Elektrolyter: vad är de, när ska man dricka dem, vad ger de, hur kompletterar man, vad finns de i?

En organism utan elektrolyter är som en radio utan antenn. Vid första anblicken är allt på plats. Men du kommer inte att få in någon signal. Samma sak gäller för din kropp. Utan elektrolyter kan den inte skicka signaler, vilket leder till att kroppens viktigaste processer stagnerar.

Men var så säker, idag är det jag, tillsammans med Master of Pharmacy, som skickar signalen till dig. Och vi kommer att försöka se till att du aldrig får slut på ström.

Se även:

• Bästa magnesium - ranking
• Järn - effekter
• Kalium i kroppen
• Magnesium - egenskaper

Vad är elektrolyter?

Elektrolyter är kemikalier som förekommer i din kropp i form av joner. De finns i blodet eller plasman. De har förmågan att leda elektriska impulser, vilket är viktigt för många biologiska processer, t.ex. muskelkoordinering eller andning. Elektrolyter verkar främst i nerv- och muskelsystemet.

Där deltar de i nervöverföringen och upprätthållandet av spänningen i cellmembranen. De bidrar också till att upprätthålla en normal vatten-elektrolytbalans, vilket är viktigt för att reglera kroppens hydrering och syra-basbalansen.

Vilka är de viktigaste elektrolyterna?

De viktigaste elektrolyterna består av natrium, kalium, kalcium och magnesium, men även järn samt klorid- och fosfatjoner är viktiga. Tillräcklig kost och vätskeintag ger vanligtvis kroppen tillräckliga mängder av dessa föreningar.

Därför är rätt näring, tillräcklig hydrering och regelbunden övervakning av elektrolytnivåerna avgörande för att upprätthålla en korrekt kroppsfunktion.

Vilka är de mest kraftfulla elektrolyterna?

Vilken roll spelar elektrolyter i kroppen?

Elektrolyter spelar en nyckelroll i många aspekter av kroppens funktion. Brist på dem kan leda till en rad olika hälsoproblem, bland annat störningar i nervsystemet, immunsystemet och i extrema fall till och med döden. Elektrolytbalansen är grunden för hälsa.

Vilka är de viktigaste funktionerna hos elektrolyter?

• pH-reglering .Elektrolyter hjälper till att upprätthålla kroppens syra-basbalans, det s.k. pH-värdet. Kroppens optimala funktion är beroende av att pH-värdet hålls konstant.
• Ledning av nervimpulser. elektrolyter är viktiga för ledningen av nervimpulser. Natrium, kalium och kalcium är t.ex. involverade i genereringen och ledningen av dessa.
• Reglering av blodtrycket.vissa elektrolyter, särskilt natrium och kalium, hjälper till att reglera blodtrycket.
• Hydrering. elektrolyter hjälper till att reglera hydreringsnivåerna i kroppen - de stöder upprätthållandet av en tillräcklig vattenbalans genom att reglera vattenflödet mellan cellerna.
• Cellfunktioner .kalium, kalcium och magnesium spelar roller i cellfunktioner, till exempel enzymreaktioner.
• Nyckeln till benhälsa - kalcium är viktigt för friska ben.

Vad hjälper elektrolyter till med?

Elektrolyternas många funktioner innebär att de kan stödja kroppen på olika sätt. Några av dessa är stöd vid förkylning, kräkningar, diarré eller ... baksmälla.

Vad hjälper elektrolyter till med?

För baksmälla

Baksmälla är det vardagliga namnet på de symtom som följer med alkoholförgiftning och som orsakas av uttorkning. Forskning tyder på att alkohol ökar utsöndringen i urinen. Intag av 50 gram alkohol per 250 ml vatten (cirka fyra drinkar) leder till att 600-1000 ml urin utsöndras på några timmar.

Det är uttorkning som är den främsta orsaken till baksmällessymtom som huvudvärk (förekommer hos 72% av befolkningen), muntorrhet, svaghet och trötthet.

Baksmälla elektrolyter, som natrium, kalium och klorid, är viktiga för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen. De hjälper till att reglera blodtryck, muskelfunktion och andra viktiga processer.

