World No Tobacco Day - polackerna gör rök

Ni vet det där memet där en man köper cigaretter och försäljaren frågar honom vilket paket han vill ha - impotens eller hjärtattack? Rökaren valde hjärtattack med lättnad. Och varje dag väljer upp till 8 miljoner polacker.

Ni vet väl att rökning bokstavligen dödar och att det vore bättre för er att inte röka. Mer än en gång har någon torkat ditt huvud (och du röker i det) när du för hundrade gången hör: ja sluta röka.

På World Quit Smoking Day översvämmas sociala medier av grafik över salta lungor, beräkningar av hur mycket en rökare skulle spara efter att ha slutat och hur många år kortare de kommer att leva. Men när allt kommer omkring vet du ju allt detta....

Om du vet det, varför slutar du inte röka? Gör det för din egen skull, för dina nära och kära, till och med för din hund och... din plånbok. Tillsammans med experter ska jag ge dig tips om hur du kommer igång, redan idag.

Läs också om detta:

• Lunghälsa efter en pandemi
• Hur tar du hand om din mentala hälsa?
• Matsvinn i Polen och runt om i världen
• Dagen för ren luft
• Nationella förskolans dag
• Marrow Donor Day
• Stora bi-dagen
• Bloddonationsdagen
• Fiskens dag
• Om singlar på Alla hjärtans dag

Världens tobaksfria dag

1974 vädjade den amerikanska journalisten Lynn Smith till läsarna av tidningen Monticello Times att sluta röka cigaretter under en dag. Trehundra personer lovade att anta utmaningen och Smith satte upp deras namn på tidningens förstasida. Tre månader senare rapporterade 9% av dessa personer att de hade slutat röka.

Journalisten döpte denna dag till D-Day (Don't Smoke Day). Två år senare införde American Cancer Society dagen i hela landet, och den firas nu globalt varje år den tredje torsdagen i november som World No Tobacco Day.

Polackerna vill sluta röka, men vet inte riktigt hur de ska göra det på ett effektivt sätt. World No Tobacco Day är en bra ursäkt för att bekämpa vanan. Det betyder inte att du måste sluta röka just den dagen. Bara att överväga och tänka på det är en framgång.

Röker du? Överväg att avsluta en giftig relation med nikotin. Röker någon i din närhet? Skicka den här artikeln till honom eller henne. Låt oss tillsammans sänka statistiken över rökare i Polen.

Cigarett - en kompis med en otäck insida

Jag gillar annonsen för ett läkemedel för rökavvänjning. En stor, påträngande och ful cigarett följer en man hela dagen. Det är så jag föreställer mig att detta beroende ska vara.

Kanske ignorerar du bara den här killen dagligen, men jag vet hur människor som försöker sluta lider. Flera gånger. Och han fortsätter att komma tillbaka, fresta dig, säga att du behöver honom och ge dig lättnad. Men han är en lögnare med en otäck tarm. Vet du vad den består av?

En cigarett innehåller cirka 7 000 föreningar som är skadliga för din hälsa. Och 70 av dem orsakar cancer.

Cancerframkallande föreningar inkluderar:

• nikotin,
• ammoniak,
• arsenik,
• tjära,
• kolmonoxid,
• formaldehyder,
• kväveoxider,
• vätecyanid,
• svavelsyra.

Du hittar dessa föreningar i många produkter.

Tänk på dessa ingredienser när du jagar en fluga med Raid i handen eller när du tvättar toaletten.

Bästa övergripande

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) omdömen om Natu.Care

• Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
• Form: dospåsar med pulver för att dricka
• Portion: 1 dospåse per dag
• Räcker i: 30 dagar
• Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakaon. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
• Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
• Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
• Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
• Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
• Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Super, efter cirka 6 veckors användning blev huden på mitt ansikte synligt stramare. Bra smak.

Jag valde Natu.Care kollagen eftersom det hade superrecensioner - och det var mycket viktigt för mig! Sedan jag började använda det har min hud förbättrats avsevärt och är återfuktad, och nytt "babyhår" har dykt upp på mitt huvud.

Råmaterial av märket Seagarden®, ren sammansättning

Natu.Care Kollagen Premium Shot 10000 mg

5.0

• Kollageninnehåll: upp till 10 000 mg hydrolysat av marint kollagen av märket Seagarden®.
• Ytterligare aktiva ingredienser: C-vitamin 80 mg, lågmolekylär hyaluronsyra 60 mg, E-vitamin 12 mg, biotin 2500 µg.
• Form: Dricksflaskor.
• Portion: 1 flaska
• Räcker i: 15 dagar
• Smak: härligt syrligt-söta bär, utan fiskig eftersmak

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet vars effekter är kliniskt bevisade. Kommer från vildfångad atlanttorsk, fri från dioxiner och tungmetaller.

Regelbundet tillskott kommer att påverka utseendet på hud, hår och naglar positivt - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån. Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva ingrediensen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Collagen Premium Shot från Natu.Care har en utsökt smak av skogsfrukt och dess formel är baserad på följande aktiva ingredienser: Seagarden® marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra. Dessutom innehåller produkten vitamin C, vitamin E, hyaluronsyra och biotin för ännu bättre effekter.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
• Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
• Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
• Tillsatser: Vitamin C hjälper till med kollagensyntes, hyaluronsyra stöder hudens återfuktning och ledhälsa, vitamin E tar dessutom hand om hudens hälsa och biotin förbättrar elasticiteten, regenereringen och stärker hud- och hårstrukturen.
• Läcker smak av skogsfrukt (ingen fiskig eftersmak)
• Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (standard för livsmedelsproduktion).

Minus:

• Inga.

Uppfriskande smak

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, björnbär

5.0

• Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
• Form: dospåsar med pulver för att dricka
• Portion: 1 dospåse per dag
• Räcker i: 30 dagar
• Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stöder hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
• Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
• Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
• Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
• Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
• Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Det påminner mig om min barndom med sin doft, känslan är på :) Efter 2 förpackningar med kollagen från Natu har min inflammation i ansiktet lugnat sig och "gröten" har slutat helt och hållet. Rekommenderas starkt!

