EPA- och DHA-syror - effekter, krav + rangordning

I din kropp är det svårt att hitta en så harmonisk och multitasking-duo som EPA och DHA. Dessa omega-3-fettsyror påverkar funktionen hos många system och organ. Redan nu stödjer de din koncentration, hjärtrytm och humör - särskilt om du läser den här artikeln en måndagsmorgon på jobbet.

De bästa källorna till EPA och DHA i din kost är fet havsfisk. Men låt oss inte lura oss själva - de smakar inte bra för alla och priserna kan vara avskräckande. Du måste dock förse din kropp med dessa syror eftersom du behöver dem.

Tillsammans med nutritionisten Julia Skrajda förklarar vi varför du bör hitta utrymme i din kost för dessa värdefulla omega-3-syror - från fisk eller bra kosttillskott.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej

Se även:

• Hur väljer man de bästa omega-3-syrorna?
• Omega-syror
• Omega-3-fettsyror
• Omega-6-fettsyror
• Omega-9-fettsyror
• Omega-3-6-9 syror
• DHA-syra
• EPA-syra
• ALA-syra
• Triglycerider av omega-3-fettsyror
• Rangordning: Omega-3 tabletter

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror (även kända som n-3 eller ω-3) är essentiella fettsyror (EFA) som stöder många system och organ i kroppen. De är de så kallade hälsosamma fetterna som kroppen behöver för att fungera korrekti. Kroppen kan inte tillverka omega-3-fettsyror på egen hand, så du måste få i dig dem via maten. De tre typerna av n-3 som är avgörande för din hälsa är:

• DHA (dokosahexaensyra),
• EPA (eikosapentaensyra),
• ALA (alfa-linolensyra).

Om alla tre omega-3-fettsyrorna är viktiga, varför fokuserar vi då bara på EPA och DHA? Teoretiskt sett kan ALA producera dessa två andra syror... men bara 0,5-5%. Nutritionisten Julia Skrajda förklarar:

"Alfa-linolensyra har sina egna värdefulla egenskaper för kroppen, men det är mer sannolikt att människor har brist på DHA och EPA. ALA-syror är kända för att finnas överallt i livsmedel, så brist på dem är ett sällsynt problem. På våra breddgrader är däremot källorna till EPA och DHA knappa och starkt begränsade både vad gäller tillgänglighet och intag.

En genomsnittlig polack äter få produkter som är rika på omega-3, men får i sig stora mängder omega-6. Om de konsumeras i överflöd kommer de att konkurrera med EPA och DHA om absorption och assimilering i kroppen, eftersom de delar samma metaboliska väg. Det talas så mycket om EPA och DHA eftersom de är så viktiga och polacker kan lida av brist.

Styrkan hos EPA och DHA ligger i deras synergistiska verkan. De uppvisar liknande effekter i kroppen, men kan utföra sina uppgifter på olika sätt. Nedan kan du läsa hur var och en stöder din kropp.

EPA-syra

Eikosapentaensyra stöder systemets normala funktion:

• nervsystemet
• kardiovaskulära,
• muskuloskeletala systemet,
• immunförsvaret,
• endokrina systemet.

Dess korrekta mängd i kroppen påverkar också mental hälsa och hudens tillstånd och utseende.

EPA:s egenskaper

Ensam eller i samråd med andra omega-3-fettsyror påverkar EPA-syran:

Immunsystemet

En av de viktigaste rollerna som EPA-syra spelar är i produktionen av eikosanoider. Dessa är kemiska föreningar som bidrar till att minska inflammation som uppstår i kroppen. EPA kan därför lugna inflammation i autoimmuna sjukdomar.

EPA-syra i synergi med DHA-syra visar antiinflammatoriska och immunmodulerande egenskaper, vilket kan minska risken för infektion och förkorta dess varaktighet.

Det kardiovaskulära systemet

EPA-syra har kärlvidgande egenskaper, vilket bidrar till att minska kärlmotståndet och minska risken för kardiovaskulära tillstånd som hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom och högt blodtryck.

Socker- och insulinmetabolism

EPA-syra sänker det totala kolesterolet och LDL, det "onda kolesterolet". Den minskar också koncentrationen av lipider (fetter) och deras ackumulering i levern. Det kan också potentiellt skydda mot skadlig kolesterolackumulering. Detta beror på att den påverkar de enzymer som bearbetar lipider och förtjockar blodomloppet.

Psykisk hälsa

Metaboliter av fleromättade fettsyror, varav EPA är en, kan öka koncentrationen av "lyckohormonet" serotonin. Brist på detta hormon är en viktig faktor vid utveckling av depression.

