Omega 3-6-9 syror: vilka ska man välja? (+Prestanda för tillägget)

Om omega-3-fettsyror är kostens guld, då måste kombinationen 3-6-9 vara tre, sex, nio... gånger bättre, eller hur?

Många tillverkare möter sådana behov och skapar gyllene kapsel-tripletter. Men inte alla omegasyra behöver tillskott. Ba, tillskott av alla tre är till och med ömsesidigt uteslutande.

Tillsammans med experterna ska vi visa dig varför du blir friskare om du bara fokuserar på omega-3-fettsyror. Och om du verkligen vill köpa omega 3-6-9 har vi gjort en analys av flera kosttillskott åt dig - men först ska du lära dig fakta om syratreenigheten.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej

Se även:

• Omega-syror
• Omega-3-fettsyror
• Omega-6-fettsyror
• Omega-9 fettsyror
• EPA-syra
• DHA-syra
• ALA-syra
• Omega-3-fettsyror för barn
• Brist på omega-3-fettsyror

Omega-syror - varför är de så viktiga?

Omega syror påverkar många system, organ och processer i din kropp. När du läser den här meningen tar omegasyrorna hand om din koncentration så att du kan läsa de flerstaviga, komplexa namnen på syrorna. De stöder det kardiovaskulära systemet (lyssna på dina hjärtslag) och titta på huden på dina händer när du skrollar. Friska och strama - ja, omega-fettsyror har sina oljiga fingrar med i spelet.

Ett annat sätt att skriva dessa syror, där bokstaven n eller ω visas istället för omega. Så till exempel är omega-3-syra n-3 eller ω-3.

De viktigaste syrorna för vår kropp är de omättade syrorna - som inkluderar omega 3, 6 och 9. Så det är inte konstigt att när du köper "3-i-1"-kosttillskott vill du ge din kropp mat på en gång och dra nytta av deras värdefulla egenskaper. Du vill ju trots allt göra bra ifrån dig, eller hur?

Ja, omegasyror är viktiga, men det finns något som är ännu viktigare - förhållandet mellan

Hemligheten bakom förhållandet mellan omega 3 och 6 syror

Omega-3- och 6-syror konkurrerar med varandra om absorption i kroppen. För att undvika onödigt spill av blodfett är det ideala förhållandet mellan n-3- och n-6-konsumtion mellan 1:1 och 1:4.

Då är du säker på att det finns utrymme i kroppen för båda syrorna att arbeta. Omega-3 gör sin del, omega-6 sin del. Det finns också omega-9 som arbetar i bakgrunden, men den tillverkas av trean och sexan så det är svårt att få brist. Men...

Omega, vi har ett problem

Problemet är att du inte kan kontrollera din dagliga tillförsel av omega-6-fettsyror. Du kanske tror att de bara finns i oljor, som du "trots allt sällan använder i köket". Men omega-6 finns i nästan allt - nyttigt eller onyttigt (lagad mat till middag?, en kaffebar?, chips framför TV:n?, matcha i farten?).

Och lägg sedan till "3-6-9"-tillägget....

Varje dag förser du din kropp med en stor mängd omega-6, som i överflöd är skadliga för din hälsa. Och situationen blir ännu värre när du inte äter fet fisk, som är rik på omega-3-fettsyror. Då flyger omega-6-fettsyrorna överallt och undertrycker omega-3-fettsyrorna. Detta leder till n-3-brist och en obalans mellan dessa fettsyror.

Vad är risken med en obalans mellan omega-3- och 6-fettsyror?

• Ökad inflammation i kroppen, vilket kan bidra till utvecklingen av kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och artrit.
• Ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomari.
• Ökad risk för fetmai.
• Ökad risk för psykisk ohälsa som depression och ångest.

Omega 3-6-9 för barn

Omega-syror är viktiga för ett barn som växer och utvecklas intensivt. Han eller hon behöver äta varierad och näringsrik mat för att få energi och humör. Därför är det naturligt att vilja stödja barnets hälsa med tillskott.

Men istället för att köpa produkter med omega 3-6-9 kan du uppmuntra ditt barn att äta fisk. Gör färgglada lax- och grönsaksrullar eller lägg upp sardinerna lekfullt på en tallrik med en äggvitebulle. Eller varför inte gå på restaurang där man fångar sin egen fisk och sedan äter den med smak när den är ångkokt?