Super överraskad av smaken, ingen konstgjord sötma som jag kände i mango-maracuja smaksatt kollagen. Jag har redan rekommenderat kollagenet till 4 andra personer, som alla har bestämt sig för att prenumerera :) Jag ser en utjämning av rynkor, särskilt på min panna, och bättre återfuktad hud.

Bästa övergripande

Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Kollageninnehåll: 10.000 mg hydrolysat av marint kollagen
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-teanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-smak)
• Form: dospåsar med pulver för att dricka
• Portion: 1 dospåse per dag
• Räcker i: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En av de mest kraftfulla kollagenerna på marknaden, som ger så mycket som 10.000 mg i en daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för din hud, hår och naglar.

Med detta tillägg kommer du att stödja din skönhet, vilket gör att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg finns i två smaker - kakao och mango-maracuja. Båda formlerna har samma produktstomme - kollagen, hyaluronsyra och C-vitamin.

Kakaoversionen innehåller dessutom naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao. Rise&Shine innehåller å andra sidan vitamin E och vitamin A.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
• En beprövad kollagenformel - det här är SeaGarden, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
• En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
• C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
• Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
• Produkten är MSC-certifierad (Marine Stewardship Council) - kollagenets ursprung stöder hållbara fiskemetoder.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

Användarrecension

Jag märkte en betydande förbättring av min hudstruktur efter några veckor med regelbundet intag av kollagen. Min hud är nu lika mjuk som sammet!

Läcker fruktig smak

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, jordgubb-rabarber

5.0

• Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
• Form: dospåsar med pulver för att dricka
• Portion: 1 dospåse per dag
• Räcker i: 30 dagar
• Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
• Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
• Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
• Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
• Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
• Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Jag har använt kollagen i 3 månader nu och jag är mycket nöjd med resultaten, min hud är strålande och återfuktad, mina naglar och hår växer snabbare och det smakar utsökt!

Den bästa jag har haft. Jag hittade den enda och enda. Jag har använt den i 8 månader. Synlig förbättring av mitt hår och min hud och jag byter inte till en annan längre. Det är min favorit.

Bäst för leder

Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, körsbär

5.0

• Innehåll av kollagen: 10 000 mg COLLinstant® kollagenhydrolysat från nötkreatur.
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra, glukosamin, kondroitin, extrakt av indisk frankincenseharts (boswellia serrata)
• Form: dospåsar med drickbart pulver
• Portion: 1 dospåse per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett av de starkaste bovina kollagenen på marknaden, som ger så mycket som 10 000 mg per daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för dina leder, hud, hår och naglar.

Med detta tillskott kommer du att stödja ditt skelett- och ledsystem såväl som din skönhet, så att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

För- och nackdelar

Fördelar:

• Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
• En beprövad kollagenformel - det här är COLLinstant®, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
• En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
• C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
• Glukosamin är en viktig byggsten i de föreningar som finns i ledbrosk och en komponent i kollagen, som ger elasticitet åt bindväven i senor.
• Kondroitin är en naturlig komponent som finns i människokroppen, främst i brosk. Denna stora molekyl (mukopolysackarid) har förmågan att absorbera vatten, vilket gör att brosket kan bibehålla sin elasticitet och spänst.
• Extrakt av Frankincense-harts främjar blodtillförsel och ledrörlighet och minskar stelhet i lederna. Det kan hjälpa till med lindring av inflammation.
• Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.

Minusfaktorer:

• Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

Rekommenderas av institutet för mikroekologi

Natu.Care Natriumbutyrat Premium

5.0

• Premium sammansättning: 1 200 mg ren natriumbutyrat per daglig portion
• Stöd för tarmen: regenerering, balans av mikrobiotan och matsmältningskomfort
• Ingakompromisser: inga fyllmedel, tillsatser eller konserveringsmedel
• Effektivitet: mikroinkapslad form med ökad biotillgänglighet
• Rekommenderas efter antibiotika: återställande av tarmens mikroflora
• Förpackning: 60 kapslar / 30 dagar
• Rekommenderas av Institute of Microecology och testas i laboratoriet J.S.Hamilton

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Premium Sodium Butyrate är ett naturligt stöd för matsmältningssystemet. Med en hög dos smörsyra (940 mg) stöder den regenerering av tarmslemhinnan, förbättrar tarmens hälsa och funktion och förbättrar näringsupptaget. Genom att ta hand om din tarm tar du hand om hela din kropps hälsa.

Forskning med personer som lider av irritabelt tarmsyndrom bekräftar att natriumbutyrat är idealiskt som stöd för störd bakterieflora (till exempel efter antibiotikabehandling), förstoppning och diarré, inflammation i tarmslemhinnan eller vid en fiberfattig diet.

Premium Sodium Butyrate-kapslarna är baserade på den innovativa DRcaps®-tekniken. Detta garanterar att de aktiva ingredienserna i produkten skyddas från de skadliga effekterna av syror och matsmältningsenzymer i magen. Detta säkerställer att de fördelaktiga ingredienserna släpps ut i tunntarmen och absorberas helt av vår kropp.

Premium Sodium Butyrate från Natu Care är 100% testad och du hittar bara råmaterial av högsta kvalitet i dess sammansättning.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Stödjer matsmältningssystemets funktion
• Hjälpsam vid många gastroenterologiska sjukdomar, inklusive IBS
• Hög dos smörsyra per kapsel
• Ekologisk, ren och testad sammansättning.
• Inget tillsatt socker, glutenfri, GMO-fri, laktosfri
• Innovativ kapselteknik - DRcaps.

Minus:

• Inga.

Hur man använder

Måldos: 3 kapslar dagligen i samband med en måltid, med vatten.

Proffstips: Om detta är ditt första möte med natriumbutyrat, introducera tillskott gradvis så att tarmen får tid att anpassa sig:

- Dag 1-3: 1 kapsel/dag
- Dag 4-7: 2 kapslar/dag
- Från dag 8: 3 kapslar/dag

På så sätt undviker du tillfälligt obehag och dina tarmar får maximalt stöd!

Ta när som helst på dagen, helst i samband med en måltid, för att stödja upptaget av de aktiva ingredienserna.

Kosttillskottet Sodium Butyrate Premium 1200 mg är avsett för vuxna.