En metaanalys från 2019 visade att intag av EPA-syra eller fiskolja som innehåller minst 60% EPA oralt minskar depressiva symtom hos vissa personer. Effekten av EPA-syra är dock mest effektiv när den kombineras med antidepressiva medeli.

Utseende och hudtillstånd

EPA påverkar vilket tillstånd din hud befinner sig i. Rätt koncentration av denna syrai:

• förhindrar torrhet och keratos i huden,
• skyddar huden mot för tidigt åldrande,
• minskar risken för akne,
• kan bidra till bildandet av hudens lipidbarriär,
• kan minska inflammation i huden.

I en studie med 42 personer ökade deltagarna som konsumerade 4 gram EPA-syra under 3 månader sin motståndskraft mot solbränna med 136%, medan inga signifikanta förändringar observerades i placebogruppen.

Egenskaper hos DHA-syra

Dokosahexaensyra är en del av varje cell i kroppen och en viktig strukturell komponent i huden, ögonen och hjärnan. Dess korrekta koncentration avgör människans normala utveckling redan under fostertiden och påverkar sedan många system och organ under hela livet.

Vad exakt påverkar DHA-syra i din kropp?

Vision

Redan i fosterlivet är DHA-syra en viktig komponent i ögats näthinna och står för upp till 93% av alla omega-3i-syror som finns där. Den är avgörande för en korrekt utveckling av synorganet.

DHA hjälper till att aktivera rhodopsin, ett membranprotein i ögats stavar. Rhodopsin hjälper hjärnan att uppfatta bilder genom att förändra ögonmembranens permeabilitet, fluiditet och tjocklekesi.

Nervsystemet

DHA reglerar nervcellernas funktion och ser till att det bildas rätt antal kopplingar mellan nervcellerna. Detta främjar bättre fungerande tankeprocesser, koncentration och minne.

En tillräcklig koncentration av DHA i kroppen har en positiv effekt på barnets intellektuella, psykomotoriska och kognitiva utveckling. Det är också viktigt för äldre - en kost som är rik på DHA är förknippad med en minskad risk för demens och Alzheimers sjukdom.

Immunsystemet

DHA har en antiinflammatorisk effekt, vilket innebär ett bättre försvar av kroppen. Denna syra kan minska produktionen av molekyler och ämnen som är förknippade med inflammation och hjälpa till att reparera och läka vävnader. Vissa små studier tyder också på att adekvata koncentrationer av DHA kan hämma tillväxten av cancerceller.

DHA-syra kommer inte att minska förekomsten av infektioner eller förkylningar, men det kommer att vara ett effektivt hjälpmedel mot olika tillstånd.

Det kardiovaskulära systemet

DHA kan minska risken för hjärtsjukdom genom att bland annat sänka triglycerider, blodtryck och det så kallade LDLi, det onda kolesterolet. Enligt det centrala statistikkontoret var hjärt- och kärlsjukdomar den vanligaste dödsorsaken i Polen 2021. De stod för mer än 35% av alla dödsfall bland kvinnor och män.

Fysisk aktivitet, en näringsriktig kost och tillräckliga nivåer av omega-3-fettsyror kan förebygga sjukdomar som högt blodtryck, åderförkalkning, ischemisk hjärtsjukdom och hjärtinfarkt.

Leder, muskler och skelett

Vetenskapliga studier visar att tillskott av DHA och EPA minskar smärta och stelhet i lederna hos patienter med artros och reumatoid artrit (RA).

Hälsosamma fetter, som inkluderar DHA, ökar mängden kalcium i benen, vilket kan stärka och förbättra deras struktur. Omega-3-fettsyror är särskilt viktiga i kosten för äldre, som löper risk för osteoporos och en högre risk för benfrakturer.

Omega-3-fettsyror bör inte heller saknas i kosten hos fysiskt aktiva människor. Omega-3 har en positiv effekt på tillväxten av muskelmassa. En vetenskaplig studie visade att ett veckovis tillskott med 3 g omega-3-fettsyror per dag minskade muskelskador och ömhet efter träning.

Graviditet

DHA:s fysiologiska roll i kroppen gäller under hela livet, men den prenatala perioden kan vara den viktigaste. Läkare betonar särskilt DHA:s avgörande inflytande på utvecklingen av barnets centrala nervsystem och syn.

