Bästa kosttillskott med omega 3 (ranking 2024)

Minnesproblem, torr hud eller sämre immunförsvar. Även om detta är ganska allmänna symtom kan de ofta tyda på en brist på omega-3-fettsyror. Även om du kan få i dig "hälsosamma fetter" genom kosten, är det troligt att du missar något om du inte äter cirka 300 g fet fisk i veckan.

Kosttillskott kommer till undsättning och erbjuder ett enkelt och snabbt sätt att kompensera för bristen i din kost. Men enkelt och snabbt är bara möjligt om du väljer rätt preparat. Därför presenterar vi tillsammans med den kliniska nutritionisten Julia Skrajda de bästa kosttillskotten med omega-3.

Se även:

• Hur väljer man de bästa omega-3-fettsyrorna?
• Omega-3 i tabletter
• Omega 3 - ett läkemedel, inte ett kosttillskott
• Omega-3-fettsyror för barn
• Omega-3-fettsyror
• Omega-6 fettsyror
• Omega-9 fettsyror
• Omega 3-6-9 fettsyror
• Brist på Omega-3 fettsyror
• Tranium
• Omega 3 - var får man mest

Vilket är det bästa kosttillskottet med omega-3-fettsyror?

Det bästa kosttillskottet med omega-3-fettsyror är Natu.Care Premium Omega-3 TG. Formeln ger 500 mg EPA och 250 DHA i form av välabsorberade triglycerider. Förpackningen räcker för 60 dagars tillskott och laboratorietester bekräftar frånvaron av mögel, jäst, bakterier (t.ex. Salmonella, E. coli).

Bästa tillskott av omega-3-syra - ranking

Antal analyserade kosttillskott: 48. Antal finalister: 10.

Produkterna har analyserats av Ilona Krzak, MSc i farmaci, och Julia Skrajda, klinisk nutritionist .

Produkterna på listan är bedömda för:

• EPA- och DHA-innehåll . Preparat som innehåller mindre än 250 mg EPA+DHA kommer inte att uppfylla ditt dagliga behov av omega-3-syror. Därför hittar du bara kosttillskott med en tillräcklig och effektiv dos i listan.
• Laboratorietester är sällsynta i kosttillskottsvärlden. Det är därför vi har placerat de preparat som kan skryta med dem högre upp i rankningen.
• Renhet i sammansättningen . I många kosttillskott hittar du onödiga fyllmedel i form av konserveringsmedel eller färgämnen. Inte här. Vi har inkluderat de renaste formuleringarna i vår ranking och markerat orena formuleringar i produktens nackdelar.
• Ytterligare aktiva ingredienser. Vitaminer som vitamin D3 passar bra ihop med omega-3-syror, och dessa kosttillskott fick ett extra omnämnande av oss.
• Förpackning. Omega-3-fettsyror är känsliga för solljus. Därför bör alla kosttillskott ha mörka förpackningar för att skydda de aktiva ingredienserna från att försämras.

{produkt:2125 }}

{{ produkt:2127 }}

{{ produkt:5557 }}

Hög dos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 1280 mg (inklusive 450 mg DHA och 650 mg EPA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: inga
• Form: kapslar
• Portion: 2 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Nordic Naturals Ultimate Omega är ett kosttillskott med högt innehåll av omega-3-fettsyror, som ger 1280 mg EPA och DHA i två kapslar. Dessa syror är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt och främjar hälsan hos hjärta, hjärna, ögon och immunsystem. Produkten rekommenderas särskilt för personer som vill komplettera sin dagliga kost med en högkvalitativ källa till omega-3-fettsyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från fiskolja (ansjovis och sardiner) och tack vare en särskild reningsprocess är produkten fri från tungmetaller och orenheter. Kapslarna innehåller omega-3-fettsyror i den naturliga formen av triglycerider (TG), vilket säkerställer bättre absorption i kroppen.

Ultimate Omega är särskilt fördelaktigt för personer som inte konsumerar tillräckliga mängder fet fisk, liksom för dem som har ett ökat behov av omega-3-fettsyror, till exempel fysiskt aktiva personer, seniorer eller personer som oroar sig för hjärthälsan.

För- och nackdelar

Fördelar

• Hög dos av omega-3-fettsyror.
• Fiskolja i triglyceridform (TG) för förbättrad biotillgänglighet.
• Kapslar fria från tungmetaller och föroreningar.

Nackdelar

• Rekommenderar två kapslar per dag, vilket kan vara mindre lämpligt för vissa personer.

Ytterligare information

Kapselns skal består av gelatin

{{ produkt:3081 }}

{{ produkt:3075 }}

{{ produkt:5559 }}

{{ produkt:2841 }}

{{ produkt:5560 }}

{{ produkt:5561 }}

Se även:

• DHA-syra för gravida kvinnor

Vilket omega-3-tillskott ska man välja?