Användarrecension

Jag har använt produkten i 2 veckor. Lättare mage och bättre matsmältning. Jag rekommenderar.

Minskar trötthet

Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6

• Magnesiuminnehåll i en daglig dos: 305 mg
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin B6 (2,1 mg)
• Form: kapslar
• Portion: 3 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Magnesium Premium + Vitamin B6 är en heltäckande produkt som kombinerar 3 organiska former av magnesium (citrat, malat och diglycinat) och vitamin B6 i mycket biotillgängliga former.

Magnesium är ett viktigt mineral, utan vilket vår kropp inte kan fungera ordentligt. Det stöder immun-, nerv- och muskelsystemen, tar hand om elektrolytbalansen och är också involverat i celldelning och reglering av mentala funktioner.

Studier visar att magnesiumtillskott är ännu mer effektivt när det åtföljs av vitamin B6, som finns i vår produkt. Det är bland annat ansvarigt för att nervsystemet och immunsystemet fungerar korrekt, liksom för hjärtats normala funktion.

Om du säkert vill bli av med känslan av trötthet, koncentrationsproblem, håravfall, muskelkramper, skakningar eller en känsla av irritation, nå Premium Magnesium från Natu.Care, testad av ett oberoende, certifierat laboratorium i J.S. Hamilton Poland.

För- och nackdelar

Fördelar

• Stödjer nervsystemets och immunsystemets funktion.
• Minskar känslan av trötthet och utmattning.
• Upprätthåller normala psykologiska funktioner.
• Kompositionens renhet (utan klumpförebyggande medel, konstgjorda fyllmedel och tillsatser i form av titandioxid, mikrokristallin cellulosa, talk, magnesiumstearat och kiseldioxid) har bekräftats av laboratorietester.
• Hög absorption av ingredienser.
• Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
• Produkten är lämplig för vegetarianer och veganer

Minus

• Inga.

Ytterligare information

Ta 3 kapslar dagligen i samband med en måltid.

Kapslarna ska tas med minst 250 ml vatten.

Vid sömnproblem är det lämpligt att komplettera med 1 kapsel på morgonen och 2 kapslar på kvällen, senast 4 timmar före sänggåendet.

Undvik att kombinera med produkter med högt kalciuminnehåll (mjölk, yoghurt, ost), eftersom detta kan försämra absorptionen av magnesium.

Gravida och ammande kvinnor bör rådgöra med läkare före första tillskottet.

Användarrecension

Jag är mycket imponerad av snabbheten i avsändandet. Produkten i sig är av hög kvalitet, absorberas väl. Efter två veckors tillskott känner jag en signifikant förbättring av hastigheten på muskelåterhämtning, särskilt i intensivt träningsläge. Rekommenderas starkt!

Stödjer hjärnans funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega 3-innehåll: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) berikat med vitamin E
• Form av naturliga triglycerider - bästa absorption och biotillgänglighet
• Låg totox-kvot på 6,5 - garanti för fiskoljans färskhet och renhet
• Certifierat hållbart fiske
• För hjärna, hjärta och immunförsvar: stödjer viktiga kroppsfunktioner
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet innehåller omega-3ᵀᴳ, eller omega-3-fettsyror i form av triglycerider. Vetenskapliga studier tyder på att denna form av fettsyror absorberas upp till 2 gånger bättre än de estrar som finns i många kosttillskott på marknaden. Det innebär att du kan vara säker på att de är effektiva och att du får i dig värdefulla omegasyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från vild ansjovisolja. Det är en rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för syn, led- och muskelfunktion.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Formeln innehåller totalt 750 mg EPA+DHA-syror, vilket är tre gånger det rekommenderade minimiintaget på 250 mg för den polska befolkningen. Omega-3 TG Premium har forskning som tyder på att dess TOTOX är 9, vilket är ett mycket bra resultat.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas för alla som inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Barn under tillväxtperioden, seniorer, fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer samt patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar har också ett ökat behov.

För- och nackdelar

Fördelar

• Fiskolja från vild ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
• Omega-3-fettsyror i form av triglycerider är dubbelt så biotillgängliga som estrar (som finns i många produkter på marknaden).
• Formuleringen är fri från färgämnen och fyllmedel.
• Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
• Mjuka kapslar är lätta att svälja.

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

De triglycerider av omega-3-fettsyror som ingår i denna formulering har en mycket högre biotillgänglighet än de omega-3-etylestrar som ofta finns i kosttillskott. Vild ansjovisolja är en utmärkt källa till omega-3.

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Formar kroppen

5.0

• Proteininnehåll: 20 g högkvalitativt vassleproteinisolat (WPI) per portion.

• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikus, extrakt av mjölktistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken

• Form: pulver som ska lösas upp i vatten

• Daglig portion: 25 g (1 portion)

• Tillräckligt för: 15 dagar (förpackningen innehåller 375 g)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering

• Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättning och viktkontroll

• Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion

• Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer

• Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans

• Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

• Nej

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Pistachio - Kroppsformning

5.0

• Proteininnehåll: 20 gvassleproteinisolat (WPI) per portion

• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikon, extrakt av tistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken

• Form: pulver som ska lösas upp i vatten

• Daglig portion: 25 g

• Räcker i: 15 dagar (375 g per förpackning)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering

• Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättningen och viktkontroll

• Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion

• Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer

• Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans

• Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

• Nej

Bäst för hälsan

Natu.Care Premium Colostrum

5.0

• Innehåll av colostrum per portion: 1000 mg
• Immunglobuliner: standardiserat till 30% IgG (300 mg per portion)
• Säkerhet: sammansättningen har testats av ett oberoende laboratorium
• Ytterligare aktiva ingredienser: zink 15 mg, hallonjuicepulver 500 mg, fläderbärsextrakt 50 mg
• Form: pulver
• Portion: 1 dospåse per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Naturlig råmjölk från nötkreatur, etiskt utvunnen - efter kalvens födelse från överskott av råmjölk som inte konsumeras av ungarna. Standardiserad till 30% immunoglobulin. Tack vare IgG-antikropparna främjar det tarmhälsan genom att motverka spridningen av patogener som bakterier, virus och svampar. Zink och C-vitamin som ingår i produkten är heltäckande ansvariga för att stödja immunsystemet och försvara kroppen mot infektioner. Produkten har testats av det oberoende Hamilton Institute Poland.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Hög halt av IgG-immunoglobin
• Lyofiliserat
• Testat i laboratorium
• Lyofiliserad
• Tillsats av zink och C-vitamin i form av fläderbärsextrakt
• Glutenfri, GMO-fri
• Praktiska dospåsar och behaglig smak