Betydelsen av DHA i det prenatala livet är så väldokumenterad att Europeiska kommissionen har tillåtit livsmedelstillverkare att använda uttalandet: "Moderns intag av DHA bidrar till normal utveckling av hjärnan och synen hos fostret", för produkter som är en viktig källa till denna ingrediens.

Se också:

• DHA-syra under graviditet

EPA + DHA, den mest kraftfulla duon

Sammanfattningsvis - EPA- och DHA-syror verkar på din kropp genom olika mekanismer, men det viktigaste för din hälsa och ditt välbefinnande är deras synergi.

De bästa kosttillskotten med EPA + DHA

De bästa EPA + DHA-syrorna är Natu.Care Premium Omega-3 TG. Tillägget har laboratorietester och ger 500 mg EPA och 250 DHA i form av mycket absorberbara triglycerider, som absorberas upp till 2 gånger bättre än de populära estrarna. Förpackningen innehåller 60 kapslar och räcker i 2 månader.

Stödjer hjärnans funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega 3-innehåll: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) berikat med vitamin E
• Form av naturliga triglycerider - bästa absorption och biotillgänglighet
• Låg totox-kvot på 6,5 - garanti för fiskoljans färskhet och renhet
• Certifierat hållbart fiske
• För hjärna, hjärta och immunförsvar: stödjer viktiga kroppsfunktioner
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet innehåller omega-3ᵀᴳ, eller omega-3-fettsyror i form av triglycerider. Vetenskapliga studier tyder på att denna form av fettsyror absorberas upp till 2 gånger bättre än de estrar som finns i många kosttillskott på marknaden. Det innebär att du kan vara säker på att de är effektiva och att du får i dig värdefulla omegasyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från vild ansjovisolja. Det är en rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för syn, led- och muskelfunktion.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Formeln innehåller totalt 750 mg EPA+DHA-syror, vilket är tre gånger det rekommenderade minimiintaget på 250 mg för den polska befolkningen. Omega-3 TG Premium har forskning som tyder på att dess TOTOX är 9, vilket är ett mycket bra resultat.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas för alla som inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Barn under tillväxtperioden, seniorer, fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer samt patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar har också ett ökat behov.

För- och nackdelar

Fördelar

• Fiskolja från vild ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
• Omega-3-fettsyror i form av triglycerider är dubbelt så biotillgängliga som estrar (som finns i många produkter på marknaden).
• Formuleringen är fri från färgämnen och fyllmedel.
• Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
• Mjuka kapslar är lätta att svälja.

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

De triglycerider av omega-3-fettsyror som ingår i denna formulering har en mycket högre biotillgänglighet än de omega-3-etylestrar som ofta finns i kosttillskott. Vild ansjovisolja är en utmärkt källa till omega-3.

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Renhet av farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
• Hjärn- och hjärthälsa: stödjer minne, koncentration och det kardiovaskulära systemet
• Ingen fiskig eftersmak : luktfri, IFOS-certifierad
• Omega från vilda fisk ar: ansvarsfullt fiske, certifierade källor
• Transparens i sammansättningen: inga artificiella tillsatser, 100 % värde
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Detta kosttillskott innehåller högkvalitativa omega-3-fettsyror från ansjovisolja. Det är en naturligt rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för att syn, leder och muskler ska fungera korrekt.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Kosttillskottet innehåller 550 mg EPA+DHA per daglig portion. Detta är mer än dubbelt så mycket som de officiella rekommendationerna för den polska befolkningen, som föreslår ett minimiintag på 250 mg per dag.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas om du inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Det finns också ett ökat behov för fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer, äldre, barn under tillväxtperioden och patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar.

För- och nackdelar

Fördelar

• Fiskolja från ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
• Sammansättningen är fri från färgämnen och fyllnadsmedel.
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
• Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
• Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

Ett plus för den korta formuleringen av kapseln - olja, skal och antioxidant, utan onödiga tillsatser. Oljor från små oljiga havsfiskar som ansjovis är en utmärkt källa till omega-3.

För gravida kvinnor

Omegamed Optima Forte

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 600 mg (600 mg DHA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: folsyra, jod, vitamin D
• Form: kapslar
• Portion: 2 kapslar dagligen
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Omegamed Optima Forte är ett preparat som riktar sig till kvinnor under graviditetens andra och tredje trimester och ammande mödrar. Det innehåller omega-3-fettsyror, särskilt DHA, som spelar en nyckelroll i utvecklingen av barnets hjärna och ögon. DHA tillförs med 480 mg per kapsel, vilket är den optimala dosen för gravida och ammande kvinnor. Dessutom stöder formeln kardiovaskulär hälsa och immunitet.