Att välja rätt tillskott - inte bara med omega-3 - kan vara som en väg genom en prövning. Därför frågade jag Ilona Krzak, MSc i farmaci, vad hon är uppmärksam på när hon letar efter de bästa preparaten. Tillsammans har vi tagit fram sex värdefulla tips, så att du alltid väljer de bästa omega-3-syrorna. Vad bör du vara uppmärksam på?

1 Källa

De bästa omega-3-tillskotten är gjorda av fisk som lever i rent vatten. Dessutom bör tillverkaren också ange de specifika fiskarter från vilka de hämtar syrorna för sin beredning. På så sätt kan du bedöma om det råkar vara en art som är särskilt känslig för kontaminering med t.ex. tungmetaller.

2 Daglig portion

Alla vuxna bör ta minst 250 mg DHA + EPA-syror dagligen. I många kosttillskott är dock denna dos lägre, särskilt i beredningar med flera ingredienser. Om du stöter på ett sådant tillskott bör du överväga att välja ett annat som täcker dina dagliga behov.

3 Ytterligare aktiva ingredienser

Väl valda ytterligare aktiva ingredienser är alltid ett trevligt plus i kosttillskott. Det är inte annorlunda när det gäller omega-3-fettsyror. I dessa preparat är det särskilt värt att hålla utkik efter vitamin D3, vars brist drabbar majoriteten av polackerna.

Andra fettlösliga vitaminer (ADEK), såsom vitamin A eller vitamin E, är också lika värdefulla. I många omega-3-tillskott hittar du också antioxidanter, som inte bara skyddar din kropp mot de skadliga effekterna av oxidativ stress utan också förhindrar oxidation av syrorna själva.

4 Tillskottets form

De bästa omega-3-fettsyrorna är de som kommer i emulgerad form. Forskning tyder på att de absorberas snabbare och därför kommer att hjälpa din kropp snabbare. Men vad innebär det egentligen att emulgera?

En olja som har emulgerats är en olja som har tillsatts vatten och ett emulgeringsmedel. Denna blandning förvandlar alltsammans till en emulsion, som är mycket stabilare än andra lösningar.

Och vad är skillnaden mellan flytande form och tablettform?

Certifikat och intyg

Certifikat som bekräftar råvarukvaliteten eller tillverkningsmetoderna är ett stort plus. Även om det är osannolikt att du hittar dem i de flesta kosttillskott, bör de som har dem ge dig ett extra plus. Vilka certifikat ska du hålla utkik efter?

• Ett certifikat som bevisar produktens ursprung, t.ex. från en naturlig källa och en viss fisk.
• GMP-certifiering, som ger verifiering av produktionsprocesser.
• IFOS™-certifiering (International Fish Oil Standards Program) som verifierar kvaliteten på själva omega-3-fettsyrorna.

6 Förpackningar

Mitt råd är kort - omega-3-tillskott som är förpackade i genomskinlig plast, undvik dem. Även om de nu är sällsynta kan du fortfarande stöta på dem. Dessa preparat kan förlora sina värdefulla egenskaper snabbare än du tror, eftersom omega-3 är mycket känsliga för solljus.

Hur fungerar tillskott med omega-3-fettsyror?

Tillskott med omega-3-fettsyror kan ha positiva effekter, särskilt om kosten inte innehåller dem i tillräckliga mängder. De har en betydande inverkan på hjärthälsan, hjärnhälsan, såväl som cellhälsan och ögonhälsan.

• Hjärthälsa. genom att minska inflammation och sänka triglycerider, som är viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar, kan omega-3-fettsyror bidra till att förebygga och behandla hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom visar studier att de även kan minimera effekterna av högt blodtryck och risken för trombos.
• Hjärnfunktion. omega-3-fettsyror har en viktig funktion i hjärnans utveckling och funktion. Den del av hjärnan som ansvarar för minne och inlärning innehåller en stor mängd DHA. Forskning tyder också på att intag av omega-3-fettsyror kan bidra till att förbättra den kognitiva funktionen, särskilt hos äldre människori.
• Cellulär hälsa. omega-3-fettsyror, som är en integrerad del av cellmembranen, kan påverka cellfunktionen. Om cellmembranen blir mer lättflytande kan det i sin tur förbättra kommunikationen mellan cellerna och optimera cellfunktionen. Slutligen kan omega-3-fettsyror också bidra till att reglera inflammatoriska processer på cellnivå.
• Ögonhälsa DHA (dokosahexaensyra), en av huvudkomponenterna i omega-3-fettsyror, är en nyckelkomponent i näthinnan. Brist på denna syra kan leda till synproblem. Tillskott av omega-3-fettsyror kan också minska risken för åldersrelaterad makulopati, en av de vanligaste orsakerna till synförlust hos äldre.
• Potentiella antidepressiva effekter. forskning tyder på att omega-3-fettsyror kan fungera som potentiella antidepressiva medel. Vissa studier har visat att personer som äter mer omega-3-fettsyror är mindre benägna att drabbas av depression. Tillskott med omega-3-fettsyror anses också vara ett användbart verktyg vid behandling av humörstörningar.