Men om du uppfostrar ett barn med kräsna smaklökar, ge dem torskleverolja eller ett bra omega-3-tillskott, så kommer det att göra susen. Omega-6 kommer fortfarande att skära in från chips med sina vänner i skolan eller en kaka till efterrätt efter lunch (och låt honom äta, ibland kan du).

Omega 3-6-9 under graviditet

Gravida kvinnor behöver långkedjiga fleromättade fettsyror (LC-PUFA). Av dessa är dokosahexaensyra (DHA), som tillhör omega-3-gruppen av fettsyror, den viktigaste.

Se även följande:

• Bästa vitaminerna för gravida kvinnor

Kosttillskott av omega 3-6-9? Det finns något bättre

Du behöver inte en produkt som ser ut som en matematisk övning. Det du behöver är omega-3-fettsyror, som du får i dig genom en god och näringsrik kost eller genom kosttillskott av god kvalitet.

Oroa dig inte så mycket för omega-6-fettsyror. Jag har förmodligen omedvetet ätit några av dem idag, men när jag tänker på laxen som väntar på mig till middag - vet jag att jag kontrollerar fettreserverna mellan omega-3 och 6. Det måste finnas en balans i din kost. Och sunt förnuft.

Diversifiera din kost med fisk som vild stillahavslax, sardiner, pollock. Ta kosttillskott med omega-3 av god kvalitet. Kolla in förslagen nedan.

Kosttillskott med omega-3

Vad ska man titta efter när man väljer omega-3-fettsyror?

• Dagligt intag. Rekommendationerna är att ge minst 250 mg EPA + DHA-syror per dag.
• Råvarans kvalitet. Var uppmärksam på källan till omega-3-fettsyrorna (angivna fiskarter) och formen (estrar eller triglycerider) för att sprodukten ska vara effektiv.
• TOTOX. Denna indikator berättar om fiskoljans kvalitet. En bra tillverkare anger alltid TOTOX, som bör vara ≤ 26.
• Ytterligare aktiva ingredienser. Är de meningsfulla och en dos som kommer att fungera alls.
• Renhet i sammansättningen. Aromer, färgämnen och konserveringsmedel - tack så mycket.

Stödjer hjärnans funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega 3-innehåll: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) berikat med vitamin E
• Form av naturliga triglycerider - bästa absorption och biotillgänglighet
• Låg totox-kvot på 6,5 - garanti för fiskoljans färskhet och renhet
• Certifierat hållbart fiske
• För hjärna, hjärta och immunförsvar: stödjer viktiga kroppsfunktioner
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet innehåller omega-3ᵀᴳ, eller omega-3-fettsyror i form av triglycerider. Vetenskapliga studier tyder på att denna form av fettsyror absorberas upp till 2 gånger bättre än de estrar som finns i många kosttillskott på marknaden. Det innebär att du kan vara säker på att de är effektiva och att du får i dig värdefulla omegasyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från vild ansjovisolja. Det är en rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för syn, led- och muskelfunktion.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Formeln innehåller totalt 750 mg EPA+DHA-syror, vilket är tre gånger det rekommenderade minimiintaget på 250 mg för den polska befolkningen. Omega-3 TG Premium har forskning som tyder på att dess TOTOX är 9, vilket är ett mycket bra resultat.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas för alla som inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Barn under tillväxtperioden, seniorer, fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer samt patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar har också ett ökat behov.

För- och nackdelar

Fördelar

• Fiskolja från vild ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
• Omega-3-fettsyror i form av triglycerider är dubbelt så biotillgängliga som estrar (som finns i många produkter på marknaden).
• Formuleringen är fri från färgämnen och fyllmedel.
• Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
• Mjuka kapslar är lätta att svälja.

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

De triglycerider av omega-3-fettsyror som ingår i denna formulering har en mycket högre biotillgänglighet än de omega-3-etylestrar som ofta finns i kosttillskott. Vild ansjovisolja är en utmärkt källa till omega-3.