Att dricka elektrolyter från ett apotek, kokosvatten, gurka eller saltlake kan hjälpa till att återställa balansen mellan elektrolyter i kroppen, vilket resulterar i lindring av baksmälla.

För uttorkning

Elektrolyter stödjer kroppens rehydreringsprocess. Mineraler som natrium, kalium och magnesium hjälper till att reglera vattennivåerna i kroppen.

Uttorkning uppstår när kroppen förlorar mer vatten än den kan tillgodogöra sig. Detta kan inträffa efter intensiv fysisk ansträngning, under sjukdom eller till följd av intag av vissa mediciner (främst diuretika) eller örtinfusioner, som också har en diuretisk och vattnande effekt.

Vattenförlusten är ofta förknippad med en minskning av elektrolytkoncentrationerna, vilket leder till en mineralobalans i kroppen. I sådana situationer är det inte säkert att enbart dricksvatten räcker för att återfå normal vätskebalans.

Hydrering med drycker som innehåller elektrolyter kan påskynda återställandet av vätske- och elektrolytbalansen i kroppen.

Vid varmt väder

Under mycket varma dagar (särskilt efter intensiv fysisk aktivitet) förlorar kroppen mycket vätska och elektrolyter genom svettning.

Tillräcklig hydrering, som inkluderar påfyllning av förlorade elektrolyter, kan hjälpa till att lindra värmerelaterade symtomsom t.ex:

• trötthet
• huvudvärk eller yrsel
• svimning,
• muskelkramper.

Elektrolyter kan också hjälpa till vid solsting. Men varning, om du känner att något är fel med din hälsa ska du omedelbart kontakta din läkare.

Vid diarré och kräkningar

Elektrolyter vid diarré kan effektivt stödja din kropp. Diarré, kräkningar och överdriven svettning leder till förlust av dessa värdefulla ämnen, vilket orsakar uttorkning och elektrolytobalansi.

Kom dock ihåg att svår diarré eller kräkningar kräver läkarkonsultation. Förekomsten kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd som kan kräva specialiserad behandling.

För att stärka

Elektrolyter för vuxna för att stärka hjälper till att hålla kroppen frisk och stark i flera viktiga aspekterachi:

• Upprätthålla vätskebalansen. De hjälper till att reglera mängden vätska i kroppen, vilket är viktigt för att upprätthålla rätt koncentration av ämnen i cellerna.
• Muskelstöd - Elektrolyter, som magnesium, hjälper musklerna att fungera, både under normalt arbete och under intensiv träning, vilket kan översättas till övergripande styrka och uthållighet.
• Nervstöd - De är viktiga för ledningen av nervimpulser i våra kroppar.
• pH-reglering . elektrolyter bidrar till att upprätthålla rätt pH-värde i kroppen, vilket är viktigt för att alla system ska fungera korrekt.

Vid virusinfektioner (förkylningar)

Elektrolyter är inte ett antiviralt medel och hjälper inte direkt mot en virusinfektion som förkylning. De har dock flera viktiga roller som kan hjälpa kroppen att återhämta sig och

En obalans i elektrolyterna kan leda till att man känner sig svag, vilket är särskilt farligt när kroppen redan är belastad med att bekämpa en infektion.

Under sjukdom, särskilt när den åtföljs av feber, kräkningar eller diarré, kan kroppen förlora elektrolyter snabbare, vilket leder till uttorkning. I detta fall är elektrolytpåfyllning mycket viktigt.

För kramper

Elektrolyter kan hjälpa till att förebygga muskelkramper. Beståndsdelar som natrium, kalium, kalcium och magnesium är viktiga för korrekt muskelfunktion, inklusive processerna för sammandragning och diastole. För låga nivåer av någon av dessa komponenter kan leda till muskelkramper.

Varför är elektrolyter viktiga för idrottare?