Omega-3 härrör från algolja, vilket gör formulan till ett lämpligt val för dem som föredrar växtbaserade källor till dessa essentiella fettsyror. DHA-tillskott är särskilt viktigt under graviditet och amning, eftersom det stöder barnets korrekta utveckling och också har en gynnsam effekt på moderns hälsa.

Omegamed Optima Forte rekommenderas för kvinnor som inte konsumerar tillräckliga mängder fet havsfisk, som är en naturlig källa till DHA.

För- och nackdelar

Fördelar

• Innehåller en hög dos DHA för att stödja barnets hjärn- och synutveckling.
• Algolja som en växtbaserad källa till omega-3, perfekt för dem som undviker fisk.
• Inga tillsatta konstgjorda färgämnen eller konserveringsmedel.
• Kapslar som är lätta att svälja, lämpliga för dagligt tillskott.

Nackdelar

• Innehåller inte EPA

Ytterligare information

Kapselns skal består av gelatin

Health Labs Omega 60 kapslar

5.0

• Innehåll av omega-3-fettsyror: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Ytterligare aktiva ingredienser: rosmarinextrakt
• Form: kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Varje kapsel innehåller olja utvunnen från ansjovis, varav 500 mg eikosapentaensyra (EPA) och 250 mg dokosahexaensyra (DHA). Formulan kännetecknas av sin så kallade "clean label"-formulering, vilket innebär att inga livsmedelstillsatser som färgämnen, fyllmedel eller konserveringsmedel har använts vid tillverkningen. Tillsatsen av naturligt citrusextrakt gör att kapseln inte lämnar någon tydlig fiskig eftersmak efter användning.

För- och nackdelar

Fördelar med gelkapslar

• Luktfri gelkapsel
• Sammansättning fri från färgämnen och fyllmedel
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Produkten är gluten- och laktosfri. Kapselhöljet är tillverkat av fiskgelatin.

Användarrecension

"Jag har använt i ett år. Tillskottet har avsevärt sänkt mitt ganska höga totala kolesterol. Skillnaden mellan Hdl och Ldl är försumbar."

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Innehåll av omega-syror:
  • omega-3-fettsyror
    • Alfa-linolensyra (ALA) - 585 mg
    • eikosapentaensyra (EPA) - 344 mg
    • dokosahexaensyra (DHA) - 221 mg
  • omega-6-fettsyror
    • linolsyra (LA) - 598 mg
    • gamma-linolensyra (GLA) - 274 mg
  • omega-9-fettsyror
    • Oljesyra - 325 mg
• Källa till omegasyror : fiskolja från ansjovis, makrill, sardiner, linfröolja, gurkörtsolja
• Form: kapslar
• Förpackning: 60 kapslar
• Daglig servering: 3 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 20 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En kombination av omega 3-6-9-fettsyror som utvinns ur fisk och växter. Kosttillskottet kompletterar essentiella omega-fettsyror, som behövs för att många system och organ i kroppen ska fungera korrekt.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Tillräckligt med omegasyror för att komplettera kosten.
• Enkel formulering utan artificiella hållbarhetsförlängare, smakämnen, färgämnen sötningsmedel.
• Mörk förpackning skyddar kapselns innehåll från solljus.

Minus:

• 3 kapslar per dag måste konsumeras, vilket inte passar alla.
• Pris/prestandaförhållandet är lågt.

Ytterligare information

Solgar = kvalitet. Den här gången kan tillverkaren skryta med en speciell process för att rena fiskoljan från tungmetaller (inklusive kvicksilver) och andra föroreningar med hjälp av molekylär destillation. Detta visar på kosttillskottets höga kvalitet.

Effektiv förpackning

KFD Omega 3+

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 1000 mg (inklusive 220 mg DHA och 330 mg EPA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin E
• Form: kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 90 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

KFD Omega 3+ är ett kosttillskott i form av kapslar som kompletterar den dagliga kosten med omega-3-fettsyror från fiskolja. DHA- och EPA-syror stöder det kardiovaskulära systemets funktion, hjälper till att upprätthålla korrekta kolesterolnivåer och påverkar hudens och ledernas hälsa. Vitamin E har en antioxidativ effekt.

För- och nackdelar

Fördelar med förpackningen

• Effektiv förpackning.
• Lågt pris.
• Kapslar fria från tungmetaller och föroreningar.

Nackdelar

• Ingen information om fettsyrornas form (estrar/triglycerider).