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Renhet av farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
• Hjärn- och hjärthälsa: stödjer minne, koncentration och det kardiovaskulära systemet
• Ingen fiskig eftersmak : luktfri, IFOS-certifierad
• Omega från vilda fisk ar: ansvarsfullt fiske, certifierade källor
• Transparens i sammansättningen: inga artificiella tillsatser, 100 % värde
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Detta kosttillskott innehåller högkvalitativa omega-3-fettsyror från ansjovisolja. Det är en naturligt rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för att syn, leder och muskler ska fungera korrekt.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Kosttillskottet innehåller 550 mg EPA+DHA per daglig portion. Detta är mer än dubbelt så mycket som de officiella rekommendationerna för den polska befolkningen, som föreslår ett minimiintag på 250 mg per dag.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas om du inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Det finns också ett ökat behov för fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer, äldre, barn under tillväxtperioden och patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar.

För- och nackdelar

Fördelar

• Fiskolja från ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
• Sammansättningen är fri från färgämnen och fyllnadsmedel.
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
• Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
• Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

Ett plus för den korta formuleringen av kapseln - olja, skal och antioxidant, utan onödiga tillsatser. Oljor från små oljiga havsfiskar som ansjovis är en utmärkt källa till omega-3.

För gravida kvinnor

Omegamed Optima Forte

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 600 mg (600 mg DHA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: folsyra, jod, vitamin D
• Form: kapslar
• Portion: 2 kapslar dagligen
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Omegamed Optima Forte är ett preparat som riktar sig till kvinnor under graviditetens andra och tredje trimester och ammande mödrar. Det innehåller omega-3-fettsyror, särskilt DHA, som spelar en nyckelroll i utvecklingen av barnets hjärna och ögon. DHA tillförs med 480 mg per kapsel, vilket är den optimala dosen för gravida och ammande kvinnor. Dessutom stöder formeln kardiovaskulär hälsa och immunitet.

Omega-3 härrör från algolja, vilket gör formulan till ett lämpligt val för dem som föredrar växtbaserade källor till dessa essentiella fettsyror. DHA-tillskott är särskilt viktigt under graviditet och amning, eftersom det stöder barnets korrekta utveckling och också har en gynnsam effekt på moderns hälsa.

Omegamed Optima Forte rekommenderas för kvinnor som inte konsumerar tillräckliga mängder fet havsfisk, som är en naturlig källa till DHA.

För- och nackdelar

Fördelar

• Innehåller en hög dos DHA för att stödja barnets hjärn- och synutveckling.
• Algolja som en växtbaserad källa till omega-3, perfekt för dem som undviker fisk.
• Inga tillsatta konstgjorda färgämnen eller konserveringsmedel.
• Kapslar som är lätta att svälja, lämpliga för dagligt tillskott.

Nackdelar

• Innehåller inte EPA

Ytterligare information

Kapselns skal består av gelatin

Health Labs Omega 60 kapslar

5.0

• Innehåll av omega-3-fettsyror: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Ytterligare aktiva ingredienser: rosmarinextrakt
• Form: kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Varje kapsel innehåller olja utvunnen från ansjovis, varav 500 mg eikosapentaensyra (EPA) och 250 mg dokosahexaensyra (DHA). Formulan kännetecknas av sin så kallade "clean label"-formulering, vilket innebär att inga livsmedelstillsatser som färgämnen, fyllmedel eller konserveringsmedel har använts vid tillverkningen. Tillsatsen av naturligt citrusextrakt gör att kapseln inte lämnar någon tydlig fiskig eftersmak efter användning.

För- och nackdelar

Fördelar med gelkapslar

• Luktfri gelkapsel
• Sammansättning fri från färgämnen och fyllmedel
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Produkten är gluten- och laktosfri. Kapselhöljet är tillverkat av fiskgelatin.

Användarrecension

"Jag har använt i ett år. Tillskottet har avsevärt sänkt mitt ganska höga totala kolesterol. Skillnaden mellan Hdl och Ldl är försumbar."