• Reglering av hydrering . Elektrolyter som natrium och kalium hjälper till att kontrollera vätskebalansen i kroppen. Under intensiv träning svettas idrottare mycket och förlorar därmed vätska och elektrolyter, vilket leder till uttorkning. Elektrolyttillskott kan hjälpa till att upprätthålla tillräckliga hydratiseringsnivåer.
• Hjärnans funktion - Elektrolyter är nödvändiga för att nerver och nervceller ska fungera korrekt. De skapar elektrisk spänning genom skillnaden i jonkoncentrationer utanför och inuti nervcellerna, vilket gör att impulser kan överföras.
• Musklernas effektivitet. elektrolyter (kalcium och magnesium) påverkar musklernas funktion. Kalcium är nödvändigt för muskelsammandragning, medan magnesium bidrar till muskelavslappningi.
• pH-reglering.elektrolyter hjälper till att upprätthålla rätt pH-värde i blodet, vilket är avgörande för att alla kroppssystem ska fungera korrektsi.

Brist på elektrolyter, särskilt under långvarig träning, kan leda till muskelkramper, trötthet, illamående och till och med medvetslöshet. Därför bör idrottare ägna särskild uppmärksamhet åt att ta hand om kroppens elektrolytnivåer.

Brist på elektrolyter

Elektrolytbrist är ett tillstånd när nivåerna av mineraler som behövs för att överföra nervimpulser, reglera hjärtfrekvensen, upprätthålla vätskebalansen och bygga upp ett friskt skelett är för låga.

Orsaker

Ett antal faktorer leder till elektrolytbrist, t.ex:

• överdriven svettning,
• diarré,
• kräkningar,
• dålig kosthållning,
• alkoholkonsumtion,
• kroniska sjukdomar (t.ex. diabetes)
• användning av vissa mediciner, t.ex. diuretika.

Kort sagt, allt som leder till uttorkning kommer att leda till elektrolytbrist på lång sikt.

Symtom på elektrolytbrist

Symtom på spolade elektrolyter kan inkludera:

• muskelsmärtor,
• kramper,
• svaghet,
• darrningar,
• rastlöshet,
• störningar i hjärtrytmen,
• yrsel,
• sömnighet.

I extrema fall kan elektrolytbrist till och med leda till medvetslöshet. Tillståndet kan också leda till förändrat humör, aptitlöshet, matsmältningsproblem och allmän svaghet.

Effekter

Långvarig elektrolytbrist kan leda till allvarliga hälsoproblem som t.ex:

• hjärtarytmi,
• benskörhet,
• trombos,
• njursvikt,
• koncentrationssvårigheter.

I allvarligare fall kan hjärnskada, koma och till och med dödsfall bli följden - elektrolytbrist är ett tillstånd som inte ska tas lätt på.

Hur fyller man på elektrolyter?

Att få in tillräckligt med elektrolyter i kroppen är nyckeln till att hålla sig frisk. Detta kan uppnås på flera olika sätt:

Kost

Det viktigaste sättet att fylla på elektrolyter är genom en balanserad kost. Livsmedel som bananer, apelsiner, grapefrukt, avokado, spenat, sötpotatis, naturell yoghurt, bönor, sesam, mandel eller kött är utmärkta källor till olika elektrolyter.

Vätskor och isotoniska drycker

En isotonisk dryck är en typ av vätska som innehåller liknande koncentrationer av salter och sockerarter som förekommer naturligt i kroppen. De är vanligtvis rika på elektrolyter som natrium, kalium och klorid. Var uppmärksam på sockerinnehållet i sådana drycker - det är inte ovanligt att sockerinnehållet är högre än du kanske förväntar dig.

Kosttillskott

Elektrolyttillskott finns som receptfria läkemedel och kan vara ett smidigt sätt att korrigera en brist. De kommer oftast i form av brustabletter eller pulver som måste lösas upp i vätska. Se dock upp för eventuella interaktioner om du tar några ytterligare medel.

När ska man dricka elektrolyter?

Drick elektrolyter under och efter ett intensivt träningspass för att kompensera för deras förlust genom svett. Det är också en bra idé att ta dem vid feber, diarré eller kräkningar (vid uttorkning). Elektrolyter är också viktiga under konvalescens och för personer som inte upprätthåller en balanserad kost.

Hur man gör hemlagade elektrolyter?