Ytterligare information

Kapselhöljet består av bovint gelatin

Omega + Vitamin D3 800 IU för barn

4.9

• Innehåll av omega-3-fettsyror : 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin D3
• Form: kapslar som kan vridas av
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Omega-3-fettsyror för barn med tillsatt D3-vitamin i goda doser. Formulan täcker det dagliga behovet av EPA och DHA samt D-vitamin för barn i åldern 2-18 år.

Hälsoministeriet rekommenderar tillskott med vitamin D3. Omega-3-fettsyror är i sin tur också avgörande för de små.

Kosttillskottet från Aura Herbals stöder hjärnans funktion, en god syn och immunsystemets funktion.

Omega-3-fettsyrorna kommer från fiskolja som utvinns ur ansjovis.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Enkel sammansättning utan onödiga tillsatser.
• Bra förpackningskapacitet (tillräckligt för 60 dagar).
• Bekväm dosering (vridbara kapslar).

Minus:

• Inga.

Ytterligare information

Twist-off-kapslar är något för små barn som inte gillar att svälja tabletter. Allt du behöver göra är att vrida och riva av den svansformade änden på kapseln och sedan pressa in innehållet i barnets mun, på en sked eller i maten.

Kapselns skal är tillverkat av gelatin.

Användarrecension

Sonen gillar den, och det är förmodligen den bästa testaren.

DHA + EPA för barn

De bästa DHA+EPA-syrorna för barn är Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamin D3 800 IU. Detta är ett högkvalitativt kosttillskott med en för barn lämplig daglig dos av omega-3-fettsyror (180 mg EPA och 120 mg DHA) och vitamin D3. De vridbara kapslarna är lätta att administrera och produkten räcker i upp till 60 dagar.

EPA + DHA dagligt behov

EPA + DHA dagligt behov

I kostråden för den polska befolkningen föreslås en minimimängd omättade fetter i kosten för att man ska kunna åtnjuta god hälsa. Vet du hur mycket EPA och DHA du behöver få i dig varje dag?

Dagligt behov av omega-3-fettsyror och fetter för spädbarn, barn och ungdomar

Dagligt behov av omega-3-fettsyror för vuxna

Symtom på EPA- och DHA-brist

Tyvärr är symtomen på brist på omega-3-fettsyror inte karakteristiska och kan vara tecken på andra brister eller sjukdomar. Om du upplever följande symtom bör du dock kontakta din läkare för att fastställa orsaken.

Brist på omega-3-fettsyror kan visa sig som:

• torrhet och irritation i huden,
• keratos i överhuden,
• ökad akne,
• torra ögon,
• ledsmärta och stelhet,
• håravfall,
• sänkt humör,
• trötthet,
• sänkt immunförsvar.

Källor till EPA och DHA i kosten

Omega-3-fettsyror produceras av mikroalger. När fisk äts ackumuleras omega-3-fettsyror - vilket är anledningen till att fiskkött är den bästa källan till dessa syror. Se till att du har dessa fiskar på din meny minst en gång i veckan.

Animaliska källor till EPA och DHA

*Innehållet av omega-3-fettsyror i livsmedel kan variera beroende på ett antal faktorer, t.ex. hur de har odlats eller hur de har tillagats.

Se även: Bästa källorna till omega-3 i kosten

Växtbaserade källor till EPA och DHA

Även om växter i allmänhet är rika på omega-3-syror är det tyvärr alfa-linolensyra (ALA) som dominerar. Oljor (t.ex. linfrö), nötter, frön eller baljväxter står ofta på veganers meny, men dessa ger inte tillräckliga mängder EPA och DHA och tas inte upp lika bra av kroppen.

Personer som äter en växtbaserad kost och som vill ta hand om EPA och DHA kan med fördel använda kosttillskott som innehåller olja från marina alger, vanligtvis Schizochytrium-arten.

Marina alger är den enda bra källan till EPA och DHA för veganer, men förhållandet är till fördel för DHA. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på EPA-brist. Det är lämpligt att ta regelbundna blodprover, främst med avseende på risken för hjärt- och kärlsjukdomar, och att observera. Alla har olika behov och vi tar upp och tål enskilda ämnen olika bra", förklarar nutritionisten.

Nivån och behovet av EPA är varierande och dynamiskt, så det kan visa sig att för en person som äter en växtbaserad kost är tångtillskott ok. Men för en annan person som äter en sådan kost kanske tång inte är tillräckligt, eftersom han eller hon till exempel har en mer stressig livsstil och har en genetiskt ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, tillägger Julia Skrajda.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej

Sammanfattning