Nackdelar:

• Svårare att mäta upp halva portioner, t.ex. för barn

Bästa kombinationen

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Aktiv substans: extrakt från roten av trög vitania (ashwagandha) och från fruktkropparna hos svampen Cordyceps sinensis
• Mängd av aktiv substans: 60 mg
• Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiserad till 5% vitanolider.
• Daglig servering: 1 skopa - 500 mg
• Förpackning: 120 portioner
• Tillräckligt för: 3 månader

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ashwagandha & Cordyceps är det perfekta stödet för dem som lever på språng, utsätts för stress och längtar efter en stunds lugn. Ashwagandha bidrar till att minska stress, lindra ångest och främja känslomässig balans. Kinesisk Cordyceps klassas som "superfood" - den har immunstimulerande effekter och kan därför intas vid nedsatt immunförsvar och under höst- och vintersäsongen. En effektiv kombination av adaptogener. Perfekt tillskott till kakao eller te.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Kombination av två unika adaptogener: Cordyceps sinensis svampfruktkroppsextrakt, Ashwagandha rotextrakt.
• Ashwagandha KSM-66 rotextrakt standardiserat till 5 % vitanolider.
• Inga onödiga färg-, smak- eller sötningsmedel.
• Testad av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland.

Nackdelar:

• Inga

Naturlig sammansättning

Natu.Care Lejonman & Chaga

5.0

• Aktiva ingredienser: extrakt av sjöborre (Lion's Mane) och chagasvamp
• Form: pulver
• Förpackning: 45 g
• Portion: 1-3 skopor per dag
• Tillräckligt för: 30 till 90 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Den perfekta kombinationen av Lion's Mane-svamp och chaga för att stödja naturlig stimulering och motivation under dagliga uppgifter. Pulvret är perfekt för att göra svampkaffe eller te. Naturlig formulering - Lion's Mane & Chaga innehåller inte pulveriserade svampar, utan koncentrerade extrakt. Produkten har testats 100% för mikrobiell kontaminering. Dessa adaptogener från Natu.Care är också en värdefull källa till antioxidanter. Lämplig för veganer och vegetarianer.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Högkvalitativt standardiserat extrakt av två svampar.
• Testat för mikrobiologisk kontaminering.
• Perfekt för att göra svampkaffe eller -te - förändrar inte smaken på andra drycker.
• Inga onödiga tillsatser eller fyllmedel i formuleringen.
• Testat av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland

Minus:

• Nej

Bäst för immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• Innehåll av vitamin D: 50 µg
• Ytterligare aktiva ingredienser: inga
• Form: Kapslar
• Portion: Vuxna - dos på 2000 IE (1 kapsel)
  Överviktiga personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
  Äldre personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
• Antal kapslar: 90

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

D-vitamin spelar en nyckelroll för vår hälsa och vårt välbefinnande. Det påverkar kalcium- och fosfatmetabolismen, vilket leder till friska ben och tänder. Det bidrar också till att reglera immunförsvaret och forskning visar också att det påverkar nervsystemets funktion.

D-vitamin, även om det kallas "vitamin", är i själva verket ett prohormon som vår kropp producerar på egen hand, främst när den utsätts för solljus. Tyvärr bidrar vår moderna livsstil till brist på detta viktiga vitamin för vår hälsa och vårt välbefinnande. Att arbeta i slutna kontorsbyggnader, använda (nödvändiga!) solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor, täcka kroppen med kläder - allt detta gör det mycket svårt, och ibland omöjligt, att få tillräckliga nivåer av D-vitamin från solen. Det är därför det är så viktigt att tillföra tillräckligt med tillskott året runt.

Vitamin D från Natu.Care är en undersökt vitamin D3 suspenderad i safflorolja, en växt som är känd för sina många hälsofördelar. Den praktiska kapseln som är lätt att svälja gör tillskott till en daglig hälsosam vana för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Säkerställer att immunsystemet fungerar korrekt
• Bidrar till att bibehålla ett friskt skelett och friska tänder
• Upprätthåller normal funktion hos hjärta, njurar och muskulatur
• Testat av ett oberoende, certifierat laboratorium
• Bekväm och lätt att svälja kapsel
• Ren formulering - inget tillsatt socker, gluten, GMO, laktos och inga konserveringsmedel eller färgämnen

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Gravida kvinnor och ammande mödrar bör rådgöra med sin läkare för användning. Kosttillskott avsett för den friska vuxna befolkningen upp till 75 års ålder.

Växtprotein

Natu.Care Vegan Protein, veganskt vegetabiliskt protein, vit choklad-hallon

5.0

Veganskt växtprotein - upp till 26 g protein per portion. Högkvalitativ blandning av ärt-, jäst- och risprotein.

• Proteintyp: vegetabiliskt
• Förpackningsstorlek: 525 g
• Antal portioner per förpackning: 15
• Protein per portion: 26 g
• Låg fett- och kolhydratshalt
• Endast 136 kcal
• Övriga ingredienser: märkt matsmältningsenzymkomplex DigeZyme®, frystorkad hallonfrukt.

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Proteintillskott Natu.Care Vegan Protein - ett vegetabiliskt protein i vit chokladsmak med frystorkade hallon.

En utmärkt proteinkälla i pulverform som tillskott. Natu.Care Vegan Protein är en blandning av ärt-, jäst- och risprotein. En portion av tillskottet innehåller 26 gram protein. Produktens sammansättning har berikats med det patenterade matsmältningsenzymkomplexet DigeZyme^®, som har en positiv effekt på matsmältningsprocessen.