För att göra hemmagjorda elektrolyter för barn och vuxna behöver du: vatten, citron, naturlig honung, havssalt och magnesiumtillskottspulver. Blanda 1 liter vatten, saften från 1 citron, 2 matskedar honung, ⅛ tesked havssalt och ¼ tesked magnesium. Blanda allt tills saltet och honungen har lösts upp. Drick när vädret är varmt eller under ett träningspass.

Hemmagjorda elektrolyter för diarré eller förkylning kan också stödja dig effektivt när du upplever dessa tillstånd.

Hur länge kan man dricka elektrolyter?

Du kan dricka elektrolyter utan att ta en paus från tillskott, förutsatt att du följer rimliga rekommenderade doser och att din livsstil kräver det. Om du har en aktiv livsstil, vistas i höga temperaturer eller har bristsjukdomar är det till och med tillrådligt att ta tillskott utan avbrott.

Kan man dricka elektrolyter dagligen?

Ja, elektrolyter kan drickas dagligen, men bara vid behov, t.ex. efter intensiv träning, sjukdom eller i varma klimat. Det är viktigt att inte överskrida tillverkarens rekommenderade doser, eftersom det kan leda till negativa hälsoeffekter.

Kan man dricka elektrolyter över natten?

Ja, man kan dricka elektrolyter över natten, men det är oftast inte nödvändigt om man inte har ansträngt sig mycket fysiskt på kvällen eller om man inte har symtom på uttorkning. Tänk dock på att om du dricker stora mängder vätska strax före läggdags kan det leda till att du måste gå på toaletten ofta på natten.

Hur många gånger om dagen bör man dricka elektrolyter?

Under fysisk aktivitet, i varmt väder eller om du har en sjukdom som gör att du förlorar vätska (t.ex. diarré eller kräkningar) bör du öka mängden elektrolyter du får i dig. Detta kan innebära en eller flera extra portioner elektrolyter per dag, beroende på intensiteten och varaktigheten av orsaken till bristen.

Elektrolyter - före eller efter träningen?

Elektrolyter är viktiga både före och efter träningen. Före träning hjälper de till att upprätthålla en hälsosam hydrering och förhindra muskelkramper. Efter träningen, å andra sidan, främjar de snabbare återhämtning genom att kompensera för förlusten av mineraler med svett och hjälpa till att återuppbygga musklernas energilager.

Är det möjligt att överdosera elektrolyter?

Ja, det är möjligt att överdosera elektrolyter. Överskott av elektrolyter kan leda till allvarliga hälsoproblem som njursvikt, svullnad, diarré, illamående eller hjärtarytmi. Balansen mellan elektrolyter är viktig för att kroppen ska fungera korrekt.

Kan man dricka elektrolyter på fastande mage?

Ja, elektrolyter kan drickas på fastande mage. Det finns inga specifika riktlinjer för intag av elektrolyter på fastande mage. För vissa människor kan intag av elektrolyter på fastande mage till och med bidra till att de absorberas snabbare.

Men för andra kan produkter med elektrolyter och högt sockerinnehåll orsaka lätt magbesvär, så det är bäst att följa tillverkarens riktlinjer och personliga preferenser.

Bästa elektrolyter för vuxna, barn och spädbarn - ranking

{{ produkt:5552 }}

Plusssz elektrolyter {{ produkt:5554 }}

Plusssz elektrolyter

Betyg: 4,8

• Form: brustabletter
• Portion: 4 tabletter dagligen
• Räcker till : 6 portioner

Produktbeskrivning:

Plusssz goda elektrolyter i form av brustabletter är ett preparat i form av en multivitamin. Förutom de viktigaste elektrolyterna som kalium, klor, kalcium, magnesium och natrium innehåller tillskottet även B-vitaminer.

Dess intag kan effektivt komplettera det fulla behovet av de viktigaste näringsämnena, men inte elektrolyterna. Även vid den rekommenderade dosen (4 tabletter per dag) utgör en del av de nämnda elektrolyterna cirka 20-30% av en vuxens dagliga behov.

