Omega 3-6-9 syror: vilka ska man välja? (+Prestanda för tillägget)

Om omega-3-fettsyror är kostens guld, då måste kombinationen 3-6-9 vara tre, sex, nio... gånger bättre, eller hur?

Många tillverkare möter sådana behov och skapar gyllene kapsel-tripletter. Men inte alla omegasyra behöver tillskott. Ba, tillskott av alla tre är till och med ömsesidigt uteslutande.

Tillsammans med experterna ska vi visa dig varför du blir friskare om du bara fokuserar på omega-3-fettsyror. Och om du verkligen vill köpa omega 3-6-9 har vi gjort en analys av flera kosttillskott åt dig - men först ska du lära dig fakta om syratreenigheten.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Se även:

• Omega-syror
• Omega-3-fettsyror
• Omega-6-fettsyror
• Omega-9 fettsyror
• EPA-syra
• DHA-syra
• ALA-syra
• Omega-3-fettsyror för barn
• Brist på omega-3-fettsyror

Omega-syror - varför är de så viktiga?

Omega syror påverkar många system, organ och processer i din kropp. När du läser den här meningen tar omegasyrorna hand om din koncentration så att du kan läsa de flerstaviga, komplexa namnen på syrorna. De stöder det kardiovaskulära systemet (lyssna på dina hjärtslag) och titta på huden på dina händer när du skrollar. Friska och strama - ja, omega-fettsyror har sina oljiga fingrar med i spelet.

Ett annat sätt att skriva dessa syror, där bokstaven n eller ω visas istället för omega. Så till exempel är omega-3-syra n-3 eller ω-3.

De viktigaste syrorna för vår kropp är de omättade syrorna - som inkluderar omega 3, 6 och 9. Så det är inte konstigt att när du köper "3-i-1"-kosttillskott vill du ge din kropp mat på en gång och dra nytta av deras värdefulla egenskaper. Du vill ju trots allt göra bra ifrån dig, eller hur?

Ja, omegasyror är viktiga, men det finns något som är ännu viktigare - förhållandet mellan

Hemligheten bakom förhållandet mellan omega 3 och 6 syror

Omega-3- och 6-syror konkurrerar med varandra om absorption i kroppen. För att undvika onödigt spill av blodfett är det ideala förhållandet mellan n-3- och n-6-konsumtion mellan 1:1 och 1:4.

Då är du säker på att det finns utrymme i kroppen för båda syrorna att arbeta. Omega-3 gör sin del, omega-6 sin del. Det finns också omega-9 som arbetar i bakgrunden, men den tillverkas av trean och sexan så det är svårt att få brist. Men...

Omega, vi har ett problem

Problemet är att du inte kan kontrollera din dagliga tillförsel av omega-6-fettsyror. Du kanske tror att de bara finns i oljor, som du "trots allt sällan använder i köket". Men omega-6 finns i nästan allt - nyttigt eller onyttigt (lagad mat till middag?, en kaffebar?, chips framför TV:n?, matcha i farten?).

Och lägg sedan till "3-6-9"-tillägget....

Varje dag förser du din kropp med en stor mängd omega-6, som i överflöd är skadliga för din hälsa. Och situationen blir ännu värre när du inte äter fet fisk, som är rik på omega-3-fettsyror. Då flyger omega-6-fettsyrorna överallt och undertrycker omega-3-fettsyrorna. Detta leder till n-3-brist och en obalans mellan dessa fettsyror.

Vad är risken med en obalans mellan omega-3- och 6-fettsyror?

• Ökad inflammation i kroppen, vilket kan bidra till utvecklingen av kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och artrit.
• Ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomari.
• Ökad risk för fetmai.
• Ökad risk för psykisk ohälsa som depression och ångest.

Omega 3-6-9 för barn

Omega-syror är viktiga för ett barn som växer och utvecklas intensivt. Han eller hon behöver äta varierad och näringsrik mat för att få energi och humör. Därför är det naturligt att vilja stödja barnets hälsa med tillskott.