Natu.Care Vegan Protein är 100% säkert och testat, och du hittar bara naturliga råvaror av högsta kvalitet i dess sammansättning - inget tillsatt socker, gluten, GMO eller laktos.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Hög proteinhalt per portion (26 g)
• Utmärkt smak och löslighet
• Extra enzymer för att förbättra matsmältningen ^DigeZyme®

Nackdelar:

• En smakvariant

Ytterligare information

Ett kosttillskott med högt proteininnehåll som är ett utmärkt kosttillskott för personer som äter vegansk, vegetarisk och laktosfri kost. Det är också utmärkt för sport- och fritidsaktiva personer som vill ha variation från mjölkproteintillskott eller som smälter vassleprotein mindre bra.

Sammansättning

Ingredienser: ärtprotein 22,75 g, jästprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frystorkad hallonfrukt (3%), förtjockningsmedel: guargummi, aromer, färg: Rödbetsröd, ^{DigeZyme® matsmältningsenzymkomplex} [α-amylas (från Aspergillus oryzae), neutralt proteas (från Bacillus subtilis), laktas (från Apergillus oryzae), lipas (från Rhizopus oryzae), cellulas (från Trichoderma longibrachiatum)], sötningsmedel: sukralos, steviolglykosider från stevia.

Näringsvärden per portion om 35 g:

• Energivärde: 569 kJ/ 136 kcal
• Fett: 2,33 g, varav mättade fettsyror: 0,6 g
• Kolhydrater: 2,63 g, varav sockerarter: 0,76 g
• Protein: 26,18 g
• Salt: 0,18 g
• Multi-enzymkomplex DigeZyme: 50 mg

Bäst för håret

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, naglar

5.0

• Aktiva ingredienser: bambuskyttextrakt, Quatrefolic®, L-metionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin (vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zink, koppar
• Form: Kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett kosttillskott som innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt som stödjer hud, hår och naglar. Produkten utmärker sig framför allt genom folatformen - det är Quatrefolic, som är välabsorberat och naturligt.

Förutom värdefulla vitaminer och mineraler som vitamin A, E, B3, B2 och biotin innehåller formeln extrakt av bambuskott, vilket ytterligare förbättrar din skönhet.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Bra doser av aktiva ingredienser.
• Bekväm dosering.
• Effektiv förpackning.
• Bra former av ingredienser.
• Laboratoriestudier.

Minus:

• Ingen.

Ytterligare information

Tillverkaren rekommenderar att du tar Glow Stories cirka 30 minuter före en måltid och dricker 200 ml vatten.

Hur polacker röker och varför de röker så mycket

Jag har både goda och dåliga nyheter: polackerna försöker i allt högre grad sluta röka, men de fortsätter att röka mycket.

Jag har tittat på en hel del statistiska uppgifter och vi ligger högt överallt när det gäller cigarettrökning. Enligt en CBOS-undersökning och en rapport från Världshälsoorganisationen (WHO) uppger en av fyra vuxna att de röker regelbundet, vilket innebär att det finns nästan 8 miljoner rökare i Polen.

Vilka är de polska rökarna?

Enligt de senaste uppgifterna från CBOS och 2022 års nationella hälsotest av polacker med 230 000 respondenter,i:

• är andelen aktiva rökare av alla tobaksprodukter i genomsnitt 30 %,
• 22 % är tvångsrökare och 8 % använder tobaksprodukter ibland,
• endast en av nio rökare skulle vilja sluta,
• 21% av kvinnorna och 24% av männen är regelbundna rökare,
• de flesta rökare är i åldern 40-49 år,
• Det är nästan tre gånger vanligare att tvångsrökare har examen från grundskola eller yrkesskola (34%) än från universitet (13%),
• den högsta andelen tvångsmässiga rökare finns i Warmia och Mazury - 27%,
• det minsta antalet (men fortfarande mycket) röker i Podkarpacie - 19%,
• i Małopolskie voivodship har så många som 48% av de tillfrågade aldrig rökt.

Låt oss ta ett förstoringsglas och ta en titt i varje vojvodskap (i vissa kan det vara svårt, eftersom röken är dold).

Nedan finns detaljerade uppgifter om rökning i varje region i Polen.

Att röka tobaksprodukter är en mycket "social vana". Vissa människor röker för att umgås, och de skulle inte göra det om inte någon föreslog det för dem. Vi röker på jobbet för att ha en ursäkt att gå ut eller lyssna på det senaste skvallret, eller på en fest för att känna oss bättre i en grupp i stället för att sitta ensamma vid ett bord och vänta på att andra ska komma tillbaka.

I studien Reducing Cigarette Smoking and E-cigarette Use, Particularly Among the Younger Generation of Poles, som utarbetats av experter vid National Academy of Sciences, kan vi läsa att så många som 28,8% av de vuxna polackerna (30,8% av männen och 27,1% av kvinnorna) erkände daglig rökning 2022, ett resultat som har en ökande trend från tidigare år.

Intressant är att i denna undersökning är tvångsrökarna fler än de som beskriver sin ekonomiska situation som dålig (25 %), och det högsta antalet rökare finns bland arbetslösa (34 %) och hemmafruar (39 %).

Hur många cigaretter röker vi per dag?

Den genomsnittlige polacken röker 16 cigaretter perdagi. Det är ganska mycket - mer än EU-genomsnittet på 13,7 cigaretter. Varmare cigaretter är fortfarande populära, och e-cigaretter blir allt vanligare.

Vad röker polackerna?

Polacker röker på en mängd olika sätt: från klassikerna, dvs. vanliga cigaretter, till uppvärmd tobak och till och med uppfinningar - som en farfar sa om e-cigaretter. Grafiken nedan visar vad och hur ofta polackerna har rökt under de senaste tre åren.

Det är intressant att notera polackernas preferenser för rökning. År för år ökar e-cigaretternas popularitet, särskilt bland unga människor, men gamla rökare håller fast vid den klassiska cigaretten.

Det är värt att notera att NTZ-data samlades in från personer över 18 år, men vi ser massor av yngre människor som vaping varje dag.