Hur yttrar sig en brist på omega-3-fettsyror?

Brist på omega-3-fettsyror kan leda till olika hälsoproblem, eftersom de spelar en nyckelroll i många biologiska funktioner. Symtom på brist på omega-3-fettsyror kan vara minnessvårigheter, torr hud, hjärtproblem, humörproblem och nedsatt immunförsvar. Vad kan en brist konkret yttra sig som?

Vem bör ta tillskott av omega-3-fettsyror?

Ovanstående symtom är redan en röd flagga för att något dåligt håller på att hända. Att förebygga är dock bättre än att bota. Det finns vissa grupper av människor som särskilt bör överväga tillskott med omega-3-fettsyror. vilka?

• Gravida och ammande kvinnor.
• Veganer och vegetarianer.
• Äldre medborgare.
• Barn under tillväxtperioden.
• Patienter som genomgår hjärtbehandling (efter samråd med läkare).
• Personer som får i sig lite omega-3 via kosten.
• Personer som lider av reumatoid artrit (efter samråd med läkare).
• Fysiskt aktiva personer.

Vilka är kontraindikationerna för användning av tillskott med omega-3-fettsyror?

Även om tillskott med omega-3-fettsyror är mycket fördelaktigt för hälsan rekommenderas det inte för alla. Det finns vissa situationer där intag av dessa viktiga fetter kan orsaka mer skada än nytta.

Kontraindikationer för användning av kosttillskott med omega-3-fettsyror:

Allergier

Personer med allergier mot fisk eller skaldjur bör vara särskilt försiktiga när de kompletterar med omega-3-fettsyror. De kan orsaka allergiska reaktioner som i extrema fall leder till farliga hälsotillstånd.

Användning av antikoagulantia

Omega-3-fettsyror kan påverka blodkoagulationen, så personer som tar antikoagulantia bör vara mycket försiktiga. Om du befinner dig i denna situation är det viktigt att du rådgör med din läkare innan du börjar ta tillskott av omega-3-fettsyror.

Leversjukdomar

Även om omega-3-fettsyror i allmänhet är fördelaktiga för leverhälsan kan de i vissa fall minska funktionen hos detta organ. Vi talar i första hand om människor som kämpar med leversjukdom. Om detta organ redan är i ett försämrat tillstånd och höga doser av omega-3-fettsyror stressar det ytterligare kan effekten bli mycket allvarlig.

Diabetes

Vissa studier tyder på att höga doser omega-3-fettsyror kan höja blodsockernivån, vilket kan vara problematiskt för personer med diabetes. Om du är diabetiker bör du därför tala med en specialist innan du börjar ta kosttillskott med dessa syror.

Kan kosttillskott med omega-3-fettsyror orsaka biverkningar?

Ja, kosttillskott med omega-3-fettsyror kan orsaka vissa biverkningar, men de är vanligtvis milda och sällsynta. De vanligaste biverkningarna vid tillskott med omega-3-fettsyror är matsmältningsbesvär, halsbränna, diarré och en obehaglig eftersmak i munnen.

Vid höga doser kan omega-3-fettsyror dessutom påverka blodkoaguleringen, vilket kan öka risken för blödningar.

Är kosttillskott med omega 3-6-9 effektiva?

Kosttillskott som innehåller omega 3-6-9-fettsyror är inte det bästa valet. Nyckeln till hälsa är att upprätthålla rätt förhållande mellan dessa fettsyror i kosten.

I en typisk västerländsk kost finns det ofta ett överskott av omega-6- och omega-9-fettsyror, medan kroppen framför allt behöver omega-3-fettsyror. Denna obalans kan leda till olika hälsoproblem, bland annat inflammation och hjärtsjukdomar.

Omega-syrorna "konkurrerar" med varandra om upptaget i kroppen, och när du äter för mycket omega-6 och -9 begränsar du upptaget av omega-3 - som du behöver mest av från din kost.

I stället för att använda kosttillskott med ett komplex av omega 3-6-9-syror bör man därför fokusera på tillskott med enbart omega-3-syror.

Se även:

• Bästa vitamin D3
• Den bästa D3-vitamin i droppar
• Bästa magnesium i tabletter

Sammanfattning