy-dzien-rzucania-palenia4
Taylor, A. E., Fluharty, M. E., Bjørngaard, J. H., Gabrielsen, M. E., Skorpen, F., Marioni, R. E., Campbell, A., Engmann, J., Mirza, S. S., Loukola, A, Laatikainen, T., Partonen, T., Kaakinen, M., Ducci, F., Cavadino, A., Husemoen, L. L. N., Ahluwalia, T. S., Jacobsen, R. K., Skaaby, T., ... Munafò, M. R. (2014). Undersökning av det möjliga orsakssambandet mellan rökning och depression och ångest med hjälp av metaanalys av mendelsk randomisering: CARTA-konsortiet. BMJ Open, 4(10), e006141. https://doi. org/10.1136/bmjopen-2014-006141
Tobacco. (i.d.). Hämtad den 2 november 2023 från https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
Var i Europa röker folk mest och minst? (2023, 15 augusti). Euronews. https://www. euronews.com/next/2023/08/14/smoking-in-europe-which-countries-are-the-most-and-least-addicted-to-tobacco-and-vaping
Redakcia
Zoznámte sa s tímom

Ilona Krzak erhöll sin Master of Pharmacy-examen från Medical University of Wrocław. Hon gjorde sin praktik på ett sjukhusapotek och inom läkemedelsindustrin. Hon arbetar för närvarande inom yrket och driver även en utbildningswebbplats (http://apterskimokiem.pl/) och en profil på Instagram: @pani_z_apteki

Bartłomiej Turczyński är chefredaktör för Natu.Care. Han ansvarar bland annat för kvaliteten på det innehåll som skapas på Natu.Care och ser till att alla artiklar bygger på sund vetenskaplig forskning och har konsulterats av branschspecialister.

Kolla in vår karta för allergiker och ta reda på vad och var det finns damm i Polen.

Världsvattendagen syftar till att öka medvetenheten om bristen på dricksvatten i många regioner i världen.

Hur många polacker är singlar och varför har de valt att leva ensamma?