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Innehåll av omega-syror:
  • omega-3-fettsyror
    • Alfa-linolensyra (ALA) - 585 mg
    • eikosapentaensyra (EPA) - 344 mg
    • dokosahexaensyra (DHA) - 221 mg
  • omega-6-fettsyror
    • linolsyra (LA) - 598 mg
    • gamma-linolensyra (GLA) - 274 mg
  • omega-9-fettsyror
    • Oljesyra - 325 mg
• Källa till omegasyror : fiskolja från ansjovis, makrill, sardiner, linfröolja, gurkörtsolja
• Form: kapslar
• Förpackning: 60 kapslar
• Daglig servering: 3 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 20 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En kombination av omega 3-6-9-fettsyror som utvinns ur fisk och växter. Kosttillskottet kompletterar essentiella omega-fettsyror, som behövs för att många system och organ i kroppen ska fungera korrekt.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Tillräckligt med omegasyror för att komplettera kosten.
• Enkel formulering utan artificiella hållbarhetsförlängare, smakämnen, färgämnen sötningsmedel.
• Mörk förpackning skyddar kapselns innehåll från solljus.

Minus:

• 3 kapslar per dag måste konsumeras, vilket inte passar alla.
• Pris/prestandaförhållandet är lågt.

Ytterligare information

Solgar = kvalitet. Den här gången kan tillverkaren skryta med en speciell process för att rena fiskoljan från tungmetaller (inklusive kvicksilver) och andra föroreningar med hjälp av molekylär destillation. Detta visar på kosttillskottets höga kvalitet.

Effektiv förpackning

KFD Omega 3+

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 1000 mg (inklusive 220 mg DHA och 330 mg EPA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin E
• Form: kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 90 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

KFD Omega 3+ är ett kosttillskott i form av kapslar som kompletterar den dagliga kosten med omega-3-fettsyror från fiskolja. DHA- och EPA-syror stöder det kardiovaskulära systemets funktion, hjälper till att upprätthålla korrekta kolesterolnivåer och påverkar hudens och ledernas hälsa. Vitamin E har en antioxidativ effekt.

För- och nackdelar

Fördelar med förpackningen

• Effektiv förpackning.
• Lågt pris.
• Kapslar fria från tungmetaller och föroreningar.

Nackdelar

• Ingen information om fettsyrornas form (estrar/triglycerider).

Ytterligare information

Kapselhöljet består av bovint gelatin

Omega + Vitamin D3 800 IU för barn

4.9

• Innehåll av omega-3-fettsyror : 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin D3
• Form: kapslar som kan vridas av
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Omega-3-fettsyror för barn med tillsatt D3-vitamin i goda doser. Formulan täcker det dagliga behovet av EPA och DHA samt D-vitamin för barn i åldern 2-18 år.

Hälsoministeriet rekommenderar tillskott med vitamin D3. Omega-3-fettsyror är i sin tur också avgörande för de små.

Kosttillskottet från Aura Herbals stöder hjärnans funktion, en god syn och immunsystemets funktion.

Omega-3-fettsyrorna kommer från fiskolja som utvinns ur ansjovis.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Enkel sammansättning utan onödiga tillsatser.
• Bra förpackningskapacitet (tillräckligt för 60 dagar).
• Bekväm dosering (vridbara kapslar).

Minus:

• Inga.

Ytterligare information

Twist-off-kapslar är något för små barn som inte gillar att svälja tabletter. Allt du behöver göra är att vrida och riva av den svansformade änden på kapseln och sedan pressa in innehållet i barnets mun, på en sked eller i maten.

Kapselns skal är tillverkat av gelatin.

Användarrecension

Sonen gillar den, och det är förmodligen den bästa testaren.

Kosttillskott med omega 3-6-9 - expertutlåtanden

Omega 3-6-9 inte för hjärnan, utan för... huden?

Fettsyror för huden? Måste du smörja in dig med lax? Nej, lyckligtvis inte. Denna form av omegasyror bör finnas i ditt skönhetsskåp.

Se även följande:

• Guide: vilka omega-3-fettsyror ska du välja?
• De bästa källorna till omega-3 i kosten
• Omega-3 för idrottare
• Triglycerider - varför är de bättre än etylestrar?
• Ett omega-läkemedel, inte ett tillskott. Läkarens åsikt
• Omega-3 i tabletter - ranking
• De bästa recepten för hälsosamma frukostar

För att svara på frågan från inledningen av artikeln - det är osannolikt att du behöver trippelkraften av omega-syror (jag gillade den frasen) , utan snarare ett fettskott av omega-3 med fisk i din kost eller bra kosttillskott.

Sammanfattning