Men istället för att köpa produkter med omega 3-6-9 kan du uppmuntra ditt barn att äta fisk. Gör färgglada lax- och grönsaksrullar eller lägg upp sardinerna lekfullt på en tallrik med en äggvitebulle. Eller varför inte gå på restaurang där man fångar sin egen fisk och sedan äter den med smak när den är ångkokt?

Men om du uppfostrar ett barn med kräsna smaklökar, ge dem torskleverolja eller ett bra omega-3-tillskott, så kommer det att göra susen. Omega-6 kommer fortfarande att skära in från chips med sina vänner i skolan eller en kaka till efterrätt efter lunch (och låt honom äta, ibland kan du).

Omega 3-6-9 under graviditet

Gravida kvinnor behöver långkedjiga fleromättade fettsyror (LC-PUFA). Av dessa är dokosahexaensyra (DHA), som tillhör omega-3-gruppen av fettsyror, den viktigaste.

Se även följande:

• Bästa vitaminerna för gravida kvinnor

Kosttillskott av omega 3-6-9? Det finns något bättre

Du behöver inte en produkt som ser ut som en matematisk övning. Det du behöver är omega-3-fettsyror, som du får i dig genom en god och näringsrik kost eller genom kosttillskott av god kvalitet.

Oroa dig inte så mycket för omega-6-fettsyror. Jag har förmodligen omedvetet ätit några av dem idag, men när jag tänker på laxen som väntar på mig till middag - vet jag att jag kontrollerar fettreserverna mellan omega-3 och 6. Det måste finnas en balans i din kost. Och sunt förnuft.

Diversifiera din kost med fisk som vild stillahavslax, sardiner, pollock. Ta kosttillskott med omega-3 av god kvalitet. Kolla in förslagen nedan.

Kosttillskott med omega-3

Vad ska man titta efter när man väljer omega-3-fettsyror?

• Dagligt intag. Rekommendationerna är att ge minst 250 mg EPA + DHA-syror per dag.
• Råvarans kvalitet. Var uppmärksam på källan till omega-3-fettsyrorna (angivna fiskarter) och formen (estrar eller triglycerider) för att sprodukten ska vara effektiv.
• TOTOX. Denna indikator berättar om fiskoljans kvalitet. En bra tillverkare anger alltid TOTOX, som bör vara ≤ 26.
• Ytterligare aktiva ingredienser. Är de meningsfulla och en dos som kommer att fungera alls.
• Renhet i sammansättningen. Aromer, färgämnen och konserveringsmedel - tack så mycket.

{produkt:2125 }}

{{ produkt:2127 }}

{{ produkt:5557 }}

{{ produkt:5558 }}

{{ produkt:3081 }}

{{ produkt:3075 }}

{{ produkt:5559 }}

{{ produkt:2841 }}

{{ produkt:5560 }}

{{ produkt:5561 }}

Kosttillskott med omega 3-6-9 - expertutlåtanden

Omega 3-6-9 inte för hjärnan, utan för... huden?

Fettsyror för huden? Måste du smörja in dig med lax? Nej, lyckligtvis inte. Denna form av omegasyror bör finnas i ditt skönhetsskåp.

Se även följande:

• Guide: vilka omega-3-fettsyror ska du välja?
• De bästa källorna till omega-3 i kosten
• Omega-3 för idrottare
• Triglycerider - varför är de bättre än etylestrar?
• Ett omega-läkemedel, inte ett tillskott. Läkarens åsikt
• Omega-3 i tabletter - ranking
• De bästa recepten för hälsosamma frukostar

För att svara på frågan från inledningen av artikeln - det är osannolikt att du behöver trippelkraften av omega-syror (jag gillade den frasen) , utan snarare ett fettskott av omega-3 med fisk i din kost eller bra kosttillskott.

Sammanfattning