Vi bekämpar rökning

Det finns något positivt: tvångsmässiga rökare försöker bryta den giftiga kopplingen till tobak:

• Bland aktiva rökare har hela 56% (en ökning med 2 procentenheter jämfört med 2021) försökt sluta röka men inte lyckats,
• 23% har ännu inte försökt sluta men planerar att göra det i framtiden,
• 21% av de aktiva rökarna (23% av kvinnorna och 19% av männen) har aldrig försökt och planerar inte att sluta i framtiden (en ökning med 1 procentenhet från 2021).

Rökare i Europa

Enligt uppgifter från Eurostat från 2019 röker 19,7% av de vuxna i Europatobaksproduktersi. Bulgarer (28,2 procent), turkar (27,3 procent) och greker (27,2 procent) är de som röker mest i Europa. Polen hamnar på 11:e plats i dessa siffror (22,7% av rökarna). Svenskarna (9,3%), islänningarna (11,2%) och finländarna (12,5%) har däremot de renaste lungorna.

På den gamla kontinenten är det fler män än kvinnor som röker, och i genomsnitt uppger 22,3 % av de europeiska männen och 14,8 % av de europeiska kvinnorna att de röker regelbundet. Intressant nog finns det dock länder med motsatt trend - det finns fler kvinnliga rökare än manliga rökare i Sverige, Danmark och Norge.

De länder som vape (använder e-cigaretter) mest bland EU:s medlemsstater är Frankrike (6,6 %), Polen (6,0 %) och Nederländerna (5,9 %), inklusive tillfällig och daglig vaping. Spanjorerna (1 %) och turkarna (0,9 %) använder e-cigaretter minst.

Och hur röker de utomlands?

Omfattande data om tobaksrökning publicerades 2021 av US CDC (Centers for Disease Control and Prevention), en myndighet inom den amerikanska federala regeringen som ingår i Department of Health and Human Services.

Amerikaner slutar framgångsrikt att röka år efter år. Från 20,9 procent rökare bland vuxna 2005 var endast 11,5 procent rökare 2021 - det är 9,4 procent färre amerikanska medborgare. Bland missbrukarna finns 13,1 procent av männen och 10,1 procent av kvinnorna.

Det högsta antalet rökare finns i åldersgruppen 45-64 år (14,9%) och det lägsta i åldersgruppen 18-24 år (5,3%). Det är värt att notera att utbildningen i USA om rökningens skadeverkningar ligger på en hög nivå, liksom medvetenheten om vanan och dess effekter, vilket är anledningen till att så få unga människor sträcker sig efter cigaretter.

Nikotinkrona för.

Var röker de mest? Mikrostaten Nauru i Stilla havet har den högsta rökningsfrekvensen i världen. Hela 52,10% av befolkningen är tvångsmässiga rökare med en befolkning på drygt 12 000 personer.

Därefter kommer Kiribati med 52 procent, Tuvalu med 48,7 procent, Myanmar med 45,5 procent och Chile med 44,7 procent. Du vet redan vart du ska flyga när du är trött på att höra: Sluta röka!

Varför röker vi?

Många rökare säger att de röker cigaretter för att:

• de tycker om det,
• rökning får dem att slappna av,
• de vänjer sig vid det, det är en reflex,
• de vill stressa av,
• det hjälper dem att koncentrera sig,
• det är en ursäkt för att träffa någon, för att prata,
• alla deras vänner röker och de vill inte sluta,
• de kan inte sluta.

Det verkar som om rökare tar värvning av olika skäl - medvetet och omedvetet. Jag frågade psykologerna Mateusz Nesterok och Jagoda Turowska om deras åsikt.

När det gäller cigarettrökning kan vi hantera 3 beroendemekanismer. De är exakt desamma som styr många andra beroenden, nämligen: mekanismen för illusion och förnekelse, mekanismen för det distraherade och splittrade jaget och mekanismen för tvångsmässig reglering av känslor och upplevelser", förklarar psykologen Mateusz Nesterok.

Intressant statistik om cigarettrökning i världen

E-cigarett - popcorn i lungorna

Luktar inte och har en snygg design - ett oskyldigt alternativ och en gamechanger för lungorna?

Polen är bland de tre länder som använder e-cigaretter mest. Intressant nog är det högsta antalet vapinganvändare i åldersgruppen 18-24 år (och inofficiellt under 18 år).

En e-cigarett (vape) är en elektronisk anordning som syftar till att simulera rökning av en traditionell cigarett. Dess funktion bygger på att en inhalationsvätska värms upp, vilket leder till att ånga bildas som via ett munstycke förs in i andningsvägarna. Detta system leder till att mindre giftiga ämnen tillförs kroppen än med traditionella cigaretter.

Enligt en studie som utförts av forskare vid University of Southern California innehåller e-cigarettrök 10 gånger mindre farliga ämnen än rök från traditionella cigaretter. Tyvärr finns det fyra gånger mer skadliga metaller i e-cigarettrök än i traditionell cigarettrök.

Vilka ämnen kan man hitta i e-cigarettrök?

• acetaldehyd,
• kadmium,
• isopren,
• nickel,
• n-nitrosnikotin,
• bensen,
• formaldehyd,
• bly,
• nikotin,
• toluen.

Jämfört med traditionella cigaretter orsakar e-cigaretter inte gulnande tänder och dålig andedräkt och skadar inte hud, hår och naglar lika mycket, men de utsätter dig fortfarande för alla de negativa hälsoeffekter som du kommer att läsa om nedan.

Något att dö för

Det var de ord jag en gång hörde från en rökares mun. När det gäller tvångsmässig rökning finns det mycket att välja mellan. Tyvärr har du inte ett val som i det meme som nämndes i början - du vet inte vad du kommer att få eller dö av.

De farligaste konsekvenserna av rökning:

• Förekomst av maligna tumörer (t.ex. lungor, struphuvud, mun och svalg, urinblåsa, bukspottkörtel, livmoderhals),
• ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar (t.ex. hjärtinfarkt, ischemisk hjärtsjukdom, stroke, ateroskleros)
• Förekomst av luftvägssjukdomar (t.ex. bronkialastma, kronisk obstruktiv lungsjukdom),
• graviditetsstörningar (t.ex. missfall, låg födelsevikt hos nyfödda).