Därför rekommenderar vi denna produkt till personer som vill ta elektrolyter i förebyggande syfte snarare än för att kompensera för en större brist.

För- och nackdelar:

Ytterligare information:

Produkten innehåller socker och sötningsmedel.

Litorsal elektrolyter

Betyg: 4,8

• Form: brustabletter
• Portion: 1 tablett per dag
• Räcker till: 24 portioner

Produktbeskrivning:

Litorsal elektrolyter för vuxna är ett enkelt kosttillskott utan många tillsatser. Produkten innehåller huvudsakligen salt, vitamin C, kalium och natrium. Den är användbar vid uttorkning (t.ex. diarré eller varmt väder) och även efter intag av stora mängder alkohol.

För- och nackdelar:

Ytterligare information:

Produkten innehåller socker och sötningsmedel.

Elektrolyter Orsalit

Betyg: 4,8

• Form: pulverpåsar
• Portion: Beror på tillstånd
• Räcker till: 10 portioner

Produktbeskrivning:

Orsalit elektrolyter för barn i dospåsar är ett kosttillskott som ger de viktigaste näringsämnena vid uttorkning. Produkten kännetecknas av sin neutrala smak och det faktum att den också kan administreras till spädbarn.

För- och nackdelar:

Ytterligare information:

Produkten innehåller socker och sötningsmedel.

Oryal Senior Elektrolyter

Betyg: 4,9

• Form: brustabletter
• Portion: 1 tablett per dag
• Räcker till: 24 portioner

Produktbeskrivning:

Starka elektrolyter för seniorer för att stödja hydrering och immunitet. Preparatet utmärker sig genom sin smak - det har en smak av apelsin och bergamott. Vid tillverkarens rekommenderade dosering räcker brustabletterna i upp till 24 dagars tillskott.

För- och nackdelar:

Ytterligare information:

Produkten innehåller socker och sötningsmedel.

Expertutlåtande:

Dicoflor elektrolyter

Betyg: 4,8

• Form: dospåsar
• Portion: 2 dospåsar per dag (dospåse A och B)
• Räcker till : 6 portioner

Beskrivning av produkten:

Elektrolyter för barn i form av dubbla dospåsar. Den första ger värdefulla elektrolyter för att stödja hydrering. Den andra ger en mängd bakteriekulturer. Därför kommer produkten att vara särskilt användbar vid diarré och kräkningar.

För- och nackdelar:

Ytterligare information:

På grund av känsligheten hos de levande bakteriekulturerna i formuleringen bör produkten skyddas mot värme och solljus.

Vad är elektrolyter i - naturliga källor

Huvudkällan till naturliga elektrolyter hos varje person bör vara en balanserad kost. I tabellen nedan hittar du produkter som är rika på enskilda elektrolyter.

Överskott av elektrolyter

Ett överskott av elektrolyter i kroppen är ett lika farligt tillstånd som en brist. Det orsakas av faktorer som t.ex:

• Felaktig kost. överdrivet intag av ämnen som bordssalt (natrium), bananer och apelsiner (kalium) eller mejeriprodukter (kalcium) kan leda till en överdos av elektrolyter. Dessa är dock sällsynta fall - det är svårt att göra detta från kosten.
• Njurfel Njurarna ansvarar för att reglera elektrolytnivåerna i kroppen. Om de inte fungerar korrekt kanske de inte kan ta bort överflödiga elektrolyter effektivt.
• Läkemedel . vissa medel, t.ex. icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) eller blodtryckssänkande läkemedel (ACEI, ARB), kan öka koncentrationen av elektrolyter, särskilt kalium, i kroppen.
• Kroniska sjukdomar. såsom diabetes, hjärtsvikt eller Cushings syndrom, kan leda till överskott av elektrolyter.
• Överskottav vitamin D. Vitamin D hjälper till med kalciumabsorption, så överskott av vitamin D kan leda till hyperkalcemi (överskott av kalcium).
• Endokrina störningar. Vissa störningar, t.ex. hypertyreos, kan leda till för höga elektrolytnivåer.

