De bästa omega-3-syrorna för barn, DHA och EPA det vill säga? (rankning 2024)

De flesta makro- och mikronäringsämnen och näringsämnen bör intas av barn med maten. Tillskott är vanligtvis inte nödvändigt eller ens rekommenderat. Det finns dock ett undantag.

Eftersom fiskkonsumtionen i Polen fortfarande är mycket låg kan många människor ha brist på omega-3-fettsyror, som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Detta gäller även barn - de behöver särskilt dessa hälsosamma fetter.

Se även:

• Allt om omega-3-fettsyror
• DHA-syra för gravida kvinnor
• EPA-syra
• DHA-syra
• ALA-syra
• Hur väljer man den bästa omega-3?
• Symtom på brist på omega-3
• De bästa omega-3-tillskotten
• Triglycerider av omega-3-fettsyror

Vad är omega-3-fettsyror?

Omega-3-fettsyror är en grupp omättade fettsyror som spelar en viktig roll i vår kropp. De är de så kallade "goda fetterna" och har fått sitt namn på grund av de många hälsofördelar de erbjuder. En tillräcklig koncentration av dem i kroppen säkerställer vår fysiska och psykiska hälsa.

Du kan hitta omega-3 i många livsmedel, både animaliska och vegetabiliska. Det är dock viktigt att komma ihåg att kroppen inte kan producera dessa syror på egen hand, så det är nödvändigt att tillföra dem via maten.

De tre huvudtyperna av omega-3-fettsyror som är viktiga för hälsanär

• ALA (alfa-liponsyra),
• EPA (eikosapentaensyra),
• DHA (dokosahexaensyra).

Omega-3-fettsyror är kända för sina många hälsofördelar och sin terapeutiska potential vid behandling av olika tillstånd. De är avgörande för att många system i kroppen ska fungera korrekt, vilket leder till allmänt förbättrad hälsa och välbefinnande.

Är omega-3-fettsyror nödvändiga för ditt barn?

Omega-3-fettsyror (särskilt DHA) är nödvändiga för att hjärnan och nervsystemet ska utvecklas på rätt sätt. De har också ett stort inflytande på synsinnet. Därför rekommenderas tillskott av DHA för både gravida och ammande kvinnor.

Barnets hjärna är dock inte färdig och fullt utvecklad efter födseln - den utvecklas i själva verket praktiskt taget under hela livet. Denna process är som mest intensiv under den tidiga barndomeni.

Forskarna är överens om att omega-3-fettsyror kan ha en betydande inverkan på barns psykosomatiska utveckling. De anses förbättra koncentrationsförmågan, minnet och den kognitiva funktionen. De kan också stödja synskärpan.

Omega-3-fettsyror stöder också immunsystemets funktion, kan minska risken för allergier och kan ha en skyddande effekt på hjärt-kärlsystemet.

Trots dessa optimistiska antaganden saknas det fortfarande hårda bevis för de konkreta effekterna av omega-3-tillskott hos barn. Varför är det så? De flesta av de studier som hittills genomförts har varit observationsstudier, ofta under flera år. Under en så lång tid är det svårt att bedöma vilken roll andra faktorer (t.ex. miljömässiga och sociala) spelar för barns utveckling.

Dessutom innehöll studierna olika doser av omega-3-fettsyror, och i vissa av dem har forskarna framfört invändningar mot en alltför kort tillskottsperiod. I andra studier fick barnen vegetabiliska oljor eller fiskoljor som även innehöll andra vitaminer och mineraler, vilket gör att effekterna inte tydligt kan kopplas till omega-3-fettsyror.

Trots detta är de flesta forskare överens om att omega-3-fettsyror är avgörande för det centrala nervsystemets och hjärnans utveckling och att en brist kan leda till sämre intellektuella prestationer.

Bör barn ta tillskott av omega-3-fettsyror?

Om ditt barn älskar fet fisk som är rik på dessa hälsosamma fetter behöver det förmodligen inte något extra tillskott. Men om hans meny domineras av chips med ketchup och majschips (eftersom allt annat är oätligt) är det värt att prata med din barnläkare om ytterligare tillskott.

Det är viktigt att notera att barn upp till två års ålder endast ska ta DHA-syra - om du ger det i form av ett kosttillskott eller läkemedel. Äldre barn kan ges en typisk blandning av omega-3-fettsyror, dvs EPA och DHA i det lämpliga förhållandet 2:1.

När du väljer omega-3-fettsyror för barn är administreringsformen också viktig. De yngsta har ofta problem med att svälja tabletter och för dem fungerar flytande beredningar bra. Alternativt kan du välja kapslar, som lätt kan öppnas och innehållet administreras direkt i barnets mun.