Dessutom orsakar rökning:

• gulfärgning av tänderna, dålig andedräkt, snabbare ansamling av tandsten, karies,
• försämrat smak- och luktsinne,
• magsår och sår i tolvfingertarmen, tarmbråck, halsbränna,
• ögonsjukdomar, t.ex. grå starr, synnedsättning, makuladegeneration
• infertilitet, impotens,
• påskyndande av hudens åldrandeprocess, rynkor, ökad akne, förstörelse av kollagen i kroppen,
• Vitamin- och mineralbrist (kalcium, selen, D-vitamin).

En genomgång av 2023 studier tyder på att unga människor som röker tobak och använder e-cigaretter löper sju gånger större risk att smittas avcoronavirus.

Experter från National Academy of Sciences påpekar att rökning är den vanligaste dödsorsaken för polska män (26,6 % av alla dödsfall 2019) och den näst vanligaste dödsorsaken för kvinnor  Polen (13,7 % av alla dödsfall 2019)i.

Enligt uppskattningar av den globala sjukdomsbördan bidrog rökning till 83 000 dödsfall i Polen 2019 (varav 56 000 bland män och 27 000 bland kvinnor)i.

Döda mig inte - eller passiv rökning

Balkongrökare, kollegor på en fest och ibland tyvärr... en gravid kvinna - alla utsätter de andra människor för skadlig cigarettrök.

Passiv rökning är lika farligt för hälsan som aktiv rökning. Röken från en cigarett som röks av en annan person i samma rum innehåller 5 till 15 gånger mer kolmonoxid och 2 till 20 gånger mer nikotin än den rök som inhaleras av rökare.

Passiv rökning är mycket skadlig eftersomi:

• Den ökar risken för lungcancer och sjukdomar i andningsvägarna - infektioner, inflammationer, hostattacker, astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).
• Även små mängder passivt inandad tobaksrök kan påverka blodets koagulering, proppbildning och utvecklingen av åderförkalkning negativt.
• Det kan orsaka upp till 25% högre risk för hjärtsjukdom.
• På grund av sin starkt allergiframkallande effekt kan den leda till irritation av slemhinnorna, rodnad och tårar i ögonen.
• Påverkar utseendet på hud, naglar och hår negativt.
• Minskar sinnets effektivitet, sänker koncentrationsförmågan och försämrar minnet.
• Försämrar sömnkvaliteten avsevärt och förkortar den djupa sömnfasen.

När en fin rökplym pyr från en cigarett kallas detta för sidoströmmen av cigarettrök. Den är mer skadlig än den rök som rökaren andas in.

Och min mormor rökte och blev hundra år

Jag är säker på att du känner till den här frasen i olika "ålderskonfigurationer". Det är helt enkelt en psykologisk försvarsmekanism. En sådan förklaring ger en känsla av trygghet för en stund, och den som uttalar dessa ord skulle helt enkelt... vilja ha det på det sättet också.

Den rökare som använder ovanstående argument kanske vill övertyga sig själv eller andra om att rökning inte är skadligt för hälsan och att det inte är någon idé att sluta. Argumentet ger rökaren en falsk känsla av trygghet och säkerhet, eftersom rökning har en negativ inverkan på vår psykiska och fysiska hälsa, tillägger experten.

Varför sluta röka?

Jag läste på ett forum en kvinna som skrev att hon inte mådde dåligt när hon rökte, men när hon slutade upplevde hon ökad energi, färre infektioner under året och en ökad libido. Jag visste inte vad jag gick miste om ", avslutade hon. Ja, och det visade sig... att hennes svärmor inte lagar så dålig mat trots allt, för smaken kom tillbaka.

Kanske har du också det så att du inte mår dåligt (ännu). Men tänk på hur bra du skulle kunna känna dig, men genom missbruk - det kan du inte. Röken har bokstavligen dolt dig från de fördelar som rena lungor ger.

Din kropp kommer att tacka dig

Bara 20 minuter efter att du har släckt cigaretten slutar din kropp att kvävas. Och om du lyckas sluta längre - kommer alla organ att tacka dig.

Vad kan du förvänta dig?

• efter 20 minuter normaliseras ditt blodtryck och din hjärtfrekvens,
• efter 24 timmar börjar risken för akut hjärtinfarkt att minska,
• efter 38 timmar börjar lukt- och smaksinnet fungera bättre,
• efter 12 månader minskar risken för hjärtinfarkt med 50%,
• efter 5 år minskar risken för cancer i lungorna, munnen, struphuvudet och matstrupen och sannolikheten för stroke minskar
• Efter 10 år är risken för ischemisk hjärtsjukdom lika stor som för en icke-rökare,
• efter 15 år är risken för lungcancer lika stor som för en icke-rökare.

Det medfödda immunförsvaret reagerar på samma sätt mot alla sjukdomar och infektioner, medan det förvärvade immunförsvaret är en andra försvarslinje som utvecklas med åldern och exponeringen för patogener i miljön. Cigarettrökning minskar oxidationen i vävnaderna, vilket leder till långsammare sårläkning och därmed ökar risken för infektioner, tillägger läkaren.

Brända pengar

Även om du är måttligt orolig för cancer och har blivit immun mot bilderna av pyrande lungor på ett cigarettpaket, kanske du frestas att sluta röka för att... spara pengar? Alla motiv är bra för att "skära av" det så kallade 11:e fingret.

Låt oss anta att du röker ett paket cigaretter om dagen, vilket kostar i genomsnitt 18 PLN. Så du spenderar 126 PLN per vecka, 540 PLN per månad och 6480 PLN per år. Låt oss gå vidare: 3 års rökning är 19 440 PLN, 5 år är 32 400 PLN, och ett decennium med cigaretter bränner dig så mycket som 64 800 PLN.

Rök inte en vagn om dagen? Det är okej, skjut upp (sic!) Din kalkylator och försök att beräkna hur mycket du kan spara.

Var är din Mercedes?

Du vet den där historien där någon räknar ut för en rökare att om han inte rökte skulle han kunna köpa en fin bil? Låt oss inte lura oss själva - det är inte många som köper en Mercedes när de slutar röka, men det är verkligen motiverande att lägga undan pengar och se beloppet på ditt bankkonto växa.