Symtom

Överskott av elektrolyter i kroppen kan identifieras genom de olika symtom som uppstår när nivåerna av dessa komponenter är för höga. De vanligaste symtomen på överskott av elektrolyter är:

• Muskelsvaghet. överskott av elektrolyter kan påverka muskelfunktionen, vilket leder till känslor av svaghet eller trötthet.
• Oregelbunden eller snabb hjärtrytm . Elektrolytnivåerna påverkar hjärtfunktionen. För mycket av dessa kan resultera i en oregelbunden hjärtrytm.
• Andfåddhet. Personer med överskott av elektrolyter kan uppleva andfåddhet, vilket oftast beror på hjärtproblem.
• Illamående och kräkningar . Överskott av elektrolyter kan påverka matsmältningssystemet, vilket leder till illamående och kräkningar.
• Svullnad : Överskott av natrium, en av elektrolyterna, kan visa sig som vattenretention, vilket leder till svullnad, särskilt runt anklar och fötter.

Om du upplever något av ovanstående symtom bör du kontakta din läkare. Diagnos och behandling av överskott av elektrolyter är nyckeln till att bibehålla god hälsa och förebygga allvarligare hälsoproblem.

Hur ska elektrolyter doseras?

Doseringen av elektrolyter beror på faktorersom t.ex:

• allmänt hälsotillstånd,
• nivå av fysisk aktivitet,
• väderförhållanden,
• kost.

Vanliga elektrolyttillskott är sportdrycker eller geler. Doseringsanvisningarna kan variera, så följ alltid tillverkarens rekommendationer på produktförpackningen, och om du är osäker på hur du ska dosera elektrolyter, rådfråga din läkare eller dietist.

Vad är det dagliga behovet av de viktigaste elektrolyterna?

Elektrolyter - blodprov

En elektrolytanalys är ett blodprov som utförs för att kontrollera elektrolytbalansen i kroppen. De viktigaste elektrolyterna som mäts i detta test är:

• natrium,
• kalium
• kalcium,
• magnesium,
• klor.

Ett elektrolytprov, som utförs genom att ta ett blodprov, utförs vid ett antal hälsoproblem, t.ex. njursjukdom, hjärtproblem, mag-tarmsjukdomar och även före operation.

Priset för ett elektrolyttest är cirka 25-45 pund.

Vilka är elektrolytnormerna i kroppen?

Elektrolytnormerna kan variera något från laboratorium till laboratorium, men typiska intervall är

• Natrium: 135-145 mmol/l
• Kalium: 3,5-5,0 mmol/l
• Klor: 98-107 mmol/l
• Kalcium : 2,1-2,6 mmol/l (8,5-10,5 mg/dL)
• Magnesium: 0,65-1,05 mmol/l (1,5-2,5 mg/dl)

Det är alltid viktigt att konsultera din läkare eller relevant specialist om du är osäker på dina testresultat. Ett värde utanför det normala intervallet kan tyda på ett hälsoproblem som kräver ytterligare undersökning.

Kontraindikationer för användning av elektrolyter

Kontraindikationer mot användning av elektrolyter beror på en persons individuella hälsotillstånd. För det mesta är dessa drycker säkra, men det finns vissa fall där man bör vara försiktig.

Kontraindikationer för användning av elektrolyterinkluderar:

• Njursvikt. kroppen hos personer som lider av njursvikt kan inte bearbeta och eliminera elektrolyter på ett adekvat sätt, vilket kan leda till överdriven elektrolytackumulering.
• Hjärtsvikt . höga nivåer av vissa elektrolyter, särskilt kalium, kan äventyra hjärtfunktionen.
• Vatten- och elektrolytobalanser . tillstånd som hyperkalemi (höga kaliumnivåer i blodet), hypernatremi (höga natriumnivåer i blodet) eller hypokalemi (låga kaliumnivåer i blodet) kan vara kontraindikationer för användning av ytterligare elektrolyter.
• Vissa mediciner . utvalda medel (t.ex. för hjärtat) kan interagera med elektrolyter, vilket kan leda till farliga biverkningar.
• Aldosteronism och andra endokrina sjukdomar. Dessa tillstånd påverkar hur kroppen bearbetar elektrolyter.