{produkt:2843 }}

DHA-syra för spädbarn

Spädbarn upp till 6 månaders ålder tar DHA-syra endast med bröstmjölk (eller mjölkersättning). Om du ammar rekommenderar experter att du tari:

• 200 mg DHA-syra - om du äter fet fisk minst 1-2 gånger i veckan,
• 400 mg DHA - om din kost inte är rik på oljig fisk.

Vilket är bättre: omega-3 eller torskleverolja?

Tranium är ett traditionellt kosttillskott som är en bra källa till omega-3. Förutom dessa innehåller det också vitamin A och D. Det kommer från torsklever och finns i flytande form eller som kapslar.

Om du redan ger ditt barn andra vitaminer är torskleverolja kanske inte den bästa idén, eftersom du kan överskrida de maximala dagliga portionerna av vitamin A och D.

Båda tillskotten, omega-3 och torskleverolja, har sina unika fördelar. Omega-3 är mer mångsidigt och finns i olika former, medan torskleverolja ger de extra fördelarna med vitamin A och D. Att välja mellan de två beror på dina individuella behov.

Hur är det med omega-3-6-9?

Om dessa omega är så bra, varför inte ta dem alla? Jo, för att det inte är mängden som är viktig, utan de rätta proportionerna.

Låt oss dock börja med det faktum att kroppen kan producera omega-9-syror på egen hand i den mängd som behövs, så deras tillskott är inte nödvändigt.

När det gäller de andra två, enligt den senaste medicinska kunskapen, säkerställs organismens korrekta funktion genom ett lämpligt förhållande mellan omega-3 och omega-6 syror, som bör vara mellan 1:1 och 1:4. Men i kosten för en genomsnittlig medborgare i högutvecklade länder kan detta förhållande snedvridas och uppgå till 1:17i!

Allt detta beror på att omega-6-fettsyror finns i de flesta bearbetade livsmedel (du hittar dem till och med i chips och snabbmat). Och om så är fallet behöver du definitivt inte dem i ett kosttillskott ännu.

Dosering av omega-3 för barn

Dessutom bör intaget av ALA-syror vara cirka 0,5% av de kcal som ett barn absorberar från fetter.

Prova även omega-3 för vuxna

{{ produkt:2125 }}

{{ produkt:2127 }}

{{ produkt:5557 }}

Hög dos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 1280 mg (inklusive 450 mg DHA och 650 mg EPA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: inga
• Form: kapslar
• Portion: 2 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Nordic Naturals Ultimate Omega är ett kosttillskott med högt innehåll av omega-3-fettsyror, som ger 1280 mg EPA och DHA i två kapslar. Dessa syror är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt och främjar hälsan hos hjärta, hjärna, ögon och immunsystem. Produkten rekommenderas särskilt för personer som vill komplettera sin dagliga kost med en högkvalitativ källa till omega-3-fettsyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från fiskolja (ansjovis och sardiner) och tack vare en särskild reningsprocess är produkten fri från tungmetaller och orenheter. Kapslarna innehåller omega-3-fettsyror i den naturliga formen av triglycerider (TG), vilket säkerställer bättre absorption i kroppen.

Ultimate Omega är särskilt fördelaktigt för personer som inte konsumerar tillräckliga mängder fet fisk, liksom för dem som har ett ökat behov av omega-3-fettsyror, till exempel fysiskt aktiva personer, seniorer eller personer som oroar sig för hjärthälsan.

För- och nackdelar

Fördelar

• Hög dos av omega-3-fettsyror.
• Fiskolja i triglyceridform (TG) för förbättrad biotillgänglighet.
• Kapslar fria från tungmetaller och föroreningar.

Nackdelar

• Rekommenderar två kapslar per dag, vilket kan vara mindre lämpligt för vissa personer.

Ytterligare information

Kapselns skal består av gelatin

{{ produkt:3081 }}

{{ produkt:3075 }}

{{ produkt:5559 }}

{{ produkt:2841 }}

{{ produkt:5560 }}

{{ produkt:5561 }}

Omega-3 för barn: Kontraindikationer

Omega-3-fettsyror är ett säkert kosttillskott, men som alla aktiva substanser kan de interagera med vissa preparat och läkemedel. Likaså kan omega-3-fettsyror överdoseras genom felaktigt tillskott (även om detta är sällsynt).

Om ditt barn tar mediciner eller andra preparat (även växtbaserade) ska du alltid rådgöra med din barnläkare innan du börjar med tillskott. För att ta omega-3-fettsyror på ett säkert sätt ska du följa din läkares rekommendationer eller tillverkarens riktlinjer för dagliga doser.

Se även:

• De bästa källorna till omega-3 i kosten
• Omega-3 i en idrottares kost
• DHA+EPA, vad ger de?
• Omega läkemedel, inte ett tillskott
• Egenskaper hos omega-6-fettsyror
• Egenskaper hos omega-9-fettsyror
• Omega-3-6-9-syror

Sammanfattning