En vän till mig har visserligen inte köpt sig en bil, men hon har lagt undan en rejäl summa till sin drömsemester. Anna bestämde sig på sin 29-årsdag att hon skulle sluta röka. Hon hade rökt sedan hon var tonåring, men hon började märka av sin dåliga hy, sitt dåliga skick och priserna på kosmetika för att få igångdet... förstärkte motivationen.

Hon öppnade ett särskilt konto dit hon förde över 70 pund i veckan (det var så mycket hon i genomsnitt spenderade på klassiska cigaretter). Hon provade NTZ (Nicotine Replacement Therapy) under ledning av en läkare. Efter ett år hade hon 3 600 zloty på kontot och kunde unna sig en fin resa på sin födelsedag. Och några fina toalettartiklar.

Man kan tycka att det inte är en imponerande summa pengar, men för Ani var det det. Hon hade ett mål, motivation och kunde försegla det med en fin touch. Tack vare henne har två andra personer också slutat röka. Det kan man inte sätta ett pris på - grattis Ania.

Hur slutar man röka? Råd från experterna

Så, har du slutat röka? Sänker vi statistiken för Polen?

Om du vill:

• förbättra din hälsa,
• förbättra din kondition och ditt utseende,
• sluta utsätta dina nära och kära (och husdjur!) för passiv rökning
• säga adjö till heshet och morgontrötthet,
• ta reda på om din svärmor verkligen lagar smaklös mat,
• spara pengar,
• nå stor framgång i livet och bevisa för dig själv att du kan - sluta röka.

- Sluta röka. Var ska vi börja?

Identifiera vad som inte fungerade tidigare

Har du slutat så framgångsrikt att cigaretten efter några dagar tog tag i dig igen? Fundera på varför det var så. Kanske för tidigt, kanske för... drastiskt? Att byta från en daglig vagn till tuggummi istället för en pipa passar inte alla.

Det är svårt att ändra en vana. Röker du bara i sällskap, du tar inte värvning och att sträcka dig efter en cigarett är bara en gammal vana? Eller vad sägs om en kopp kaffe på morgonen och en cigarett som extra? Fundera på när du röker och varför. Att vara medveten om vanan gör det lättare att försöka ändra på den.

Skapa en dagbok, skriv ner dina tankar, notera när du röker, hur mycket du röker, varför du röker, vad det ger dig, när du är som mest sugen. Detta är redan ett steg mot att sluta med vanan.

Sätt en "0"-dag

Du behöver inte lova dig själv just nu att du inte kommer att röka igen. Du kan ta mer tid på dig att röka medvetet, som jag skrev om ovan. Om du känner till dina egna vanor blir det lättare för dig att välja "den där dagen" då du äntligen minskar eller slutar röka.

Det är viktigt att särskilt den första veckan efter "0"-dagen inte är fylld av situationer som du vet bidrar till rökning - tristess, en vana från jobbet, en fest. Om du inte kan undvika dem hjälper det att bara vara medveten om situationen - åh här skulle jag röka -.

Välj en metod

Rökavvänjning är en individuell fråga som omfattar olika handlingsstrategier, t.ex:

• Gradvis minskning av rökningen,
• nikotinersättningsterapi (NTZ),
• möten med en psykolog,
• stödgrupp,
• belöna sig själv för varje vecka eller månad som man håller ut (t.ex. en present till sig själv som man köper för pengar som man lagt undan och som skulle ha använts till cigaretter)
• leta efter aktiviteter och hobbies för att undvika tristess,
• Utöva naturliga metoder för att ta bort spänningar och stress (t.ex. Schultz autogena träning, Jacobsons avslappningsmetod, yoga, akupressurmatta).

Nikotinersättningsbehandling är en mycket populär och bäst studerad metod för farmakologisk behandling av tobaksberoende. NTZ innebär att terapeutiska doser av nikotin släpps ut i blodet, mycket lägre än de som finns i cigaretter, utan tjära, kolmonoxid eller andra skadliga ämnen.

Hypnos kan också förbättra motivation, självförtroende och självkontroll så att rökaren inte sträcker sig efter en cigarett i stressiga, tråkiga eller sociala situationer, tillägger experten.

Hålla ut

Att sluta med ett beroende är en svår och komplex process, under vilken du kan få motivationssvackor, negativa tankar och stötestenar.

Om du känner att du inte klarar dig på egen hand ska du inte tveka att söka hjälp hos en psykolog. I vissa fall kan läkemedelsbehandling i samarbete med en psykiater också hjälpa, tillägger experten.

Stöd är ovärderligt och stärker motivationen, så det är tillrådligt att få hjälp av en psykolog, en nära anhörig, virtuella eller levande stödgrupper. För vissa människor fungerar det också bra med motiverande telefonappar som hjälper dem att sluta röka.

En vän till mig berättade efter många år av missbruk att när han skulle sluta blev han nervös när han inte kunde tända cigaretten och hans fingrar letade efter något att hålla fast vid. Det fanns dagar då han knäckte och tände, men med tiden såg han att frekvensen av attackerna minskade.

Försök att förstå vad som fick dig att tända och hur du kan undvika en sådan situation i framtiden. Minns skälen till och fördelarna med att sluta röka. Hitta din egen motivation och fokusera på vad du kommer att vinna på detta val. Skapa en lista över fördelar, börja med de som kommer att hända idag. Belöna dig själv för varje steg mot att sluta röka", tillägger psykologen Katarzyna Rutkowska.

Var kan man söka hjälp?

Vill du sluta röka och behöver stöd? Få lokal hjälp, guider eller telefonrådgivning som är avsedd för rökare.

• Telefonrådgivning för rökare (TPPP) 801 108 108, måndag - fredag: 09:00 -21:00, lördag: 09:00-15:00.
• Lokala rökavvänjningskliniker, rökavvänjningskliniker i ditt område, vanligtvis på medicinska anläggningar, privata eller nationella hälsofonden.
• Hälsoministeriets och den nationella hälsofondens tjänst
• Guide till avgiftsfria undersökningar för rökare
• Guide från National Centre for Nutrition Education om kost och fysisk aktivitet under och efter rökstopp

Sammanfattning