Om du har ett kroniskt tillstånd eller tar ytterligare mediciner ska du alltid rådfråga din läkare innan du börjar med elektrolyter.

Orsakar elektrolyter biverkningar?

Elektrolyter är vanligtvis säkra, men kan leda till vissa biverkningar om de konsumeras i överskott. Du kan då uppleva symtom som kräkningar, överdriven törst, aptitlöshet, frekvent urinering, förstoppning, buksmärtor eller trötthet.

Om du nyligen har ökat ditt intag av elektrolyter och upplever dessa symtom ska du omedelbart minska mängden. Om symtomen kvarstår - kontakta din läkare.

Elektrolyter under graviditet

Elektrolyter är avgörande för mammans hälsa och för att fostret ska utvecklas på rätt sätt under graviditeten. Deras koncentration påverkar ett antal vitala funktioner och måste övervakas på lämpligt sätt och eventuellt kompletteras.

• Natrium. under graviditeten ökar behovet av natrium något på grund av den ökade vätskevolymen i moderns kropp och behoven hos det växande barnet. Natrium hjälper till att kontrollera blodvolymen och upprätthålla balansen mellan vätskor och elektrolyter i cellerna.
• Kalium- Kalium är nödvändigt för att celler, nerver och muskler ska fungera normalt. Under graviditeten ökar behovet av kalium, precis som med natrium.
• Kalcium: Kalcium är viktigt för utvecklingen av benstommen och tänderna hos fostret. Dessutom bidrar det till att upprätthålla hälsan i moderns kardiovaskulära, nervösa och blodbildande system. Kalcium bidrar också till att blodet koagulerar korrekt.
• Magnesium- Magnesium bidrar till en normal utveckling av fostrets muskler och till att bibehålla hälsan i moderns nerver och muskler. Det hjälper också till att motverka kramper.
• Klorid. bidrar till att upprätthålla en normal vätskebalans i kroppen och är viktigt för produktionen av magsaft.

Kom ihåg att en hälsosam, balanserad kost bör ge en gravid kvinna tillräckligt med elektrolyter. I vissa fall, t.ex. vid anorexia nervosa, illamående eller kräkningar, är det dock lämpligt att konsultera din läkare, som kan rekommendera ytterligare tillskott.

Elektrolyter och amning

Även under amning är det viktigt att upprätthålla elektrolytbalansen för moderns hälsa och barnets normala tillväxt och utveckling.

• Natrium Natrium är en av de viktigaste elektrolyterna i bröstmjölk. Den bidrar till att upprätthålla vätskebalansen i den ammande kvinnans kropp och påverkar mjölkens smak.
• Kalium Kaliumär nödvändigt för att celler, nerver och muskler ska fungera korrekt. Det är en av de viktigaste elektrolyterna som finns i bröstmjölk och påverkar barnets nerv- och muskelutveckling.
• Kalcium. en ammande kvinna behöver extra kalcium för att säkerställa en korrekt försörjning för sitt barn, samtidigt som hon upprätthåller sin egen benhälsai.
• Magnesium. magnesium i bröstmjölk är viktigt för den normala neurologiska utvecklingen hos det nyfödda barnet och för att upprätthålla muskelfunktioneni.
• Klorid.klorid är en viktig elektrolyt som bidrar till att upprätthålla vätske- och pH-balansen i mammans och barnets kroppi.

När du ammar är det viktigt att äta en balanserad kost varje dag och tillgodose det ökade behovet av elektrolyter. Kom ihåg att rådfråga din läkare eller dietist innan du gör några ändringar i din kost eller tar tillskott.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Se även:

• Vitamin B12 - egenskaper
• Vitamin D3 - effekter
• Vitamin A - funktioner i kroppen
• Vitamin B1 - egenskaper
• Vitamin E - effekter
• Pantotensyra - vad är det
• Folsyra (vitamin B9) - egenskaper
• Vitamin B3 - effekter
• Vitamin K - var det förekommer
• Vitamin B6 - vad är det
• Vitamin C - egenskaper

Sammanfattning